さかいマンのblog

大阪府堺市に住むゼネコン勤務のサラリーマン、家族は嫁と息子が2人です。趣味のマラソン(サブ4⇒サブ3.5ときて、サブ3を2018.2.11姫路城マラソンで達成(^-^))・ランニングや、ダイエット・サッカー・書評を中心に、日常や自分への戒めなどもコツコツ綴ります。(^-^)

大阪府堺市在住、ゼネコン勤務。フルマラソンはラン歴5年でサブ3を2018.2.11姫路城マラソンで達成(^-^)、その他ダイエット・書評・サッカー・建設など綴ります。
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【今日のラン日記734】今日は定番コースの天野街道をロング走30 km走りました(^^)_キロ6くらいで走るのは本当に心地よいてすね〜(^_-)_20190519

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ 大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標はPB更新とサブ10です!!2018-19シーズンは目標達成とはいきませんでしかたが、諦めず、楽しみながら走り続けます!(^o^)


サブ3達成ブログはこちら⇒⇒⇒ 2018.2.11姫路城マラソン サブ3
達成です!

▼これまでのレース本番ブログ▼

⇒2014大阪マラソン(3h56m)
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⇒2017加古川マラソン(30㎞でリタイア…)
⇒2018姫路城マラソン(2h58m)
2018.9.16 丹後ウルトラ60k(7h21m)
2018.10.28 富山マラソン(3h22m)
2018.11.18 神戸マラソン(3h37m)
2018.11.25 大阪マラソン(3h18m)
2019.2.17 京都マラソン(3h46m)
2019.3.3 東京マラソン(3h06m
2019.4.21 水都大阪マラニック100km(10h35m




私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜




今日はロング走です。

まだ本格的なシーズンインではないので、長居公園などの距離表示のあるコースでのランではなく、比較的標高もある天野街道コースで脚を作るイメージのランです。


こちらが天野街道コース。



DSC_0752



今日は9時前にスタートしましたが、曇り空で走るにはちょうどエエ感じの天気でしたね。


DSC_0751


こんな長閑な風景が一応政令指定都市の堺から10kmにあるんです!(^^)

DSC_0755


このあたりは昨年までの台風で土砂崩れがあって、擁壁なんかの工事が点在してやってましたね。


DSC_0756



もう少しすると、稲の緑が映えてとてもキレイな風景が広がるんですよねー(^_-)



DSC_0754



天野街道抜けて下里運動公園。


DSC_0757



そして、金剛寺


DSC_0758



この門をくぐって、すぐにあった蕎麦道場は移転してました。いつか学んでみたかったんですねどね。


DSC_0759



このあとは河内長野市内を抜けて、大蓮公園へと。

まだ自宅まで5kmはあったんですが、ちょうど30kmになったので、となり駅から電車で帰宅。

昨日の久しぶりのインターバル走の疲れもあったのでー。


DSC_0760




でもウルトラをやったせいか30km走るのが重たくないです。

距離に対する拒否感がまったくないというか「30でいいんやー」って気が楽というか。。。


でも来週予定している超ロング走60km走るのは、考えると憂鬱かな〜^_^;

でも朝早く出て、昼までに帰れるような時間の使い方するなら、たぶん大丈夫!(^^)今日も9時スタートはやはり遅いなーと思いながら走ってました。昼を過ぎて戻ってくると何となく罪悪感もあるんですよねー。


とにかく早起きしないと!^_^;





~ゆぅしんりょう~









今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:ロング走30km
・場所:自宅〜天野街道〜河内長野市内〜自宅
・距離:19km
・時間:2時間54 分51秒(5:49/km)
・月間走行距離:94km
・次回の予定:5/20(火)ペース走かハーフ走でキロ4:30くらいで走りましょうかねー



【今月のラン】

◆20190519:ロング走30km@自宅〜天野街道〜河内長野市内〜自宅_30km(累計94km)

◆20190518:調整ジョグ @近所のK池公園_10km(累計64km)

◆20190516:調整ジョグ @ホテル~明通寺_19km(累計54km)
◆20190514:調整ジョグ @自宅〜仁徳天皇陵所_12km(累計35km)

◆20190506:調整ジョグ @自宅〜となり駅までのコースと階段2箇所_13km(累計23km)

◆20190501:調整ジョグ @狭山池公園_10km(累計10km)




私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


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【今日のラン日記733】ひっさしぶりのスピ練でインターバル走で8本です_新たなシーズンインでまずは心肺を徐々に戻します(^^)_20190517

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ 大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
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2019.4.21 水都大阪マラニック100km(10h35m




私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜






今日は昨日の福井県出張の疲れも多少はありましたが、何とか早起きできたので走ることにしましたぁ〜(^^)


土曜は子供のプールの付き添いが8時30分出発なので、それまでにシャワーまで浴びておかねばなりませんので、あまり時間はないのです。


何だかんだと昨日の出張の用意を片付けていたら、家を出たのが6時30分近くになっていたので慌てて練習コースの公園まで行くことに。


こちらがその公園。

スピ練するのに一番近いんです。


DSC_0750


DSC_0747


このブログでも度々出てきますが、自宅から一番近い公園は道幅が狭く、他の方がウォーキングとかしていると、走れないんです。


それで自宅から約1.5kmあるこの公園で練習してるわけです。

道幅もバッチリです!(^^)



DSC_0749


今日はスピ練としてインターバル走をしました。

約820mと750mを交互に、つなぎは200mを2分でジョグしました。

結果の方は、


3:26-2:47-3:31-2:56-3:32- 2:49-3:31-2:56


いつもは3:15、2:40くらいで走りますが、今日のところは7割くらいの力で流すような走りでした。

本当は10本、12本と走りたかったですが、やはり時間切れです…



DSC_0667



ま、子供のプールには何とか間に合いましたし、当然これでOKなわけです!(^_-)






~ゆぅしんりょう~





今日も最後までお読みいただきありがとうございました。


















【今日のラン】
・メニュー:インターバル走800☓8本

・場所:近所のK池公園
・距離:10km
・時間:時間28分19秒(7:48/km)
・月間走行距離:64 km
・次回の予定:5/19 (日)明日はロング走で40kmくらいを走りたいと思います。






【今月のラン】

◆20190518:調整ジョグ @近所のK池公園_10km(累計64km)

◆20190516:調整ジョグ @ホテル~明通寺_19km(累計54km)
◆20190514:調整ジョグ @自宅〜仁徳天皇陵所_12km(累計35km)

◆20190506:調整ジョグ @自宅〜となり駅までのコースと階段2箇所_13km(累計23km)

◆20190501:調整ジョグ @狭山池公園_10km(累計10km)




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【今日のラン日記732】福井県小浜市への出張にてノンビリとランしました~_小浜って名所もいっぱいあって心も洗われましたぁ(^^)_20190516

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私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜





今日は朝から福井県の小浜市へ工事の現場確認のために出張です(^^) 福井県久しぶり〜!

ホテルもこちらの支店の同僚に紹介してもらい、なかなかのものでした!

海がすぐ側のホテル!この眺め!\ありがとう(^o^)/

DSC_0622


そして、現場の方が17時前と早くに終わり、ホテルでボーっとしてても仕方がないので、出張でも必ず持参しているランウエアが活躍!走ることにしましたぁ〜!



とにかくサッサと着替えてホテルを出ました。


DSC_0623


ホテルの前にあったこの像って…

オバマさん^_^;

そーいや、「オバマさん、小浜に来て!」ってキャンペーンやってるって、テレビで見た記憶ありますわ〜^_^;


DSC_0658


まずはすぐそばにある海岸へと。


DSC_0624


護岸があまりにきっちり為されていて、やや風景的には無機質…

って、ここでスマホて小浜の名所を検索して、上位で10km圏内にある「明通寺」へ行くことに。

この地図の右下にあるお寺です。


DSC_0645


ルートはこちら、片道9kmです。


Screenshot_20190517-195635~2


小浜駅前の商店街を通って行きます。


DSC_0625

こちらが小浜駅。

DSC_0626


のどかな沿線風景〜(^^)


DSC_0629


国道を約5km走ります。

DSC_0630


そして県道23号線でようやく福井らしい長閑な風景が広がります。

DSC_0631



DSC_0632


川沿いの歩行者道路を走ります。

癒やされます…♪

DSC_0633



DSC_0634

DSC_0635


そして最後にこの緩やかな坂を登って、、、

DSC_0636


到着です!

ここに足を踏み入れて、まずこの風景が素晴らしい!

DSC_0637


西暦800年代の建造物です。

DSC_0639

ここでウィキから

明通寺(みょうつうじ)は、福井県小浜市門前にある真言宗御室派の寺院。山号は棡山(ゆずりさん)。本尊は薬師如来大同元年(806年)、坂上田村麻呂によって創建されたと伝えられる。本堂三重塔国宝に指定されている。



もう見える風景がよ〜く整備されたお庭とこのお寺の独特な建築様式、そして静けさに心がスーっと落ち着く感じがします。

DSC_0641


このスケール感がスマホのカメラではなかなか伝えられない!

DSC_0642


庭がきちんと整備されています。

こんな庭のある縁側でゆったりとお茶をいただきたいですよね〜

DSC_0643


門をくぐっての風景です。

ここで、拝観料500円を払って中へと向かいます。


DSC_0644


このお寺にはたくさんの文化財があります。


DSC_0646


そして、ここの一番の見所はこの本堂と三重の塔!

DSC_0647



DSC_0650


そして本堂に着くと、中から住職が出てきて本堂の中を案内してくれました。自分一人だけのために。

DSC_0649



DSC_0651



残念ながら写真は撮ってません。

とても写真を撮る際のシャッター音すら許されないと思わせるほどの静寂が、「写真撮っていいですこ?」と聞く気にもさせませんでした。



そして仏像の前で手を合わせて、心を洗濯した後は、帰りにあるお庭を堪能です。


DSC_0653



DSC_0654



DSC_0655


とても立派なお庭ですが、住職のお話では随分と鹿にやられたそうで、昔はもっと美しかったそうです。

ん〜残念、、、でも今でもとても素晴らしいお庭です!(^^)

いや〜もっとゆっくりこれらの風景を前に、佇んでいたかった!

他にも小浜にはののような文化財なあるお寺もたくそんあるみたいですから、またこうして走って訪れたいと思います。


いや〜なかなかエエとこ見つけたわ〜(*^^*)

これやから走るのは楽しい!!\(^o^)/





~ゆぅしんりょう~




そして帰りの道中、ふと風景を見て「どこかで見た風景に似てるな〜」と、、、


DSC_0656


そう!

昨年走った丹後ウルトラの最初の方のコースってこんな感じのところをよく走ったわ〜、と。


そうそう、来シーズンはまた丹後ウルトラが初レースなんやわ〜、去年の60kmでのグダグダ走りなリベンジを、せねば!

また心を新たにしたのでした〜!




