さかいマンのblog

大阪府堺市に住むゼネコン勤務のサラリーマン、家族は嫁と息子が2人です。趣味のマラソン(サブ4⇒サブ3.5ときて、サブ3を2018.2.11姫路城マラソンで達成(^-^))・ランニングや、ダイエット・サッカー・書評を中心に、日常や自分への戒めなどもコツコツ綴ります。(^-^)

大阪府堺市在住、ゼネコン勤務。フルマラソンはラン歴5年でサブ3を2018.2.11姫路城マラソンで達成(^-^)、その他ダイエット・書評・サッカー・建設など綴ります。
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【今日のラン日記701】京都マラソン後の調整ジョグは兵庫県豊岡市内を出張ランです(^^)_もう東京マラソンまで2週間もないので焦らず調整します!_20190220

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標は憧れの東京・水都大阪でのPB更新とサブ10です!!


サブ3達成ブログはこちら⇒⇒⇒ 2018.2.11姫路城マラソン サブ3
達成です!

これまでのレース本番ブログ▼

▼今シーズンのレース予定と結果▼

2018.9.16 丹後ウルトラ60k
2018.10.6 大阪30k秋
2018.10.28 富山マラソン(3時間22分)

2018.11.18 神戸マラソン(3時間37分

2018.11.25 大阪マラソン(3時間18分

2019.1.13 大阪30k冬

2019.1.19 加古川30k

2019.2.10 浜寺公園ふれあいマラソン(ハーフ)

2019.2.17 京都マラソン

2019.3.3 東京マラソン(目標:2時間57分台→PB更新
2019.4.21 水都大阪ウルトラ100k(目標サブ10!!




私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜








京都マラソンは3時間46分とほぼ一貫して、ゆっくりペースで完走。
おまけにトイレに駆け込むこと5 f^_^; やはり前日のアルコールはかなり影響することを、性懲りもなく認識することに、、、

そして今日、水曜日。
もう次は東京マラソンに向けて練習をするのみ!!

、、、と言いながら、3
日ぶりのランで、フルマラソンの疲れをとること、脚をほぐすことを目的に出張先の兵庫県豊岡市内を走ることに。

まずは出張先でのヒトコマです。
調査の現場で山を登って見晴らしのイイ場所まで登ってきましたぁ~♪

DSC_1197


他の調査員とは圧倒的な差で登ります。そらぁ~こっちはトレーニングと思いますからゼィゼィ言いながらも必死で登りますからね(^_-)
「なんでそんなに早いんですか?」って聞いてきた人には、別に隠すことなく「マラソンしてるんすよ~」って素直に答えました。

まずは今回の宿泊先の地元のホテルを出発です。


DSC_0549




県道沿いを走って円山川へと。
実は昨年同じホテルに泊まって走っていたので、このコースは覚えていたんですね。



DSC_0550


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DSC_0551



片道約1kmの河川敷を往復すること2回、フルマラソン走ったあとの脚のほぐしを目的に走りました。
でも、さすがにゆっくり走った後ですので、あまり負荷がかかっていなかったんでしょうか、ほとんど脚の張りもなかったですね。

そして、前回同様に神社にもお参りしました(^^)


DSC_0556



とりあえず京都マラソンのダメージが小さいことがわかったので、東京マラソンまでもうひと踏ん張り鍛えることにします!!(^^)




~ゆうしんりょう~





そして出張先への移動は久しぶりのディーゼル列車「はまかぜ」でした。(別に乗り鉄でもないですよ)


DSC_1190



このブログを書きながら、ビールをいただきました(^^)ウマイ!


DSC_1200


そしてランチは豊岡名物!?の極太うどんです!
あまり粉っぽくなくておいしかったです!!( ´ ▽ ` )ノ


DSC_1198




今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:出張ラン@兵庫県豊岡市
・場所:兵庫県豊岡市
・距離:8.5km
・時間:
:3時間46分36 秒(5:22/km)
・月間走行距離:156km
・次回の予定:2/21(木)ポイント練習を軽く行います



【今月のラン】
◆20190220:出張ラン@兵庫県豊岡市_8km(累計148km)
◆20190217:京都マラソン@京都市内コース_42km(累計156km)
20190214:インターバル走×12@長居公園_14km(累計106km)
20190213:出張ラン 坂道トレ@中津川市内_9km(累計93km)
20190210ハーフレース浜寺公園ふれあいマラソン@浜寺公園_21km(累計84km)
20190209:調整ジョグ、800m×4@近所のB池公園_9km(累計63km)

◆20190207:出張ラン調整ジョグ@皇居外苑、日比谷公園_9km(累計53km)
◆20190203:インターバル走2km☓5本@近所のコース_15km(累計44km)

◆20190201:ロング走30km@皇居外苑コース_32km(累計32km)







私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


皆さん!よければ堺RCの練習会&イベントに体験参加してみてくださいね~!(^o^)/
お問い合わせは私、このブログでも結構ですし、
会長のブログ 経由でも結構です。
公式なお問い合わせ窓口は、HPの
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【今日のラン日記700】記念すべきラン日記700回は京都マラソン当日!調整レースとして目標はギリサブ4です(^^)_果たして結果の方は…_20190217

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
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2019.1.19 加古川30k

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2019.2.17 京都マラソン

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私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜





祝!\(^o^)/

ブログのラン日記700回です!!


初フルの2014年大阪マラソンの1ヶ月前に書き始めた「さかいマンのブログ」もとうとう4年と半年で700回を迎えることができましたぁ~♪( ´ ▽ ` )ノ


とにかく走れば書く、を続けてこれて、まさに「継続は力なり」わ実感しております。

これからもランナーの皆さんに少しでもお役に立つ記事を書ければ幸いですm(_ _)m


そして今日はあれから17回目となるフルマラソンのレースです。

そして初めて当選して走る京都マラソン!!


どんな大会だったのか自分なりにいつものスタイルで書きますね〜♪




まずは前日受付の模様から〜




■前日はランはなし、受付のみです



前日の金曜、土曜は走りませんでした。

というのも、あくまで京都マラソンは調整レースで二週間後の3月3日東京マラソンが大本命レースですので、その調整期間の中のレース、という位置づけ。


ですから、12月と1月に二ヶ月連続して初の月間走行距離300km超して蓄積している疲労を3月3日までにいかに取り除きながら、仕上がったカラダをキープする(体重はまだ仕上がってませんが^_^;)かに配慮したスケジュールを組んでいます。


したがって、本来ならレースの直前はジョグを入れて本番で最大限の力を発揮できるよう、軽い刺激を入れるんですが、今回は先日からもブログでも書いているように、どうも寝起きの体調がスキッと起きれないのでここは休養優先で走らないことにしました。



そしてゆっくりした朝を迎えて、土曜はは家族サービスもきっちりしました。


なかなか見に行けない息子のプールへと。

ついこないだまでバタ足がうまくいかないって言ってたと思ったら、いつの間にか背面泳ぎまでできるようになってました(^^)いやいや子供の成長とはホンマに早い!


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そして、プールのあとはマラソンの前日受付へと。

金曜を休んでいたので、ひとりで行っても良かったんですが、せっかくの京都ですからチビも連れて行きました。

初めて乗る京阪特急に喜んでくれたのでよかったです(^^)

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自宅のある堺からは約2時間弱点。プールで泳いだ息子は腹ペコで三条駅構内のたこ焼き屋で腹ごしらえです。


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駅から上がっての京都市内です。寒いけどイイ天気でした。

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「パパ、なんか城崎に似てるなー?」

って、なんとなくでも風情ある街並みが感覚的にでもわかるんですね(^^)

そーやでー、京都には高層ビルやキラキラした看板はダメになっていて、ないんだよー。

まだ意味がよくわからなかったみたいですけど。


そして歩いて15分、受付会場の「みやこメッセ」に到着です。


DSC_1118


規模的には神戸マラソンの雰囲気に似てますかね。

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京都マラソンは記念Tシャツはないようです。販売はしてますけどね。

これは賛成!自分はメダルは集めてますが、Tシャツは集めてません、正直デザインが???なものが多いですからあまり着て走ることがないんですよねー^_^;


エキスポでは京都らしくお茶の振舞いもありました。息子がいなければ頂きたかったですね(^_-)


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そして帰りに立ち寄ったのは鴨川です。

このまま帰ると息子には何の楽しさもなかったので、立ち寄りました。京都つて小さい子が楽しめる名所は少ないですもんねー


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川を横切る石渡りに挑戦!


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最初は怖がってましたが、三回目でようやく一人で渡り切ることができましたぁ〜♪(^^)


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「今度はママも一緒に来て、見せたい!」ですって(*^^*)

けっこう楽しんでくれたようで良かったです。





■京都マラソン当日の模様



そして迎えた京都マラソン当日。

さすがに堺からは遠いので始発で行くことに。


起床は4時。

すぐに朝食です。

切り餅6つ(うち2つはラップして途中で食べます)、バナナ、納豆。

朝がかなり早いので、いつもより多めに摂ります。

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そしてガラリとした電車で出動!


DSC_1176


予定通り、途中にトイレを済ませます。

会場近所ではトイレはかなり混み合うので、ランナーで溢れる手前の駅で必ずトイレに立ち寄るようにしてます。


DSC_1179

7時過ぎ、思ったより早くに到着しました。

スゴイ人です

DSC_1181


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この西京極競技場はなかなかいいところですね、ラン環境も整ってます。


DSC_1184


しかも駅伝発祥の地でもあるようです。


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女子のメダリスト3名(有森そん、高橋さん、野口さん)の足形もありました。

最近は女子マラソンの元気がないですねー、頑張れ〜!

