豚から猪へ! 脱メタボへの道 (ダイエット&筋トレ日記)

中年男のダイエット&筋力トレーニングの記録。1971年(昭和46年)生まれ、身長165cm。 怠惰な食生活にて一時は体重が3桁に、脱メタボのために肉体改造計画を始めたのが38歳の時。 運動で痩せるのは難しい、それなら筋肉質になるのはどうだ?以来、一進一退の戦いは今日も続く・・・。

79.6kg 26.9%

今宵も中区スポーツセンター。

案の定混み混みだったので、今日はひたすらスクワット。

まずは軽く20×5セット、続いて若干デットリフト気味に20×5セット、最後に再びスクワットを20×5セット。
合計300回。結構汗をかきました。

このスポーツセンターは4月から日曜日や休日も夜遅くまで営業になったので通いやすくなった。

本日の計量
体重 79.6kg
体脂肪率 26.9%

80.3kg 27.4%

久々のトレーニングは中区スポーツセンター。

人はまばらだったがベンチはあいておらず。
マシンを一通り、軽い負荷ですべて回りました。

マシンの効きはピンポイント、なぜかダンベルよりもしっかりと汗をかくような気がします。

本日の計量
体重 80.3kg
体脂肪率 27.4%

79.6kg 27.1%

今宵は珍しく名東スポーツセンター。

ちょっと前に設備が色々入れ替わったようでマシンも新しいものが増えていました。
フリーバーベル台がひとつ増え、鏡の前が広くなっていました。

全体的にウエイト系が減ってフィットネス系のマシンが増えた感じ。

結構混んでいたので様子を見ながら腹筋ローラーをやってディップスをやって・・・。

スミスマシンが確保できたので久々にベンチプレスを。
鉄のプレート重りをがちっと付け、80kgでベンチプレス。(+シャフトは7kgらしい)

続いてさらに15kgプレートを加えて数回、最後に20kg一枚で回数を多く。

残りの時間はマシンをぐるっとめぐり終了。

本日の計量
体重 79.6kg
体脂肪率 27.1%

80.0kg 24.0%

今宵も中区スポーツセンター。

今日はスクワットの日。
まずは正しい姿勢でハーフスクワットを20×5セット。

続いて爪先立ちでしゃがんで立つ屈伸運動を100回。
膝にはあまりよくないが、日常生活の中での力の出し方で鍛えてみました。

本日の計量
体重 80.0kg
体脂肪率 24.0%

久々の80kg台!

