さかいマンのblog

大阪府堺市に住むゼネコン勤務のサラリーマン、家族は嫁と息子が2人です。趣味のマラソン(サブ4⇒サブ3.5ときて、サブ3を2018.2.11姫路城マラソンで達成(^-^))・ランニングや、ダイエット・サッカー・書評を中心に、日常や自分への戒めなどもコツコツ綴ります。(^-^)

大阪府堺市在住、ゼネコン勤務。フルマラソンはラン歴5年でサブ3を2018.2.11姫路城マラソンで達成(^-^)、その他ダイエット・書評・サッカー・建設など綴ります。
←←←←←  左のカテゴリーをクリックで一覧で各ブログ一覧が表示されます

【今日のラン日記645】神戸マラソン本番!!_目的に応じた走りができたので満足です!(^o^)v_20181118

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標は憧れの東京・サロマでのPB更新とサブ10です!!


サブ3達成ブログはこちら⇒⇒⇒ 2018.2.11姫路城マラソン サブ3
達成です!

これまでのレース本番ブログ▼

▼今シーズンのレース予定(あくまで予定)▼

2018.9.16 丹後ウルトラ60k
2018.10.6 大阪30k秋
2018.10.28 富山マラソン(3時間22分)

2018.11.18 神戸マラソン(3時間37分

2018.11.25 大阪マラソン(目標3時間10分未満

2019.1.13 大阪30k冬
2019.2.17 京都マラソン

2019.3.3 東京マラソン(目標:2時間57分台→PB更新
2019.4.21 水都大阪ウルトラ70k
2019.5.3 武庫川ユリカモメ70k

2019.6.23 サロマ湖ウルトラ100k(予定:サブ10)





本日神戸マラソン本番でした。
グロス3時間3724秒(5:07/km)。ハーフ時点で1時間4812秒でしたから、ほぼ前後半で大きなペースの狂いがなく走れましたぁ~(^_-)


無題



ということで、詳細はのちほど述べますが、昨日の受付からを振り返ります。





■前日受付の模様



昨日は朝から堺を出て約1時間半も掛けて神戸まで。
なんとか三宮から歩いていける場所にしえもらう訳にはいかないですかね~、、、正直遠い。しかも三宮からポートライナーに乗り換えるのはいいですが、車両が狭いので、かなり混雑すると息苦しいくらいです。
ってなこと言っててもしゃーないですが、とにかく受付会場に到着です。


P_20181117_103323

P_20181117_103559



今年も下のチビと一緒に受付へ。
神戸はエキスポも小じんまりとしていますが、デイリースポーツのブースにて記念撮影を(^_-)



P_20181117_105023



そして今年のグッズです。
T
シャツはなかなかセンスいい!!(^o^)/

これまでの神戸のTシャツは正直イマイチ。。。あまり着れるデザインじゃなかったですからね~ f^_^;デザイナーでも代えたんでしょうか?



P_20181117_105438






そして驚いたのが、このメダルです!!
青・赤・緑の部分がガラス?製になっていて透けるんですよね~♪かなりオシャレですよ!( ´ ▽ ` )


P_20181118_220357


最近これまでもらったメダルをリビングに飾るようにしているんですが、こういうオシャレなメダルはホンマにうれしいです。
そういや、泉州国際マラソンだけはメダルがないねんな~(´。`)あの大会はまず走ることはないですが、さらに走る理由がなくなりましたね。。。


受付終了が11:30くらい。
ホンマは子供をつれて去年も受け付け後に行った須磨の水族館に行く予定が、
「パパお腹すいた~(>_<)
という息子の声にしばし、エキスポ内の屋台で腹ごしらえ。



P_20181117_110726

P_20181117_110913


しかしま~、よ~食べてくれました~ f^_^;
結局水族館は行かずに兵庫県内にある僕の実家に寄ったんですが、ここでもリクエストに応えてジジババが連れて行ってくれた「くら寿司」でま~食べる食べる!
5
皿に一回できるルーレットで景品を当てたいもんやから、自分でも食べて何とか皿を貯めようと必死でしたね。
そうしてようやく当たったのが30皿目だったかな f^_^;


P_20181117_174912


しかし自分もここで小さな失敗を。
普段くら寿司に行く際には車で行くんですが、今回は運転の必要がなかったので、ビールを飲めたこと!
喜んで3杯も飲んだことがレースに多少なりとも影響があったんですね~f^_^;




■レース当日の模様




自宅から約1時間半かかりますので、余裕をもって6時の電車で出発です。
朝食はいつもの切り餅5個と、これ。
ブラックチョコレートです。


P_20181118_061919


途中、これもいつものパターンで駅のトイレに2回入ってから、最寄駅に到着。
トイレのおかげで8時前でしたね。



DSC_0205



スタート地点です。
しかし神戸マラソンはスタート地点の周辺である神戸市役所付近に大きな会場がなく、着替えやアップができるスペースが少ないです。
ランナー以外の同行者は立ち入ることすらできませんしね。
これはいずれ改善しないとね~


P_20181118_075936


そしてスタート位置についたのは8:40
神戸はどうしてもギリギリに整列ってなるので、同じ先頭グループでも後方からのスタートになり、いつもけっこうロスタイムが多かったんですよ。
でも、今回からは従来のAグループの前にSグループというのが設けられていて、サブ3の自分はこのSグループに入れてもらえたんです( ´ ▽ ` )
ですからロスタイムも17秒と少なく、これまでのストレスを抱えることはなかったですね(^^)


DSC_0208


DSC_0211


そしてお約束の黄色の手袋を掲げる「ひまわり」のセレモニーです。
これは上空から見ると本当にきれいでしょうね~

DSC_0212




そしてスタートしました。

今回のレースの目標を整理しておきます。

1 大阪マラソンをガチで走るため疲れは残さないよう、ペースはいつもより落とし走る。あくまで練習でのロング走としての位置付けとする。

2 来年の目標であるウルトラマラソンでのサブ10を睨んで、ペースは5:15/kmとして、余力を持ってゴールできるかを試す。

3 スピードを要求されない中での走りになるので、今まであまりできていないコースの風景を楽しむ、そして沿道の応援やボランティアの方々にきちんと「ありがとう」が言える走りをする。


スタートして、とにかく周りはキロ4分台前半で走るランナーばかりですから、こちらも吊られてペースが上がりそうになるのを抑えながら走りました。

「淡々と、淡々と」

を心の中で口ずさみながら。


すると、8km過ぎてしたかね、ある集団に追い抜かれました。


DSC_0222



そぅ、サブ3.5のペースランナーについていく集団です。

しかしまー、この人たちはよく風船なんか付けて走れますよね、感心しますわー(^-^;


DSC_0217




そして18km手前の風景です。

今回はペースが遅かったのもあって、コース周辺の風景をこれまでよりかなり眺めながら走りました。

そして何カ所かで写真も撮ったんですが、やはり走りながらなのでウマく撮れてなくて、ここで紹介できる写真はほとんどありません(>。<)

これはなんとかたくさんシャッター押しまくって撮ったうち、唯一まともに撮れた写真です。明石大橋が一応写っているのがわかるでしょうか?


