さかいマンのblog

大阪府堺市に住むゼネコン勤務のサラリーマン、家族は嫁と息子が2人です。趣味のマラソン(サブ4、サブ3.5、サブ3目指してます!)・ランニングや、ダイエット・サッカー・書評を中心に、日常や自分への戒めなどもコツコツ綴ります。(^-^)

大阪府堺市在住、ゼネコン勤務。フルマラソンはラン歴3年で今シーズンはサブ3が目標。(自己ベスト3時間11分)その他ダイエット・書評・サッカー・建設など綴ります。
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【今日のラン日記460】岐阜への出張帰りに名城公園っ10㎞ペース走_周りに触発されて何とか走り切れましたぁ~♪_20170722~いつかはサブ3【380】

昨日はまたまた飲み会で、朝ランはやめときました。
結局グダグダの酒抜きのジョグ程度で終えるので、やめておきました。

その分、筋トレをしっかりと行いました。もー、汗ダクで、ひとっ走りしてきた雰囲気満載で家族からは『汗ダクやん!近づくなー!』って不評買いましたけど(>_<)

でも本日は岐阜への出張でしたので、、、

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一応、シューズにウエアなど、一式持参して行きました。そして、昼前に着いた名古屋で

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あー、またまたこんなものをガマンできずに食すもんですから、とにかく今日は大阪に帰れる時間の範囲内で走ろうって決意したのでありますよ。

そして、岐阜での用件はスンナリと終わり、なんとか明るさのあるうちに走れる時間でしたので、名城公園まで電車を乗り継いで行きました。途中、名古屋の地下鉄の左右回りがわからなくなって、危うく間違えそうになったんですが、、、

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そして到着した名城公園

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お気に入りのランステも他のランナーさんもおられて繁盛しているようでした(^_-)新しいってのもありますが、清潔感があるのがいいです。

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長居公園では便利なランステがすぐに閉店になりましたが、お気に入りの店は繁盛して、この先も続けてもらいたいです。

コースは一周約1,300mで距離表示もあり、しかも土と舗装のコースが用意されているんです。アップやダウンジョグでは脚にやさしい土のコース、スピード練習では舗装のコースを利用します。

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すみません、舗装のコースが見えにくいですね。
そして結果の方ですが、今日は10㎞ペース走、余裕みて4:30/ km でスタートで。

413-33-40-32-25-24-26-30-24-11

いやーキツかった!(´。`)
でも沢山のランナーがいて刺激を受けて走り切れました!ヽ(´▽`)/

先月来た際は、サブ3ペースの4:15/km で走れず、6㎞で断念となり、その時の反省をいかしての10㎞完走です。
何度も『やめよ…』って思いましたけど、周りのランナーに触発されて頑張れました!!みんな、ありがとう!!


最後はゆったりと名古屋城の周囲を走りました。

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また来ますよー、名城公園!



~ゆぅしんりょう~



今週は色々あったなー、って何となく45歳になり、職場ではマネージャーになり、協調することと自ら牽引するバランスの取り方に時折迷いが生じます。
あー!!!!!思うようにいかない日々やなぁ~って思うこの頃です(´。`)


あとは『飲んだ席でこその発言は気を付けろ!』
これまで散々学んできたことを忘れずにいきます。ポジティブに頑張っていきます!
こんなときはバカボンパパの


『これでいいのだ』ですよね~(^_-)

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この言葉は神ってますよ、凹んだときには随分助けられます。


今日も最後までお読みいただき、ありがとうございましたm(_ _)m



【今日のラン】
・メニュー:名城公園10㎞ペース走
413-33-40-32-25-24-26-30-24-11
・場所:名城公園
・距離:12km
・時間:1時間26分39秒(6:58/㎞)
・月間走行距離:216km
・次回の予定:7/22(土)日曜のロング走に備えて、軽くジョグ。状態によっては坂道ダッシュをします。



【今月のラン】 
◆20170721:名城公園 10㎞ペース走
413-33-40-32-25-24-26-30-24-11
◆20170720:インターバル走2㎞×5本
8:29-45-40-47-39
◆20170719:調整ジョグ7km 奈良県五條市上野公園
◆20170718:インターバル走約800m×8本@近所のK池公園 
( )内は150mジョグ
3:22-(1:56)-2:44-(1:43)-3:22-(1:46)-2:44-(1:55)-3:22-(1:56)-2:45-(1:45)-3:24-(2:23)-2:48
◆20170717:長居公園ロング走30㎞、2:44:06(5:32/㎞)
521-24-22-13-20-21-21-23-20-24-27-32-25-24-22-22-22-18-30-33-41-45-37-32-33-43-46-40-29-23
◆20170716:5㎞走:19:32(3:44-3:49-4:00-4:00-3:58)
◆20170714:インターバル走 1㎞×5本
336-(57)-353-(76)-350-(56)-403-(91)-415
◆20170712:レペティション(5㎞→3㎞→1㎞×2本)
5㎞:404-13-12-14-13
3㎞:352-54-404
1㎞2本:353---レスト---401
◆20170710:約2kmインターバル走×5本
8:01-09-34-38-54
◆20170709:ペース走11km
◆20170708:坂道&階段トレーニング
▼坂4kmタイムトライアル▼
□2017.6.25:17:24 → 今回17:26
▼坂3kmタイムトライアル▼
◇600m-階段-500m-300m-250m(間に下り含む)
□2017.1.3→18:17 → 今回18:41
◇階段3セット-500m-300m-250m(間に下り含む)
□2017.6.25:20:52 → 今回23:10 ※一部のコースが異なっているのかも…
◆20170705:ビルドアップ走(8km)
442-32-31-19-11-14-05-356
◆20170704:近所の公園 約800mインターバル走×12本
312-(53)-305-(57)-315-(59)-316-(89)-319-(73)-324-(310)-317-(116)-326-(90)-328-(85)-325-(177)-327-(87)-333
◆20170702:ふれあいハーフマラソン@大泉緑地 1:35:11
◆20170701:調整ジョグ5km






【これまでの記録の備忘録】

▼長居公園1kmインターバル走▼
□20170621(リカバリー60~90S)
348-44-47-47-51-400-354-50-401-352
□2017.2.2(リカバリー60s)
3:45-36-55-47-39
□2017.1.17(リカバリー75s)
353-36-42-43-40-58-58-39
□2016.12.27狭山池(リカバリー)
4:07-(68)-3:42-(79)-3:43-(79)-3:47-(79)-4:02
□2016.12.5(リカバリー90~120秒)
3:38-39-45-44-43-58
□2016.10.6(リカバリー400m)
3:46-42-32-46-54-41-38
□2016.9.7(リカバリー400m)
3:51-52-46-51-56-54-4:00-3:52-4:01-11
□2016.8.16(リカバリー2~4分)
3:39-38-45-58-43-4:01-3:56-4:04
□2016.7.7(リカバリー400m)
3:45-52-45-55
▼長居公園2kmインターバル走▼
□2016.11.8(リカバリー2分)
7:43-56-8:08-07-7:56
▼地元約2kmインターバル走▼
□20170720:(レスト120~180秒)
8:29-45-40-47-39
□2017.7.10:(レスト90~120秒)
8:01-09-34-38-54
□2017.6.19:(レスト90~120秒)
830-25-32-32-57-904
□2017.6.12:(レスト75~90秒)
834-42-45-56-58-59
□2017.1.25(レスト2分)
824-16-27-18-14
□2017.1.12(レスト2~5分)
814-08-14-04-28
□2016.10.5(レスト2分)
8:12-08-16-14
□2016.3.9(レスト2分)
8:04-08-42-27-28
▼地元 約1kmインターバル走▼
□2017.7.14
336-(57)-353-(76)-350-(56)-403-(91)-415
□2017.6.8
350-359-350-407-359-408-358-406
▼長居公園3kmインターバル走▼
□2016.8.18(リカバリー3分)
12:45-46-47
□2016.6.29(レペティション)
11:59-12:19-12:47
▼インターバル走約800m×10~12本@地元B公園▼
□2017.7.4
312-(53)-305-(57)-315-(59)-316-(89)-319-(73)-324-(310)-317-(116)-326-(90)-328-(85)-325-(177)-327-(87)-333
□20170624:(リカバリー60S)
306-07-12-07-18-13-21-17-26-23
▼インターバル走約800m×8本@近所のK池公園▼
□20170718:( )内は150mジョグ
3:22-(1:56)-2:44-(1:43)-3:22-(1:46)-2:44-(1:55)-3:22-(1:56)-2:45-(1:45)-3:24-(2:23)-2:48
▼近所のM公園約400mインターバル×15本 ▼
□2017.6.28(リカバリー30s)
136-28-31-27-34-28-34-27-34-26-31-25-36-28-31
▼レペティション(5㎞→3㎞→1㎞×2本)▼
□20170712:
5㎞:404-13-12-14-13
3㎞:352-54-404
1㎞2本:353---レスト---401
▼5kmタイムトライアル▼
□2017.7.16:19:32(3:44-3:49-4:00-4:00-3:58)
□2017.1.22:19:25(堺市民駅伝6.1kmの5km換算)
□2016.7.7:20:34(狭山池)
▼10kmタイムトライアル▼
□20170721:10㎞ペース走(名城公園)
413-33-40-32-25-24-26-30-24-11
□20170629:名城公園
402-12-07-13-17-25 ※6㎞でリタイア
▼15kmビルドアップ▼
□20170705:
442-32-31-19-11-14-05-356 ※8㎞でリタイア
□2017.6.14
-5㎞:441-51-58-45-50
-10:426-22-28-24-21
-15:407-14-09-20
□2017.01.31
-5㎞:422-29-34-24-23
-10㎞:413-10-12-16-06
-15㎞:356-406-359-406-354
□2016.12.25
-5㎞:418-25-46(トイレ行)-29-37
-10㎞:419-10-16-12-07
-15㎞:401-355※12km+アルファで終了
□2016.12.21
-5㎞:411-25-27-18-24
-10㎞:415-07-17-14-08
-15㎞:353※11km+アルファで終了
▼坂4kmタイムトライアル▼
□2017.7.8:17:26
□2017.6.25:17:24
□2017.6.11:18:15
□2016.7.6:17:40(4:25/km)
□2016.6.17:17:35(4:23/km)
□2016.6.11:17:58(4:30/km)
▼坂3kmタイムトライアル▼
◇600m-階段-500m-300m-250m(間に下り含む)
□2017.7.8:18:41
□2017.6.25:19:10
□2017.6.11:19:47
□2017.1.23→19:04-25:18
□2017.1.3→18:17-18:31
◇階段3セット-500m-300m-250m(間に下り含む)
□2017.7.8:23:10 ※一部のコースが異なっているのかも…
□2017.6.25:20:52
□2017.6.11:21:21
□2017.1.23→22:28
□2017.1.3→25:22
▼綾部市内1.7kmクロカンコースタイムトライアル▼
□2016.9.27:9:54
□2016.9.15:10:55
□2016.9.13:10:10
□2016.1.25:10:55
▼ロング走35km▼(あまの街道⇒河内長野駅⇒泉が丘駅⇒自宅)
□20170617:3時間08分03秒(5:22/km)
▼帰宅ラン20km走▼
□20170621:1時間35分42秒(4:47/km)
443-43-43-38-32-32-21-21-21-30-42-42-42-45-504-2618
▼大泉緑地30kmペース走▼
⑧20170717(長居公園):2:44:06(5:32/㎞)
⑦2017.2.18(長居公園)
⑥2017.1.20(長居公園)
⑤2017.1.6
④2016.12.21
③2015.1.18
②2014.10.4
①2014.9.27
◆スタート~10㎞
⑧521-24-22-13-20-21-21-23-20-24
⑦5:28-4:38-44-37-37-30-33-35-40-37
⑥500-06-456-47-54-49-49-51-51-51
⑤447-40-43-47-39-43-53-40-48-50
④449-38-39-40-35-39-39-35-42-40
③509-440-517-451-40-07-459-523-438-528
②655-552-36-35-02-32-446-529-08-09
①635-11-456-509-24-619-350-520-06-455
◆11~20㎞
⑧527-32-25-24-22-22-22-18-30-33
⑦4:38-36-36-38-38-34-43-37-44-49
⑥450-51-40-48-48-45-47-46-46-51
⑤441-43-52-46-48-58-41-46-55-48
④435-38-41-42-44-43-44-51-48-47
③413-506-443-51-508-02-14-453-508-459
②530-41-441-525-47-12-19-24-57-453
①518-05-13-10-712-455-620-532-21-30
◆21~30㎞
⑧541-45-37-32-33-43-46-40-29-23
⑦4:40-59-5:02-02-05-6:10-36-7:50-47
⑥448-50-46-50-56-57-56-500-07-22
⑤452-53-52-47-55-41-56-501-14-434
④450-59-51-502-17-30-44-41-34-48
③612-522-17-717-539-606-802-615-29-01
②556-458-531-22-30-708-601-435-537-611
①601-507-33-739-502-09-848-503-36-22

