よぶんな老廃物がたまっている「痰湿」
滞りなく体じゅうをめぐり、体に必要なうるおいを補う水。
水のめぐりがいったん滞ると、体にとって有害な物質へと変化してしまいます。
それを「痰湿（たんしつ）」といいます。
痰湿の原因はさまざまですが、もっとも多いのは、
胃腸を酷使するような食生活を続けているために、
食べたり飲んだりしたものがうまく消化・吸収・排泄できず、
「よどんで濁ったもの」が体の中にたまってしまう、というケースです。
（非常によどんで濁ったものを「痰濁（たんだく）」とも言います。）
「よどんで濁ったもの」は中性脂肪やコレステロールなどに変化し、
それば血中に入り込み、血管にへばりつくと、血液の流れを邪魔します。
● 痰湿の舌
厚いベトベトした白色または黄色の舌苔がある。
出やすい不調とトラブル
痰湿の女性
余分な水分により、
・むくみ
・下半身が重い
・肥満または水太り
・肩凝り、頭重感
・体が重く、だるい
・吐き気
・めまい などがあらわれます。
また溜まった老廃物「痰湿」が外に出ようとするため
・ニキビ、吹き出物
・痰、口が粘る
・おりものが増える などもあります。
また、痰湿タイプの人はおいしいものに目がなく
長年の食生活の影響で胃腸の働きが弱ってることが多く、
胃がムカムカしやすく、舌にべったりとした白い苔がつくのも特徴です。
健康診断では「高脂血症」や「糖尿病」を指摘されてしまうことも。
加齢とともに胃腸の消化・吸収力が鈍ってくると、
さらに体内に「余分なもの」がたまりやすくなり、
血液ドロドロ度が悪化する可能性があります。
おすすめの食事
● 主食はあとにして、野菜を先に食べる食生活を
余分なものをためないようにするためには、
食事の全体量やお酒の量を減らすことが何より大切ですが、
毎日のこととなるとなかなかうまくいかないもの。
そんなときには、満腹感もあり、カロリーとして吸収しにくい
食べ方を知っておくと便利です。
コツは、おひたしやサラダ、酢の物など、
あっさりとした野菜料理から先に食べること。
食事の前にまず温かいお茶を一杯飲むのもいい方法です。
その後にご飯や主菜をよく噛んで食べるようにすると、
食べる量も自然に減っていきます。
痰湿 食材１
● 低カロリーで食物繊維の多い食品がおすすめ
余分なものを体から排出するためには、甘いものや油っこいものは控えて、
野菜中心のあっさりとした食事にするのが基本。
特に、余分なものを排出しながら、血液をサラサラにしてくれる、
昆布、わかめ、たけのこ、ごぼう、レタス、白菜、大根、玄米、
ハトムギ、海藻などは多めにとるように心がけましょう。
代謝を高めてくれるスパイス類や、
余分なものの排出効果を高める酢も積極的に利用して。
ツボ
陰陵泉（いんりょうせん）
ひざの内側にあるツボ。くるぶしから手を上に滑らせ、親指が止まったところ。
水分代謝を高めて、むくみを取る働きがあります。
少し強めに押したり、さすったりして刺激して。
豊隆（ほうりゅう）
外くるぶしと膝の中間にあるツボ。
体に滞った老廃物を出す作用があります。
左右の親指を重ねて少し強く押して。
中脘（ちゅうかん）
みぞおちとおへその真ん中にある。
胃腸の機能を高め、代謝アップの要となるツボ。
両手のひらを重ねてゆっくり押して。
太白（たいはく）
足の親指の根元にある骨のすぐ後ろにあるくぼみ。
消化器の既往を助け、水分代謝をよくするツボ。
指先で強めに刺激します。
※合わせて、足三里のツボも刺激することによりさらに代謝ｕｐ！
生活アドバイス
● 気候に応じて食生活を調整する
このタイプは、湿度の高い梅雨時や夏、低気圧が近づいてきたときなどに
体調を崩しやすい傾向があります。
体が重い、肩がこる、などの症状を予防するためには、
湿気の多い時期や台風の季節には、特に食事に気をつけ、
腹八分目を心がけることが大切です。
また、水分のとりすぎはそれだけで体調を崩す原因になるので、
しょっぱいものは控えて、のどの渇きを予防するようにしましょう。
● 入浴とちょっとした運動を毎日の習慣に
発汗は、体に溜まったよぶんな水分や老廃物を出す有効な手段です。
できれば、じわりと汗をかくようなスポーツがよいのですが、
時間がない場合には、エスカレーターはやめて階段を使う、
夕食の後に散歩をする、家でも簡単にできるダンベル体操を続けるなど、
毎日の空き時間を利用した運動を。
そして、夜はゆっくりお風呂につかり、たっぷりと汗をかくようにしましょう。
柴田鍼灸整骨院
〒５１１−００４２ 桑名市柳原１８１
TEL 0594-21-5335
休診日 木曜午後・土曜午後
日 曜 ・ 祝 日
診療時間
AM8:30〜12:00（午前）