DSC_0234


カメラをジプロックの小さいのに入れていたんてすが、隙間から給水所でかぶった水なんかが入って、液晶の反応かま悪くなってしまい、カメラが起動できなくなったんすよ(>。<)

一昨年のレースで完全に脚が止まった33km付近や、38km付近の自動車専用道への坂道なんかも写真撮りたかったんですが、カメラが起動しないんで断念。。。

でも今年はこれらのコースもとにかく「淡々と」走り切れたのが収穫です(^^)v



あと今日は暑かったというTwitterのフォロワーさんが多かったですが、適度に風もあって、その風は秋の涼しさを感じるものでしたので、自分的にはあまり暑さを感じませんでした。


ですからペースもほぼイーブンで走れたのも、暑さをあまり感じなかったのも影響しているかもしれません。

今回のレースペースは以下のとおりです。
-10km
5:04-15:325:11-06-4:56-5:06-04-17-4:58
-20km
10:085:04
-09-12-4:59-5:15-05-09-06-13
-30km
5:11-15:205:07-14-45-4:49-9:454:53
-5:26-12
-42km
4:46-5:00-07-4:59-5:19-4:40-10:585:29-5:17-5:29-4:38-5:27


ハーフ時点で1時間4812秒ですから、ほぼイーブンペースを維持して走れてますね(^-^)



DSC_0242



そしてゴール!!

グロス3時間3724秒(5:07/km)。

ハーフ時点で1時間4812秒でしたから、ほぼ前後半で大きなペースの狂いがなく走れましたぁ~(^_-)
とくに30km以降はグングンと周りのランナーを追い抜きました。

やはりペースといのがとても大事と再認識した次第であります。


DSC_0245_1


今回は給水所でもほぼ「ありがとう」を言えました。

沿道の声援や演奏などについては20kmまでは、応えられましたが、それ以降は走るのに集中させてもらいましたm(__)m



ゆっくり走ったせいでしょうか?

「神戸マラソンって沿道の私設エイド多いよなー」

ってかなり感じました。

特にエアーサロンパスやコールドスプレーを提供している方がおおかったです。地元のランニングクラブの有志って感じでしたけどね。



トイレに三回も行きました(^^;)

やはり昨日の生中3杯はダメでしたね~


来週の大阪マラソンではこんなミスのないよう食生活にも気をつけたいと思います。



そぅ!

走り終えてから、こんな感じで飲むんです!ガマンガマン!!

P_20181118_150038





~ゆぅしんりょう~






今日も最後までお読みいただきありがとうございました。










【今日のラン】
・メニュー:神戸マラソン
・場所:神戸市内
・距離:42.195km ハーフ時点で1時間4812
・時間:3時間3724秒(5:07/km
・月間走行距離:149km
・次回の予定:11/20(火)今回はレース後の休養はとりません。あくまでロング走の一環という位置づけですので。ですから明後日の朝に久々の2kmインターバル走を行おうと思います。




【今月のラン】
20181118:神戸マラソン本番@神戸市内_42.195(累計149)
20181116:坂道&階段トレ @となり駅までのコース
_14.2(累計106.9)
20181114:インターバル走800m×8@近所のK池公園_9.5(累計92.7)
20181110:ロング走30km @長居公園_30km(累計83.2km):2時間2921(4:59/) 、ハーフ時点:1時間4630
◆20181107:出張ラン@青森県馬門温泉周辺_5.3(累計53.2㎞)
20181106インターバル走1㎞×5本@地元の2㎞コース半周_7.2㎞(累計47.9㎞)
20181104:堺ランニングクラブ練習会(大阪マラソンコース試走)_40.7km(累計40.7)




私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


皆さん!よければ堺RCの練習会&イベントに体験参加してみてくださいね~!(^o^)/
お問い合わせは私、このブログでも結構ですし、
会長のブログ 経由でも結構です。
公式なお問い合わせ窓口は、HPの
掲示板 またはadori@a.email.ne.jp まで。





ブログランキング参加中です。応援よろしくお願いします。 
↓↓↓



人気ブログランキングへ


ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村




続きを読む

【今日のラン日記644】今日はやっと取れた振替休日で坂道&階段トレ_ここでいったんストレス発散し神戸⇒大阪への充電もできましたぁ( ´ ▽ ` )ノ_20181116

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標は憧れの東京・サロマでのPB更新とサブ10です!!


サブ3達成ブログはこちら⇒⇒⇒ 2018.2.11姫路城マラソン サブ3
達成です!

これまでのレース本番ブログ▼

▼今シーズンのレース予定(あくまで予定)▼

2018.9.16 丹後ウルトラ60k
2018.10.6 大阪30k秋
2018.10.28 富山マラソン(3時間22分)

2018.11.18 神戸マラソン(調整の一環
:サブ4

2018.11.25 大阪マラソン(目標3時間10分未満

2019.1.13 大阪30k冬
2019.2.17 京都マラソン

2019.3.3 東京マラソン(目標:2時間57分台→PB更新
2019.4.21 水都大阪ウルトラ70k
2019.5.3 武庫川ユリカモメ70k

2019.6.23 サロマ湖ウルトラ100k(予定:サブ10)



来週は神戸マラソン、そして再来週は大阪マラソンを控えています。
神戸はサブ45:30/㎞で一定ペースで走るんです。
あくまで練習の一環ということでロング走としての位置付けです。
そして次週の大阪でガチで走る!
大阪マラソンの40代のアスリート枠である3時間10分切りを狙います!
2
週連続でフルのレースを走ることは来年の100kmウルトラに向けた練習も兼ねます。
神戸でのじっくりペースを維持というか我慢することができるか、余裕を持ってゴールできるか、ですね。
これから、こうしてレースも練習の位置付けでしっかり走っていきます。
そして毎週ロング走を行い、3.3東京でコンディションをピークにもっていき、

再びサブ3PB更新するストーリーなんすよ~


今日はも~何カ月ぶり?ってくらいの振替休日でした。
ほぼ毎週休日は出勤していますのが、もう管理職ですのでもちろん時間外給与はつきませんしね~、もう少し効率的に、とも思いますがこれだけ出張が多いと、どうしても事務的な作業が休日に回っちゃうんです。。。
ま、ここで愚痴っていても仕方ありませんので、ここまで。
そうこうは言ってもようやく組織改正のあった7月から落ち着きも出てきて今日は冒頭のとおりようやく振替の休みを取れるようになりました。

そして今日、ゆっくりと朝8時過ぎに起床しました。
そして筋トレをじっくりやってから10時過ぎにランスタートです。

メニューは久しぶりに坂道トレを選択
まずはコースとなる坂道や階段がある隣駅までの4kmをダッシュです。

DSC_0203



こんな坂道が5本があるんですが。
今回は18:01
ん~やはりスピードが落ちていますね。。。
昨年は17:30前後、一番早いときは17:12なんて今ではウソみたいなタイムでも走っていたんですね。。。
しっかり3月の東京マラソンまで鍛えてまずは17:30で走れる総力を取り戻さないとダメかもしれません。


