さかいマンのblog

大阪府堺市に住むゼネコン勤務のサラリーマン、家族は嫁と息子が2人です。趣味のマラソン(サブ4⇒サブ3.5ときて、サブ3を2018.2.11姫路城マラソンで達成(^-^))・ランニングや、ダイエット・サッカー・書評を中心に、日常や自分への戒めなどもコツコツ綴ります。(^-^)

大阪府堺市在住、ゼネコン勤務。フルマラソンはラン歴5年でサブ3を2018.2.11姫路城マラソンで達成(^-^)、その他ダイエット・書評・サッカー・建設など綴ります。
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【今日のラン日記578】土日出勤の振替休日で久々ラン!もう走るには暑い季節になりましたね~(^_-)_今日は大泉緑地へと~(^_-)_20180521

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない

2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標は憧れの東京・サロマでのPB更新とサブ10です!!


サブ3達成ブログはこちら⇒⇒⇒ 2018.2.11姫路城マラソン サブ3
達成です!

これまでのレース本番ブログ▼

▼今シーズンのレース予定(あくまで予定)▼

2018.9.16 丹後ウルトラ60k
2018.10.6 大阪30k秋
2018.10.28 富山マラソン
2018.11.25 大阪マラソン
2019.1.13 大阪30k冬
2019.2月 姫路城/紀州口熊野/京都マラソン

2019.2.24 東京マラソン(願望!!!)
2019.4.21 水都大阪ウルトラ70k
2019.5.3 武庫川ユリカモメ70k

2019.6.23 サロマ湖ウルトラ100k(予定)




この土日は現場での調査業務で早朝からの連チャンでの出勤でした。
本来はもうこの季節からは土日はしっかり走り込むんですが、今回だけは最初から走らないような計画で、しっかり仕事に備えていたんです。
今回は新規の顧客からの発注でしたのでチョンボもできない!と気合が入っていたのもあります。
とりあえず無事仕事は終えたので、今日はこれも予定どおり振休を1日だけもらったんです。

でも今朝はさすがに疲れも溜まっていて布団から出るのがかなりキツかったんですが、あまりの天気の良さに「やっぱ走ろう!」って着替えることに。
出発が10時を過ぎていたので、ロングを走ろうとも思いましたが帰りが遅くなるので、今日はハーフで止めることに。
今日も先日の長居公園同様、久しぶりに大泉緑地へ向かうことにしました。

まずはいつもの近所のK池公園へと

20180521_103854978



ここでは隣接されている小学校で運動会の練習が。

20180521_103727059



そういや小1の息子も練習してるって言ってました。今週の土曜が運動会なんです。
この公園のこの風景はとても絵になります。

20180521_103902553



そして次のS公園へと。
こちらは最近下のチビとよくここに来ます、遠足で来て楽しかったそう。
大した遊具はないんですけどね~

20180521_104732814



そして次は金岡神社へ

20180521_111141088



ここへも必ずこのコースを走った際には御参りに立ち寄ります。
サブ3達成報告、無事この土日の現場を終えたこと、そして家族の健康と、いつもの感謝と祈願を行いました。

そして8km走って大泉緑地に到着

20180521_111808583


さすがに平日ですから、人はまばら。
でもこれだけイイ天気でここを独り占めできている優越感がとてもうれしかったです。

ここでの今日の発見!
この公園は指定区域でBBQができるんですが、こんなスペースとお店がオープンしてました

20180521_111958766


20180521_111953336


20180521_112020932



これまでは基本全て持ち込みでのBBQだったんですが、こうして手ぶらでBBQができるのはいいことやと思います。
BBQ
って準備が大変ですよね、特に食材は。うちも年に1,2度やりますがカミさんは準備を前日の夜遅くまで頑張ってくれていますからね。

今日は大泉緑地を2周してそのまま自宅まで戻り、トータルで20kmを走りました。
ん~、、、20km走ったくらいで脚の張りがけっこう残ります。
まだピークの3割くらいのコンディションかもしれないです。
まぁボチボチやるしかないですね。。。 f^_^;





~ゆぅしんりょう~




サッカーは観るスポーツとしては一番好きな競技ですが、最近の代表のゴタゴタなどでイマイチW杯に向けても気乗りがしません。


正直代表にもし香川が選ばれたら興醒めでW杯は観ないかもしれません。
でも雰囲気的には選ばれそうですね。
今回のハリル解任もどうも腑に落ちない点が多々あり、本田の最近のTVでの発言や予備登録選手の選定(なぜ浅野が選ばれて中島が選外なのか…)など不信感が募り気味です。

こんな明るいニュースもあり、W杯の後はそれなりにフィーバーにもなるんですから、その前にサッカーを盛り下げるようなことだけは避けてもらいたいです。






今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。












【今日のラン】
・メニュー:ジョグ
・場所:自宅~大泉緑地
・距離:20km
・時間:21633(6:44/) 
・月間走行距離:122km
・次回の予定:5/21(月)この土日の分まで今週は走り込みをしたいですね。まずは脚を作らないと。



20180521調整ジョグ@自宅~大泉緑地

20180516調整ジョグ@長居公園
20180510ジョグ@近所のM池公園_6km
20180506
ロング走@滝畑ダム_31km
0504調整ジョグ_15km
◆20180503:ハーフ走@天野街道_21km
◆20180501:坂道トレーニング@
自宅~となり駅までの坂道5本_13km







私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


皆さん!よければ堺RCの練習会&イベントに体験参加してみてくださいね~!(^o^)/
お問い合わせは私、このブログでも結構ですし、
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【今日のラン日記577】メッチャ久しぶりの長居公園ラン!(^o^)/_5月半ばで久しぶりに100km超えましたぁ~_20180516

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない

2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
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タイトルにあるとおりサブ3を達成した2月以来、初めて長居公園で走りました。

20180516_203425


20180516_215037

やっぱり距離表示のあるコースでは無意識にペースが上がってしまいますね~(^_-)
でもまだキロ3分台で走ることはできません…やはりこの3ヶ月ろくに心肺鍛えるような走りしてませんから、相当心肺機能は落ちています(´。`)
ま、今シーズンは来年の2月にピークをもっていくように計画してますから、今は無理しない無理しない!

そして入り終えたあとは久しぶりにこちらの銭湯へ~♪

20180516_215955


ここのサウナは熱い!
いつも5分以上は入っていられないんです。
でもすっきり汗も出たので、また明日からも頑張れます!(^o^)/





~ゆぅしんりょう~




先日久しぶりに自炊をしました!
って、食事を作ったわけではないんです f^_^;
これです。これ。

20180511_061639


20180513_002045


今年は2月にサブ3を達成したので、読書量を増やすのが大目標なんです。
そうなるとこれまで溜まった色んなジャンルの本が30冊ほどありまして、多読派の自分としては何冊も持ち歩くのは当然重いので、こうして自炊してpdfにしたものをスマホやタブレットに入れて、持ち歩くんです。

走るようになるまではこうして、読書もかなりしていたんですが、サブ3目指していた2年間でほとんど走ることが主体で読書量が減っていたのが、けっこう引っ掛かってたんです。。。
ようやく、サブ3も達成してやっとこさ色んなことを再チャンレンジするんです!(^o^)/
ホンマに、サブ3達成できてよかったです!(^o^)/




今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。











【今日のラン】
・メニュー:ジョグ
・場所:長居公園
・距離:14km
・時間:13453(6:41/) 
・月間走行距離:102km
・次回の予定:5/18(金)今週土日は現場で走れませんので、金曜に朝ランして調整しときます!(^o^)


20180516調整ジョグ@長居公園
20180510ジョグ@近所のM池公園_6km
20180506
ロング走@滝畑ダム_31km
0504調整ジョグ_15km
◆20180503:ハーフ走@天野街道_21km
◆20180501:坂道トレーニング@
自宅~となり駅までの坂道5本_13km







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【今日のラン日記576】久しぶりの平日朝ランで気分は上々!(^-^)_心肺を追い込むにはもう少し掛かりそうです。_20180510

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない

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ようやく5月に入って走る距離も練習の頻度も上がってきました(^-^)
やっとこさ…、やはり仕事が少し落ち着いたのが大きいです。
とか言いながら、小雨で一昨日はランやめちゃいましたけどね(^^;)



サブ3をガンガンに目指していた昨年でしたら、間違いなく走っていた本当のパラパラ程度の雨なんですが、そこまでの熱意を持って走るまでの気合はまだないです。。。
ってか、そこまでするのもどう~かな~って思っているんですけどね。
でも理由付けて飲んでたらアカンですわな~(´。`)

そして昨日も結局走らずで、さすがに中3日も空いてマズイな~と危機感が芽生えましたので、今日は早朝4:30に起きて、久しぶりの出勤前の早朝ランを行いました。
近所の公園で1周約800mの池の周りをキロ56分のゆったりペースでジョグです。
澄んだ空気が水面に映る景色をさらに美しくしますね~♪だから朝ランは最高!っす!