【今日のラン日記459】朝からインターバル走!ってほとんどペース走になりました f^_^;_週2ペースの飲み会でコンディションを保つのはシンドイ・・・_20170720~いつかはサブ3【379】

今朝は早朝からインターバル走を。
本来は木曜は会社帰りに長居公園でガッツリとポイント練習するんですが、今日は送別会があり朝ランに切換ました。

起床は5:00、軽い朝食を済ませて6時前からまずは近所の公園をジョグしてのスタートです。

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このあたりは、いつもの風景です。

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今日は時間も限られているので、近くの道路を走るコースをの約2㎞のインターバル走です。レストは2~3分。
結果は、8:29-45-40-47-39

もーカラダが重くて…(´。`)
どーも、一昨日の晩の焼肉の宴が相当効いているみたい(>_<)ちょっと気を許すと、すぐに贅肉となって走りに影響が出ます。案の定、帰って体重計ると2㎏増。
せっかく64㎏台に戻していたのに、67㎏に復活です(>_<)

とにかく、飲む量のセーブに、〆のゴハンものやラーメンをやめないとね~、反省ばかりの朝ランでした。。。



~ゆぅしんりょう~



まー!!暑いこと!
奈良の十津川という山中から、都会に戻ってきて、灼熱のアスファルト地獄ですね。

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気温差で言えば、6~7℃といったとこですかね。
それくらいで、この体感温度の違いですから、レースでの気温差はやはり相当影響がありますよねー。
やはりレース本番は2月!
これだけは間違いなさそうです。 


今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。m(_ _)m



【今日のラン】
・メニュー:インターバル走2㎞×5本
・場所:自宅周辺の道路
・距離:13km
・時間:1時間19分01秒(6:21/㎞)
・月間走行距離:204km
・次回の予定:7/21(金)岐阜出張で恒例の名城公園ランです!ペース走か、ビルドアップ走を(^_-)



【今月のラン】 
◆20170719:インターバル走2㎞×5本
8:29-45-40-47-39
◆20170719:調整ジョグ7km 奈良県五條市上野公園
◆20170718:インターバル走約800m×8本@近所のK池公園 
( )内は150mジョグ
3:22-(1:56)-2:44-(1:43)-3:22-(1:46)-2:44-(1:55)-3:22-(1:56)-2:45-(1:45)-3:24-(2:23)-2:48
◆20170717:長居公園ロング走30㎞、2:44:06(5:32/㎞)
521-24-22-13-20-21-21-23-20-24-27-32-25-24-22-22-22-18-30-33-41-45-37-32-33-43-46-40-29-23
◆20170716:5㎞走:19:32(3:44-3:49-4:00-4:00-3:58)
◆20170714:インターバル走 1㎞×5本
336-(57)-353-(76)-350-(56)-403-(91)-415
◆20170712:レペティション(5㎞→3㎞→1㎞×2本)
5㎞:404-13-12-14-13
3㎞:352-54-404
1㎞2本:353---レスト---401
◆20170710:約2kmインターバル走×5本
8:01-09-34-38-54
◆20170709:ペース走11km
◆20170708:坂道&階段トレーニング
▼坂4kmタイムトライアル▼
□2017.6.25:17:24 → 今回17:26
▼坂3kmタイムトライアル▼
◇600m-階段-500m-300m-250m(間に下り含む)
□2017.1.3→18:17 → 今回18:41
◇階段3セット-500m-300m-250m(間に下り含む)
□2017.6.25:20:52 → 今回23:10 ※一部のコースが異なっているのかも…
◆20170705:ビルドアップ走(8km)
442-32-31-19-11-14-05-356
◆20170704:近所の公園 約800mインターバル走×12本
312-(53)-305-(57)-315-(59)-316-(89)-319-(73)-324-(310)-317-(116)-326-(90)-328-(85)-325-(177)-327-(87)-333
◆20170702:ふれあいハーフマラソン@大泉緑地 1:35:11
◆20170701:調整ジョグ5km




