「痩せたいけど食べたい」そんな気持ちになった時のおススメダイエット方法とは

おはようございます。健康オタクのたけちゃんです。

 

 

 

 

ダイエット中の一番の悩みは「痩せたい！しかし食べたい！」ではないでしょうか。

このように気持ちは痩せたいのだけれど、食欲を抑えきれずに、食べたい気持ちに

なった時はどうしたらよいのでしょうか？

 

 

 

 

 

痩せたいけど食べたいとダイエット中に思う方はたくさんいると思います。これは

人間として当然のことであって、私を含めこのような経験をされている方は大勢

いらっしゃることかと思います。

 

 

 

ダイエット中なので食事も制限されるので空腹感が続きます。そうすると食べたい感情が

増してきて、痩せたい気持ちを超えてしまうこともありますよね。

 

 

 

 

私ももともとこの年で最近まで大飯食いであったのですが、身近に脳梗塞を患って

いる方、或いは糖尿病で悩んでいる方を見ていますので、そうなりたくない一心で

頑張っていますよ。それでは痩せたいけれど食べたくなった時は・・・以下に掲げますね。

 

 

 

 

■よく噛んで食べる

痩せたいけれど、どうしても食べたい時っていくらでもありますよね。

「食べたい、食べたらあかん」「食べたい、食べたら負け」・・・と考えるうちにドンドン

食べたくなって、結局は食べてしまうことはいくらでもありますよね。

 

 

 

具体的には良く噛んで食べると言うことになります。よく噛んで食べると唾液が

いっぱい分泌されて消化しやすくなります。一応何回噛んだらよく噛んだことに

なるのかと言いますと、30回以上が目安になりますね。

 

 

 

お米は昔から88回噛みなさいと、よく言われていますよね。88回まで噛まなくても

良いのでせめて30回はお願いします。お米は本当に噛めば噛むほどにうまみが

出てきますよね。

 

 

 

■味付けしないで食べる

ダイエットで食べてはいけない時に食べたくなったら、味付けしないで食べると言うのも

デリケートながらポイントになりますね。例えばサラダを食べる場合にサラダ自体には

あまりカロリーがないのにドレッシングが高カロリーっていうこともあるでしょう！？

 

 

 

そう言うわけでドレッシングをかけないで、つまり味つけけをしないで食べると言う

ことになるのです。醤油はあまりカロリーがないですが、塩分が多いので

お刺身にも醤油を使わずに食べていただけたら嬉しいですね。

 

 

 

これはちょっと厳しいですかね。あなたのダイエットにかける想いないし健康にかける

想いの深さで決まりそうですね。どちらにしましても健康的にダイエットしたいと思う

のであれば実行あるのみですよね。

 

 

 

ましてやマヨネーズはダイエットの天敵ですので、ご注意くださいね。マヨネーズは

満腹感があり、お腹に溜まりやすいですが、ホンマに脂肪の塊ですよ。

 

 

 

 

マヨネーズを塗ってあるパンやマヨネーズで味付けしてあるサラダは買わないほうが、

先々のあなたの健康のためになりますよね。美味しいものはカラダに悪いですね。

 

 

 

食べたくなったらドレッシングや調味料をなるべく使わなければ、ダイエットに有効

ですね。焼き野菜も野菜だけ食べれば野菜のうまみが味わうことができますね。

 

 

 

■炭酸水を飲む

食べたくなった時に効果的なのが、炭酸水を食べる前に飲むと言うやり方ですね。

コーラも炭酸水なのですが、コーラは大量の砂糖が入っていますので、ダイエットには

絶対に不向きですね。しかし炭酸水には砂糖が入っていないのでダイエットに向いて

います。

 

 

 

 

お分かりのように水よりも炭酸水のほうがお腹が膨れるため、お腹が決して水っ腹

になると言うこともないのが炭酸水のメリットになりますね。

 

 

 

■カロリー計算をして食べる

食べたいけれど食べてはダメな時は食べる前にカロリー計算をすれば良いと思います。

カロリー計算はきっちりとグラムを計ってやるのではなく、おざっぱでいいですよ。

 

 

例えばアンパン一個・・・●●kcal、

 

 

ご飯一杯が●●kcal

 

 

味噌汁一杯が●●kcal

 

 

ネットで探せばいくらでも載っています。

 

 

カロリー計算ができたらその分運動をするようにしましょう。

 

 

 

ウオーキングをしたり、ランニングをしたり、入浴で汗を流すのもＯＫです。そうすれば

食べすぎた分をチャラにすることができます。

 

 

 

 

 

 

■食べてもいい日を作る

食べたい・・・食べたくない・・・食べたい・・・食べたらアカンとずっと考えていたら

ストレスが溜まって髪の毛が薄くなりますよ　笑

 

 

 

このストレスを緩和させるために、今度はこのストレスを発散させないといけません。

それが好きなものを食べても良い日を作ると言うことになります。

 