20180510_061435


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「だんだん調子が上がってきたな~」ってGPSウォッチで確認しても4:40/kmが最速…
まだまだですわ~、スピードは(´。`)
ま、今月はとにかく走れるカラダをゆっくりと作ります!




~ゆぅしんりょう~




最近サッカーの話題で2件ほどつぶやきました。


Screenshot_2018-05-10-17-23-15



ホンマに来たらビックリやし、バスケ部で最近はあまりサッカーに興味が薄れてきていた上の息子も
「イニエスタってホンマに来るん?それやったら観に行く!!」
ってエライ意気込みでした(^^;)

そしてこちら


Screenshot_2018-05-10-17-23-35

この腹筋マジすごいっすよね!
またまたこれ見た息子
「うわなにこれ!?ここまできたらキモイな!」
って、それはあまりに長友に失礼やろ~(^^;)

でもここまでやれる努力がないと一流にはなれないんでしょうね。
長友って人間性も素晴らしいみたいですし、まだまだ第一線で海外で頑張ってほしいです!(^-^)




今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。











【今日のラン】
・メニュー:ジョグ
・場所:近所のM池公園
・距離:6km
・時間:約1時間(10:00/)
・月間走行距離:87km
・次回の予定:5/12(土)明日も走れるといいんですが、基本この土日は連続して走ろうと思います。(ホンマは土曜はオフの計画でした。サブ3達成したので、毎週土日を走るのはやめようと計画しています(^^;)




20180510ジョグ@近所のM池公園_6km
20180506
ロング走@滝畑ダム_31km
0504調整ジョグ_15km
◆20180503:ハーフ走@天野街道_21km
◆20180501:坂道トレーニング@
自宅~となり駅までの坂道5本_13km







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【今日のラン日記575】今年はじめての滝畑ダムまでのロング走!(^^)/_さぁ~!いよいよ明日からが新年度やー!ランも新シーズン突入です!(^_-)_20180506

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない

2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標は憧れの東京・サロマでのPB更新とサブ10です!!


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2018.9.16 丹後ウルトラ60k
2018.10.6 大阪30k秋
2018.10.28 富山マラソン
2018.11.25 大阪マラソン
2019.1.13 大阪30k冬
2019.2月 姫路城/紀州口熊野/京都マラソン

2019.2.24 東京マラソン(願望!!!)
2019.4.21 水都大阪ウルトラ70k
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2019.6.23 サロマ湖ウルトラ100k(予定)





GWも最終日。
明日から仕事始め。自分にとっては新年度の始まりなんです。
4
月も「340日」って言うくらい年度末の業務を引きずることが多い仕事で、ホンマにその通りでGW直前まで去年の業務を引きずり、ようやくGW明けから本年度の業務に集中できる環境が整ったって感じなんです。
まさに361日!って感じです。

さてランの方も年度末はいつものとおりオフって言えば聞こえはいいですが、実際のところは仕事のため走れない(>_<)というのが現実で、今年も例外なくそのパターンにハマってようやくこのGWから今シーズンに向けての練習を再開したというところ。
そしてまずは走れる脚を取り戻すところから、ジョグで10km以上を走ることで少しずつコンディションを戻していく計画です。
ようやくこのGWから10km以上のジョグ、今週はハーフの距離も走れたので、本日はこちらもGW恒例の滝畑ダムまでのロング走を行いました。

まずは定番の天野海道を抜けていきます。

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そしてこちらは天野海道を抜けたらすぐにある下里運動公園。
一昨年くらいにこの人工芝のサッカー場が整備されてとてもイイ雰囲気で休みの日は学生がサッカーをしています。
河内長野市、エエ仕事しますわ~!

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そこから2kmほど走ると金剛寺に到着です。
滝畑に向かう際はここを通りぬけて行くんです。

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そして金剛寺を抜けた先からは名物の激坂が3kmほど続きます。
トレーニング的にはもう3kmほど続いているとちょうどいいんですが、まぁそれは滝畑ダムより奥にある蔵王峠まで攻めればいいんですけどね、、、そうなると30km以上の超ロング走になるので、いずれウルトラ仕様の練習をする場合にとっておうこうと思います。

20180506_084833


そして関西サイクルスポーツセンターまで止まらず激坂を走ってきましたぁ~( ´▽ ` )
ま、なんとか走りきれる脚力は残っているということですね、一安心です。


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そしてここからは下りが主体でダムまでの道のりが約3kmくらいあります。
見えてきました、ダムの堤体が。
きれいなアーチダムなんですよね~(^-^)

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ついに自宅からちょうど20kmで滝畑ダムに到着しました。
まだ10時前でしたので人もまばらでした。


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ここでちょっと小休止。
糖質補給も兼ねて、普段は飲まないジュースを。
ここに来るとなんとなく達成感があるというか、堤体の入り口に座っていろいろ考えるひと時がとても好きなんです (^-^)

20180506_091811


そして帰りは下りが主体の道のりを河内長野駅まで10km走ります。
ここまでガッツリ上りを走ってきた脚には相当この下りが堪えるんですよ~ f^_^;
そしてここではツイッターのフォロワーさんとバッタリ出会ったりもして、偶然とは恐ろしいと感心しながら走っていると、、、


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いつも気になるこの建物。。。
まさに地滑り地帯の真上に建てられています。
住民はいないんでしょうか???ペンションとかの雰囲気もありますけど、こんなヤバイ箇所に建てられたものに住むのはとにかくやめるべき。
ってか行政はなにも勧告もせずに放置しているんでしょうか???
建設業界にいるものとしては、こんな状態で放置されているのは毎度見るたびに危なっかしいと思うんですよ~。。。
ま、大きなお世話かもしれませんがね、、、(´。`)


とりあえず30km久しぶりに走れました。
これからガッツリコンディションを上げていかないとね~♪



~ゆぅしんりょう~



昨日はAMは年末できなかった大掃除の続きで最後のトイレ掃除をしました。この2年は年末に旅行に行くので、じっくりと大掃除ができなくて…(>_<)結局やるのは自分なのでこうしてGWまで延び延びになってたんです。
そして昼からは下のチビを連れて浜寺公園へと。
まー!昨日は天気もよかったので、スゴい人人人❕

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ここへくる目的はまずはゴーカートです。
もー、むちゃくちゃな運転してハシャギ回るんですが、付き合わされる方はたまらんですわー(^^;

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そしてあとは大きな公園で遊んで、広い緑地でサッカーするのがお気に入り★

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そして、最終日の今日は自転車で30分ほどにある公園へ。
こないだ遠足で行っておもしろかったそう。
しかも自ら自転車に乗って行くとのこと、まー珍しい!ヽ(´▽`)/

