豚から猪へ! 脱メタボへの道 (ダイエット&筋トレ日記)

中年男のダイエット&筋力トレーニングの記録。1971年(昭和46年)生まれ、身長165cm。 怠惰な食生活にて一時は体重が3桁に、脱メタボのために肉体改造計画を始めたのが38歳の時。 運動で痩せるのは難しい、それなら筋肉質になるのはどうだ?以来、一進一退の戦いは今日も続く・・・。

84.4kg 24.4%

今宵も中区スポーツセンター。

今日は徹底的にスクワットと決めた日、ひたすら鏡の前でハーフスクワットをやっていました。

非常にゆっくりと、曲げたところで3秒静止、ゆっくりと立つ。これを20回×5セット。
この時期それだけでかなり汗をかく。

そして同じく、合計200回行ないました。帰りの階段は膝がガクガクになっていました。

本日の計量
体重 84.4kg
体脂肪率 24.4%

84.0kg 28.8%

今日は仕事の前に中区スポーツセンター。

平日の昼間だというのに結構な人人、みんな何をやっている人なのだろうか?(オマエモナー)

最初ベンチは確保できなかったのでマシンでデルトイドレイズ、しばらくしたら空いたのでダンベルプレス、プルオーバーで汗をかきました。

この時期気温も高いので汗も多い。水はいつも500mlのボトルで1本飲みきるようにしている。

本日の計量
体重 84.0kg
体脂肪率 28.8%

84.6kg 26.9%

夜に千種スポーツセンターへ。

遅めだったせいかそこそこ空いていたので余裕でベンチを確保、ゆっくりとベンチ豚ができました。
とは言え久々だったので重量は挙らず、MAX120㎏を休み休み1回づつ、徐々に重量を落とし回数をかせいで追い込みました。