【これまでの記録の備忘録】

▼長居公園1kmインターバル走▼
□20170621(リカバリー60~90S)
348-44-47-47-51-400-354-50-401-352
□2017.2.2(リカバリー60s)
3:45-36-55-47-39
□2017.1.17(リカバリー75s)
353-36-42-43-40-58-58-39
□2016.12.27狭山池(リカバリー)
4:07-(68)-3:42-(79)-3:43-(79)-3:47-(79)-4:02
□2016.12.5(リカバリー90~120秒)
3:38-39-45-44-43-58
□2016.10.6(リカバリー400m)
3:46-42-32-46-54-41-38
□2016.9.7(リカバリー400m)
3:51-52-46-51-56-54-4:00-3:52-4:01-11
□2016.8.16(リカバリー2~4分)
3:39-38-45-58-43-4:01-3:56-4:04
□2016.7.7(リカバリー400m)
3:45-52-45-55
▼長居公園2kmインターバル走▼
□2016.11.8(リカバリー2分)
7:43-56-8:08-07-7:56
▼地元約2kmインターバル走▼
□201707190:(レスト120~180秒)
8:29-45-40-47-39
□2017.7.10:(レスト90~120秒)
8:01-09-34-38-54
□2017.6.19:(レスト90~120秒)
830-25-32-32-57-904
□2017.6.12:(レスト75~90秒)
834-42-45-56-58-59
□2017.1.25(レスト2分)
824-16-27-18-14
□2017.1.12(レスト2~5分)
814-08-14-04-28
□2016.10.5(レスト2分)
8:12-08-16-14
□2016.3.9(レスト2分)
8:04-08-42-27-28
▼地元 約1kmインターバル走▼
□2017.7.14
336-(57)-353-(76)-350-(56)-403-(91)-415
□2017.6.8
350-359-350-407-359-408-358-406
▼長居公園3kmインターバル走▼
□2016.8.18(リカバリー3分)
12:45-46-47
□2016.6.29(レペティション)
11:59-12:19-12:47
▼インターバル走約800m×10~12本@地元B公園▼
□2017.7.4
312-(53)-305-(57)-315-(59)-316-(89)-319-(73)-324-(310)-317-(116)-326-(90)-328-(85)-325-(177)-327-(87)-333
□20170624:(リカバリー60S)
306-07-12-07-18-13-21-17-26-23
▼インターバル走約800m×8本@近所のK池公園▼
□20170718:( )内は150mジョグ
3:22-(1:56)-2:44-(1:43)-3:22-(1:46)-2:44-(1:55)-3:22-(1:56)-2:45-(1:45)-3:24-(2:23)-2:48
▼近所のM公園約400mインターバル×15本 ▼
□2017.6.28(リカバリー30s)
136-28-31-27-34-28-34-27-34-26-31-25-36-28-31
▼レペティション(5㎞→3㎞→1㎞×2本)▼
□20170712:
5㎞:404-13-12-14-13
3㎞:352-54-404
1㎞2本:353---レスト---401
▼5kmタイムトライアル▼
□2017.7.16:19:32(3:44-3:49-4:00-4:00-3:58)
□2017.1.22:19:25(堺市民駅伝6.1kmの5km換算)
□2016.7.7:20:34(狭山池)
▼10kmタイムトライアル▼
□20170629:
402-12-07-13-17-25 ※6㎞でリタイア
▼15kmビルドアップ▼
□20170705:
442-32-31-19-11-14-05-356 ※8㎞でリタイア
□2017.6.14
-5㎞:441-51-58-45-50
-10:426-22-28-24-21
-15:407-14-09-20
□2017.01.31
-5㎞:422-29-34-24-23
-10㎞:413-10-12-16-06
-15㎞:356-406-359-406-354
□2016.12.25
-5㎞:418-25-46(トイレ行)-29-37
-10㎞:419-10-16-12-07
-15㎞:401-355※12km+アルファで終了
□2016.12.21
-5㎞:411-25-27-18-24
-10㎞:415-07-17-14-08
-15㎞:353※11km+アルファで終了
▼坂4kmタイムトライアル▼
□2017.7.8:17:26
□2017.6.25:17:24
□2017.6.11:18:15
□2016.7.6:17:40(4:25/km)
□2016.6.17:17:35(4:23/km)
□2016.6.11:17:58(4:30/km)
▼坂3kmタイムトライアル▼
◇600m-階段-500m-300m-250m(間に下り含む)
□2017.7.8:18:41
□2017.6.25:19:10
□2017.6.11:19:47
□2017.1.23→19:04-25:18
□2017.1.3→18:17-18:31
◇階段3セット-500m-300m-250m(間に下り含む)
□2017.7.8:23:10 ※一部のコースが異なっているのかも…
□2017.6.25:20:52
□2017.6.11:21:21
□2017.1.23→22:28
□2017.1.3→25:22
▼綾部市内1.7kmクロカンコースタイムトライアル▼
□2016.9.27:9:54
□2016.9.15:10:55
□2016.9.13:10:10
□2016.1.25:10:55
▼ロング走35km▼(あまの街道⇒河内長野駅⇒泉が丘駅⇒自宅)
□20170617:3時間08分03秒(5:22/km)
▼帰宅ラン20km走▼
□20170621:1時間35分42秒(4:47/km)
443-43-43-38-32-32-21-21-21-30-42-42-42-45-504-2618
▼大泉緑地30kmペース走▼
⑧20170717(長居公園):2:44:06(5:32/㎞)
⑦2017.2.18(長居公園)
⑥2017.1.20(長居公園)
⑤2017.1.6
④2016.12.21
③2015.1.18
②2014.10.4
①2014.9.27
◆スタート~10㎞
⑧521-24-22-13-20-21-21-23-20-24
⑦5:28-4:38-44-37-37-30-33-35-40-37
⑥500-06-456-47-54-49-49-51-51-51
⑤447-40-43-47-39-43-53-40-48-50
④449-38-39-40-35-39-39-35-42-40
③509-440-517-451-40-07-459-523-438-528
②655-552-36-35-02-32-446-529-08-09
①635-11-456-509-24-619-350-520-06-455
◆11~20㎞
⑧527-32-25-24-22-22-22-18-30-33
⑦4:38-36-36-38-38-34-43-37-44-49
⑥450-51-40-48-48-45-47-46-46-51
⑤441-43-52-46-48-58-41-46-55-48
④435-38-41-42-44-43-44-51-48-47
③413-506-443-51-508-02-14-453-508-459
②530-41-441-525-47-12-19-24-57-453
①518-05-13-10-712-455-620-532-21-30
◆21~30㎞
⑧541-45-37-32-33-43-46-40-29-23
⑦4:40-59-5:02-02-05-6:10-36-7:50-47
⑥448-50-46-50-56-57-56-500-07-22
⑤452-53-52-47-55-41-56-501-14-434
④450-59-51-502-17-30-44-41-34-48
③612-522-17-717-539-606-802-615-29-01
②556-458-531-22-30-708-601-435-537-611
①601-507-33-739-502-09-848-503-36-22

【今日のラン日記458】出張先の奈良県五條市にて酒抜きラン_今後続く出張での練習場を見つけましたぁ~♪_20170719~いつかはサブ3【378】

今シーズンこそ!サブ3しかありません!!
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今日は奈良へ出張でした。
来週から2週間十津川村での現場があり、このクソ暑い中ヘルメットかぶって久々の現場監督さんです。

でも近場に宿やホテルがなく(いっぱい)、五條市のホテルに宿泊になります。

20170719_063008


20170719_055515



ここはスーパー銭湯が併設されており、宿泊客はそこを無料で利用できるんです!(^-^)
そして昨日は同僚と焼肉で決起集会を。
って先月も焼肉でしたけど f^_^; よう食って呑んで、堪能した夜でした。

そして今朝、酒抜きと出張中の練習場所を確保するため、軽い二日酔いでしたが、ランをしました。
とりあえずネットで調べていた上野公園を目指して、ホテルから2km西へと進みます。



こうやって出張に行く場合は、基本走るので、まずは走れそうなコースなり、公園を探すのが出張先に来て行うことの1つでもあります f^_^;

20170719_063018


20170719_063527


田園風景が広がる心地よい風景です。

20170719_064008


20170719_065141


なかなかエエ坂も見つけましたよ!

20170719_064930


でも。。。


けっこう「いいね」もいただきましたので、それなりに共感してもらえたのかと。。。
エネルギー需要と景観、なかなか難しい選択というか、トレードオフですよね。

そして15分ほどゆっくり走って着きました!上野公園

20170719_065218


20170719_065314


総合運動場って感じですよね~

20170719_070047



入り口前には「ドリンクコーナー」なる自販機だらけの休憩スペースも f^_^;

20170719_065201

しかしこの公園、市民ランナーにとっては最高の環境が揃っていると感じました!
まずは距離表示(1km100mごと)に高低差まで



20170719_070217


20170719_070005


20170719_070549


芝生帯も多く、また池の外周もランニングコースになっています。

20170719_065529


20170719_065534


20170719_065816



コラコラ f^_^; ここは球技禁止ですよ!

20170719_071603


そして何より、このサッカー人工芝競技場には手軽に入れて、競技場の外周のコースを走れること!

20170719_070855


20170719_070858



1
400mなのかな~、この走っていた人に声を掛ければよかったです。

20170719_071010



これだけ恵まれた環境を提供していた公園ですが、1点のみ注文を。

20170719_071507



トイレが閉鎖。。。
今回はしたくなりませんでしたが、したくなったらどうするんやろ?他にもあったんやろか?

しかし、これだけの環境であればしっかり練習に打ち込めます。
ただ現場が朝早いので、練習は日の入り前スタートくらいですかね、照明設備はほとんどないので晩は暗いでしょうから、なるべく明るいうちに来てしっかり練習したいと思います!




~ゆぅしんりょう(^^)


最近ランのあとにハマっているのが、銭湯通い。
それもスーパー銭湯のような小奇麗な銭湯ではなく、昔ながらの銭湯です。

image


image


そしてサウナでしっかり汗を出し切り、水風呂でアイシングして、あがってからのビールを堪能!( ´ ▽ ` )ノ のパターンですね♪
ラン友さんで、一緒に走る機会ありましたら、ぜひ銭湯行きましょう!(^_-)



今日も最後までお読みいただき、ありがとうございましたm(_)m









【今日のラン】
・メニュー:調整ジョグ
・場所:奈良県五條市上野公園
・距離:7km
・時間:1時間2913(12:31/)
・月間走行距離:191km
・次回の予定:7/20(木)晩が飲み会のため、朝ランでインターバル走です!



【今月のラン】
20170719:調整ジョグ7km 奈良県五條市上野公園
20170718:インターバル走約800m×8@近所のK池公園 
(
 )内は150mジョグ
3:22-(1:56)-2:44-(1:43)-3:22-(1:46)-2:44-(1:55)-3:22-(1:56)-2:45-(1:45)-3:24-(2:23)-2:48
20170717
:長居公園ロング走30㎞、2:44:06(5:32/)
521-24-22-13-20-21-21-23-20-24-27-32-25-24-22-22-22-18-30-33-41-45-37-32-33-43-46-40-29-23
201707165㎞走:19:323:44-3:49-4:00-4:00-3:58
20170714:インターバル走 1㎞×5
336-(57)-353-(76)-350-(56)-403-(91)-415
◆20170712:レペティション(5㎞→3㎞→1㎞×2)
5
㎞:404-13-12-14-13
3
㎞:352-54-404
1
2本:353---レスト---401
20170710:約2kmインターバル走×5
8:01-09-34-38-54
20170709:ペース走11km
20170708:坂道&階段トレーニング
▼坂4kmタイムトライアル▼
2017.6.2517:24 → 今回17:26
▼坂3kmタイムトライアル▼
600m-階段-500m-300m-250m(間に下り含む)
2017.1.318:17 → 今回18:41
◇階段3セット-500m-300m-250m(間に下り含む)
2017.6.2520:52 → 今回23:10 ※一部のコースが異なっているのかも…
20170705:ビルドアップ走(8km
442-32-31-19-11-14-05-356
20170704:近所の公園 800mインターバル走×12
312-(53)-305-(57)-315-(59)-316-(89)-319-(73)-324-(310)-317-(116)-326-(90)-328-(85)-325-(177)-327-(87)-333
◆20170702:ふれあいハーフマラソン@大泉緑地 1:35:11