20180506_133740

まだコマ付なんです(^^;来月に講習受けに行くんです。上の子は普通に公園で練習したらすぐ乗れましたけど、下のチビはヤル気が、ないというか、そもそも乗ろうとしないんです(>_<)
ですから無理矢理、講習ってことです。
さて乗れるようになるんですかねー(^_-)



今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。











【今日のラン】
・メニュー:ロング走
・場所:自宅~天野街道~滝畑ダム~河内長野駅
・距離:31km
・時間:4415(7:40/) 
・月間走行距離:81km
・次回の予定:5/8(火)久しぶりに長居公園で走りますかね~、あそこの銭湯いきたいな~


20180506ロング走@滝畑ダム_31km
0504調整ジョグ_15km
◆20180503:ハーフ走@天野街道_21km
◆20180501:坂道トレーニング@
自宅~となり駅までの坂道5本_13km







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【今日のラン日記574】今日もGWのお出かけの合間にジョグで調整_今月はこうして走る脚を取り戻すことになるかな~(^_-)_20180504

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない

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GW9連休も残すところ3日となりました。
本日はGW恒例のお墓参りでした。
お彼岸やお盆に行ければいいんですが、その時期は何かと忙しく毎年時期外れではあるんですが、行かないよりは…ということでGWに行くことにしています。
カミさん方と自分の両方を一日で参るんですが、これを終えるとスッキリするんです。
やっと新年度が始まって新たな気持ちでGW明けに仕事もできるんですよ~

そしてその後はいつも実家に行き、普段あまり会えない自分のジジババに孫の顔を見せに行くんです。
そして実家のそばにある公園に行き、おもしろ自転車で遊ぶんです。

20180504_152141


でも中2の上の子はもうしませんけどね f^_^;

そしてジジババと夕食を共にして、帰宅。

そう、いつものとおりレンタカーでお出かけしていたんですが、前回は借りに行く際に走っていったんですが、今日は返却した後に家まで走ることに。
レンタカー屋から自宅までは3駅ほど離れているんですが、少し遠回りして15kmをキロ5分半でジョグをしっかりできました。
今回のレンタカー屋からの帰宅のコースは下りが多いため、あまり心肺的にはキツくなかったですが、脚は問題なく終えることができましたので、GW最終日の滝畑ダムまでのロング走も問題なくいけそうです(^o^)/

20180504_230828



~ゆぅしんりょう~



昨日は下のチビが大好きなボーリングを(^_-)

20180503_143106


いつもは2人で2ゲームをプレイして、実際はほとんどチビさんがプレイするんですが、昨日はおチビさん絶好調!
3
ゲームして全てを1人で投げ切りました!
要するに6ゲームしたのと同じこと!
まさに延長18回を投げ切った高校球児のようでした f^_^;

20180503_143700


さすがに今日は「手(腕)が痛い~(>_<)」ですと。
そらそうやね~ f^_^;



今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。











【今日のラン】
・メニュー:ジョグ
・場所:光明池駅~自宅
・距離:15km
・時間:12442(5:32/) 
・月間走行距離:49km
・次回の予定:5/6(日)GW最終日!今年初の滝畑ダム経由のロング走35km!行っときます~♪


20180504調整ジョグ_15km
◆20180503:ハーフ走@天野街道_21km
◆20180501:坂道トレーニング@
自宅~となり駅までの坂道5本_13km







私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


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【今日のラン日記573】今日は久しぶりに天野街道を楽しんで3ヶ月ぶりのハーフ走りました!_ウルトラの勉強もコツコツやらねばねー(^_-)_20180503

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない

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やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標は憧れの東京・サロマでのPB更新とサブ10です!!


サブ3達成ブログはこちら⇒⇒⇒ 2018.2.11姫路城マラソン サブ3
達成です!

これまでのレース本番ブログ▼

▼今シーズンのレース予定(あくまで予定)▼

2018.9.16 丹後ウルトラ60k
2018.10.6 大阪30k秋
2018.10.28 富山マラソン
2018.11.25 大阪マラソン
2019.1.13 大阪30k冬
2019.2月 姫路城/紀州口熊野/京都マラソン

2019.2.24 東京マラソン(願望!!!)
2019.4.21 水都大阪ウルトラ70k
2019.5.3 武庫川ユリカモメ70k

2019.6.23 サロマ湖ウルトラ100k(予定)




うちの会社は5月1日がメーデーで休日なので5月2日を休めばGWは28日から9連休となります。
もちろん、自分も9連休にしたんですが、やはりなかなかゆったりとは休めるもんでもなく、例年GWの真ん中である5月1日はひっそりとしたオフィスに出勤してるんです。
なんとかそれで残りのGWは休めるようになりましたので、昨日からは再び休みモード!

そして、昨日は年末忙しくて中途半端にしか出来なかった家の大掃除を。フローリング、窓拭き、洗面所の隅々までキレイに掃除してスッキリ!ヽ(´▽`)/
掃除ってストレス解消にもってこいですね!

実は昨日は走るつもりだったんですが、☔が今にも降りそうな様子と予報の悪さに断念して、子供も学校でいませんでしたので、「こーなったら、徹底的に掃除してやるー!」って掃除したわけです(^^;

ですから、天気の回復☀する今日は昨日の振替で走った訳ですね。
そして今日は久しぶりにハーフ走ろうと決めてて、ハーフの距離をゆっくり走るなら、自分のホームコースである天野街道を走ったのです。

20180503_091918

天野街道には自宅から約7㎞、1時間ほどで着きます。いつもここまではイヤホンで音楽を聴きながら走るんですが、ここからはイヤホンを取って走るんです。

20180503_092334

20180503_094846

そう、イヤホンをとると、この緑豊かな中
 風で樹々が揺れる音、
 小鳥の囀り、
 鶯の鳴き声
に癒されながら、自分の足音と息づかいの音に走る喜びに浸ることができるからなんです(^_-)

そしてここを走れば、必ず途中2箇所の地蔵さんを詣ります。
そーいや、ここに来たのもサブ3達成の御礼以来です。ご無沙汰してました。

20180503_091955

20180503_094709

そして今日は本当にノンビリしたペースで走っていると、、、

20180503_095121

ありゃー通行止め(>_<)
どうも雨で道路の斜面が崩落したようです。

20180503_095132

工事期間は7月までのようですから、これからも多々利用しようとしてますので、ここで引き返す訳にはいきません!

ここは迂回ルートを探して、脇にある農道へとルート変更です。

20180503_095501

20180503_095614

なんとか畦道を通ると最短で迂回できました!よかったー(^_-)

20180503_095704

20180503_095831

そして天野街道に復帰して、ここの一番のスポット棚田を満喫しながら走ります。

20180503_100119


そして金剛寺で給水タイム~♪

20180503_102320

ここからは河内長野駅まで5㎞弱走って、ちょうどハーフくらいの距離になります。


20180503_110439

ここからは河内長野駅なら南海電車で帰宅です。今日はリュック持たずにそのまま電車に乗りましたが、やはり汗だくのままでは少し気が引けましたねm(_ _)m
GW最終日は滝畑ダムまで行って、またこのルートで帰宅しますので、着替えは持っていこうと思いました。


~ゆぅしんりょう~



ウルトラマラソン挑戦を宣言したからには、とにかく少しずつでもウルトラも走れる心とカラダを、つくっていこうと思います。

まずは先日も紹介したウルトラマラソンに関する本を3冊読んで、次はいつも観ているNHK-BSの「ランスマ」で昨年金さんが挑戦した白川郷出のウルトラマラソンの回を再度じっくり観て練習や準備、当日の走り方を学びました。

20180502_135125

20180502_135109

その時の練習メニューがこちらです。

20180502_124610

9月の本番に向けて、半年前から準備されてましたね。練習メニューは、40㎞以上のロング走を月イチ、あとは月に1,2回のゲストランナーとしてのレースでハーフやフルを走ってました。
あまりポイント練習はされてませんね。

白川郷のウルトラは高低差も相当なもので、暑さもあって完走率が54%くらいと過酷なレースでしたから、とにかく「走りきる」体力をつけるのが目的のようでした。
ロング走も敢えて夏の昼間に走っていたのも環境に慣れさすための工夫と感じました。

特に春先にされていた山手線一周を10時間かけてウォーキングして、ウルトラのタイムに慣れさせる工夫は「へぇ~、なるほど~」とかなり腑に落ちました。

20180504_044113

これは真似しないとね~(^^)
大阪なら環状線かなー、今調べたら山手線の34kmに対して大阪お環状線は22kmだすでうs。
必ずフルのシーズンを終えてあとのウルトラシーズンと突入時にはこの練習メニューをやろうと思います!