いや~、現実を受け止めて次は150段の階段が2箇所あるコースを使って坂道&階段トレを。

まずはこの2種類の階段を3セットしっかり腿を上げて行いました。

DSC_0200


DSC_0201



そして次に500mのこの坂道をしっかり走るんです。

DSC_0202



これがかなりキツイ!
そのあと250mの坂を2本走り切るパターンです。

これまでとは別のコースを走る設定にしました。
トータルで24分です。
階段6セットのあとの坂ダッシュがかなり心肺に響きましたね。まさに鍛え上げた!って感じ(^o^)/
今シーズンは坂道トレをあまりやっていなかったので、今後は脚を心肺を同時に鍛えられるこのメニューを取り入れていこうと思います。





~ゆぅしんりょう~



どうしても今日は休みたかったんです。
5
年使っているスマホの画面が一切映らなくなり、ついでにスマホの買い替えを検討しようかな~。
まずは現在入っているdocomoに相談に。
安い機種に買い替えして、現在のプランが古いので維持できないことから、使いもしない20GBプランに入ると、なんと!月々の支払いは1万円超!!
今でも8000円くらい払っていて、家族格安スマホを利用していて、カミさんからも文句を言われているんですが、こんな金額ではもう小遣いを削られるやん!って。

そして今日、急きょ格安スマホに予約を入れてプランニングをしてもらいました。
ここでも20GBプランを薦められて「そんなに使わん!(会社支給の)ポケットwifiもあるし!」って、データ通信8GBまでのプランで再検討してもらい4000円切り!!( ´ ▽ ` )
やればできるやないか~!
しかしキャリア3社ってどんだけITリテラシーない人間から金をむしり取ろうとするねん!!
総務省!とっとと規制してもっと消費者にやさしい料金体系づくりをすべき!!




今日も最後までお読みいただきありがとうございました。










【今日のラン】
・メニュー:坂道&階段トレ
・場所:となり駅までのコース
・距離:14km
・時間:約1時間30
・月間走行距離:107km
・次回の予定:11/17(土)神戸マラソン前日ですが、普通に調整します。インターバル走します!久しぶりの2kmインターバル走にしよう(^o^)/



【今月のラン】
20181116:坂道&階段トレ @となり駅までのコース
_14.2(累計106.9)
20181114:インターバル走800m×8@近所のK池公園_9.5(累計92.7)
20181110:ロング走30km @長居公園_30km(累計83.2km):2時間2921(4:59/) 、ハーフ時点:1時間4630
◆20181107:出張ラン@青森県馬門温泉周辺_5.3(累計53.2㎞)
20181106インターバル走1㎞×5本@地元の2㎞コース半周_7.2㎞(累計47.9㎞)
20181104:堺ランニングクラブ練習会(大阪マラソンコース試走)_40.7km(累計40.7)




私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


皆さん!よければ堺RCの練習会&イベントに体験参加してみてくださいね~!(^o^)/
お問い合わせは私、このブログでも結構ですし、
会長のブログ 経由でも結構です。
公式なお問い合わせ窓口は、HPの
掲示板 またはadori@a.email.ne.jp まで。





ブログランキング参加中です。応援よろしくお願いします。 
↓↓↓



人気ブログランキングへ


ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村




続きを読む

【今日のラン日記643】体調不良から4日ぶりのランでした(>_<)_新たな接骨院で劇的に改善しましたぁ~(^o^)v_20181114

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標は憧れの東京・サロマでのPB更新とサブ10です!!


サブ3達成ブログはこちら⇒⇒⇒ 2018.2.11姫路城マラソン サブ3
達成です!

これまでのレース本番ブログ▼

▼今シーズンのレース予定(あくまで予定)▼

2018.9.16 丹後ウルトラ60k
2018.10.6 大阪30k秋
2018.10.28 富山マラソン(3時間22分)

2018.11.18 神戸マラソン(調整の一環
:サブ4

2018.11.25 大阪マラソン(目標3時間10分未満

2019.1.13 大阪30k冬
2019.2.17 京都マラソン

2019.3.3 東京マラソン(目標:2時間57分台→PB更新
2019.4.21 水都大阪ウルトラ70k
2019.5.3 武庫川ユリカモメ70k

2019.6.23 サロマ湖ウルトラ100k(予定:サブ10)




来週は神戸マラソン、そして再来週は大阪マラソンを控えています。
神戸はサブ4で5:30/㎞で一定ペースで走るんです。
あくまで練習の一環ということでロング走としての位置付けです。
そして次週の大阪でガチで走る!
大阪マラソンの40代のアスリート枠である3時間10分切りを狙います!
2週連続でフルのレースを走ることは来年の100kmウルトラに向けた練習も兼ねます。
神戸でのじっくりペースを維持というか我慢することができるか、余裕を持ってゴールできるか、ですね。
これから、こうしてレースも練習の位置付けでしっかり走っていきます。
そして毎週ロング走を行い、3.3東京でコンディションをピークにもっていき、再びサブ3!PB更新するストーリーなんすよ~



土曜に思いのほかロング走を走れて上機嫌でこのブログでも報告しましたが、そのあとに悲劇が…
というのも腰と首に一気にダルさが襲ってきて、頭はボ~ってするし、腰の張りで寝返りすると痛むしで、マジヤバイ状況になったんです。
普通の素人マッサージに行っても一向に改善しないので、昨日昼休みに会社の近所にある初めて通う接骨院に行きました。

この2年間お世話になった先生が独立されて、会社とも自宅とも逆方向となり、4月以降接骨院での治療は行わなかったんです。
それが今回のさすがにマズイ!ってな痛みに耐えかねて新たな接骨院に行ったんです。

それが!!!!
整体で骨盤のゆがみ等を矯正してもらったら、まぁ!!これがスッキリ!!(^o^)v
どうもこの疲労の原因は先生曰く、ランでもなく、仕事の忙しさでもなく、ただ単に「日常の姿勢の悪さ」が原因らしいです。

今回「ポキポキ!!」ってな感じで、短時間だったんですが矯正してもらったら、腕は上がるわ、なんか猫背が直って姿勢が胸張ってる感じがするわで劇的な改善効果があったんです( ´ ▽ ` )
骨盤の整体は保険適用外なので、今後毎度やるわけにはいきませんが、月イチくらいでやろうと思います。

とにかく姿勢の改善ですね!
接骨院で紹介されたこの補助イスも購入したし!!





これが接骨院で座ったときの背筋のピン!ってなること!
これをオフィスでも使用してなんとかこの姿勢の悪さを少しずつでも改善していきたいと思います!