DSC_1185

そして、8時15分ギリギリに荷物を預けてスタート位置へと移動します。

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自分は一番先頭のSブロックだったんですが、いつも思うんですが、このスタートまでの周りの会話がレベル高過ぎ!^_^; 皆さんストイックにやられてるだけあって独自のフォーム、レースグッズ、練習内容などのノウハウがこういうときに披露されますね。


そして9時に予定通りスタートです。


DSC_0487


そして結果の方ですが

グロス:3時間46分46秒(5:22/km)

ネット:3時間46分36 秒(5:22/km)


DSC_1187~2

まぁ計画通りということで良かったのかな〜、実は今日はギリギリサブ4を目指していて3時間59分後半台を狙ってたんです^_^; そうなるとキロ5:40台で走るんですが、これがなかなか難しい…

周りのスピードもあって中々ゆっくり走れません。5:40ではまず走れないです。ただの迷惑ランナーで周りからヒンシュクを買いますよ、ですからまずは5:20でならそれほど違和感なく走れていたので、あとはエイドなんかで時間を潰そうとしたんですが、、、

こういうときに限ってなかなか時間が進まず(T_T)


そんなこんなで中間点まで来てしまい少し今日の目標を変更したんです。

「4月のウルトラを走るつもりでなら、ちょうどキロ5:20やんか〜」


ってね(^_-)

そこからは少しストレスがなくなり、スムーズな走りがだきました。変な感じわけど^_^;


そしてラップタイムは以下のとおり

手元の時計のものなので、実際のタイムとは違いはあります。

-10km:5:41-11-05-02-12-52-4:55-45-48-5:21

-20km:4:55-5:01-24-05-14-22-20-09-32-08

-30km:5:24-51-24-6:55-5:14-22-20-40-34-01

-42km:6:06-5:10-58-07-15-04-17-22-4:58-5:13-4:45-33


それではレースの模様を。

今日は写真撮りながら走ると決めてましたので、うまく撮れたものをチョイスして、ご紹介を。


こちらは、最初にあった名所「渡月橋」です。

渡月橋を走るのかと期待しましたが、さすがにそれはなかったですね…

この桂川の風景はなかなか良かった!

DSC_0494


そして10kmあたりでしょうか、仁和寺です。


DSC_0503


ここは笑いましたね〜(^^)

住職さんが沿道で横断幕持って応援してくれてました^_^;


DSC_0504


そして25km過ぎの植物園の中を走るコースでは、舞妓さんの応援が(^^)


DSC_0512


ちゃんと太鼓なんかの鳴り物て応援してくれてました。

記念撮影に応じてくれる舞妓さんもいて、さっすが!京都〜!って思わず声に出しましたよ!


その他、風情のある竹林の間などを走ったり、「なんとなく奈良マラソンに似てるな〜」た思いながら走ってました。


DSC_0501


ただ、ど〜ですかね〜、かなり道が狭い印象が…

特に街中を走るコースでは片側規制をして、さらに往路と復路にコースを分けていたので、追い抜きが困難な場所が多かったです。


DSC_0487

DSC_0519


あとは鴨川の河川敷の土手を走るのが5 kmくらいあったのも。

しかもここもコースが狭いんですよー。


DSC_0508


ここから下って河川敷へと。


DSC_0516


古都を走る、ということであれば奈良マラソンに軍配が上がりますかねー。あの坂道のキツさと多さをどう評価するかですけど^_^;


そして無事ゴール!!


DSC_0544


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最後の5kmだけは少しペース上げましたけど、全体的にはほぼゆっくりのノンビリレースでしたぁ〜♪






■3/3東京と4月のウルトラに向けて



今日のレース結果はガチで走っていないので次に繋がる要素は少ないですが、3月3日東京マラソンと4/21水都大阪100に幾らかは反映できそうなこともありました。

まずは東京マラソンですね。今シーズンの最後のレースとしての意気込み、これまでのレースと練習結果を踏まえて、どう臨むかを書いてみます。


東京に向けては以下の2点ですかねー

◆今日のレース、トイレ5回も行きました。。。

「明日はガチレースちゃうし、ちょっとくらいえーわなー(^^)」

って昼と夜に350缶1本ずつと、朝からコーヒー3杯飲んだらエライことになりましたわー(T_T)

そーいや金曜は3本飲んだなーって考えていたら、やはりコーヒーとビールは3日前からセーブしないとダメですね、、、改めて思いましたm(_ _)m


◆今日のレース、10km過ぎから左膝とふくらはぎに軽い違和感を感じながら走ってました。昨日までの練習でも感じなかったのに、レース本番でってどういうことよ???東京ではしっかりテーピングやサプリメントなどの準備で対応しようと思います。


ウルトラに向けても2点ですね。

◆今日は結果的にはウルトラでサブ10を狙う際の目標ペース5:20/kmで走り切りましたが、ゴールしての感想…

「ここから、あと60 kmは無理!(*_*)」

ってこと。これを克服するには練習しかないですね、長くゆっくり走る練習を、東京マラソンのあとは増やさねば!


◆今日はエイドでパンやチョコなどのフードものを立ち止まって食べたりしました。また、前述したようにトイレには5回も立ち寄り、いわゆる約1分くらいの休憩=走らない時間が何度かあったんです。

すると、次に走り出すと脚が重い!(*_*)元の状態に戻るのに時間掛かりました。これはとても貴重な経験で、今後はトイレは仕方ないにしても、エイドではあまり時間を潰すとその後のペースが乱れてしまうので注意したいと思います。てきるだけ走りながら補給する、を前提にしたいと思います。





~ゆうしんりょう~







今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:京都マラソン本番
・場所:京都市内コースコース
・距離:42.195km
・時間:
グロス:3時間46分46秒(5:22/km)
    ネット:3時間46分36 秒(5:22/km)
・月間走行距離:148km
・次回の予定:2/18(月)ほぐしジョグしたいけど起きれるかな〜



【今月のラン】
◆20190217:京都マラソン@京都市内コース_42km(累計148km)
20190214:インターバル走×12@長居公園_14km(累計106km)
20190213:出張ラン 坂道トレ@中津川市内_9km(累計93km)
20190210ハーフレース浜寺公園ふれあいマラソン@浜寺公園_21km(累計84km)
20190209:調整ジョグ、800m×4@近所のB池公園_9km(累計63km)

◆20190207:出張ラン調整ジョグ@皇居外苑、日比谷公園_9km(累計53km)
◆20190203:インターバル走2km☓5本@近所のコース_15km(累計44km)

◆20190201:ロング走30km@皇居外苑コース_32km(累計32km)







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【今日のラン日記699】京都マラソン前最後の追い込み!_久々の晩の長居公園でインターバル走1km12本です(^^)_20190214

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2018.11.18 神戸マラソン(3時間37分

2018.11.25 大阪マラソン(3時間18分

2019.1.13 大阪30k冬

2019.1.19 加古川30k

2019.2.10 浜寺公園ふれあいマラソン(ハーフ)

2019.2.17 京都マラソン

2019.3.3 東京マラソン(目標:2時間57分台→PB更新
2019.4.21 水都大阪ウルトラ100k(目標サブ10!!




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〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜






今日は長居公園でインターバル走ってずっと前から決めてました。
日曜に京都マラソンを控え、明日は代休で体を休める、そしてその前日にはガッツリスピード練習する!!と。

ガッツリ系のスピード練習としては自分の場合、
2km☓6
1km☓12
800m☓15
のトータル12kmのスピード練習(インターバル走)があるんです。

これまでプログを読んでくれている(毎回読まないっすか?^_^;)方には、2km800mのインターバル走はたまにやってますんで、読まれたことあるかもしれません。
ただ今シーズンは1kmインターバル走をまだやってなかったんです。
そしてこのガッツリのスピード練習では、距離表示のある長居公園でやるのが定番です。

DSC_1060



今日は残業もあって公園に着いたのが1930分くらいで、着替えてコースに出たときは20時過ぎていました。
そしてランステが22時閉店なので、慌ててスタートです。
ちなみにこれまでこのメニューをこなしたのは一回だけでした^_^;
サブ3を達成した昨シーズンの1月です。
20180114記録:3:47-58-50-4:00-3:48-4:06-3:50-4:10-3:57-4:14-3:55-4:20(レスト75)

そして今日の結果の方です。、
201902143:53-53-54-54-56-4:08-05-3:54-4:10-03-05-17(レスト7590秒)

Screenshot_20190214-234546~2


ほぼ昨シーズンと同じような記録ですかね。ちょっと安心。だって最終もう脚が上がらなくて…(;´Д`)
さすがに12本走るとなると、最初から「飛ばしすぎないように」と慎重になって5本目くらいでキロ4分を超えたりするんですよねー
とりあえず、昨シーズン並みで良かったーというのが実感ですね。

そして、ギリギリ22時だったので、なんとランステではシャワー浴びられず(;´Д`)
さすがにこれで帰るわけにもいかず、逆方向に引き返して西田辺駅近くにある銭湯「いりふね温泉」へと

DSC_1064



ゆっくり浸かって、水風呂アイシングもしてケアはできたと思います。
帰りは銭湯の隣のコンビニで一杯引っ掛けましたしね〜(^^)

