さかいマンのblog

大阪府堺市に住むゼネコン勤務のサラリーマン、家族は嫁と息子が2人です。趣味のマラソン(サブ4、サブ3.5、サブ3目指してます!)・ランニングや、ダイエット・サッカー・書評を中心に、日常や自分への戒めなどもコツコツ綴ります。(^-^)

大阪府堺市在住、ゼネコン勤務。フルマラソンはラン歴3年で今シーズンはサブ3が目標。(自己ベスト3時間11分)その他ダイエット・書評・サッカー・建設など綴ります。
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【今日のラン日記503】雨続きですが姫路出張で何とか世界遺産周辺を朝ランしました!_今シーズンこそ姫路城マラソンでサブ3だぁ~(*´∀`)_20171020~いつかはサブ3【423】


今シーズンこそ!サブ3しかありません!!
ちょこっとでも応援お願いします!!



▼これまでのレース本番ブログ▼
⇒2014大阪マラソン(3h56m)
⇒2014奈良マラソン(3h43m)
⇒2015泉州国際マラソン(3h27m)
⇒2015大阪マラソン(3h22m)
⇒2016泉州国際マラソン(3h18m)
⇒2016横浜マラソン(3h11m)
⇒2016神戸マラソン(3h41m)
⇒2016奈良マラソン(3h43m)
⇒2017木津川マラソン(3h04m)
⇒2017姫路城マラソン(3h08m



▼今シーズン(2017-18)のレース予定と結果▼
7/2 ふれあいハーフ(大泉緑地):1時間35分11秒
9/24 加古川みなも30k(ギックリ腰のため出走取止め…)
10/1 大阪30k(淀川):2時間17分44
10/29 ユリカモメ30k(武庫川)
11/5 西宮ハーフ
11/19 神戸マラソン
11/26 大阪マラソン
12/23 加古川マラソン
1/8 枚方10k
1/20 加古川30k
1/28 大阪ハーフ
2/11 姫路城マラソン



昨晩から兵庫県の姫路に出張していて、そのまま今日は三田市内の現場と回ってきました。
しかし、今週は変な天気が続きますよね~。。。
雨、雨、雨、ちょっと晴れたと思ったらまた雨…ってな感じで、しかも気温は急激に下がって、会社では何人かは風邪をひいた方もおられます。
こういう季節の変わり目に体調を崩さないように気をつけないとね~、皆様も本当にお気をつけください。

そして本日のランですが、昨日の晩走ろうかと思っていたんですが、少し残業をしたものでホテルに帰ってヤル気も失せてしまい、、、
朝ランに切替えました f^_^;

スタートは朝5時。まだ暗い中スタートです。

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ヘッドライトを久々に装着してのランです。やっぱりライトがないと走れません!

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姫路駅近くのホテルから2kmくらいにある世界遺産「姫路城」を目指し、その周囲を走るコースです。
実は昨日のうちにネットでコースを調べていたんですよ。でもJOGノートからもあまり有用な情報もなく、けっこう探して
このサイトでようやく詳しい紹介記事を見つけました(^_-)

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だいたい姫路城周辺を走ると内外周で2.8km3.7km2つのコースがあるようです。
でも僕が着目したのは、この案内図のお城から少し外れたところにある「男山配水池公園」の激坂ですね!

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そして姫路駅に到着です。

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とりあえず姫路城まで辿り着いたんですが、真っ暗で写真も撮れず、即、上述の階段を目指しました。




まず1回目の階段ダッシュです、。
1
1段がの高さがけっこうあって1段飛ばしでダッシュするのはキツイし、雨で濡れていて滑りやすいので、1段ずつ上がることに。
合計で193段ありました。これはなかなかキツかった~(>_<)
1
回あたりのタイムが約90秒ですので、大体400mをダッシュしている間隔です。でも上りきったときの疲労感は400mダッシュよりキツイ感じがsました。

そしてここから見えた風景もまだ夜景。。。

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どうもここからは天守閣もキレイに望めそうなんですが、暗くてよくわかりません f^_^;
そして今日は5段で終了。でもようやく拝むことができました!(^-^)



帰りはぐるっと天守閣の周りをランしてホテルまで戻りました。

司馬遼太郎展、見に行きたかったです。。。

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ようやく明るくなり周りの風景も確認できました。

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階段そばの神社におまいりもしました。

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ここは緩やかなカーブもあって、スピード練習にはちょうどいいかも(^-^)

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そしてシロトピア公園

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かなり広い敷地のようでした。そのまま行くと案内図も

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そうか。。。このレンガ造りの建物は美術館だたったんですね~

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そしてようやく明るくなって天守閣もバッチシ!見えました~♪(^-^)

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そして帰りの大通り、

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ここは駅の南側なので、姫路城マラソンのコースではありませんが北側のスタート位置もこんな大通りを走るんやな~って勝手に昨年のことを思い出してました。
今年こそ、ここででもサブ3を達成してみせる!!
そんな新たな気持ちにさせてくれた朝でした。

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~ゆぅしんりょう~


ここ姫路では、あの「姫路城マラソン」が開催されているんです。

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今年は初めて走りましたし!(3時間8分)

姫路城記録証 - コピー


来年2月も再び走らせてもらうんです!( ´ ▽ ` )
「姫路城マラソン」はいいですよ~!沿道の応援がホンマにずっとあります!1030kmは比較的北川の川沿いののどかな場所を走るんですが、そこでも地元の方々が一生懸命応援してくれるんです!こんな素晴らしい大会は10回レースを走ってきましたが、ここに勝る大会はありませんでしたね。
ぜひ皆さんも参加を検討してみてください。遠方の方もこのレールは参加するだけの価値があると思います!

そうそう、ブログもこのレースけっこうアクセスあるんですが、実はまだ書いていないんです。。。
記憶がなくならないうちに、早く書かないと

f^_^;


今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。









【今日のラン】
・メニュー:ジョグ&階段トレ200段×5
・場所:姫路城周辺
・距離:7km
・時間:1時間4314秒(15:39/km) 
・月間走行距離:180km
・次回の予定:10/21(土)ロング走長居公園で行います!明日は午後からのスタートになりそうですが、雨が強くなりそうなので、近所でできることにしましょうかね~



【今月のラン】
20171020:出張ラン姫路城周辺ジョグ&階段トレ200段×5
20171017:ロング走30k2時間2223(4:45/)、ハーフ時点1:40:21(4:45/)
455-502-456-54-50-52-47-47-45-46
444-38-36-42-43-48-47-42-38-40
439-37-42-34-44-38-52-48-36-35
20171016:二部練ジョグ+ビルドアップ走
3:12-07-08-09-05-08-10-10-08-12-13-09-17-19-14
20171013:インターバル走約800m×15
3:12-07-08-09-05-08-10-10-08-12-13-09-17-19-14
20171011:インターバル走約2km×3
20171009:ロング走30km
2
時間3145秒(5:05/km)(ハーフの時点で1時間3929秒(4:42/km))
201710085㎞ペース走、約400mインターバル走
・ペース走→3:26-32-32-38-36-38-35※一周820m
・インターバル→1:33-35-36-33-28-38-38-33-32-40
20171007:階段トレーニング、130段×10150段×5
1)
朝ラン:自宅近所ラン8
2)
長居公園ペース走:19:49
3:54-4:08-3:57-3:58-3:49
20171001:大阪30kレース2時間1744(4:35/)






【持久力UPにはこれ!?】

先日、ラン友てバリバリのアスリートであるMさんに教えてもらったこと。それは
「ビーツ(野菜)のジュースが非常に持久系のスポーツに効果がある」
ということ。

ビーツとはこのような野菜。あまり美味しそうには見えないですが f^_^; 、これがスグレモノらしい!!

image


簡単に言うと、この野菜には血管を広げる効果があるらしく、そうなると有酸素運動であるマラソンでは当然酸素が多く運ばれるため、持久力がアップするそう。実際にMさんが使用してペース走を実施したところ、キロ20秒は一気に縮めても問題なく走れたそうです!!
パワーリフティング王者で「サプリメントのことなら何でも聞いてください!」と仰るMさんが言うのだから間違いないと思い、早速amazonで購入してみました。








上がレース直前用、下が練習用。Mさんは野菜そのものを栽培して、摂取しているそうです。
実際にネットで検索してみると、海外のアスリートでは普通に浸透しているようで、ロンドン五輪でもその様子がTV中継でも紹介されていたそう。

参考ブログ:[ビートジュース]の現象

で、、、実際使用してみての感想。


◆2017年8月13日 ロング走前に飲用◆

実はスタートからキロ5分を切るペースで走ったのは、これを飲んだからちょっと冒険してみよーってペースを上げたんです。これがまさからまさかの効果あり!?って感じやった訳です。

昨日ハーフ走したあとでグダグダも十分あり得ると覚悟してのランやった訳ですが、最終的には20㎞以降のペースダウンは昨日の疲れからくる脚の重さが主要因で、心肺はほとんど影響はなかったんです。

もしかして、これは本当に効くのかもしれません。



今後も、使用してみたら必ずここでその成果をご報告させてもらいますね!(^_-)




私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


皆さん!よければ堺RCの練習会&イベントに体験参加してみてくださいね~!(^o^)/
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会長のブログ 経由でも結構です。
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【今日のラン日記502】めっちゃ平日の晩にガチユル走20kのつもりがロング走30k!_な~んか調子乗って走って明日の仕事大丈夫か俺???_20171017~いつかはサブ3【422】


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▼今シーズン(2017-18)のレース予定と結果▼
7/2 ふれあいハーフ(大泉緑地):1時間35分11秒
9/24 加古川みなも30k(ギックリ腰のため出走取止め…)
10/1 大阪30k(淀川)
10/29 ユリカモメ30k(武庫川)
11/5 西宮ハーフ
11/19 神戸マラソン
11/26 大阪マラソン
12/23 加古川マラソン
1/8 枚方10k
1/20 加古川30k
1/28 大阪ハーフ
2/11 姫路城マラソン



昨日のブログにも書きましたが足裏の痛み(足底筋膜炎)も昨日の二部練(ジョグ+ビルドアップ)を経て、今朝起きても問題ありませんでしたので、ここで完全復活としたいと思います(^_-)
まだ若干の痛みは残っているんですが、この程度の痛みは右足首や腰にはあるものなので、あまり気にしないようにしたいと思います。
もちろん当面は重点的なケアをするつもりです。

さて今日は夕方にクライアントと打合せを行い、終わったのが17時前。

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もぅ今日は帰ろ~っと!(^o^)/ 元々直帰の予定やったんですが、今日も帰宅途中にある長居公園でランすることに。

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今日も昨日見つけた長居ユースホステルのランステを利用しました!

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昨日撮れなかった広~いロッカーです。

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そしてこのお風呂の脱衣場が更衣室になっています。

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お風呂があってゆっくり浸かれるのがここの一番いいところ!(^_-)

さて、今日のメニューですが、この土日を走れなかったので、当然いつものロング走ができませんでした。
なんとか取り戻そうと今週中の平日にそれに代わる走りをしたいと思っていたんですね。
そんなとき思い出したのがNHK-BS「ランスマ」で紹介されていたガチユル走です。

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筑波大学の鍋倉教授が研究した練習法です。

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「脂肪を優先的に使って糖を節約する」体質に改善するための練習法なんですね

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細かい内容について、
こちらを参照・引用しています。
1、まずは1キロのジョギング(準備運動)
2、1キロのガチ走(1本目)
目的:アドレナリンを分泌させることで、脂肪を分解してエネルギーに変えることが出来る。
レースペースよりも1分くらい速いスピードが目安。
3、その後約3分休憩
水はOKですが、糖が含まれているスポーツドリンクはNG。
4、1キロのガチ走(2本目)
5、ユル走
・4の後休憩せずに7キロほどのゆるゆるラン
・レースペースよりも1分くらい遅いスピードが目安
・脂肪が燃えていると、体が軽くなるような感じがするそうです。

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これを週に2回ほどする、とのことです。
また、
ガチ走を2本(2キロ)行ってその後ユルを18キロ走る20キロ走でも30キロ走位の負荷はあるそうです。
そう、効率的にロング走同等の成果を得られる練習法なんですね。

そして18時半にスタート!
結果の方は、、、
455-502-456-54-50-52-47-47-45-46
444-38-36-42-43-48-47-42-38-40
439-37-42-34-44-38-52-48-36-35

ハーフ時点1:40:21(4:45/)、トータル2:22:23(4:45/)

あれれ!?
そう、30km走ったんです。しかも空腹でですよ!
っていうのも走り始めた時間も早かった(普通なら着替えて、ウォーミングアップしていたら19:30くらいになります)ので、「よし!30km挑戦や!」って気持ちが前向きになったんですね。

これまでの空腹30km走との比較をしてみます。巻末のロング走の記録のうち、昨年実施した4回と先々週の空腹走の結果がこちらです。
20171009(長居公園)2時間3145秒(5:05/km) (ハーフの時点で1時間3929秒(4:42/km))
2017.2.18(長居公園):2時間3230秒(5:05/km) (ハーフの時点で1時間3912秒(4:42/km))
2017.1.20(長居公園):2時間2618秒(4:52/km) (ハーフの時点で1時間4234秒(4:51/km))
2017.1.6(大泉緑地):2時間2413秒(4:48/km) (ハーフの時点で1時間4120秒(4:48/km))
2016.12.21(大泉緑地):2時間338秒(5:06/km) (ハーフの時点で1時間4542秒(5:00/km))

◆スタート~10
4:37-40-52-42-43-43-34-36-41-35
5:28-4:38-44-37-37-30-33-35-40-37
500-06-456-47-54-49-49-51-51-51
447-40-43-47-39-43-53-40-48-50
449-38-39-40-35-39-39-35-42-40
1120
4:45-42-43-40-44-42-44-45-42-55
4:38-36-36-38-38-34-43-37-44-49
450-51-40-48-48-45-47-46-46-51
441-43-52-46-48-58-41-46-55-48
435-38-41-42-44-43-44-51-48-47
2130
4:47-5:06-08-18-42-44-53-6:12-33-7:06
4:40-59-5:02-02-05-6:10-36-7:50-47
448-50-46-50-56-57-56-500-07-22
452-53-52-47-55-41-56-501-14-434
450-59-51-502-17-30-44-41-34-48