今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:調整ジョグ
・場所:小浜市内ホテル~明通寺
・距離:19km
・時間:2時間28分19秒(7:48/km)
・月間走行距離:54km
・次回の予定:5/18(土)インターバル走で久しぶりに心肺鍛えますよ~



【今月のラン】
◆20190516:調整ジョグ @ホテル~明通寺_19km(累計54km)
◆20190514:調整ジョグ @自宅〜仁徳天皇陵所_12km(累計35km)

◆20190506:調整ジョグ @自宅〜となり駅までのコースと階段2箇所_13km(累計23km)

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【今日のラン日記731】祝!仁徳天皇陵 世界遺産登録( ´ ▽ ` )ノ_ということで、1週ぶりのランは仁徳天皇陵まで走っときました‼(^^)_20190514

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2019.3.3 東京マラソン(3h06m
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私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜




今朝起きてスマホに入ってたニュースを見て驚きました!!





いや〜、登録に向けて色々古墳周りが整備されているのはわかってましたが、正直まだホスピタリティというか…おもてなし度で言えば、まだまだかな〜って思ってたら、このニュースですよ!

これって富士山🗻と同列扱いってことですかねー。
それならホンマに凄いことですわ〜!!


とにかくこの先はさらに、観光地として栄えるように色んな整備をしてもらいたいですね
僕からの提案は2点!

1 特に仁徳天皇陵に行こうとしたときに、最寄り駅のJR百舌鳥駅は各駅停車しか止まりません。これは快速などが停車するダイヤへの見直しが必須!


2 古墳は普通に徒歩で見に来たら、教科書などでおなじみのこの風景ほ見れません!!


Screenshot_20190514-213242~2



高層の展望台を設置して是非とも、古墳を俯瞰できる施設を設置すべき!!でもさすがにここまでの高さの建物は難しいか…
では展望台用のカメラを工夫するとか?ドローンサービスとか?

今のままでは、地味過ぎ!インパクトが小さいです!



ま、それはあくまで要望として、とにかくそうと決まったら今日の朝ランは、自宅から約5kmと近い仁徳天皇陵まで走らねば!と早速着替えて準備体操もそこそこに、向かい出しました。


しかし、GWを挟んだここ二週間ですっかり春を通り抜けて夏間近ってくらい暑くなりましたねー。
4月21日のウルトラマラソン以来、週イチでしか走っていませんでしたので、かなりこの気温差を感じました。

汗ダクになりながら到着です。

DSC_0742


DSC_0746



メディアの熱量とは全く関係なく、いつもどーりの風景でした^_^;
人がいなかった…


ま、これからってことで!
僕の走りもこれから高めていきますよ〜、かな
でも週末なんかは混むかもしれませんね、また週末に行ってみてレポートします!(^^)





~ゆぅしんりょう~





とうとう夏らしくなってきましたね~
一昨日の日曜はあまりに暑いが、まだプールはやってないので、電車で1時間ほどかけて水遊びのできる靭公園へと遊びに行きました。

DSC_0556


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子供とはホンマに無邪気ですね~(^^)
走るには日中は少し暑いですが、朝の日の出も早くなり朝ランが走りやすくなりました(^^)

さぁようやく、オフも明けて次のシーズンへの準備です♪




今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:調整ジョグ
・場所:自宅~仁徳天皇陵
・距離:12km
・時間:1時間06分42秒(5:45/km)
・月間走行距離:35km
・次回の予定:5/15(水)明日も朝ランかな~、久しぶりに心肺鍛えましょう!(^^)



【今月のラン】
◆20190514:調整ジョグ @自宅〜仁徳天皇陵所_12km(累計35km)
◆20190506:調整ジョグ @自宅〜となり駅までのコースと階段2箇所_13km(累計23km)

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【今日のラン日記730】GWの〆は食べ尽くし!!潮干狩りBBQに、香川へうどん旅行〜♪_徳島ラーメン、しまなみ海道から尾道でまた食べて…明日からダイエットだな^_^;_20190506

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私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜




このGW10連休は、あっちゅー間に終わりましたわ〜、ゆっくりしたのかな???正直言えば、1,2日はぐぅタラと過ごしたかったですが、家庭や仕事の関係もあり、あまりそこまでムダ(たまにはこういうのも「有意義」という)にできなかったのが心残り。。。


しかし、ランでレースなんかに文句は言いながらも送り出してくれる家族には、こういうときにこそサービスしておかねば!と、実際ほ自分も楽しめる一石二鳥なメニューを考えて、とりあえずランはシーズンオフということで、少し控え気味にするのであります。



ということで、GW後半は渋滞覚悟の上での旅行も組み込んで、特に子供たちの思い出になってくれればといーなーとオヤジは思うのでした^_^;




5月3日は潮干狩りBBQ



これはもう5,6年はこの時期恒例の行事です。

唯一、今年は上の子が中3になり、クラブの関係もあって、さすがに来ませんでした。


場所は岬町の「せんなん里海公園」です。


DSC_0347



いや〜エー天気☀でした!


まずは潮干狩りです。

駐車場がオープンする8時ではなく、早めに並んで、待つ間に場所取りをします。

そしてすぐに潮干狩りへGO!! 


DSC_0350



そうでないと貝がなくなります。。。^_^;


水は少し冷たかったてすが、もう何人かは水着着てガッツリと泳いでましたからね。


DSC_0358



早く来た甲斐もあり、しっかり採れました(^^)

大漁〜♪


DSC_0352



そして、2時間弱潮干狩りを楽しんだあとはBBQです(^^)


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いつもは上の子の友達も来るので

カミさんの準備も大変でしたが、3人なら楽チンや〜と喜んでましたね。



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食べたあと、しっかり遊びました。

カニ探しなんかで岩場をウロウロ、砂浜をウロウロ。


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そして今回ハマったのはビーチバレー!

ダイビングしながら砂まみれになって遊んでました!



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ということで、今年はカミさんと下のチビの3人で少し寂しいかな〜と思ったら、下のチビはパパママを独り占めできるとあってかテンションも高く、これまでよりも一番長く遊びましたね^_^; 


いやいや疲れたよ〜(*_*)

でも楽しかった!来年もまた行こうな(^_-)





5月4日は香川うどんと徳島ラーメン




疲れた翌日5月4日は旅行へと。


本来は5月5日から行く予定でしたが、最終日の晩に帰阪は渋滞に巻き込まれるリスクがあまりにも高い、ということでホテルの空きがあったこともあり、急遽5月4日から旅立つことにしたんです。


そして旅行の目的はというと、香川へうどんツアーです!!


少し見づらいですが、調べ上げたうどん屋は7件!ってそんなに廻れないけど〜


Screenshot_20190503-201135~2



実は2016 年の正月に思い付きで行ったことがあるんです。そのときは日帰りだっんですが、今回は一泊で帰りはしまなみ海道も行ければ、という計画です(^^)


【過去ブログ】2016年正月での香川うどん日帰り旅行のブログ



あのときは正月のため、開店している店が限られていたんですよねー、逆に今回は人混みを心配しての旅行でした。




そして、ここで紹介したいのが、さぬきうどんに関するマメ知識です。3年前のブログでも紹介したものです。


まず、店舗の形態です。

セルフや一般店の違いはこのような感じです。

image


次にうどん巡りのマナーです。


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3つ目が「さぬきうどん」の食べ方の種類です。


5種類あるんですね〜。


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そして、最後に

閉店時間が昼過ぎ、もしくは夕方の早い時間の店が多いということ。

逆に早朝5時から営業している店もあるくらいなんてす。




て、これを行く前に復習して、いざ!香川へと!

まず1件目は「さか枝」へと。

朝早くから空いている店としてチョイスしてました。

到着は9時くらいでしたが、すでに50名以上の行列が…

 


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待ち時間は約40分、朝ごはんは小さな菓子パン1個で我慢していたので、腹ペコ。


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店内はいかにも昔ながらのセルフうどん店って感じでした。


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ここで間違えては行けないのは、小が1玉、中が2玉なんです。頼みすぎるとこのあと食べられなくなりますので、とりあえずは小を注文です。


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そして、チョイスしたのは、ぶっかけ(温)\(^o^)/

モーニングうどん!


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朝からざるはさすがに〜、ても釜揚げも重いかな〜ってチョイスです。

中3の息子はガッツリと中サイズにトッピングも乗せて食してます!そらぁ大きくなりますわ〜。


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そのあとは、「10時のおやつうどんだぁ〜!」ってことで、腹を空かせる意味もあり、徒歩で20分で本日2件目の「うどんバカ一代」へと。


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ここは3年前にも来ましたが、スッゲー行列!!!!

やはり名前にインパクトがあるせいか、ここの行列は異常!警備員さんも「こんな行列は初めてだわ〜」と言ってたし。


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やっと入ったのはなんと!12時前!!

2時間も行列に並びました!これってUSJ以来!?

店内がこちら。


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ここでのチョイスは暑さに負けて、ざるうどん(^^)



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2時間待ちで腹ペコ〜(*_*)

10時のおやつうどんってより、12時前になったので完全にランチうどんとなりました〜^_^;

って子供たちがよく頑張りました〜!



さすがに皆腹9分目くらいになり、続けて食べに行くのはムリということで少し観光を挟みました。


まずは遊鶴亭の展望台へと、高台にある展望台まで約1 kmを軽い登山です。


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結構急な坂もあって、家族はヘトヘトになり、大ブーイング(*_*)

やっと到着…

パパはなんでもないのに〜


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でもこの景色には一同感激!

な?ツライ思いしたあとの絶景は格別でしょ〜?


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って家族にはあんまり格別ではかったようで、それとこれとは別!も山道の下りではまたまたブーイングの嵐でした(*_*)



気を取り直して屋島神社へと観光です。


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って、、、

また階段続きで、またまたまた大ブーイング(;_;)

でもおみくじ引いて、上の子の受験の祈願をして意義ある参拝だっですね(^_-)



ここでようやく腹も空いてきたので、本日3件目の「さぬき一番一宮店」へと。

おやつうどん!\(^o^)/



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14時を過ぎるとなかなか開いているさぬきうどん店は少ないです。

ネットで調べても1,2割くらいの店しかなかったかな。



で、注文は、ぶっかけ(冷)山芋トッピング\(^o^)/ 


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これは今日一番の美味しさ!

大盛りにしとけば良かったわ〜。



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下のチビもしっかりざるを完食してましたよ(^^) 


そしてカミさんが注文したのが麻婆うどん!



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ここの店主は中華を修行したこともあり、この他にも中華とのコラボメニューがいくつかありました。

これは意外といけましたね(^_-)



もぅ腹一杯になって、ようやく今日の宿泊先の徳島へ移動です。


チェックインを済ませて、お次は夕食〜♪


モーニングうどん、ランチうどん、おやつうどん、と3件で、さぬきうどんを食して最後は徳島ラーメン「東大」へと!!


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ここでは約1時間並んで入店できました。


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すみません。。

写メ取り忘れていて、最後に撮影m(__)m


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も〜皆腹一杯って言うから4人で2杯だけしか頼まなかったのに、ウマイウマイと食べ出して結局替玉頼んで何とか凌ぎました…腹一杯食べたかったのに〜!