さて、本日のランですが、今日は復活したのでポイント練習を行いました。
いつもの公園にて800m750mの交互のインターバル走です。


DSC_0197


DSC_0194


DSC_0195


DSC_0199



1周後に約200mをジョグ(2分)して次のダッシュを行います。
結果のほうは、

3:25-2:45-3:24-2:45-3:24-2:53-3:23-2:55

ん~、、、やはりまだスピードの改善はされていません。
でも自分の場合、心肺で失速しちゃレースは少なく、あくまで脚がもたずに失速したことばかりでしたので、まぁ一応先日の富山マラソンを含めて毎週はロング走は実施しているので、コンディション的にはレースを走るレベルは少しでも向上していると思っています。

とりあえずは週末の神戸もあくまで調整の一環ですから、次週の大阪でのガチレースに向けてうまくコンディション調整をいしていきたいと思います。




~ゆぅしんりょう~







今日も最後までお読みいただきありがとうございました。









【今日のラン】
・メニュー:インターバル走800m×8
・場所:近所のK池公園
・距離:9.5km
・時間:0時間5105秒(5:35/km
・月間走行距離:93km
・次回の予定:11/15(木)3時間10分切のイメージとするため4:25/kmにてペース走を行いたいと思います。



【今月のラン】
20181114:インターバル走800m×8@近所のK池公園_9.5(累計92.7)
20181110:ロング走30km @長居公園_30km(累計83.2km):2時間2921(4:59/) 、ハーフ時点:1時間4630
◆20181107:出張ラン@青森県馬門温泉周辺_5.3(累計53.2㎞)
20181106インターバル走1㎞×5本@地元の2㎞コース半周_7.2㎞(累計47.9㎞)
20181104:堺ランニングクラブ練習会(大阪マラソンコース試走)_40.7km(累計40.7)




私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


皆さん!よければ堺RCの練習会&イベントに体験参加してみてくださいね~!(^o^)/
お問い合わせは私、このブログでも結構ですし、
会長のブログ 経由でも結構です。
公式なお問い合わせ窓口は、HPの
掲示板 またはadori@a.email.ne.jp まで。





ブログランキング参加中です。応援よろしくお願いします。 
↓↓↓



人気ブログランキングへ


ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村




続きを読む

【今日のラン日記642】久しぶりの長居公園で30km走!_いよいよ神戸⇒大阪と続くレース週間が始まります!(^o^)/_20181110

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標は憧れの東京・サロマでのPB更新とサブ10です!!


サブ3達成ブログはこちら⇒⇒⇒ 2018.2.11姫路城マラソン サブ3
達成です!

これまでのレース本番ブログ▼

▼今シーズンのレース予定(あくまで予定)▼

2018.9.16 丹後ウルトラ60k
2018.10.6 大阪30k秋
2018.10.28 富山マラソン(3時間22分)

2018.11.18 神戸マラソン(調整の一環
:サブ4

2018.11.25 大阪マラソン(目標3時間10分未満

2019.1.13 大阪30k冬
2019.2.17 京都マラソン

2019.3.3 東京マラソン(目標:2時間57分台→PB更新
2019.4.21 水都大阪ウルトラ70k
2019.5.3 武庫川ユリカモメ70k

2019.6.23 サロマ湖ウルトラ100k(予定:サブ10)




来週は神戸マラソン、そして再来週は大阪マラソンを控えています。
神戸はサブ45:30/㎞で一定ペースで走るんです。
あくまで練習の一環ということでロング走としての位置付けです。
そして次週の大阪でガチで走る!
大阪マラソンの40代のアスリート枠である3時間10分切りを狙います!
2
週連続でフルのレースを走ることは来年の100kmウルトラに向けた練習も兼ねます。
神戸でのじっくりペースを維持というか我慢することができるか、余裕を持ってゴールできるか、ですね。
これから、こうしてレースも練習の位置付けでしっかり走っていきます。
そして毎週ロング走を行い、3.3東京でコンディションをピークにもっていき、再びサブ3PB更新するストーリーなんすよ~

今日はロング走をする予定だったんですが、早起きができなかったため、先に仕事に行ってから、時間があれば帰りに長居公園で走ろうと予定変更。

なんとか仕事にはメドが立ったので、昼は気合いのラーメン定食&餃子!ヽ(´▽`)/ で気合いを入れて、帰りにロング走をすることとしましたぁ~!

1541818304816



仕事を14時前に終わらせて、久しぶりの長居公園でのロング走です。

DSC_0193


20181110_142805

DSC_0192


今日は長居スタジアムでサッカーがあった上、ポケモンGOをしにきていた人でなんか溢れかえっていましたよ。


こちらもランステで久しぶりの利用です。
長居ユースホステルです。

20181110_144132



ここはロッカーも大きいし、風呂もゆったり入れるがいいんですよ~(^_-)

15
時過ぎ、スタート。
きちんと距離表示のあるコースでペースを確認しながら走ります。
結果の方は、
-10
㎞:5:11-08-22-18-14-11-05-07-13-02
-20
㎞:5:05-07-4:56-59-58-53-58-43-57-57
-30
㎞:4:48-55-50-47-51-43-38-45-41-28
2
時間2921(4:59/)、ハーフ時点:1時間4630
でした。

最初の5㎞は昼間のラーメン定食のせいか、とにかくカラダも胃袋も重くて

「こりゃ、やべぇ~┌|゚□゚;|┐ガーン!!」 

ってかなり焦りましたが、一汗かいた10㎞過ぎから少しずつ楽になり、20㎞過ぎからはグングンと脚が前に進む感覚がありました。
突っ込み型の走りと、後半アップさせる走りの違いを痛感させられました。
特にウルトラなんかではこういう走りをしてペースを維持しないとダメなんですかね~。少しわかった気がします。

帰りはもう暗くなった長居公園。。。

20181110_182221


神戸マラソンまで1週間ですが、あくまで東京に向けた調整なので、今週もしっかり鍛えてまだまだ急上昇!ってなっていないコンディションを上げていきます!!(^o^)/





~ゆぅしんりょう~



昨日は上の子の14歳の誕生日でした。
お気に入りの手巻き寿司でのお祝いです。

20181110_192056



身長は167㎝、あっという間に大きくなりました。
最近は勉強も効率よく、やるべきときはやるようになり、成績も安定してきたとのこと。
塾での集中力も向上しているようです。
部活とのバランスも維持できているんですかね。
ますます難しい時期を迎える思春期ですが、ここまで育ってくれたことに感謝です。
とにかく健康に、笑顔でいられるよう親として見守りたいと思います。






今日も最後までお読みいただきありがとうございました。









【今日のラン】
・メニュー:ロング走30km
・場所:長居公園
・距離:30km
・時間:2時間2921(4:59/)、ハーフ時点:1時間4630
・月間走行距離:83km
・次回の予定:11/11(日)ロング走明けもガッツリ走ります、800mインターバルを最低12本、できれば15本いくで~(^o^)/


【今月のラン】
20181110:ロング走30km @長居公園_30km(累計83.2km):2時間2921(4:59/) 、ハーフ時点:1時間4630
◆20181107:出張ラン@青森県馬門温泉周辺_5.3(累計53.2㎞)
20181106インターバル走1㎞×5本@地元の2㎞コース半周_7.2㎞(累計47.9㎞)
20181104:堺ランニングクラブ練習会(大阪マラソンコース試走)_40.7km(累計40.7)




私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


皆さん!よければ堺RCの練習会&イベントに体験参加してみてくださいね~!(^o^)/
お問い合わせは私、このブログでも結構ですし、
会長のブログ 経由でも結構です。
公式なお問い合わせ窓口は、HPの
掲示板 またはadori@a.email.ne.jp まで。





ブログランキング参加中です。応援よろしくお願いします。 
↓↓↓



人気ブログランキングへ


ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村




続きを読む

【今日のラン日記641】青森県にて出張ラン!ヽ(´▽`)/_思ったより寒くなく、ランにはちょうどイイ感じでしたぁ~♪_20181107

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標は憧れの東京・サロマでのPB更新とサブ10です!!