 

 

その日だけはカロリーを気にせず、なんでも食べて良いと決めます。そうすることに

よって、食べたくなっても次の食べても良い日まで我慢しようと言う気持ちになれますね

 

 

 

そうしたら逆に食べたい日まで我慢して、楽しみができると思います。この間隔は

2週間に1回ぐらいがいいのではないでしょうか。

 

 

 

■カロリーが低いほうを選ぶ

ダイエットで食べたいけれど食べてはいけない時ってしょっちゅうあると思います。

誘惑に負けて食べてしまうケースも結構あるのではないでしょうか？

 

 

 

そういう時はカロリーが低いものを選ぶようにしましょうね。

 

 

 

例えば家族や友達と食事に行った時に自分だけサラダを食べると言うわけには

行きませんよね。こういう時にはカロリーが低いものを選ぶようにすれば良いです。

 

 

 

牛肉よりも鶏肉、揚げ物よりも焼いたり煮たものなどです。この時期の鍋物は

野菜をタップリ入れれば最高の低カロリー食になりますね。特にキノコ鍋最高です。

 

 

 

 

何回かシチュエーションがありましたが、絶対的に洋食よりは和食であり、洋菓子

よりは和菓子ですね。

 

　　

 

洋菓子→砂糖と油　　　　　　　　　　　　　　　和菓子→砂糖のみ

 

 

 

■痩せたいけれど食べたい！そんな時におススメのダイエット方法は

痩せたいけれど食べたいと言うちょっと矛盾した欲求ですが、ダイエット中でもやっぱり

食べたいものは食べたいはずですので、食べ物や食べ方に気を使っていけば、ダイエット

中でも食べることができて痩せていくことができますね。

 

 

 

それと大事なのが、ひょっとしたら最も大事なことかも知れませんが、就寝する

3時間前には食事は食べ終えていると言うことですね。

 

 

 

 

どちらにしましても常に健康志向で無理のないダイエットに心掛けていただければと

思います。

 

 

 

 

 

 

今日も最後までお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

 

 

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ヨーグルトダイエットの効果がスゴイ！その方法とレシピ

おはようございます。健康オタクのたけちゃんです。

 

 

 

 

ご存知のように昔から、ヨーグルトはカラダに良いと言うイメージがありますよね。

 

 

 

 

そして、ヨーグルトには便秘を解消し、お腹の調子を整える効果があることは多くの

方々がご存知だと思います。

 

 

 

 

ではなぜ、ヨーグルトを食べるとそのような効果が得られるのかご存知でしょうか？

 

 

 

また最近ではヨーグルトにはダイエット効果があるとして注目を集めつつありますが、

それは便秘が解消されるからではないですか？と思う方もいらっしゃると思います。

 

 

 

 

 

勿論、それも理由の一つではありますが、実はヨーグルトにはまだまだ知られざる

ダイエット効果があるのですよ。

 

 

 

 

そこで今回は、ヨーグルトのダイエット効果およびその方法について検証してみましょう。

 

 

 

ここでは、ヨーグルトを食べるとどうしてダイエット効果が得られるのか、そのお答えに

ついては勿論、ヨーグルトダイエットの方法やおススメのダイエットレシピについても

ご紹介しますので是非ご参考にしてくださいね。

 

 

 

■ヨーグルトダイエットとは

ヨーグルトダイエットとはヨーグルトを摂取してダイエットを行う方法でその方法は

以下に掲げる通りです。

❶毎食後にヨーグルトを食べる方法

 

❷朝食にヨーグルトを食べる方法

 

❸夜食にヨーグルトを食べる方法

 

❹温めたヨーグルトを食べる方法

 

❺ヨーグルトを使用した2日間のプチ断食方法

 

このようにヨーグルトダイエットには1つの方法だけでなくいろんな方法があります。

ですので、あなたの体調ややりやすさに合わせて選んでいただいてもＯＫですよ。

 

 

 

なお、ヨーグルトに含まれている乳酸菌とカルシウムは、食前・食後によって吸収率が

違うので❶～❸については1つずつ意味合いが違ってきます。このことについては

以下に詳しく掲げますのでよろしくお願いします。

 

 

 

■ヨーグルトダイエットにはどんな効果があるの？

ヨーグルトダイエットに於いて注目すべきは乳酸菌とカルシウムの存在だと思います。

最近になり、ダイエットの時にカルシウムを積極的に摂取する方とそうでない方と比べて

カルシムを積極的に摂取される方のほうが体脂肪が減少することが分かってきました。

 

 

 

さらに、カルシウムの摂取量が多い方ほど脂肪の排出が促進されると言う研究報告も

あるようですよ。このような理由でカルシウムの豊富なヨーグルトはダイエットに効果的に

作用すると考えても良いのではないでしょうか。

 

 

 

 