今までで一番の好結果!
かなりペースも安定し、しかも後になるにつれてペースアップもしており、実際脚も呼吸もこれまでで一番余裕のある走りでした!
なぜ???
やはり気温かと思います。

image


今日はスタート時点で15℃を下回っており、もちろん晩ですので直射日光を浴びることもなく発汗も滝汗ではなかったですので、水分切れもありませんでした。
要するに自分は
「暑さに弱い」ということを改めて実感した次第であります(>_<)

これからもできるなら晩の涼しい時にロング走やってみようかと思います。
しかし、明日は普通に出勤なんすよね~、大丈夫かな俺… f^_^;




~ゆぅしんりょう~


ザックがUAEの監督に就任するようですね⇒こちら



僕はハリルの方が柔軟性があって好みですね。
まだ当面は「弱者」としての戦術選択が必要と思っているので。
人間性はザックも大好きですよ、JFAに掲載される月イチのメッセージは心待ちにして読んでましたからね

日本を苦しめない程度で成功してほしい!
けっこう皆が抱く思いではないでしょうかね(^_-)




今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。









【今日のラン】
・メニュー:ロング走30k
・場所:長居公園
・距離:30km
・時間:2時間2223(4:45/)
・月間走行距離:173km
・次回の予定:10/18(水)出張先の姫路城で疲労抜きジョグと坂道&階段トレをしたいと思います。



【今月のラン】
20171017:ロング走30k 2時間2223(4:45/)、ハーフ時点1:40:21(4:45/)
455-502-456-54-50-52-47-47-45-46
444-38-36-42-43-48-47-42-38-40
439-37-42-34-44-38-52-48-36-35
◆20171016:
二部練 ジョグ+ビルドアップ走

3:12-07-08-09-05-08-10-10-08-12-13-09-17-19-14

◆20171013:インターバル走約800m×15本

3:12-07-08-09-05-08-10-10-08-12-13-09-17-19-14

◆20171011:インターバル走約2km×3本
◆20171009:ロング走30km

2時間31分45秒(5:05/km) (ハーフの時点で1時間39分29秒(4:42/km))
◆20171008:5㎞ペース走、約400mインターバル走
・ペース走→3:26-32-32-38-36-38-35 ※一周820m
・インターバル→1:33-35-36-33-28-38-38-33-32-40
◆20171007:階段トレーニング、130段×10、150段×5本
1)朝ラン:自宅近所ラン8㎞
2)長居公園ペース走:19:49
3:54-4:08-3:57-3:58-3:49 
◆20171001:大阪30kレース 2時間17分44秒(4:35/㎞)






【持久力UPにはこれ!?】

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ということ。

ビーツとはこのような野菜。あまり美味しそうには見えないですが f^_^; 、これがスグレモノらしい!!

image


簡単に言うと、この野菜には血管を広げる効果があるらしく、そうなると有酸素運動であるマラソンでは当然酸素が多く運ばれるため、持久力がアップするそう。実際にMさんが使用してペース走を実施したところ、キロ20秒は一気に縮めても問題なく走れたそうです!!
パワーリフティング王者で「サプリメントのことなら何でも聞いてください!」と仰るMさんが言うのだから間違いないと思い、早速amazonで購入してみました。








上がレース直前用、下が練習用。Mさんは野菜そのものを栽培して、摂取しているそうです。
実際にネットで検索してみると、海外のアスリートでは普通に浸透しているようで、ロンドン五輪でもその様子がTV中継でも紹介されていたそう。

参考ブログ:[ビートジュース]の現象

で、、、実際使用してみての感想。


◆2017年8月13日 ロング走前に飲用◆

実はスタートからキロ5分を切るペースで走ったのは、これを飲んだからちょっと冒険してみよーってペースを上げたんです。これがまさからまさかの効果あり!?って感じやった訳です。

昨日ハーフ走したあとでグダグダも十分あり得ると覚悟してのランやった訳ですが、最終的には20㎞以降のペースダウンは昨日の疲れからくる脚の重さが主要因で、心肺はほとんど影響はなかったんです。

もしかして、これは本当に効くのかもしれません。



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【今日のラン日記501】足底筋膜炎で土日走れず…なんとか今日は走って新たなランステも発見(^^)/_陸王もなかなか面白そう!ヽ(´▽`)/_20171016~いつかはサブ3【421】


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2/11 姫路城マラソン



この週末は走れませんでした。。。
というのも、金曜ガッツリインターバル走したあと、仕事に行って、帰宅途中でなにか左足の裏に違和感を感じていたら、翌朝起きたら歩くと痛い!!
足底筋膜炎になっていました(>_<)

そして、この土日走れなかったといわけです。
先月のぎっくり腰に続き、今回も長引いたらマズイな~って思って、とにかくネットで対処法を色々調べて、マッサージを中心に、できることはやったんです。

例えば、、、



そして土日を無理して走らずにいたらなんとか今日は走ることができたんです!(^^)/
とりあえず様子見で朝ゆっくりとウォーキングから入って5㎞弱をジョグしました。雨☔降ってたんですけどね、居ても立ってもいられないとは、このこと(^^;

そして仕事に行っている間も大きな痛みもなく、夕方を迎えられましたので、晩も走ることに(^_-) よかったぁ~♪残業でかなり後ろ髪引かれましたけど、ラン休んだ土日に休日出勤して溜まった仕事の処理をしたので、今日だけはラン優先でしたね。

場所は長居公園。

image


もう19時を過ぎると陽も落ちてます。
でも今日は寒いくらいだったですねー。15℃でとても走るにはいいコンディシヨンでした(^^)
そして今日は月曜なので、いつも長居公園で利用しているランステはお休みでした。そんなときは長居駅のトイレで着替えてコインロッカーに荷物を預けてるんです。

そしてラン後は歩いて10分くらいの銭湯まで行くのが定番なんですが、寒くなってくると、濡れたまま銭湯まで行くのが辛いので、「ほかにランステないかなー?」ってネットで探したらありましたよ!(^^)/

長居公園内にある「
長居ユースホステル」なんです!

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image


1
500円は他のランステと同じ。
あとは結論としては、エエとこばっかり!(^^)/もしかしたら平日はここばっかり利用するかもしれません。 

◆エエとこ その1:年中無休!22時まで利用可能!

◆エエとこ その2:ロッカーがかなり広い!
これはかなりいいです。まず、荷物でパンパンになることはないです。出張帰りのキャリーバッグでも入るんではないかってくらいの大きさでしたね。次は写メ撮っときますね。

◆エエとこ その3:お風呂がある!シャワーの水圧が高い!温度を高くできる!

image


image


これはかなり僕的にはポイント高いんです。
そしてこれから寒い季節を迎えるにあたって、湯船に、ゆっくり浸かれるのはホンマにありがたいですよねー。シャワーの水圧が低い、水温が高くできないのが今のところよく利用するランステの不満の1つなので、これは本当にありがたいです。


さて、前降りが長くなりましたが、今日の晩は長居公園でビルドアップ走です。
10
月になり涼しくなってきたので、これからは10㎞以上のペース走やビルドアップ走でサブ3ペースより速い速度で走って鍛えていく予定なんです。
今日は故障明けでもあるので、距離は10㎞、ペースは入りは無理せず4:40/㎞で最後はキロ4分くらいにまで上げるのを目標に走り始めました。

結果の方は、、、
4:32-34-39-26-14-14-359-4:00-3:58

今日は9㎞で終了です。
最初はかなりカラダが重くてペースアップするのに苦労したんですが、4㎞を過ぎたあたりから少し楽になり、6㎞からはキロ4分でほぼ走れたので、少し早めに切り上げました。明日はハーフ以上を走ろうと思ってますから。

まー、とりあえず後半から伸びてキロ4分が維持できたので故障明けとしてはヨシとします!(^_-)

そして、こちらは定番の反省会。

image


あったかいお風呂のあとは、おでんをアテにたまらんです!ヽ(´▽`)/




~ゆぅしんりょう~


始まりましたね!「陸王」

image


やはり観てしまいました。



本当は純粋なランナーの物語ではないので、やめとこーって思ってたんですが、宇野けん出るので観ることにしたんてす。
結果的にはビジネス面がほとんどだった物語ですか、どんどん引き込まれてしまい、とーぜん今後も毎週観ることにしました!ヽ(´▽`)/
久しぶりに毎週観るドラマです。日曜の楽しみが増えました~♪



今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。









【今日のラン】
・メニュー:二部練 ジョグ+ビルドアップ走
・場所:近所のK池公園、長居公園
・距離:4+12km
・時間:
・月間走行距離:141km
・次回の予定:10/17(火)再び長居公園でハーフ走、ランスマで紹介されていた「ガチユル走」で土日できなかったロング走の代わりとしたいと思います。



【今月のラン】
◆20171016:
二部練 ジョグ+ビルドアップ走

3:12-07-08-09-05-08-10-10-08-12-13-09-17-19-14

◆20171013:インターバル走約800m×15本

3:12-07-08-09-05-08-10-10-08-12-13-09-17-19-14

◆20171011:インターバル走約2km×3本
◆20171009:ロング走30km

2時間31分45秒(5:05/km) (ハーフの時点で1時間39分29秒(4:42/km))
◆20171008:5㎞ペース走、約400mインターバル走
・ペース走→3:26-32-32-38-36-38-35 ※一周820m
・インターバル→1:33-35-36-33-28-38-38-33-32-40
◆20171007:階段トレーニング、130段×10、150段×5本
1)朝ラン:自宅近所ラン8㎞
2)長居公園ペース走:19:49
3:54-4:08-3:57-3:58-3:49 
◆20171001:大阪30kレース 2時間17分44秒(4:35/㎞)






【持久力UPにはこれ!?】

先日、ラン友てバリバリのアスリートであるMさんに教えてもらったこと。それは
「ビーツ(野菜)のジュースが非常に持久系のスポーツに効果がある」
ということ。

ビーツとはこのような野菜。あまり美味しそうには見えないですが f^_^; 、これがスグレモノらしい!!

image


簡単に言うと、この野菜には血管を広げる効果があるらしく、そうなると有酸素運動であるマラソンでは当然酸素が多く運ばれるため、持久力がアップするそう。実際にMさんが使用してペース走を実施したところ、キロ20秒は一気に縮めても問題なく走れたそうです!!
パワーリフティング王者で「サプリメントのことなら何でも聞いてください!」と仰るMさんが言うのだから間違いないと思い、早速amazonで購入してみました。








上がレース直前用、下が練習用。Mさんは野菜そのものを栽培して、摂取しているそうです。
実際にネットで検索してみると、海外のアスリートでは普通に浸透しているようで、ロンドン五輪でもその様子がTV中継でも紹介されていたそう。

参考ブログ:[ビートジュース]の現象

で、、、実際使用してみての感想。


◆2017年8月13日 ロング走前に飲用◆

実はスタートからキロ5分を切るペースで走ったのは、これを飲んだからちょっと冒険してみよーってペースを上げたんです。これがまさからまさかの効果あり!?って感じやった訳です。

昨日ハーフ走したあとでグダグダも十分あり得ると覚悟してのランやった訳ですが、最終的には20㎞以降のペースダウンは昨日の疲れからくる脚の重さが主要因で、心肺はほとんど影響はなかったんです。

もしかして、これは本当に効くのかもしれません。



今後も、使用してみたら必ずここでその成果をご報告させてもらいますね!(^_-)




私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


皆さん!よければ堺RCの練習会&イベントに体験参加してみてくださいね~!(^o^)/
お問い合わせは私、このブログでも結構ですし、
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公式なお問い合わせ窓口は、HPの
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【今日のラン日記500】㊗ラン日記500回!(^^)/ 4年半で間もなく10,000㎞到達!ヽ(´▽`)/_今日はインターバル走で一昨日のリベンジ達成!(^_-)_20171013~いつかはサブ3【420】


今シーズンこそ!サブ3しかありません!!
ちょこっとでも応援お願いします!!



▼これまでのレース本番ブログ▼
⇒2014大阪マラソン(3h56m)
⇒2014奈良マラソン(3h43m)
⇒2015泉州国際マラソン(3h27m)
⇒2015大阪マラソン(3h22m)
⇒2016泉州国際マラソン(3h18m)
⇒2016横浜マラソン(3h11m)
⇒2016神戸マラソン(3h41m)
⇒2016奈良マラソン(3h43m)
⇒2017木津川マラソン(3h04m)
⇒2017姫路城マラソン(3h08m



▼今シーズン(2017-18)のレース予定と結果▼
7/2 ふれあいハーフ(大泉緑地):1時間35分11秒
9/24 加古川みなも30k(ギックリ腰のため出走取止め…)
10/1 大阪30k(淀川)
10/29 ユリカモメ30k(武庫川)
11/5 西宮ハーフ
11/19 神戸マラソン
11/26 大阪マラソン
12/23 加古川マラソン
1/8 枚方10k
1/20 加古川30k
1/28 大阪ハーフ
2/11 姫路城マラソン



ただいま出張先への移動中であります。


さて一昨日のグダグダの走りから反省し、昨日は


◆帰宅時の飲みの誘いも断り(Y先輩すんませんm(_ _)m)、


◆最近のルーチンになってたコンビニでの立ち飲みもこらえ、


◆夕食のおかずは一品減らしてもらい、


とりあえずは対策はうちました。

ここからどのように体重が減るかは、大体わかってて、すぐには効果はでません…(´。`)


現在目標体重の63.5㎏まであと3㎏です。

3㎏下げるには、早ければ一月、掛かれば二か月くらい掛かってようやく目に見えて下がりはじめてくるんですよねー。11月の神戸と大阪フルに向けて今からがギリギリのタイミングです。

まさに歳というか、新陳代謝が悪くて昔のように自由にコントロールできませんから。


それに、63㎏台は実は10年以上到達していない未知の領域でもあり、これまで、68㎏、66㎏の壁にぶつかってきた経験から、そこで安定させるのが大変なのは充分すぎるほど理解してるんです。


とにかく練習と節制なくしてサブ3は達成できないと心して、しっかり取り組んでいきたいと思います。

一応、こんな風に手帳で走行距離と体重管理はしているんですけどねー


[画像:d37fd446-s.jpg]


◆黒字は走行距離、( )内は月間走行距離

 はロング走、

 はハーフ走

はポイント練習

はレース

赤字は体重、( )内は体脂肪率



さてさて今日のランですが、一昨日のリベンジを図ってインターバル走を行いました。

メニューは2㎞ではなく、最近のお気に入りの約820mを15本目指して行うものです。

大体ペースはキロ3:45、レストは1分となかなかハードな練習です。

コースも最近のお気に入りのB池公園です。


[画像:5ce7d006-s.jpg]


コースがカラー舗装されていてスパイクが効きやすく、適当な起伏が飽きがこなくていいんです。


それでもやはり10本も走るとグダグダになってくるので、自分は時計回り、反時計回りを交互に繰り返して、それを1セットとして走るようにしています。ですから10本走るなら5セットということですね(^_-)


[画像:1ce264aa-s.jpg]


[画像:49113eb6-s.jpg]



[画像:7e606219-s.jpg]


清潔なトイレがコース沿いに2箇所あるので、朝トイレに行きやすい自分には助かるんです。


[画像:5c768f23-s.jpg]

そして結果の方は


3:12-07-08-09-05-08-10-10-08-12-13-09-17-19-14


15本完走!(^^)/

これは初ですね!(これまで変則的に走ったことはありましたが)

最後の3本はさすがにタイムが落ちましたけど、20秒台は1本もなかったので上出来やったと思います!


