おはようございます。健康オタクのたけちゃんです。
今日はスクワットダイエットについて検証してみましょう。
まず、その前にあなたの肥満度をチェックしてみましょう。
肥満程度をチェックするのにＢＭＩ（Body Mass Index）ということを
お聞きになったことがあると思います。
ＢＭＩ＝体重（キログラム）÷身長（メートル）÷身長（メートル）
一般的にＢＭＩが大きいほど、肥満の程度が大きくなります。
ただし、スポーツ選手などかなり激しい運動をしている人は、筋肉や骨の
割合が大きく、ＢＭＩが大きくても肥満とは限りませんよね。
仮に私の場合は身長が165ｃｍで直近の体重が68.5ｋですので
ＢＭＩ＝68.5÷1.65÷1.65 で約25.2になりますので肥満の入り口に
差し掛かっていることになりますね。
よろしければ、あなたもＢＭＩを計算し、肥満程度をチェックしてみてください。
それでは本題に戻ります。
■スクワットダイエットとは？
本当にいろんなダイエット方法がある中でスクワットダイエットは、効果が
あるからという人もいれば効果が出ないからダメという人もいます。
恐らく効果が出ないという人は継続されていないのだと思います。
なんでもそうですが、やり続ければ必ず効果・結果が出ますよね。
口コミでは、かなり効果が出るダイエットとして「スクワットダイエット」が
紹介されていますよ。
一般的におなかの脂肪を燃焼させるためには、ほとんど腹筋を導入
されると思いますが、実は専門家筋では腹筋よりスクワットの方が
効果が高いと言われています。
実はスクワットを1回することによって腹筋を100回したのと同じくらいの
使用量と言われています。ですからこのスクワットを取り入れたダイエット法は
効果的と言えますよね。
ただし、このスクワットをやりすぎると筋肉痛だけではなく、肉離れを起こしたり
する可能性があるので、ご注意くださいネ。
■スクワットダイエットの効果とは？
スクワットは全身と言っていいほど筋肉を使いますので、おなか、太もも、腕
背筋などの筋肉を万遍なく痩せられるダイエット法です。
脂肪を燃焼させるだけのダイエットはただ細くなっただけで、筋肉がついて
いないと見栄えが悪い場合があります。
スクワットダイエットは筋トレにも使われる運動ですので、筋肉はかなりついて
来ます。
筋肉がついてくると逞しいスタイルの良い体型になってきますが、度を過ぎると
不格好になりますので、その点ご注意ください。
特に太ももにたくさんの筋肉がつく場合が多いのでスクワットダイエットの
やりすぎにご注意を！
■スクワットダイエットの正しいやり方とは？
スクワットダイエットは正しい方法でやらないと怪我につながる場合が多いので
初めての方は正しい方法を知ってからスタートしましょうね。
それでは、スクワットダイエットの正しいやり方をご紹介しましょう。
❶足は肩幅程度に開くようにして、手は前へまっすぐ伸ばしましょう。
❷ゆっくりと腰を落とすようにして、できれば太ももと床が平行になるまで
落すように頑張ってみてください。
❸この状態を3秒程度キープ、それからゆっくりと元の状態に戻しましょう。
❹これを15回程度、1日に3セットをスクワットダイエットをやるだけで効果が
出てきます。
このスクワットダイエットのありがたいところは、毎日する必要がなく3日に1回
程度やるだけで間違いなく効果が出てきます。
なぜ毎日する必要がないかと言いますと、毎日やりますと筋肉痛を起こしたり
筋肉が付きすぎて不格好になる可能性があるからです。楽しくやっていくためにも
決して無理をしないで下さいネ。
■スクワットダイエットの消費カロリーはどれくらい？
ダイエッターにとってはスクワットダイエットでどれくらいの消費カロリーが費やされる
のかが気になるところですね。
スクワットダイエットは1回で多くても消費カロリーは0.5kcal程度です。
スクワットを100回したとしても、数分程度ジョギングしたのと同程度のカロリー
しか消費してくれません。
この数字だけを見ていると、あまり効果がないダイエットに思われますよね。
そこで考えてくださいネ。スクワットダイエットの最大の目的は適度な筋肉を
つけることにあるからです。
筋肉がつけば脂肪は必然的につきにくくなり、追いやらて行きますよね。
脂肪が少なくなり筋肉がつけば美しい体型になること間違いなしですよね。
スクワットダイエットでは筋肉をつけるようにしてスタイルを良くするのが
最大の目的になりますので、摂取するカロリーを抑えることが必要です。
■スクワットダイエットの理想の回数は1日に何回？
スクワットダイエットの1日の回数はどれくらいが適切なのでしょうか。
スクワットダイエットで1日に必要とされる回数は50回程度になっています。
スクワットを1日50回することについては、休み休みでも良し、15回を3回に
分けても良しです。
回数もほどほどにしないと、目指していた細い足も筋肉がついて太くなったと
いうことのないようにご注意ください。ですから回数は様子を見ながら・・・
■スクワットダイエットで効果がでるのはどれくらいの期間で？
どのダイエッターにとっても効果が現れる期間が気になるところですね。
スクワットダイエットの場合は、早くて１～2週間で効果が出てきてくれます。
しかしどんなダイエットにも個人差があるように、スクワットダイエットでも
1か月経ってもなかなか効果が出てくれない場合もあります。
この際、ダイエットによっては人それぞれ合う合わないがあることを念頭に
置いていただければと思います。
■スクワットダイエットで成功した口コミは？
勿論、スクワットダイエットをして成功された方は大勢おられます。
成功した方でかなり多い口コミになっているのが、おなかだけでなく脚まで
細くなってくれたとのことです。
スクワットダイエットの目的の一つに脚痩せも入っていますので、多くの方に
脚痩せが出来たと言われています。
ダイエットと関係のないコメントとして、体力がついたとか、仕事疲れが少なく
なったとのお声も聴くことが出来ました。
■スクワットダイエットで最後に
太ももはカラダ全体で一番筋肉が多く集まるところです。筋肉を増やすということは
脂肪の燃焼効果にも繋がりますので、やはりダイエットをするならスクワットが
効果的ではないでしょうか。
まだダイエットで効果が出ていないのであれば是非スクワットダイエットをお試し
下さいね。
スクワットダイエットはやる価値は十分にあります。
今日も最後までお読みいただきましてありがとうございました。
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