その後、ちょっと前にプルオーバーで筋肉痛が結構あったので今日も再び行い強化しました。


本日の計量
体重 84.6kg
体脂肪率 26.9%


ここのところ結構体重が増えているが、ベルトの穴はひとつ分しか変わらず。以前にこの体重だったときには二つ多かった記憶がある。

今は食欲もあるのでひたすら鍛えて様子を見つつ、ころあいを見て減量にチャレンジしてみようか。

84.5kg 25.9%

お盆休み明けは中区スポーツセンター。毎年のことながらお盆明けは非常に混んでいました。

当然ベンチやマシンの確保も難しいので、人気のない腹筋ローラーをひたすらひたすら。
ブランクのせいか、微妙に夏バテっぽいせいか、なかなかキツかった。

本日の計量
体重 84.5kg
体脂肪率 25.9%

順調に増えてる。
そろそろやばいか。

83.6kg 27.3%

今日も名東スポーツセンターへ。
普通なら月曜休みなのだが今日は特別に開いていました。お盆休みだというのに結構多くのマッチョマンたちがいました。

トレーニングの前に、名東スポーツセンターのすぐ横にある猪高(いだか)の森を歩き、ひと汗かいてから行きました。

40㎏のダンベルでプルオーバー、ダンベルプレス、14㎏でフライ、その後はたくさんあるマシンを順番にまわり全身くまなく行ないました。

本日の計量
体重 83.6kg
体脂肪率 27.3%

84.0kg 26.3%

今日は珍しく名東スポーツセンターへ。

じつは千種スポーツセンターへ向かったが駐車場は満車、仕方がないのでそのまま名東スポーツセンターまで車を走らせる。

名東スポーツセンター比較的空いていたので余裕でベンチを確保、例によって最近行なっている30㎏のダンベルプレスを15×8セット。

その後マシンで下半身をみっちり行い、最後に軽くスクワットで締めました。

本日の計量
体重 84.0kg
体脂肪率 26.3%

83.1kg 26.6%

久々のトレーニングは中区スポーツセンター。
外は激しい雷雨、時折窓から見える稲光と地響き。

久々だったので軽めに、膝つきの腹筋ローラーを20回×5セット。合い間合い間に軽くハーフスクワットを。
軽いとは言え、100回やるとしっかり汗をかきました。

本日の計量
体重 83.1kg
体脂肪率 26.6%

83.5kg 27.2%

夕方から千種スポーツセンターへ。

隣接する東山動物園の駐車場が混み混みだった。普段なら夕方には閉演しているはずだが、きっと夏休み企画でナイトズーでもやっているのだろう。

千種スポーツセンターのトレーニング室はほどほどの混み具合だったのでベンチを確保、30㎏のダンベルプレスを15レップ×8セット行ないました。
最近この、やや軽めの負荷で回数で追い込むパターンを試しています。けっこう筋肉痛が残るので効果があって欲しいと期待しつつ・・・。

本日の計量
体重 83.5kg
体脂肪率 27.2%

83.9kg 25.4%

今日も中区スポーツセンター。

夏休みなのか、普段見かけないような大学生風の男女がちらほら。
ここのところマッチョブームと健康志向で「フィットネスデート」でしょうかね。

昨日の大胸筋の筋肉痛も残っていたので、今日はスクワットに徹することに。
非常にゆっくり10×10回、それを2セット合計200回。

スクワットはゆっくりやっていると膝と太ももが熱くなる。普段なかなか部分的に熱くなることは体験できない。
効いている実感がする。

本日の計量
体重 83.9kg
体脂肪率 25.4%

83.5kg 28.6%

仕事の前に中区スポーツセンター。

夏本番、炎天下に向かうスポーツセンターはたどり着いただけで汗だく状態。
それからさらに汗をかくのでもう何が何やら・・・。

とにかく水は欠かさないようにしています。

30㎏のダンベルでダンベルプレスを15レップ×8セット。重量よりも回数で追い込みます。
その時の疲労や翌日の筋肉痛の残りからして、46㎏のダンベルで行なうよりも効果的な気がする。

本日の計量
体重 83.5kg
体脂肪率 28.6%

83.6kg 26.6%

昼間に千種スポーツセンターへ。
やはり混み混みで、夏休みらしく部活生らしき若者が結構いました。

ベンチやマシンも空かないのでまずは懸垂台でディップス、続いて腹筋ローラー、最後にバーにつかまりながらのスクワットで締めました。

最近微妙に膝がダメージを受けているので調整を兼ねて慎重に・・・。

本日の計量
体重 83.6kg
体脂肪率 26.6%

83.8kg 26.4%

今宵も中区スポーツセンター。

今日は腹筋ローラーで背中と肩のエクササイズ。
ポーズをとって非常にゆっくり、ほとんど動かない。
運動というよりストレッチに近いかもしれない。

でも結構疲れるので、持久力アップにはいいかもしれない。

本日の計量
体重 83.8kg
体脂肪率 26.4kg

84.0kg 26.5%

仕事のあとに中区スポーツセンター。

最近体重が増えたせいか、微妙に膝に負担がかかっている気がする。
水分だろうが脂肪だろうが筋肉だろうが、体重が増えれば純粋に膝への負担は増す。

念入りに膝のストレッチをやって、慎重にハーフスクワットを行ないました。
非常にゆっくり、20×6セット。気温が高いこともあってしっかりと汗をかきました。

本日の計量
体重 84.0kg
体脂肪率 26.5%

84.1kg 29.8%

今日はその後の予定もあって昼間に千種スポーツセンターへ。
中区に比べて空いていました。

フリーバーベルを確保、バーベルベンチプレスにいそしみました。
横のスミスで高重量のスクワットをやっている人がいて、20㎏プレートを持っていかれていたので、15㎏2枚10㎏2枚で合計120㎏(シャフトが20㎏)までで行ないました。

本日の計量
体重 84.1kg
体脂肪率 29.8%

83.9kg 28.0%

仕事の前に千種スポーツセンターへ。

今日は朝から微妙に全身がだるく、いわゆる夏バテらしき症状。
そんな時もえいやとジムに行き、かっと汗をかくとわりと元気になることも多い。
やはり体の持つ免疫力も活性化するのだろうか。