って言ってる場合か。

79.5kg 28.7%

中区スポーツセンター。

結構混んでいたので腹筋ローラーのみに。
まずは立った状態で10回、続いて膝つきで10回×10セット合計100回。

時間も遅かったので早々と切り上げる。

本日の計量
体重 79.5kg
体脂肪率 28.7%

78.7kg 28.3%

中区スポーツセンター。

すいていたのでベンチがあくまでショルダープレスを。
12kgのダンベルで10レップを7セットほどやったところでベンチに移動。

34kgでダンベルプレスを10レップ×6セット。

その後、上半身系のマシンを一通りめぐって終了。

本日の計量
体重 78.7kg
体脂肪率 28.3%

78.8kg 28.0%

今日は千種区スポーツセンター。

すいていたのでまずは30kgでダンベルプレス、10レップ×10セット。

程よく汗をかいたら、バーにつかまりながらのスクワット、というよりしゃがみ立ち。
日常の動きで足を強化。

せめて自分の体重くらいは軽々と挙げれるようにならねば。

本日の計量
体重 78.8kg
体脂肪率 28.0kg

79.1kg 27.7%

今宵も中区スポーツセンター。

今日は時間も少なかったので腹筋ローラーのみ。
膝つきでゆっくり、10回を1セットにひたすら時間まで行いました。

腕をしっかり伸ばすとなかなかきついので、そこそこ汗もかきました。

本日の計量
体重 79.1kg
体脂肪率 27.7%

79.2kg 25.1%

中区スポーツセンター。

今日はスクワットの日。

まずは普通のフォームで軽く20回を5セットの100回。
続いて正式なスクワットではないが日常の動き的にしゃがんで立つ、という運動。

膝に負担がかかるのでボディバーを杖に、ゆっくりと10回×10セット。
なかなかきついが、自分の体重が日常の動きの負担になっている実感がわく。

もっとパワーアップせねば。

本日の計量
体重 79.2kg
体脂肪率 25.1%

79.0kg 28.9%

昼に中区スポーツセンター。
ベンチはあいてはいたが、今日はマシンめぐりと決めた日。

各マシンを軽い負荷で50回ずつ、一回一回は軽いが、連続50回は微妙にきついくらい。
すべてのマシンをめぐり全身満遍なく、しっかりと汗をかきました。

本日の計量
体重 79.0kg
体脂肪率 28.9%

78.5kg 28.5%

昼に中区スポーツセンターへ。

ここは月曜は本来休みなのだが、自主開館の日ということであいていました。

スミスマシンを確保、今日も軽い負荷で、20kgプレートをつけて45kgのベンチプレス。
20×5セット、続いて10×10セット合計200回。

このくらいでは汗もかかないが本日はこれで終了。

本日の計量
体重 78.5kg
体脂肪率 28.5kg

79.0kg 29.0%

夜の遅がけに千種スポーツセンターへ。

そこそこすいていたが今日も軽い運動モード。

マシンにて上半身中心で満遍なく、5週くらいめぐって終了。
今日は気温が低かったせいもあってか汗をかかず。

本日の計量
体重 79.0kg
体脂肪率 29.0%

78.6kg 26.1%

今宵も中区スポーツセンター。

今日も軽い負荷で有酸素運動を。
と思ったらベンチが確保できてしまった。

なるべく軽い負荷でダンベルプレスにいそしむことに。

最初は30kgで15レップを2セット。
さらに軽くして26kgで15レップ、これを10セットやって終了。

40分、なかなかじんわり汗をかきました。

本日の計量
体重 78.6kg
体脂肪率 26.1%

78.6kg 25.8%

夜に中区スポーツセンターへ。

健康診断で血圧が高いとの診断が出たので、しばらくは様子見で重量トレーニングを控え、有酸素運動的なものに切り替えることに。

ヒザ着き腹筋ローラーを20回×5セット、続いてハーフスクワットも20×5セットで100回。
ゆっくりと40分くらいかけて、じんわりと汗をかく程度。

本日の計量
体重 78.6kg
体脂肪率 25.8%

78.4kg 28.0%

仕事の前に中区スポーツセンターへ。
4月より管理会社が変わったらしく、スタッフや販機やら色々なものに変化が。

ベンチもスミスもあいていなかったのでマシンにて上半身のエクササイズ。
そのうちベンチがあいたので34kgのダンベルでダンベルプレス。

10レップ×8セットやったあたりで時間切れ。

本日の計量
体重 78.4kg
体脂肪率 28.0%

79.6kg 27.9%

今宵はおそがけに千種スポーツセンター。

今日で5日連続、すでに腕は痛い、背中は痛い、ということで大胸筋を中心にめぐることに。
ベンチはあいていなかったのでマシンにてフライ、ロータリートルソー、背筋の三つをひたすらめぐる。