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5月5日は しまなみ海道へと〜



そして翌日、徳島から2時間かけて愛媛まで移動して、しまなみ海道へと向かいました。

目指すはサンライズ糸山へと。


ここには一昨年かな、旅行で立ち寄ってレンタルサイクルしてしまなみ海道海道をサイクリングしたんです。

でもこのときは下のチビが小さくて自転車に乗れなかったので、上の子とだけサイクリングしたんですよねー。


【過去ブログ】一昨年の夏休みでの しまなみ海道旅行記


今回はカミさんも「皆んなでチャリ乗るぞー!」って気合入りまくりで向かったんです。

そして到着〜、素晴らしい景色!\(^o^)/



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でも残念ながらレンタルサイクルは待ちの人数が多過ぎて断念…

四国側は予約ができないんです、本州側はできるようなので、混み合う際は予約できる方から行くのも1つの手ですね。


とりあえず展望台から眺めを楽しみました(^^)

ホンマにエー天気で良かった〜♪


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予定が変わりましたので、となりの大島へ行くことに。糸山からは20分くらいで、しまなみ海道の三大名所の亀老山展望公園へと向かいました。


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亀老山展望公園とは、

「渦巻く来島海峡と世界初の3連吊橋「来島海峡大橋」が一望できる。また、今治市街の夜景もみごとである。’94日本サインデザイン協会奨励賞を受賞’95’96日本建築学会優秀建築物」だそうです。


20分ほどの駐車場待ちがありましたが、すべて無料でカミさんは大喜び、そして実際の眺めの方は、、、


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この通り!!絶景!(^^)

糸山での眺めを上回るものでした!

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ここでは子供たちがアイスを食べても約1時間くらいで次の地点へと移動です。

名所は色々とあるんですが、下のチビが小2ですから博物館や展望台ばかりでもツマラナイだろうとのことで、周囲で公園探して見つけたのが同じ大島内にある「よしうみバラ公園」です。


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ここが意外と良かった!(^^)

ネットでは全然ヒットしなかったんですが、まずとなりの砂浜では潮干狩りというか貝探しで地元の方なたくさんおり、何も用意してませんでしたか、飛び入り参加(^^)


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地元の方はよくわからない貝を塩をふりかけて採っていましたが、我々は小さなヤドカリやカニを採ることに。


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ほら!カニもたくさんいました。


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次に目的の公園で遊ぶことに。


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芝生が広がるとてもキレイで遊びやすい公園でした。


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遊具類もそこそこ揃っていて十分楽しめるものが揃ってました。とくにうちの子のお気に入りはこのトランポリンみたいな遊具!



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ず〜っと飛び回って、なかなか帰りたがらなくて困りましたよ^_^;


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ここは子供連れの方には本当にオススメです!(^^)





2日目の食事は尾道にて〜♪




大島で遊んだあとは、しまなみ海道の渋滞に少し巻き込まれながら、尾道経由で帰阪することに。


ってことで尾道に一旦降りて夕食を摂ることに、しました。


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まずは尾道風広島焼きです。


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小ぢんまりしたお店で三組ほどのお客さんしか入れないほどの店内でしたが、偶然空きがあり、並ばずに入れました。


尾道風広島焼きは、麺を焼かないのが特徴だそうです。



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目の前でこのように焼いてくれるんです(^^)


そして!最後の卵を焼いたときに、、、


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なんと双子の卵!\(^o^)/

初めて見ましたよ〜♪


そしてはい出来上がり〜♪


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注文したのは、あさり・豚・ミックス
これはホンマに美味かった!\(^o^)/



ここでは敢えて3枚に止めて、最後に食したのは尾道ラーメンです!

ホンマに食べ過ぎ^_^;


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中華そば風のラーメンが好みなんです♪



はぁ〜食った食った食った!!

当分体重計は乗らずに、今回の暴食による贅肉落としに今後頑張らねば!!








そしてようやくランです^_^;



この2日間食べて食べて食べまくった訳ですが、帰宅は最終日の5月6日の夜明け前の3時過ぎ(;_;)


とにかく風呂に入って、ずっと運転のため飲めなかったビール🍺をいただたいて、このブログを書いて寝たのが夜が明けた6時でしたね。



そしてやっとランをしたのは起きて昼過ぎにスタートです。


今日はまだジョグ調整です。

コースはいつもは坂道トレで利用するとなり駅までにあるコースをゆったりとジョグしました。


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今日もエエ天気〜、走らないのはもったいないです!


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桜の季節のあとの、この新緑豊かな風景も好きです(*^^*)



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今日はいつもの階段での往復3セット☓2をこなしまひた。ともに150 段くらいあるんです。


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ウルトラ以来あま脚に刺激を入れてなかったので、階段トレだけでもけっこうきてます^_^;

ま、まだまだオフですしね〜

ただとにかくカラダが重かった… 間違いなくGWでの暴食が影響してますね。


てもそれは、覚悟の上でのこと。明日からはしっかり絞って、来月までに5kgは絞りたいと思います!!






~ゆぅしんりょう~






今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:調整ジョグ
・場所:自宅〜となり駅までのコースと階段2箇所
・距離:13km
・時間:1時間36分04秒(7:35/km)
・月間走行距離:23km
・次回の予定:5/7(水)朝ランか、長居公園ランですかね〜



【今月のラン】
◆20190506:調整ジョグ @
自宅〜となり駅までのコースと階段2箇所_13km(累計23km)

◆20190501:調整ジョグ @狭山池公園_10km(累計10km)





私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


皆さん!よければ堺RCの練習会&イベントに体験参加してみてくださいね~!(^o^)/
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【今日のラン日記729】令和元年スタート!\(^o^)/朝ランスタートで気分よく迎えました〜_昼からはGW恒例の墓参りで気持ちも引き締めて何事にも当たるようにします!♪_20190501

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ 大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標はPB更新とサブ10です!!2018-19シーズンは目標達成とはいきませんでしかたが、諦めず、楽しみながら走り続けます!(^o^)


サブ3達成ブログはこちら⇒⇒⇒ 2018.2.11姫路城マラソン サブ3
達成です!

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⇒2014大阪マラソン(3h56m)
⇒2014奈良マラソン(3h43m)
⇒2015泉州国際マラソン(3h27m)
⇒2015大阪マラソン(3h22m)
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⇒2016横浜マラソン(3h11m)
⇒2016神戸マラソン(3h41m)
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⇒2017木津川マラソン(3h04m)
⇒2017姫路城マラソン(3h08m)
⇒2017大阪マラソン(3h05m)
⇒2017加古川マラソン(30㎞でリタイア…)
⇒2018姫路城マラソン(2h58m)
2018.9.16 丹後ウルトラ60k(7h21m)
2018.10.28 富山マラソン(3h22m)
2018.11.18 神戸マラソン(3h37m)
2018.11.25 大阪マラソン(3h18m)
2019.2.17 京都マラソン(3h46m)
2019.3.3 東京マラソン(3h06m
2019.4.21 水都大阪マラニック100km(10h35m




私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜




5月1日、とうとう平成から令和へと元号が変わりましたね。

これといって何か特別なことはなかったんですが、これを機に何事も好転する良い機会になればと願わざるを得ません。


昭和46 年生まれの自分にとっては、多感な高校時代、大学時代、そして就職に結婚と人生そのものが詰まった平成から、世間がわかり、人生も折り返しを過ぎてからの令和をより有意義なものにしたい思いが強いです。



建設業に携わっていますのて、平成はなんと言っても災害、とりわけ地震の脅威を目の当たりにして、人間の無力さに直面したことが多々ありました。

そんなツライ思いも、少しずつ技術的な改良を加えて安心安全な構造物を提供できるような社会になることをエンジニアの端くれとしては切に願うのであります。


あとエンジニアとして、まだ必要性とリスクとの対比に結論が出ないのが、原子力の取り扱いかな〜、令和の時代に結論が出てくれるのでしょうか?あまり子供の世代に借金共々持ち越したくない問題ですけどね…



ということで、4月21日のウルトラマラソン以来、29日のファミリーマラソンで2kmを走っただけだったんですな、心機一転今月から新シーズンということでランも再開します(^_-)

とは言え、当面はジョグで調整してGW明けてから本格的にシーズンを睨んだ練習へと切り替えていきます。

本日はジョグを墓参りのためのレンタカーを借りに行く道中を走りました。

年間走行1200kmだったのを機に、車を手放してもう10年以上、駅前に住んでりゃレンタカー生活で十分です。ただカーシェアはイマイチ不便で一度しか利用してないですけどね。


いつも利用してるレンタカー屋が二駅ほど離れてますので、時間次第で行き帰り帰りに走るんです。

今日は早起きもできましたので朝ランとして走って借りに行きました。

自宅から7km、こちらに到着。

DSC_0335


ここもランナーには有名な練習コースです。


DSC_0336 


雨のせいか、休日でしたがランナーはまばらでした。


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そうです。

日本最古のダム式の溜池のある狭山池公園です(^^)

勿体ぶるようなもんでは、ありませんが、、、


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ここは50mおきに距離表示があって、スピ練にとも最適!


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でも冬は冷たい風が吹き、晩はなかなかタフなコースになります。また夏は日差しを遮るものなく、かなりの暑さに耐えながらの走りになります。


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半分程度公園内を往復してレンタカー屋へ到着がちょうと10kmでした。


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今年はまずカラダを絞ってから、本格的な練習に入りたいと思います。

GW終えたら筋トレ、減量再開!

その上で効率よく鍛えて、サブ3とサブ10にトライできる「走れるカラダ」づくりに励みます!!(^^)




~ゆぅしんりょう~








今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:調整ジョグ
・場所:自宅〜狭山池周辺
・距離:10km
・時間:1時間14分04秒(7:09/km)
・月間走行距離:10km
・次回の予定:5/2(木)明日もまたジョグ、GW間はこんな感じでノンビリ走ります。



【今月のラン】
◆20190501:調整ジョグ @狭山池公園_10km(累計10km)






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【今日のラン日記728】ウルトラ以来のランは息子と一緒にレースです♪_これで兄弟ともに一緒にレースに出ました~( ´ ▽ ` )ノ_20190429

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ 大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
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私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜




4月21日の初めてのウルトラマラソンから中8日、ようやく走りました。

とくにダメージが大きかった訳ではないんですが、やはりシーズンが終了して少しモチベーションというか、やはりオフモードですね。これはどうしても次に向けての動きをするには仕方のないところです。


それでも今日は走りました。

今日はレースだったんです。レースとは、、、



Screenshot_20190429-122546~2



我が地元で行われている堺シティマラソンです。
2.5、4.5.10kmの3種目が仁徳天皇陵と大仙公園周辺を走る大会です。

Screenshot_20190429-122626~2



45歳以上はマスターズの部になるんですね、47の自分はやはりもうそんな歳ということ…(-_-;)
そしてこの大会は何度かエントリーしているんですが、2回ほど大雨でDNSしているんです f^_^;
結局出たのは、上の子と一緒に走ったこ4年前の2015大会だけかな~。

そして今回はファミリーマラソン2.5kmに下のチビ(小2)と一緒に参加しました。
今回は幸いにもギリギリのところで雨予報だったのが、曇りに変わり、なんとか参加することができました(^^)

まずは大仙公園の受付へと百舌鳥駅より向かいます。
かなりの人混みでした。


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そして受付です。
DSC_0299


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今回は40回記念、けっこう伝統ある大会なんですね~。
堺でもフルは無理としてもハーフマラソンの大会くらいやってもいいと思うんですけど。
けっこう走れるコースはいくらもあると思いますが。。。