体質を糖分だけでなく、脂肪も合わせて効率的に燃やせるものに変える練習ですって!そして脂肪が燃えてるって認識できるまでの体質変化をされていました、スゴイ!

20180504_044210

自分の場合は9月の白川郷のウルトラとは異なり、6月の比較的平坦なサロマを狙ってますんで、どこまで参考にするかは別として、色んな工夫が必要なんだと実感した次第です。


今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。











【今日のラン】
・メニュー:ハーフ走
・場所:自宅~天野街道~河内長野駅
・距離:21km
・時間:1時間53分29秒(5:29/㎞)
・月間走行距離:33km
・次回の予定:5/4(金)明日もお出掛け、レンタカーしますので帰りにでも走ろうかな~


◆20180503:ハーフ走@天野街道
◆20180501:坂道トレーニング@
自宅~となり駅までの坂道5本







私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

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【今日のラン日記572】今シーズンからウルトラ参戦を意思決定!目指せサブ10!_5月に入り気分一新、中1日そして10km以上を走りました(^-^)_20180501

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない

2018211日姫路城マラソン 
やっとサブ32:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )
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2018.10.6
 大阪30k
2018.10.28
 富山マラソン
2018.11.25
 大阪マラソン
2019.1.13
 大阪30k
2019.2
月 姫路城/紀州口熊野/京都マラソン

2019.2.24 東京マラソン(願望!!!
2019.4.21
 水都大阪ウルトラ70k
2019.5.3
 武庫川ユリカモメ70k

2019.6.23 サロマ湖ウルトラ100k(予定)




迷っていましたが
ってか深く考えることを避けていたというか…(^^;)
でも、何か目標を持って生きていきたいな~って最近、色々思うところもありまして、、、


今シーズンからウルトラマラソンにも挑戦します!( ´ ▽ ` )

ということで早速エントリーもしましたよ!

丹後ウルトラマラソン60k

Screenshot_2018-04-30-09-10-00


え!?60???
またエライ慎重なスタートですな~って思われる方もいるでしょうが、私今年で47になります。
あまりにムチャな行動は慎めとカミさんからも日頃からよく言われているんです。

「酒は飲んでも呑まれるな!(-“-;)

Screenshot_2018-05-01-16-44-27
Screenshot_2018-05-01-16-44-47


いやいや、そうではなくて、、、
いきなりの100kレースでは身も心もボロボロになるのが見えてますやんか~(´。`)

前回のブログでもチラッと書きましたが、憧れのサロマでサブ10を目指して今後努力をしようと思うんです。
そしてまずは6080kのレースに出場して少しずつウルトラを理解して、反省点を改善してを繰り返して、これまでのサブ3と同じように試行錯誤を重ねながら取組んでいきたいと思います。

もちろん!フルマラソンでの自己ベスト更新も諦めることはしません。
2:58:49(ネット)を1秒でも更新できるように今後も走り続けます。
でも少しアプローチを変えて、これまでのように「サブ3目指して、ラン最優先!」みたいなことは避けて、週34回のランで効率的に走力を維持することを求めていきたいと思います。

ですからフルで自己ベストを狙う本命レースは暑さの苦手な自分は2月のレースです。
姫路城?東京?京都?紀州口熊野?
東京が当たれば、大好きな姫路城ではなくてまだ走ったことのない紀州口熊野か京都を走ることもいいかな~って考えています。
まずは東京が当たるか、サロマが当たるか、ってとこですが先着制のサロマはともかく東京はまさに運試しってところがありますからね~。


さてさて。前置きが長くなりましたが、とにかくこの2ヶ月ほとんど走っていないので、そんな1年先の話をするよりも今!走れるカラダに戻すことが先決なのであります。
今日は久しぶりに10km以上を走ることができました!(^-^)
やはり5月に変わって、気分も新たに取組んでいこう!ってことです。

メニューは坂道トレ。
隣駅までの道のりには多くのオイシイ坂道がたくさんあります。
距離は80mほどから300mまで。勾配は最大で15%くらいのものはあると思います。

1525150193470

1525150192021

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1525150188551

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写真に示した5箇所の坂道をそれぞれ3往復しました。
自分にとってはコンディションを回復させるのには、坂道トレが最適なんです。
脚力だけでなく、心肺もしっかり鍛えてくれますからね。

イイ具合に脚も筋肉痛になってます。
これを抜けるとポイント練習もできるようになりますかね~♪


~ゆぅしんりょう~



このGW、うちの会社は5/1がメーデーで休みですので、毎年2日も休んで9連休です。
そしてまずは家族を連れていつもの箱作にある「せんなん里海公園」で潮干狩りに行ってきましたぁ~(^^)

20180430_090800


20180430_091448


20180430_091736


20180430_090413


ここでは必ずBBQもするんですが、今年は上のチビの友達であるご近所さんの子供さんも一緒に行って、上の子も楽しめたようで、しっかり夕方まで遊べました!
おかげでグッタリなんですが、心地良い疲れとでもいいましょうか、2週間前からこの日を楽しみにしてくれていた下のチビが「おもしろかった~!」って言ってくれたのが、早起きして準備したカミさん共々報われた気がするのです。

3
日からのGW第二弾、旅行の予定はないですが、年度末に家族サービスができなかったこともあり、ここでしっかり挽回しておきたいと思います!




今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。











【今日のラン】
・メニュー:坂道トレ
・場所:自宅~となり駅までの坂道5
・距離:12km
・時間:1時間3244(7:16/)
・月間走行距離:12km
・次回の予定:5/2(水)子供たちは学校ですし、ゆったりとAM中に天野街道を走りましょうかね~♪



20180501:坂道トレーニング@自宅~となり駅までの坂道5







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【今日のラン日記571】中5日で酒抜きジョグ_とにかくジョグを重ねてまずは走るカラダを取り戻すことからかな~_20180429

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない

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まだまだ走るペースが上がってきません。
2/11
の姫路城マラソンでサブ3を達成してから、まぁ週3で走ったことありません。
2がいいとこ、ほとんど週1も走っていない時もあります。
昨年も2月末のフルマラソンから5月のGWまでほとんど走れていなかった経験があり、「ま~なんとかなるかな…」って楽観的な考えもあって、ダラダラとここまで来ちゃいました。
おかげでベスト体重である63.5kg、体脂肪率13%を大きく上回り、体重は68kg、体脂肪率は18%寸前まできております(>_<)
そらぁまぁ~、最近、特にランチでけっこうなもの食べてますから。。。

1524798061000


20180424_192513


1524709524097


さすがにマズイと感じて、今日も走らないルーティンにハマりかけましたが、明日の家族でのお出かけに使うレンタカーを借りる道中を走ることにしました。
うちの家から3駅ほど離れた光明池駅までの9kmをゆっくりとジョグしました。
ちょっとした坂道でも走り切れない…
相当心肺能力は落ちています。
カラダも重い…
昨年よりコンディションの落ち方は大きいかも、、、
ま、これからなんとかします!(^o^)/



~ゆぅしんりょう~



目標レースは来年のサロマウルトラマラソンをターゲットにして、今シーズンは60km80kmレースを2回ほどは走っておきたいと考えています。
丹後ウルトラで60kmデビューですかね~(^_-)
ウルトラを走るとフルのタイムが落ちるってよく聞くんですが、そこはあくまでフルを自己ベスト更新を目指しつつ、ウルトラに挑戦するってスタイル

