2017年05月02日

2017:4月RUN日誌まとめ

●4月1日(土):60分JOG+Walk(周回コース他)
●2日(日):■朝=60分JOG+Walk(周回コース他) ■夕=Walk(自宅起点)
●3日(月):OFF
●4日(火):50分JOG(職場周辺)、各トレーニング
●5日(水):40分JOG(職場周辺)、各トレーニング
●6日(木):50分エルゴメーター、各トレーニング
●7日(金):Walk(自宅起点)
●8日(土):30分JOG+Walk(周回コース他)
●9日(日):■朝=60分JOG+Walk(周回コース他) ■夕=Walk(自宅起点)
●10日(月):OFF
●11日(火):43分JOG(職場周辺)、各トレーニング
●12日(水):50分JOG(職場周辺)、各トレーニング
●13日(木):50分エルゴメーター、各トレーニング
●14日(金):50分JOG(職場周辺)、各トレーニング
●15日(土):60分JOG(周回コース他)、各トレーニング
●16日(日):62分JOG(自宅起点色々)、各トレーニング
●17日(月):OFF
●18日(火):50分JOG(職場周辺)、各トレーニング
●19日(水):50分JOG(職場周辺)、各トレーニング
●20日(木):50分エルゴメーター、各トレーニング
●21日(金):52分JOG(周回コース他)、各トレーニング
●22日(土):62分JOG(色々コース)、各トレーニング
●23日(日):60分JOG(ロングコース途中まで)、各トレーニング
●24日(月):50分エルゴメーター、各トレーニング
●25日(火):50分JOG(職場周辺)、各トレーニング
●26日(水):OFF(法人行事)
●27日(木):50分JOG(職場周辺)、各トレーニング
●28日(金):60分JOG(職場周辺)、各トレーニング
●29日(土):■朝=35分JOG(周回コース)、各トレーニング ■夕=Walk ・・・父四十九日法要
●30日(日):■朝=70分JOG(往復コース+周回) ■夕=Walk


新年度を迎えた4月!アキレスの状態は完全ではないものの、それでもRUN出来る日が増えたのは明らかで嬉しい

もうすでにレース申し込みが始まっているみたいだが、、、まだノープランです。。。とにかくスムーズに走れるようにならないと次も見えてこないし、何より走れないのが一番辛くて楽しくない・・・!

オッちゃん、まだまだ‟夢”持って頑張ります

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2017年04月06日

2017:3月RUN日誌まとめ

●3月1日(水):40分JOG(周回コース)
●2日(木):40分JOG(周回コース)
●3日(金):OFF(飲み会)
●4日(土):40分JOG(周回コース)
●5日(日):45分JOG(周回コース)、補強トレ
●6日(月):30分JOG(周回コース)、補強トレ
●7日(火):50分エルゴメーター、各トレーニング
●8日(水):35分JOG(土グラウンド周回)、補強トレ
●9日(木):50分エルゴメーター、各トレーニング
●10日(金):47分JOG(土グラウンド周回)、補強トレ
●11日(土):■朝=Walk ■夕=30分JOG(周回コース)
●12日(日):50分JOG(周回コース)、補強トレ
●13日(月):50分エルゴメーター、各トレーニング
●14日(火):OFF・・・PM11:08 父永眠
●15日(水):OFF
●16日(木):46分JOG(周回コース)・・・父お通夜
●17日(金):OFF・・・父葬儀
●18日(土):40分JOG(周回コース)
●19日(日):Walk(自宅起点)、補強トレ
●20日(月):50分JOG(周回コース)
●21日(火):OFF
●22日(水):40分エルゴメーター、各トレーニング
●23日(木):40分エルゴメーター、各トレーニング
●24日(金):Walk(自宅起点)
●25日(土):■朝=40分JOG(周回コース)、補強トレ ■夕=Walk(自宅起点)
●26日(日):50分JOG(自宅起点)
●27日(月):50分エルゴメーター、各トレーニング
●28日(火):40分JOG(職場周辺)、各トレーニング
●29日(水):50分JOG(職場周辺)、各トレーニング
●30日(木):50分エルゴメーター、各トレーニング
●31日(金):OFF(年度末飲み会)