涼しくなったのもあって、ずいぶん走っていても楽になりましたね(^_-)

ここから、これまでの練習の成果を思う存分、出せる時やとおもいます。


ポイント練習でもしっかりトライしていこうと思います!ヽ(´▽`)/



~ゆぅしんりょう~


この「さかいマンのブログ」もラン日記として500回を迎えました!(^^)/

2013年5月にあまりの体重増加(78㎏!)に危機感を覚えて走り出し、翌年の初フルでのサブ4達成から10回のレースに出て、もう少しでサブ3というところまできました。
そして、これまで走った距離は今日の15㎞を入れて9,617㎞となり、年内にはとうとう10,000㎞到達です~♪ヽ(´▽`)/


[画像:8d656509-s.jpg]

生涯10万㎞を大目標にしましょうかね~♪(^_-)


今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。









【今日のラン】
・メニュー:インターバル走約800m×15本
・場所:近所のB池公園
・距離:15km
・時間:1時間15分25秒(5:42/km) 
・月間走行距離:125km
・次回の予定:10/14(土)ビルドアップ走で現在の実力診断です。



【今月のラン】
◆20171013:インターバル走約800m×15本

3:12-07-08-09-05-08-10-10-08-12-13-09-17-19-14

◆20171011:インターバル走約2km×3本
◆20171009:ロング走30km

2時間31分45秒(5:05/km) (ハーフの時点で1時間39分29秒(4:42/km))
◆20171008:5㎞ペース走、約400mインターバル走
・ペース走→3:26-32-32-38-36-38-35 ※一周820m
・インターバル→1:33-35-36-33-28-38-38-33-32-40
◆20171007:階段トレーニング、130段×10、150段×5本
1)朝ラン:自宅近所ラン8㎞
2)長居公園ペース走:19:49
3:54-4:08-3:57-3:58-3:49 
◆20171001:大阪30kレース 2時間17分44秒(4:35/㎞)






【持久力UPにはこれ!?】

先日、ラン友てバリバリのアスリートであるMさんに教えてもらったこと。それは
「ビーツ(野菜)のジュースが非常に持久系のスポーツに効果がある」
ということ。

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image


簡単に言うと、この野菜には血管を広げる効果があるらしく、そうなると有酸素運動であるマラソンでは当然酸素が多く運ばれるため、持久力がアップするそう。実際にMさんが使用してペース走を実施したところ、キロ20秒は一気に縮めても問題なく走れたそうです!!
パワーリフティング王者で「サプリメントのことなら何でも聞いてください!」と仰るMさんが言うのだから間違いないと思い、早速amazonで購入してみました。








上がレース直前用、下が練習用。Mさんは野菜そのものを栽培して、摂取しているそうです。
実際にネットで検索してみると、海外のアスリートでは普通に浸透しているようで、ロンドン五輪でもその様子がTV中継でも紹介されていたそう。

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◆2017年8月13日 ロング走前に飲用◆

実はスタートからキロ5分を切るペースで走ったのは、これを飲んだからちょっと冒険してみよーってペースを上げたんです。これがまさからまさかの効果あり!?って感じやった訳です。

昨日ハーフ走したあとでグダグダも十分あり得ると覚悟してのランやった訳ですが、最終的には20㎞以降のペースダウンは昨日の疲れからくる脚の重さが主要因で、心肺はほとんど影響はなかったんです。

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【今日のラン日記499】朝ランで2kmインターバル走にトライするも…_カラダが重い!って単に体重増が要因、気の緩みかな~(>_<)_20171011~いつかはサブ3【419】


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10/29 ユリカモメ30k(武庫川)
11/5
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12/23
加古川マラソン
1/8
枚方10k
1/20
加古川30k
1/28
大阪ハーフ
2/11
姫路城マラソン



今朝は早朝4:30に起床して近所のコースをインターバル走です。
さすがに一昨日の空腹30km走の影響もあり、昨日は休暇でしたが、走れませんでしたので、今日はガッツリ!とポイント練習をしようと気合満々だったんです。

そして家を出て近所のM池公園でストレッチ&ウォームアップのジョグを。

[画像:8c285665-s.jpg]



[画像:8dac67de-s.jpg]

でもジョグしていて違和感が…


「カラダが重い!!」

やばい!!
もう1周走ってみても、まだ重い!!(>_<)

[画像:fc1f3a34-s.jpg]


この4連休(うち、1日は振休)での暴飲暴食がかなり影響して体重が増えていたんですよ~
・土曜は幼稚園の運動会で弁当のおにぎりパクパク!
・日曜、昨日と普通に朝からトーストに、昼はインスタントラーメン、晩は家族とともに白米をパクパク・・・
・月曜は空腹30km走のあとの銭湯で体重が62kg台になっていたのをいいことに、その後食べまくって・・・
ってな感じで、そういや朝計った体重が久しぶりに66kg台になっていた影響をここで後悔することに(´。`)

それからは一応、予定どおり公園を外れた道路の1周約2830mをインターバル走しました。レストを2分です。
しかし結果は散々。。。


8:34-8:26-8:18
しかも3本目、4本目に入ろうとした瞬間にトイレをもよおして、気がついたら帰宅しないといけない時間。。。

つまり今日は前述の3本で終了です。
はっきり言って、ダイエットするしかない、危機的状況に陥ったということです。
急激に体重が増えるとここまで走りに影響するってことがわかったということが唯一のポジティブ!?な結果かもしれません。 f^_^;

がんばります。。。。



~ゆぅしんりょう~


昨日は先月の休日出勤の振休がやっと1日だけ取れたんです。
土曜が運動会だった下のチビの振替休日に合わせて休みをとり、久しぶりにゆっくりチビと遊ぶことができました

 [画像:b993afe6-s.jpg]


[画像:5233cee7-s.jpg]

[画像:5ff204df-s.jpg]

最近は休日のどちらかは出勤していて、なかなか遊んであげる時間を確保するのも苦労していますが、こういうふつ~の親子の時間を今後も大切にしていきたいと思いました。(^_-)


今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。









【今日のラン】
・メニュー:インターバル走約2km×3
・場所:近所のコース
・距離:10km
・時間:1時間2859秒(9:08/km) 
・月間走行距離:110km
・次回の予定:10/13(金)インターバル走800m×15本!今日のリベンジです!



【今月のラン】
20171011インターバル走約2km×3
20171009ロング走30km

2時間3145秒(5:05/km) (ハーフの時点で1時間3929秒(4:42/km))
201710085㎞ペース走、約400mインターバル走
・ペース走→3:26-32-32-38-36-38-35 ※一周820m
・インターバル→1:33-35-36-33-28-38-38-33-32-40
20171007:階段トレーニング、130段×10150段×5
・メニュー:5㎞ペース走、約400mインターバル走
・場所:近所のB池公園
20171004:二部練習
1)
朝ラン:自宅近所ラン8
2)
長居公園ペース走:19:49
3:54-4:08-3:57-3:58-3:49
20171001:大阪30kレース 2時間1744(4:35/)






【持久力UPにはこれ!?】

先日、ラン友てバリバリのアスリートであるMさんに教えてもらったこと。それは
「ビーツ(野菜)のジュースが非常に持久系のスポーツに効果がある」
ということ。

ビーツとはこのような野菜。あまり美味しそうには見えないですが f^_^; 、これがスグレモノらしい!!

image


簡単に言うと、この野菜には血管を広げる効果があるらしく、そうなると有酸素運動であるマラソンでは当然酸素が多く運ばれるため、持久力がアップするそう。実際にMさんが使用してペース走を実施したところ、キロ20秒は一気に縮めても問題なく走れたそうです!!
パワーリフティング王者で「サプリメントのことなら何でも聞いてください!」と仰るMさんが言うのだから間違いないと思い、早速amazonで購入してみました。








上がレース直前用、下が練習用。Mさんは野菜そのものを栽培して、摂取しているそうです。
実際にネットで検索してみると、海外のアスリートでは普通に浸透しているようで、ロンドン五輪でもその様子がTV中継でも紹介されていたそう。

参考ブログ:[ビートジュース]の現象

で、、、実際使用してみての感想。


◆2017年8月13日 ロング走前に飲用◆

実はスタートからキロ5分を切るペースで走ったのは、これを飲んだからちょっと冒険してみよーってペースを上げたんです。これがまさからまさかの効果あり!?って感じやった訳です。

昨日ハーフ走したあとでグダグダも十分あり得ると覚悟してのランやった訳ですが、最終的には20㎞以降のペースダウンは昨日の疲れからくる脚の重さが主要因で、心肺はほとんど影響はなかったんです。

もしかして、これは本当に効くのかもしれません。



今後も、使用してみたら必ずここでその成果をご報告させてもらいますね!(^_-)




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【今日のラン日記498】空腹でのロング走30km_この練習はマジでキツイです(>_<)_20171009~いつかはサブ3【418】


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11/19
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11/26
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12/23
加古川マラソン
1/8
枚方10k
1/20
加古川30k
1/28
大阪ハーフ
2/11
姫路城マラソン



さて、本日はタイトルにもあるとおり週末恒例のング走30kmを行いました。
もう10月ですからロング走と言えど、できるだけ目的をもった走りをしないといけません。本当は天野街道~滝畑ダムといったマラニック的な走りもしたいんですが、それではペース間隔がつかめませんので、やはり距離表示があって、フラットなコースで練習をすることになります。

そうなると自分の家からだと、長居公園か大泉緑地、狭山池公園となるのですが、ランのあとは出勤となっていますので、一番通勤に便利な長居公園を走ることにしました。ラン5年生ですが、13年目までは大泉緑地ばっかりでしたが、最近は長居公園がメインです。やはりランナーの数も多くて刺激を受けてモチベーションが上がるんですよね~(^_-)

今日は朝4時に目覚ましをセットしたんですが、昨日の祭り巡りで呑みすぎたせいでスッキリと起きられず、起床は5:30。長居公園に着いたのは7:30

[画像:383fcaef-s.jpg]

[画像:e3727cdc-s.jpg]

[画像:daddb0f9-s.jpg]

そこからストレッチなどをしてスタートは結局8時頃でした。遅い!これで後でエライ目に遭ったわけですから。。。

そして、今日のこの30km走、ポイントは空腹で走ることなんです!
これは自分が所属する堺ランニングクラブの会長から紹介しただいた練習法で、これをやり遂げると、とにかくメンタルの自信がつくよ!って紹介されて、昨シーズンの神戸と奈良マラソンでの失敗から立ち直るキッカケを与えてくれたんですよね(^-^)

そのときの会長のコメントがこちら
「オススメ練習メニューは30㎞走です。空腹状態でいかに粘れるか…。30㎞を空腹状態でゆっくり㎞6分で刻む練習です。空腹でも走れるという自信がでてきますよそして人間の無限の可能性に気づかされるのです これだけでも凄いのにこれを実践してサブ3を達成した人がいます。」

ま~、とにかく最後の10kmのキツイこと!エネルギーが枯渇して、お腹は異常に空くし、脚には疲労がかなり襲ってくるし、ハンガーノックになりかけるわけですよ。
それでもこの30kmを最後まで走り抜くことでこれまで自信を付けてきたんです。少なくとも自分には効果のある練習法なんです。
さすがに夏場は怖くて実践できませんでしたが、いよいよ秋となり、マラソンシーズン到来ですからこれからはできるだけ実践していこうということなんです。


そしてスタートして、何とかここへ辿り着いたのが、、、

[画像:1f6a9c9d-s.jpg]



◆結果:2時間3145秒(5:05/km) (ハーフの時点で1時間3929秒(4:42/km))
ペースのほうは、
4:37-40-52-42-43-43-34-36-41-35
4:45-42-43-40-44-42-44-45-42-55
47-5:06-08-18-42-44-53-6:12-33-7:06

いや~ハーフを超えたあたりからがキツかった(>_<)
10
時頃になってきて曇り空が一気に晴れ間に変わったもんで、もろ直射日光を浴びながら走る区間が増えたんですよ。天気予報で確認すると本日は最高28度、10時頃は25度まで上がったようです。
そして12.8kmの長居公園を9周した約25kmからはもう地獄!って感じでした。まさに「お腹と背中がくっつく」感じの空腹感に襲われて、脚が上がらない状態ですよ。心肺は問題ないが脚がついてこない!まさに糖質枯渇状態!ハンガーノックに陥ったもんやと思います。


これまでの空腹30km走との比較をしてみます。巻末のロング走の記録のうち、昨年実施した4回の空腹走の結果がこちらです。
2017.2.18(長居公園):2時間3230秒(5:05/km) (ハーフの時点で1時間3912秒(4:42/km))
2017.1.20(長居公園):2時間2618秒(4:52/km) (ハーフの時点で1時間4234秒(4:51/km))
2017.1.6(大泉緑地):2時間2413秒(4:48/km) (ハーフの時点で1時間4120秒(4:48/km))
2016.12.21(大泉緑地):2時間338秒(5:06/km) (ハーフの時点で1時間4542秒(5:00/km))