また乳酸菌については腸内環境を整えて便秘の解消に効果があることは、どなたも

ご存知かと思いますが、実は乳酸菌のもたらす効果はほかにもたくさんありますよ。

 

 

 

 

そもそも乳酸菌とは、糖を分解し酸を生成する細菌の総称であって自然界には

多く存在します。

 

 

 

 

腸内で悪玉菌が増えると、血液もドロドロになり代謝が悪くなります。太りやすい

体質の多くの方は、腸内で悪玉菌が増えている可能性があります。

 

 

 

一方、善玉菌の多い腸は血流も良くて老廃物の排出もスムーズなことから、代謝が

上がり、痩せやすい体質になります。

 

 

 

 

 

腸は「第二の脳」と言われ自律神経と深いかかわりもあります。

また、腸は賢く脳はバカであると言う著書も出ているくらいですね。

 

 

 

1990年にアメリカで「自律神経が乱れていると太りやすくなる」と言う研究結果も発表

されていますが、このことは多くの研究者によって実証されｔれいます。

 

 

 

ですから、乳酸菌を摂取して腸内をキレイにすることは、ダイエット成功の近道と

言えるのではないでしょうか。

 

 

 

■ヨーグルトダイエットの基本的な方法は？

ヨーグルトダイエットの基本的な方法は、1日200ｇのプレーンヨーグルトを朝・昼・晩の

食事時に摂取する方法です。

 

 

 

食前と食後のどちらで摂取すべきかと言う点については効果によって異なります。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、空腹時に摂取すると胃酸に負けてしまい、なかなか

腸まで届きません。そのため、乳酸菌をより多く腸まで届けるには食後が良いと

思います。

 

 

 

一方、脂肪分解効果に優れているカルシウムは、食前に摂るほうが吸収が上るので

効果的ですね。

 

 

 

また、ヨーグルトを食べる時は、かき混ぜて食べないほうが多くの乳酸菌を摂取する

ことができます。

 

 

 

さらに、ヨーグルトによっては使用されている乳酸菌が違うので同じものを少なくても

一週間は食べ続けてみましょうね。

 

 

 

食べ続けてみて、便秘が解消された、肌が良くなった、お腹周りがスッキリしたなどの

効果を感じられたら、摂取している乳酸菌と腸の相性が合っている証拠になりますね。

 

 

 

■ダイエットにはどんなヨーグルトがおススメなの？

ここ数年、免疫力を上げるヨーグルトや胃がんの原因であるピロリ菌を抑制するヨーグルト

など、使用される乳酸菌の種類によってさまざまな効果・効能が得られるものが増えて

来ました。

 

 

それでここでは、ダイエットにおススメのヨーグルトをご紹介したいと思います。

 

 

 

■明治ブルガリアヨーグルトＬＢ81

古くからヨーグルト作りに使われてきた乳酸菌の元祖と言われているブルガリア菌と

サーモフィラス菌の種類を混ぜ合わせて誕生したのがＢ81乳酸菌です。腸内環境を

整える働きに優れ、便秘の解消を促進します。特定保健用食品です。

 

 

 

■ヤクルト　ソフール

 

ソフールに多く含まれる乳酸菌シロタ株は、ガセイ菌の仲間であり「ヤクルト菌」とも

言われています。生きたまま腸まで届き、腸の調子を整えスムーズなお通じを促し

ます。特定保健用食品です。

 

 

 

■朝ヨーグルトダイエットの効果ｙとやり方

 

ヨーグルトダイエットでは、朝食にヨーグルトを摂ることでカルシウムを摂取し、カルシウム

不足によって起こる太りやすい体質を改善します。

 

 

 

やり方は朝起きてすぐにコップ一杯の水を飲んだ後、200ｇのヨーグルトを食べます。

 

 

 

プレーンのものをそのまま食べても良いですが、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は糖と

一緒に摂取することでよく吸収されます。オリゴ糖やフルーツを一緒に摂るのも良い

ことでしょう。

 

 

 

ヨーグルトだけでは物足りない、と言う方はシリアルやナッツなどを入れて食べごたえを

プラスしても良いですね。

 

 

 

■夜ヨーグルトダイエットの効果とやり方

 

夜ヨーグルトダイエットは、腸の働きが活発になる夜の22時～2時にヨーグルトを食べる

方法です。寝る前に食べるため、カロリーの少ないプレーンタイプをそのまま食べるのが

良いでしょう。

 

 

 

食べる量は200ｇと、夜食として食べるには結構なボリュームのため、その分夜食は

少な目にするとなお良いですね。

 

 

■ホットヨーグルトダイエットの効果とやり方

 

ホットヨーグルトダイエットは1食は置き換え、もしくは食前・食後に食べるヨーグルトを

温めるだけの簡単な方法です。

 

 

 