無理はせずに、いつもより軽めの30㎏でダンベルプレス。軽めなので15レップで1セット、長めのインターバルをとりながら計8セットやって終了。

本日の計量
体重 83.9kg
体脂肪率 28.0%

83.9kg 27.4%

今宵も中区スポーツセンター。

今日も背中のトレーニング、鏡の前で軽いダンベルでストレッチのような運動。
どちらかというと持久力をつけたいので、ひとたび姿勢を決めたらしばらくはじっとしています。

はたから見ると意味不明の運動かもしれませんね。

本日の計量
体重 83.9kg
体脂肪率 27.4%

83.4kg 28.2%

今宵も中区スポーツセンター。
水着の季節になり、心なしか若い姉ちゃんの姿が減ったような気がする。

今日は腹筋ローラーでひたすら背中を鍛えることに。
膝をついて腕を真っ直ぐに伸ばし、犬の伸びのような姿勢で静止。これを何度も繰り返します。
トレーニングというよりストレッチに近いかもしれないが、やってみると地味に背中によく効く。

普段あまり使わない筋肉だけに、みっちりと行いました。

本日の計量
体重 83.4kg
体脂肪率 28.2%

84.1kg 27.6%

久々のトレーニングは中区スポーツセンターへ。

前回から5日ぶりのトレーニングは時間も限られていたので軽くショルダープレスのみ。18㎏のダンベルで10×10セットの計100回、今日の目的は計量がメインのつもり。

本日の計量
体重 84.1kg
体脂肪率 27.6%

休みの日中は暑いので家にいたら麦茶飲みまくり、朝から晩まで何リットル飲んでいるか判らない。
健康にいいのか悪いのか・・・。

83.8kg 25.1%

今宵も中区スポーツセンターへ。

今日はひたすら鏡の前でハーフスクワット。
20×5セットで100回、時間があったのでさらに20×5セットで計200回。本格的な夏になったか、結構汗をかきました。

1回1回はきつくないが、さすがにこの回数こなすと帰りの階段で膝がガクガクだった。

本日の計量
体重 83.8kg
体脂肪率 25.1%

83.5kg 25.2%

中区スポーツセンター。

今日は愛知県内あちこちで局地的豪雨のようで、比較的スポーツセンターはすいていました。

最初はベンチが塞がったいたので立った状態でショルダープレス、18㎏のダンベルで10レップ×10セット。
そろそろ終わりにしようと思ったときに目の前のベンチがあいたのでせっかくなのでダンベルフライを。これも12㎏のダンベルで20×5セットで計100回。