まずは本で情報収集して、フルとは異なる走り方などを学んでいこうと思います。









岩本さんはサブ3を目指す際にも、著書を数冊読ませてもらって、とても参考になりました。
少しずつ頭とカラダをウルトラにも対応できるようにしていきます。




今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。











【今日のラン】
・メニュー:ジョグ
・場所:自宅~光明池駅
・距離:9km
・時間:10052(6:29/) 
・月間走行距離:48km
・次回の予定:4/30(月)明日もレンタカーを返した帰りに走りましょうかね~、とにかくまずはコツコツ走れる脚を取り戻そう(^_-)


20180429調整ジョグ
20180423:ジョグ@近所のM池公園
20180408RC練習会「光明池櫻マラソン」
◆20180405:ジョグ@近所のM池公園







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【今日のラン日記570】今シーズン初レースは富山マラソンに決定(^-^)_久しぶりのランはジョグから再開!朝ランでツツジを堪能しながらゆったりジョグから再開です(^-^)_20180423

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今シーズンの初レースは富山マラソン!!( ´ ▽ ` )


このレースではうちの富山にある支店の同僚が4名も走るんです。
そして皆に背中を押されてクリックしちゃいました~(^^;)
皆には「翌週の月曜に仕事作れ!!!」ってお願いして、なんとか往復の交通費は浮かせようとしているんですが、果たしてそんなにうまくいくんでしょうかねぇ~、また結果報告をお楽しみに~(^^)

レースは一昨年かな、NHK-BSの「ランスマ」でsも紹介されていたので、大体コースのことも理解はしています。
けっこう走りやすいコースという印象。しっかり復習して本番に挑みたいと思います。

Screenshot_2018-04-24-06-55-54


さて本日のランです。
やっと走れました。。。

4/8(日)から約2週間また走れずに過ごしてきました。

 

いや、走ろうと思えば走れましたけど、やはり何か理由を見つけては走ってこなかったのが正解かも。。。
でも先週の軽い風邪がなかなか直らなかったのも事実、やっとカラダのダルさがなくなり、今日ようやく走れることになりました!

1524435678292


いや~けっこう太りましたよ(^^;)
計測体重で4kg、体感では5kg以上の重みを感じるんですけど(^^;)

ヤバイ、ヤバイ!!
これはどこからかしっかり切り替えて、まずはカラダ作りからしっかりやらないとアカンわ~(´。`)


そして
走ったのは近所のM池公園
こちらは桜のあとはツツジが目一杯楽しめるんです(^-^)

1524435683272

1524435682023

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どうです?すごいキレイでしょ?(^-^)
池のそばにあるうちのマンションの高層階からはとても映えて見えるんです!
ここまでよく整備されているな~って感心します。


1524435677272


そしてスタート!
やはり無理な走りはできません、ペースはキロ5分くらいを維持して走りました。
今シーズンは5月まではまずはじっくりロング走ができる脚作りをしてから、暑くて長い距離を走れない夏場は短い距離でしっかり心肺とスピード強化に努めましょうかね~、もうサブ3はとりあえず達成したので、年内(富山と大阪)については3時間10分を切ることが目標ですからね!
もちろん!自己ベスト更新は狙いますが、それはシーズン終盤の2月を目標にします。

1524435679678

途中のコース上のツツジ。
こちらも満開~♪

1524435680755


心地よく仕事前の朝ランを終えることができました!
これから!これから!!


~ゆぅしんりょう~



この週末、無理すれば走れました。
昨年までなら走っていたでしょうね。
でも、もうサブ3は達成したので、家族サービスを少しでも優先させることにしています。特に下のチビにはね(^^)

大好きなボーリング

20180407_140126


大好きなバスケ

20180414_140646

公園遊び♪

20180404_113850


プールの付き添い

20180421_092829


そして興味を持ち出した釣り(って僕は釣りはわからないので、釣堀で許してもらってます。)

20180422_152455


たくさんのことに興味を持ち始めたこの頃。
走りのコンディションはまた低下しましたけど、この週末は「これでいいのだ」と納得の上、風邪気味で少ない体力は全てチビのためにささげました。
「これでいいのだ(^-^)
ランはなんとかなる!!
楽観的にいきましょう~♪




今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。











【今日のラン】
・メニュー:ジョグ
・場所:近所のM池公園
・距離:6km
・時間:0時間4051(6:10/)
・月間走行距離:39km
・次回の予定:4/25(水)久しぶりに長居公園で少しずつコンディション調整を進めます!


20180423:ジョグ@近所のM池公園
20180408RC練習会「光明池櫻マラソン」
◆20180405:ジョグ@近所のM池公園







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【今日のラン日記569】堺RC練習会の「光明池櫻マラソン」に参加!(^o^)/_下の子も小学校入学で、いよいよ新年度の始まりって感じです。ランもそろそろマジでいかないとね~(^_-)_20180408

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所属する堺RCの練習会に久しぶりに参加しました~♪

無題

そうなんです。
夏の狭山池での記録会あたりから一切参加してなくて、申し訳ないな~って。。。
サブ3に向けた練習メニューを実行するために、マラニック主体の練習会にはどうしても参加できませんでした。
また年明けは仕事が立て込んでいて、とても参加できる余裕がなかったのも事実。
まだ子供も小学生ですから、今後も家族サービスに、どうしても休日出勤もある仕事ですから、なかなか参加はできないと思いますが、今年は最低5回は練習会には参加したいと思います。

そして、今日半年ぶり以上くらいに参加した練習会が「光明池櫻マラソン」です。

20180408_133831


昨年まで25年間に渡って堺RCが主催してきた「ふれ愛3時間走」が昨年をもって終了したのを機に、規模は縮小となりますが、練習会の一環ではありますが、参加自由なイベントとして同じコースを走る「光明池櫻マラソン」が開催されることになったんですね。
僕がこのクラブに入るきっかけになったのが「ふれ愛3時間走」だったので、このイベントが終わることには個人的には反対だったんですが、これを運営する労力も相当なものです。終わりを受け入れて、新たなこの取り組みに微力ながら貢献しようと、今回ばかりはカミさんにもお願いして参加したんです。


「ふれ愛3時間走」には過去に入会前に1度走っただけで、その後は運営の方にまわっていましたので、もっと走りたかったです。

過去ブログ愛3時間出走


8時、光明池駅からランでなつかしいこの道を通って集合場所へと。

20180408_075228

朝の清々しい空気の中、走ることは本当に素晴らしいですよね!(^o^)/
そう、ここが集合場所です。
クラブメンバーの方以外にも20名以外の方が集まっていただき、今日は約40名弱での開催となりました。

20180408_084144

9時ちょうど、スタートです。
今日はまだ肌寒さの残る中でしたが、スタート直後には晴れてきてコースの光景も本当に素晴らしかったです(^-^)

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ここの風景が本当に素晴らしい!(^o^)/

20180408_093143

メタセコイヤ並木~♪
もう少し経てば新緑が映えてとても素晴らしいメインコースなんです。

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そして住宅街の横を走るんですが、ここの風景も住宅と緑地がマッチしているんです。

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そしてメインと言えばここ、光明池大橋ですね。

20180408_093721

ここからの風景がとってもキレイでしたよ~(^o^)
でも風がキツくて冷たかったですね。

20180408_093754


このコースは1周約1.8kmのコースなんですが、今日の目標は久しぶりに20kmを走ること。
ということは12周は走ることになります。
結果的には12周、でも休み休みなんですけど f^_^;
もう5周走っただけで膝に足首に痛みが…(>_<)
まだまだこれから、というものの昨年も同じように2カ月ほぼ走りませんでしたが、ここまで筋力の落ち込みがあったかな~って、ちょっと落ち込んじゃいました。

今後きちんと目標(11月の大阪で3時間10分切り、2月のレースで自己ベスト更新)に向けて、しっかり計画を立てて、まずはGWですね。
ここでしっかり走り込んで、いや、まずはタルんだこの肉体を走れるカラダにすることが先決ですかね~



~ゆぅしんりょう~



先週の水曜日は下のチビの小学校の入学式でしたぁ~

20180406_091106

1522979142042

とうとう、小学生!
上の子は同じマンションにたくさんの同級生がいて、とてもそれが心強かったですが、下の子はあんまりいないみたい。
でもこれも人生の経験です、しっかりそんな中でも友達をたくさん作って、楽しい学校生活を歩んでもらいたいです。
早速来月は運動会もあるしね~(^_-)楽しみ楽しみ!