◆スタート~10
5:28-4:38-44-37-37-30-33-35-40-37
500-06-456-47-54-49-49-51-51-51
447-40-43-47-39-43-53-40-48-50
449-38-39-40-35-39-39-35-42-40
1120
4:38-36-36-38-38-34-43-37-44-49
450-51-40-48-48-45-47-46-46-51
441-43-52-46-48-58-41-46-55-48
435-38-41-42-44-43-44-51-48-47
2130
4:40-59-5:02-02-05-6:10-36-7:50-47
448-50-46-50-56-57-56-500-07-22
452-53-52-47-55-41-56-501-14-434
450-59-51-502-17-30-44-41-34-48


こう見ると、ハーフ以降の落ち込み方は最後の2月に実施したロング走に近いですね~。
このときのブログから状況を拾ってみると、、、
過去ブログ】2017
年2月18ロング走結果

◆タイトル:【今日のラン日記47230kペース走しかも空腹!結果はボロボロ…(>_<)_明日はオフにしてガッツリと仕事をします!(^^)/
「最後の5kmボロボロ…(;´д`) ホンマに腹は減るし、左膝の痛みは神戸や奈良で30k以降失速したときと同じ痛みが襲ってくるし…(´。`)
でもとにかく最後まで走りました。最後はほぼ歩きって感じでしたけど。。。この30kmの表示まで到達したときの喜びは本当に大きかったです。

まぁ、大体今日と同じ感想って感じですね。
この日の最高気温は13℃。今日の25℃でしたが、ハーフ・25kmまではペースを維持したかったので、止まらずに水分も補給できないまま走っていたので、これも最後の大失速につながったのかもしれません。


【結論】
◆やはり12月くらいまでは日中はランには暑い気温である。やはり6時台にはスタートして本格的に気温が上昇する10時までには走り終えるのが理想です。早起き!すばやい行動が原則です!
◆とりあえず、もう少しこれを続けてみようと思います。月末の30kレースでこの成果もわかるはずですしね。
◆終了後は、すぐに糖質等を補給できるようゴール地点に、おにぎり・プロテインジェル・補給粉末(クエン酸・BCAA)・スポーツドリンクを持参し置いておく。運動後の30分間は
「アナボリック・ウィンドウ(同化窓)」
と呼ばれていて、筋肉や骨の回復と成長を促進する時間と言われています。食べ物に含まれる栄養素の効果を最大限に活かすには、この時間に食事を取ることが有益だそうです。今日は30km地点から近所のコンビニまでけっこう距離があって、40分くらい歩いてから補給していました。改善事項ですね。


~ゆぅしんりょう~


ランのあとは、長居公園恒例の銭湯で汗をながしました。そしてここにある水風呂に入ってしっかりアイシングですね。


[画像:cad4ffda-s.jpg]

この銭湯の水風呂はホンマに冷たくて、火照った筋肉が冷却されていく様がわかるんです。
あとはしっかり食事をして栄養補給を忘れずに!
今日の発見!




僕はベーシックな「ワンタンスープ」が好きなんですが、去年かな~、大型サイズ(普通のカップ麺相当の大きさ)が特別に販売されていましたけど、その商品の復活を待ちわびています!(^_-)




今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。









【今日のラン】
・メニュー:ロング走30km
・場所:長居公園
・距離:30m
・時間:2時間3145秒(5:05/km) (ハーフの時点で1時間3929秒(4:42/km))
・月間走行距離:100km
・次回の予定:10/10(火)ゆっくりジョグで疲労抜きしたいと思います。



【今月のラン】
20171009ロング走30km

2時間3145秒(5:05/km) (ハーフの時点で1時間3929秒(4:42/km))
201710085㎞ペース走、約400mインターバル走
・ペース走→3:26-32-32-38-36-38-35 ※一周820m
・インターバル→1:33-35-36-33-28-38-38-33-32-40
20171007:階段トレーニング、130段×10150段×5
・メニュー:5㎞ペース走、約400mインターバル走
・場所:近所のB池公園
20171004:二部練習
1)
朝ラン:自宅近所ラン8
2)
長居公園ペース走:19:49
3:54-4:08-3:57-3:58-3:49
20171001:大阪30kレース 2時間1744(4:35/)






【持久力UPにはこれ!?】

先日、ラン友てバリバリのアスリートであるMさんに教えてもらったこと。それは
「ビーツ(野菜)のジュースが非常に持久系のスポーツに効果がある」
ということ。

ビーツとはこのような野菜。あまり美味しそうには見えないですが f^_^; 、これがスグレモノらしい!!

image


簡単に言うと、この野菜には血管を広げる効果があるらしく、そうなると有酸素運動であるマラソンでは当然酸素が多く運ばれるため、持久力がアップするそう。実際にMさんが使用してペース走を実施したところ、キロ20秒は一気に縮めても問題なく走れたそうです!!
パワーリフティング王者で「サプリメントのことなら何でも聞いてください!」と仰るMさんが言うのだから間違いないと思い、早速amazonで購入してみました。








上がレース直前用、下が練習用。Mさんは野菜そのものを栽培して、摂取しているそうです。
実際にネットで検索してみると、海外のアスリートでは普通に浸透しているようで、ロンドン五輪でもその様子がTV中継でも紹介されていたそう。

参考ブログ:[ビートジュース]の現象

で、、、実際使用してみての感想。


◆2017年8月13日 ロング走前に飲用◆

実はスタートからキロ5分を切るペースで走ったのは、これを飲んだからちょっと冒険してみよーってペースを上げたんです。これがまさからまさかの効果あり!?って感じやった訳です。

昨日ハーフ走したあとでグダグダも十分あり得ると覚悟してのランやった訳ですが、最終的には20㎞以降のペースダウンは昨日の疲れからくる脚の重さが主要因で、心肺はほとんど影響はなかったんです。

もしかして、これは本当に効くのかもしれません。



今後も、使用してみたら必ずここでその成果をご報告させてもらいますね!(^_-)




私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


皆さん!よければ堺RCの練習会&イベントに体験参加してみてくださいね~!(^o^)/
お問い合わせは私、このブログでも結構ですし、
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【今日のラン日記497】今日は祭に、ランはペース走にインターバル走_10月と言えどまだ暑くてマイッタ…(´。`) _20171008~いつかはサブ3【417】


今シーズンこそ!サブ3しかありません!!
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▼これまでのレース本番ブログ▼
⇒2014大阪マラソン(3h56m
⇒2014奈良マラソン(3h43m
⇒2015泉州国際マラソン(3h27m
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▼今シーズン(2017-18)のレース予定と結果▼
7/2 ふれあいハーフ(大泉緑地):1時間35分11
9/24 加古川みなも30k(ギックリ腰のため出走取止め…)
10/1 大阪30k(淀川)
10/29 ユリカモメ30k(武庫川)
11/5
西宮ハーフ
11/19
神戸マラソン
11/26
大阪マラソン
12/23
加古川マラソン
1/8
枚方10k
1/20
加古川30k
1/28
大阪ハーフ
2/11
姫路城マラソン



今日は早朝にランして、休日出勤しようかと思ってたんですが、この土日は私が住む堺市周辺は祭があちこちで催されているので、せっかくやし下のチビ連れてウロウロしようかと、休みにしました。(決して寝坊したから?とは言えない…)

まずはランです。

最近筋トレが疎かになっていたので、脚回りの筋トレを行い、それから近所のB池公園を走りました。

いやー、今日は暑かったです!でも天気がいいから気分爽快でしたね!スピード練習でなくてジョグ程度ならこれくらいの天気がいいんでしょうねぇ~

[画像:5ac8ae74-s.jpg]


この公園は道幅も広いし、舗装もきれいなので、走りやすくと最近のお気に入りコースなんです。

[画像:66235e49-s.jpg]


[画像:64e8d555-s.jpg]

今日のメニューは、ペース走です。このコースは一周が820mで、サブ3ペースですと3:10を意識してのスタートです。

距離は15周を目標に、できれば20周を、とスタートです。ペースは最近始めた

「キロ4分でいけるところまでいって、キロ4:15を超えた時点で終了」

サブ3目指すならハーフくらいまでは最低キロ4では走れないとあきません!

って、前回の30kレースで痛感したわけです。そして先週長居公園でトライするも、5㎞でリタイア…(´。`)こんなことでいーのか?!とリトライなのです。


そして結果の方は、、、

3:26-32-32-38-36-38-35

ありゃりゃ…(^^; 7周で終了です。。。距離にして約6㎞です。心が折れかけて「もう帰ろうか…」とも思ったんですが、ここで止めては去年と同じ!今年こそサブ3達成するなら、ここでとにかく何かしておきたくて、短い距離400mでインターバル走を。レストを30秒に設定してやれるところまでやろう!ってスタートです。

結果は、、、

1:33-35-36-33-28-38-38-33-32-40

ま、なんとか10本やりきりました(^^)/

[画像:e0e01ef9-s.jpg]

もー、さすがにグッタリで大の字でした(^^;

こんなもんで勘弁してください!ヽ(´▽`)/


~ゆぅしんりょう~


今日は前述したとおり、堺市周辺は祭が行われてました。うちの地域ははだんじりですが、となり町は、ふとん太鼓なんです。

[画像:3f968371-s.jpg]


とりあえず会社の同僚が曳行副責任者をしている鳳のだんじりに、まずは顔出そうと下のチビを連れてバスで向かいました。

[画像:c674ad89-s.jpg]


[画像:fb4faa60-s.jpg]


着いた鳳の祭は、我が街のだんじりと異なり、規模も大きくて、人混みの中を進んでも同僚の町のだんじりに辿り着けず…(´。`)


[画像:fb566f82-s.jpg]


チビも飽きて、グズり出したので、諦めて大鳥神社に行き、屋台巡りをしてチビのご機嫌をとることに。

[画像:9f98f7a8-s.jpg]

[画像:4a0472ad-s.jpg]


[画像:723133be-s.jpg]


[画像:f8b5fd35-s.jpg]

この焼鳥は甘ダレがかなりハマったようです(^^)


[画像:c99e3b29-s.jpg]

まー遊ぶは、食うはで大満足というか、オヤジも飲み過ぎて、結局ふとん太鼓を見に行く余裕なくなり、そのまま帰宅となりました(^^;


今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。









 【今日のラン】
・メニュー:5㎞ペース走、約400mインターバル走

場所:となり駅の周辺

・距離:約5km

・時間:約2時間

・月間走行距離:54km
・次回の予定:
10/9(月)レース本番に向けて長居公園でいよいよ「空腹30㎞走」を今後毎週行います!これがキツいけど効果あるんだよな~



【今月のラン】

◆20171008:5㎞ペース走、約400mインターバル走
・ペース走→3:26-32-32-38-36-38-35 ※一周820m
・インターバル→1:33-35-36-33-28-38-38-33-32-40
◆20171007:階段トレーニング、130段×10、150段×5本
・メニュー:5㎞ペース走、約400mインターバル走
・場所:近所のB池公園
◆20171004:二部練習
1)朝ラン:自宅近所ラン8㎞
2)長居公園ペース走:19:49
3:54-4:08-3:57-3:58-3:49 
20171001大阪30kレース 2時間1744(4:35/)





【持久力UPにはこれ!?】

先日、ラン友てバリバリのアスリートであるMさんに教えてもらったこと。それは
「ビーツ(野菜)のジュースが非常に持久系のスポーツに効果がある」
ということ。

ビーツとはこのような野菜。あまり美味しそうには見えないですが f^_^; 、これがスグレモノらしい!!

image


簡単に言うと、この野菜には血管を広げる効果があるらしく、そうなると有酸素運動であるマラソンでは当然酸素が多く運ばれるため、持久力がアップするそう。実際にMさんが使用してペース走を実施したところ、キロ20秒は一気に縮めても問題なく走れたそうです!!
パワーリフティング王者で「サプリメントのことなら何でも聞いてください!」と仰るMさんが言うのだから間違いないと思い、早速amazonで購入してみました。








上がレース直前用、下が練習用。Mさんは野菜そのものを栽培して、摂取しているそうです。
実際にネットで検索してみると、海外のアスリートでは普通に浸透しているようで、ロンドン五輪でもその様子がTV中継でも紹介されていたそう。

参考ブログ:[ビートジュース]の現象

で、、、実際使用してみての感想。


◆2017年8月13日 ロング走前に飲用◆

実はスタートからキロ5分を切るペースで走ったのは、これを飲んだからちょっと冒険してみよーってペースを上げたんです。これがまさからまさかの効果あり!?って感じやった訳です。

昨日ハーフ走したあとでグダグダも十分あり得ると覚悟してのランやった訳ですが、最終的には20㎞以降のペースダウンは昨日の疲れからくる脚の重さが主要因で、心肺はほとんど影響はなかったんです。

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【今日のラン日記496】一昨日・今日と下の子のイベント満載でしたぁ~(^_-)_ランは隙間時間に階段ダッシュです! _20171007~いつかはサブ3【416】


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▼これまでのレース本番ブログ▼
⇒2014大阪マラソン(3h56m
⇒2014奈良マラソン(3h43m
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▼今シーズン(2017-18)のレース予定と結果▼
7/2 ふれあいハーフ(大泉緑地):1時間35分11
9/24 加古川みなも30k(ギックリ腰のため出走取止め…)
10/1 大阪30k(淀川)
10/29 ユリカモメ30k(武庫川)
11/5
西宮ハーフ
11/19
神戸マラソン
11/26
大阪マラソン
12/23
加古川マラソン
1/8
枚方10k
1/20
加古川30k
1/28
大阪ハーフ
2/11
姫路城マラソン




一昨日・今日は下の子のイベントが連チャンでしたぁ。

ひとつは6歳の誕生日!そしてもうひとつは幼稚園最後の運動会です。

まず誕生日。

[画像:50c3765f-s.jpg]


もう6歳になったんです。
いつの間にか幼稚園に行き、もう来年は小学生なんですよね~
まぁ、色々カミさんに叱られているのもありますけど、ここまで大きな病気もなく健康で育ってくれています。それだけで感謝です。

オヤジも子供たちに負けないよう成長していかないとダメですね~頑張らねば!!と改めて感じた次第、40の時の子なのでオヤジは60過ぎても目一杯働きますぞぃ!(^^;

そして、今日は幼稚園最後の運動会でした。

[画像:d540d9ed-s.jpg]

昨日からの雨で中止かどうかハラハラしましたが、なんとか開催されました。そして、運動会と言えば、、、席取りですねー。オヤジの仕事は(´。`)

小学校は一昨年から完全くじ引き順番制になってとても良かったんですが、幼稚園は100番までの優先入場に当たらなければ、あとは先着順です。

去年は幸いにも優先入場に当たったので、ゆったりと入場できたんですが、今年はハズレ…ってことでオヤジの出番!ヽ(´▽`)/ 喜んでないって!