20170701調整ジョグ5km




私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

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【今日のラン日記457】早朝からインターバル走!_ロング走明けにはちょっとキツかった(・´з`・)_20170718~いつかはサブ3【377】


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日曜のタイムトライアル、昨日の30㎞ロング走に続いて今日はインターバル走を朝から行いました。
夏場に3連チャンのハードな練習はさすがにキツいのは事実なんです。
でも今週から3週間出張が多いこと、来週旅行に行くことを考慮すると、スケジュール通りにポイント練習をこなすのが難しくなりますので、ここは少し無理してでも走ろうってことなんです。
サブ3さえ目指してなけりゃ、ここまで追い込むことはまずしないですが、これもまた楽し!です(^^)/

今日は朝クライアントのオフィスに直行なので、比較的ゆっくり出れますから、スタートは6時でした。
とにかくいきなりはアクセル全開にはできませんので、ジョグに動的ストレッチを入念にしてスタートです。
コースは近所のK池公園で、外周約850m、内周約750mのコースを1セットとして5セット目標に走ります。
本来は2㎞インターバル走の予定だったんですが、今日はどーもメンタルがそれに耐えうる状態じゃなかったので、距離を短く、そのぶん本数をできるだけこなすことに。

image



いつものこの風景です。
そして、繋ぎはいつものレストではなく、この区間約100mをジョグで100120秒で繋ぎます。

image



インターバル走を行うときに気を付けること。
ここのツイートは役に立ちます!

image

image

image


image


ウォーミングアップとクールダウンをきちんとすること。
最近はハートレートモニター使わなくなりましたけど、やはり90%って意識して走ること。そして、できるだけ早くそこに到達する走りをすること。
本数だけこなすことはしないこと。(無理ならやめる、距離と本数を見直す)

結果の方は、( )内は150mジョグです。
3:22-(1:56)-2:44-(1:43)-3:22-(1:46)-2:44(1:55)-3:22-(1:56)-2:45-(1:45)-3:24-(2:23)-2:48
なんとか8本いけました。

いつもは800mの方は310秒台で走れるんですが、さすがに今日は脚がついてきませんでした(´。`)
でもこれでなんとかハードな3日間をこなして、来週の走り込み不足も補えたと思うので、満足であります!(^^)/




~ゆぅしんりょう(^^)


今日の電車での出来事。

image



朝からのポイント練習でクタクタでしたので、始発駅からの地下鉄はもちろん座って寝ていたんですが、出発して、ふと前を見るとワンピース姿の若い女性が。
スレンダーな女性でしたが、なんとなくお腹がピョコっと出ていたし、なーんかしんどそうなので、『もしかして妊婦さん?』と思って席を譲ろうかと思いましたが、間違いだとこんな若い女性に席を譲るのも相手も不愉快かなー?(‘・_`)とか迷っていたら、、、

image



持ってるリュックからこのマタニティーマークのキーホルダーが見えたので妊婦さんと確信して席を譲りました。
かなりしんどかったのか、ものすごい感謝されて、恐縮するくらいでした。まだ安定期前でツワリがキツい頃かな。

このマークいいですね(^_-)
たまには国もイイことするやん!?って思った次第であります(^_-)
そーいえば、うちのカミさんは付けないって言ってたような…1人目のときはなくて、今さら…って言ってたような…やはり母は強し!なのであります(^^;



今日も最後までお読みいただき、ありがとうございましたm(_)m









【今日のラン】
・メニュー:インターバル走約800m×8
・場所:近所のK池公園
・距離:11km
・時間:1時間2502(7:51/)
・月間走行距離:184km
・次回の予定:7/19(水)出張先の奈良でジョグで積極的休養です!




【今月のラン】
20170718:インターバル走約800m×8@近所のK池公園 
(
 )内は150mジョグ
3:22-(1:56)-2:44-(1:43)-3:22-(1:46)-2:44-(1:55)-3:22-(1:56)-2:45-(1:45)-3:24-(2:23)-2:48
20170717
:長居公園ロング走30㎞、2:44:06(5:32/)
521-24-22-13-20-21-21-23-20-24-27-32-25-24-22-22-22-18-30-33-41-45-37-32-33-43-46-40-29-23
201707165㎞走:19:323:44-3:49-4:00-4:00-3:58
20170714:インターバル走 1㎞×5
336-(57)-353-(76)-350-(56)-403-(91)-415
◆20170712:レペティション(5㎞→3㎞→1㎞×2)
5
㎞:404-13-12-14-13
3
㎞:352-54-404
1
2本:353---レスト---401
20170710:約2kmインターバル走×5
8:01-09-34-38-54
20170709:ペース走11km
20170708:坂道&階段トレーニング
▼坂4kmタイムトライアル▼
2017.6.2517:24 → 今回17:26
▼坂3kmタイムトライアル▼
600m-階段-500m-300m-250m(間に下り含む)
2017.1.318:17 → 今回18:41
◇階段3セット-500m-300m-250m(間に下り含む)
2017.6.2520:52 → 今回23:10 ※一部のコースが異なっているのかも…
20170705:ビルドアップ走(8km
442-32-31-19-11-14-05-356
20170704:近所の公園 800mインターバル走×12
312-(53)-305-(57)-315-(59)-316-(89)-319-(73)-324-(310)-317-(116)-326-(90)-328-(85)-325-(177)-327-(87)-333
◆20170702:ふれあいハーフマラソン@大泉緑地 1:35:11

20170701調整ジョグ5km




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【今日のラン日記456】週末恒例の長居公園30kmペース走_先週のリベンジなるか!?_20170717~いつかはサブ3【376】


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今日は週末恒例のロング走です。先週が10㎞ももたずにボロボロだったので、そのリベンジというか、この季節ですから適正ペースで走り切ろうってことです。(^^;

あとはできるだけ早くからスタートすることが大切ですよね。もー8時過ぎたら暑さハンパないっすよ!

今日も先週に続いて長居公園を走ります。

DSC_0207


DSC_0208


スタートは7時過ぎ、もー少し早く来ないとダメかなー。

DSC_0205


だって9時で30.5℃ですからね…(´。`)

DSC_0212


土曜は休足したものの、昨日はタイムトライアルにインターバル走してますから、ペースは低めに設定。

キロ5分くらいを目標に、してのスタートでしたが、走り切れそうなペースで最初の1㎞が5:20くらいだったので、とりあえずこのペースを維持していくことに。

その後のペースは、

521-24-22-13-20-21-21-23-20-24-27-32-25-24-22-22-22-18-30-33-41-45-37-32-33-43-46-40-29-23

DSC_0217

結果的には30㎞走り切って、2:44:06(5:32/)でした。ただし20㎞と25㎞で給水タイムは取ってます。
後半がだいぶグダグダになりましたが、今日のコンディション(ポイント練習明け、暑さ)からするとOKかと。

でも先月6/17に実施した天野街道35㎞走(あまの街道⇒河内長野駅⇒泉が丘駅⇒自宅)3時間0803秒(5:22/km)でしたので、もー少しペースが上がっててもよかったかな。
ま、9月までは30㎞をできるだけ5分で走れる力を付けて、秋には4:4030ペースで走り切れるように鍛えていきたいと思います。

そして、長居公園で走れば、アフターはこちら。

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5時から営業って銭湯ってそんなにニーズあるんでしょうか?それより土曜に営業してほしいんですけど f^_^;

image


そう長居公園から10分ほどのところにある花里温泉です。

平日はランステを利用しますが、休みの日はコインロッカーに荷物を預けてのパターンです。

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銭湯ならサウナ&水風呂がありますから、しっかり汗出して、アイシングもできますからね(^_-)

image


写真はここまでが限界ですかねー(・´з`)




~ゆぅしんりょう(^^)


最近、腰の痛みが少しマシになったと思っていたら足首の痛みが増してしました。

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こうしてテーピングやアイシングなんかもしてますが、以前に比べて走った時以外の日常でも痛みがあるんです。

【過去ブログ】テーピングは一応講習を受けたんですよー


走り出して5年目、月間300㎞を走ろうかというランナーにまで成長しましたから、こうしたケガも上手く付き合っていかないとダメですねー(^^;



今日も最後までお読みいただき、ありがとうございましたm(_)m









【今日のラン】
・メニュー:長居公園ロング走30
・場所:長居公園
・距離:34km
・時間:2時間4406(5:32/)
・月間走行距離:173km
・次回の予定:7/18(火)2㎞インターバル走!さて6本いけるかなー(^^;




【今月のラン】
20170717:長居公園ロング走30㎞、2:44:06(5:32/)
521-24-22-13-20-21-21-23-20-24-27-32-25-24-22-22-22-18-30-33-41-45-37-32-33-43-46-40-29-23
201707165㎞走:19:323:44-3:49-4:00-4:00-3:58
20170714:インターバル走 1㎞×5
336-(57)-353-(76)-350-(56)-403-(91)-415
◆20170712:レペティション(5㎞→3㎞→1㎞×2)
5
㎞:404-13-12-14-13
3
㎞:352-54-404
1
2本:353---レスト---401
20170710:約2kmインターバル走×5
8:01-09-34-38-54
20170709:ペース走11km
20170708:坂道&階段トレーニング
▼坂4kmタイムトライアル▼
2017.6.2517:24 → 今回17:26
▼坂3kmタイムトライアル▼
600m-階段-500m-300m-250m(間に下り含む)
2017.1.318:17 → 今回18:41
◇階段3セット-500m-300m-250m(間に下り含む)
2017.6.2520:52 → 今回23:10 ※一部のコースが異なっているのかも…
20170705:ビルドアップ走(8km
442-32-31-19-11-14-05-356
20170704:近所の公園 800mインターバル走×12
312-(53)-305-(57)-315-(59)-316-(89)-319-(73)-324-(310)-317-(116)-326-(90)-328-(85)-325-(177)-327-(87)-333
◆20170702:ふれあいハーフマラソン@大泉緑地 1:35:11