そして昨日はスイミングの見学に。
まだ入ったばかりで下手なグループですが、笑顔で泳いでいるので一安心。
まずは楽しむことから始めてくれたらいいです!
そしてある程度泳げたら、大好きなバスケに切り替えるんよね、上の子は小6までやってたけど。

1523060293386


昼前からはボーリングへと。
昨日からの寒さの戻りを受けて、予め約束していたんです。

20180407_133704(0)

もう絶好調で2ゲーム(ほとんどパパの分も投げてたから実質4ゲーム)でストライク2回にスペア7回!
見てください!この喜びよう!(^_-)

20180407_140126

パパはビール飲んでフラフラで、投げて散々でしたけど… f^_^;

20180407_130541


20180407_133500

あ~、やっと家族サービスをた~っぷりできた週末でした!(^o^)/



今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。











【今日のラン】
・メニュー:堺RC練習会「光明池櫻マラソン」
・場所:光明池外周コース
・距離:26km(駅から光明池までの往復6km含む)
・時間:2時間138(5:50/) ※休憩時は含まず
・月間走行距離:33km
・次回の予定:4/10(火)久しぶりに長居公園でゆっくりキロ5:30くらいで10km走ろうと思います。WS5本くらいやろうかな~


20180408RC練習会「光明池櫻マラソン」
◆20180405:ジョグ@近所のM池公園







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無題


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【今日のラン日記568】大阪マラソンエントリー完了!(^-^)_さぁ~!少しずつランの強度も上げていきますよ~♪_20180405

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない

2018211日姫路城マラソン 
やっとサブ32:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!


サブ3達成ブログはこちら⇒⇒⇒ 2018.2.11姫路城マラソン サブ3
達成す!


これまでのレース本番ブログ▼



今年も大阪マラソン市民アスリート枠にエントリー完了しましたぁ~♪



これでヤル気スイッチにも少しは火が点きました!!( ´ ▽ ` )

しかし、今年は拍子抜けするくらい早くに完了できたので、びっくり!!
去年は諦めて、とりあえず状況確認したらなんとかサイトにアクセスできたんですけどね。。。
まぁ、今年からは走る優先度も下げる予定ですから、年内の比較的気温の高いレースはとりあえず大阪マラソンの市民アスリート枠である3時間10分切を目標にしたいと思います。
そして自己ベスト更新は気温の下がった2月に、相性のイイ姫路城マラソンか、初の東京マラソンで狙う!ってパターンでいきたいと思います。

さて、そんな昨日は年度末業務の振替休日でのんびりと近所の公園で花見をして、下のチビともゆっくりと遊べました。
ごめんね~2,3月はホンマに遊んであげられなかったね。。。

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ですから昨日は走らず、とにかく体力はすべてチビのために使いました。
そして今日の朝、早起きして、同じ近所の公園を走ることに。

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もう、そろそろ桜も見ごろが終わります。
とりあえず、こうして走れるようになっただけでも良かった良かった。
去年は繁忙期がGW前まで続きましたからね。。。
でもこの公園はつつじも有名なのです!ですから5月はこのつつじに囲まれながらランも楽しむことができるんですよ~(^-^)

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まずは芝の上をゆっくり走って、ストレッチ。

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そして今日は1周約800mの池の周りを8周しました。
まだ10km走ることはできていませんが、今日は3周目くらいから4:30/kmで走れたので、ペースは少しずつ上げれているかもしれません。
でも心肺は相当落ちていて、かなりヘバりながら走ってましたけど~(^^;)

まぁ!これから!これから!(^-^)


~ゆぅしんりょう~



新聞記事にこんなのが



そういや会社の先輩の小学生の娘が七夕の短冊に「ユーチューバーになりたい!」って書いていたのを嘆いていたのを思い出して少し笑っちゃいました(^^;)
うちの子もな~、こういうの「楽して、稼いでいる」ように見えるんでしょうね、本当は相当なプレッシャーの中を生き抜いているとは思うんですけどね。
僕にはこういう感性で勝負する商売は絶対向いていないと思うので、アーティスト系、お笑い系なども含めてかなりリスペクトしちゃいます。
今うちの子2人に「なりたい職業は?」って聞く勇気のないオヤジのひとり言でした。。。




今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。













【今日のラン】
・メニュー:ジョグ
・場所:近所のM池公園
・距離:6km
・時間:0時間379(5:42/)
・月間走行距離:6km
・次回の予定:4/6(金)明日はしたのチビの小学校入学式で休暇をもらいます。夕方でも走れたらな~




20180405:ジョグ@近所のM池公園







私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

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【今日のラン日記567】ようやく3月3回目のランも出張ランです_岐阜県美濃加茂にて木曽川沿いをゆったりと(しか走れない)ラン(^^;)_20180329

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない

2018211日姫路城マラソン 
やっとサブ32:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!


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2/11の姫路城マラソンのあとこれまで5回しか走っておらず、しかもほとんど10km未満という故障明けのランナーのような非常に軽い走りしかできていません。
それに引き換え、「オフだ~!!」「サブ3達成のご褒美だ~!!」って、自分にかなり言い訳しながら好きなもん食べまくっています(^^;)

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立ち飲みもよく行きましたしね~

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これは出張先で飲んだあとに、わざわざ食べに行ったとんこつ味噌しょうゆラーメン(^-^)

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そしてこれは大のお気に入りの中津川駅そばにある塩焼きそば~♪お酢をかけて食べるとまいう~なんです!


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これは名神高速の菩提寺SAにある菩提寺ラーメン!(^-^)

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吉野家の豚丼

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和歌山ラーメン!に早すし!っすよ~( ´ ▽ ` )

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てな訳で先日のブログのとおり、食べては走らないので、すっかりベルトの上にぜい肉が乗っかっております(;´д`)
ヤバイってもんじゃないんですけどね~

さて、そんなことを気にしていると、「やはり走らないと!」と義務感も沸いてきます。
というか、ようやく3月も月末になり、毎年恒例の超繁忙期も過ぎ去ろうとしていますので、徐々に日常のルーチンを取り戻さないとあきません!

そして本日も出張先にて出張ランを敢行!!
本日は岐阜県美濃加茂市に出張でした。


20180329_074630

宿泊先はいつものルートイン、東横インと並んでビジネスホテルの雄ですよね~
アパホテルはダメ(-“-;)時期によって値段を倍以上に変動させたりします。あまりに足元を見た商売のやり方が好きになれないので、アパは選択するこてゃありません。

そしてホテルからはJR美濃大田駅が。
けっこう貨物列車の音がうるさくて、寝つきが悪かったですね。。。初めて泊まったんです、このルートインには。

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さて、出張先で走る際はまずマップで周辺に走れそうなところがないかをモニタリングします。


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特に探すのは、公園や河川敷ですね。
今回は木曽川がすぐ近くにあるようでしたので、ここを目指してランすることにしました(^-^)

しかしもうすっかり春の暖かさですよね~、タイツも要らないかな~って思いながらも「ま、汗かくにはちょうどいいかな」ってな感じで走り始めました。

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美濃加茂の街中はなんか母の田舎を思い出させる「古き良き」時代の街並みというか、シャッター街というほど廃れていない感じの昭和チックな街並みが広がっていました。

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そして1.5kmほど走って木曽川に到着です。
さすが1級河川、なかなかの広大な河川敷でこれは走り応えがあります!(^-^)

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まだまだ脚もできあがってないので、今日は芝生の上をゆったりと走ることにしました。


20180329_071808



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でも最後は少し刺激を。
80m
ほどの坂道を5本ダッシュです。
久しぶりの刺激に膝が少し笑う感覚を味わいましたよ~(^-^)
これもまた楽し!!