DSC_1063



明日休みでよかった〜
帰宅2430分になっちゃいましたよ^_^;






~ゆうしんりょう~





今朝の新聞から。



最近よく目にする「ランニングブームの終焉」
スポーツメーカーもあぐらをかいていたら、こんな目に遭います。
バブル、ブームにはサイクルがあり、いつかは終焉を迎えるんですよね。
色々と考えさせられる記事でした。



今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:インターバル走1km×12
・場所:長居公園
・距離:14km
・時間:1時間1651秒(5:35/km

・月間走行距離:106km
・次回の予定:2/16(土)京都マラソン前の最終調整です



【今月のラン】
20190214:インターバル走×12@長居公園_14km(累計106km)
20190213:出張ラン 坂道トレ@中津川市内_9km(累計93km)
20190210ハーフレース浜寺公園ふれあいマラソン@浜寺公園_21km(累計84km)
20190209:調整ジョグ、800m×4@近所のB池公園_9km(累計63km)

◆20190207:出張ラン調整ジョグ@皇居外苑、日比谷公園_9km(累計53km)
◆20190203:インターバル走2km☓5本@近所のコース_15km(累計44km)

◆20190201:ロング走30km@皇居外苑コース_32km(累計32km)







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【今日のラン日記698】いよいよ今週末は京都マラソン!出張ランで坂道トレ_この週末は洞川スキー場で雪遊びにもトライ!(^^)_20190213

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2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
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次の目標は憧れの東京・水都大阪でのPB更新とサブ10です!!


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2018.11.18 神戸マラソン(3時間37分

2018.11.25 大阪マラソン(3時間18分

2019.1.13 大阪30k冬

2019.1.19 加古川30k

2019.2.10 浜寺公園ふれあいマラソン(ハーフ)

2019.2.17 京都マラソン

2019.3.3 東京マラソン(目標:2時間57分台→PB更新
2019.4.21 水都大阪ウルトラ100k(目標サブ10!!




私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜






とうとう今週末は京都マラソンです^_^;

そして本命レースの東京マラソンは3週間後となりました。2度目のサブ3、そして自己ベスト更新に向けて、何とかコンディションを昨シーズン並にと努力してきましたが、感覚的にはあと一歩…(-_-)

脚はできてますが心肺、スピード持久力がイマイチかなーってとこ。今までのレースではまず脚がヤラれて撃沈だったんですが、先日の30kmレースでも心肺が追いつかず失速。

個人的には脚作る方が時間が掛かると、心肺は短期的な追い込みでなんとかなると楽観的にきましたが、その心肺もなかなか上がってこないんですねー。。。

とにかくやるしかない!と頑張ってきたんですが、ここへきてカラダ全体の疲労の蓄積があり、この日曜のハーフレースのあとは月曜火曜と休足。「これも必要!」と割り切って、満を持して今日の出張先でのポイント練習となったのでした。


今日はまたもや岐阜県の中津川市での坂道トレです。

DSC_0482

駅前にズドーン!と国道19号線まで坂道が約1.5kmも続いてるんです。

このうち、勾配がドーン!とキツくなる後半の約700mを5往復です。


Screenshot_20190213-222706~2

大体この区間を3:30で走るんですが、三本目で腹痛でトイレに駆け込む始末…(T_T) せっかくの心肺強化が…

でもまー3日ぶりのランとしては、最初から最後まで追い込むことができたのは収穫でした。


しかし、中津川方面に来ると、名古屋駅の駅ソバに必ず寄ってしまう悪い癖がついちゃいました。

DSC_1057


この鰹節とお揚げの風味が絶妙ですわ〜!!


DSC_1058


やめられません!!

アカンな〜(-_-)





~ゆうしんりょう~





この月曜は久しぶりに雪遊びに行きました。
毎年行ってる奈良県天川村の洞川です。

でも今年は雪不足でいつも行く洞川スノーパークがなかなか全面オープンしなくて、洞川まで行ったものの閉鎖中でした。

DSC_1051


仕方なく、手前の洞川キャンプ場にわずかに積もっている雪でなんとか小さい雪だるま⛄作ったり、カマクラ作ったりしました。

でも小1の息子はとりあえず雪遊びができて喜んでくれたのでよかったです(^^)

DSC_1052


しかし、どこも今年は雪が全然ないってマジで異常気象のようです。


そして帰りはいつもの洞川温泉センターでノンビリと堪能しました。
ここの温泉が水温、香り、湯ざわりとも一番のお気に入りです!\(^o^)/

DSC_1053



来年はたくさん雪降りますようにm(_ _)m





今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:出張ラン 坂道トレ
・場所:中津川市内
・距離:9km
・時間:1時間6分23秒(7:07/km
・月間走行距離:93km
・次回の予定:2/14 (水)明日はやり残したガッツリスピ練、長居公園インターバル走です!やり切るで〜\(^o^)/



20190213:出張ラン 坂道トレ@中津川市内_9km(累計93km)
20190210ハーフレース浜寺公園ふれあいマラソン@浜寺公園_21km(累計84km)
20190209:調整ジョグ、800m×4@近所のB池公園_9km(累計63km)

◆20190207:出張ラン調整ジョグ@皇居外苑、日比谷公園_9km(累計53km)
◆20190203:インターバル走2km☓5本@近所のコース_15km(累計44km)

◆20190201:ロング走30km@皇居外苑コース_32km(累計32km)







私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

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【今日のラン日記697】浜寺公園ふれあいマラソンで今シーズン最初で最後のハーフマラソン!_PB更新か、はたまたズタボロだったのか…

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標は憧れの東京・水都大阪でのPB更新とサブ10です!!


サブ3達成ブログはこちら⇒⇒⇒ 2018.2.11姫路城マラソン サブ3
達成です!

これまでのレース本番ブログ▼

▼今シーズンのレース予定と結果▼

2018.9.16 丹後ウルトラ60k
2018.10.6 大阪30k秋
2018.10.28 富山マラソン(3時間22分)

2018.11.18 神戸マラソン(3時間37分

2018.11.25 大阪マラソン(3時間18分

2019.1.13 大阪30k冬

2019.1.19 加古川30k

2019.2.10 浜寺公園ふれあいマラソン(ハーフ)

2019.2.17 京都マラソン

2019.3.3 東京マラソン(目標:2時間57分台→PB更新
2019.4.21 水都大阪ウルトラ100k(目標サブ10!!




私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜





今日は今シーズン最初で最後のハーフマラソンのガチレースでした

これまでハーフマラソンは、秋に1つと1月に大阪ハーフの2つのレースを走っていたんてすが、今年はフルを5回も走るので、あまりハーフはいれることできませんてました。

まーひとつくらいは、、、とエントリーしてのが今日走った「浜寺公園ふれあいハーフマラソン」です。

Screenshot_20190210-121914~2


今朝の浜寺公園です。
イイ天気!(^^)
少し寒いくらいてしたが、マラソンにはちょうどイイ天気でしたね。

DSC_1044

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10時スタートでしたので、走り出してからは気温も上がって、自分は半袖半パンで全く問題なかったです。


そして、コースはこちら

1542093008




一周4kmのコースを5周して、残りを500mを取り返して21kmを走るコースで、厳密にはハーフではなく、21.0kmのようです。

公園のすぐ側には大阪湾に繋がる河川もあり、そうなると危惧されるのが風ですよね〜
案の定、長い直線コースで逆風と追い風をかなり感じるコースでした。
スタート地点がある園内コースは逆風、それを抜けたあとの河川沿いのコースが追い風でした。ただ逆風を感じる区間の方が多かったような記憶がありますね。




結果の方ですが、、、

1時間28分22秒(4:12/km)


Screenshot_20190210-121805~2



自己ベスト(1時間26分)更新ならず…(-.-;)

しかし!
ハーフの部ではなんと10位!(85人中)
40代の部では4位!(26人中)\(^o^)/


まー規模も小さい大会ですが、こんな順位が出ると嬉しいものです。でも記録そのものには全く満足すらできまけんけどね。。。(泣)(T_T)




今回のレースを分析してみると、
まず、
スタート直後に飛ばし過ぎました…
このレースは5kmの部とも同時スタートで、この5kmのランナーが一斉に飛び出したのにつられてかなりのスピードで走り出したんです。

そして1kmが過ぎたあたりでかなり呼吸と心拍が上がって(今日はなぜか心拍計がまともな数字を拾ってくれませんでした、距離もかなり誤差があったんですけど)、ペースを落としたものの呼吸が戻らないまま、逆風の園内コースへと戻り、そのまま更にペースダウンしてしまったんですね…

次に逆風に弱いこと。
これは坂道に弱いのと同じだと思うんですが、、、そして皆さんも平地よりはペースが落ちるのは当たり前とは認識していますが、自分は特にペースダウンが激しいと思います。

そして最後に、、、
やはり実力不足。
現状を冷静に分析すれば、一昨年の3時間4分の木津川マラソンくらいか、もしくはもう少しのコンディションではないかと実感しています。
木津川マラソンも雨で路面が水浸し2なるくるいのかなりのバッドコンディションでの記録ですので、もしかしたらかなり一昨年を下回っているのかもしれません。
もう東京マラソンまで、1ヶ月を切りましたので今こら劇的な能力向上は期待できない中で、何ができるかを考えてみると、ペスト体重から3キロ増状態の減量だけかなーと、、、