まー、上の子の時と合わせて6年目ですから慣れてますけどね。

始発で行って今日は5番目でした

[画像:8ffe6b0a-s.jpg]


そして、とりあえず順番確保したらランするんです!(^^)/




ここの周辺は普段坂道トレーニングや階段トレーニングに使用するコースがありますので、よく知ったもんなんです。

[画像:1cbd58c4-s.jpg]

そして学校に戻ってまた席取りです。
8時に開門になり、取れた席はやはり1,2列目は無理で3列目でした。

[画像:3391426a-s.jpg]

[画像:01585b8a-s.jpg]


まだ昨日からの雨で水溜まりもあるグランドでしたが、なんとか開催されました(^_-)

[画像:5b2b6ef0-s.jpg]


かけっこは圧倒的1位でした!ヽ(´▽`)/
デカシタ!~♪

[画像:49ab7821-s.jpg]



~ゆぅしんりょう~



京都マラソンの抽選結果が送られてきました。






そーなんすよー、すっかり忘れてまして(^^;

でも外れたとなるとガッカリですね、たしか自己ベストでの優先抽選あったはずですが、それでも外れたのは初めてです!

よほどご縁がないのかな~(^^;


今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。









 【今日のラン】
・メニュー:階段トレーニング
・場所:となり駅の周辺
・距離:約5km
・時間:約1時間
・月間走行距離:54km
・次回の予定:10/8(日)狭山池で昨日できなかったビルドアップ走します!



【今月のラン】

20171007:階段トレーニング、130段×10、150段×5本
◆20171004:二部練習
1)朝ラン:自宅近所ラン8㎞
2)長居公園ペース走:19:49
3:54-4:08-3:57-3:58-3:49 
20171001大阪30kレース 2時間1744(4:35/)





【持久力UPにはこれ!?】

先日、ラン友てバリバリのアスリートであるMさんに教えてもらったこと。それは
「ビーツ(野菜)のジュースが非常に持久系のスポーツに効果がある」
ということ。

ビーツとはこのような野菜。あまり美味しそうには見えないですが f^_^; 、これがスグレモノらしい!!

image


簡単に言うと、この野菜には血管を広げる効果があるらしく、そうなると有酸素運動であるマラソンでは当然酸素が多く運ばれるため、持久力がアップするそう。実際にMさんが使用してペース走を実施したところ、キロ20秒は一気に縮めても問題なく走れたそうです!!
パワーリフティング王者で「サプリメントのことなら何でも聞いてください!」と仰るMさんが言うのだから間違いないと思い、早速amazonで購入してみました。








上がレース直前用、下が練習用。Mさんは野菜そのものを栽培して、摂取しているそうです。
実際にネットで検索してみると、海外のアスリートでは普通に浸透しているようで、ロンドン五輪でもその様子がTV中継でも紹介されていたそう。

参考ブログ:[ビートジュース]の現象

で、、、実際使用してみての感想。


◆2017年8月13日 ロング走前に飲用◆

実はスタートからキロ5分を切るペースで走ったのは、これを飲んだからちょっと冒険してみよーってペースを上げたんです。これがまさからまさかの効果あり!?って感じやった訳です。

昨日ハーフ走したあとでグダグダも十分あり得ると覚悟してのランやった訳ですが、最終的には20㎞以降のペースダウンは昨日の疲れからくる脚の重さが主要因で、心肺はほとんど影響はなかったんです。

もしかして、これは本当に効くのかもしれません。



今後も、使用してみたら必ずここでその成果をご報告させてもらいますね!(^_-)




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【今日のラン日記495】レース明け練習再開は二部練習_スピード強化に向けて取り組まねば!_20171004~いつかはサブ3【415】


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1/28
大阪ハーフ
2/11
姫路城マラソン



日曜の大阪30k秋から3日目。練習再開です。

本当は昨日の晩走りたかったんですが、残業のため断念(>_<)今年は繁忙期に入るのが早い!!このままでは練習計画にも影響が出そうです。

でも今日は走りましたよ!しかも二部練習です(^_-)

昨日断念したとは言え「よし、晩が無理なら朝走ってやろうー」とポジティブに切り替えたので、朝の目覚めもスッキリでしたぁ~

でも日の出はかなり遅くなりましたね、、、5時30分くらいにならないと明るくなってきません。これからは冬にかけて明るくなるのが6時過ぎまでドンドン遅くなるんですよねー、朝型ランになってきた僕には少しツラいです、、、でも一方ではようやく暑さもなくなり、練習に身が入る季節でもあるんですよねー。

今日はまず朝ランは、まだレースの疲れもかなり脚に残っていたので、疲労抜きのジョグを。約1時間かけて、キロ6分くらいでゆったりと走りました。

こちらはいつもの公園の風景

[画像:edc8eb86-s.jpg]


[画像:9f6a5ade-s.jpg]

今日はもう少し足を伸ばして、3㎞先にある公園まで行きました。

[画像:de1e5af4-s.jpg]


[画像:c9e43188-s.jpg]

ここはお年寄りが集まって、ラジオ体操をやってましたね。長居公園でもたくさんのお年寄りがラジオ体操してましたけど、いいことやと思います(^^)

[画像:2dd013f8-s.jpg]

そして晩は今日は残業したい思いを振り切り、長居公園でキロ4分でのペース走を。

[画像:c193cf88-s.jpg]


今日は長居スタジアムで我がセレッソの試合があったようです。得点が入るとその歓声がかなり聞こえてました。


[画像:2b3d2f46-s.jpg]

結果はこちら。

[画像:422199ce-s.jpg]

ダービーやったんですね!観客数も2万超えてましたから、そらぁ、あの歓声の大きさはわかります!そーいや、最近観に行ってないですわー、また行かねば!


あと、「ラーメン女子博」なるイベントも開催されてました。ラーメンってあんまりハシゴして食べられないから、成功しますかねー


[画像:1978163b-s.jpg]


[画像:a025f0cb-s.jpg]

さてランの方ですが、先日のレースの反省として、やはりキロ4分でハーフを多少の余裕をもって走れなければ、サブ3は難しいと再認識しました。

今後は涼しくなったことですし、キロ4分でのペース走を取り入れていこうと思っています。

できれば練習では15㎞をこのペースで走れればイイですが、現状はまだそこまでの走力もないので、とりあえずイケるところまでいく、キロ4:15をシタマワッタ時点で終了する内容でいくことにしました。

結果の方は、

3:54-4:08-3:57-3:58-3:49   19:49でした。

レースの疲れが脚にまだ残ってましたので、19分台も出たので、あまり無理はせず、ここでペース走は終了としました。

今後はキロ4分で走れる距離を少しずつ伸ばして、最終目標は11月の「西宮ハーフマラソン」での1時間25分切りができるようにしたいと思います。せめて練習では15㎞まではしっかりキロ4分を維持できるよう、練習をしていきたいと思います!(^^)/



~ゆぅしんりょう~




今日のラン後の反省会のあては、おでんでした。

[画像:cf7c049b-s.jpg]

いよいよ、おでんが美味い季節がやってくるんですね~(^_-)先週の出張での中津川で食べたおでんもうまかったです。

家でもカミさん、作ってくれないかなー、子供たちが食べないからと、作ってくれないんすよ~(´。`)



今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。










 【今日のラン】
・メニュー:二部練習(調整ジョグ、ペース走)
・場所:自宅近所、長居公園
・距離:8+10km
・時間:
・月間走行距離:48km
・次回の予定:10/6(金)長居公園でビルドアップ走です!



【今月のラン】

◆20171004:二部練習
1)朝ラン:自宅近所ラン8㎞
2)長居公園ペース走:19:49
3:54-4:08-3:57-3:58-3:49 
20171001大阪30kレース 2時間1744(4:35/)





【持久力UPにはこれ!?】

先日、ラン友てバリバリのアスリートであるMさんに教えてもらったこと。それは
「ビーツ(野菜)のジュースが非常に持久系のスポーツに効果がある」
ということ。

ビーツとはこのような野菜。あまり美味しそうには見えないですが f^_^; 、これがスグレモノらしい!!

image


簡単に言うと、この野菜には血管を広げる効果があるらしく、そうなると有酸素運動であるマラソンでは当然酸素が多く運ばれるため、持久力がアップするそう。実際にMさんが使用してペース走を実施したところ、キロ20秒は一気に縮めても問題なく走れたそうです!!
パワーリフティング王者で「サプリメントのことなら何でも聞いてください!」と仰るMさんが言うのだから間違いないと思い、早速amazonで購入してみました。








上がレース直前用、下が練習用。Mさんは野菜そのものを栽培して、摂取しているそうです。
実際にネットで検索してみると、海外のアスリートでは普通に浸透しているようで、ロンドン五輪でもその様子がTV中継でも紹介されていたそう。

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◆2017年8月13日 ロング走前に飲用◆

実はスタートからキロ5分を切るペースで走ったのは、これを飲んだからちょっと冒険してみよーってペースを上げたんです。これがまさからまさかの効果あり!?って感じやった訳です。

昨日ハーフ走したあとでグダグダも十分あり得ると覚悟してのランやった訳ですが、最終的には20㎞以降のペースダウンは昨日の疲れからくる脚の重さが主要因で、心肺はほとんど影響はなかったんです。

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【今日のラン日記494】本格的マラソンシーズン到来!大阪30k秋!_腰痛ダウン・先週の長野出張から久しぶりのロング走でした!_20171001~いつかはサブ3【414】


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7/2 ふれあいハーフ(大泉緑地):1時間35分11
9/24 加古川みなも30k(ギックリ腰のため出走取止め…)
10/1 大阪30k(淀川)
10/29 ユリカモメ30k(武庫川)
11/5
西宮ハーフ
11/19
神戸マラソン
11/26
大阪マラソン
12/23
加古川マラソン
1/8
枚方10k
1/20
加古川30k
1/28
大阪ハーフ
2/11
姫路城マラソン



いよいよ本格的マラソンシーズン到来ですね!
そして本日は大阪30k秋!に出走しました。


1506826830272


今朝は早朝より、出張先の岐阜から3時に出発して会社に戻り、その後会場へと向かいました。



5
時過ぎ、途中のインターで仮眠をとって、夜明けとともに再び大阪へ~

20171001_054003


会社からの会場への道のりで、補給食を~

20171001_073820


今回は自宅に帰りませんでしたので、いつもの「餅+カステラ」でなく、ゼリーとブラックチョコにチャレンジです。
そして会場は珍しい駅名でも有名な「西中島南方」近くの淀川河川敷であります。ちょっとギリギリに着いて慌てて準備しました。
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20171001_080148


さてスタートラインに立って、いよいよスタートです。
このレースは昨年もこの大会に出走しましたが、結果はボロボロ10km過ぎまでしか、サブ3ペースを刻めず自信喪失した記憶があります。(>_<)

1506826828337


【過去ブログ】2016年の大阪30k出走記

とにかくペースメーカーに20kmまではついていこうというのが目標。
先々週のギックリ腰で1週間休んだあと、長い距離は走り込めていなかったですからね。妥当な目標です。


昨年は前日の雨でコースが一部浸水したということで、26kmコースに変更になったと思います。
今年はその反省からか、全てロードのコースが設定されており、また無駄に小さなアップダウンもなかったです。

1506826832195


1506826834020



さてレースの方ですが、先に結果を、、、

20171001_113620



2
時間1744秒です。(4:35/km



以下、手元の時計の記録、コースアウト分は入っていません。
-10km
4:12-14-16-17-18-20-10-09-13-15
-20km
4:16-13-16-10-17-16-11-22-17-14
-30km
:(コースアウト)-6:49-5:55-5:22-5:45-4:45-29-25-24-17

この結果は2時間17分と同じ結果であった昨年11月の武庫川30kが思い出されます。

【過去ブログ】2016年の武庫川30k出走記

この時はサブ3ペースを維持できたのは10km程度で少しずつペースダウンして、20kmでかなりペースが落ちての結果でした。
そういう意味でいうと、今回は20kmまでサブ3でしたし、最後の5kmはしっかり戻せたので、まぁ少しは成長できているのかなと。。。
今月末には再び武庫川30kに出走しますので、これからロング走もしっかりして、成長した自分を確認したいですね。
次はサブ3維持の2時間7分が目標です。

今年の1月、最後までペースメーカーについていけて、2週後のレースで自己記録の3時間4分を出しましたから。

過去ブログ】2017年1加古川30k出走


余談ですが、この30kレースのいいところは、フードコーナーがあって、けっこう食べられるところですね。

1506826848065


それでも、こんなものを後から食べちゃいましたけど f^_^;

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~ゆぅしんりょう~



しかしこの長野・岐阜での出張はよく色んなものを食べました。



うなぎまでいただきました!

20171001_024026


ここのラーメン&餃子は最高です!!

20170928_191544

1506593845154


ここにはありませんが、もちろん名物の蕎麦やリンゴ、マスカットなんかも普通にランチなんかでいただきましたぁ~♪

そして、土曜は少し早く現場が終わったので、前から行きたかった「龍神の滝」へと~

20170929_145757

20170929_150042


いや~最高でしたよ!
ちょっと帰る方向とは違うので、行くのか迷ったんですが、行って正解!(^o^)/
マイナスイオンは常に現場で会えますが、こうしたパワースポット的な場所はなかなか行かないので、元気をいただきました!