作り方は、ヨーグルトを耐熱容器に移したら、レンジで30秒チンするだけでＯＫです。

好みではちみつを加えても良いですよ。ヨーグルトを温めることで乳酸菌やカルシウムの

吸収が上がり、効果を高めることができると言われています。

 

 

 

■ヨーグルトで断食、その効果とやり方

ヨーグルトプチ断食のやり方は以下の通りです。

❶断食する前日は消化に良い食事を腹八分目ほどにします。

❷断食初日の3食、および2日目の朝食・昼食はヨーグルト、野菜ジュースや豆乳のみ

です。

❸水をたくさん摂るようにしましょう。

❹2日目の夜はおかゆを摂り、いきなり固形物を食べないようにします。

 

 

人の胃腸は48時間で空っぽになると言われています。つまり、1日3食を食べていると

常に胃腸が稼働していることになり、負担が掛かってしまいます。

 

 

 

これをリセットするために行うのが断食（ファスティング）です。胃腸に固形物を入れない

ことで、消化機能が休まり、代謝や免疫機能が高まります。

 

 

 

ただし、今回ご紹介したヨーグルトプチ断食は2日のみの方法で、行うペースも

月に1回です。3日以上続けたり、月に何度もされるとカラダにスゴク負担が掛かるので

止めてくださいね。

 

 

 

■おススメヨーグルトダイエット3つのレシピ

ヨーグルトダイエットではヨーグルトにトッピングするものを工夫することで味に飽きが

来ず長く続けることができますね。ここではヨーグルトダイエットにおススメのレシピを

ご紹介します。

 

 

 

★インスタントコーヒー

えっ、何っ？ヨーグルトにインスタントコーヒーを入れるっ？と思うかもしれませんが、実は

このレシピはヨーロッパではさほど珍しいものではないのですよ。

 

 

コーヒーにはカフェインが含まれていて、そのカフェインは脂肪を燃焼させる効果が

あります。苦みが気になれば、オリゴ糖やはちみつを入れていただければ甘みが

増して食べやすくなりますね。

 

 

 

★塩ヨーグルト

塩ヨーグルトはプレーンヨーグルトに塩を振るか、塩を水で溶かしたものをヨーグルトに

入れるだけです。塩を入れることで乳酸菌の働きが活発になって、より効果を得やすく

なります。

 

 

 

塩ヨーグルトは、トルコでは食塩水にヨーグルトを混ぜた「アイラン」と言う飲み物が

一般的に普及しています。日本においてはヨーグルトはデザート的な意味合いが

強いですが、甘くないヨーグルトもヨーグルトダイエットのレパートリーに加えて

みてはいかがでしょうか。

 

 

 

★水切りヨーグルト

ざるにキッチンペーパーを敷き、そこにヨーグルトを入れてラップして一晩おくと、

水分が抜けた濃厚なヨーグルトが出来上がります。

 

 

 

ダイエット中はケーキなどの甘いものを断つ方も多いと思いますが、水切りヨーグルトは

チーズのような食感と風味があるので、少量のジャムをかけて食べると美味しいスイート

になりますし、サラダと一緒に食べると食べごたえが増します。

 

 

 

ヨーグルトは、スーパーなどでいつでも簡単に入手ができますので、今日からヨーグルト

ダイエットを始めようと思えばいつからでも行うことができます。

 

 

 

さらに、工夫次第で食感や味をいつでも簡単に変えることができるのも、ヨーグルト

ダイエットが続けやすい秘訣かもしれませんよね。

 

 

また、最近は腸活ブームでいろんなヨーグルトも販売されているので、その日の体調に

合わせて選んでみるのも楽しいことだと思います。

 

 

 

今日も最後までお読みいただきましてありがとうございました。

酵素ダイエットと上手に痩せる方法と人気商品について

酵素ダイエットは、カラダに無理を掛けることなく「短期間に健康的に短期間に痩せる」ことができるダイエット方法です。







健康や美容雑誌、テレビなど多くのメディアで特集されたことがきっかけとなって徐々に人気が高まり、成功しやすいダイエットとして大ブームになりました。



美容の最先端である芸能界やモデル業界でも実践している有名人が多く、ダイエットを頑張る若い女性をはじめ、男性や年配の方にもリピーターが多いことで知られています。


酵素ダイエットが、成功率の高いダイエット方法として多くのダイエッターたちの支持を受けている「痩せやすい体質に改善する」と言う大きなメリットがあるからです。



カラダに無理をかけずに短期間で痩せることができて、しかも続けることで痩せやすいカラダになれると言う理想のダイエットなのです。


酵素ダイエットは簡単でリバウンドしにくい理想のダイエットですね。 ダイエットの失敗の多くは挫折とリバウンドなのです。ダイエットで理想の体重になって、その体重を維持することができると言う成功を収めるためには


①簡単で続けやすい　　②リバウンドしない　　この2つがとても大事です。



酵素ダイエットは酵素をカラダに取り入れることで、短期間で効率的に痩せることができます。スタートしてから早い段階で体重の減少を実感できるので、挫折しにくいですし、痩せ体質に改善することで、減った体重をキープすることも容易になります。