そしてゴールゲート周辺で体操とスタート位置への順番待ちを。

DSC_0310



はい、今回はセレッソユニお揃いで参加しました~♪
チビ、もう少しご機嫌にしてくれよ~(´。`)けっこうノリノリやったくせに~


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こちらが4年前の上の子とのショットです。

もう中3になって、ほぼ僕と同じくらいの背丈になってますけどね〜^_^;

【過去ブログ】2015年上の子と出走した時のブログです

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コースはこのようにファミリーコースは大仙公園の周囲を走ります。


Screenshot_20190429-122741~2


10時過ぎスタート位置に整列します。


DSC_0311



そして10:05、いよいよスタート!!
上の子の時は勢いよくスタートして、後半バテばくり。
「もう二度と走りたくない!(-"-;)」とあれ以来、見向きもしてくれなくなりましたので、ここは慎重に
「ゆっくり!ゆっくり!」
とダッシュしそうになるチビを抑えながら、走りました。


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そう、ときには自分が歩いて「ゆっくりいこう!」と促します。
歩きも時には有効!ってウルトラをやって受け入れることができましたしね(^_-)


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上の子の時の反省として、「のどが渇いた~(>_<)」と訴えられたこと。
今回は小さなペットボトルを持って走り、このように途中からは子供に渡して走ることに。


DSC_0329


こうして上の子の時とは異なり、最後まで同じペースで走ることができました(^^)


DSC_0332


やはり自分よりも小さな子たちも走っていたのは、闘争心を掻き立てられたんやと思います。

「また来年も走る!」


こう言われて心の中でガッツポーズしたのでしたぁ〜\(^o^)/


よかった、よかった(^_-)





~ゆぅしんりょう~








今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:堺シティマラソン
・場所:大仙公園 周辺
・距離:2km
・時間:0時間21分45秒(10:53/km
・月間走行距離:233km
・次回の予定:4/24(水)まずはほぐしジョグですね~



【今月のラン】
20190429:堺シティマラソン @大仙公園_2km(累計233km)
20190421:水都大阪ウルトラマラニック100km @大阪城公園~中之島公園~淀川河川敷~大阪城公園_100km(累計231km)

20190418:調整ジョグ6km@長野県木曽郡_6 km(累計133 km)
20190416:調整ジョグ7km@長野県木曽郡_7 km(累計128 km)

20190414:調整ジョグ15 km@M池公園~K池公園S公園~仁徳天皇陵_15 km(累計121 km)

20190411:ペース走15 km@長居公園_15 km(累計104 km)

20190409:調整ジョグ@自宅最寄りのK池、M池公園_6 km(累計89km)
20190407:調整ジョグ@自宅最寄りのM池公園_6 km(累計83km)
20190405:超ロング走60km@自宅~天野街道~滝畑ダム~蔵王峠_62km(累計80km)
◆20190403:インターバル走@長居公園_13km(累計17km)
◆20190401:調整ジョグ@自宅〜近所のK池公園_4km(累計4km)







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【今日のラン日記727】初のウルトラ100kmマラソン!!水都大阪ウルトラマラニックにてサブ10に挑みました(^o^)/_フルとは違うウルトラの魅力や対策について書きました(^_-)_20190421

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
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2016泉州国際マラソン(3h18m)
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2019.3.3 東京マラソン(3h06m
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私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜






とうとうやってきました!初めてのウルトラマラソンです。
レースのスタート時間は610
とても堺から始発移動でも間に合わない。迷った末、直前に予約が取れたので、ビジネスホテルに前泊しました。

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大阪城近くのホテルでしたが、朝は4時起床でもギリギリ到着でしたね^_^;

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思ったより立派なスタートゲートが設置されていました。

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会場到着は30分前。
そこから受付して荷物整理、トイレに並んで済ませたら、もう残り10分!!
慌てて荷物預けて、なんとかスタートラインに立ったのが5分前!
ランナーで埋まったエリアでできるストレッチは肩甲骨周りのみ。脚は軽く屈伸してたら

「スタート30秒前〜!!」

ひぇー!!
慌てて靴ひもの最終チェックをしたら、スタート!!の威勢の良い声!!

こうして慌ただしい中で、初めてのウルトラマラソンはスタートしたのでした^_^;



■ コースの概要です。




DSC_0284~2


1)スタート~中之島公園までの7.5km

コースは大阪城公園をスタートして公園内を約5km走ります。
その後公園を出て、一旦中之島公園の方へ向かい、中之島公園地点7.5kmで折り返します。
この中之島公園に行くまでに3か所(約600300500mだったかな)、走行禁止、歩行が義務付けられる区間があります。
ここでは走行できないので、走った場合との差し引き約10分弱のロスがあります。これは想定外でした。
中之島公園で折り返し後は、上述の3か所のうち2か所の歩行区間を経て、淀川の河川敷を上流に向かいます。


2)淀川河川敷のコース~ゴール

6
か所あるエイドのうち初めの毛馬エイドを通過し、牧野エイド(34.5km)で折り返します。
その後毛馬エイド(55.6km)で再び折り返し、枚方エイド(72.3km)を通過後2km先で折り返します。(74.6km
要するに2往復して、1項で紹介した歩行区間の残りの1か所(歩道橋)を渡って、最後2kmを大阪城公園内を走ってゴールとなります。

DSC_0730~2


距離表示は通常のレースのように5kmごとにはありません。
自分のGPSウォッチの表示や、エイドの位置を目安にして自分のペースを刻むことになります。このエイドが目印というのに気づくのに少し時間がかかりました。。
自分の場合、1回目の枚方エイド(30.3km)でGPSウォッチとの差が約1km3回目の枚方エイド(72.3km)では約2kmの差(GPSのがプラス)となっていました。この2kmの差は大きいと思いますけど。。。



■ レースプラン




サブ10を目指すレースプランは下表のとおり2パターン想定していました。
1)9時間40分ゴール:5:20/kmで入り、最後は7:00/km
2)サブ10ギリギリ:1に比べてキロ当たり10秒遅い

水都2019プランペース


ここで失敗したのが、エイドの存在です。
◆エイドは約5kmごとにありますので、単純に20回立ち寄る訳です。ここで1分休むのと3分休むのでは、トータル時間では20分と1時間!も差がある!!これをあまり意識せずに特にあまり消耗していなかった最初のエイドでも23分過ごしてしまったのは最後に効いてきましたね。これはホンマに反省です(>_<)

あと想定外だったのが、歩行区間の存在と風向きです。
◆歩行区間の存在は前述したように、スタート地点の大阪城公園から7.5km地点の中之島公園に行くまでに3か所(約600300500mだったかな)、走行禁止、歩行が義務付けられる区間があります。ここでは走行できないので、いずれも往復しますので、合計6か所の歩行区間があり、走った場合との差し引き約10分弱のロスがあります。これはまさに想定外(>_<)

◆風向きです。当日はもちろん気温も高かったのですが、これはある程度想定済みで昨年9月の丹後60kでの反省を活かし対策はうちましたので、問題ありませんでした。ただ、今回は河川敷独特の風への対応を想定していなかったです。ま、わかっていたとしても対策できることは限られているのですが、ここまではっきり往路と復路でスピードが異なるものかと痛感しました。上流向きの走りには追い風になり、下りは逆風でした。最後の15km区間はキツかった~(>_<)そういえば、2年前に走った加古川マラソンでも追い風と逆風を痛感したのを今回走りながら思い出したのでした。次回はこれを想定してペース配分を考えたいと思います。



■ レースの模様です。




6:10にスタート。
最初に書いたように、ギリギリスタートラインに立ったので、準備のストレッチがほとんどできませんでした。
でも焦りはなく、最初の5kmをウォーミングアップ代わりにノンビリ走って、徐々にエンジンを温めれば、と思い無理にペースアップもしませんでした。



それでは20km区間ごとに振り返っていきます。

1)スタート~20km1:51:16(プラン① 1:46:40、プラン② 1:50:00

水都2019-0-20km結果


最初の20kmには前述した歩行区間が三ケ所あります。
ここでのロスが約7,8分はあったと思います。
歩行区間抜けてからはレースプランどおりキロ5:20で走れていたんですが、このロスのおかげで、既にこの区間でサブ10ギリギリのプランも上回っていました。

ペースの確認はせずに20kmの時点で「あ、まだ2時間以内やし、キロ6分は維持してる〜♪」って気楽やったんですよねー…(-_-;)

ここで手作りのペース表を確認していれば「ヤバイ!」ってこのあとのエイドで大して疲れもないのにノンビリとしてなかったと思います。これは後悔であり、反省ですね。。。

写真はありませんが、最初のエイドである毛馬地点の13kmまでのコースはとても走りやすく、公園としても整備されていて走りやすかったです(^^)こんなコースあるなら毎日でも走りたくなるなーってなくらいに清々しい空気感のあるコースでした。



2)2140km3:44:09(プラン① 3:33:20、プラン② 3:40:00

水都2019-20-40km結果


34.5km
地点で最初の折返しがあり、折り返してから逆風の強さに気づきます。
北上していた時はキロ5:20で走るのが苦にならなかったんですが、南下しだしてからは同じ脚使いでも、キロ5:40キープも難しく、

「これは最終の折り返してからはキロ6分、いや下手したら7分もあり得るぞ、とにかくもう少しスピードを上げてプラン通りの走りをしないと」

と随分とここでパワーをロスした気がします。
そして、まだこの時点でもペース表は見ることなく、キロ6 分以内で走れてることで満足していたんですねー。。。ここが命取りに、なったかもしれません。
それでも40km時点でプラン2より4分遅いだけだったんですが、この余裕がエイドでの長居に繋がって、、、


3)4160km5:48:33(プラン① 5:26:40、プラン② 5:36:40

水都2019-40-60km結果


この区間では逆風の南下が大半でしたので、やはりペースが遅くなりました。
それでも入っているときは、ペースはキロ6を上回ることもなかったので、あまり時間を気にすることはありませんでした。


そしてちょうどフルの距離42.195kmに来た時にウォッチを見ました。

DSC_0722


3
時間5714
うん、まだサブ10ペースやな
キロ6はキープできてる。

その後、「60kmになったらペース表を見よう」と思って、初めて60km時点でペース表を見て慌てます。
5:48:33
(プラン① 5:26:40、プラン② 5:36:40
自分の間隔では南下での逆風の影響でプラン1はさすがに上回ってるのはわかっていましたが、まさかプラン210分以上も上回っているとは思いもしませんでした。
感覚ではプラン2でも20分以上は余裕あると思ってたんです。

そんな訳ないのはキロ6で走っての6 時間に対して5時間48分ですからウォッチ見た瞬間に気づくはずなんですけど、曇予報の天気が一転、かなりの晴天が広がり、気温も上昇していく中で思考能力が落ちていたんです。
あとウルトラゆえに「とにかく雑念抜きに淡々と走ろう」とウォッチもペースだけ見て、累計時間を意識してほとんどここまで見なかったんてす。

ここでやっと気づいたんですよ!
歩行区間のロス
エイドのロス

そっかー、歩行区間で10分近くロスしてるし、5kmごとのエイトで2分はいたからここで20分、トータル30分近くロスしてたんやわー!!
いずれもペース表には見込まれていない!!
北上ではキロ5:20、逆風の南下でもまーキロ5:40くらいはキープできていたので、大きな狂いが生じているとは思ってなかったんてす。。。(T_T)
あ〜!バカだ!俺は!!!(-_-;)