走れば木曽路は色んな名所に巡り会えましたし、少しずつ出張での楽しみ方も変わってきたというか、有効に時間を使えるようになってきたかも~
でも食べる方はセーブしないとね(^_-)、走りに直結することが今回のレースでホンマによ~わかりました。



今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。










 【今日のラン】
・メニュー:大阪30kレース
・場所:淀川河川敷コース
・距離:30km
・時間:2時間1744(4:35/)
・月間走行距離:30km
・次回の予定:10/3(月)疲労抜きのジョグをしたいと思います。




【今月のラン】

20171001大阪30kレース 2時間1744(4:35/)




【持久力UPにはこれ!?】

先日、ラン友てバリバリのアスリートであるMさんに教えてもらったこと。それは
「ビーツ(野菜)のジュースが非常に持久系のスポーツに効果がある」
ということ。

ビーツとはこのような野菜。あまり美味しそうには見えないですが f^_^; 、これがスグレモノらしい!!

image


簡単に言うと、この野菜には血管を広げる効果があるらしく、そうなると有酸素運動であるマラソンでは当然酸素が多く運ばれるため、持久力がアップするそう。実際にMさんが使用してペース走を実施したところ、キロ20秒は一気に縮めても問題なく走れたそうです!!
パワーリフティング王者で「サプリメントのことなら何でも聞いてください!」と仰るMさんが言うのだから間違いないと思い、早速amazonで購入してみました。








上がレース直前用、下が練習用。Mさんは野菜そのものを栽培して、摂取しているそうです。
実際にネットで検索してみると、海外のアスリートでは普通に浸透しているようで、ロンドン五輪でもその様子がTV中継でも紹介されていたそう。

参考ブログ:[ビートジュース]の現象

で、、、実際使用してみての感想。


◆2017年8月13日 ロング走前に飲用◆

実はスタートからキロ5分を切るペースで走ったのは、これを飲んだからちょっと冒険してみよーってペースを上げたんです。これがまさからまさかの効果あり!?って感じやった訳です。

昨日ハーフ走したあとでグダグダも十分あり得ると覚悟してのランやった訳ですが、最終的には20㎞以降のペースダウンは昨日の疲れからくる脚の重さが主要因で、心肺はほとんど影響はなかったんです。

もしかして、これは本当に効くのかもしれません。



今後も、使用してみたら必ずここでその成果をご報告させてもらいますね!(^_-)




私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


皆さん!よければ堺RCの練習会&イベントに体験参加してみてくださいね~!(^o^)/
お問い合わせは私、このブログでも結構ですし、
会長のブログ 経由でも結構です。
公式なお問い合わせ窓口は、HPの
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【今日のラン日記493】今日も出張ランで調整ジョグ_昨日食べ過ぎたので休足予定を変更です f^_^; _20170929~いつかはサブ3【413】


今シーズンこそ!サブ3しかありません!!
ちょこっとでも応援お願いします!!



▼これまでのレース本番ブログ▼
⇒2014大阪マラソン(3h56m
⇒2014奈良マラソン(3h43m
⇒2015泉州国際マラソン(3h27m
⇒2015大阪マラソン(3h22m
⇒2016泉州国際マラソン(3h18m
⇒2016横浜マラソン(3h11m
⇒2016神戸マラソン(3h41m
⇒2016奈良マラソン(3h43m
⇒2017木津川マラソン(3h04m
⇒2017姫路城マラソン(3h08m



▼今シーズン(2017-18)のレース予定と結果▼
7/2 ふれあいハーフ(大泉緑地):1時間35分11
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枚方10k
1/20
加古川30k
1/28
大阪ハーフ
2/11
姫路城マラソン



今週は長野県の木曽郡に出張です。構造物の調査業務なんです。
元々月-木の予定が、現場に蜂の巣が見つかって結局延期となり土曜までこちらにいることになりました。。。
土曜も夕方まで掛かる予定なので、こちらで泊まって早朝に大阪へ移動⇒大阪30kに出走と考えています。ハードやなぁ(´。`)

ってことで、文句を言っても仕方がないので、しっかり仕事もランもこの木曽で行うことにしました!切替!切替!!

本日は調整ジョグです。
昨日先輩と食事に行ったんですが食べすぎまして f^_^; 完全なる「カロリー消費ラン」ってやつです。
そういえば、ツイッターのフォロワーさんの中には、スイーツ⇒ラーメン⇒焼肉と段階が上がるにつれて走る距離を増やす方もいましたっけ f^_^;

今日は中津川市内のホテルに宿泊しましたので、よく走るコースとして駅前までのコースをゆったりジョグです。

DSC_0102


DSC_0106


今日は雲海が出てました。

DSC_0105

DSC_0108


中津川の駅前です。

DSC_0109

この「五十番」の塩焼きそばが美味しいんです!(^-^)


DSC_0115


帰りには夜も明けて、真っ青な空が出てましたぁ~♪

DSC_0116



今日は7kmと距離は短かったですが、いい疲労抜きになりました。
なんとか明日で仕事は終えられそうなので、日曜早朝に帰阪して大阪30kレースは出走できそうです!( ´ ▽ ` )
明日も調整がてら駅前を走ろうかな~~~♪






~ゆぅしんりょう~



昨日先輩と行ったラーメン屋。
ホテルルートイン中津川のすぐそばにあって、国道19号沿いにある店なんです。

20170928_191544


この看板が目印。

20170928_191551



食べるのに夢中で、メニューしか撮影できなかったですが、、、 f^_^;

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1506593845154


餃子、ラーメン、トン汁、どて焼き、全てがうまかったです!!
おばあちゃん1人でやってるので、出てくるのは遅いですが、待つだけの甲斐はありますよ~(^_-)






今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。










【今日のラン】
・メニュー:出張先の中津川市内で調整ジョグ
・場所:ホテル~中津川駅前
・距離:7km
・時間:1時間0002秒(8:46/km
・月間走行距離:208km
・次回の予定:9/30(土)中津川駅前の坂道を疲れが残らない程度でダッシュしましょうかね~♪



【今月のラン】

20170929出張先の中津川市内で調整ジョグ
20170928出張先の長野県木曽郡で坂道トレーニング
20170926出張先の長野県木曽郡で二部練 ①朝:木曽福島駅前坂道トレ、②木曽川沿い 同僚とジョグ
20170924:調整ジョグ21km
20170923:調整ジョグ13km
20170916:坂道&階段トレーニング
①坂4kmタイムトライアル:17:25
②坂3kmタイムトライアル
1か所目⇒600m-階段(3本)-500m-300m-250m(間に下り含む):23:15
2箇所目⇒階段(3本)-500m-300m-250m(間に下り含む):23:36
20170915インターバル走約400m×15
1:31-1:29-1:27-1:40-1:34-1:24-1:24-1:38-1:36-1:27-1:28-1:40-1:38-1:36-1:33
20170913:インターバル走約800m×12本 レスト60@近所のB池公園
3:07-(57)-3:04-(58)-3:07-(58)-3:08-(58)-3:07-(59)-3:08-(58)-3:12-(58)-3:07-(58)-3:12-(58)-3:12-(59)-3:16-(58)-3:20
20170912インターバル走約1km×6本
20170909:ロング走30㎞:2時間18分04秒(4:36/km、ハーフ1時間35分00秒)
-10km:4:30-33-42-37-35-35-27-30-26-20
-20km:4:21-16-20-24-18-13-26-34-38-40
-30km:4:30-48-45-49-58-5:00-03-4:58-58-50
20170907:ペース走10
4:04-10-15-10-12-13-09-13-16 ※9㎞でリタイア
20170906:インターバル走約800m×15本 3本×2セット⇒2本×3セット⇒1本×3セット、レストは1分×本数@近所のB池公園
3:14-3:22-3:18-(2:45)-3:18-3:23-3:16-(2:55)-3:14-3:19-(1:40)-3:18-3:24-(1:55)-3:22-3:18-(1:30)-3:17-(58)-3:28-(59)-3:19
20170904:インターバル走約800m×12本 レスト60@近所のB池公園
3:08-(58)-3:08-(55)-3:09-(55)-3:05-(56)-3:05-(56)-3:10-(58)-3:08-(59)-3:11-(56)-3:11-(57)-3:17-(59)-3:14-(58)-3:07
20170903:インターバル走約800m @K池公園
3:13-2:40-3:19-2:46-3:21-2:44-3:15-2:46-3:21-2:43




【持久力UPにはこれ!?】

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ということ。

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image


簡単に言うと、この野菜には血管を広げる効果があるらしく、そうなると有酸素運動であるマラソンでは当然酸素が多く運ばれるため、持久力がアップするそう。実際にMさんが使用してペース走を実施したところ、キロ20秒は一気に縮めても問題なく走れたそうです!!
パワーリフティング王者で「サプリメントのことなら何でも聞いてください!」と仰るMさんが言うのだから間違いないと思い、早速amazonで購入してみました。








上がレース直前用、下が練習用。Mさんは野菜そのものを栽培して、摂取しているそうです。
実際にネットで検索してみると、海外のアスリートでは普通に浸透しているようで、ロンドン五輪でもその様子がTV中継でも紹介されていたそう。

参考ブログ:[ビートジュース]の現象

で、、、実際使用してみての感想。


◆2017年8月13日 ロング走前に飲用◆

実はスタートからキロ5分を切るペースで走ったのは、これを飲んだからちょっと冒険してみよーってペースを上げたんです。これがまさからまさかの効果あり!?って感じやった訳です。

昨日ハーフ走したあとでグダグダも十分あり得ると覚悟してのランやった訳ですが、最終的には20㎞以降のペースダウンは昨日の疲れからくる脚の重さが主要因で、心肺はほとんど影響はなかったんです。

もしかして、これは本当に効くのかもしれません。



今後も、使用してみたら必ずここでその成果をご報告させてもらいますね!(^_-)




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無題


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【今日のラン日記492】出張先の長野県木曽で小雨混じりの朝ラン!_名所巡って駅前で坂道トレ、しっかり心肺鍛えましたぁ~(^_-)_20170928~いつかはサブ3【412】


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10/29 ユリカモメ30k(武庫川)
11/5
西宮ハーフ
11/19
神戸マラソン
11/26
大阪マラソン
12/23
加古川マラソン
1/8
枚方10k
1/20
加古川30k
1/28
大阪ハーフ
2/11
姫路城マラソン



今週は長野県の木曽郡に出張です。構造物の調査業務なんです。
元々月-木の予定が、現場に蜂の巣が見つかって結局延期となり土曜までこちらにいることになりました。。。
土曜も夕方まで掛かる予定なので、こちらで泊まって早朝に大阪へ移動⇒大阪30kに出走と考えています。ハードやなぁ(´。`)

ってことで、文句を言っても仕方がないので、しっかり仕事もランもこの木曽で行うことにしました!切替!切替!!

本日は小雨の降る中、宿の周りを走って少し名所を巡り、カラダが温まってきたところで木曽福島駅前の坂道でダッシュを行いました。

こちらは宿からの眺め
DSC_0067


紅葉にはもう少し掛かりますかね~、でもそうなったら観光客がいっぱいでそれこそ仕事では予約が取れなくなります。。。
今回の出張でも宿には外国人がたくさん泊まっていました。
まずは宿近くの「福島関所」へ。

DSC_0068


DSC_0069


一昨日、同僚と走った際に紹介してもらった名所です。
この坂を上っていくとあります。

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有料のようで、当然6時なので中に入っては見れませんでしたが、関所の雰囲気は堪能しましたよ~(^-^)

そしてすぐ隣にある「日本遺産 高瀬家」はへと。

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DSC_0079


こちらも開門前なので、塀から見える範囲で撮影を。ここには高瀬さんが住んでいるらしいです。
こういう文化財に指定されると大変みたいですよ~、ちょっとした改修もできないらいしと聞いたことがあります。

DSC_0080


続いては「初恋の小経」
ここを下って元の道へと。

DSC_0082


DSC_0083


たしかに注意書きのとおり、冬は凍って危ない道でしょうね f^_^;ロードヒーター入れたらよかったのにね。

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そしてこちらが島崎藤村の「初恋」、ピンボケしてるし… f^_^;
すみません。。。

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そして坂道トレをするために向かった道中で「木曽川親水公園」に立ち寄りました。

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これが「行人橋」ですね!交差点名にもなっていたので、気になっていたんですが、やっとわかりました!( ´▽ ` )

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なかなか風情ある橋で、ここからの眺めもよかったですよ~(^_-)

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川沿いの建物も風情ある佇まいですよね~

DSC_0098



そして、木曽福島駅での坂道トレですよ~

左右にある約300mの坂道を行って来いして10本。約110秒で間のジョグを3分程度でつないぎました。

DSC_0099

DSC_0100


いや~これがけっこうキツイ!
もう少し時間あったら、他にも坂道はたくさんあるので、もっと練習に励みたいけどな~
いい練習になりました!(^_-)






~ゆぅしんりょう~



朝のテレビニュースでtwitterの件が取り上げられていました。



FACEBOOK
のほうが、もう8割くらいの友達がほとんど投稿してないですね。
たまにアプリ見ても2割の人(もっと少ないかな)の投稿ばかり。
twitter
社よりもFACEBOOK社のが危機感持たないとダメちゃいますか~???