20170701調整ジョグ5km




私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

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【今日のラン日記455】昨日は休足して満を持しての5kmタイムトライアル!_堺ランニングクラブ練習会に参加です(^_-)_20170716~いつかはサブ3【375】

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金曜の晩は、会社で最初についた先輩の歓迎会。これまで同じ工事現場で監督として仕事はしたことありますが、本店での勤務では初めて。

専門とする業務が異なるので、同じ仕事を、することはないですが、同じフロアでは働くことになりますので、ここは歓迎しておかないと!っということで、いつもより酒量も多くなり、そのまま帰宅難民(^^;となり、カプセルイン!で朝帰りしたのでありました、、、

 

昨日はその疲れもあって、ランはオフとしました。その代わりと言ってはなんですが、体幹トレーニングはしっかりやりました。

 

◆腹筋180

◆背筋200

◆腕立て30 & 10㎏ダンベル150

◆スクワット100、ランジ50、ストレッチ100、空気椅子90

 

こうした補強トレーニングは毎日コツコツとやらないといけないかと思っていたら、週2くらいでもイイ、というかやり過ぎで、効果があまりないとの研究成果もあるそう。

 

image

 

 

マラソンに限らず、健康、ビジネス、投資なんかに関わることって様々な理論や研究成果があり、テレビなんかでも色々紹介されてます。これらを鵜呑みにせず取捨選択をいかにするがが大事なことやと、最近本当に思います。

 

さて、今日のランは久しぶりに堺ランニングクラブの練習会に参加です(^^)/ 

 

無題

 

今日は狭山池での練習会。 

 

image

 

image

 

 

 

南大阪のランニングのメッカだけに、たくさんのランナーが走ったり、ウォーキングされてます。

 

image

 

しかもここは50mおきに距離表示までしてあって、スピード練習等にはもってこい!です。

 

image

 

 

 

ランニングコースである5㎞を各自のペースで走ります。昨年の同じ時期にもここで練習があったんです。そのときは5㎞が20:34とキロ4分を切れなかったんですよねー、そしてそれを暑さのせいにして危機感を持たないまま秋のレースでボロボロの成績だったんです。

もー今年こそはそんなアホなことを繰り返すことなく、しっかりと結果を受け止めて、次に生かすしかないんですよ!

 

さて、その結果の方ですが、3:44-3:49-4:00-4:00-3:58、トータル19:32でした!(^o^)/ 自己記録更新です!

そして2本目は、、、やはり一本目で燃え尽きて去年同様キャンセルです(>_<)

でも今年は違います!500mインターバル走を。どこまでできるかな~ってスタートしましたが、

 

1:45-(37)-1:51-(37)-1:56-(40)-1:56-(37)-1:56-(37)-1:57-(40)-1:57-(36)-2:07

 

2分を超えた時点で終了、8本走れました。

とりあえず「去年の自分を追い越す!」という目標は達成できました。

とにかく一歩ずつ、いや一秒ずつ縮めるしかないんです。

ベストが3時間450秒台ですから、11秒縮めたとしても9カ月もかかるんです!2秒でも4カ月半。。。

 

もう11月末の神戸・大阪マラソンまで約4カ月なんです。

1日も無駄にできない!

改めて「やり切る」ことを心に誓ったのでした。



~ゆぅしんりょう(^^)



ランの後は、昼から下のチビと近所の市民プールへと。

 

image

 

いやー!スゴい人!

image


image


こんなもんも持って行ってオヤジも堪能しました(^o^)/

image



ほぼ営業時間最後まで遊び尽くし、クタクタでございました。(・´з`)

 

 

でも普通に外遊びするよりは暑苦しくないし、いいですよー



今日も最後までお読みいただき、ありがとうございましたm(_)m









【今日のラン】
・メニュー:5㎞走、インターバル走500m×8
・場所:狭山池周回コース
・距離:22km
・時間:3時間2824(9:20/km
・月間走行距離:139km
・次回の予定:7/17(月)長居公園30㎞ペース走。次こそ走りきります!ヽ(´▽`)/




【今月のラン】
201707165㎞走:19:323:44-3:49-4:00-4:00-3:58
20170714:インターバル走 1㎞×5
336-(57)-353-(76)-350-(56)-403-(91)-415
◆20170712:レペティション(5㎞→3㎞→1㎞×2)
5
㎞:404-13-12-14-13
3
㎞:352-54-404
1
2本:353---レスト---401
20170710:約2kmインターバル走×5
8:01-09-34-38-54
20170709:ペース走11km
20170708:坂道&階段トレーニング
▼坂4kmタイムトライアル▼
2017.6.2517:24 → 今回17:26
▼坂3kmタイムトライアル▼
600m-階段-500m-300m-250m(間に下り含む)
2017.1.318:17 → 今回18:41
◇階段3セット-500m-300m-250m(間に下り含む)
2017.6.2520:52 → 今回23:10 ※一部のコースが異なっているのかも…
20170705:ビルドアップ走(8km
442-32-31-19-11-14-05-356
20170704:近所の公園 800mインターバル走×12
312-(53)-305-(57)-315-(59)-316-(89)-319-(73)-324-(310)-317-(116)-326-(90)-328-(85)-325-(177)-327-(87)-333
◆20170702:ふれあいハーフマラソン@大泉緑地 1:35:11

20170701調整ジョグ5km




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【今日のラン日記454】呑んだ翌日の早朝ラン!(^-^)_果たして走りきれたのでしょうか???_20170714~いつかはサブ3【374】

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まずは昨日の話から。
昼前から奈良県の吉野へと出張でした。
大事な打合せなので遅れては失礼と、電車で、しかも余裕みて一本早い急行に乗ろうと早目に会社を出て、時間があったのでランチに立ち食い蕎麦屋へと。

image



久しぶりのおにぎりセット!(^^)/  ダイエット中なのに!?
今日の朝、体重計ったら久しぶりに64㎏台になっていたんです(^_-)
って、こうして食べてたらリバウンドするだけ??? f^_^;

ランチはサッと済ませて、駅に向かったところ、

image



予定の時間になっても電車は来ず。
事故の影響で20分ほど遅れての出発でした。でも打合せ時間には間に合いました。
もう一本遅いギリギリの電車ならアウトでしたね。時間の余裕をもたせることの重要性を改めて認識した次第です。

そして出張先より直帰できたので、走ろうかと思っていたら、飲みの誘いが…

『今日はポイント練習するので、まっすぐ帰ります!』

って言えるわけないですよ!!  (・´з`)
言えたら苦労しないですよ!!(´。`)


そして揚げ句の果てには、こんなものまで帰りに食して…

image



大阪一うまい!ピッコロカレーのスペシャルビーフカリーですよ!! まだラーメンのがマシだったですかね?

image


そして今朝。
あまり二日酔いもないので、走ることに。
なんとか4:30に起床して、着替えて・食事して5:40に家を出ました。
この時間に出れば、ウォーミングアップも含めて6:00からは本格的な練習ができるんですよ(^_-) やっと起きれた~

ウォーミングアップはいつもの近所の公園でジョグ&動的ストレッチを。

image


image



そして、今日のメニューはインターバル走(約1000m×8本 レスト60秒~90秒)です。
いつもは2kmインターバルで使用する近所の道路を半周ずつに分けて走りました。この練習は2回目です。

image


ペースは、( )はレスト
336-(57)-353-(76)-350-(56)-403-(91)-415
前回(6月上旬)が、350-359-350-407-359-408-358-406、でしたから今回は少し1本目が早すぎたかもしれません。しかもやはり呑んだ翌日ということもあり、5本で断念です。
残りは3kmほどジョグして、公園の50mほどの坂道を5本ダッシュして終了でした。。。これが精一杯!

image


2km
インターバルで走る際には、だいたい8:058:15/周で走りますので、もう少しペースを上げて今後も8本~10本は走れるよう努力していきます!! 今日はこれでご勘弁! f^_^;



~ゆぅしんりょう(^^)


いやー、ハイスタがとうとう出しますよ!ヽ(´▽`)/




まだ結婚前の20代後半、十三にあったライブハウス『ファンタンゴ』に行ったのが記憶に鮮明に残ってます(^^)
CD
出たら、ランのBGMはハイスタに決定ですね!走り始めはハイスタやったし!(^_-)

楽しみ~♪




今日も最後までお読みいただき、ありがとうございましたm(_)m









【今日のラン】
・メニュー:インターバル走 1㎞×5
・場所:近所の2㎞コース
・距離:10km
・時間:1時間3719(9:47/km
・月間走行距離:117km
・次回の予定:7/15(土)ジョグ。走れるかわかりませんが、日曜の堺RC練習会でのタイムトライアルに備えて少しは走っておきたいんです。




【今月のラン】
20170714:インターバル走 1㎞×5
336-(57)-353-(76)-350-(56)-403-(91)-415
◆20170712:レペティション(5㎞→3㎞→1㎞×2)
5
㎞:404-13-12-14-13
3
㎞:352-54-404
1
2本:353---レスト---401
20170710:約2kmインターバル走×5
8:01-09-34-38-54
20170709:ペース走11km
20170708:坂道&階段トレーニング
▼坂4kmタイムトライアル▼
2017.6.2517:24 → 今回17:26
▼坂3kmタイムトライアル▼
600m-階段-500m-300m-250m(間に下り含む)
2017.1.318:17 → 今回18:41
◇階段3セット-500m-300m-250m(間に下り含む)
2017.6.2520:52 → 今回23:10 ※一部のコースが異なっているのかも…
20170705:ビルドアップ走(8km
442-32-31-19-11-14-05-356
20170704:近所の公園 800mインターバル走×12
312-(53)-305-(57)-315-(59)-316-(89)-319-(73)-324-(310)-317-(116)-326-(90)-328-(85)-325-(177)-327-(87)-333
◆20170702:ふれあいハーフマラソン@大泉緑地 1:35:11