本日の計量
体重 83.5kg
体脂肪率 25.2%

帰りに猛烈な雨に見舞われ、最寄の伏見駅に行くまでに傘があってもびちょびちょになりました。
本当に最近の梅雨はメリハリがありすぎて困る。

84.0kg 28.0%

仕事の前に中区スポーツセンターへ。

ベンチも確保できたので久々にダンベルプレス、弱らないように46㎏にチャレンジ。
さすがにこの重さはラックからベンチまで運ぶのすら重い。

膝の高さまで持ち上げる、寝そべってセットポジション、持ち上げる、一つ一つの動作が大変だ。

休みながら、8レップ×5セットがやっとのことで終了。
しばらくこの重量を挙げていなかったのでさすがに弱っている。

本日の計量
体重 84.0kg
体脂肪率 28.0%

83.4kg 27.0%

仕事の前に千種区スポーツセンターへ。

時間は少なかったけどフリーバーベルが確保できたのでベンチプレスを少々。
今日はあまり重量は追及せずに、MAX110㎏までで行ないました。

時間も迫っていたので早々切り上げて終了。

本日の計量
体重 83.4kg
体脂肪率 27.0%

増えるときにはあっという間なのに、減るのは本当に少しづつだな・・・。

83.9kg 25.5%

今宵も中区スポーツセンター。
今日は重量にはチャレンジせずに、軽く調整程度にしました。

軽い負荷で楽々50回(終わりのころにはちょっときつくなる程度)、一通りマシンをめぐりって全身をくまなく行いました。

本日の計量
体重 83.9kg
体脂肪率 25.5%

84.1kg 25.7%

今宵も中区スポーツセンター。

今日も混み混みなので鏡の前で腹筋ローラー。
膝をついて、20レップ×5セット。休み休みだが結構きつい。

そしてハーフスクワットを、これもまた20×5セット、気温も高いせいかみっちり汗をかきました。

本日の計量
体重 84.1kg
体脂肪率 25.7%

84..2kg 28.0%

仕事の前、台風が近づく中、中区スポーツセンターへ。

混み混みではなかったがベンチは満員、心なしか若い学生風の女性が多い気がした。
いよいよ水着シーズンに向けてのラストスパートだろうか。

デルトイドレイズのマシンを、今日はすごく軽めの負荷で50レップ×2セット。
腹筋ローラーを立ちコロ3回×6セットの後マシンで大胸筋を、これも軽い負荷で50×2セットやって終了。

本日の計量
体重 84.2kg
体脂肪率 28.0%

体重増えすぎだろ。そろそろ何とかするか・・・。

83.4kg 27.0%

仕事の前に千種スポーツセンターへ。

今日は珍しくここも混み混みでマシンも重りも満員。仕方がないので立って15㎏のダンベルショルダープレスを10×8セットやったところで偶然にもスミスマシンが空いたのでゲット。

徐々に重量を上げて120㎏挙ったところで今日はもう一段階上をチャレンジ、なんとか130㎏が挙げることができた。
休みながら130㎏をなんとか3回挙げ、その後は徐々に重量を落とし回数を増やし、最後は60㎏のバーベルで20レップ×5セットやって終了。

本日の計量
体重 83.4kg
体脂肪率 27.0%

84.0kg 24.8%

今宵の中区スポーツセンターはベンチもマシンも混み混みでした。


鏡の前もけっこう混んでいたが幸い腹筋ローラーは空いていたのできょうはこれをいそしむことに。
膝をついて20回×5セット、合計100回だったが久々だったので結構きつかった。

その後時間までハーフスクワットを20×5セット。これも久々だったのでなかなか膝にきました。

本日の計量
体重 84.0kg
体脂肪率 24.8%

増えまくりではないか・・・。

82.7kg 28.9%

仕事の前に中区スポーツセンターへ。

今日も混み混みなので腹筋ローラー三昧。
立った姿勢から少し前で止まりそのまま数十秒。そのまままっすぐ伸びて元に戻る。
見た目はコミカルで奇妙な尺取虫だが、結構腹筋に効きます。

そんな地味なトレーニングを時間まで行なって終了。

本日の計量
体重 82.7kg
体脂肪率 28.9%

83.3kg 30.3%

今日はいつものジムではなく、足を伸ばして土岐市のバーデンパークSOGIまで行きました。
総合利用で入場するとジム、プール、温泉すべてが利用できる。

その前に少し山歩きをして汗をかいていたので、ウエイトトレーニングは軽めに済まし、プールでひと泳ぎ。
正直泳ぎは得意ではなく、あまりに久々だったので足も攣りまくったが、かなりの運動になりました。

へとへとに疲れた後は温泉にゆっくりと浸かり全身腑抜けになったが、そこから車を運転して帰らなければならないのが玉に瑕。小雨の降る中1時間、夜中にようやく帰宅できました。

本日の計量
体重 83.3kg
体脂肪率 30.3%

83.5kg 28.9%

昼に千種スポーツセンターへ。

奇跡的にフリーバーベルが確保できたので、今日は徹底的にベンチ豚に。

予備運動としてバーだけの20㎏、続いて60㎏、90㎏と挙げていき、今日はMAX120㎏までにしました。
連続では難しいので1回づつ、インターバルをとっては1回挙げをひたすら繰り返す。

戯れに130㎏にしてみたら案の定挙らず。120㎏に戻したがそれも挙らず。
緊張の糸が切れたというか、やる気や勢いは大切です。

残りの時間は90㎏を6レップ×6セット、60㎏を10レップ×6セットやって終了。

本日の計量
体重 83.5kg
体脂肪率 28.9%
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