■酵素ダイエットはこんな方におススメ！■

①ダイエットはいつも三日坊主
②運動が苦手
③今までどんなダイエットもダメだった
④短期間で痩せたい
⑤痩せ体質になりたい


★酵素ダイエットの効果とメリット
酵素ダイエットには、「痩せ体質になれる」と言う大きなメリットのほかにも

❶短期間で痩せることができる
❷リバウンドしにくい
❸簡単で継続しやすい
❹病気になりにくい
❺消化不良を解消
❻便秘を解消
❼美肌にいい

などの美容・健康効果が期待できます。ダイエットしながら美しく健康的なカラダを目指すことができます。




食事を置き換えることで毎日の摂取カロリーがダウンします。さらに、酵素の力で単に食事を抜くよりも短期間でダイエットできます。


ダイエットの期間は目標ややり方によっても変わりますが、最短で痩せたいなら1日～3日、無理せず痩せたいなら1週間～1か月で効果が期待できます。


●ちなみに・・・どれくらいのカロリーをカットできるか？
成人女性の1日の摂取カロリーは1800～2200kcalと言われています。
最近では低摂取カロリーを意識して1500kcal程度の女性が増えているそうです。


酵素飲料は、1食あたりおよそ50～100kcalですので、女性の1食の平均摂取カロリーを500kcalと考えると1食あたり400kcalもカットできることになります。スゴイでしょう！


いろんなダイエットに挑戦するけれど、どれも長続きしない・・・はじめはやる気満々でも、なかなかモチベーションを維持するのは大変ですｙとね。


その点、酵素ダイエットは辛い運動をする必要はなく、ダイエットのために時間を割く必要はありません。


毎日の生活に酵素をプラスするだけですので、とっても簡単で続けやすいです。


ダイエットの失敗として多いのがリバウンドです。特に食事を制限するダイエットは、たとえ一時的に体重が減っても、通常の食事に戻した途端リバウンドしてしまう可能性が高いです。


酵素ダイエットはカラダに必要な栄養素をシッカリ摂取するので、リバウンドしにくいダイエット方法と言われています。


酵素を体外から補給することで、健康に大きく関係する体内の代謝酵素を有効に活用することができます。その結果、免疫力が高まり、病気になりにくいカラダになると考えられています。




食べ物の消化には酵素が必要ですね。だから酵素不足になると「消化不良」を引き起こす原因になります。消化不良になると、各器官の代謝機能が低下してしまい健康を損ねる可能性が高くなります。


酵素ダイエットでカラダ中に取り入れた酵素は、消化をスムーズに行うサポートをしてくれます。


酵素はほかにも疲労回復や胃や腸の負担軽減、便秘を改善してくれる効果もあります。





酵素は、シミ・しわ・そばかすなどの原因になる、過剰な活性酸素と結合して、無害なものに変える働きもあります。


また、お肌の新陳代謝も促進してくれますので、お肌の生まれ変わりつまりターンオーバーが促進され、透明感のある若々しい肌になるサポートをしてくれます。


本当にスゴイ酵素の力ですね。美肌のほかにも体臭や口臭の予防などエチケットの悩み解消効果も期待できます。



最後に酵素ダイエットが一時的なブームではなく、長い間ずっと注目され続けているのは、数多くの実績と、しっかりとした根拠があるからだと言えるでしょう。


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置き換えダイエットで成功につなげる腹持ちの良い食材とは？

おはようございます。健康オタクのたけちゃんです。

 

 

 

 

今日は置き換えダイエットについて検証してみましょう。

 

 

 

置き換えダイエットは成功者も多く効果的なダイエット方法の一つと言えますね。

無理な運動もなく、食事を管理するだけで効果的なダイエットが実践できます。

置き換えダイエットを選んだ方の共通のポイントは腹持ちの良い食材の選択ですね。

 

 

 

もし、今まで置き換えダイエットで失敗されている方は、今食べている食材の見直しから

始めると良いかと思います。

 

 

 

 

置き換えダイエットは手間がかからず簡単に取り組めるダイエット方法なので

人気は高いですが、失敗してしまう方も多くいますよ。

 

 

 

置き換えダイエットの成功の秘訣は「腹持ち」なのですね。

 

 

 

■置き換えダイエットを始める前に

置き換えダイエットは一日三食のうち、どこか一食をある食材と置き換えると言う

ダイエット方法です。簡単にできますので大変人気のあるダイエット方法です。

テレビの番組で芸能人がモニターになって期間限定でやっているのをよく見かけますよね。

 

 

 

ところが、テレビを見て、これなら簡単そうだから自分でもできそうだと思いやって

みた結果うまくいかない方も多くいるのですよ。そうですね、芸能人はギャラをもらって

やっているし、我々は番組を見て思い付きでやった場合の結果の違いみたいなものですね。

 