PM3:00〜 7:00（午後）
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滞りなく体じゅうをめぐり、体に必要なうるおいを補う水。
水のめぐりがいったん滞ると、体にとって有害な物質へと変化してしまいます。
それを「痰湿（たんしつ）」といいます。
痰湿の原因はさまざまですが、もっとも多いのは、
胃腸を酷使するような食生活を続けているために、
食べたり飲んだりしたものがうまく消化・吸収・排泄できず、
「よどんで濁ったもの」が体の中にたまってしまう、というケースです。
（非常によどんで濁ったものを「痰濁（たんだく）」とも言います。）
「よどんで濁ったもの」は中性脂肪やコレステロールなどに変化し、
それば血中に入り込み、血管にへばりつくと、血液の流れを邪魔します。
● 痰湿の舌
厚いベトベトした白色または黄色の舌苔がある。
出やすい不調とトラブル
痰湿の女性
余分な水分により、
・むくみ
・下半身が重い
・肥満または水太り
・肩凝り、頭重感
・体が重く、だるい
・吐き気
・めまい などがあらわれます。
また溜まった老廃物「痰湿」が外に出ようとするため
・ニキビ、吹き出物
・痰、口が粘る
・おりものが増える などもあります。
また、痰湿タイプの人はおいしいものに目がなく
長年の食生活の影響で胃腸の働きが弱ってることが多く、
胃がムカムカしやすく、舌にべったりとした白い苔がつくのも特徴です。
健康診断では「高脂血症」や「糖尿病」を指摘されてしまうことも。
加齢とともに胃腸の消化・吸収力が鈍ってくると、
さらに体内に「余分なもの」がたまりやすくなり、
血液ドロドロ度が悪化する可能性があります。
おすすめの食事
● 主食はあとにして、野菜を先に食べる食生活を
余分なものをためないようにするためには、
食事の全体量やお酒の量を減らすことが何より大切ですが、
毎日のこととなるとなかなかうまくいかないもの。
そんなときには、満腹感もあり、カロリーとして吸収しにくい
食べ方を知っておくと便利です。
コツは、おひたしやサラダ、酢の物など、
あっさりとした野菜料理から先に食べること。
食事の前にまず温かいお茶を一杯飲むのもいい方法です。
その後にご飯や主菜をよく噛んで食べるようにすると、
食べる量も自然に減っていきます。
痰湿 食材１
● 低カロリーで食物繊維の多い食品がおすすめ
余分なものを体から排出するためには、甘いものや油っこいものは控えて、
野菜中心のあっさりとした食事にするのが基本。
特に、余分なものを排出しながら、血液をサラサラにしてくれる、
昆布、わかめ、たけのこ、ごぼう、レタス、白菜、大根、玄米、
ハトムギ、海藻などは多めにとるように心がけましょう。
代謝を高めてくれるスパイス類や、
余分なものの排出効果を高める酢も積極的に利用して。
ツボ
陰陵泉（いんりょうせん）
ひざの内側にあるツボ。くるぶしから手を上に滑らせ、親指が止まったところ。
水分代謝を高めて、むくみを取る働きがあります。
少し強めに押したり、さすったりして刺激して。
豊隆（ほうりゅう）
外くるぶしと膝の中間にあるツボ。
体に滞った老廃物を出す作用があります。
左右の親指を重ねて少し強く押して。
中脘（ちゅうかん）
みぞおちとおへその真ん中にある。
胃腸の機能を高め、代謝アップの要となるツボ。
両手のひらを重ねてゆっくり押して。
太白（たいはく）
足の親指の根元にある骨のすぐ後ろにあるくぼみ。
消化器の既往を助け、水分代謝をよくするツボ。
指先で強めに刺激します。
※合わせて、足三里のツボも刺激することによりさらに代謝ｕｐ！
生活アドバイス
● 気候に応じて食生活を調整する
このタイプは、湿度の高い梅雨時や夏、低気圧が近づいてきたときなどに
体調を崩しやすい傾向があります。
体が重い、肩がこる、などの症状を予防するためには、
湿気の多い時期や台風の季節には、特に食事に気をつけ、
腹八分目を心がけることが大切です。
また、水分のとりすぎはそれだけで体調を崩す原因になるので、
しょっぱいものは控えて、のどの渇きを予防するようにしましょう。
● 入浴とちょっとした運動を毎日の習慣に
発汗は、体に溜まったよぶんな水分や老廃物を出す有効な手段です。
できれば、じわりと汗をかくようなスポーツがよいのですが、
時間がない場合には、エスカレーターはやめて階段を使う、
夕食の後に散歩をする、家でも簡単にできるダンベル体操を続けるなど、
毎日の空き時間を利用した運動を。
そして、夜はゆっくりお風呂につかり、たっぷりと汗をかくようにしましょう。
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