February 10, 2008

ヨガHOT

2月からフィットネスクラブに入会した話はしたね。
月会費¥9225。
元を取らなくてはと、また入ったばかりなので
今はせっせと通っている。

今日はバイクを10分程度こいで、ウォーミングアップ。
体がほぐれたところで、クラブで無料に開催している
プログラムメニューの「ナチュラルヨガHOT]に参加した。

これは「冬季限定」プログラムで、
説明には・・暖かい室温が筋肉の伸びを助け、ゲルマ岩盤
ヨガマットが血行を促進し、身体を芯から暖めます。・・とある。

講師の指示に従って、息を吐き出しながら動作をし、息を吸い
ながら元に戻す。40分間

ゆっくりした動作なので、ついていけた。
普段使っていない、筋肉が動かされたようで終了後は気持ちも
すっきり〜〜

さあ、明日は行って何をしようかな・・・
siawasejinsei3739 at 01:54|この記事のURLComments(0)TrackBack(0)運動 

February 04, 2008

フィットネスクラブに入会した

2月から、フィットネスクラブに入会した。

年初に新しいことを始めたいと思っていた。
そんな時に、目にしたチラシ。
1月中に入会すると、入会金免除。

行動開始。
「体験」に行ってきた。
施設は充実している。
インストラクターも優しく、機器の使い方の説明をしてくれる。
スタジオでは、無料で受けられるたくさんのメニューがある。

メンバーコースは利用時間帯によって料金が色々に設定されてる。
いつでもいけるコース
月会費¥9225

通えば通うほど、1回の単価は低くなる。

さあ! 頑張るぞおお
まず、目標は通うこと。
siawasejinsei3739 at 21:27|この記事のURLComments(0)TrackBack(0)運動 

August 29, 2007

美人ボディの作り方

今日のMSNビューティスタイル「美人ボディの作り方」で
ダイエット検定というのがあった。早速トライ。結果は3級
いくつかをあげれば・・

カロリーを減らすだけのダイエットは筋力が落ちやすくなる。
それを防ぐためにもっとも必要なのは筋力トレーニング
20代女性の1日平均歩数は7000歩、厚生労働省は8300歩
程度に増やすことを目標に掲げています。
それには1日何分歩けば良いでしょうか? 答えは83分

30分ウォーキングしたら、どの位のカロリーを消費したか?
ロールパン1個分

筋力をつけるには定期的に筋力トレーニングを行う必要があります。
トレーニングをしたら次はいつ頃行うのが理想的か?
48−72時間後

筋肉が大きくなったと感じられるのは? 4週間後。

運動をするタイミングはどの時間帯?  食間が良い。

ダンベルの重さはどのくらいが良い? 
10−12回がギリギリという重さのものを10−12回する
のが良い。

筋トレとエアロビ(有酸素運動)を一緒にする場合はどちらが先?
筋トレを先にするほうが脂肪の燃焼が良い。

私自身が忘れないために、ここに書いておこう。
siawasejinsei3739 at 14:31|この記事のURLComments(0)TrackBack(0)お勉強 

August 25, 2007

コーヒーはダイエットに良いのか悪いのか

TVに夏木マリさんが出ていて健康とか若さとかスリム保持について
語っていた。
「コーヒーは大好きですが、あれは体が冷えるので脂肪が燃焼しにくく
 なるので、ダイエットの妨げになる。」ような事を言っていたように
思う。私もコーヒーは好き、朝食時、夕食後、寝る前でも飲んでしまう。
ところが、このTVを見る前に同じ話を聞いたので朝食のコーヒーを苦手
な牛乳に替えた。
昼間にコーヒーを飲むようにし、夜も止めた。
ところが、『コーヒーは体内の脂肪を分解する大変優れたダイエット飲料
と実験で判明』というタイトルのページを雑誌の中で見つけた。
朝食後のインスタントコーヒーを飲んだ後はエネルギー代謝への脂肪酸の
利用が顕著に増加したというスイスのアチソン博士の実験。
うーん・・どっちなんだ?
siawasejinsei3739 at 21:22|この記事のURLComments(0)TrackBack(0)

August 24, 2007

野菜スープダイエット

今日、友人が遊びに来てダイエット話になり、その友人の知人親子が
スープダイエット実行中という。
私はその話に飛びついた。その方の息子さんは5キロも短い期間で痩せた
という。お医者さんがお勧めのダイエット法だという。