最後にスミスマシンがあいたのでベンチプレスを少しだけやって終了。

本日の計量
体重 79.6kg
体脂肪率 27.9%

78.9kg 24.3%

今宵も中区スポーツセンター。
今日はプレミアムなんたらの影響か、思ったよりもすいていました。

4日連続なので今日は腹筋ローラーに徹することに。
立ちコロを非常にゆっくり10回ほどやったあと、膝つきを10×10回ほどやって終了。

ちょっと連日なので軽めに終わらせました。

本日の計量
体重 78.9kg
体脂肪率 24.3%

79.5kg 23.7%

今宵も中区スポーツセンターへ。
4月から管理する会社が変わるらしい。どうりで自販機がなくなっていたり、スタンプカードが廃止されたりと。

今日も夜は混み混み、ベンチの確保は難しいのでマシン中心のプログラムに。
今宵は肩と腕を重点的に行いました。

普段はほとんどしないダンベルアームカールまでやって終了。

本日の計量
体重 79.5kg
体脂肪率 23.7%

せめて70kg代は死守したい。

79.1kg 24.0%

今宵も中区スポーツセンター。

昨日のベンチプレスは見事に筋肉痛になっているので今日はスクワットのみ。

鏡の前でゆっくりと100回、つづいて20回×5セット、ここまでやるとじんわりと汗をかく。
その後駄目押しにもう100回、合計300回やって終了。

本日の計量
体重 79.1kg
体脂肪率 24.1%

79.9kg 27.4%

中区スポーツセンターへ。

奇跡的にスミスマシンが確保できたので超久々にベンチプレスを。
重量は無理なので軽い負荷で回数を多く。

20kgプレートをつけ、ここのスミスはアシストがついているのでシャフトは5kg、合計45kgのバーベルでベンチプレスをひたすらこなす。

10レップ×10セット、続いて20レップ×5セット、駄目押しでさらに100レップ、合計300回。
ここまでやるとじんわりと汗をかく。

残りの時間は上半身のマシンめぐりをして終了。

本日の計量
体重 79.9kg
体脂肪率 27.4%

乱高下はなはだしい。

78.4kg 30.2%

火曜以来ちょっと久々のジムは千種区スポーツセンター。
昼に行ったがなかなか混んでいました。

重りコーナーはいっぱいだったので、まずは腹筋ローラーを立ちコロで10回、続いて膝付きで10回×6セット。

残りの時間はマシンめぐりで上半身中心に追い込みました。

本日の計量
体重 78.4kg
体脂肪率 30.2%

79.1kg 29.5%

夕方に中区スポーツセンターへ。

そんなに混んではいませんでしたが、ベンチは確保できず。

上半身を満遍なくマシンめぐり、軽めの負荷で回数30回ずつ、これを5週くらい。
一回づつは楽だが、回数を重ねると地味に効いてくる。

本日の計量
体重 79.1kg
体脂肪率 29.5%

79.8kg 28.3%

夜の遅くに千種スポーツセンターへ。

多少混んではいたものの何とかベンチを確保、今日はダンベルプレスに徹することに。

40kgのダンベルで8レップ×6セット、続いて重量を落とし25kgで10レップ×10セット。
みっちりと大胸筋を追い込みました。

本日の計量
体重 79.8kg
体脂肪率 28.3%

だいぶ増えてきたのでそろそろヤバイかも。

79.8kg 23.0%

今宵も中区スポーツセンター。

そんなに混み混みではなかったが、ベンチはあいておらず、今宵はひたすらスクワットに徹することに。

20回を1セットに5セット、これを二回で合計200回。

ここまでやって時間が来て終了。

本日の計量
体重 79.8kg
体脂肪率 23.0%

79.5kg 25.3%

夜に中区スポーツセンター。

今宵はひたすら腹筋ローラーの日。
膝付きでゆっくりと、10回を1セットにただただ時間までひたすらこなす。

数も数えずに、時間までやって終了。

本日の計量
体重 79.5kg
体脂肪率 25.3%

78.8kg 29.3%

夕方に中区スポーツセンターへ。

あまり混んではいなかったがベンチはあいておらず、マシンめぐりにいそしむ。
負荷は軽く、回数で稼ぐ方法で追い込み、じっとりと汗をかく程度までやったところでベンチを確保。

だいぶ疲れていたので34kgのダンベルでダンベルプレス、10レップ×6セットやって終了。

本日の計量
体重 78.8kg
体脂肪率 29.3%

78.8kg 28.1%

仕事の前に千種区スポーツセンター。

結構混み混みだったが、なんとか隙をついてベンチを確保。
35kgのダンベルプレスを10レップ×6セット。

弱っているのかかなりきつかった。

残りの時間はマシンめぐりで腹筋背筋をやって終了。

本日の計量
体重 78.8kg
体脂肪率 28.1%

79.1kg 24.8%

今宵も中区スポーツセンター。

雨が強く降っていたせいか、そんなに混んでおらずベンチが確保できたので38kgでダンベルプレス。
今日は昨日の今日で少々疲れていたのか結構きつく、10レップ5セットやったところで終了。

大雨の中帰りました。

本日の計量
体重 79.1kg
体脂肪率 24.8%

78.9kg 25.9%

中区スポーツセンター。

今宵も混み混みなのでスクワットと腹筋ローラー。

スクワットを120回ほどやったところで少し膝が痛くなったので、残りの時間は腹筋ローラー。
立った姿勢でゆっくりと10回ほどやった後、膝つきで時間までゆっくりと行いました。

本日の計量
体重 78.9kg
体脂肪率 25.9%

79.4kg 28.3%

夕方、仕事の前に中区スポーツセンターへ。

ベンチはすべてふさがっていて、時間もあまりなかったのでマシンめぐり。
軽めの負荷で、上半身中心に満遍なく。

それぞれのマシンで軽く50回づつ、結構疲れました。

本日の計量
体重 79.4kg
体脂肪率 28.3kg

だいぶ増えてきた。
そろそろ増量に徹するか、再び減量に入るか悩むところだ。
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