激動の3月でした。深い悲しみ・・・これまでにない悲しみ・・・しかし昨年後半からは家族で一生懸命尽くすことができたのできっと満足してくれていると思っています。ありがとう

その後のバタバタは初めての経験ですが教えていただいていた通り大変なんですねぇ。いやはやまだまだ落ち着きません

そんな中でのRUN復帰トレーニング、、、なんとか継続実施しております。

順調・・・??とは言えないけど連日RUNで違和感感じそうであったら室内トレーニングに切り替え、の繰り返しです。それでも、たまにでも、ボチボチでの「走れる」と言うのは嬉しいです!

4月もこのペースで維持しながら、‟少しの向上”目指します

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2017年03月02日

2017:2月RUN日誌まとめ

●2月1日(水):50分エルゴメーター、各トレーニング
●2日(木):Walk+12分JOG(自宅起点)
●3日(金):Walk+14分JOG(自宅起点)
●4日(土):■午前=治療  ■夕=Walk+15分JOG(自宅起点)
●5日(日):Walk(自宅起点)
●6日(月):50分エルゴメーター、各トレーニング
●7日(火):20分JOG+Walk(自宅起点)、各トレーニング
●8日(水):50分エルゴメーター、各トレーニング
●9日(木):20分JOG+Walk(自宅起点)
●10日(金):60分エルゴメーター、各トレーニング
●11日(土):OFF
●12日(日):Walk+20分JOG+Walk(自宅起点)
●13日(月):50分エルゴメーター、各トレーニング
●14日(火):Walk+25分JOG+Walk(自宅起点)
●15日(水):50分エルゴメーター、各トレーニング
●16日(木):Walk+30分JOG+Walk(自宅起点)
●17日(金):OFF(飲み会)
●18日(土):■朝=Walk+32分JOG+Walk(自宅起点)  ■夕=Walk(自宅起点)
●19日(日):30分JOG+Walk(自宅起点)
●20日(月):50分エルゴメーター、各トレーニング
●21日(火):Walk+40分JOG+Walk(自宅起点)
●22日(水):30分JOG(自宅起点)
●23日(木):50分エルゴメーター、各トレーニング
●24日(金):30分JOG(自宅起点)
●25日(土):30分JOG(自宅起点)
●26日(日):OFF(研修会)
●27日(月):OFF
●28日(火):60分エルゴメーター、各トレーニング


二月もあっという間に終了・・・。毎年こうですね。

今月は数日おきにJOG実施してみました!走れる嬉しさ実感!!やはり走れるって最高です!!!

試運転JOGでボツボツ、、、本当にボツボツ、、、なんとは違和感なく走れているようです

これを大事に積み上げていきたいと思っています

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2017年02月01日

2017:1月RUN日誌まとめ

●1月1日(日):Walk(自宅起点:初日Walk)
●2日(月):Walk+公園2周JOG(自宅起点)
●3日(火):Walk+公園2周JOG(自宅起点)、補強トレーニング
●4日(水):50分エルゴメーター、各トレーニング
●5日(木):10分JOG+45分エルゴメーター、各トレーニング
●6日(金):12分JOG+50分エルゴメーター、各トレーニング
●7日(土):Walk+15分JOG+Walk(FC三社参り挨拶のみ〜大濠公園) 〜治療
●8日(日):Walk+20分JOG(自宅起点)、補強トレーニング
●9日(月):Walk(自宅起点)
●10日(火):50分エルゴメーター、各トレーニング
●11日(水):50分エルゴメーター、各トレーニング
●12日(木):50分エルゴメーター、各トレーニング
●13日(金):60分エルゴメーター、各トレーニング
●14日(土):OFF(結婚式参加)
●15日(日):Walk(自宅起点)
●16日(月):50分エルゴメーター、各トレーニング
●17日(火):60分エルゴメーター、各トレーニング
●18日(水):OFF
●19日(木):50分エルゴメーター、各トレーニング
●20日(金):60分エルゴメーター、各トレーニング
●21日(土):Walk+1kmJOG(自宅起点)
●22日(日):Walk+2kmJOG(自宅起点)
●23日(月):60分エルゴメーター、各トレーニング
●24日(火):50分エルゴメーター、各トレーニング
●25日(水):Walk(自宅起点)
●26日(木):50分エルゴメーター、各トレーニング
●27日(金):50分エルゴメーター、各トレーニング
●28日(土):Walk(自宅起点)
●29日(日):Walk(自宅起点)
●30日(月):Walk+1kmJOG(自宅起点)
●31日(火):40分エルゴメーター+10分JOG、各トレーニング