今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。










【今日のラン】
・メニュー:出張先の長野県木曽郡で坂道トレーニング
・場所:木曽福島駅前
・距離:10km
・時間:1時間3531秒(9:44/km
・月間走行距離:202km
・次回の予定:9/29(金)ホテルが中津川市内になりますので、市内を走ってみます(^_-)




【今月のラン】

20170928出張先の長野県木曽郡で坂道トレーニング
20170926出張先の長野県木曽郡で二部練 ①朝:木曽福島駅前坂道トレ、②木曽川沿い 同僚とジョグ
20170924:調整ジョグ21km
20170923:調整ジョグ13km
20170916:坂道&階段トレーニング
①坂4kmタイムトライアル:17:25
②坂3kmタイムトライアル
1か所目⇒600m-階段(3本)-500m-300m-250m(間に下り含む):23:15
2箇所目⇒階段(3本)-500m-300m-250m(間に下り含む):23:36
20170915インターバル走約400m×15
1:31-1:29-1:27-1:40-1:34-1:24-1:24-1:38-1:36-1:27-1:28-1:40-1:38-1:36-1:33
20170913:インターバル走約800m×12本 レスト60@近所のB池公園
3:07-(57)-3:04-(58)-3:07-(58)-3:08-(58)-3:07-(59)-3:08-(58)-3:12-(58)-3:07-(58)-3:12-(58)-3:12-(59)-3:16-(58)-3:20
20170912インターバル走約1km×6本
20170909:ロング走30㎞:2時間18分04秒(4:36/km、ハーフ1時間35分00秒)
-10km:4:30-33-42-37-35-35-27-30-26-20
-20km:4:21-16-20-24-18-13-26-34-38-40
-30km:4:30-48-45-49-58-5:00-03-4:58-58-50
20170907:ペース走10
4:04-10-15-10-12-13-09-13-16 ※9㎞でリタイア
20170906:インターバル走約800m×15本 3本×2セット⇒2本×3セット⇒1本×3セット、レストは1分×本数@近所のB池公園
3:14-3:22-3:18-(2:45)-3:18-3:23-3:16-(2:55)-3:14-3:19-(1:40)-3:18-3:24-(1:55)-3:22-3:18-(1:30)-3:17-(58)-3:28-(59)-3:19
20170904:インターバル走約800m×12本 レスト60@近所のB池公園
3:08-(58)-3:08-(55)-3:09-(55)-3:05-(56)-3:05-(56)-3:10-(58)-3:08-(59)-3:11-(56)-3:11-(57)-3:17-(59)-3:14-(58)-3:07
20170903:インターバル走約800m @K池公園
3:13-2:40-3:19-2:46-3:21-2:44-3:15-2:46-3:21-2:43




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簡単に言うと、この野菜には血管を広げる効果があるらしく、そうなると有酸素運動であるマラソンでは当然酸素が多く運ばれるため、持久力がアップするそう。実際にMさんが使用してペース走を実施したところ、キロ20秒は一気に縮めても問題なく走れたそうです!!
パワーリフティング王者で「サプリメントのことなら何でも聞いてください!」と仰るMさんが言うのだから間違いないと思い、早速amazonで購入してみました。








上がレース直前用、下が練習用。Mさんは野菜そのものを栽培して、摂取しているそうです。
実際にネットで検索してみると、海外のアスリートでは普通に浸透しているようで、ロンドン五輪でもその様子がTV中継でも紹介されていたそう。

参考ブログ:[ビートジュース]の現象

で、、、実際使用してみての感想。


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昨日ハーフ走したあとでグダグダも十分あり得ると覚悟してのランやった訳ですが、最終的には20㎞以降のペースダウンは昨日の疲れからくる脚の重さが主要因で、心肺はほとんど影響はなかったんです。

もしかして、これは本当に効くのかもしれません。



今後も、使用してみたら必ずここでその成果をご報告させてもらいますね!(^_-)




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【今日のラン日記491】出張先の長野県木曽での二部練習です!_移動時にはあのバンドの方に遭遇してビックリ!!( ´ ▽ ` )ノ_20170926~いつかはサブ3【411】


今シーズンこそ!サブ3しかありません!!
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▼これまでのレース本番ブログ▼
⇒2014大阪マラソン(3h56m
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▼今シーズン(2017-18)のレース予定と結果▼
7/2 ふれあいハーフ(大泉緑地):1時間35分11
9/24 加古川みなも30k(ギックリ腰のため出走取止め…)
10/1 大阪30k(淀川)
10/29 ユリカモメ30k(武庫川)
11/5
西宮ハーフ
11/19
神戸マラソン
11/26
大阪マラソン
12/23
加古川マラソン
1/8
枚方10k
1/20
加古川30k
1/28
大阪ハーフ
2/11
姫路城マラソン



今週は長野県の木曽郡に出張です。構造物の調査業務なんです。
25
日(月)から着手のため、移動も時間が掛かるので日曜のうちに移動しました。
夕方まで大阪のオフィスで仕事して、そこから移動。でも参りました…(´。`)
一宮JCTで事故渋滞、、、4時間弱で到着の予定が6時間も掛かるハメに(´。`)


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渋滞をやっと抜けたあとは、腹が減りすぎて速攻次のSAに入りました。

20170924_215548


そこではこれを~♪


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そうです!鰻重さま~♪( ´ ▽ ` )
吉野家のですけどね f^_^; でもどれぐらいぶりかな~、あまりに感動して一瞬で胃の中に入りました!うまかったです。

そして、日曜の宿は長野の手前の中津川のルートインホテルに泊まりました。
まだ小腹が空いていたので、コンビニでおでんとビールで晩酌です。(おぃおぃ!減量は・・・)


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でもこのホテルでちょっとしたドラマもありましたので、後ほどのお楽しみ~(^_-)

そして、月曜は朝から長野に入って仕事です。
ここ木曽での仕事は毎年23週間は来ていますね、慣れたものなので、お宿もある程度「ここ!」ってところは決めています。
今回は一番のお気に入りの「三河屋」さんに宿泊しています(^-^) ホンマは空いてなかったんですが、たまたま先週検索したら空いてたんです!

温泉もあるし~♪


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食事もビジネスプランにしては、そこそこのものが出されます(^-^)

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納得のお宿に宿泊すれば、もちろんあとはラン!
ってことで26日(火)朝はちゃんと走りました~
ここは木曽福島駅周辺なので、中山道の福島宿になるんですね。


DSC_0047


普段車で国道を走っていると、こうした風情のある風景を見ることはできません。
僕もこんなエエとこがあるのは、こうしてランをするようになってからですから。


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そして、木曽福島駅の方へと走っていきます。


DSC_0050


こちらが木曽福島駅。
さすがに6時過ぎにはほとんど人の姿はなかったです。


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今日のメニューはこの木曽福島駅に至る前後の坂道をダッシュです。
南北にある坂道はいずれも約300mほどで、勾配は10%弱ですかね。


DSC_0053


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これを約65秒~75秒で「フルもがき」状態でガチで走ります。
90
秒くらいなら平坦な400mをダッシュすることはありますが、まさに最初から最後まで「フルもがき」ではしれるのは約1分程度かと思います。
北の坂道を走って南の坂道を下って、リスタートするまで約2分をジョグでつなぎます。
これを5本ずつ10本走りました。

その後は国道沿いを走って、、、


DSC_0056


近くにある別の坂道を見つけました!


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この木曽川にまたがる水門も馴染んでましたね~


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自然歩道があるようなんですが、本日は時間がなく走れませんでしたが、また必ず走ろうと思います。



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そして宿への帰り道にもこんな場所を見つけました(^-^)


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ここにも遊歩道が。
あ~じっくり走りたい!
でも熊がそこいらじゅうで目撃されているようで、同僚からは「やめとけ」の大合唱でしたね f^_^;


DSC_0063


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そして、仕事後はここの支店の同僚、元サブ3ランナー!と二部練として晩に走りました。
サブ310年ほど前に出したらしいんですが、今でも10km38分台で走るツワモノ!!
宿から北方面をキロ5分切りくらいで、のんびり話ながら8kmを走りました。
「明るいとイイ景色なんですよ~」って言ってくれたんですが、たしかに真っ暗で何も見えず f^_^;
こちらもいつか必ず走ろうと思います。




~ゆぅしんりょう~



前述した岐阜への移動日のチェックイン時、メッチャ嬉しい出来事があったんです!(^-^)
それはこの方に会ったこと。

Screenshot_2017-09-25-09-10-55



このバンドNANBA69(ハイスタンダード)のボーカル難波章浩さんです!!
このホテル「ルートイン中津川」に泊まってはったんです。
なぜ気付いたか?
この後ろ髪の赤く染めているのって珍しいですよね?チェックインは24時くらいだったんですが、ふと横を見るとまさに後ろ髪を赤く染めているオッサンが。どっかで食事でもして同僚と2人で帰ってきたとこ。

な~んか直感で
「ハイスタの難波みたい!?」
って思ったんですが、正直全然オーラも出てなかったので、
「違うわな~ f^_^;
ってひとりで納得してたら、ホテルの人にルームキーを要求するときに自分の部屋番号を忘れていたみたいで、名前を言ったんです・
「ナンバです」

僕「え~~~~~~~~~~~~!!!!!!」
って振り返ったら、やっぱ難波ですよ!どー見ても!!
しかも隣にいる人もどう見ても音楽行業界の方がいますし、ほぼ間違いなし!でもまさか声かけるのもど~かな~って。。。
でもスターオーラもあんまり出てなかったし、人違いかとも思いつつ、その日は終わったわけですが、翌日。

チェックアウトを済ませて、ロビーを見てみると、ある音楽イベントのTシャツを着た方が数名ロビーのソファに座って打合せをされていて、そのイベントがこちら。

Screenshot_2017-09-25-09-11-29


僕「もしかして、このイベントにハイスタが来てたの????」
って検索したら、ハイスタはなし。
僕「それなら、難波が結成しているバンドかも…」

って検索すると、ヒ~~~~~~~~~~~ット!!!!!!!!

Screenshot_2017-09-25-09-10-55


やっぱこの難波やったんや~!!( ´ ▽ ` )

しかし、めちゃ普通の感じやったのが印象的。
ライブの後でお疲れやったんかも。。。でも「難波?」って気付いたのが彼のオーラがそうさせたのかも、と思うしな~
でもこれはメッチャいい体験でした!ハイスタ好きの友達も多いので、自慢しちゃおう!っと!
でもスターがルートインに宿泊とは。。。他になかったんでしょうかね f^_^;


今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。









【今日のラン】
・メニュー:出張先の長野県木曽郡で二部練
・場所:①朝:木曽福島駅前坂道トレ、②晩:木曽川沿い 同僚とジョグ
・距離:10+8km
・時間:①約1時間30分、②約50
・月間走行距離:192km
・次回の予定:9/27(水)今日暗くてよく見えなかった木曽川沿いを宿から北上します!



【今月のラン】

20170926出張先の長野県木曽郡で二部練 ①朝:木曽福島駅前坂道トレ、②木曽川沿い 同僚とジョグ
20170924:調整ジョグ21km
20170923:調整ジョグ13km
20170916:坂道&階段トレーニング
①坂4kmタイムトライアル:17:25
②坂3kmタイムトライアル
1か所目⇒600m-階段(3本)-500m-300m-250m(間に下り含む):23:15
2箇所目⇒階段(3本)-500m-300m-250m(間に下り含む):23:36
20170915インターバル走約400m×15
1:31-1:29-1:27-1:40-1:34-1:24-1:24-1:38-1:36-1:27-1:28-1:40-1:38-1:36-1:33
20170913:インターバル走約800m×12本 レスト60@近所のB池公園
3:07-(57)-3:04-(58)-3:07-(58)-3:08-(58)-3:07-(59)-3:08-(58)-3:12-(58)-3:07-(58)-3:12-(58)-3:12-(59)-3:16-(58)-3:20
20170912インターバル走約1km×6本
20170909:ロング走30㎞:2時間18分04秒(4:36/km、ハーフ1時間35分00秒)
-10km:4:30-33-42-37-35-35-27-30-26-20
-20km:4:21-16-20-24-18-13-26-34-38-40
-30km:4:30-48-45-49-58-5:00-03-4:58-58-50
20170907:ペース走10
4:04-10-15-10-12-13-09-13-16 ※9㎞でリタイア
20170906:インターバル走約800m×15本 3本×2セット⇒2本×3セット⇒1本×3セット、レストは1分×本数@近所のB池公園
3:14-3:22-3:18-(2:45)-3:18-3:23-3:16-(2:55)-3:14-3:19-(1:40)-3:18-3:24-(1:55)-3:22-3:18-(1:30)-3:17-(58)-3:28-(59)-3:19
20170904:インターバル走約800m×12本 レスト60@近所のB池公園
3:08-(58)-3:08-(55)-3:09-(55)-3:05-(56)-3:05-(56)-3:10-(58)-3:08-(59)-3:11-(56)-3:11-(57)-3:17-(59)-3:14-(58)-3:07
20170903:インターバル走約800m @K池公園
3:13-2:40-3:19-2:46-3:21-2:44-3:15-2:46-3:21-2:43




【持久力UPにはこれ!?】

先日、ラン友てバリバリのアスリートであるMさんに教えてもらったこと。それは
「ビーツ(野菜)のジュースが非常に持久系のスポーツに効果がある」
ということ。

ビーツとはこのような野菜。あまり美味しそうには見えないですが f^_^; 、これがスグレモノらしい!!

image


簡単に言うと、この野菜には血管を広げる効果があるらしく、そうなると有酸素運動であるマラソンでは当然酸素が多く運ばれるため、持久力がアップするそう。実際にMさんが使用してペース走を実施したところ、キロ20秒は一気に縮めても問題なく走れたそうです!!
パワーリフティング王者で「サプリメントのことなら何でも聞いてください!」と仰るMさんが言うのだから間違いないと思い、早速amazonで購入してみました。








上がレース直前用、下が練習用。Mさんは野菜そのものを栽培して、摂取しているそうです。
実際にネットで検索してみると、海外のアスリートでは普通に浸透しているようで、ロンドン五輪でもその様子がTV中継でも紹介されていたそう。

参考ブログ:[ビートジュース]の現象

で、、、実際使用してみての感想。


◆2017年8月13日 ロング走前に飲用◆

実はスタートからキロ5分を切るペースで走ったのは、これを飲んだからちょっと冒険してみよーってペースを上げたんです。これがまさからまさかの効果あり!?って感じやった訳です。

昨日ハーフ走したあとでグダグダも十分あり得ると覚悟してのランやった訳ですが、最終的には20㎞以降のペースダウンは昨日の疲れからくる脚の重さが主要因で、心肺はほとんど影響はなかったんです。

もしかして、これは本当に効くのかもしれません。



今後も、使用してみたら必ずここでその成果をご報告させてもらいますね!(^_-)




私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


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【今日のラン日記490】昨日はジャンジャン横丁で串かつ食べたので、じっくりハーフ走を_走らないとドンドン体重増えます f^_^;_20170924~いつかはサブ3【410】


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▼今シーズン(2017-18)のレース予定と結果▼
7/2 ふれあいハーフ(大泉緑地):1時間35分11
9/24 加古川みなも30k(ギックリ腰のため出走取止め…)
10/1 大阪30k(淀川)
10/29 ユリカモメ30k(武庫川)
11/5
西宮ハーフ
11/19
神戸マラソン
11/26
大阪マラソン
12/23
加古川マラソン
1/8
枚方10k
1/20
加古川30k
1/28
大阪ハーフ
2/11
姫路城マラソン