正月太りからなかなか抜けられず炭水化物を晩でも摂ってきたのは本当に反省材料なんです。

これから、しっかりカラダ絞りに行きます!!
それしかない!!^_^;





~ゆうしんりょう~





今日はレースのあとは仕事です…
だいぶガチで走り先日軽く痛めた太ももにも負担がかかったので、今日は会社近くの銭湯に寄ってから出社しました。

DSC_1047

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なんと!通天閣の真下にある銭湯なんです〜\(^o^)/


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水風呂がここはかなり冷たいねんなぁ〜!
かなりのアイシング効果が得られたと思います(^_-)






今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:ハーフレース浜寺公園ふれあいマラソン
・場所:浜寺公園
・距離:21km
・時間:1時間28 分25 秒(4:12/km
・月間走行距離:84km
・次回の予定:2/11 (月)家族でお出かけのレンタカー借りる道中をランします。


【今月のラン】
20190210ハーフレース浜寺公園ふれあいマラソン@浜寺公園_21km(累計84km)
20190209:調整ジョグ、800m×4@近所のB池公園_9km(累計63km)

◆20190207:出張ラン調整ジョグ@皇居外苑、日比谷公園_9km(累計53km)
◆20190203:インターバル走2km☓5本@近所のコース_15km(累計44km)

◆20190201:ロング走30km@皇居外苑コース_32km(累計32km)







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【今日のラン日記696】明日ガチで挑むハーフを前にインターバル走に挑むも…_あすは絶対1時間25分切!いっとくでぇ~( ´ ▽ ` )ノ_20190209

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標は憧れの東京・水都大阪でのPB更新とサブ10です!!


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2018.10.6 大阪30k秋
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2018.11.25 大阪マラソン(3時間18分

2019.1.13 大阪30k冬

2019.1.19 加古川30k

2019.2.10 浜寺公園ふれあいマラソン(ハーフ)

2019.2.17 京都マラソン

2019.3.3 東京マラソン(目標:2時間57分台→PB更新
2019.4.21 水都大阪ウルトラ100k(目標サブ10!!




私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜






先週日曜のインターバル走で2km5本走ったんですが、3本目から少し膝上の太もも前部に軽い痛みを感じていたんですが、無理してそのまま走ったんです。
そしたら走り終えてから痛みが増してきて、アイシングをしても軽い痛みがなかなか治まらず、ようやく階段を歩いても痛みも気にならなくなったので走ったのが東京出張での木曜日。
そして木曜の晩は出張先で同僚と飲みすぎて、金曜は走れず f^_^; ってか、なんとなくまだスピードを上げたときに太ももの違和感を感じた瞬間があったので、ここは「積極的休養」ってやつですわ~(^^) (ってことにしておこう)

そして今回の東京出張、先週に引き続いての学協会の講演会です。
しかも今週の会場は東京タワーの足元でありました!!

DSC_1040



「あ~東京タワー見えるわ~」って写メ撮ってたら、だんだん東京タワーが大きくなっていくではありませんか!!

line_1549504131300



結局この足元の会館が今回の会場だったんです!
だからと言って特別何かあった訳では全くなかったですけどね f^_^;

そして今日、土曜日。
よっしゃ~明日は走るで~って寝たのが22時前。5時に起きるつもりが、どうも起きられない。。。
最近二度寝、三度寝が多いんです。

スパっと起きれない。
これは完全に疲労が溜まっている証拠なんですよね~
12
月、1月と続けて月間300kmを超えています。これは明らかに自分としては練習量はかなり多い方。
また宿泊での出張が毎週のようにあってベッドも変わるのがけっこう大きいですよね~(*_*)

本当はここらあたりで平日1日休んで、寝て過ごして心身のリフレッシュが必要なんですが、もう今月はスケジュールが埋まりまくっているんです。
とりあえずはこんな調子で無理しすぎず、睡眠と食事に気を付けながら調子を戻していきたいと思います。

そしてランの方ですね f^_^;
明日はガチでハーフマラソンを走ります。
「浜寺公園ふれあいマラソン」です。


Screenshot_20190209-130347



あまり大きい大会ではないようですが、自分の中では記録会の設定で、ガチで走る機会としてエントリーしました。
これを控えてあまり無理なメニューはやらないでおこうかと思いましたが、今週はほとんど心肺強化ができていませんでしたので、インターバル走をやることに。
近所のB池公園の約820m10本走ることに。

DSC_0476


DSC_0480

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スタート!って走り出したら、、、「あれ!?」

何でしょう???

カラダが軽い!!
スピード出てる!!

なんと1周目は2:593分切!!(^^)
大体このコースは起伏もあるので、3:0520ってところ。
近ごろは3:10をなかなか上回って走ることができなかったにも関わらず、いきなりの3分切り!!
「ありゃ~こらぁ続かない、抑えていこう」
って2周目が3:00!!

そうだ!この1週間、走れなかったがけっこう睡眠はしっかりとった。
ダラダラと寝ていたのが逆にリフレッシュになったのかも!?

そして3周目かなり抑えたつもりでも3:08
ここで決意!

「これは明日のレースに向けてイイ状態ができている。ここで無理に走ると明日ベストコンディションでなくなる可能性あるわ」
「よし!今日は5本で終わろう!」

ってことで、少し元気出して走って4本目が3:02
これは絶好調ではないか~!

って5本目スタートして、これ以上は無意味と思い途中でやめました。、

結果をまとめます。
2:59-3:00-3:08-3:02
こんな走りはいまだかつてなかったスピードです。

たしかにいつもは心拍MAXは172が負いですが、今日は176までいってますから多少は無理していたのかもしれません。

Screenshot_20190209-132158~2


でもな~体調がたまたまよかっただけで、持久力としてはまだ不足しているかも。
体重もいまだベスト64.5kgより3kg増の状態は改善されていないし。

気を抜かず今後も鍛えていきます。
明日の目標は1時間25分切!
序盤から3:55/kmで突っ込んでいきます。
だってサブ3達成者なのに、ベスト1時間26分っておかしいでしょ???けっこう恥ずかしい(;´д`)
ちなみに公式ではないですが10km40分切れてません。。。
どないなっとるねん




~ゆうしんりょう~







今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:調整ジョグ、800m×4
・場所:近所のB池公園
・距離:9km
・時間:1時間0239秒(6:48/km
・月間走行距離:63km
・次回の予定:2/10(日)今シーズン最初で最後のハーフレースです。1時間25分切り!これしかない!!


【今月のラン】
20190209:調整ジョグ、800m×4@近所のB池公園_9km(累計63km)
◆20190207:出張ラン調整ジョグ@皇居外苑、日比谷公園_9km(累計53km)
20190203:インターバル走2km☓5@近所のコース_15km(累計44km)

◆20190201:ロング走30km@皇居外苑コース_32km(累計32km)







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【今日のラン日記695】太ももの軽い痛みがあり4日ぶりのランは東京出張で皇居ラン!_日比谷公園がすぐそばにあるのに今日気付きました f^_^;_20190207

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標は憧れの東京・水都大阪でのPB更新とサブ10です!!


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達成です!

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2018.10.6 大阪30k秋
2018.10.28 富山マラソン(3時間22分)

2018.11.18 神戸マラソン(3時間37分

2018.11.25 大阪マラソン(3時間18分

2019.1.13 大阪30k冬

2019.1.19 加古川30k

2019.2.10 浜寺公園ふれあいマラソン(ハーフ)

2019.2.17 京都マラソン

2019.3.3 東京マラソン(目標:2時間57分台→PB更新
2019.4.21 水都大阪ウルトラ100k(目標サブ10!!




私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜






日曜のインターバル走で2km5本走ったんですが、3本目から少し膝上の太もも前部に軽い痛みを感じていたんですが、無理してそのまま走ったんです。
そしたら走り終えてから痛みが増してきて、アイシングをしても軽い痛みがなかなか治まらず、ようやく階段を歩いても痛みも気にならなくなってきたので、今日からラン再開です(^^)


そして今週も週末は東京出張。
先週、今週と東京の学協会の講演会です。
建設業、私は調査業務を担当しておりますので、年度末のこの時期はかなり報告書作成で忙しいんですが、近ごろは単純な調査は減少傾向でICT技術(電子化や機械化による効率化)の採用や技術開発を担うことが多くなってきたので、このような場に出て情報収集するのも必要なんですね。
技術の進歩は数年前とは比べ物にならないくらい早いと実感しています。
そしてネットワークの進歩で情報量も多く、多くの開発元との連携を模索しなければならず、これまでの取引に縛られていては時代の流れに取り残される印象です。
こういう情報発信が東京で圧倒的に多いのも一極集中の問題ですね。



ですから、こうして東京に来ることが多いので走れる場所の確保、そしてその場所に近いホテルの確保はランナーにとっては本当に必要なことなんです。
大都市東京は公園整備が進み、意外とラン環境が整っているんですね~、皇居・代々木公園・明治神宮周辺・駒沢公園など自分も色んな場所を実際に走り、いつかは走ろうと調査済みの場所が多いです。

でも東京では皇居が一番ですかね。
東京駅近くのホテルを取っておけば、都内で行われるイベント開催場所へのアクセスも概ね30分前後で行けますので、あまり具体的な場所を意識せずに予約ができますからね。


ってことで前置きが長くなりましたが、今日のラン日記です。
今日も運よく東京駅近くのホテルが取れましたので、1km先にある皇居に走りにいくことに。


ホテルも東京のど真ん中!