早いもので1月も終了。年末年始とほんの少しだけJOG入れてみました、ほんの少し・・・。いい感じでしたが、その後に少しの違和感。。。またRUNなしトレーニングに戻りました。

「走りたいなら」、、、それに向けてやれることをやるしかありません。やっぱ走りたいですから!!

各レース満載でそんな皆の頑張る情報聞くとなんか落ち着かない部分があるのは正直な感想。しかし今は走る事を復活させたい、それしかないです。頑張ります

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2017年01月05日

12月RUN日誌まとめ

●12月1日(木):50分エルゴメーター、各トレーニング
●2日(金):50分エルゴメーター、各トレーニング
●3日(土):大濠Walk(FC練習会)
●4日(日):OFF
●5日(月):50分エルゴメーター、各トレーニング
●6日(火):50分エルゴメーター、各トレーニング
●7日(水):Walk+数百メートルJOG(自宅起点)、補強トレーニング
●8日(木):50分エルゴメーター、各トレーニング
●9日(金):50分エルゴメーター、各トレーニング
●10日(土):大濠Walk+1kmJOG(FC練習会)
●11日(日):Walk+1.6kmJOG(周回コース)
●12日(月):50分エルゴメーター、各トレーニング
●13日(火):50分エルゴメーター、各トレーニング
●14日(水):50分エルゴメーター、各トレーニング
●15日(木):50分エルゴメーター、各トレーニング
●16日(金):60分エルゴメーター、各トレーニング
●17日(土):OFF
●18日(日):防府読売マラソンDNS Walk(自宅起点)
●19日(月):各トレーニングのみ
●20日(火):50分エルゴメーター、各トレーニング
●21日(水):50分エルゴメーター、各トレーニング
●22日(木):50分エルゴメーター、各トレーニング
●23日(金):OFF
●24日(土):Walk(FC忘年会前練習会:福吉)〜急遽忘年会欠席
●25日(日):Walk(自宅周辺)
●26日(月):50分エルゴメーター、各トレーニング
●27日(火):50分エルゴメーター、各トレーニング
●28日(水):補強トレーニングのみ
●29日(木):60分エルゴメーター、各トレーニング
●30日(金):仕事納め 〜Walk+ちょいJOG(自宅起点)、補強トレーニング
●31日(土):■朝=Walk+ちょいJOG(自宅起点)   ■夕=Walk+ちょいJOG(自宅起点)

12月のRUNも上記のとおりの「復帰メニュー」でした。おかげでランナー体型はしっかり維持できているようです。

そのアキレスもいい方向には向かっていると思っています・・・。

2016年は春〜夏は描いていた練習がしっかり詰め、これまでにない計画・内容で順調にすすみました、、、しかしそこにはアキレス違和感との紙一重な関係がありました。

秋からの本番へ向けての実践メニューに取り組み出してから、違和感がはっきりした痛み・・・日常生活・仕事にも支障がでそうな程、、、これではどうしようもありません、、、そしてRUNストップな生活へ!今に至る!!

予定フル3レース全てキャンセル、もちろんですね(涙)

でもこれまで以上に「走ることなしの生活はありえない自分」を再確認しました。だからまだまだ復帰へ向けて取り組めています!!