早速、調べてみた。

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心臓その他の外科手術などの前に、短期間で脂肪を落とす必要がある人の
ための食事…」何ともありがちであり得ないキャッチコピーで流行してい
る野菜スープを多用するダイエット法があります。その名は
「脂肪燃焼スープ」または「7日間脂肪燃焼ダイエット」。

材料及び作り方は以下のようになります。

【材料】

■キャベツ…1/2個
■玉ねぎ…大3個
■ピーマン…大1個
■セロリ…1/2〜1本
■チキンスープの素…1個
■ホールトマト…1缶

【作り方】
(1)野菜を一口大にそれぞれ切る。
(2)大きな鍋に(1)とチキンスープの素、ホールトマトを入れ、
   水をひたひたにしたところで10分程度火にかけて、あとは好みに
   応じて野菜が柔らかくなるまで煮る。
(3)最後に、塩、コショウ、好みに応じてカレーパウダー、チリソース
   などで味付けをする。

このダイエット法は次のスケジュールで行ないます。ただし、この食事法は
体に必要不可欠な栄養素を十分にとれない日があるいわゆるプチ断食の
一種なので、実行の際には体調に留意し、ムリをしないようにしましょう!

■第1日目:スープとフルーツのみの日
・バナナ以外のフルーツは何を食べても良い。(水はOK)

■第2日目:スープと野菜のみの日
・油を使わなければ野菜の調理法は自由。豆、スイートコーンを除く。

■第3日目:スープとフルーツと野菜の日
・スープとフルーツと野菜を好きなだけ食べても良い。

■第4日目:スープとバナナ、スキムミルクの日
・バナナ3本食べる。
・スキムミルク適量を水で溶いて500mlにして飲む。
・お水を多めに飲む

■第5日目:スープと肉とトマトの日
・豚肉または皮なしの鶏肉または煮魚を350g〜700g食べて良い。
・トマトは6コまで食べて良い。

■第6日目:スープと牛肉と野菜の日
・牛肉の量に制限なし。

■第7日目:スープと玄米と野菜とフルーツジュースの日
・玄米、野菜、フルーツジュース(100パーセント果汁)を飲む。

以上を実行することで、体重はほとんどの人で減ることでしょう。
シンプルで確実にやせる。
ただ普通食に戻すとリバウンドの可能性あり

正攻法ではないことを理解した上で実行する
今回ご紹介したダイエット法は、肉を食べる日を挟んで前後2回のプチ断食
(スープ断食)を行なっていると考えれば興味深い方法ではあります。
しかし、同時に一日単位で見れば栄養学的には極端に偏った食生活である
ことは間違いありません。実行するにしても一週間の娯楽的な取り組み方に
止めて、短い期間に繰り返し行なわないことが賢明です。


   ----*-----*------*------*-------*

スープの作り方は簡単だし、土日だったら出来そう。
2日間では、駄目かな〜
siawasejinsei3739 at 05:00|この記事のURLComments(0)TrackBack(0)食べ物 

August 23, 2007

体脂肪の数値って

体重計に乗ると、体脂肪が体重と共に表示されるのでチェックする
ともなしに見てる。
24〜25あたり。ところが会社にある小さな本体で指でつまんで測る
ものですると30位で軽肥満になる。
だから、ほとんど使わず引き出しにあるのだけれど、今日たまたま
目に付いて測ったらやはり30。どういうこと?
調べてみると・・・
体脂肪を計測するもの

1・指先測定方式 両手の指で本体をつまんで測定
2・グリップ式 立って両手で本体を握って測定
3・体脂肪体重計 立って本体に乗って測定

一般的には「体重が重い=肥満」と思われていますが、医学的には
「体の中に脂肪が多すぎる状態」を肥満といいます。
体脂肪計は長期的なご使用をおすすめします。
体脂肪は体重のように激しく変動するものではなく、増減には時間が
かかります。また、体脂肪計は体脂肪率を推定するものですから、
測定姿勢や測定時間などによって誤差が生じます。表示される数値は
あくまでも「目安」として認識し、長期間にわたって継続的に測定し、
一定の傾向として見ていくことが大切です。

体の水分は重力により、朝起きた時から上半身から下半身へと移動し
ます。さらに飲食、運動、入浴などによっても体内の水分量が変動する
ため、体脂肪率は測定時間によってバラツキが出ます。
※次のようなときは、体脂肪率に大きな差が生じる可能性があります。
・多量の水分摂取や食事後 
・激しい運動直後
・多量の飲酒後
・寝起き ・サウナや入浴直後
・極端に気温が高い(または低い)
・肌が乾燥している
・極端に湿度が高い(または低い)