4)6180km8:04:13(プラン① 7:26:40、プラン② 7:40:00

水都2019-60-80km結果


もうここからは必死になってとにかくキロ5:20、いやそれ以上のペースで走れるように脚を使います。
幸い、追い風区間ですから何とかなる!と僅かな希望を持ちながら。。。
そしてここで初めて各エイドの距離が明示してあるこの看板を鳥飼エイドで発見します。

DSC_0730~2


ここまでは自分のウォッチのGPSが頼りだったんですけどね。
「よし、最後の折返しまでとにかく追い風利用してタイムを取り戻す!!」

その後はなんとかペースも上げたんですが、次の新橋エイドからはキロ6がやっと、、、
おまけにエイドで時間を浪費してしまいキロ6を維持するのがやっとです。
そして本格的な暑さに日照りが加わり、結局2度目の折返し前に完全に体力が奪われてベースガタ落ち、折返しでのスタンプをもらってからは、とうとう立ち止まってしまいました。。。(T_T)



5)81100km10:35:07(プラン① 9:40:00、プラン② 9:57:30

水都2019-80-100km結果
※最後の数kmについてはウォッチとの誤差でラップが少なくなってます。

そして最後の20キロ区間です。

もうここからは逆風の影響もあり、大体2,3km走っては少し歩きが入る状態に。
最後のエイドの毛馬エイドでは、ここまで撮ることのなかった写メを撮ったりもしました。

DSC_0723

DSC_0725


DSC_0724


ね?昼過ぎの暑そうな日照りこ感じられるでしょ?
そして、次回へのリベンジに向けて、この看板も撮っておきました。


DSC_0730~2


この距離表示がネットや案内にもなかったんですよ。次回は必ずこの距離を参考に対策を立てて臨みます。
エイドというより、折返し地点と風の向きを考慮したペース設定が必要です。

そして毛馬エイドからゴールまで残りは約6km、もうサブ10は無理となっていましたが、心だけは折れないよう、10時間30分切りを目標に走り出しました。
しかし、残り5kmの時点で9時間58分くらいだったと記憶しています。
残りをキロ6でいけばなんとかサブ10.5や!
(そんな言い方しないか^_^;

でも頑張れたのは2kmだけ。。。
ガッツリ歩きが入り、まさにマラニック状態。
往路では「こんなに気持ちいいコースがあるなんて〜♪」って感じたコースにも何も感じません。。。
そして歩行区間の歩道橋を渡って、残り約2kmを大阪城公園内を走って、ようやくゴールです。

◆グロス10時間3624秒(6:21/km
◆ネット10時間3557秒(6:21/km

DSC_0277


結局10時間30分切も達成できず。
でも3月の東京マラソンのような全てを出し切ったような脚の痛みや、脱力感はなかったですね。
と言って、今から全力では走るなんて絶対無理!
周りを見ても、フルとは異なり出し切った感のあるランナーはいません。皆比較的正常というか、「ちょっとジョグしてきた」って感じです。

これがウルトラなんですね。
自分と向き合い、ランナー同士励まし合い、ボランティアの方と触れ合い、そうやって長い長い距離を走って、歩いてたどり着くのがウルトラなのかな〜って、ようやく整理ができてきた気がします。

特に、励ましということでは、往復のコースですから、前後のランナーとすれ違いながら走るんです。
驚いたのが、後半にすれ違う女性ランナーの方々ほとんどがすれ違う際に「ナイスラン!」「ファイトー!」って声掛けてくれるんです。
もう、こっちはそんなありがたーい声掛けにも、手を挙げえ応えるのが精一杯…情けない。。。ウルトラを走るということはフルとは異なるんですよ、皆ツライし、痛いし、疲れるし、、、フルの時のようにタイムを狙う集団の中を走ってては気づくことのない一体感をもって走るものなんですよね。

100を走って気付いたこと。
そしてウルトラのこの魅力をもっと知りたいと思えた瞬間でした。
これからもフルの大会とは別にウルトラも走り続けます。


そしてこちらが最終的な結果となります。

色んなロスを考慮しても50kmまではなんとかサブ10が狙える感じでしたが、その後に目標ペースとの乖離が大きくなってますね。

やはり後半のペースダウンはある程度仕方のない面もありますので、前半のペース維持が肝心であることを痛感しました。


水都2019-5kmごと結果


↓↓↓こちらの画像をクリックしてもらえれば拡大されます↓↓↓

水都2019-1kmごと全ての結果




■ 前回丹後60kmの反省の対策の効果と、今回の反省




1)ペース配分はエイドでのロスも見込み、ペース配分に活かすこと

これはさんざん前述したんですが、おそらくどの大会でも共通するエイドの活用方法ですね。
タイムを狙うなら長居は禁物です。
水分と塩分、食べものを素早く補給したら、走り出さないと相当なロスを生み出します。
どこでも大概5km程度ごとにエイドはあるでしょうから単純に20箇所のエイドを通過することになりますので、1箇所何分費やすかでロス時間が相当変わってきます。

1
分なら20分、3分なら1時間!!
もちろん大会の個性が出るのがエイドですし、ウルトラの特徴であるランナーや、ボランティアの方々との触れ合いといった点ではここを楽しむべきですので、あくまでタイムを狙う場合、ということで解釈お願いします。


2)河川敷では風の影響を往路と復路でペース配分に活かすこと

今回は淀川の河川敷20km2往復するコース設定でした。最初の往路では気づかなかったんですが、折り返して逆風によるスピードダウンをモロに感じました。
言い換えれば、往路では向かい風の影響で楽に走れていたということなんですね。
そう言えば、加古川マラソンの時も昼前からの逆風にかなり手こずったのを思い出しました。河川敷でのレースではこの風向きを上手に捉えなければ目標タイムの達成は厳しいと痛感しました。この対策についてはエイド共々、来年はレースプランに反映したいと思います。



そして20189月の丹後60kmでの反省をいかに対応したか、以下に記載します。

3)服装の件
◇以下、丹後での反省コメント◇
丹後で失敗したのが、①キャップ&首の日除けを着けなかった、②ノースリーブだった、ということ。どこが熱いかって、首・肩まわり!!
これは上述した対策のウエアなりを着けていれば防げたんですね。。。スタート地点に着いたときに周囲を見渡して、正直おかしいって思ったんですよ。
「なんか俺みたいにノースリーブの人少ないな」
「キャップやバンダナしている率高いな」
そぅ、スタート時点で薄々気付いていたんですけど。。。。
次のウルトラのレースでは、必ず半そで+アームカバーを装着します!でもな~自分はキャップは苦手なんです。サンバイザーは着けていた時期はありましたが、どうも視界にツバが入ってくるのがいやなんすね~。


今回の水都大阪では9月のレースほどではないですが25℃超が予想されたので、丹後の反省を活かして、半袖+アームカバーで挑みました。
こちらが今回のスタイル

DSC_0281


正解でした。
当日は天気予報は曇でしたが、昼前からはずっと陽に照らされた中でのレースでした。
そのため、かぶり水にランナーが群がるほどの体感温度となりましたので、今回の対応はかなり効果がありました。クソ暑い中長時間走るのにノースリーブシャツはあまりにも無策、無知としか言いようがないですね。
あと今回は、カーフサポーター(ふくらはぎ)、そしてbuffのバンダナを首周りを巻いて水を含ませて首周りの冷却に効果がありました。
最後にランベストで、補給食と飲料水を装備して走りました。
いずれも丹後での失敗を改善でき、今後もこのスタイルは継続していこうと思います。



4)GPSウォッチの件
◇以下、丹後での反省コメント◇
GPSウォッチが今回の約7時間半でほとんど電池がなくなりました。試しにゴール後に再度計測したら2時間弱で電池切れを起こしました。ってことは100kmに出場した場合、今のガーミンさんでは途中で電池切れを起こすってこと。買い替えか、それてもGPS機能のない普通のウォッチを使用するのか、どちらにしようかとツイッターで聞いてみたら、、、そこで得られた回答(返答いただいた皆様ありがとうございます)
①充電しながら走る
10時間以上電池がもつウォッチを買う
2台持ちで左右の腕に付ける
⇒⇒⇒④(③を受けて私案)途中の荷物預けポイントで付け替える
ん~、どうでしょうか。
今のガーミンの入っているペース表示がかなりのお気に入りなんですがね~、もう1台古いの買って④のように使い分けるかですね。。。


今回は2個持ちでして、1つで65kmまでで電池切れ予告が出たので、2つ目に交換して対応しました。

DSC_0296



丹後の後、オークションでもう1個買い増ししたんです f^_^;
ランベストにジプロックに入れてもう1台のGPSウォッチを予備で持っておきました。
10
時間以上計測可能なバッテリーを装備したGPSウォッチもあるそうですが、かなり高価だそう。当面はこの2つ持ちで対応したいと思います。



) 宿泊の件
◇以下、丹後での反省コメント◇
今回で60kレースでもかなりの疲労を抱えました。
やはり着替えはしたものの風呂に入らずにおれずに、近くの日帰り温泉施設に入ったんですが、当然腹も減ってコンビニでテキトーに食べたら帰りの運転がシンドイこと!眠くてヤバい!自宅からは2時間30分かかるんですが、途中のパーキングでガマンならなくなり、1時間ずつ休憩しました。
前日泊・当日泊できればいいんですが、なかなかそうもいかない財布事情もありますからね~。
でも100km走ったあとは、今回の行程ではマジ事故してしまうわ~、来年はうまく調整できれば100kmに挑戦したいと思いますが、せめて当日泊は京丹後市でなくとも綾部あたりで宿泊したいですね!綾部なら出張でよく泊まっていた銭湯も近くにある安いビジネス知ってますから!!