まず、RUN復帰!!!!!これしかない、そう思っています。

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2016年12月07日

11月RUN日誌まとめ

●11月1日(火):60分エルゴメーター、各トレーニング
●2日(水):50分エルゴメーター、各トレーニング
●3日(木):第58回新宮町駅伝大会 監督参加 部門6位(総合7位)
●4日(金):70分エルゴメーター、各トレーニング
●5日(土):筋トレ 〜AM業務
●6日(日):■朝=Walk(自宅起点)、各トレーニング  ■夕=補強トレ
●7日(月):50分エルゴメーター、各トレーニング
●8日(火):OFF(インフルエンザ注射)
●9日(水):50分エルゴメーター、各トレーニング
●10日(木):50分エルゴメーター、各トレーニング
●11日(金):60分エルゴメーター、各トレーニング
●12日(土):大濠・城内Walk(FC練習会) 〜治療
●13日(日):OFF(九重・熊本散策)  岡山マラソンDNS
●14日(月):50分エルゴメーター、各トレーニング
●15日(火):60分エルゴメーター、各トレーニング
●16日(水):50分エルゴメーター、各トレーニング
●17日(木):50分エルゴメーター、各トレーニング
●18日(金):60分エルゴメーター、各トレーニング
●19日(土):大濠周回Walk(FC練習会)
●20日(日):自宅起点Walk、補強トレーニング
●21日(月):50分エルゴメーター、各トレーニング
●22日(火):50分エルゴメーター、各トレーニング
●23日(水):Walk(自宅起点)
●24日(木):50分エルゴメーター、各トレーニング
●25日(金):50分エルゴメーター、各トレーニング
●26日(土):OFF(終日研修日)
●27日(日):Walk(自宅起点)、各トレーニング
●28日(月):OFF
●29日(火):50分エルゴメーター、各トレーニング
●30日(水):50分エルゴメーター、各トレーニング

11月も「RUN復帰へ向けてのトレーニング」ばかりだった。 11/13に予定していた初申し込みの岡山マラソンももちろんDNS

今はただただJOG再開する日を目指して日々積み上げて、、、いや積み上げ直していくばかりだ!

とにかく走りたい・・・それのみ。。。

2017年は再生の年となるように‟今”を頑張っていこう

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2016年11月08日

10月RUN日誌まとめ

●10月1日(土):大濠Walk約80分(FC練習会) 〜治療
●2日(日):約90分Walk(自宅起点) 〜PM業務
●3日(月):40分エルゴメーター、各トレーニング
●4日(火):60分エルゴメーター、各トレーニング
●5日(水):80分エルゴメーター、各トレーニング
●6日(木):40分エルゴメーター、各トレーニング
●7日(金):OFF(飲み会)
●8日(土):大濠約90分Walk(FC練習会)
●9日(日):■朝=Walk(自宅起点)  ■夕=Walk(自宅起点)
●10日(月):Walk(周回コース)、各トレーニング
●11日(火):50分エルゴメーター、各トレーニング
●12日(水):40分エルゴメーター、各トレーニング
●13日(木):50分エルゴメーター、各トレーニング
●14日(金):OFF(外部勉強会)
●15日(土):■午前=駕与丁公園約2時間Walk(FC練習会)  ■夕=Walk(自宅起点)
●16日(日):Walk(自宅起点)、各トレーニング
●17日(月):50分エルゴメーター、各トレーニング
●18日(火):50分エルゴメーター、各トレーニング
●19日(水):70分エルゴメーター、各トレーニング
●20日(木):40分エルゴメーター、各トレーニング
●21日(金):OFF(飲み会)
●22日(土):OFF(東京日帰り出張)
●23日(日):■朝=Walk(自宅起点)、各トレーニング   ■夕=Walk
●24日(月):50分エルゴメーター、各トレーニング
●25日(火):60分エルゴメーター、各トレーニング
●26日(水):70分エルゴメーター、各トレーニング
●27日(木):50分エルゴメーター、各トレーニング
●28日(金):50分エルゴメーター、各トレーニング
●29日(土):大阪マラソン受付・DNS〜大阪散策
●30日(日):京都散策
●31日(月):40分エルゴメーター、各トレーニング

故障再発後、まるまる「復帰トレーニング三昧」の一か月だった・・・(涙)。

少しでいいから走りたいですね〜。。。もちろん“大阪マラソン”はDNS、、、せっかくだったので現地に行き大阪・京都を堪能しましたが「やっぱり走りたかった・・・」が本音です!

