おはようございます。健康オタクのたけちゃんです。
キャベツダイエットで短期間で痩せたダイエット方法をご紹介します。では順を追って
ご紹介しますのでよろしくお願いします。
◇目標の体重を決めずに期間で決める
キャベツダイエットでは目標体重は決めません。大事なのは期間だけです。
ダイエットの間は体重をはかる必要はないのです。1か月単位が基本で最大3か月です。
◇期間を決める目安
・1か月のコース およそ3キロ～4キロ痩せたい人
・2か月のコース およそ4キロ～6キロ痩せたい人
・3か月のコース およそ6キロ～9キロ痩せたい人
◇簡単に痩せるわけ
女性の場合で、キャベツダイエットでは1日の摂取カロリーを1200kcalに設定して
います。成人女性が1日およそ2000kcalを消費すると仮定した時、体重1キロは
7000kcalに当てはまりますので
(2000－1200)キロカロリー×30日＝24000kcal 次に24000÷7000＝約3.4ｋｇ
と言うことは30日でどなたでも約3.4ｋｇは誰でも無理せずに痩せることができると
言うことを表しています。
やる気を出すと言う意味で体重を計るのもいいかもしれませんが、この期間とルールを
正しく守れば、どなたもダイエット成功するに違いありません。
◇ちゃんと食べていると言う実感が大事
この記事を読んでいるあなたは、もしかすると「毎日キャベツばかり食べていて
飽きが来ないのかな？」と思われるかもしれません。そうです。成功させるために
絶対に守っていただきたいことがあります。
それは、満腹感を得られるようにキャベツを食べていただきたいのですね。
しっかりキャベツを噛むことで、脳に刺激を与えることは勿論、さらに目からも
「ちゃんとキャベツを食べている」と認識されることが必要です。
例えば、細かく刻んで餃子の具にしてしまったら、目でキャベツを認識することが
できません。シッカリ噛んで、目でキャベツを見て「いまキャベツを食べている」と
感じることを守ってくださいね。
◇飽きてしまったら、3日間違う野菜に変えてみる
成功のために大切なポイントは「キャベツを食べることを習慣にして、それを続ける」
と言うことです。毎日食べることが成功の可能性を最大限に高めますね。
何をしても「継続は力」ですね。
ですが、もし飽きてしまったら、3日間限定で他の野菜に変えてもＯＫです。この時は
キュウリやサニーレタスなどを食べるようにしましょう。そして3日過ぎたら、またキャベツに
戻してくださいね。
このようにメリハリをつければ、途中で挫折することもなく、キャベツダイエットを続行
できます。でも、カボチャはＮＧですよ。ではもうちょっと代用できる野菜を列記しますね。
・キュウリ ・トマト ・レタス ・ほうれん草 ・モヤシ ・ゴボウ ・レンコン
・ニンジン ・大根 ・チンゲンサイ ・白菜 ・ブロコリー ・カリフラワー
・海藻 ・コンニャク などです。
◇体重よりも、肌やお腹などカラダの変化に目を向ける
キャベツダイエットを始めて3日目くらいからカラダが変化していると言う気配を感じて
実際には1週間でカラダに変化が起きてきます。当然その変化は人によって差異が
ありますが、便秘の改善、ニキビが減る、美肌になるなど良い状態に変化して行きます。
成功するためには、続行することが大事なので、こうした変化を楽しみながら続けて
行きましょう。
◇終了したら自身にご褒美をあげる
キャベツダイエットが終わった時のために、自身へのご褒美を決めておきましょう。
そうすることで、途中でツライと感じた時でも、想像以上の励みになります。
例をあげると、3キロ痩せたら3万円の買い物をする。また、行ってみたかったレストランに
行く、などのようになるべく具体的にダイエット終了後にやりたいことを考えておいて
下さい。
簡単にできるキャベツダイエットではありますが、たまには途中で辛さを感じるかも
しれません。そのような時には、その後のご褒美があなたを助けてくれますよ。
もう少し続きがあります。その続きは明日のお楽しみに(^^♪
今日も最後までお読みいただきましてありがとうございました。
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