迷ったんです。宿泊するかどうか。。。
今回は一番遅いスタートで6:40。住んでいる堺からは1時間かかりますので、さすがに前日受付を済ませておいたとしても、何かちょっとしたトラブルがあると、始発で出たとしても間に合わなくなります。
それなら車で行くという手もあります。

それなら駐車場で恐らく最大3000円程度、車を持たない自分の場合のレンタカー代が2600円、高速代が2000円、、、そうなるとこれだけで約7000円を超えます。もう1手として、実は会社がスタート地点の大坂城から徒歩で約15分のところにありますので、会社の休養室に布団もあるので、ここで泊まる手もありました。

結局今回は初フルということで、ビジネスに泊まることにしました。
帰りに銭湯に寄りたい、帰りに運転をしたくない、会社の布団ではやはり快適な睡眠ができない(これまで何度か仕事で泊まった経験から)ことを考慮し、最終的にはビジネスホテルを選択。
ま、他のウルトラの大会でもまず日帰りということができる距離で開催されることはないため、それと同様にこの大会は今後も前泊を前提とした対応になるのではないかと思います。




) 補給食の件。
◇以下、丹後での反省コメント◇
暑さのせいもあって、途中からエイドにある固形のものは受け付けなくなりました。32kmに設定された荷物預け地点においてもおにぎりを用意していましたが、食べることはできず、粉末のBCAAやアミノ酸の錠剤を用意したスペシャルドリンクで飲み込むのが精一杯。
とにかく水分を摂るのに必死で、エネルギーはジェルを水で飲み込むくらいにしておかないとダメですね。
スタート前「こんなにジェルいらんやろ~」って思いながらもポケットや荷物預けの袋に合計10個ほど入れておいてよかったです。とりあえず補給はなんとかなりました。
30km
くらいまでのエイドではおにぎりや、うどんも口にしましたが、走りだしたら塩気が残っていて喉が渇く、渇く!!(>_<)
もう今後もよほどのファンランでない限りは、20℃を超える中でのレースでは固形物は口にしないと、固く誓いました f^_^;

今回は丹後ほどではなく、最後まで固形食(バナナ、オレンジ、イチゴなど)は口にすることができましたね。
ジェルも2つランベストに入れて、問題なく口にできました。
今回、良かった補給食挙げるとこの2つですね。いずれもエイドで時間を潰すことなく補給できることもメリットですね。

①ようかん

これは次回に向けて忘れ防止でこの2点をここにメモとして書きとめておきます。どちらかを装備しようと思います。

















これはエイドで出されていたんですが、上には携帯可能なサイズのスポーツ羊羹を紹介していますが、エイドではもっと柔らかい水羊羹が切られて出されていたんです。スポーツ羊羹はまぁそこそこ固さもあって噛まないとダメなんですけど、エイドで出されていた水羊羹はあまりかなり柔らかく、あまり噛まずにスルットお腹に入ったんです。
次回は水羊羹を探してジプロックに入れて持ち運べないかなどを検討したいと思います。これなら走りながらツルッと口に入れることできますから、エイドでの無駄な時間ロスもなくなりますからね~


②ブドウ糖タブレット







こちらは意外と効果がありました。
特に水と一緒に口にいれると、すぐに溶けてくれるし、ほどよい甘味がカラダに元気をもたらしてくれるんです。
今回は10個ほどをジプロックに入れて持って行ったんですが、次回はもっとたくさん持参して、ちょっとした時にこまめに口にいれようと思います。


③粉末類


今回用意した粉末類(BCAA-4・クエン酸-12・マグネシウム-2・電解質-2、塩分タブレット少々)は以下のとおりです。

















これらを一気に混ぜ合わせて、100円ショップで購入した25mlの小さな容器に2つに分けて入れて、20kmおきに水と一緒に飲み込むようにしました。
これについては疲労防止、塩分不足による脚攣り防止などを目的にしたんですが、特に心配された脚攣りはなかったので、効果はあったと思います。
これは今後も継続して持ちながら走ろうと思います。



) 走り込みの件
◇以下、丹後での反省コメント◇
これは調整の問題ってことですね。
正直ウルトラを舐めてましたm(_)m
来年は4月の大阪水都ウルトラ70km5月の武庫川70kmを走る予定ですし、もちろんその先は6月のサロマ湖100kmに挑戦する予定です。
その最終目標に向かって、今回のこの経験を活かして走れるようになりたいと思います!!
でもサブ3は一区切り。昨年のようなランが一番、ってことはもうしません。

今回4.21のレースに向けて、約1.5カ月前の3.3東京マラソンを終えてから360km走をこなして本番に備えました。
結果的には最後の20kmが逆風の影響もあり、かなり脚が止まり、歩きの区間も増えた訳です。
しかし走りながらこの走り込みの効果は十分あったと思いました。
そして今回の結果を踏まえて今後の走り込みについては以下の方針で臨もうと思います。

◆ウルトラレースの前月~当月での走り込みでは今回同様4回の超ロング走60km以上の走り込みを実践する。
◆超ロング走の走り込みはレース当日から逆算して2週間おきに実施する
◆メニューは今回実施してきた①蔵王峠までの累積標高1700mコース約60kmと、②平坦なコースでペースを一定(キロ5分)にして挑む70km走の2つとする。
ま~今後は4月の水都大阪と9月の丹後というのが定番のレースになると思いますので、3月・8月はこのウルトラ対策をこなします。
◆そしてラン期間のオフとなる5~7月においても月イチ、超ロング走のメニューを入れていきたいと思います。




■ そしてこれらを踏まえた次回のペース設定表です



以上の今後の対策を施して、来年こそサブ10を目指すためのペース設定表はこちらです。

水都2020プランペース


まずは後半も落ちない走りに耐えうる脚とカラダ作り、そしてエイドでのロス最小、風向きに応じた走りです。

これらを踏まえて、次回こそこの水都大阪にてサブ10を達成してみせます!!










~ゆぅしんりょう~








今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:水都大阪ウルトラマラニック100km
・場所:大阪城公園~中之島公園~淀川河川敷~大阪城公園
・距離:100km
・時間:グロス10時間3624秒(6:21/km
    ネット10時間3557秒(6:21/km
・月間走行距離:231km
・次回の予定:4/24(水)まずはほぐしジョグですね~



【今月のラン】
20190421::水都大阪ウルトラマラニック100km @大阪城公園~中之島公園~淀川河川敷~大阪城公園_100km(累計231km)

20190418:調整ジョグ6km@長野県木曽郡_6 km(累計133 km)
20190416:調整ジョグ7km@長野県木曽郡_7 km(累計128 km)

20190414:調整ジョグ15 km@M池公園~K池公園S公園~仁徳天皇陵_15 km(累計121 km)

20190411:ペース走15 km@長居公園_15 km(累計104 km)

20190409:調整ジョグ@自宅最寄りのK池、M池公園_6 km(累計89km)
20190407:調整ジョグ@自宅最寄りのM池公園_6 km(累計83km)
20190405:超ロング走60km@自宅~天野街道~滝畑ダム~蔵王峠_62km(累計80km)
◆20190403:インターバル走@長居公園_13km(累計17km)
◆20190401:調整ジョグ@自宅〜近所のK池公園_4km(累計4km)







私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


皆さん!よければ堺RCの練習会&イベントに体験参加してみてくださいね~!(^o^)/
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【今日のラン日記726】今日も長野にて出張ラン!♪_いつもと違うコースを走って新たな発見!心地良い走りができましたぁ~(^_-)_20190418

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標は憧れの東京・水都大阪でのPB更新とサブ10です!!


サブ3達成ブログはこちら⇒⇒⇒ 2018.2.11姫路城マラソン サブ3
達成です!

これまでのレース本番ブログ▼

▼今シーズンのレース予定と結果▼

2018.9.16 丹後ウルトラ60k
2018.10.6 大阪30k秋
2018.10.28 富山マラソン(3時間22分)

2018.11.18 神戸マラソン(3時間37分

2018.11.25 大阪マラソン(3時間18分

2019.1.13 大阪30k冬

2019.1.19 加古川30k

2019.2.10 浜寺公園ふれあいマラソン(ハーフ)

2019.2.17 京都マラソン(3時間46分)

2019.3.3 東京マラソン(3時間7分)
2019.4.21 水都大阪ウルトラ100k(目標サブ10!!




私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜




次なる目標レースは水都大阪ウルトラマラニック!
100kmです!( ´ 
 ` )

初めての100です。
昨年9月の丹後60kでウルトラの過酷さを実感し、今回満を持して!?のウルトラ参戦です。



いよいよ今週末!
初めてのウルトラ!初めての100kmに挑戦です!(^_-)
カラダにどんな変化が起こるのかメチャ不安ですが、今はとにかく最良のコンディションで臨めるように準備するだけです。

最良の、とはフルを走るときのようにガッツリとスピード持久力が維持できる状態を指しません。

とにかく淡々と、淡々と一歩一歩を踏み出せるようにすること。
そのためにはもちろんカラダのコンディションも必要ですが、メンタルも大切。
できるだけストレスのない中で走れるよう、今週は出張に出ずっぱりですが、下手に本店に戻ると余計な情報などが入ってきて、万一レースに集中できないような状態に追い込まれないようにしようと「考えています f^_^; 準備万端???


と、いうことで本日も出張先の長野県にて調整ランをしました。

まずは宿を出て、一昨日とは別のルートで北上しました。


DSC_0669



すると、木曽町の有形文化財に遭遇~
旧林野局の支局庁舎

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そしてふと横を見ると、立派なお寺が見えました。



DSC_0680



こちらは興禅寺です。

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見事な桜が。。。

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時雨桜というそうです。

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そしてここ興禅寺は木曽義仲公の墓がありました。

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自分は鎌倉時代の話が好きですので、木曽義仲の話も逸話は読書を通じて把握はしていますが、果たして木曽義仲は逆賊だったんですかね~?時代に振り回されただけだったのでしょうか?


そしてお寺を出てそうしようかと案内板を見ると、、、

DSC_0686



すぐ近くに林道の遊歩道があることが判明!これは行くしかない!!


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とりあえず、1km先にある紅葉が丘を目指すことに。

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まさにトレラン気分~♪

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そして紅葉が丘に到着。
木曽駒ケ岳を一望できます。

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そしてここから、案内を見ると滝があるそう。

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でも時間がなかった。。。(*_*)
そのまま興禅寺へ向けて行きとは異なるルートで下山です。

こちらは道幅が狭い!!

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なんとか狭い道を下って、宿に戻る途中で福島関所跡へと立ち寄りました。


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島崎藤村の初恋の小径へと

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登り切った場所から木曽町を一望~♪

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本当はダッシュなどして刺激を入れたかったんですが、トレラン気分も味わえたので、今日はジョグで終了です。
もう今さらジタバタしても日曜のレース結果には影響がないと判断しました。
さて実際はどうなるんかな~




~ゆぅしんりょう~




今日泊まっている宿は小さな温泉宿なんですが、なかなかイイ宿でした。
こちらは朝食の様子です。おしゃれな朝食でしょ?

DSC_0203


温泉もあって、朝から露天風呂でサッパリです( ´ ▽ ` )ノ

DSC_0202



まさに出張の楽しみとはこのこと!
充実の長野出張でした!( ´ ▽ ` )ノ





今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:調整ジョグ

・場所:出張先の長野県木曽郡
・距離:6km
・時間:0
時間59分08秒(11:14/km)
・月間走行距離:133km
・次回の予定:4/19(金)出張先の埼玉県大宮市内をジョグで最終調整しようかな~、それか腰痛も若干あるし、無理に走るのはやめましょうか~???



【今月のラン】
20190418:調整ジョグ6km@長野県木曽郡_6 km(累計133 km)
20190416:調整ジョグ7km@長野県木曽郡_7 km(累計128 km)

20190414:調整ジョグ15 km@M池公園~K池公園S公園~仁徳天皇陵_15 km(累計121 km)

20190411:ペース走15 km@長居公園_15 km(累計104 km)

20190409:調整ジョグ@自宅最寄りのK池、M池公園_6 km(累計89km)
20190407:調整ジョグ@自宅最寄りのM池公園_6 km(累計83km)
20190405:超ロング走60km@自宅~天野街道~滝畑ダム~蔵王峠_62km(累計80km)
◆20190403:インターバル走@長居公園_13km(累計17km)
◆20190401:調整ジョグ@自宅〜近所のK池公園_4km(累計4km)







私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


皆さん!よければ堺RCの練習会&イベントに体験参加してみてくださいね~!(^o^)/
お問い合わせは私、このブログでも結構ですし、
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【今日のラン日記725】いよいよ今週末は水都大阪でウルトラ100に挑戦です!_とにかくコンディション優先で調整します。今日は長野県にて出張ラン~♪_20190416

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標は憧れの東京・水都大阪でのPB更新とサブ10です!!