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1kmもかからず皇居に着きました。


DSC_1001


今日は暖かい割にはランナーは少なかったですね。

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少し走ってふと目に止まった案内板に寄って行くと、


「ん!?北の丸公園ってあるの???」


「え!?日比谷公園ってこんな近くにあるんや〜!」


ってこれまて全く気付かなかったのが不思議なくらい^_^;


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よし!行こう!とまずは北の丸公園へと向かいます。


Screenshot_20190207-083953~2



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道路を隔てて、あったんですね。

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ランには最適な公園ですよ!でも少し範囲が小さいかな。



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敢えて舗装されてないコースを走ってみます。

鳥の囀りが心地よかったです(^^)


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ほとんどランナーはいないんです!

ここは穴場かな〜

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そして皇居外苑に戻って次は日比谷公園に向かいます。


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ここで6kmくらいの走行でしたが、汗がかなり出ました。暑いくらいです。

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いつもの桜田門はくぐらずに、日比谷公園へと向かいました。

Screenshot_20190207-091029~2


そして到着。

ここてよくテレビドラマやロケーションをしてるんですよね!(^^)


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コースがいくらかあるようでスピード練習にも使えるみたい。



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さすがは大都会東京の公園。

周囲は高層ビルばかりです。


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公園内の池も風情があります。


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そして!!!

ここがよく聞く日比谷公会堂!\(^o^)/

ライブの聖地!



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ずいぶん歴史を感じさせる風合いの建物です(^^)


一通りグルッと回って、テニスコート脇の菜の花が目の覚めるような気がしました。


DSC_1038



明日もここ来てスピード練習してみようかな〜

でもまだ太ももの違和感が本当に極わずかですがあるんですよねー。

日曜にはガチでハーフ走るんで、あまり無理したくもないんですが、、、

明日のコンディションを慎重に見極めたいと思います。





~ゆうしんりょう~







今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:出張ラン調整ジョグ
・場所:皇居外苑、日比谷公園
・距離:9km
・時間:1時間11分30秒(7:40/km
・月間走行距離:53km
・次回の予定:2/8(金)今日見つけた日比谷公園でダッシュ5本ほどできればと思います。太ももの違和感がな~(>_<)


【今月のラン】
◆20190207:出張ラン調整ジョグ@皇居外苑、日比谷公園_9km(累計53km)
20190203:インターバル走2km☓5@近所のコース_15km(累計44km)

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【今日のラン日記694】休足明けにインターバル走2km☓5本!_サブ3 達成した昨シーズンのスピードが取り戻せないなー(-.-;)_20190203

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2018.11.25 大阪マラソン(3時間18分

2019.1.13 大阪30k冬

2019.1.19 加古川30k

2019.2.10 浜寺公園ふれあいマラソン(ハーフ)

2019.2.17 京都マラソン

2019.3.3 東京マラソン(目標:2時間57分台→PB更新
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今週末の東京出張之最終日の金曜に皇居でロング走をして、昨日は休足。
って、金曜のサッカーアジア杯決勝見てて夜ふかししたもんで走れなかっただけですけどね^_^;
しかし、カタールは強かった!
まーあれだけ帰化選手を入れているとは言え、アジアの枠に囚われずに考えれば、あれが欧州やアフリカ、南米のスタンダードなんですよ。
あれを文句なしに勝たねばならなかったですが、結果は…

堂安を初めてじっくりこのアジア杯で見ましたが、まだトップレベルで通用するにはプレーの幅を広げないと、と感じました。右足はほとんど使えないようですし、なおさらスペシャルな武器が必要かと。。。


さてさて、負けた話は忘れてランです。
昨日土曜の休足はロング明けなので逆に良い休養になったと思います。
そして今日は気持ちもリフレッシュして、ポイント練習、インターバル走を行いました。
5
30分起床、ストレッチと軽い朝食を済ませてスタートです。

まずは最寄りの公園でユルジョグを。

DSC_0470

DSC_0473


うん、たしかにカラダほ軽くなってる。
脚も上がる。
そういや、今日は寝起きのダルさもなくスッと起きることできたよな。
意気揚々とインターバル走スタートです!

メニューは2km5本、レスト90秒です。
こちらのコースを起点にグルッと一周2kmのコースを走ります。

結果の方ですが、、、

8:25-23-25-30-44

ありゃりゃ…ですわー(T_T)
しかも2本目終えてトイレに駆け込んだし(-.-;)
10
秒切りが2本、20秒切か2,3 本くらいないと…昨シーズンにサブ3達成した時のスピードがどうも色んなメニューしてても超えられないんですよ。。。
とくにこの2km走ではずいぶんと遅れが目立ちます。

Screenshot_20190203-094412~2


今年は故障も少なく、疲労もうまく抜くことができていると感じていましたが、一旦京都マラソン前後で、完全な疲労抜きをしないとダメかなー
と練習後に感じました。


~ゆうしんりょう~







今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:インターバル走2km☓5
・場所:近所のコース
・距離:12km
・時間:1時間1814秒(6:29/km
・月間走行距離:44km
・次回の予定:2/4(月)ジョグで調整ですかね、でも今日左膝に今まで感じたことのない場所に痛みを覚えたんです。もしかしたら休んで補強トレに切り替えるかもしれません。


【今月のラン】
20190203:インターバル走2km☓5@近所のコース_15km(累計44km)

◆20190201:ロング走30km@皇居外苑コース_32km(累計32km)







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【今日のラン日記693】今日も出張ランで皇居ランです!_かなり風がキツイ中ロング走をしっかり走りましたよ~(^^)_20190201

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


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やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
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2018.9.16 丹後ウルトラ60k
2018.10.6 大阪30k秋
2018.10.28 富山マラソン(3時間22分)

2018.11.18 神戸マラソン(3時間37分

2018.11.25 大阪マラソン(3時間18分

2019.1.13 大阪30k冬

2019.1.19 加古川30k

2019.2.10 浜寺公園ふれあいマラソン(ハーフ)

2019.2.17 京都マラソン

2019.3.3 東京マラソン(目標:2時間57分台→PB更新
2019.4.21 水都大阪ウルトラ100k(目標サブ10!!




私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜







本日も東京出張、3日目です。
しかも今日のスケジュールは昼から打合せ。
ってことでAMは走ろうかと。。。
もちろん仕事は山積みです。ですから昨日は20時過ぎには寝て、今朝は4時起床。
そしてイの一番にまどから外を見て、昨日心配されていた雪の影響を確認。
「よし、大丈夫、積もってない、走れる~ (^-^)

そしてまずは暗いうちは仕事をしっかり3時間して、明るくなってから走ることにしました。

今日もホテルから約1km先にある皇居外苑を走ることに。

DSC_0460



DSC_0469



DSC_0464


DSC_0467



そしてメニューはせっかく3時間ほどありますので、ロング走を。
しかし今日は天気は良かったですが、風がキツイ!(>_<)


昨日、天気予報でずいぶん「積雪注意を。。。」って脅かしていましたからね。

DSC_0999



逆風は目いっぱい感じるんですが、追い風にはあまり感じることのない変わった天気。
でも不思議とここは15kmあることをあまり感じないんですよね~。5kmが短く感じるというか。
そして適度に起伏もあって、踏ん張り処や下りでスピードに乗るところも程よい間隔であって、飽きがこないコースです。

そしてロング走の結果の方は、、、


-10km:4:59-5:29-5:02-4:49-4:54-5:16:5:25-5:00-5:05-5:10
-20km:5:22-5:27-4:58-5:05-5:00-5:19-5:21-4:59-5:06-5:05
-30km:5:08-5:20-4:51-4:55-5:00-4:58-4:58-4:36-4:36-4:38


今日はキロ4:50以下では走りたかったですが、逆風がちょうど坂道で襲うこともあって推進力が得られず、最後の一周の時間に焦ってから少しスピードが出たくらいでした f^_^;

ま、フルを走る脚は今シーズンはできているので、それを落とすことのないように維持するためのロングですから、これくらいでもいいのかな。
ロングは次週と、2/17の京都マラソンでもって最終とする予定。
3/3
までいよいよ一月となりました。
あとはなかなか体重が落ちないので、カラダを絞ることですね。






~ゆうしんりょう~





さぁ~!今日はサッカーアジア杯決勝ですね!!
ランしてからすっかり夜更かしはしなくなりましたが、今日は最後まで応援します!!(^^)









今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:ロング走30km

・場所:皇居外苑
・距離:30+2km
・時間:2時間31分56秒(5:04/km)
・月間走行距離:32km
・次回の予定:2/2(土)明日は久しぶりに長居公園ででも走ろうかな~




【今月のラン】

◆20190201:ロング走30km@皇居外苑コース_32km(累計32km)







私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


皆さん!よければ堺RCの練習会&イベントに体験参加してみてくださいね~!(^o^)/
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【今日のラン日記692】東京出張で皇居ラン!(^^)_二日酔いのジョグがビルドアップ走になりました。そしてはじめての2ヶ月連続300km超です!\(^o^)/_20190131

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標は憧れの東京・水都大阪でのPB更新とサブ10です!!


サブ3達成ブログはこちら⇒⇒⇒ 2018.2.11姫路城マラソン サブ3
達成です!