今を我慢、しっかりトレーニング継続しかありません、頑張ります!!

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2016年10月04日

9月RUN日誌まとめ

●9月1日(木):40分走(通勤復路)、5000MPR(18'22”=Ave.3'40”/km)〜JOG、補強トレ
●2日(金):OFF
●3日(土):OFF(研修会参加)
●4日(日):20分走(周回コース)、10000MPR(37'39”=Ave.3'45”/km)〜JOG+Walk
●5日(月):30分走(周回コース)、補強トレ
●6日(火):70分走(通勤復路〜延長コース)、補強トレ
●7日(水):OFF(飲み会)
●8日(木):50分走(通勤復路)、補強トレ
●9日(金):ランOFF、補強トレ
●10日(土):仕事〜飲み会
●11日(日):OFF
●12日(月):20分Walk(周回コース)、補強トレ
●13日(火):30分Walk〜1.4kmスローJOG(周回コース)、補強トレ
●14日(水):40分エルゴメーター、各トレーニング
●15日(木):60分エルゴメーター、各トレーニング
●16日(金):40分エルゴメーター、各トレーニング
●17日(土):Walk(周回コース)〜治療〜研修会参加
●18日(日):■朝=Walk(周回コース)、補強トレ ■夕=補強トレ
●19日(月):■朝=Walk(自宅起点)、補強トレ  ■夕=Walk
●20日(火):40分エルゴメーター、各トレーニング
●21日(水):50分エルゴメーター、各トレーニング
●22日(木):■朝=Walk(自宅起点)、屋外トレーニング   ■夕=Walk(周回コース)、補強トレ
●23日(金):60分エルゴメーター、各トレーニング
●24日(土):2時間程Walk(自宅〜福津方面)
●25日(日):終日研修会〜Walk(自宅起点)、補強トレ
●26日(月):50分エルゴメーター、各トレーニング
●27日(火):50分エルゴメーター、各トレーニング
●28日(水):OFF(飲み会)
●29日(木):40分エルゴメーター、各トレーニング
●30日(金):60分エルゴメーター、各トレーニング

春先からギリギリではありながらも何とかいい練習をこなしてきました・・・ポイント練習での過負荷ない必要スピードの強化、そして下地作りとしてのロング走、、、。

しかしとうとう出ちゃいました、、、左アキレスの強い違和感。生活上でも支障が出てきておりこれでは市民ランナーとしては失格です。

家族・仕事・健康などなど、これらあっての趣味でのランニング。そして記録向上への強化練習です!