サブ3達成ブログはこちら⇒⇒⇒ 2018.2.11姫路城マラソン サブ3
達成です!

これまでのレース本番ブログ▼

▼今シーズンのレース予定(あくまで予定)▼

2018.9.16 丹後ウルトラ60k
2018.10.6 大阪30k秋
2018.10.28 富山マラソン(3時間22分)

2018.11.18 神戸マラソン(調整の一環
:サブ4

2018.11.25 大阪マラソン(目標3時間10分未満

2019.1.13 大阪30k冬
2019.2.17 京都マラソン

2019.3.3 東京マラソン(目標:2時間57分台→PB更新
2019.4.21 水都大阪ウルトラ70k
2019.5.3 武庫川ユリカモメ70k

2019.6.23 サロマ湖ウルトラ100k(予定:サブ10)




青森県への出張も2日目

ホテルは本州ほぼ最北端近くにある馬門温泉のホテルに宿泊でした。

ここ↓↓↓↓

20181107_065233

昨日は同じ視察メンバーの方々との懇親会も21時前にはお開きとなり、解散後は特に歓楽街もないので、早々に就寝いたしました。(歓楽街はあっても行きませんけど~マジで)

そして目覚ましは5時30分にセットして、一泊の出張にも関わらず「なんでそんなに荷物あるの!?」と同僚に言われた答えが、シューズにウエアがあるからなのよね~ってことで、持参したものを着用して6時過ぎに部屋を出ました。


20181107_055859


こちらがホテルの外観です。まーサウナ付の温泉もあって良かったですよー(^_-) ホンマに何しに行ってるんやら…(^^;

20181107_060116


ここにも「ねぶた祭」

20181107_065326


まーどこに行っても
「ねぶた」
「ねぶた」
「ねぶた」
でしたわー!
そして、ホテル傍には薬師堂が

20181107_060305

20181107_060219


6時過ぎですが、青森ってことで「寒くない?」とカミさんからも聞かれたげと、肌寒いくらいでランにはちょうどイイ感じでしたね(^^)

コースはホテルに続く緩い坂道を走りました。

20181107_060449


紅葉🍁としては地元の方の話だともぅ終わったらしいですが、所々にまだ残っていて楽しめました。昨日の飛行機からもチラチラと見えましたからね

2㎞降ったところにスキー場がありました。

20181107_060915

20181107_060823

20181107_060853


さらに下っていきます。

20181107_061139

20181107_061150


畑の色付きがイイ感じに赤色が混じってません?
20181107_062413


近付いてみると、、、

20181107_062455

これってなんという草かなー?
赤色の元はこの茎だったんですねー

そして交差点には運動公園の標識が。
時間があれば行ってみたかったんですけどね、ここで引き返しました。

20181107_062849

20181107_062847


そして、先ほど見つけたスキー場で少し坂を駆け上がることに。

20181107_064016


上りきって、ちょうど日の出の頃ですね。
イイ感じの写真が撮れました(^_-)

20181107_064019

20181107_064117_Richtone(HDR)


今日は自身の日本最北端旅でのランでした。
いままでは山形でしたけどね。

ランして、土地の空気を目一杯吸ってリフレッシュする、これこそランのエエとこですね。
再認識した朝でした~♪(^^)/




~ゆぅしんりょう~





本日はAMは今回の視察のメインでありますテクニカルツアーでした。
すみません、こちらの写真は撮影禁止でないんです(^^;

そしてPMはそのまま帰阪してくれたら夕方には帰れたんでしょうが、空港までにあるりんご🍎園へと立ち寄りました。

20181107_145355


20181107_151923


20181107_151918


おいしそーのりんご🍎が何となく無造作に置いてある感じがしますよね(^^;

そして今回はひとり3個だけりんご狩りも行わせてもらいました。

20181107_145801


20181107_145755

このりんご🍎は敢えて葉をとらずに育てたものだそうです。

そしてお土産も送りました。

20181107_151134


あ~この視察は赤字でごさいます(´。`)
出張でこんなイイ思いしてるんやから、しゃーないよなー(^^;




今日も最後までお読みいただきありがとうございました。










【今日のラン】
・メニュー:出張ラン@青森県
・場所:馬門温泉周辺
・距離:5.3km 
・時間:0時46分30秒(8:39/㎞)
・月間間走行距離:53.2km
・次回の予定:11/8(木)朝少しゆっくりなので、ガッツリ心肺鍛えましょう!(^^)/



【今月のラン】
20181107
出張ラン@青森県馬門温泉周辺_5.3(累計53.2㎞)
20181106インターバル走1㎞×5本@地元の2㎞コース半周_7.2㎞(累計47.9㎞)
20181104:堺ランニングクラブ練習会(大阪マラソンコース試走)_40.7km(累計40.7)




私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


皆さん!よければ堺RCの練習会&イベントに体験参加してみてくださいね~!(^o^)/
お問い合わせは私、このブログでも結構ですし、
会長のブログ 経由でも結構です。
公式なお問い合わせ窓口は、HPの
掲示板 またはadori@a.email.ne.jp まで。





ブログランキング参加中です。応援よろしくお願いします。 
↓↓↓



人気ブログランキングへ


ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村



続きを読む

【今日のラン日記640】青森出張前に朝ランで心肺強化!_もっともっと鍛えないとダメだわ~_20181106

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標は憧れの東京・サロマでのPB更新とサブ10です!!


サブ3達成ブログはこちら⇒⇒⇒ 2018.2.11姫路城マラソン サブ3
達成です!

これまでのレース本番ブログ▼

▼今シーズンのレース予定(あくまで予定)▼

2018.9.16 丹後ウルトラ60k
2018.10.6 大阪30k秋
2018.10.28 富山マラソン(3時間22分)

2018.11.18 神戸マラソン(調整の一環
:サブ4

2018.11.25 大阪マラソン(目標3時間10分未満

2019.1.13 大阪30k冬
2019.2.17 京都マラソン

2019.3.3 東京マラソン(目標:2時間57分台→PB更新
2019.4.21 水都大阪ウルトラ70k
2019.5.3 武庫川ユリカモメ70k

2019.6.23 サロマ湖ウルトラ100k(予定:サブ10)




富山マラソンから1週間が過ぎました。


20181028_152836

風邪の影響もなんとか回避できてきたようです。



この日曜は大阪マラソン試走ってことでトータル40kmも走れました。

moblog_d5cdfba6s

さすがに昨日月曜日は疲労も残り、ランはOFF f^_^;
今日は朝比較的ゆっくりできましたので、なんとか疲労が残る脚を奮い立たせて心肺強化に努めました。

とは言っても今日は飛行機での出張なので、かなりの余裕をもっての移動が必要です。

そぅ考えると「あんまり時間ないやんけ~(´。`)」ってことで、朝食も摂らずに慌てて外に飛び出しましたよ!