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私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜








昨日から東京で学会のシンポジウムに出席しています。


DSC_0986


まー、マニアックな発表ばかりで、理解は不能ですが技術のトレンドはよくわかりました(^^)

それだけでも収穫あり!です。



そして、ホテルを東京駅前で取れましたので、そーなったら、あそこ走るでしょ!?


ホテルを出て1kmほどの距離に目的地ほあります。


DSC_0988



はい!到着!

皇居です(^^)って、タイトルにもありましたね^_^;


この東御苑から無料開放されている庭園があるんですねー、時間なくて入れませんでしたけど。

 
DSC_0990



DSC_0991



DSC_0992



皇居は一周約5km

時間もなかったのと、昨日の飲み会で二日酔いがあったので、2周10kmをジョグのつもりてスタートしました。



皇居ランで唯一狭い歩道が拡幅されていました(^_-)

これはありがたい!


DSC_0993



夜とか走ると危なかったですしねー、あとは所々木の根も影響してアスファルト舗装が隆起している箇所があり、躓きやすいので補修お願いします!


あと皇居は意外と起伏ありますよねー。

ここからは、桜田門まではかなり下りが続きます。


DSC_0994


DSC_0997


DSC_0998



一周目、この下りを気持ちよーく走ってスピード出たのをいいことに、なんかスイッチ入って、だんだんとペースアップしてきて、最初のキロ6分から最後はキロ4分を切るまでに。。。


これって、ビルドアップ走やん!?


と思わずゴールして膝に手をつきながら、なぜかやり切った感で満足しちゃいました。



Screenshot_20190131-093658~2


さー!明日まで東京ですが、昼からの打合せなんすよねー。

どー過ごしましょうか???

とりあえず明日も皇居走りますよ〜(^o^)




~ゆうしんりょう~




今回の出張もなんやかんやと飲み食いしちゃってますわー^_^;


line_1548751305905


DSC_0985


誘惑多いぜぃ!東京!!


早くカラダ絞らないと!

頑張る!





今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:ビルドアップ走10km

・場所:皇居外苑
・距離:13km
・時間:1時間12分41秒(5:37/km)
・月間走行距離:305km
・次回の予定:2/1(金)皇居ランです。7時桜田門スタートかな〜(^_-)




【今月のラン】

◆20190131:ビルドアップ走10km@皇居外苑コース_13km(累計305km)

◆20190128:調整ジョグ@自宅〜近所のコース_7km(累計292km)

◆20190125:インターバル走 800☓15本@近所のB池公園_18km (累計285 km)

◆20190125:ロング走@天野街道~河内長野市内~天野街道~自宅_34km (累計267km)
◆20190124:調整ラン5kmペース走・WS・坂道ダッシュ@自宅近所の公園_11km (累計233km)
◆20190123:2kmインターバル×5本_レスト2分@自宅近所のコース_12km (累計222km)

◆20190121:調整ジョグ&坂道ダッシュ(8本1.5km)@自宅~隣駅までの坂道コース_8km(累計210km)
◆20190120:調整ジョグ@近所のM池公園_10km (累計202km)
◆20190119:加古川30k冬レース@加古川みなもロード_30+1km (累計192km)
◆20190117:出張ラン インターバル走2km×6@富山県総合運動公園_10km (累計147km)

◆20190116:出張ラン坂道ダッシュ600m×7本@中津川駅前の坂道_10km (累計147km)

◆20190115:インターバル走×1km×6本@近所のコース_8.1km (累計137km)
20190114インターバル走約800m☓7本@近所のB池公園_11km (累計130km)

20190113:調整ジョグ@近所の公園_11km (累計119km)

◆20190112:大阪30k冬@淀川河川敷_30km (累計108km)
◆201901010:インターバル走800m×11本@自宅近所のK池公園_14.2km (累計77.5km)
◆20190108:
インターバル走約1km×5本@自宅近所のコース_8.4km(累計63km)

◆20190106:インターバル走800m×15本@自宅近所のB池公園_17.1km (累計54km)

◆20190104:インターバル走1km×5本@自宅近所のコース_8.3km (累計37.8km)

20190103:ジョグ&階段トレ@狭山池〜晴美台〜自宅_13.0(累計29.8)

20190102:旅ラン@浜松市内 浜松城🏯〜佐鳴湖_8.2(累計16.2)

20190101:旅ラン@富士三島駅周辺_8.0(累計8.0)








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【今日のラン日記691】今日は昨日のスピード練習で脚が重すぎでジョグで調整です…(;´д`)_ランを通じた社会貢献活動を少しだけしましたぁ( ´ ▽ ` )ノ_20190128

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
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2019.3.3 東京マラソン(目標:2時間57分台→PB更新
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私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜







今朝は5時前に起床して、6時前には家を出ました。
さすがに昨日、800m×15本というハードなスピード練習をしたので、さすがにダッシュ等のキツイのはやめておこう、そうや!坂道トレでじっくり鍛えようと思い、走り出したんです。

しかし・・・

まったくダメ!(;´д`)
脚は上がらないし、カラダはうちの夫婦のような倦怠感に襲われ、まったく推進力がないんです。

こりゃ~やめて二度寝やな、、、とも思いましたが、まぁせっかくなので、そのまま走ることに。
せめていつもとは違う風景を見ながら走ろうと、いつものコースとは異なる府立大学があるコースと古墳のコースを巡る7kmを走りました。

DSC_0452


DSC_0453



まぁ、最後の最後はようやくキロ5分台で走ることもできましたが、あまりにゆっくり過ぎてギリギリに自宅に到着でストレッチもそこそこでした。

たまにはこんな日もありますね。
切り換えて、明日は休足。
明後日から出張先の東京で皇居ラン!で頑張ります!( ´
` )


~ゆうしんりょう~




昨日、京都マラソンの案内の封筒開けたら、こんなチラシがありました。

DSC_0972



iPS細胞研究基金への寄付のお願いでした。

早速あと数日で失効しかけていて、使い道に迷っていたTポイントでほんの少しですが、寄付させてもらいました。


DSC_0974



そういえば年明けのランスマに山中先生出演されてて、走る意味のひとつに「研究への寄付」を挙げておられました。

それを思い出しましてね(^_-)


DSC_0701


なーんか、少しだけ社会貢献して、とても清々しい気持ちになりました!\(^o^)/





今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:調整ジョグ
・場所:自宅〜近所のコース
・距離:7km
・時間:0時間46分52秒(7:32/km)
・月間走行距離:292km
・次回の予定:1/30(水)今日の晩はサッカーで夜ふかしなので、明日は休足。明後日東京出張で皇居ラン、ペース走でもしましょうかねー(^^)


【今月のラン】

◆20190128:調整ジョグ@自自宅〜近所のコース_7km(累計292km)

◆20190125:インターバル走 800☓15本@近所のB池公園_18km (累計285 km)

◆20190125:ロング走@天野街道~河内長野市内~天野街道~自宅_34km (累計267km)
◆20190124:調整ラン5kmペース走・WS・坂道ダッシュ@自宅近所の公園_11km (累計233km)
◆20190123:2kmインターバル×5本_レスト2分@自宅近所のコース_12km (累計222km)

◆20190121:調整ジョグ&坂道ダッシュ(8本1.5km)@自宅~隣駅までの坂道コース_8km(累計210km)
◆20190120:調整ジョグ@近所のM池公園_10km (累計202km)
◆20190119:加古川30k冬レース@加古川みなもロード_30+1km (累計192km)
◆20190117:出張ラン インターバル走2km×6@富山県総合運動公園_10km (累計147km)

◆20190116:出張ラン坂道ダッシュ600m×7本@中津川駅前の坂道_10km (累計147km)

◆20190115:インターバル走×1km×6本@近所のコース_8.1km (累計137km)
20190114インターバル走約800m☓7本@近所のB池公園_11km (累計130km)

20190113:調整ジョグ@近所の公園_11km (累計119km)

◆20190112:大阪30k冬@淀川河川敷_30km (累計108km)
◆201901010:インターバル走800m×11本@自宅近所のK池公園_14.2km (累計77.5km)
◆20190108:
インターバル走約1km×5本@自宅近所のコース_8.4km(累計63km)

◆20190106:インターバル走800m×15本@自宅近所のB池公園_17.1km (累計54km)

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【今日のラン日記690】昨日休足で今日は負荷の高い800m15本のインターバル走!昨シーズンレベルまで走れましたぁ(^_-)_大坂なおみ選手にも感動でしたね、やはりカラダは絞らなきゃ…_20190127

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2018.11.18 神戸マラソン(3時間37分

2018.11.25 大阪マラソン(3時間18分

2019.1.13 大阪30k冬

2019.1.19 加古川30k

2019.2.10 浜寺公園ふれあいマラソン(ハーフ)

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『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜






金曜にロング走をして、昨日はジョグか階段トレくらいを、と予定していたんですが、朝の寝起きの疲れもあり、またこの土日の仕事が結構物量ありましたので、休足して早々に出勤しました。


おかげさんでややこしい仕事にはメドもたったので今朝は昨日休んだ分、しっかりと鍛えられるよう、インターバル走を行いました。


でもな〜、スタートするまで憂鬱でしたよ^_^;

インターバル走にも色々とメニューがあるんですが、

◆2km☓6本 レスト2分

◆800m☓15本 レスト1分

◆1km☓12本 レスト75秒

この3 つのメニューは、ホンマにスタートするまでメンタルを整えるのに時間が掛かります。

要するにサブ3 のための自分なりに必要なメニューは、スピード練習にてトータルで12kmを走ることなんです。

時間がない時は本数を減らして、その分レストの時間を減らしたり、走るスピードを上げる工夫で対応しています。


今日行ったのは、約800m☓15本 レスト1分のメニューです。前述の3つのメニューのうち、やはり1本ずつの距離が少ない分、本数が多いので、もしかしたら自分が一番キライなメニューかも。(-.-;)

なかなか布団から起き上がれずにダラダラとしてましたね。


とは言え、さすがに夜が明けた7時前には無理矢理起きて準備済ませました。


場所はいつもの近所のB池公園です。


DSC_0447



このカラー舗装はシューズ之スパイクも効いてとてもよいコンディションで調整させられます。


DSC_0446


DSC_0448



昼前くらいから、この直線は風がキツくて、走りづらいコースになります。


DSC_0449



ここはいつもスタート地点にしている手前にある最後の坂道です。

いやーキツイですよー(-.-;)


DSC_0451


さて、なぜか大小トイレに2回も駆け込んで、よーやくスタートできたんですが、結果は以下のとおりです。


3:09-15-19-10-14-12-12-16-16-17-07-16-19-18-10


ん!?