自分をまたゼロから磨き上げていつの日かまた走れるようにしたいです。悔しいですが・・・これが現実・・・

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2016年09月08日

8月RUN日誌まとめ

●8月1日(月):OFF
●2日(火):OFF
●3日(水):65分走(通勤復路〜延長コース)、補強トレ
●4日(木):40分走(通勤復路)、1000M×1本(3'04”)〜JOG、補強トレ
●5日(金):OFF(飲み会)
●6日(土):3間18分26秒走 40km(自宅〜大濠公園周回〜愛宕神社周辺往復〜大濠:Ave.4'58”/km)(FC練習会) 〜FCビールランチ会
●7日(日):30分走(周回コース)〜Walk
●8日(月):OFF
●9日(火):40分走(通勤復路)、補強トレ
●10日(水):70分走(通勤復路〜周回コース)、補強トレ
●11日(木):■朝=30分走〜Walk(周回コース)  ■夕=約2時間Walk
●12日(金):40分走(通勤復路)、200M×5本(37”-36”-36”-34”-33”)〜芝生JOG、補強トレ
●13日(土):■朝=2間35分41秒走 31.4km走(自宅〜千早駅〜あいたか橋5周〜千早駅:Ave.4'57”/km)(FC練習会)   ■夕=Walk
●14日(日):■朝=30分走〜Walk(周回コース)  ■夕=Walk
●15日(月):1間54分32秒走 25km走(自宅〜海ノ中道方面往復〜周回コース:Ave.4'35”/km)、補強トレ
●16日(火):OFF
●17日(水):60分走(通勤復路〜周回コース)、補強トレ
●18日(木):40分走(通勤復路)、300M×10本R100m(53”-55”-54”-54”-54”-54”-54”-54”-55”-53”)〜JOG、補強トレ
●19日(金):20分走(周回コース)、補強トレ
●20日(土):大濠・城内20km走 1時間35分50秒(Ave.4'47”/km)(FC練習会)
●21日(日):2間17分15秒走 30km走(自宅〜志賀島方面往復:Ave.4'34”/km)
●22日(月):OFF
●23日(火):40分走(通勤復路)、補強トレ
●24日(水):60分走(通勤復路〜延長コース)、補強トレ
●25日(木):40分走(通勤復路)、400×5本(73”1-71”2-70”4-69”5-67”6)〜JOG、補強トレ
●26日(金):20分走(周回コース)、補強トレ
●27日(土):3間24分24秒走 40km(自宅〜大濠公園周回〜小戸公園往復〜大濠:Ave.5'07”/km)(FC練習会)
●28日(日):■朝=60分走(周回・芝生コース)  ■夕=Walk
●29日(月):OFF
●30日(火):60分走(通勤復路〜延長コース)、補強トレ
●31日(水):60分走(通勤復路〜延長コース)、補強トレ

暑い8月だった! オリンピックの意味でも熱い8月だった!!

春からの定期的なポイント練習も大体継続実施できた。内容はその時の体調・気候・なによりアキレスの状態に合わせて変更。それでも何らか刺激になるものは実施してきたつもり

これまでにない「夏ロング」も定期的に実施。夏に効率悪い内容なのかもしれない・・・しかし自分の弱点からすると大事な内容。。。やってなかったことから変化を求めていく!!

アキレスは相変わらずな心配内容でギリギリだろう、、、なんとかなんとかレースまで持っていきたいなぁ

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2016年08月04日

6・7月RUN日誌まとめ

■6月1日(水):80分走(通勤復路〜延長〜芝生)、補強トレ
●2日(木):40分走(通勤復路)、300M×10本R100m(55”-55”-54”-54”-54”-54”-54”-54”-54”-52”)〜芝生JOG、補強トレ
●3日(金):OFF(夕方より東京へ移動)
●4日(土):45分走(東京・浅草周辺)
●5日(日):30分走(東京・浅草周辺)
●6日(月):60分走(通勤復路〜周回コース)、補強トレ
●7日(火):65分走(通勤復路〜延長コース)、補強トレ
●8日(水):40分走(通勤復路)、補強トレ
●9日(木):40分走(通勤復路)、2000M×1本(6'28”)〜JOG、補強トレ
●10日(金):20分走(芝生)
●11日(土):3間36分走 約43.2km(自宅〜大濠公園3周〜小戸公園往復〜大濠1周:Ave.5'01”/km)(小戸公園往復:FC練習会)
●12日(日):Walk(自宅起点)
●13日(月):30分走(芝生)、補強トレ
●14日(火):50分走(通勤復路〜延長コース)、補強トレ
●15日(水):65分走(通勤復路〜延長コース)、補強トレ
●16日(木):40分走(通勤復路)、300M×10本R100m(57”-57”-55”-55”-54”-56”-54”-54”-54”-53”)〜JOG、補強トレ
●17日(金):OFF(業務関係懇親会)
●18日(土):大濠・城内・西公園など案内走 約80分走(FC練習会)
●19日(日):2時間55分25秒走 約38km(志賀島入口先往復〜周回コース:Ave.4'37”/km)
●20日(月):OFF
●21日(火):43分走(通勤復路)、補強トレ
●22日(水):50分走(通勤復路〜周回コース)、補強トレ
●23日(木):40分走(通勤復路)、300M×10本R100m(56”-54”-54”-53”-54”-53”-51”-53”-54”-51”)〜JOG、補強トレ
●24日(金):20分走(周回コース)、補強トレ
●25日(土):3間35分56秒走 約45km(自宅〜大濠公園周回〜百道浜4往復〜大濠:Ave.4'48”/km)(百道浜走:FC練習会)
●26日(日):30分走(芝生)、補強トレ
●27日(月):OFF
●28日(火):40分走(通勤復路)、補強トレ
●29日(水):60分走(通勤復路〜周回コース)、補強トレ
●30日(木):OFF(外部勉強会)