 

 

しかし、現実として置き換えダイエットに成功される方が多いのには間違いありません。

 

 

 

 

■置き換えるなら夕食がベスト

一日三食の食事の中で、置き換えダイエットの効果が一番出しやすいのは夕食です。

朝や昼は食後にかなりなエネルギーを使って仕事をしますし、カラダも頭も使います。

特に朝食はできるだけシッカリと食べたほうがいいですね。

 

 

 

夕食の場合は多くの方はあとは寝るだけなので、それほどカロリーの摂取をしなくても

イイのですが、これも多くの方は一番楽しみな食事でもあるのですね。

 

 

 

このゴールデンタイムの食事を置き換えるのですから、最初はそれだけでもツライのに

食後にすぐに空腹を感じるような食べ物であれば、ホンマにつらいですよねー。

 

　　　

 

 

 

ですから、置き換えダイエットで成功するためには、食べるものが大事ですね。

 

 

 

■腹持ち効果が高ければ高いほど効果的

置き換えダイエットの定番と言えば「ドリンクやシェイク」になります。

 

 

 

一食をドリンクやシェイクに変えるだけで大幅にカロリーダウンになります。間違いなく

継続できればダイエットは100％うまくいくと思います。しかし、この継続が難しいの

ですね。

 

 

 

ダイエット用のドリンクやシェイクも美味しいのですが、問題はやっぱり味がどうか

になりますね。美味しくないものを毎回飲むのは苦痛で継続が困難になります。

 

 

 

こんな時に「グリーンスムージー」はどうでしょうか。

 

 

 

 

 

 

■モデルも愛飲のグリーンスムージー！

置き換えダイエットをやりたいけれど、健康面は大丈夫かな・・・とご心配の方には

グリーンスムージーがおススメです。

 

 

 

なかでも評判なのが「Ｎ　Ｈ　Ｓ」さんのグリーンスムージーが有名です。芸能人の

「山田優さん」「ダレノガレ明美さん」もい愛飲しているそうです。マンゴー味だから

美味しいらしいですよ。

 

　　　

 

 

■おからも満腹効果あり！

腹持ちが良くて安くて効果が高かったのは木綿豆腐とおからです。木綿豆腐は

一丁食べるだけで、お腹が膨れるし、腹持ちも非常にいいです。別名「卯の花」と

呼ばれるおからは水分を摂取すると腹持ちが高くなります。

 

 

　　　

 

 

 

おからの味付けは、できるだけ糖質を控えめにしてくださいね。

 

 

 

■置き換えてみた身近な食材とは？

木綿豆腐やおから以外にも置き換えダイエットを実践していますので、ご紹介

させていただきます。

 

 

・卵の白身

茹で卵にして黄身を食べずに白身を食べます。味は塩でお願いします。

 

・ささみ

 

ささみを茹でて、塩をつけて食べます。モサモサとした食感ですが、あっさりとして

美味しいです。低カロリー高タンパクな食材です。

 

・バナナ

 

一時はバナナダイエットが一世風靡した時には店頭からバナナが消えた時も

ありました。今はお安く手に入れやすい食材ですね。バナナを2本食べるとお腹は

相当膨らみ腹持ちもいいですが、糖質が多いので、その点置き換えダイエットには

向いていないかもです。

 

・こんにゃくラーメン

 

　　　

 

ラーメン好きな方も多いことですし、腹持ち効果も高く、継続しやすい食材だと思い

ます。麺がこんにゃくなので低カロリーであるのと味のバリエーションも豊富です。

置き換えダイエットの食材探しに苦戦している方にはおススメします。

 

 

 

■結論は食材のローテーション

置き換えダイエットの食材には種々ありますが、選択するものが一品しかなければ

必ず飽きが来ます。そして置き換えダイエットの失敗へとつながっていきますね。

 

 

 

この飽きを避け置き換えダイエットを成功に導くためには、食材のローテーションが

物を言いますね。一週間、毎日違った食材を摂りいれるだけで、置き換えダイエットの

成功率はグンと上がります。

 

 

 

■置き換えダイエットで成功につなげる腹持ちの良い食材とは？のまとめ

実際に置き換えダイエットをやってみて、これなら行けそうだと言う食材が見つかれば

もう成功したも同然です。どうかあなたも良い食材を探してくださいね。

 

 

 

今日も最後までお読みいただきましてありがとうございました。

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ダイエットの成果が出やすい痩せる夕食

おはようございます。健康オタクのたけちゃんです。

 

 

 

 

ダイエットを行うにあたって3食の食事の中で夕食のメニューが一番大事です。

夕食で余分なカロリーを摂取している方が多く、それが太る原因になっています。

 

 

 

ですから、夕食のメニューを改善するだけでダイエットに成功できる可能性が

非常に高まります。

 