んんん!!!


ようやく昨シーズンにできた走りができてきたかなー(^^)


3:20を超えないこと、これが一つの目安ですね。

次は3:10以内、3:15以内をどれだけの本数えか、ですがまー3:10以内が少ないですが、とりあえずはレスト1分を維持して今シーズン初めて走れてますのでヨシといます!\(^o^)/


心拍もレストで120をあまり切ることなくリスタートできているので、そこそこ追い込めてる結果といっていいと思います!(^^)


Screenshot_20190127-131851~2


とにかく昨シーズンレベルに少しずつ近づいているのが嬉しいです(^^)

頑張ろう〜!




~ゆうしんりょう~



大坂なおみ選手やりましたね!!

DSC_0954


なんか前回もそうでしたが、勝っても「ヤッター!\(^o^)/」って派手に喜ばないですよね。

相手をリスペクトしてのことでしょうが、まだ若い(21歳!)ですし、素直に喜んでもいいとは思いませんか?


DSC_0958


しかし、素晴らしい!

急に強くなったのは、今のコーチの力による部分が大きいとのことですが、そのコーチのもと、ずいぶんとカラダを絞ったらしいですね。たしかに痩せたなーと思ってました。


クイックネスと持久力が要求されるスポーツには、やはり無駄な贅肉はパフォーマンスを低下させるんてすね。

改めて感じた1日でしたぁ〜








今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:インターバル走 800☓15本
・場所:近所のB池公園
・距離:18km
・時間:1時間46分41秒(5:56/km)
・月間走行距離:285km
・次回の予定:1/28(月)朝、早くならない程度にペース走しようかな〜



【今月のラン】

◆20190125:インターバル走 800☓15本@近所のB池公園_18km (累計285 km)

◆20190125:ロング走@天野街道~河内長野市内~天野街道~自宅_34km (累計267km)
◆20190124:調整ラン5kmペース走・WS・坂道ダッシュ@自宅近所の公園_11km (累計233km)
◆20190123:2kmインターバル×5本_レスト2分@自宅近所のコース_12km (累計222km)

◆20190121:調整ジョグ&坂道ダッシュ(8本1.5km)@自宅~隣駅までの坂道コース_8km(累計210km)
◆20190120:調整ジョグ@近所のM池公園_10km (累計202km)
◆20190119:加古川30k冬レース@加古川みなもロード_30+1km (累計192km)
◆20190117:出張ラン インターバル走2km×6@富山県総合運動公園_10km (累計147km)

◆20190116:出張ラン坂道ダッシュ600m×7本@中津川駅前の坂道_10km (累計147km)

◆20190115:インターバル走×1km×6本@近所のコース_8.1km (累計137km)
20190114インターバル走約800m☓7本@近所のB池公園_11km (累計130km)

20190113:調整ジョグ@近所の公園_11km (累計119km)

◆20190112:大阪30k冬@淀川河川敷_30km (累計108km)
◆201901010:インターバル走800m×11本@自宅近所のK池公園_14.2km (累計77.5km)
◆20190108:
インターバル走約1km×5本@自宅近所のコース_8.4km(累計63km)

◆20190106:インターバル走800m×15本@自宅近所のB池公園_17.1km (累計54km)

◆20190104:インターバル走1km×5本@自宅近所のコース_8.3km (累計37.8km)

20190103:ジョグ&階段トレ@狭山池〜晴美台〜自宅_13.0(累計29.8)

20190102:旅ラン@浜松市内 浜松城🏯〜佐鳴湖_8.2(累計16.2)

20190101:旅ラン@富士三島駅周辺_8.0(累計8.0)








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【今日のラン日記689】今日はこの土日出勤の振替休日でロング走しました_これまでのシーズンと異なり脚はできてる、あとは心肺・スピード持久力を鍛えるのみ!(^^)_20190125

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やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
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2018.11.25 大阪マラソン(3時間18分

2019.1.13 大阪30k冬

2019.1.19 加古川30k

2019.2.10 浜寺公園ふれあいマラソン(ハーフ)

2019.2.17 京都マラソン

2019.3.3 東京マラソン(目標:2時間57分台→PB更新
2019.4.21 水都大阪ウルトラ100k(目標サブ10!!






私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜










私は建設業に従事していますので、年明けから年度末の3月末まではかなりの忙しさになります。
休日出勤は当たり前、つい3,4年前までは会社に泊まり込んで仕事することもよくありましたが、さすがに部下を持つ立場になりましたので、徹夜で仕事ということはなくなりました f^_^;
ただし休日出勤は相変わらずあり、この土日はまさにそれ…(;´д`)
しかも作り込みたい資料のネタが金曜の晩でないと揃わず、やりたいくても前に進まない状況なので、今日は振替休日として思い切って休むことにしました。少し用事もあったんですけどね。

ゆっくり1日家でゴロゴロってのも、なかなかできないので、それでも良かったんですが、そうなると土曜にロング走をすることになり仕事の時間が確保できなくなるので、体調もイイことからロング走することに変更しました。

今日のコースは天野街道を走る35kmコースです。
天野街道入口です。

DSC_0438



その入口の地蔵さんにも、いつもどおりお参りです。

DSC_0439


DSC_0440


DSC_0442



今日はさすがに平日だけあって、ウォーキングやランしている方も少なかったです。

DSC_0441


DSC_0444



そして河内長野市街地を抜けて、山越えするんですが、この坂道はなかなかハード。

DSC_0445



このコースを走ると高低差もあるので、少しペースが落ちるんですが、今日は負荷をかける意味でもしっかりペースを維持して走りました。

34km
走って2時間5519秒(5:09/km
そしてまだ余力あり、時間あれば40kmも十分走れたかな(^^)
あとはスピードだな~ f^_^;





~ゆうしんりょう~




そして帰宅は14時前、慌てて風呂入って、食事は近所のたこ焼き屋へ。

DSC_0949



これこそ、のんびりした休日~
( ´ ` )
そして少し昼寝して、散髪行って・・・
けっこうイイ休日になりましたぁ~(^^)






今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:ロング走
・場所:天野街道~河内長野市内~天野街道~自宅
・距離:34km
・時間:2時間5519秒(5:09/km
・月間走行距離:267km
・次回の予定:1/26(土)明日はスピ練はちょっとしんどいかな~、階段トレでもしますか~



【今月のラン】
20190125:ロング走@天野街道~河内長野市内~天野街道~自宅_34km (累計267km)
20190124:調整ラン5kmペース走・WS・坂道ダッシュ@自宅近所の公園_11km (累計233km)
201901232kmインターバル×5_レスト2@自宅近所のコース_12km (累計222km)

20190121:調整ジョグ&坂道ダッシュ(81.5km@自宅~隣駅までの坂道コース_8km(累計210km)
20190120:調整ジョグ@近所のM池公園_10km (累計202km)
20190119:加古川30k冬レース@加古川みなもロード_30+1km (累計192km)
20190117:出張ラン インターバル走2km×6@富山県総合運動公園_10km (累計147km)

20190116:出張ラン坂道ダッシュ600m×7@中津川駅前の坂道_10km (累計147km)

20190115:インターバル走×1km×6@近所のコース_8.1km (累計137km)
20190114インターバル走約800m☓7本@近所のB池公園_11km (累計130km)

20190113:調整ジョグ@近所の公園_11km (累計119km)

◆20190112:大阪30k冬@淀川河川敷_30km (累計108km)
◆201901010:インターバル走800m×11本@自宅近所のK池公園_14.2km (累計77.5km)
◆20190108:
インターバル走約1km×5本@自宅近所のコース_8.4km(累計63km)

◆20190106:インターバル走800m×15本@自宅近所のB池公園_17.1km (累計54km)

◆20190104:インターバル走1km×5本@自宅近所のコース_8.3km (累計37.8km)

20190103:ジョグ&階段トレ@狭山池〜晴美台〜自宅_13.0(累計29.8)

20190102:旅ラン@浜松市内 浜松城🏯〜佐鳴湖_8.2(累計16.2)

20190101:旅ラン@富士三島駅周辺_8.0(累計8.0)








私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


皆さん!よければ堺RCの練習会&イベントに体験参加してみてくださいね~!(^o^)/
お問い合わせは私、このブログでも結構ですし、
会長のブログ 経由でも結構です。
公式なお問い合わせ窓口は、HPの
掲示板 またはadori@a.email.ne.jp まで。





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【今日のラン日記688】今日もスピード練習に挑むもさすがに連チャンではカラダもメンタルもついてこずペース走に変更 f^_^;_明日は振替休日なのでロング走しよ(^^)_20190124

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標は憧れの東京・水都大阪でのPB更新とサブ10です!!