20170701調整ジョグ5km




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【今日のラン日記453】またもやペース走がレペティションに変更…(´。`)_でも10kmはみっちり走り切りましたぁ~♪_20170712~いつかはサブ3【373】

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月曜の朝に走って、それから今日水曜の晩まで丸2日半オフでしたぁ~♪( ´ ▽ ` )
週末は土日月と朝にポイント練習とロング走って組合せで、けっこう厳しい練習していますので、この丸2日以上あるオフは本当にありがたいのです!
そして、月曜の晩は前から気になっていたこちらに行ってましりました。

image



最寄駅にも立ち飲みはあるんですが、さすがにご近所さんに会ってもマズイので f^_^;、近場で探していたんです。
会社の近所だと飲んでからまた1時間弱かけて帰るのも面倒くさいしな~って、乗り換えの駅で探したんですよー(^_-)
でも、ここなら何度も前を通っているんですが、まったく気付きませんでした。。。

生一杯と一品で帰りましたから!



昨日も思わず足が向きかけたんですが、スルーして帰りました。
今後は利用というか、ご褒美の基準をきちんと明確にしないとダメですね。
(案1)土日月と3日間、朝頑張って走った時
(案2)ハードなポイント練習の日、ランチをガッツリ食べたいのを我慢して、きちんと練習を実施した時
ということは、、、月・水ってとこでしょうかね???
行くとしても一杯・一品でとどめるようにしたいと思います!!

さて、今日のランは丸2日半休みましたから、ガッツリといこうということで、長居公園で10kmペース走です。
いつものランステに入ったのが1830分くらい、今日は早かった!(^^)/

image



目標ペースは4:00/kmとしたいところですが、5kmならまだしもさすがにシンドイかと、サブ3ペースとして4:15/kmで設定しての走りです。
今日は18時前には会社を出たので、長居公園もまだ明るいです。

image


image


結果は
404-13-12-14-13

あれ!?
あれれ!?

そーです。またまた途中で挫折しました(>_<)
でも今日は休養十分!(^^)/ですから、このあともしっかりと3㎞と、12本を走りました!
3
㎞:352-54-404
1
2本:353---レスト---401
ですから、今日はペース走となくて、レペティションです(^^; ポジティブシンキング!! ヽ(´▽`)/

レペティションとインターバル走の違いとは?

今後はこのペース走を少しずつ距離を伸ばしつつ、トータルで10㎞をガッツリ走れるようにしていきたいです。




~ゆぅしんりょう(^^)


ということで、今日は空腹を我慢してなんとかポイント練習もできましたので、ご褒美あり!( ´ ▽ ` )

image



さすがに空腹はマズイとちゃんと直前にジェルは補給してから走ってます。
なかなか体重が落ちないのが悩みですが、ムリなダイエットは暑い季節ですし、日常生活のスタミナ切れを引き起こしてもマズイですからね。。。



今日も最後までお読みいただき、ありがとうございましたm(_)m









【今日のラン】
・メニュー:レペティション(5㎞→3㎞→1㎞×2)
・場所:長居公園
・距離:13km
・時間:1時間2712(6:41/km
・月間走行距離:107km
・次回の予定:7/13(水)長居公園でインターバル走です。


【今月のラン】
20170712:レペティション(5㎞→3㎞→1㎞×2)
5
㎞:404-13-12-14-13
3
㎞:352-54-404
1
2本:353---レスト---401
20170710:約2kmインターバル走×5
8:01-09-34-38-54
20170709:ペース走11km
20170708:坂道&階段トレーニング
▼坂4kmタイムトライアル▼
2017.6.2517:24 → 今回17:26
▼坂3kmタイムトライアル▼
600m-階段-500m-300m-250m(間に下り含む)
2017.1.318:17 → 今回18:41
◇階段3セット-500m-300m-250m(間に下り含む)
2017.6.2520:52 → 今回23:10 ※一部のコースが異なっているのかも…
20170705:ビルドアップ走(8km
442-32-31-19-11-14-05-356
20170704:近所の公園 800mインターバル走×12
312-(53)-305-(57)-315-(59)-316-(89)-319-(73)-324-(310)-317-(116)-326-(90)-328-(85)-325-(177)-327-(87)-333
◆20170702:ふれあいハーフマラソン@大泉緑地 1:35:11

20170701調整ジョグ5km




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【今日のラン日記452】早朝インターバル走2km×5本_この季節はタイム気にしてたらダメですね、とりあえず走り切りました!_20170710~いつかはサブ3【372】

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昨日の30km走はボロボロ…
twitter
のフォロワーさんからは、「この季節に4:40/kmではムチャです」という、ありがた~いフォローもいただき、まぁこの暑さならそれもそーかなと納得しつつ、それにばかりも甘えていられないと、気を新たに本日は早朝ランでインターバル走を行いました!


まずは公園でアップです。


DSC_0197



ストレッチだけでなく、池の外周を一周ジョグしてスタートです。

DSC_0198



しかしウォーミングアップで汗だくになります。今日なんて昨日の雨でまだ涼しい方やと思うんですがね~
でも、まだうちの周辺では蝉の鳴き声はなし。昨日の長居公園はシャンシャンシャン!ってやかましいほどクマゼミが泣いていましたけどね。

さて6時にスタートです。
今日は地元の道路の2kmコースを6周を目標です。
一応、短距離なのでペースはしっかり目標をたてました。これまで何度も利用しているコースですので、ここはいつもどおり目一杯で、8:00/2kmを目安に、さすがにこの季節ですからラストは9分を超えないように何とかスピードを維持するようにスタートです。ちなみにレストは2分、3本終わったら小休止で3分に。

結果は
8:01-09-34-38-54
、、、

と最後の6本目まで走れず。。。
時間がなかったのもあったんですが、やはり5本が限界でしたf^_^;

でも!!
最初の2本は本当に快調で、まさかの8分一桁台!やはり新たに購入したこのシューズ!

image



hanzo
は、かなりフィットしてます!(^^)/
最初の2本のスピード感は間違いなくシューズのフィット感と適度なクッション性が生んだ結果やと思います( ´ ▽ ` )
これはいいですよ!予備シューズの購入を検討せねば!!

これからさらに暑くなりますが、無理せず、継続的に鍛えていきたいと思います!!


~ゆぅしんりょう(^^)


今日も目標とした走り出しの時間5:30にはスタートできず5:50からのスタートでした。
それゆえに、本数は5本に減りましたし、何よりも時間がそれだけ遅くなるので、通勤電車がいつもより遅れるため、かなり混む急行に乗らないとダメになります(>_<)これが非常に苦痛なんですよ…(´。`)
起床は4:20と問題ありませんでしたが、グダグダと朝食摂りながら新聞や、今日の用意をしていました。用意くらい昨日の晩にしとかないとね。
次こそ!5:30にはウォーミングアップを始められるよう、しっかり自己管理します!(^-^)

これで今日の残りと明日1日は休足です!( ´ ▽ ` )ノ
ゆっくり休ませてもらいます~♪



今日も最後までお読みいただき、ありがとうございましたm(_)m









【今日のラン】
・メニュー:約2kmインターバル走×5
・場所:近所のコース
・距離:12km
・時間:2時間544秒(10:18/km
・月間走行距離:94km
・次回の予定:7/12(水)長居公園で10kペース走です。




【今月のラン】
20170710:約2kmインターバル走×5
8:01-09-34-38-54
20170709:ペース走11km
20170708:坂道&階段トレーニング
▼坂4kmタイムトライアル▼
2017.6.2517:24 → 今回17:26
▼坂3kmタイムトライアル▼
600m-階段-500m-300m-250m(間に下り含む)
2017.1.318:17 → 今回18:41
◇階段3セット-500m-300m-250m(間に下り含む)
2017.6.2520:52 → 今回23:10 ※一部のコースが異なっているのかも…
20170705:ビルドアップ走(8km
442-32-31-19-11-14-05-356
20170704:近所の公園 800mインターバル走×12
312-(53)-305-(57)-315-(59)-316-(89)-319-(73)-324-(310)-317-(116)-326-(90)-328-(85)-325-(177)-327-(87)-333
◆20170702:ふれあいハーフマラソン@大泉緑地 1:35:11

20170701調整ジョグ5km




私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


皆さん!よければ堺RCの練習会&イベントに体験参加してみてくださいね~!(^o^)/
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【今日のラン日記451】気合入れて臨んだロング走!でもダメダメでした…(>_<)_やはり夏は早朝からでないとダメですね f^_^;_20170709~いつかはサブ3【371】

今シーズンこそ!サブ3しかありません!!
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▼これまでのレース本番ブログ▼
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⇒2017木津川マラソン(3h04m
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ようやく落ち着いて週末を過ごせるようになりました。
2
月末に上司が入院してからというもの、怒濤の年度末を走ることなく何とか切り抜けて、GWからまた走り初めて、先月6月は300㎞超えでようやくランナーらしい生活を取り戻し、ここ最近は土日もようやく休めるようになり、いよいよサブ3に向けた本格的な練習の始まりなのです!(^^)/

私が所属するランニングクラブの会長からのお言葉
『苦しい練習は3ヶ月後のため』
そぅ、ですからこの2ヶ月の頑張りこそが11月の神戸、大阪マラソンへの肥やしとなるはずなんです!このクソ暑い中をどーして走るか?どれだけ走るか?が問われる季節がやってきたんです!