■7月1日(金):60分走(通勤復路〜周回コース)、補強トレ
●2日(土):■朝=大濠15周30km走 2時間34分48秒(FC練習会)  ■夕=35分走(筋湯ロード) 合宿1日目
●3日(日):■朝=Walk  ■午前=星降る館クロカン+ロード約8kmコース×431.4km 2時間34分03秒:Ave.4'54”/km 合宿2日目
●4日(月):OFF
●5日(火):50分走(通勤復路〜芝生)〜Walk、100M×3本、補強トレ
●6日(水):60分走(通勤復路〜周回コース)、補強トレ
●7日(木):40分走(通勤復路)、300M×10本R100m(55”-56”-55”-55”-54”-54”-55”-54”-54”-53”)〜芝生JOG、補強トレ
●8日(金):補強トレのみ
●9日(土):大濠〜室見川方面往復走1時間35分走(FC練習会) 〜治療
●10日(日):■朝=2時間28分59秒走 33km(志賀島方面往復〜周回コース:Ave.4'31”/km)   ■夕=Walk
●11日(月):OFF(飲み会)
●12日(火):40分走(通勤復路〜周回コース)、補強トレ
●13日(水):40分走(通勤復路〜周回コース)、補強トレ
●14日(木):40分走(通勤復路)、1000M×2本(3'12”-3'06”)〜芝生JOG、補強トレ
●15日(金):OFF(部署納涼会)
●16日(土):20分走〜70分Walk(大濠公園)(FC練習会)
●17日(日):4時間55分22秒走 50km(室見駅〜糸島方面〜伊都の湯どころ:Ave.5'54”/km)(FC練習会)
●18日(月):■朝=Walk   ■夕=Walk
●19日(火):25分走(芝生)、補強トレ
●20日(水):60分走(通勤復路〜芝生)、補強トレ
●21日(木):25分走(周回コース)、5000MPR(17'54”36=Ave.3'34”/km)〜JOG、補強トレ
●22日(金):42分走(通勤復路)+60分Walk
●23日(土):3時間36分01秒走 43km走(自宅〜大濠公園周回〜油山下〜大濠公園周回:Ave.5'01”/km)(FC練習会+α)
●24日(日):OFF
●25日(月):30分走(芝生)、補強トレ
●26日(火):40分走(通勤復路)、補強トレ
●27日(水):70分走(ロード〜芝生)、補強トレ
●28日(木):40分走(通勤復路)、300M×10本R100m(57”-56”-55”-53”-55”-55”-56”-55”-54”-51”)〜JOG、補強トレ
●29日(金):35分走(通勤復路)、補強トレ
●30日(土):1時間56分57秒走 25km走(自宅〜志賀島方面往復〜周回コース:Ave.4'41”/km)
●31日(日):終日研修会〜30分走(芝生)

ショートスピードのポイント練習、スローでのロング走、この夏のコンビネーションメニューも定期的に実施できた2か月。 少しアキレスへの負荷が増えつつもあるので注意しながら夏を乗り切りたい!

8月は夏の大事な月だな・・・!!

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