サブ3達成ブログはこちら⇒⇒⇒ 2018.2.11姫路城マラソン サブ3
達成です!

これまでのレース本番ブログ▼

▼今シーズンのレース予定と結果▼

2018.9.16 丹後ウルトラ60k
2018.10.6 大阪30k秋
2018.10.28 富山マラソン(3時間22分)

2018.11.18 神戸マラソン(3時間37分

2018.11.25 大阪マラソン(3時間18分

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私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜







ちゃ~んと5時前には起きて6時前から走り出したんです。

場所はいつもの近所のK池公園


DSC_0433


DSC_0434



「いよっしゃ~!今日もスピード練習やったる!!」って気合入れて、一本目走り出したんです。
そしてら、、、、

「あれれ!?」

全然前に進みません。。。
ってか脚も上がらないし、心肺もいきなりゼェゼェになるし。。。
「これはまだカラダが温まってないからやな~」
ってとにかく1本目はいつもより遅い仕上がりでも、2本目に入ったんです。

でも全然ダメ。。。(;´д`)

けっこう睡眠はとっているとは思うので、疲れは自覚ないんですが、やはりここのところ30kレースやインターバル走を続けているので、やはり無茶かな~と判断して、今日はメニュー変更。

5kmペース走(キロ4:30を目安)4:19-28-27-24-08

ws 200m×3
50m坂道ダッシュ×5

坂道ダッシュは場所は最寄りのM池公園に場所を移して行いました。

DSC_0436



ま、こういう割り切りも必要ですし、もっとジョグを取り入れて、スピード練習を集中して効率よくやるのもいいのかもしれません。スピ練の追い込みが少ないといつも思っているんですよね~。
でもみなさん速い!インターバル走とか5km走とか330秒とかで練習で平気で走ってますもんね。それでもサブ3達成している人って半分くらい。別に自分を良く言うつもりはありませんが、これがマラソンの不思議なところなんだと思います。

とりあえず明日は振替休日(週末土日とも出勤(>_<))なので、ここはしっかりロング走で脚を鍛えたいと思います。






~ゆうしんりょう~




最近、ようやく体重が下がり始めた!( ´ ` )ノ って喜んでいると、こんなものに手を出してしまうんです。。。

DSC_0948



「明日はロング走るし、いっかな~(^^)」って楽観的になっちゃいまして。。。(^ ^;)
これからも気を抜かずカラダも絞っていきます!!







今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:調整ラン
5kmペース走・WS・坂道ダッシュ
・場所:自宅近所のK池公園、M池公園
・距離:11km
・時間:1時間0952秒(6:02/km
・月間走行距離:233km
・次回の予定:1/25(金)しっかりロング走で鍛えます!!



【今月のラン】
20190124:調整ラン
5kmペース走・WS・坂道ダッシュ@自宅近所の公園_11km (累計233km)
201901232kmインターバル×5_レスト2@自宅近所のコース_12km (累計222km)

20190121:調整ジョグ&坂道ダッシュ(81.5km@自宅~隣駅までの坂道コース_8km(累計210km)
20190120:調整ジョグ@近所のM池公園_10km (累計202km)

20190119:加古川30k冬レース@加古川みなもロード_30+1km (累計192km)
20190117:出張ラン インターバル走2km×6@富山県総合運動公園_10km (累計147km)

20190116:出張ラン坂道ダッシュ600m×7@中津川駅前の坂道_10km (累計147km)

20190115:インターバル走×1km×6@近所のコース_8.1km (累計137km)
20190114インターバル走約800m☓7本@近所のB池公園_11km (累計130km)

20190113:調整ジョグ@近所の公園_11km (累計119km)

◆20190112:大阪30k冬@淀川河川敷_30km (累計108km)
◆201901010:インターバル走800m×11本@自宅近所のK池公園_14.2km (累計77.5km)
◆20190108:
インターバル走約1km×5本@自宅近所のコース_8.4km(累計63km)

◆20190106:インターバル走800m×15本@自宅近所のB池公園_17.1km (累計54km)

◆20190104:インターバル走1km×5本@自宅近所のコース_8.3km (累計37.8km)

20190103:ジョグ&階段トレ@狭山池〜晴美台〜自宅_13.0(累計29.8)

20190102:旅ラン@浜松市内 浜松城🏯〜佐鳴湖_8.2(累計16.2)

20190101:旅ラン@富士三島駅周辺_8.0(累計8.0)








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【今日のラン日記687】昨日は晩走れず朝ランしました_インターバルしても昨年のスピードがなかなか取り戻せないな~ (>_<)_20190123

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
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2018.11.18 神戸マラソン(3時間37分

2018.11.25 大阪マラソン(3時間18分

2019.1.13 大阪30k冬

2019.1.19 加古川30k

2019.2.10 浜寺公園ふれあいマラソン(ハーフ)

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2019.3.3 東京マラソン(目標:2時間57分台→PB更新
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私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜









今週は思いもよらぬトラブルが発生して、月曜火曜とバタバタでした。
月曜の晩の電話で「なに~~~~~~~~~!!!!」ってなって、昨日慌てて現場に行ったんですが、最初の報告ほど問題は大きくなくイイ意味で!?ガックリというか、安心さえられたんです。
ですから昨日はもう帰社してからも仕事をヤル気にならず、19時台には帰宅。
そのまま食事して21時前には即寝でした f^_^;

そして今朝、さすがに5時前には目が覚めて雑用をこなして、朝食を食べても6:30でしたので、それから走ることに。
しかも今朝は客先に立ち寄りで朝もゆっくりできましたので、腰を据えて走ることができるメニューを、ということで約2km2080m?ほど)インターバル走に挑みました。
近所の公園でまずはアップです。

DSC_0432



少しずつですが夜明けも早くなってきましたかね(^_-)

そして2kmインターバル走の結果ですが、、、
8:18-19-30-25-38

ん~~~、、、サブ3を達成した昨年なら8:30を上回ることはなかったかな。そして5本なら2本は8:10以内、2本は8:20以内ってところが目安なったんで、やはりまだそのレベルには到達していないんです。
これは800m1kmのインターバル走をしても同じ感覚です(>_<)

Screenshot_20190123-085411~2



もう少し心拍を上げるような追い込みがいるのかな~。。。
でも朝練ってなかなか追い込めないですよね~
かと言って、晩ははしるのが面倒くさいしな~

この感覚を3/3東京マラソンまでの約1か月で縮めることができるか若干不安になってきた。。。
やはりまだ3時間5分程度の仕上がりって印象は変わりませんね~。。。
頑張る!それしかない!!(^^)






~ゆうしんりょう~




これまで本やネットで入手した散発的な情報でトレーニングをしていましたが、最近この本が非常に体系化されていて、現在のバイブル的な本であることに気づき、ようやく購入しました。

DSC_0931~2



しっかり読んで勉強して、自分の好みや練習環境に応じて、効率的な練習方法を確立したいと思います!!( ´
` )



ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版
ジャック・ダニエルズ
ベースボール・マガジン社
2016-03-22







今日も最後までお読みいただきありがとうございました。















【今日のラン】
・メニュー:2kmインターバル×5本  レスト2
・場所:自宅近所のコース
・距離:12km
・時間:1時間0408秒(5:21/km
・月間走行距離:222km
・次回の予定:1/24(木)朝ランします!ペース走したいけどな~朝はなかなかエンジンかかるの遅いし。。。



【今月のラン】
201901232kmインターバル×5_レスト2@自宅近所のコース_12km (累計222km)

20190121:調整ジョグ&坂道ダッシュ(81.5km@自宅~隣駅までの坂道コース_8km(累計210km)
20190120:調整ジョグ@近所のM池公園_10km (累計202km)

20190119:加古川30k冬レース@加古川みなもロード_30+1km (累計192km)
20190117:出張ラン インターバル走2km×6@富山県総合運動公園_10km (累計147km)

20190116:出張ラン坂道ダッシュ600m×7@中津川駅前の坂道_10km (累計147km)

20190115:インターバル走×1km×6@近所のコース_8.1km (累計137km)
20190114インターバル走約800m☓7本@近所のB池公園_11km (累計130km)

20190113:調整ジョグ@近所の公園_11km (累計119km)

◆20190112:大阪30k冬@淀川河川敷_30km (累計108km)
◆201901010:インターバル走800m×11本@自宅近所のK池公園_14.2km (累計77.5km)
◆20190108:
インターバル走約1km×5本@自宅近所のコース_8.4km(累計63km)

◆20190106:インターバル走800m×15本@自宅近所のB池公園_17.1km (累計54km)

◆20190104:インターバル走1km×5本@自宅近所のコース_8.3km (累計37.8km)

20190103:ジョグ&階段トレ@狭山池〜晴美台〜自宅_13.0(累計29.8)

20190102:旅ラン@浜松市内 浜松城🏯〜佐鳴湖_8.2(累計16.2)

20190101:旅ラン@富士三島駅周辺_8.0(累計8.0)








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