今日のメニューは時間があまりない時の最近の定番であるインターバル走1km×5本です。


1周2kmの近所のコースを半分ずつ走ります。
まず最初の1kmをウォーミングアップ代わりにジョグして、レスト75秒設定でそこから3周分を今の実力ではキロ4にて走ります。

結果の方は、、、
3:57-57-57-48-4:01


わちゃ~(>_<)最後の最後で4分超えちゃいました。。。

サブ3達成した昨シーズンならキロ3:50くらいではこなしていましたね。

まずは3:50で走ることが先決。

そしてこれを10本、12本走るようになること。

さらには丸々一周2㎞でインターバル走できるようになること。


課題は多いですが、3月3日東京マラソンでのサブ3再達成まで時間はありますので、少しずつ計画的に取り組んでいきます!(^_-)




~ゆぅしんりょう~




今日は青森県まで技術的の視察の一環として、会社を代表して参加しています。

あまり利用しない飛行機✈は、搭乗手続きもわからないし、乗れば乗ったでちょっとした揺れにもビビっちゃいますね(^^;

20181106_114805

1541473799547


青森県到着後は、まずは美術館へ

20181106_141616

20181106_141729

そしてねぶたミュージアムへと~♪

20181106_152015

青森駅です。

20181106_154318

今日はとりあえず移動日ですから、観光メインですね。
地元にこうして貢献するのもひとつの役目ですからね(^_-)





今日も最後までお読みいただきありがとうございました。










【今日のラン】
・メニュー:
インターバル走1㎞×5本
・場所:地元の2㎞コース半周
・距離:7.2km 
・時間:0時43分46秒(6:05/㎞)
・月間間走行距離:47.9km
・次回の予定:11/7(水)青森県内の宿泊先周辺を朝ランします。寒いんかな~(^^;



【今月のラン】
20181106:インターバル走1㎞×5本@地元の2㎞コース半周_7.2㎞(累計47.9㎞)
20181104:堺ランニングクラブ練習会(大阪マラソンコース試走)_40.7km(累計40.7㎞)




私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


皆さん!よければ堺RCの練習会&イベントに体験参加してみてくださいね~!(^o^)/
お問い合わせは私、このブログでも結構ですし、
会長のブログ 経由でも結構です。
公式なお問い合わせ窓口は、HPの
掲示板 またはadori@a.email.ne.jp まで。





ブログランキング参加中です。応援よろしくお願いします。 
↓↓↓



人気ブログランキングへ


ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村



続きを読む

【今日のラン日記639】黒部の紅葉堪能した週末は、堺ランニングクラブ練習会で大阪マラソンコースの試走_次回レースは大阪をガチで攻めようと思います!(^o^)v_20181104

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標は憧れの東京・サロマでのPB更新とサブ10です!!


サブ3達成ブログはこちら⇒⇒⇒ 2018.2.11姫路城マラソン サブ3
達成です!

これまでのレース本番ブログ▼

▼今シーズンのレース予定(あくまで予定)▼

2018.9.16 丹後ウルトラ60k
2018.10.6 大阪30k秋
2018.10.28 富山マラソン(3時間22分)

2018.11.18 神戸マラソン(調整の一環
:サブ4

2018.11.25 大阪マラソン(目標3時間10分未満

2019.1.13 大阪30k冬
2019.2.17 京都マラソン

2019.3.3 東京マラソン(目標:2時間57分台→PB更新
2019.4.21 水都大阪ウルトラ70k
2019.5.3 武庫川ユリカモメ70k

2019.6.23 サロマ湖ウルトラ100k(予定:サブ10)




富山マラソンから1週間。

風邪気味の中、富山マラソンを走った影響からか体調がイマイチの状態が続き、ようやく今日日曜日に走ることができました。まだ風邪は鼻水が止まらないんですけどね。

今日は所属する堺ランニングクラブの練習会「大阪マラソン試走」に参加しました。
この試走、森ノ宮駅から南港大橋までの約25㎞を走るということでしたので、少しロング走としては距離が物足りないので、集合場所まで走ることにしました。

さすがに寒くなってきたので、ウインドブレーカーは着て走りましたよ。

20181104_062139


まずは自宅から堺東駅まで電車で行き、堺東駅から約15㎞をランニングでいく行程です。

堺東駅です

20181104_062421



大和川を渡ってグングンと北上していきます。

20181104_063907_Richtone(HDR)


久々に走った割りには調子もよく、キロ5:30くらいで走って天王寺まで来ました

20181104_071353_Richtone(HDR)


そして、8時に森ノ宮駅に到着して、ランニングクラブの面々と合流して、大阪マラソン試走スタートしました。
本日のメンバーは7名、自分のペースに合わせてコースも選択して走ることとしました。

まずは南下して千日前通に入って大阪ドームを目指します。

ここは本来なら右折してテーマソングであるコブクロの「夢の御堂筋逆走~♪」ってところですが、今日はスルーしてドームを目指しました。

20181104_084147_Richtone(HDR)


見えてきました、大阪ドーム!
って、こんなに回りに建物ありましたかね?
ドームが少ししか見えません…(^^;

20181104_090501


ドーム前で皆で記念撮影をしました。
生脚って俺だけ(^^;タイツとかはあまり好きじゃないんです。

moblog_4a82b83cs


ドーム前で折り返して、難波駅前から住之江方面へと南下していきます。

20181104_093427

20181104_093444


ここからは下町を下っていくんですよ。
ここで、ゆっくり組の2名とは離れて走っていきます。

moblog_d5cdfba6s


そして今回の最終目標地点である南港大橋です。
来年からのコース変更で、きっとここを走ることはなくなるんでしょうね、寂しい限りです。

20181104_112228

南港大橋からの眺め、今日は暑いくらいの天気でしたね、ちょうどランにはよかったです!(^_-)

20181104_112512


住之江公園駅付近から南港って意外と遠かったです。しかもカーブもあって試走しておいてよかったです!

今日は森ノ宮駅まで15㎞、試走で25㎞と合わせて40㎞も走れました、後半はグッタリでしたけど(^^;

元々は神戸ガチでいって大阪はゆるーく走ろうかと思いましたが、せっかく試走までしたので、神戸ユル→大阪本命で走ることに変更しました。

まだコンディションを上げている段階なので、1週前のフルレース(神戸)は調整レースとしてユル目のペースで押せば、大阪マラソンにも好影響が出るものと思ってますので。

よーし!ヤル気出てきたぁ~!!ヽ(´▽`)/




~ゆぅしんりょう~




富山マラソン明けの今週、再び富山へと出張に行ってきました。
場所は黒部です。

まー!言葉はいりませんよ!
この紅葉🍁の美しさ!( ´ ▽ ` )ノ

皆、時に仕事を忘れてこの風景に目を奪われていましたね。

20181101_092825_Richtone(HDR)

20181101_091910_Richtone(HDR)

20181031_080131

20181031_092721

20181101_101351_Richtone(HDR)

20181101_091931_Richtone(HDR)


20181031_145300

20181101_090356_Richtone(HDR)

20181101_101504_Richtone(HDR)


家族で一昨年の夏休みに来ましたが、やはりここの売りはこの紅葉🍁なんでしょうねー
家族にもまた機会があれば見せてあげたいと心底思うほどの素晴らしい景色でしたぁ~ヽ(´▽`)/



今日も最後までお読みいただきありがとうございました。










【今日のラン】
・メニュー:堺ランニングクラブ練習会(大阪マラソンコース試走)
・場所:大阪マラソンコース(森之宮駅~大阪ドーム~難波駅前~住江公園駅前~南港大橋)
・距離:40.7km ※一部自宅~森ノ宮駅までの15kmを含む
・時間:4時42分13秒(6:56/㎞)
・月間間走行距離:41km
・次回の予定:11/6(火)朝ランでしっかり心肺鍛えます!