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今日は5kmちょっとをキロ6分台でまとめてみました。
まぁ、ボチボチ4月からはポイント練習やハーフ走を取り入れていきますよ。

昨年は4月もバタバタで走れなったですが、今年はなんとかなりそうですしね~(^^)



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~ゆぅしんりょう~



3日ほど前の新聞に「来年から大阪マラソンのゴールが大阪城になる」との記事がありました。
これは明らかに東京マラソンがゴール地点変更をしたのを意識した改革だと思いますが、大歓迎ですよね~!!(^-^)



以前何かで読んだ記事によると神戸マラソンも繁華街をゴールにするとありました。
こういった流れはランナーにとってはとても大歓迎、あとは沿道の方々にご迷惑とならないように調整して、みんがハッピーになるような大会になればいいですね~( ´ ▽ ` )


今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。










【今日のラン】
・メニュー:ジョグ
・場所:美濃加茂市内、木曽川河川敷
・距離:5km
・時間:0時間3637(6:31/)
・月間走行距離:23km
・次回の予定:4/1(日)家族のお出かけ用のレンタカー借りに行くのにランでいきます!



20180329:ジョグ@美濃加茂市内、木曽川河川敷
◆20180327:
出張ラン彦根市内
20180310:調整ジョグ@自宅~となり駅~近所のB池公園~自宅






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【今日のラン日記566】2週間ぶりのランは彦根での出張ラン!_業務超繁忙期も間もなく終了~するのかなぁ...(・´з`・)_20180327

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない

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ご無沙汰しております。。
前回走ったのが3/10ですから2週間以上まったく走っていませんでした。
しかも筋トレも一切してません。。。
もう先日体重計ったら当然増量していて3kg増であります。
そらぁ出張に出て、こんなもんを普通にランチで食して、カロリーは消費してないもんですから太りますわな~(^^;)



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ここまでもちろん年度末業務の超繁忙期突入してる訳で、これは毎年のことですからある意味諦めなしゃーないことでもあります。
昨年もその前も結局3月ってほとんど走れなかったですからね。。。
一応、そんな中でも何やかんやとありまして、、、

人生初めて大相撲を観に行きましたぁ!(^-^)

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会社の厚生行事の一環で大相撲観戦を選択したんです。
かなり後ろの方の席だったんですが、思ったより迫力も伝わってきて、かなり楽しめました。


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接戦になると観客の方も熱が入ってきて、結構盛り上がるんです!
それに人気のある力士が登場すると、かなり盛り上がりますね。
懸賞もかなりの本数懸かってました!1本たしか2万円と認識していますので、遠藤―琴奨菊では25本は出ていたので、勝ったら50万!(^^;)うらやましい

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最後の弓取り式までしっかり観戦しましたよ~

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そして、下のチビの卒園式もありました。

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いよいよチビも小学生。
あと4年ですかね~、パパと手をつないでくれるのは。
上の子の時も5年生になっても最初はまだ繋いでくれたんですけど、どっちかというと自然と繋がなくなりましたね。
つないでくれた度に「これが最後かな~」って思っていたのを思い出しました。。。


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そして幼稚園の近所の桜も咲き始めています。はぁ~、花見をゆっくり楽しみたい!(´。`)

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結局3月に子供とこうして遊べたのは、1日か2日だけだったかも。
もちろん、子供との時間つぶしてまで走っていませんからね、こればかりはホンマに毎年こんな感じで年度末は潰れていきますわ~(´。`)


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そしてやっと終わりが見えて327日、ようやく出張先の滋賀県彦根市で走ることができました!
この前の日、長野に出張に行って彦根に着いたのは夜の10時過ぎ、でも朝は余裕があったので、前泊することにして走るよう計画していたんです。
そらぁ、長野から一旦大阪に戻って、また次の日に滋賀に行くってあまりにも非効率ですもんねぇ。


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彦根駅前の東横インに泊まって、すぐそばにある彦根城まで行くことに。
天気もよく、お濠の風景もキレイでしたぁ~(^-^)


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ここでは桜まつりが開催されるような告知看板が目立ちました。
でもまだ蕾が多くて見頃は週末あたりになるんでしょうね。


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お濠から中の城内に向かって走っていきます。
気持ちイイ~!!
やはり走って、汗をかくことの重要性を再認識することに!


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お城の外には金亀公園という公園が整備されており、ランニングコースも距離表示付きであるんです!(^-^)
これはランナーにはとてもいい環境です。

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そしていよいよ城内へと~

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なかなか急勾配な石階段を上っていきます。
脚の悪いお年寄りにはちょっと厳しいかも、、、


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もう少しでお城なんですが、裏から見たお城の外壁に剥がれが、、、
ここは皆が見るところですから、きっちり直しましょう!国宝なんでしょ?(^^;)

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そしていよいよ到着~彦根城!(^-^)
なかなか立派な造りですよね~

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そして、ひこニャンにも遭遇~♪
朝早かったので、誰も記念撮影はしていませんでしたので、しっかり撮影しましたぁ

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そして展望台に上って彦根市内を一望しました。
ま~キレイに晴れ渡っています!すばらしい!!


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実は今日も走ろうか迷ったんです。
やろうと思えば仕事はまだありますからね。
でも走ってスッキリ!思考も整理できたし、今後の課題への方向性も少し浮かんでヒントくらいは掴めた気がしました。
走ることのメリットって、カラダの健康だけじゃないんですよ。
自分にとってはメンタル・思考にもかなりの好影響をもたらしてくれます。
だから走ることはやめられないですね~(^-^)



~ゆぅしんりょう~



そぅそぅ、よーやくGPSウォッチなるものを購入しました!(^^)/


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って、オークションですけどね。

これは2月の姫路城マラソンの前に衝動買いしてしまい、かなり後悔もしたんですが、このGPSウォッチは走ってるリアルタイムでのペース(1㎞あたりの)が表示されるのて、姫路城マラソンではこれがかなり役に立ったんです。


走っててこのGPSウォッチでサブ3ペースの4:15/㎞を少しでも下回れば少しペースを上げるという風に調整しながら走ることができて、実際にほぼイーブンペースを維持することができてサブ

3を達成しましたからね(^_-)


なかなかエー買い物したと今はかなりご満悦なのであります(^^;



今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。










【今日のラン】
・メニュー:出張ラン彦根市内
・場所:彦根城
・距離:5km
・時間:1時間1139(12:47/)
・月間走行距離:17km
・次回の予定:3/29出張先の岐阜県で走ります!これからは走るぞー!(^^)/

◆20180327:出張ラン彦根市内
20180310:調整ジョグ@自宅~となり駅~近所のB池公園~自宅






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【今日のラン日記565】篠山マラソン取りやめでシーズンオフ突入_業務も超繁忙期に入り10日ぶりのランです(^^;)_20180310

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない

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9/24 加古川みなも30k(ギックリ腰のため出走取止め…)
1/8 枚方10k(風邪のため出走取止め...)
3/4 篠山マラソン(業務繁忙期のため出走取止め...)




ご無沙汰しております。。
タイトルにもあるとおり、、、
2017-18シーズンは終了!ただいま絶賛シーズンオフです!