ということで、本日はシンドイですが、30㎞ロング走です。しかも昨日、ガッツリ坂道&階段トレした翌日ですがねー。
今日はきちんとペースを把握するためにコースは、長居公園を選択しました。

image



暑い中ですが、たくさんのランナーが走ってます。ここに来ると、本当に沢山の刺激をもらいます。

image



image

スタート時間は8時前、始発で公園に向かう予定が夏休みの旅行の話をしていて、家を出るのが遅れました。。。


今日の目標ペースは4:40/㎞。
先週のガチのハーフレースが4:30のペースですからちょっとキツい設定だったんですか、そこは自分に厳しく設定してスタートです。
結果は、、、
451-450-446-447-445-452-448-446-450-513-458

ありゃりゃ??? (・ェ・。)

そう、11㎞でリタイア。。。
スタートしてから首回りと右足首の調子が、オカシイと思いつつ、5㎞過ぎにはそれらも解消されつつあったんですが、計測用と音楽再生を兼ねているスマホの調子がオカシイと何度か立ち止まっていたのが影響したようで、なんか走れなくなって、THE END…(´。`)
一度切れてしまうとダメですね、この暑さの中、もう一度ペースを保ってまで走るか気力は回復しませんでした。。。

今日の反省。
やはりハーフ以上をガチで走ったあとは、すぐにポイント練習はいれない!
結局、コンディションが回復せず、きょうのような中途半端な練習しかできないんですよ…(´。`)


休みの日と言えど、気を抜くことなく、早朝の日の出に近い時間から起きて、すぐに行動する!が原則ですね。
そして、夏場のロング走は早朝スタートでないと、灼熱の中走ることになります。
ま、今日は曇り空でしたけどね。。。一応言い訳(>_<)

この2
つ、今後肝に銘じて今後の練習に取り組んでいきます!!


ま、明日から、明日から~♪(^_-)


っても本日は公園近くにある花里温泉(銭湯)で気持ちをリフレッシュ&サウナと水風呂でコンディション回復です!

image



そして、またまた長居公園近所の公園で反省会してから帰ります(^^;

image




~ゆぅしんりょう(^^)


もー真夏の季節になりつつありますね
昨日も夕食は素麺、

image


今日のランチは冷麺と胃袋の中身まで真夏仕様です!
この真夏をどう走るかで、秋のレースに影響が出るんでしょうね。
前述の早朝ランはホンマに実践しないとアカンよなー、頑張ります!(^^)/




今日も最後までお読みいただき、ありがとうございましたm(_)m









【今日のラン】
・メニュー:ペース走11km
・場所:長居公園
・距離:13km
・時間:約1時間30
・月間走行距離:82km
・次回の予定:7/10(月)インターバル走2km×6


【今月のラン】
20170709:ペース走11km
20170708:坂道&階段トレーニング
▼坂4kmタイムトライアル▼
2017.6.2517:24 → 今回17:26
▼坂3kmタイムトライアル▼
600m-階段-500m-300m-250m(間に下り含む)
2017.1.318:17 → 今回18:41
◇階段3セット-500m-300m-250m(間に下り含む)
2017.6.2520:52 → 今回23:10 ※一部のコースが異なっているのかも…
20170705:ビルドアップ走(8km
442-32-31-19-11-14-05-356
20170704:近所の公園 800mインターバル走×12
312-(53)-305-(57)-315-(59)-316-(89)-319-(73)-324-(310)-317-(116)-326-(90)-328-(85)-325-(177)-327-(87)-333
◆20170702:ふれあいハーフマラソン@大泉緑地 1:35:11

20170701調整ジョグ5km




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【今日のラン日記450】休足を2日挟んで坂道&階段トレーニング!_コンディションは上々です(^o^)/_20170708~いつかはサブ3【370】

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先週日曜のハーフレース以降、コンディションは下がってポイント練習してもイマイチ乗らず、思い切って水曜・木曜と2日間は休足としました。
そしてこんなもんを食べました。



ここのラーメン屋が美味しいんですよ~♪(^o^)/
実家が兵庫の伊丹市なんですが、昔阪急伊丹駅前にあった「ニチイ」の食堂街にあった伝説のラーメン屋が「さりぽろ」やったんですよ~
チェーン店とは言え、大阪にはこの伊丹店しかないもんと思い、閉店後はもう食べることはないと諦めていたんですが、梅田にあったんですよ~
もう!感動しまくりでブログに書いたのを今でも覚えています!

お気に入りのラーメン屋「さっぽろラーメン 『さりぽろ』」の紹介1

お気に入りのラーメン屋「さっぽろラーメン 『さりぽろ』」の紹介2

しかも2回もブログに書いてるし f^_^;
でも残念なのは最近オヤジさんから息子?に店主が変わってから、札幌ラーメンらしい縮れ太麺が細麺に変わったことですかね~(´。`)
でもまだ十分美味しくいただけますから、こうしていまも通ってしまうんですよね~。

坂道トレーニングのコース紹介

今日はスマホのカメラが起動せず、写真は撮れませんでしたので過去のブログから引用した写真からコースの紹介をしますね。


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こーんな階段や坂道を走ってます。

その坂道も3種類のコースがありまして、常にタイムトライアルをして、マンネリ化しないようにしてます。
そして、本日の結果は、、、これまでの最高記録と合わせて紹介しますと

▼坂4kmタイムトライアル▼
2017.6.2517:24 → 今回17:26

▼坂3kmタイムトライアル▼
600m-階段-500m-300m-250m(間に下り含む)
2017.1.318:17 → 今回18:41

◇階段3セット-500m-300m-250m(間に下り含む)
2017.6.2520:52 → 今回23:10 ※一部のコースが異なっているのかも…

今日は自己記録更新とはいかないまでもしっかり走れたので心肺はガッツリ鍛えられたと思います!(^o^)/
そして帰宅後はブログを書きながら、最後はしっかりビールもいたきましたぁ~

image




~ゆぅしんりょう(^^)


今週も土日休めます!( ´ ▽ ` )ノ ようやく年度末から引きずっていた案件も片付き、日常を取り戻しつつありますね。
またこれから下期に入ると毎年の忙しさになりますので、この夏の間だけでも少しはゆっくりさせてもらいたいものです。

今日はAMは蝉獲り。まださすがにいなかったです f^_^;

image



そして昼からは堺浜シーサイドステージへと
いつものボーリングですね。そして前回アホみたいにザックザックと出たコインゲームのコインをなくなるまで(あっという間!)遊びましたぁ~。

image



さぁ!明日はロング走です。
早起きしないとね!この暑さでの30kmは自殺行為ですから f^_^;



今日も最後までお読みいただき、ありがとうございましたm(_)m









【今日のラン】
・メニュー:坂道&階段トレーニング
・場所:となり駅までのコース
・距離:17km
・時間:1時間3620秒(7:00/km
・月間走行距離:69km
・次回の予定:7/8(日)ロング走30㎞ 目標4:40/km

【今月のラン】
20170708:坂道&階段トレーニング
▼坂4kmタイムトライアル▼
2017.6.2517:24 → 今回17:26
▼坂3kmタイムトライアル▼
600m-階段-500m-300m-250m(間に下り含む)
2017.1.318:17 → 今回18:41
◇階段3セット-500m-300m-250m(間に下り含む)
2017.6.2520:52 → 今回23:10 ※一部のコースが異なっているのかも…
20170705:ビルドアップ走(8km
442-32-31-19-11-14-05-356
20170704:近所の公園 800mインターバル走×12
312-(53)-305-(57)-315-(59)-316-(89)-319-(73)-324-(310)-317-(116)-326-(90)-328-(85)-325-(177)-327-(87)-333
◆20170702:ふれあいハーフマラソン@大泉緑地 1:35:11

20170701調整ジョグ5km




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【今日のラン日記449】ビルドアップ走にトライも8kmでリタイア…(>_<)_明日は少し休んでコンディションを元に戻しますかね~_20170705~いつかはサブ3【369】

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台風は私の住む大阪にはあまり影響はありませんでした。今年は空梅雨なので、災害の発生しない範囲内で、ある程度まとまった雨も必要かと思ってたんですがね。
引き続き、九州方面は特別警報が出るなど大変な状況ですが、何事もないことを祈ります。

さて、この台風の影響で今週はあまり走れないかと思い、昨日は早朝に走ったりしたんですが、とりあえず大雨の時間帯にはバッティングせず走れましたね(^_-)

今日も夕方には止んだので、予定通りに走ることにしました。
場所はいつもの長居公園です。

image


今日はセレッソの試合があったんですかね?サポーターの応援歌が聞こえてきました。

image


いつの間にか、公園内にコンビニもできてます。

image



しかし最近は駅ナカにも小さなコンビニがフエテきてますよねー、ここまで便利な世の中になる必要があるんでしょうか???


それはさておき、今日のメニューはビルドアップ走です。
さすがにこの暑さですから、いつもの15㎞は当分止めとこうと、先日のボロボロの結果を踏まえて決めたんです(^^;
結果は
442-32-31-19-11-14-05-356
なんと!8㎞で終了です(>_<)

やはり日曜のハーフレースの疲れもあること、そしてまだ実力不足なんでしょうね。。。(>_<)
去年もベストの3時間4分を記録した直前のビルドアップ走では15kmをしっかり4:30-4:15-4:00を達成してるんですけどね・・・

その後は約3㎞をダウンジョグし、最後にWS100m×5本で締めました。
少し日曜のハーフレースの疲れもあるようで、明日は思い切って休むのもありかな~
もう少し考えてから意思決定します!