【今月のラン】
20181104:堺ランニングクラブ練習会(大阪マラソンコース試走)_40.7km(累計40.7)




私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


皆さん!よければ堺RCの練習会&イベントに体験参加してみてくださいね~!(^o^)/
お問い合わせは私、このブログでも結構ですし、
会長のブログ 経由でも結構です。
公式なお問い合わせ窓口は、HPの
掲示板 またはadori@a.email.ne.jp まで。





ブログランキング参加中です。応援よろしくお願いします。 
↓↓↓



人気ブログランキングへ


ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村



続きを読む

【今日のラン日記638】富山マラソン本番!!目標サブ3.5はなんとか達成です!_やはり30kの壁を克服するには走り込むだけしか解決策ってないんでしょうかね???_20181028

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標は憧れの東京・サロマでのPB更新とサブ10です!!


サブ3達成ブログはこちら⇒⇒⇒ 2018.2.11姫路城マラソン サブ3
達成です!

これまでのレース本番ブログ▼

▼今シーズンのレース予定(あくまで予定)▼

2018.9.16 丹後ウルトラ60k
2018.10.6 大阪30k秋
2018.10.28 富山マラソン(3時間22分)

2018.11.18 神戸マラソン(目標3時間10分未満)
2018.11.25 大阪マラソン(ファンラン:サブ4)

2019.1.13 大阪30k冬
2019.2.17 京都マラソン

2019.3.3 東京マラソン(目標:2時間57分台→PB更新
2019.4.21 水都大阪ウルトラ70k
2019.5.3 武庫川ユリカモメ70k

2019.6.23 サロマ湖ウルトラ100k(予定:サブ10)




とうとう今季初のフルレースとなる富山マラソン当日となりました!!ヽ(´▽`)/

まずはレース前の模様から~♪

って、明るく入力してますが、マラソン人生初のレース当日体調に不安があっての朝だったんです。大阪から木曜の晩に出張で長野県の大町市に来て、土曜の朝までいたんですが、やはり大阪より寒かった(>_<)

まず喉がやられて、そのあと鼻水止まらなくなり、「こりゃ、やべー!(´。`)」って慌ててマスクに薬も買い込んで昨日は20時には寝たんです


それでもなんとか4時に起きれました

相変わらず軽い風の症状はありますが、熱がないのは幸い!(^^)/

「いよっしゃー!走るど~♪(^^)/」

って前向きに!

うん、たぶん大丈夫、無理して飛ばさなければ最悪はサブ4、なんなら4時間30分でも帰りの電車は大丈夫な時間帯に予約してるし~(って変更しておいて良かったわー(^^;)

ますば朝食から

食欲も少しないけど、おそらくこれは昨日色々と食べ過ぎたせいですよ(^^;

定番の切り餅4つに諸々です

20181027_185418


そして着替えを

今日は昨年と異なり明るめの色をチョイスしました。シューズの色にあわせてイエローというか、グリーン系です


20181028_053542


最近、痙攣することの多い太もも前部にもテーピングを貼りました

部屋を出る前に風邪薬を飲んで、もう覚悟は決めました。

最後まで走りきる!

20181027_183922


そして、会場のある高岡までは電車移動です。シューズ円陣に間に合うように早めの便を選択しました。


20181028_054037


が、、、

かなりの混雑(‘・_・`)

これは来年以降走るなら、直通バスを申し込んでおこうと思いましたね。バスは事前申し込み制やったんで間に合わなかったんです。。。


1540675614359


電車の中で天気をチェック。


Screenshot_2018-10-28-06-28-33


ん~これはナイス!(^^)/

まさにマラソン日和ですやんか~♪気温もこの季節としては、ちょうどいい感じ!
(真冬の8~15℃くらいが一番ですけどね)

あとは風がどれくらいかですね。


そうこうしているうちに高岡駅に到着です。

20181028_065208


わちゃ~(・´з`・)雨☔ですわー、、、なによさっきの天気予報は


20181028_065615


そして到着したスタート会場

シューズ円陣には地図の読み違いでウロウロしてる間に間に合わなくなり断念(>_<)もう一本早い電車に乗ってればなー…

天気の方は結局、最後まで小雨がチラチラと降ったり止んだりでしたね。


20181028_075223

晴れ間もほとんどなかったです。(でも自分は暑さに弱いので、小雨混じりの曇り空はウェルカムです(^_-))

ウォーミングアップのできるグランドがあるのはGOOD!でした。


DSC_0180


そして8時30分にスタート整列

ギリギリに行ってもAグループはほとんどロスタイムのないところに整列できます(^_-)


DSC_0183

さて、始まったレースですか、コースそのものは中間にある新湊大橋を除いては、ほぼ平坦で記録は狙いやすいコースと感じました。

img_course


img_koutei

ただこの新湊大橋を抜けてからの風は大半が逆風でしたので、かなりペースに影響が出たと思います。

こうして高低差を見ると32㎞以降緩やかに上りが続いているんですね。


そして勿体ぶらずに結果を先に。

20181028_151805

グロス:3時間22分57秒

ネット:3時間22分49秒(4:48/㎞)

ペースの内訳です。

Screenshot_2018-10-28-18-02-34
Screenshot_2018-10-28-18-02-54

手元の時計での1㎞ごとのペースです。

レースプランとしては、目標がサブ3.5だったので4:55 /㎞で一定ペースなんてすが、やはりこれでもサブ3ランナーですので、入りは4:40/㎞でうまくペース配分ができれば3時間15分を切りたいと目論んでいました。

たしかに上手くペース配分はできていましたね。

-10㎞:4:33-30-5:23-4:43-30-32-37-29-38-22

-20㎞:4:29-26-23-33-33-26-21-40-42-5:11

-30㎞:4:38-28(中間点1時間37分13秒)-35-32-47-49-58-53-28-48

-42.195㎞:4:44-43-5:08-4:48-5:34-4:55-5:19-08-41-37-33-6:29(5:21)


2㎞過ぎでトイレに入ったので約50秒はロスしたのと、新湊大橋でキロ5分台に入ったくらいで残り10㎞からがガス欠ってより脚がピリピリと痙攣寸前で最後のひと踏ん張りができなかったです(>_<) ま、いつものことやけどな~

そして今回は新湊大橋だけほ持参したラン用のちっちゃいスマホで写真撮りました(^_-)


DSC_0185

DSC_0184


たしかに高低差はありましたが、てっぺんまで湾曲していたので、高低差はさほど感じませんでした。ここからの眺めは最高でしたね(^_-)

そして太ももの痙攣に怯えぬがら、ようやくゴールです。

風邪の影響も、鼻水が止まらなかった以外はほとんどありませんでした。やはり「病は気から」とはホントてすよね!