昨日は毎年恒例のお彼岸での御供養に行ってきました。
帰りに初めて四天王寺へと。
20170923_164958

20170923_165039


入り口の前はよく通っていたんですが、こうして中に入るとかなり広いですね~、感心しました。
たくさんの参拝客もおられて、さすがお彼岸です。

そして帰りはいつものこちらへ~♪
そう、ジャンジャン横丁です!(^-^)

20170923_175441


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そして、毎年この店に来てます。

20170923_175814



そう、ブログの初めての記事も、お彼岸でのこの店に寄った記事でしたぁ~
【食記1 新世界で串カツまいう~!(´。`)_20140920

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まぁ、しかし皆食べるわ、俺は飲むわでカミさんは「給料日の後じゃなかったら絶対来ない!」って言うくらいのお支払い金額だそうな。
でもこうして毎年同じパターンを繰り返すことにより、この時期になると故人を思い出すことこそが目的なのですから、ご容赦願いたいところです(わかっているからこそ来てるんやと思います)

さて本日のランですが、朝ランとしてハーフ走を行いました。
本当はある程度のペースで走りたかったんですが、やはり故障明け。
走りだすと昨日久しぶりに走った疲れもあって、脚が全然ついてきません(;´д`)、したがって走り出して200mほどでジョグに切替。
キロ6分ペースで走ることに。
コースは近所の公園から、大泉緑地へと走ってここを2周(3kmコース×2周)して自宅に戻るコースです。

いつもの公園

1506225620668


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ありゃ~大泉緑地で写真撮るのを忘れていました f^_^;

そして帰りに寄った御陵山古墳

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そうそう、ここへ来る途中に金岡神社も寄って、ご無沙汰の挨拶も。

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じっくり2時間かけて21kmを走りました!たまにはこんなジョグもいいですね~(^-^)
そして、その後は早めのランチを摂って、明日からの長野出張に備えて前乗りで岐阜県へと~。
明日の朝はここで久しぶりに坂道トレーニングでもしましょうかね~。






~ゆぅしんりょう~


めっきり暑さもなくなりました。
そらぁもう9月末ですもんね~
でも昨年の9月末に出たレースではあまりの暑さにヘロヘロになった思い出が・・・

でも下のチビの大好きな蝉はいなくなり、今度はバッタの季節~

20170923_112732


サッカーやってても、バッタ見つけて夢中になってます(^_-)

こうしていろんなことに興味を抱いてくれるのは嬉しいです。
最近は国の名前・場所や国旗、都道府県を地球儀なんかで探すのも興味あるみたい(^-^)
好奇心にたくさん応えられる親でありたいと思った日でした。







今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。









 【今日のラン】
・メニュー:調整ジョグ
・場所:自宅~大泉緑地~金岡神社~御陵山古墳~自宅
・距離:21km
・時間:2時間1516(6:19/)
・月間走行距離:174km
・次回の予定:9/25(月)出張先の岐阜県で坂道トレーニングで一気にコンディション回復を図ります!



【今月のラン】

20170924:調整ジョグ21km
20170923:調整ジョグ13km
20170916:坂道&階段トレーニング
①坂4kmタイムトライアル:17:25
②坂3kmタイムトライアル
1か所目⇒600m-階段(3本)-500m-300m-250m(間に下り含む):23:15
2箇所目⇒階段(3本)-500m-300m-250m(間に下り含む):23:36
20170915インターバル走約400m×15
1:31-1:29-1:27-1:40-1:34-1:24-1:24-1:38-1:36-1:27-1:28-1:40-1:38-1:36-1:33
20170913:インターバル走約800m×12本 レスト60@近所のB池公園
3:07-(57)-3:04-(58)-3:07-(58)-3:08-(58)-3:07-(59)-3:08-(58)-3:12-(58)-3:07-(58)-3:12-(58)-3:12-(59)-3:16-(58)-3:20
20170912インターバル走約1km×6本
20170909:ロング走30㎞:2時間18分04秒(4:36/km、ハーフ1時間35分00秒)
-10km:4:30-33-42-37-35-35-27-30-26-20
-20km:4:21-16-20-24-18-13-26-34-38-40
-30km:4:30-48-45-49-58-5:00-03-4:58-58-50
20170907:ペース走10
4:04-10-15-10-12-13-09-13-16 ※9㎞でリタイア
20170906:インターバル走約800m×15本 3本×2セット⇒2本×3セット⇒1本×3セット、レストは1分×本数@近所のB池公園
3:14-3:22-3:18-(2:45)-3:18-3:23-3:16-(2:55)-3:14-3:19-(1:40)-3:18-3:24-(1:55)-3:22-3:18-(1:30)-3:17-(58)-3:28-(59)-3:19
20170904:インターバル走約800m×12本 レスト60@近所のB池公園
3:08-(58)-3:08-(55)-3:09-(55)-3:05-(56)-3:05-(56)-3:10-(58)-3:08-(59)-3:11-(56)-3:11-(57)-3:17-(59)-3:14-(58)-3:07
20170903:インターバル走約800m @K池公園
3:13-2:40-3:19-2:46-3:21-2:44-3:15-2:46-3:21-2:43




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image


簡単に言うと、この野菜には血管を広げる効果があるらしく、そうなると有酸素運動であるマラソンでは当然酸素が多く運ばれるため、持久力がアップするそう。実際にMさんが使用してペース走を実施したところ、キロ20秒は一気に縮めても問題なく走れたそうです!!
パワーリフティング王者で「サプリメントのことなら何でも聞いてください!」と仰るMさんが言うのだから間違いないと思い、早速amazonで購入してみました。








上がレース直前用、下が練習用。Mさんは野菜そのものを栽培して、摂取しているそうです。
実際にネットで検索してみると、海外のアスリートでは普通に浸透しているようで、ロンドン五輪でもその様子がTV中継でも紹介されていたそう。

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で、、、実際使用してみての感想。


◆2017年8月13日 ロング走前に飲用◆

実はスタートからキロ5分を切るペースで走ったのは、これを飲んだからちょっと冒険してみよーってペースを上げたんです。これがまさからまさかの効果あり!?って感じやった訳です。

昨日ハーフ走したあとでグダグダも十分あり得ると覚悟してのランやった訳ですが、最終的には20㎞以降のペースダウンは昨日の疲れからくる脚の重さが主要因で、心肺はほとんど影響はなかったんです。

もしかして、これは本当に効くのかもしれません。



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【今日のラン日記489】お久しぶりです!1週間ぶりのラン&ブログ更新!_さてなぜこんなに間隔が空いたかといいますと… f^_^;_20170923~いつかはサブ3【409】


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⇒2017木津川マラソン(3h04m
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▼今シーズン(2017-18)のレース予定と結果▼
7/2 ふれあいハーフ(大泉緑地):1時間35分11
9/24 加古川みなも30k(ギックリ腰のため出走取止め…)
10/1 大阪30k(淀川)
10/29 ユリカモメ30k(武庫川)
11/5
西宮ハーフ
11/19
神戸マラソン
11/26
大阪マラソン
12/23
加古川マラソン
1/8
枚方10k
1/20
加古川30k
1/28
大阪ハーフ
2/11
姫路城マラソン



お久しぶりです!!
1
週間ぶりのブログ更新ですね~

何をしていたかといいますと、、、
ギックリ腰になって全然走ってなかったんです。。。

あ~もう最悪ですわ~(´。`)
16
日の土曜に坂道トレをして、翌日曜は休足、そして月曜(祝)をロング走、24日を加古川みなも30kレースでしっかり調整する予定やったんです!
それが17日の日曜、子供と遊びに行った公園にて、滑り台を滑り終えて立ち上がろうとした瞬間に
!!!!!!

ですよ!もうこの感覚はわかってますからね~、THE ENDとはこのこと。
そこから火曜までの3日間、ひたすら寝て安静にするのみ。。。
もう何度目かな~、寝るしかないんです。整形外科に行こうが、整骨院で鍼をうとうが、寝るしかない!下手に動けば痛いし、治りが遅くなるだけ。
敢えて言えば、鎮痛剤というか痛み止めのロキソニンを飲むだけ。。。これって昨年から市販されるようになりましたからね。どうせ病院行っても渡されるのはこのロキソニンなんです!




ようやく復活して復職した水曜、整骨院でリカバリーしてもらい、水木金と3日間は一切の運動&筋トレは行わず(その分残業できて仕事は進んだ(^o^)/)、もう半分ヤケクソになり、けっこう暴飲暴食気味となり、、、

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こんなランチメニューを選択するまでに。。。あ~後悔・・・(>_<)
すっかり体重も2kgくらいは増えていることでしょう(恐くて計れない)

ということで、約1週間をリハビリに費やして、ようやく今日走れるようになったということです。ウズウズしてました f^_^;
今日はゆったりジョグでキロ6分程度で自宅周辺を走りました。

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間に150段階段上りを3セット入れて

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軽い刺激は与えつつ13km、けっこう走りましたね f^_^;
やはり嬉しくて押さえられませんでした~

とりあえず明日の30kレースは取りやめます。急な出張も入りましたしね。
明日もゆったりジョグを少し距離を延ばして走ろうと思います。
次なるターゲットは来週土曜の大阪淀川30k!しっかり回復して臨もうと思います!




~ゆぅしんりょう~


でも、寝たきりの2日半、よかったこともありました。

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そう!読書が一杯できた~♪( ´ ▽ ` )
走り始めて唯一の後悔は、読書量が減ったこと。当然走る時間が増えれば、それに伴って
・リカバリー時間
・ブログ更新の時間
・アフターの一杯飲み(これが止められない!)
・睡眠時間が増えた(眠くなるし、6時間は確保するようになった)
など純粋に走っている時間以外にも取られるますので、必然的に読書量が減ってたんです。周りのラン友の面々もこれは共通していますね。
今回、この平家物語を4巻は読み進められましたので、とても精神面でのリフレッシュはできました(^o^)/

サブ3達成できたら、練習をより効率的にして、読書量を増やしたいと願うのでした。
まずは何が何でもサブ3ですね~





今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。









 【今日のラン】
・メニュー:調整ジョグ
・場所:自宅~となり駅までのコース
・距離:13km
・時間:1時間4011(7:34/)
・月間走行距離:152km
・次回の予定:9/24(日)ジョグを今日より少し長めに走ります




【今月のラン】

20170923:調整ジョグ13km

20170916:坂道&階段トレーニング
①坂4kmタイムトライアル:17:25

②坂3kmタイムトライアル

1か所目⇒600m-階段(3本)-500m-300m-250m(間に下り含む):23:15

2箇所目⇒階段(3本)-500m-300m-250m(間に下り含む):23:36
20170915インターバル走約400m×15
1:31-1:29-1:27-1:40-1:34-1:24-1:24-1:38-1:36-1:27-1:28-1:40-1:38-1:36-1:33
20170913:インターバル走約800m×12本 レスト60@近所のB池公園
3:07-(57)-3:04-(58)-3:07-(58)-3:08-(58)-3:07-(59)-3:08-(58)-3:12-(58)-3:07-(58)-3:12-(58)-3:12-(59)-3:16-(58)-3:20
20170912インターバル走約1km×6本
20170909:ロング走30㎞:2時間18分04秒(4:36/km、ハーフ1時間35分00秒)
-10km:4:30-33-42-37-35-35-27-30-26-20
-20km:4:21-16-20-24-18-13-26-34-38-40
-30km:4:30-48-45-49-58-5:00-03-4:58-58-50
20170907:ペース走10
4:04-10-15-10-12-13-09-13-16 ※9㎞でリタイア
20170906:インターバル走約800m×15本 3本×2セット⇒2本×3セット⇒1本×3セット、レストは1分×本数@近所のB池公園
3:14-3:22-3:18-(2:45)-3:18-3:23-3:16-(2:55)-3:14-3:19-(1:40)-3:18-3:24-(1:55)-3:22-3:18-(1:30)-3:17-(58)-3:28-(59)-3:19
20170904:インターバル走約800m×12本 レスト60@近所のB池公園
3:08-(58)-3:08-(55)-3:09-(55)-3:05-(56)-3:05-(56)-3:10-(58)-3:08-(59)-3:11-(56)-3:11-(57)-3:17-(59)-3:14-(58)-3:07
20170903:インターバル走約800m @K池公園
3:13-2:40-3:19-2:46-3:21-2:44-3:15-2:46-3:21-2:43




【持久力UPにはこれ!?】

先日、ラン友てバリバリのアスリートであるMさんに教えてもらったこと。それは
「ビーツ(野菜)のジュースが非常に持久系のスポーツに効果がある」
ということ。

ビーツとはこのような野菜。あまり美味しそうには見えないですが f^_^; 、これがスグレモノらしい!!

image


簡単に言うと、この野菜には血管を広げる効果があるらしく、そうなると有酸素運動であるマラソンでは当然酸素が多く運ばれるため、持久力がアップするそう。実際にMさんが使用してペース走を実施したところ、キロ20秒は一気に縮めても問題なく走れたそうです!!
パワーリフティング王者で「サプリメントのことなら何でも聞いてください!」と仰るMさんが言うのだから間違いないと思い、早速amazonで購入してみました。








上がレース直前用、下が練習用。Mさんは野菜そのものを栽培して、摂取しているそうです。
実際にネットで検索してみると、海外のアスリートでは普通に浸透しているようで、ロンドン五輪でもその様子がTV中継でも紹介されていたそう。

参考ブログ:[ビートジュース]の現象

で、、、実際使用してみての感想。


◆2017年8月13日 ロング走前に飲用◆

実はスタートからキロ5分を切るペースで走ったのは、これを飲んだからちょっと冒険してみよーってペースを上げたんです。これがまさからまさかの効果あり!?って感じやった訳です。

昨日ハーフ走したあとでグダグダも十分あり得ると覚悟してのランやった訳ですが、最終的には20㎞以降のペースダウンは昨日の疲れからくる脚の重さが主要因で、心肺はほとんど影響はなかったんです。

もしかして、これは本当に効くのかもしれません。



今後も、使用してみたら必ずここでその成果をご報告させてもらいますね!(^_-)




私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


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