結局篠山マラソンも仕事で発生したトラブル対応により出走取りやめです。。。
結構当日は暖かい中での開催だったようですが、twitterなんかでのレース報告を見ていると、走れなかった無念さに襲われましたね。
まだ走ったことのない大会ですし、サブ3を達成したあとでファンランをするという目的もあったので、非常に残念です。

そしてなんやかんやと本日3/10まで走ることすらできずに終電での帰宅のオンパレードってやつでした。
我々建設業は年度末である3月に成果納品が集中しており(よくやっている予算執行駆け込みの道路工事も同じですね)、年明けからは残業&休日もフル稼働での繁忙期に入ります。
なんとか2月まではレースに対応するだけの時間も確保できるのですが、レースに出るようになってもやはり3月は申し込みはしたけど、出走キャンセルってかなり多いです。
昨年も寛平マラソン、四万十桜マラソンもキャンセルしてますし、過去には淀川ハーフなんかもキャンセルしてますからね~。
去年は3,4月の2ヶ月で延べ10日、トータル80kmしか走れなかったですから、いかにこの年度末が忙しいかわかっていただけるでしょうか???

そして今日3/10土曜日、ようやく走ることができました。
筋トレもここのところまったくしていないので、まずはウォーミングアップがてら筋トレを少し行いました。
そして自宅から隣駅までのけっこうな坂道が多い区間を上りながら5kmほど走りました。

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9時過ぎ、この天気、コートがないと少し寒いくらいの気温。
まさに絶好のランニング日和でしたぁ(^-^)
とても気分よく、「あ~走ってよかったなぁ~」と自己満足に浸ります!

そして折り返して、帰りは下りで遠回りして、近所のB池公園へ

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ここは池の周りが1周約830m
ポイント練習にはもってこい!のコースです。
久しぶりに、少しスピードを上げて走ってみるものの、キロ4分がいいとこ(´。`)
ま~相当スピードというか強度は落ちているかもしれませんね。

ここからはゆっくりと自宅へ戻って、しっかりとストレッチをして終了です。
そして仕事に行く準備を。

やっぱ走るって気持ちいいし、メンタルヘルスにもホンマに効果ありますよね!!実感しましたぁ~♪

さてさて、今月は100km走ることすらできるのでしょうか???
自信ありません・・・(^^;)




~ゆぅしんりょう~



 
東京五輪に向けてマラソン界も予選のMGC出場権争いも活発化していますね。
先日の東京マラソンでは久しぶりに日本記録も更新されて、とても盛り上がっているのはランをしている自分にとってもうれしいです(^o^)/

でも五輪は真夏に行われますよね?
選考会なんかは冬のマラソンシーズンに行われるようですが(一部はその他レースも入るようですが)、本当にそのやり方で本番で勝てる選手を見極めることってできるんでしょうか?
この記事を見て不思議に思いました。


特に自分は気温の高い中ではかなりタイムが落ちる「暑さに弱いタイプ」ですので、余計に感じるんですよね~
真冬の東京マラソンで日本新記録を出した選手が、8月灼熱の東京で果たして実力どおり走れるんでしょうか???
僕は「わからない」と思います。

ですから、灼熱のアジア大会に他の有力選手が参加を見送った中、果敢にチャレンジする井上選手の決断に拍手を送りたいですし、ここでの成績はタイムでなく「いかに勝つために走ったか」という尺度で評価をしてあげてもらいたいと思います。
皆さん、いかがでしょうか?



今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。













【今日のラン】
・メニュー:ジョグ
・場所:自宅~となり駅~近所のB池公園~自宅
・距離:12km
・時間:1時間1139(5:52/)
・月間走行距離:12km
・次回の予定:3/17(土)ん~、、、3月までは週末ランが主体ですかね~(;´д`) 2月まではこれを覚悟で先延ばししてきた業務もあったので、仕方ないです。「やるときはやる!」の精神で頑張るしかないです!(^-^) 前向きに!!


20180310:調整ジョグ@自宅~となり駅~近所のB池公園~自宅






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【今日のラン日記564】早朝ランで篠山に向けて調整を続行です_走らないと色々ストレスが溜まるもんですね~(^^;)_20180228

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9/24 加古川みなも30k(ギックリ腰のため出走取止め…)
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3/4 篠山マラソン




今週末は篠山マラソンです。
弱ったな~、、、
心もカラダも日曜にフルを走る準備ができてません。
昨日もモチベーション上がらず、休足してしまいました…(‘・_`)




日曜のブログで「篠山はファンランで!(^^)/」と宣言したものの、仕事もかなり繁忙期に突入していることもあって、

1.
時間が確保できず走れない
  ↓
2.脳が活性化しない
  ↓
3.仕事がうまく運ばないと、ついイラッとしてしまう
  ↓
4.余計に仕事が前に進まない
  ↓
5.ムダな残業が増えて、さらに時間が確保できない
  ↓ 
  ↓ 
1にもどる・・・


と負のルーチンに陥ることになります。
ここで重要なのは3の「脳が活性化しない」です。

先日のランスマでも「ランをビジネスに活かす」として特集がありました。

Screenshot_2018-02-28-08-22-35


カリスマ経営者の原田さんも出演して仰ってましたが、要するに脳が活性化して、仕事における判断力などが向上するという多大なメリットがあると思うんです。
それは仕事に限らず、日常生活にも言えることでもあります。
どうも最近、走れていないので、そもそものストレスも抱えます。
そして今説明した脳が活性化しないためm、ちょっとしたことにイラっとすることが多く、体調・コンディションだけでなく脳・思考・メンタルヘルスの維持にランは本当に必要と痛感しています。

昨日、ああして立ち飲みで練習をキャンセルしたため、「とにかく明日は朝は走る!」と意気込んで、帰宅後食事をしてすぐに寝ました。
そして朝5:30に起きて走りました!!(目覚ましは4:30にしたんですが
でも眠いんだなぁ~(´。`)
何だろ?この感覚寝ても寝てもいくらでも眠い、寝起きが悪いんですよね~。

とりあえず最寄りの公園で1800mmの池の周りを5周して、最後に刺激のWS5本。
ようやく姫路城後、まともにダッシュをした気がします。
2
月の月間走行距離129km。。。
明日木曜か金曜、軽くポイント練習で刺激を入れて日曜レースに備えようと思います。






~ゆぅしんりょう~




 

【篠山のミッション】
もう篠山はガチでは走れません!
一度やってみたかったファンランをすることにします(^-^)
以下、今回のミッション!( ´ ▽ ` )

◆エイドの給食はすべて止まって食べます!(でもシシ汁だけみたい
◆ボランティアや沿道の方にたくさん「ありがとう」を言います!
◆子供がハイタッチを求めていたら、必ずハイタッチします!
◆スマホでたくさん写真を撮ります!
◆なんとかサブ4では走りきります!

これでちょっとヤル気出てきたかも(^^;)




今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。












【今日のラン】
・メニュー:調整ジョグ
・場所:近所のM池公園
・距離:5km
・時間:0時間4138(9:37/)
・月間走行距離:129km
・次回の予定:3/2(金)長居公園で気合のインターバル走または5km走を行い、気合の銭湯にて気合のサウナでたっぷり汗を流したいと思います



【今月のラン】
20180228:調整ジョグ@近所のM池公園
20180225:調整ジョグ@近所のM池公園
20180218:調整ジョグ@天野街道のお地蔵様2箇所のお礼巡り
20180217:調整ジョグ@自宅近所の神社お礼巡り

◆20180211:姫路城マラソン本番
2時間59分13秒(4:15/㎞)※グロス
2時間58分43秒(4:14/㎞)※ネット
◆20180209:調整ジョグ、WS200m×5本@皇居ラン
◆20180206:インターバル走1㎞×8本@長居公園
3:46-38-56-47-42-4:04-3:51-48
◆20180205:ビルドアップ走10㎞@長居公園
4:25-38-40-25-19-30-15-17-27-10
◆20180203:調整ジョグ@近所の公園3箇所巡り

◆20180201:坂道トレーニング@京都府綾部市内の紫水が丘公園内(雪のための変則コース)
9:27-9:22-9:31-8:58-9:31




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