サブ3達成ブログはこちら⇒⇒⇒ 2018.2.11姫路城マラソン サブ3
達成です!

これまでのレース本番ブログ▼

▼今シーズンのレース予定と結果▼

2018.9.16 丹後ウルトラ60k
2018.10.6 大阪30k秋
2018.10.28 富山マラソン(3時間22分)

2018.11.18 神戸マラソン(3時間37分

2018.11.25 大阪マラソン(3時間18分

2019.1.13 大阪30k冬

2019.1.19 加古川30k

2019.2.10 浜寺公園ふれあいマラソン(ハーフ)

2019.2.17 京都マラソン(3時間46分)

2019.3.3 東京マラソン(3時間7分)
2019.4.21 水都大阪ウルトラ100k(目標サブ10!!




私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜




次なる目標レースは水都大阪ウルトラマラニック!
100kmです!( ´ 
 ` )

初めての100です。
昨年9月の丹後60kでウルトラの過酷さを実感し、今回満を持して!?のウルトラ参戦です。



いよいよ今週末!
初めてのウルトラ!初めての100kmに挑戦です!(^_-)
カラダにどんな変化が起こるのかメチャ不安ですが、今はとにかく最良のコンディションで臨めるように準備するだけです。

最良の、とはフルを走るときのようにガッツリとスピード持久力が維持できる状態を指しません。

とにかく淡々と、淡々と一歩一歩を踏み出せるようにすること。
そのためにはもちろんカラダのコンディションも必要ですが、メンタルも大切。
できるだけストレスのない中で走れるよう、今週は出張に出ずっぱりですが、下手に本店に戻ると余計な情報などが入ってきて、万一レースに集中できないような状態に追い込まれないようにしようと「考えています f^_^; 準備万端???


と、いうことで、今週は出張weekとしてまずは長野県の木曽郡に水曜までおります。
木曜には東京に移動する行程です。

そして火曜の朝、ゆったりジョグを行うことに。

こちらは宿の前の県道です。
写真で見るほど雑多な場所ではありませんよ~


DSC_0660




県道を下っていくと、川沿いに出ます。

DSC_0662



木曽福島駅の近くにある足湯処です。
一度はゆっくりと立ち寄ってのんびりと足湯をしてみたいものです。

DSC_0661



そのまま下っていくと~、、、
見てください!この空!

DSC_0664




真っっっっっ青!!!!( ´ ▽ ` )ノ


DSC_0665



気温はやはり大阪と異なりまだ寒い!という体感温度ですが、温まってきたカラダにはちょうど心地良い絶妙なんです!!

川のせせらぎの音を聴きながらのゆったりジョグは最高です!!(^^)


DSC_0663




そして少し山間の方へと進路を変更して、こういった坂道をゆったりゆったりと走りました。
けっこうイイ坂!
今度からここに来たらこの坂で坂ダッシュをやろう!!

DSC_0667




こちらは仕事でもちょくちょくとメンテナンスに訪れる水門です。

DSC_0668



最後は国道19号線を折り返して宿に戻りました。
トータル7km、レース前なのでもうこんな距離で十分。
心も洗われ、充実したランでした~♪

そぅそぅ、ランの途中に会社の同僚とバッタリ!!
今週はこちらでは長野マラソンがあるようで、普段は夜ラン派なのに今日は朝に調整とのこと。
僕が会社で唯一負けるサブ3ランナー(2時間55分切り)、あんまりスピ練はやらないって言ってたけど、どうやって速くなるんでしょうかね~?
とにかくお互い頑張りましょうね!!(^_-)




~ゆぅしんりょう~




今日泊まっている宿は小さな温泉宿なんですが、朝食会場に行ってビックリ!!
8割外国人、しかも欧米の方々ばかり!


DSC_0173


畳の和室にテーブルを置いての食事です。
皆さん慣れない箸を使いながら一生懸命に名物の蕎麦をすすっておられました f^_^;
そして多くの方が御膳の写真を撮っていましたね、日本を好きになってもらいたいものです(^^)






今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:調整ジョグ

・場所:出張先の長野県木曽郡
・距離:7km
・時間:0
時間51分54秒(7:42/km)
・月間走行距離:121km
・次回の予定:4/18(木)木曽で最後の刺激として、いつもの坂道を5本ほどダッシュで刺激を入れたいな~



【今月のラン】
20190416:調整ジョグ7km@長野県木曽郡_7 km(累計128 km)
20190414:調整ジョグ15 km@M池公園~K池公園S公園~仁徳天皇陵_15 km(累計121 km)

20190411:ペース走15 km@長居公園_15 km(累計104 km)

20190409:調整ジョグ@自宅最寄りのK池、M池公園_6 km(累計89km)
20190407:調整ジョグ@自宅最寄りのM池公園_6 km(累計83km)
20190405:超ロング走60km@自宅~天野街道~滝畑ダム~蔵王峠_62km(累計80km)
◆20190403:インターバル走@長居公園_13km(累計17km)
◆20190401:調整ジョグ@自宅〜近所のK池公園_4km(累計4km)







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【今日のラン日記724】桜の季節もそろそろ~ってことでスピ練やめてノンビリとジョグです_今はペースを維持して淡々と走ることを心掛けるだけですね~_20190414

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標は憧れの東京・水都大阪でのPB更新とサブ10です!!


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2018.10.28 富山マラソン(3時間22分)

2018.11.18 神戸マラソン(3時間37分

2018.11.25 大阪マラソン(3時間18分

2019.1.13 大阪30k冬

2019.1.19 加古川30k

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2019.2.17 京都マラソン(3時間46分)

2019.3.3 東京マラソン(3時間7分)
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次なる目標レースは水都大阪ウルトラマラニック!
100kmです!( ´ 
 ` )

初めての100です。
昨年9月の丹後60kでウルトラの過酷さを実感し、今回満を持して!?のウルトラ参戦です。



昨日土曜は眠気に勝てず、また来週にウルトラを控えていることを踏まえ、
「ここは無理して走らずとも・・・」
ってことで寝てたんですよ。
うん、それでいい。間違いなくウルトラは直前でちょっとした能力向上よりも、休むときは休んでベストコンディションで迎えることがホンマに大事!!と納得ずくで二度寝をしたんです f^_^; 言い訳も少し...


そして今日日曜日。
さすがに休むのもなんですし、ってかカラダが気持ち悪い!
休み2日とも走らないのは逆にカラダが受けつけないです。

遊んでほしい息子は「パパ雨降るで~走るの???」って聞いてきましたが、答えはYES。
昼前からの雨予報に備えて、とりあえず筋トレはあとにして走りに出ました。

今日はスピ練をしたかったんですが、なんとなくカラダのダルさもあったのでジョグに変更しました。
まずは最寄りの公園でウォーミングアップを兼ねてダラダラジョグを。


DSC_0652



まだ最後の最後、桜の散り際を見ることができて、幸せ~♪
予定外に3周走りました(^^)


DSC_0653


おそらく今日の昼からの雨でずいぶん散ったんでしょうね~


DSC_0651



そして1kmほど走ってこちらもいつものK池公園です。


DSC_0656


ここの桜はもうかなり散っていましたので1周で次の公園へと。

DSC_0655


こちらはさらに1km先にあるS公園。
なかなかの桜並木でした~。


DSC_0657


DSC_0659


DSC_0658



そしてそのまま調子に乗って3km先の仁徳天皇陵まで行きましたが、写真を撮るのを忘れていました f^_^;

とりあえず15km走りました。
先日も書きましたが、フルがMAXの時は「ちょっとペース走、ちょっとジョグ」って10kmが定番だったんですが、今回ウルトラを視野に入れて60kmを練習で走るようになると15kmが当たり前になりますね。(^_-)

これはフルのレースの練習としてもとてもイイ傾向と思います。
ウルトラを走るとフルのタイムが遅くなる、というネガティブな意見は賛同します。明らかにスピ練が減りますからね。そこは使い分け。
暑い季節はウルトラで脚を作る、涼しくなったら心肺強化の比重を上げる、で十分我々レベル(サブ3狙い)は通用すると思います。

今シーズンはそれを模索しながらレースをこなしていきたいと思います。





~ゆぅしんりょう~




今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:調整ジョグ15km

・場所:自宅~M池公園~K池公園S公園~仁徳天皇陵~自宅
・距離:15km
・時間:
1時間20分47秒(5:12/km)
・月間走行距離:121km
・次回の予定:4/15(月)5本ほどダッシュで刺激を入れたいな~



【今月のラン】
20190414:調整ジョグ15 km@M池公園~K池公園S公園~仁徳天皇陵_15 km(累計121 km)
20190411:ペース走15 km@長居公園_15 km(累計104 km)

20190409:調整ジョグ@自宅最寄りのK池、M池公園_6 km(累計89km)
20190407:調整ジョグ@自宅最寄りのM池公園_6 km(累計83km)
20190405:超ロング走60km@自宅~天野街道~滝畑ダム~蔵王峠_62km(累計80km)
◆20190403:インターバル走@長居公園_13km(累計17km)
◆20190401:調整ジョグ@自宅〜近所のK池公園_4km(累計4km)







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【今日のラン日記723】今日は夜ランを長居公園にて15kmペース走です_少しずつ疲労も抜けてキロ4:30、イイ感じで走れました〜♪(^^)_20190411

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
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2018.11.18 神戸マラソン(3時間37分

2018.11.25 大阪マラソン(3時間18分

2019.1.13 大阪30k冬

2019.1.19 加古川30k

2019.2.10 浜寺公園ふれあいマラソン(ハーフ)

2019.2.17 京都マラソン(3時間46分)

2019.3.3 東京マラソン(3時間7分)
2019.4.21 水都大阪ウルトラ100k(目標サブ10!!




私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜




次なる目標レースは水都大阪ウルトラマラニック!
100kmです!( ´ 
 ` )

初めての100です。
昨年9月の丹後60kでウルトラの過酷さを実感し、今回満を持して!?のウルトラ参戦です。



今日は久しぶりに夜ランです!

ってか、朝走ろうとしたんですが朝イチ必要な資料を作成忘れで慌てて仕事してたんで走れなかったんです^_^;

いやいや参りました…でも少し時間できて筋トレはできたので、まーよしとしましょう(^^)

今日は仕事帰りに走ることに変更して、久しぶりの長居公園で走りました。メニューは迷ったんです。

ガッツリインターバルで心肺鍛えるか、ペース走で少しいつもより距離を走るか、、、結局15kmペース走にしました。やはりウルトラへの対応が今は大事ですので、距離と一定ペースを刻むことに主体をおかなければね(^_-)


打合せが長引き、長居公園への到着が遅れてスタートは20時過ぎでした。今日は木曜ですので、長居ウインドの方々が大勢いましたね。

1554990747888_DSC_0648


あまり気にせずとにかくStartです。

結果の方は、

4:26-37-38-24-30-38-32-40-30-31-33-34-19-27-06

1時間07分44秒(4:31/km)でした。


スタート前にはキロ4:40でいければ御の字だったんですが、上手くペースを上げることができたとおもいます。

できれば残り5kmはもう少しペースを上げてビルドアップ走にしたかったのですが、上げれたのは残り3kmくらいからでしたね。ま、こんなもんでしょう。


平日の晩ではあまり15km走ることは稀なんですが、最近60km走ったりしてるので、まったく重くなくスーって走れました(^^)

これはフルでの成長を考える上でも非常にイイことです!少しでも上の次元へと成長できればい〜な〜。


そして、ランのあとは定番の花里温泉でしっかり水風呂アイシングでコンディション管理です。


DSC_0042




水都まであと10日。

できるだけ当日のコンディションをベストな状態で迎えられるよう、いつも以上に気を使って取り組みます!!