って帰りにコンビニで反省会をしたんですけどね~♪

image


これだけはやめられない!(^o^)/



~ゆぅしんりょう(^^)

上のチビ(1)の期末テストが終わりました。
点数は勉強してない割りには、なかなかのものです。
前回の中間テストから、勉強道具や暗記のやり方などどちらかと言うと社会人になってから覚えた効率的な方法を教えたんですが、いくつかは自分のものにしたみたいです。

あとは自分で試験前のスケジューリングができれば安心ですが、まだそこまで望むのは贅沢ですかね。
まー、部活はバスケしてますから、日々の勉強はどーしても疲れてできないんですか、バスケする集中力をテスト前には発揮してほしいですね!(^_-)



今日も最後までお読みいただき、ありがとうございましたm(_)m









【今日のラン】
・メニュー:ビルドアップ走+ジョグ+WS
・場所:長居公園
・距離:14km
・時間:1時間3620秒(7:00/km
・月間走行距離:52km
・次回の予定:7/7(金)坂道&階段トレーニング



【今月のラン】
20170705:ビルドアップ走(8km
442-32-31-19-11-14-05-356
20170704:近所の公園 800mインターバル走×12
312-(53)-305-(57)-315-(59)-316-(89)-319-(73)-324-(310)-317-(116)-326-(90)-328-(85)-325-(177)-327-(87)-333
◆20170702:ふれあいハーフマラソン@大泉緑地 1:35:11

20170701調整ジョグ5km







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【今日のラン日記448】早朝ランでインターバル走ってより休み過ぎてレペティションかな f^_^;_Newシューズデビューです!!( ´ ▽ ` )ノ_20170704~いつかはサブ3【368】

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昨日は休足。。。
ハーフ以上の距離をガチで走ると、やはり2日は休みを入れないと脚の張りが取れないですね。
ということで本日の朝に走ることに昨日の晩に意思決定しました。




でも台風が来ているので、シャワーランを覚悟だったんですが、、、

image


image


image



今日走った公園です。
不思議と雨の予感さえもない天気でフツーに走ることができましたぁ~♪
でもその分、暑くてたまりませんでしたけどね(´。`)

今日は約800mの池の周りをインターバル走です。

image




この公園は路面もカラー舗装されていて、少々の雨でも水溜りもなく、ストレスを感じずに走れますので最近重宝しているんです(^_-)

そして今日は!!!!!こちら!!

image



キタ━━━(゚∀゚).━━━!!!
この2年間履いていたRC1300の後継シューズのHANZOをとうとう買いました!( ´ ▽ ` )
レース用に履こうと思いますので、とりあえず今日は試着って感じですね。
かなり軽いのはRC1300と同じですが、クッション性もHANZOのがありますね、ハーフ以上の距離のレースにはこちらのが疲労が溜まらずいいかと思います。

さて今日の練習の結果ですが、約800m×12本のインターバル走でレストを75秒に設定しました。
312-(53)-305-(57)-315-(59)-316-(89)-319-(73)-324-(310)-317-(116)-326-(90)-328-(85)-325-(177)-327-(87)-333
(
 )内の数値が実際のレスト時間(秒)です。
6
本走って5分休憩、10本走って3分休憩、、、
インターバル走ってよりレペティションですかね
、レぺならもう少し距離走らないとダメか… f^_^;

まぁこれもしゃーないです。
昨年のように6本や8本で簡単に「や~めた!」ってなるより、追い込んで最後まで走りきりましたからね。
これを地道に続けていくしかありません!!




~ゆぅしんりょう(^^)


ところで・・・

セレッソ大阪が暫定首位!!!( ´ ▽ ` )




実は自分はセレサポなんすよ~
最近は息子がバスケを始めたし、Bリーグも盛り上がっていたので、バスケにも興味示しておりますが、セレッソの毛かだけには息子共々一喜一憂しています!
このまま突き進んで欲しいですね~♪

過去ブログセレッソ一郎つい





今日も最後までお読みいただき、ありがとうございましたm(_)m









【今日のラン】
・メニュー:約800mインターバル走×12
・場所:近所の公園
・距離:12km
・時間:1時間3746秒(7:58/km
・月間走行距離:38km
・次回の予定:7/5(水)長居公園ビルドアップ走15kmに再挑戦!です。





【今月のラン】
20170704:近所の公園 800mインターバル走×12
312-(53)-305-(57)-315-(59)-316-(89)-319-(73)-324-(310)-317-(116)-326-(90)-328-(85)-325-(177)-327-(87)-333
◆20170702:ふれあいハーフマラソン@大泉緑地 1:35:11

20170701調整ジョグ5km







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【今日のラン日記497】今シーズン初レースのふれあいハーフマラソン!_酷暑の中、こんなもんかなーって1時間35分、サブ3は遠い…(´。`)_20170702~いつかはサブ3【367】

今日は大阪ランナーズさん主催の「ふれあいハーフマラソン」に堺ランニングクラブの一員出走してきましたぁ~♪

image



コースは大泉緑地一周3㎞を7周走ります。

image



緑に囲まれた気持ちのイイコースです!(^^)/

image



ここは、走り出して初のフルマラソン走るまでは本当によく利用したコースです。
最近は長居公園が主体ですけどね。


そしてスタートは9時。
もうかなり暑くなってましたよ(>_<)
最高気温33℃ってオカシイでしょ???(・ェ・。)
こんな時ガチでは走れないって!!

image



だって、昨日行った公園ではもー真夏の風景でしたからね!

image


image



でもドンドン進行して記念撮影まで、自分も笑顔でしてるし(^^;
ちなみにこの写真は、堺ランニングクラブの一員として参加したので、クラブ員の皆で撮ったものです。黄色のTシャツが目印(^^)/

image


さてさて~、僕はどこにいますかねー?

image



そしてスタートしたんです、ふれあいハーフマラソン!


image



とにかく、1時間30分切りにトライで、最低でも去年の1時間34分切りを達成するのが、サブ3を目指す自分のミッションとして、スタートです。

最初はよかったんですけどねー
結果の方は、1時間35分11秒でした…(´。`)

image


まー、3,4月と走ってなかったので、しゃーないですかね。
去年はちゃんと練習してた後の9月での記録ですからね。

とにかくこれから暑くなる季節もガッツリ走って大阪マラソンに照準当てて頑張りますよー!
明日も練習あるのみ!
そして体重を落とそう!(^^;
何としても今シーズンはサブ3を!

それではこれから、仕事(>_<)に行ってまいります。しんど~(>_<)



今日も最後までお読みいただき、ありがとうございますm(_ _)m 



~ゆぅしんりょう~





【今日のラン】
・メニュー:ふれあいハーフマラソン
・場所:大泉緑地
・距離:21km
・時間:1時間35分11秒(4:31/km)
・月間走行距離:26km
・次回の予定:7/3(月)800mインターバル走×12本



【今月のラン】

◆20170702:ふれあいハーフマラソン@大泉緑地:1時間35分11秒(4:31/km)
◆20170701:調整ジョグ5km続きを読む

【今日のラン日記496】今日は明日のハーフマラソンに備えてジョグ調整_明日は酷暑の中のレースになりそうです!_20170701~いつかはサブ3【366】

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昨日は休足。

晩は堺ランニングクラブの方々と飲み会。

 

無題

 

 

練習会とは別にこうして集まるのは初めてでした。

今後のクラブをどーしていくか、これまでどんな歩みであったか、もちろん個々のランに関する話はそれぞれ興味深く、タメになる話満載な飲み会でした。

 

なかなか練習会に参加できないですが、こうした機会でクラブ員の方々の色んな面を知れて、今後より親近感を持ってお付き合いできます!

 

さて今日のランは明日の今シーズン初レースとなる「ふれあいハーフマラソン」に向けた調整ジョグです。

涼しいうちに走りたかったんですが、またまた二日酔いで朝は撃沈でしたので、昼ごはんを食べてからサッと5㎞だけ走りました。

 

コースは自宅最寄りの公園の池の周りです。

 

image

 

image

 

 

昨日の酒抜きが目的(^^;なのと、明日のレースに向けた刺激も少し入れるため、最後はWS5本走って終了です。

 

明日の「ふれあいハーフマラソン」昨年9月に出たときも30℃を超える中のレースでしたが、今年も暑い中でのレースになりそうです。

目標は1時間30分切りですが、この暑さ、そしてまだ練習再開から2ヶ月の状況では、昨年の1時間34分を切るのが現実的な目標かな~

頑張ってきます!(^^)/

 

昨年の「ふれあいハーフマラソン」の模様


しかし、明日の天気これですよ!

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33
℃ってありえんやろ~(´。`)ま、去年のレースもこんな暑さの中でした。。。
定点観測としてはちょうどいいでしょう!!やるしかない!!


~ゆぅしんりょう(^^)



お昼からはあまりにも暑いため、近所の公園で遊んでいても、熱中症になりそうーだったので、切り上げて、電車で本町にある靭公園へと。

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ここには子供が水遊びできる水辺があって、今日は大盛況でした(^_-)

 

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image

 

 

うちの子も水着持参でキャッ!キャ!言いながら水浴びして遊んでおりました。

近所の市営プールは今日からオープンしたとのこと。今日は風も強く、曇ったら寒いかと思い行きませんでしたが、来週からはまずはプールですかね?

僕も水浴びしたかったです!

 


今日も最後までお読みいただき、ありがとうございましたm(_)m









【今日のラン】
・メニュー:調整ジョグ
・場所:近所の公園
・距離:5km
・時間:0時間4417秒(9:00/km
・月間走行距離:5km
・次回の予定:7/2(土)ふれあいハーフマラソン@大泉緑地





【今月のラン】
20170701調整ジョグ5km







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