また、次のようなかたは体脂肪率に大きな差が生じる可能性が
あります。
●成長期の児童
●高齢者、閉経以降の女性
●風邪などで発熱中の人
●妊娠中の人
●むくみ症の人
●骨の密度が非常に低い骨粗しょう症患者
●人工透析患者
●ボディビルダーやスポーツを職業にしている人

何だかわかったような、わからないような、まだ血圧のバラツキの
ほうの話のほうが理解できる。
だって体脂肪率25と30は違いすぎるよ。
自分としては、小さい数字を信じることにする。
siawasejinsei3739 at 13:38|この記事のURLComments(0)TrackBack(0)お勉強 

August 22, 2007

杜仲茶

私はドラッグストアーが大好き。

最近は薬や化粧品だけでなく、色々置いてあるので見飽きない。
そこで、私が見つけたものは・・

生活習慣が気になるあなたに「濃い杜仲茶」

何だか、効きそう。
買ってきて、煎じて飲んでいる。
結構美味しい!

でも、何に効くの?
ネットで調べた。

---*----*---*---*

トチュウの効果と効能
漢方の古書には「筋骨を強くし、精気を益し、腰・足膝の痛み、
流産の予防によい」と記載されています。
強壮強精、鎮痛の薬として、腰膝の疼痛・妊婦の腰重・足膝軟弱・
排尿困難・帯下・性機能障害・不正子宮出血・高血圧などの際に
使用されています。
トチュウの有効成分には、血圧降下作用があることが有名で
、臨床にも応用されています。
また、抗ストレス・利尿・糖代謝の改善・虚弱体質改善などの
作用も報告されています。
トチュウの葉にも、血圧降下作用があることが認められています。
杜仲茶やドリンク剤などが、血圧が高めの方に合う特定保健用食品
として発売されていて、人気があります。

日本では富山医科薬科大学のグループが最初にトチュウ葉部の
新しい機能に着目して研究を進めた。
その結果、ラットなどを用いて一過性の降圧作用、尿中電解質の
はいせつ向上と利尿、滋養強壮、抗酸化および肝機能の亢進作用
などが明らかにされた。
 
               ----*----*-----*-----*

あれれ??
私、血圧高く無いけど・・
生活習慣て、いうからメタボだと思い込んでしまった。
しまった!

まあ、美味しいし体に良いのだから良しとするか。
siawasejinsei3739 at 07:00|この記事のURLComments(0)TrackBack(0)食べ物 | 食べ物

August 21, 2007

中年太りするわけ

中年太りする理由
答え:筋肉の量が減り、消費するエネルギー量が下がることが一因
人が体の機能を維持するのに使うエネルギーの50%は、全く動かな
くても筋肉が消費する。だが筋肉の量は使わないことや加齢で減る。
つまり食事量が変わらなくても年をとると必要なエネルギー量は
減るから、余った分が脂肪となって体内にたまる。
これが中年太りの真相。

ここからが重要よ!

だから脂肪がたまるのを防ぐには

/べる量を減らす。
運動をして消費エネルギーを増やす。
6敍トレーニングで筋肉量を増やして基礎的な消費エネルギーを
 増やす。

の三つがある。

さあ、あなたの選択はどれ?
siawasejinsei3739 at 15:03|この記事のURLComments(0)TrackBack(0)

May 20, 2007

出勤を徒歩に変えました。

そろそろ半年になるでしょうか。

会社への出勤を徒歩に切り替えました。

最初は車通勤。次に自転車通勤にして、今度は思い切って徒歩。

片道35分。少し早足で。

他の部分は変更なし。食事量もおやつも、生活スタイルも。

そして結果はマイナス1.5キロ。

思ったより減りません。
siawasejinsei3739 at 23:00|この記事のURLComments(0)TrackBack(0)

May 26, 2006

3対2対1の法則

仕事の取引先の男性営業マンからの情報です。
朝が早く、夜が遅い仕事で帰宅してからビールで晩酌。
バタンキューの生活を続けていたら・・肥満。

シーズンごとにウエストサイズが。
不経済だと奥様に叱られるものの・・

半年後、彼は減量に成功したそうです。今も進行中。

彼の取った方法が3:2:1


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