~ゆぅしんりょう~







今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:ペース走15km

・場所:長居公園
・距離:15km
・時間:
1時間07分44秒(4:31/km)
・月間走行距離:104 km
・次回の予定:4/13土曜、インターバル走で最後の追い込みしますか〜


【今月のラン】
20190411:ペース走15 km@長居公園_15 km(累計104 km)
20190409:調整ジョグ@自宅最寄りのK池、M池公園_6 km(累計89km)
20190407:調整ジョグ@自宅最寄りのM池公園_6 km(累計83km)
20190405:超ロング走60km@自宅~天野街道~滝畑ダム~蔵王峠_62km(累計80km)
◆20190403:インターバル走@長居公園_13km(累計17km)
◆20190401:調整ジョグ@自宅〜近所のK池公園_4km(累計4km)







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【今日のラン日記722】ようやく60km走の疲れも取れたけどジョグ調整^_^;_まずは少々心肺落ちてもベストコンディションで当日を迎えること優先にしなきゃ!_20190409

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


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2018.11.18 神戸マラソン(3時間37分

2018.11.25 大阪マラソン(3時間18分

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2019.2.17 京都マラソン(3時間46分)

2019.3.3 東京マラソン(3時間7分)
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100kmです!( ´ 
 ` )

初めての100です。
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先週金曜の60km走のダメージが思いのほか残って、ようやく火曜の朝に普通に走れるようになりました(^^)

とにかくこれからはムダな疲労は仕事でも残さないように努めてレース本番ではとにかくこれまで積んできた練習の最長距離の60kmまでは、5:20/kmをキープして80kmまではキロ5:40、90kmまではキロ6 分、ラスト10kmはキロ6:30で走り切れるコンディションを維持していきたいと思います。


そして今日はガッツリ走りたかったんですか、昨日の二日酔いに朝の目覚めも悪く、時間がなくて『とりあえず走っとけ〜』とジョグしました^_^;


まだ桜も散っていない近所の公園をぐるぐると走り、約6 kmで終了です。後半は乗ってきてスピードも上げれたので、ちょっと物足りなかったかな…


DSC_0640



DSC_0643



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桜🌸の季節は朝のウォーキングのお年寄りの数も増えます。そらぁ気持ちいいもんな〜、わかる〜!(^^)


DSC_0646


本番まで、あと少しは脚に負荷をかけたいですが、あくまでコンディション優先でメニューは柔軟(決めようとおもいます。





~ゆぅしんりょう~







今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:調整ジョグ

・場所:最寄りのK池、M池公園
・距離:5km
・時間:0時間38分37秒(6:15/km)
・月間走行距離:89km
・次回の予定:4/11(木)10kmビルドアップ走でもしますか〜、たまには心肺鍛えなきゃね


【今月のラン】
20190409:調整ジョグ@自宅最寄りのK池、M池公園_6 km(累計89km)
20190407:調整ジョグ@自宅最寄りのM池公園_6 km(累計83km)
20190405:超ロング走60km@自宅~天野街道~滝畑ダム~蔵王峠_62km(累計80km)
◆20190403:インターバル走@長居公園_13km(累計17km)
◆20190401:調整ジョグ@自宅〜近所のK池公園_4km(累計4km)







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【今日のラン日記721】お花見🌸がてら調整ジョグ&ストレッチで一昨日の60km走のほぐしをしました〜_春休み最後の日曜は、みさき公園へとお出かけです(^^)_20190407

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


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やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標は憧れの東京・水都大阪でのPB更新とサブ10です!!


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2018.9.16 丹後ウルトラ60k
2018.10.6 大阪30k秋
2018.10.28 富山マラソン(3時間22分)

2018.11.18 神戸マラソン(3時間37分

2018.11.25 大阪マラソン(3時間18分

2019.1.13 大阪30k冬

2019.1.19 加古川30k

2019.2.10 浜寺公園ふれあいマラソン(ハーフ)

2019.2.17 京都マラソン(3時間46分)

2019.3.3 東京マラソン(3時間7分)
2019.4.21 水都大阪ウルトラ100k(目標サブ10!!




私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜




次なる目標レースは水都大阪ウルトラマラニック!
100kmです!( ´ 
 ` )

初めての100です。
昨年9月の丹後60kでウルトラの過酷さを実感し、今回満を持して!?のウルトラ参戦です。



一昨日の60km走のダメージは筋肉痛というものはありませんでした。やはりラン後のアイシング効果は絶大ですね!これからもロング走やハードなポイント練習後には水風呂に入るようにしようと思います。


そして昨日は筋肉痛はなかったんですが、カラダ全体を包むような疲労感のため、またメンタル的にも走るだけのモチベーションが上がらなかったので休足としました。


そして、今日はまだ軽い疲労はありましたが、これくらいであれば逆に走って軽く汗を流して入念にストレッチしました。

あとは、やっぱりこの季節ですから〜


DSC_0126



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そぅ!さくら🌸〜\(^o^)/

家からすぐの公園は池の周囲が桜の木があって、ここを走るのが気持ちいいんです〜(^^)


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ん〜写真ではなかなかこの美しさこ伝わらないですね〜


DSC_0128


昨日はここで家族でランチをして軽いお花見でした〜


DSC_0130


今日は一周800mを4周だけ走って、あとは15分かけていつもより入念なストレッチをして終了です。

これて明日は普通に走れるかな〜(^_-)





~ゆぅしんりょう~




ランのあとは、みさき公園遊園地に子供を連れて遊びに来ています!


DSC_0133

なんと!!

みさき公園は来年閉園ってことを聞いて、慌てて予定に組み込みました。

ディズニーやUSJのように、莫大な投資して、客には高い金払わせて並ばせて観せてっていうビジネスモデルしか通用しなくなるのも考えものですよね〜


DSC_0135


枚方パークのように、かなりのオリジナリティがないと難しいのかな〜

小学生低学年があまり並ばずに楽しめる遊園地がなくなるのは、非常に残念です。。。

閉園までにまた来ようと思います。





今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:調整ジョグ

・場所:最寄りのM池公園
・距離:3 km
・時間:6時間49分46 秒(6:33/km)
・月間走行距離:83km
・次回の予定:4/8(月)まだ疲れも残っていますが、明日は1km5本くらい走っておきましょうかー


【今月のラン】
20190407:調整ジョグ@自宅最寄りのM池公園_6 km(累計83km)
20190405:超ロング走60km@自宅~天野街道~滝畑ダム~蔵王峠_62km(累計80km)
◆20190403:インターバル走@長居公園_13km(累計17km)
◆20190401:調整ジョグ@自宅〜近所のK池公園_4km(累計4km)







私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


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【今日のラン日記720】水都大阪100前に最後の60km走は最後の10kmグダグダ..._やはりスタート地点でのコンディションがサブ10/完走の決め手になる!_20190405

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標は憧れの東京・水都大阪でのPB更新とサブ10です!!


サブ3達成ブログはこちら⇒⇒⇒ 2018.2.11姫路城マラソン サブ3
達成です!

これまでのレース本番ブログ▼

▼今シーズンのレース予定と結果▼

2018.9.16 丹後ウルトラ60k
2018.10.6 大阪30k秋
2018.10.28 富山マラソン(3時間22分)

2018.11.18 神戸マラソン(3時間37分

2018.11.25 大阪マラソン(3時間18分

2019.1.13 大阪30k冬

2019.1.19 加古川30k

2019.2.10 浜寺公園ふれあいマラソン(ハーフ)

2019.2.17 京都マラソン(3時間46分)

2019.3.3 東京マラソン(3時間7分)
2019.4.21 水都大阪ウルトラ100k(目標サブ10!!




私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜




次なる目標レースは水都大阪ウルトラマラニック!
100kmです!( ´ 
 ` )

初めての100です。
昨年9月の丹後60kでウルトラの過酷さを実感し、今回満を持して!?のウルトラ参戦です。



今日は年度末バタバタでの休日出勤の代休でした。

そして4月21日の水都大阪100に向けて最終の超ロング走60kmにトライです。先週は前日に走った重い脚で走り出してから、30kmでボロボロになり結局50kmで終えた反省から、昨日はしっかり休足して挑みました。

ランニング用のベストにペットボトルに給食用のジェル、バナナ🍌、おにぎり🍙を入れてスタートしました。


DSC_0055



そして本番同様のシューズに、テーリングを施して、いざ!スタートです(^^)

DSC_0045


今日のコースはいつもの天野街道から滝畑ダムを抜けて、蔵王峠まで片道30kmの道のりを往復します。ただし帰りは天野街道は通らずに河内長野市街を抜けてもどります。


今日も走りに集中するため、あまり道中の写真は撮りませんでした。

とりあえずポイントとなる滝畑ダムは撮りました。



DSC_0047


そこから片道6kmほど厳しい坂を走って蔵王峠に到着です。

ここまてで32km。


DSC_0050


DSC_0049


DSC_0048



往復して獲得標高が約1200mです。


Screenshot_20190406-121633~2



フラットな水都大阪は別として、大きな峠越えがいくつかある9月の丹後ウルトラでは、これ以上の厳しさがあるコースが待ち受けています。

そして今日の結果がこれ。





さすがに丹後ウルトラでサブ10なんて目標を立てるつもりは毛頭ありませんが、50kmでグダグダと歩きが入っていては完走もままならないのでは?も不安になりました。

あとはやはりコンディションですね。一昨日インターバル走で負荷を掛けた状態では走りきれなかったこと。40km程度の距離なら走れても、この距離になると対応できない。ウルトラは誤魔化しの効かないものだと再認識しました。次回からの60km走では疲労の少ない状態で走るようプランを立てたいと思います。


とりあえずは水都大阪なので、また安心ですが、5月からも走り込みは続けなければならないと、痛感しました。







~ゆぅしんりょう~








今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:超ロング走60km

・場所:自宅~天野街道~滝畑ダム~蔵王峠
・距離:60km
・時間:6時間49分46 秒(6:33/km
・月間走行距離:80km
・次回の予定:4/7(日)翌日はさすがに脚というよりカラダ全体がバテテて走れないので休足とします。その分明後日は十分休めんだあと、久しぶりに階段&坂道トレします。


【今月のラン】
20190405:超ロング走60km@自宅~天野街道~滝畑ダム~蔵王峠_62km(累計80km)
20190403:インターバル走@長居公園_13km(累計17km)
20190401:調整ジョグ@自宅〜近所のK池公園_4km(累計4km)







私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


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