 

 

 

基本的にダイエットを成功させるためには、食事制限と運動が大事な要素になります。

夕食後は基本的には寝るだけなので、エネルギーはそんなに必要としません。

ですから、夕食は食事制限が最もしなければならない食事だと思います。

 

 

 

 

ただし今、私がやっている8時間ダイエットは夕食抜きになりますので、脂肪を

蓄積しやすい体質になる可能性があるとのことです。ですから、本来ならば

最低限のカロリー摂取と痩せる食事をすることで夕食のダイエット効果を上げる

ことができるとのことですよ。

 

 

 

■夕食後の生活とエネルギー

人間が活動するためにはエネルギーが必要ですが、夕食に限って言えば、夕食後に

ハードな生活をする人はあまりいないはずです。夕食のあとは好きなことをして、そのまま

寝ることが多いと思います。なので夕食では最低限必要な食事を摂取すればいいのです。

 

 

 

実際に夕食の食事制限をすれば、短期間で痩せる方が非常に多いです。勿論、

個人差はありますが、夕食をダイエット食に変えて1か月で3～5キロ痩せた方は

大勢いらっしゃいます。

 

 

 

 

■夕食抜きダイエット食の効果

夕食ダイエットの一つの方法として、夕食抜きダイエットがあります。夕食を抜くことで

体重を減らすダイエット方法のことですが、この方法はあまりおススメできないとのこと

です。

 

 

 

夕食を抜くと、朝まで空腹状態が続いてしまいます。人間のカラダの構造上、空腹

状態が続くと、次の食事で脂肪を蓄えやすくする性質があるそうです。そこで

夕食抜きダイエットをすると逆に太ってしまうかも知れないと言うことなのだそうです。

 

 

 

また夕食抜きのダイエットのリスクとして、リバウンドしやすかったり、ダイエットに

成功したとしても、普段の食事に戻ると体重がすぐに戻ってしまうそうです。

 

 

 

そう言うことだそうですが、私は初期の目標が来年の1月末には65キロまで

ダイエットすると決めましたので、リバウンドするとか体重が戻ってしまうと言う

問題については、それ以降に検討させていただきます。

 

 

 

それまで、しばしの静観を！

 

 

 

■効果的な夕食抜きのダイエット方法

夕食抜きダイエットは短期間で成果が出やすいダイエット法になります。1日や

2日抜くだけでも、1～2キロ痩せることが多いです。長期間続けることは難しいので

短期間で一気に痩せるときには夕食抜きダイエットが効果的です。

 

 

 

短期間の夕食抜きダイエット法の目安として長くても2日ほどにすることがポイント

です。短期間に一気に痩せたら夕食抜きダイエットは終わりにしましょう。これ以上は

ストレスになることが多いので、無理に続けるとリバウンドしてしまいます。

 

 

 

■夕食抜きダイエット後の食事

夕食抜きダイエットに成功をしても、食事を戻したらすぐに体重は戻ります。これを

防ぐことが夕食抜きのダイエットの難しいところです。

 

 

 

夕食抜きダイエットに成功したら、その後の食事量に気を付ければリバウンドを防止

することができます。正確には少しは体重が戻りますが、夕食のメニューを改善

すれば徐々に痩せることができるようになりますよ。

 

 

 

夕食の食事量のポイントとしては、カロリーを低くすることがあります。カロリー

コントロールはダイエットの基本ですね。夕食ダイエットもカロリーコントロールが

必要で、上手に献立を考えれば、長期的なダイエットにも成功します。

 

 

 

■夕食は高カロリーを避けること

夕食ダイエットを成功させるポイントの一つは、高カロリーの食事を控えることですね。

高カロリーな食事はカラダにも悪いので、できるだけヘルシーな料理にすることを

おススメします。

 

 

 

具体的に夕食で避けるべき食事として、揚げ物や脂質の多い食事は避けたほうが

良いでしょう。油を多く使った食事や脂肪分の多い食べ物の食べすぎはダイエットの

天敵になります。

 

 

 

またデザートを食べる習慣のある人は、糖質の少ない食べ物にすることが大事です。

特に洋菓子は油も糖質も多い食べ物ですので、夕食後に摂取すると脂質として蓄積

されやすい食べ物です。できることなら夕食後のデザートは食べないほうがベストです。

 

 

 

カロリー制限で肉類を避ける人がいますが、肉は重要な動物性の蛋白源なので

控える必要はありません。もちろん脂肪分の多いところよりも、赤みを中心に食べた

方がダイエット効果は高いです。

 

 

 

 

夕食に高カロリーの食事を控えることが大事ですが、それ以外にもダイエット効果を

上げる方法があります。その方法は糖質制限ダイエットです。

 

 

 

■糖質制限で痩せる夕食ダイエット

糖質制限ダイエットは人気の高いダイエット方法で、夕食に取り入れることで

ダイエット効果を上げることが期待できます。特に夕食には活動のもととなる

エネルギーがそんなに必要としないので、夕食の糖質制限はおススメですね。

 

 

 

完全に糖質カットをすることはよくないかもしれませんが、夕食の時だけ糖質制限

ダイエットをすれば効果が高まります。

 

 

 

夕食をおかずだけにすることで、必要なタンパク質やビタミンを摂取することが

できます。脂肪の原因となる炭水化物を極力控えることは、太りにくいカラダを

作ることにも繋がります。よって夕食のおかずメニューには配慮しましょう。

 

 

 

夕食は糖質制限カットをするだけでも効果が期待できるので、無理におかずの量を

減らさなくてもいいです。よくダイエット中には野菜しか食べない方もいますが、タンパク

質が不足して肌などに悪影響が出るので

 

 

 

 

肉や魚もしっかり食べることで目指す健康的にキレイに痩せることに繋がります。

 

 

 

■おススメのメニュー

ダイエットを成功させる夕食のメニューのポイントは高蛋白質・低カロリーの食事が

イイですね。魚や鶏肉のようなタンパク質が豊富でカロリーが低い食材が、夕食

ダイエットの効果を高めてくれます。

 

 

 

太りにくい痩せる食事として、サラダなどの野菜も夕食に摂取することをおススメ

します。また、食べる順番も大事で、野菜→肉や魚の順番で食べると太りにくくなります。

 

 

 

おススメの夕食ダイエットメニューとしては、スープなどの汁物を加えるのもダイエット

には効果的です。スープはカロリーが低く満腹感を得やすいので、夕食前に飲むのも

効果的です。スープも脂質が多いものより、野菜が多いものを摂取しましょう。

 

 

 

 

これから寒さが厳しくなれば、鍋料理が最もおススメな夕食ダイエットメニューになります。

鍋は栄養が高く満腹感を感じやすい、ダイエット食としておススメの料理になります。

鍋は種類が豊富で、

 

 

 

キムチ鍋やと豆乳鍋などの女性に嬉しい美容効果も高い食事ができるメリットもあります。

またひと月以上も前にご紹介したキノコ鍋もキノコキトサンの効果でダイエットには効果が

ありますよ。

 

 

 

 

■夕食前の空腹対策

昼食を食べた後に、夕食までにお腹が空いてしまうことはよくあることです。ダイエット中は

なるべく食べないことが理想ですが、夕食前にお腹がすきすぎるとマイナスになる

ことがあります。

 

 

 

空腹が強くなるデメリットとしては、夕食をドカ食いしてしまう危険性があります。

食事はよく噛んでゆっくりと食べないと、血糖値が上昇しｔれ脂肪を蓄えやすく

なります。特に空腹中だと糖質や脂肪を吸収しやすくなるので気を付けてくださいね。

 

 

 

ドカ食いを防止するには軽い間食をするのが一番効果的です。ダイエット中であれば

こんにゃくゼリーなどのダイエット食品を食べると空腹感を紛らわすことができますね。

こんにゃくゼリーは低カロリーですのでダイエットにはほとんど影響はないですよ。

 

 

 

 

ほかにも夕食前の空腹予防としては、スムージーや野菜ジュースを飲むのも

おススメですね。食物繊維の多い飲み物を飲むと満腹感を得られるので、夕食前の

空腹対策としてはおススメです。ただし糖分の多いジュースは避けましょうね。

 

 

 

また、青汁も食物繊維が豊富で夕食前の空腹対策としてダイエット効果は期待

できます。味に抵抗があったりして好き嫌いが分かれる食品ですが、青汁は

栄養価も高くダイエット中の食事としておススメできます。

 

 

■夕食後の睡眠とダイエット

夕食をダイエットメニューにしている時は、早く寝ることでダイエット効果を促進させる

ことができます。睡眠そのものにはダイエット効果はありませんが、早く寝ることで

空腹対策をすることができるからです。

 

 

 

実際に夕食をダイエットメニューに変えると、最初のころは物足りなくて何かを

食べたくなります。私もそうでした。しかし、この段階で食べてしまうと、せっかく

夕食メニューをダイエット食にしても意味がありませんね。

 

 

 

そこで早く寝ることで食欲を抑えてしまうのです。眠っている間は空腹に悩まされる

ことはないので、ダイエット中は早く寝るのも一つの方法ですね。もし空腹で眠れない

時にはホットミルクを摂取したり、ストレッチをすれば眠りやすくなります。

 

 

 

最初の数日間は、夕食をダイエットメニューに変えると、量が物足りなくてストレスを

感じます。それでも1週間もすればダイエット食に慣れてくるので、この我慢の期間を

乗り越えることが、夕食ダイエットで重要になります。

 

 

 

ぜひ一度お試しください。

 

 

 

今日も最後までお読みいただきましてありがとうございました。

 

 

 

 

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