ん~、、、ちょっとランナーとしては絞れてないですね、太ももとか無駄な肉がついてますもんね。


20181028_152836


そしてゴール後はあまりゆっくりせずに、昨日行って下見もしておいた銭湯「竹の湯」へと

なんと!自分が一番乗りでした!( ´ ▽ ` )ノ

おかげで、ゆったりと風呂にも入ることができました。でも出る頃にはランナーて満員になりましたけど。

ここの番台のお婆さんからは「来てくれたんやねー」とのお言葉も。昨日、「明日、走ってから来ます」と言ったのを覚えてくれてたんですね(^_-)


DSC_0191

でも今日の番台は20台前半くらいのお姉さん。ちょつと皆、番台の方向いて着替えにくそうでしたよ(^^;

その後は13時過ぎにゴール地点に戻り、今回同じく走っていた同僚の応援を。

でも応援ナビで大体のゴール時間もわかってたんてすが、なかなか見つけにくいもんですねー、結局誰も見つけることできず、後程電話で祝福しました。(サブ5達成したんですよー)


そして帰りは富山駅前で昨日の海鮮丼の違うメニューを注文。昨日はガマンしたビール🍺もしっかり店と帰りの電車でいただきましたヽ(´▽`)/

20181028_142822


1540715011431


さて次は1ヶ月も経たずに神戸と大阪マラソンです。神戸をガチに、大阪をユルく走る予定です。

神戸で3時間15分切りを目指して、残り時間少ないですが、やらねばならぬことは大体わかってますので、粛々と練習に励むだけです!

富山はとりあえずの目標を達成できたので、ヨシとします!ヽ(´▽`)/




~ゆぅしんりょう~




当然私は大阪から参加したランナーなんですが、やはり富山へは北陸新幹線がてきてから、かなり不便になりましたね

まずはやはりサンダーバードが金沢までになったのがどうにも痛い!(´。`)
そらぁ新幹線乗れば~?ってのもわかりますが、そんな20分くらいのために、しかもプライベートな旅で新幹線のような贅沢しませんよー!
そして、金沢まで乗った第三セクターの電車はたったの2両編成で、しかも1時間おきにしかないんです!今日のイベント考慮してのんとか増便しろよ~(>_<)
予定の電車より一本早いのに乗ろうと行ったら超満員で乗れないんですから!次の電車まで一時間も待たされる始末!(○ `人´ ○) タノンマスー!

しかも富山から関西のカード通行券のPITAPAで富山から乗ったんですが、金沢で一旦降りてから、改めて切符を買わないと大阪では精算できないとも…┌|゚□゚;|┐ガーン!!

残念ながら、富山マラソンの次はないかな~
仕事とセットで走った当日も宿泊てぎるなら別ですけどね、、、





今日も最後までお読みいただきありがとうございました。










【今日のラン】
・メニュー:富山マラソン
・場所:富山マラソンコース(高岡市~富山市)
・距離:42.195km
・時間:3時22分49秒(4:48/㎞)
・月間間走行距離:243km
・次回の予定:10/30(火)ほぐしのジョグしましょう!



【今月のラン】
20181028:富山マラソン本番_42.195km
20181027_出張ラン@長野県大町市内_5km

20181025:インターバル走1km×5_7km
20181022:インターバル走@K池公園_9km
20181019:出張ラン@しながわ区民公園~大井競馬場~大井埠頭公園_9km
◆20181017:出張ラン@名古屋 名城公園1kmインターバル走8本(レスト75秒)
◆20181016:出張ラン@名古屋 名城公園5kmペース走
◆20181015:出張ラン@兼六園~金沢城_10km
20181012:ロング走@仁徳天皇陵~大泉緑地_30km
20181010:皇居出張ラン@16km
◆20181008:ロング走30km @天野街道_30km:2時間57分26秒(5:54/㎞)
◆20181006:大阪30k秋@淀川河川敷_30km
◆20181005:ペース走10km @近所のコース_10km:47分26秒(4:41/㎞)
◆20181003:インターバル走1km×8本@近所の道路コース_9km
20181002:インターバル走800×8本@近所のK池公園_10km





私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


皆さん!よければ堺RCの練習会&イベントに体験参加してみてくださいね~!(^o^)/
お問い合わせは私、このブログでも結構ですし、
会長のブログ 経由でも結構です。
公式なお問い合わせ窓口は、HPの
掲示板 またはadori@a.email.ne.jp まで。





ブログランキング参加中です。応援よろしくお願いします。 
↓↓↓



人気ブログランキングへ


ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村



続きを読む

【今日のラン日記637】富山マラソン前最終調整は黒部ダム見て長野県大町市内ランです!_明日の目標はサブ3.5!( ´ ▽ ` )ノ_20181027

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標は憧れの東京・サロマでのPB更新とサブ10です!!


サブ3達成ブログはこちら⇒⇒⇒ 2018.2.11姫路城マラソン サブ3
達成です!

これまでのレース本番ブログ▼

▼今シーズンのレース予定(あくまで予定)▼

2018.9.16 丹後ウルトラ60k
2018.10.6 大阪30k秋
2018.10.28 富山マラソン(目標サブ3.5)
2018.11.18 神戸マラソン(目標3時間10分未満)
2018.11.25 大阪マラソン(ファンラン:サブ4)

2019.1.13 大阪30k冬
2019.2.17 京都マラソン

2019.3.3 東京マラソン(目標:2時間57分台→PB更新
2019.4.21 水都大阪ウルトラ70k
2019.5.3 武庫川ユリカモメ70k

2019.6.23 サロマ湖ウルトラ100k(予定:サブ10)




いよいよ今季初のフルレースとなる富山マラソンは明日となりました。

ってことで、金曜の昨日は黒部ダムへと行ってまいりましたぁ~♪(^^)/

20181026_155919

って、観光ではないんですよー(^^;

黒部ダム近くで仕事をして、その流れで地元の方に連れてきてもらったんです。

ですから上の写真をアップにして見てください。ヘルメットを被っていますから(^_-)

今回の黒部ダムに行く行程は、大町ルートからでした。黒部ダムには宇奈月温泉から行くルートもありますけどね(^_-)

道中はもう立派な秋~ヽ(´▽`)/

紅葉🍁~♪


20181026_072447


そしてダムの周囲もキレイで壮大な眺めでした!!


20181026_155326


土木屋の自分としてはここに来たら必ず立ち寄り、合掌する慰霊碑です。

まぁしかしこんなドデカイ構造物を終戦後のまだまだ先端技術のない時代にあって、よく造ったもんです。

20181026_161037


今回は一昨年の旅行て訪れた時には観られなかったダムの放水も観れたので大満足です。

ダムカレー🍛が食べられなかったのは、次の楽しみにしておきます(^_-)


そして今日レース前日、最後の調整にて宿泊先のある大町周辺をユルジョグしましたぁ~♪

まずは今日のお宿を出ます。天気はパラパラと小雨が降っていましたが、こるくらいランナーであれば問題ありません。

奥の旅館が宿泊先です。


DSC_0156


宿を出発する前に玄関で女将さんと話したんてすが、大町のマラソン大会優勝者は近所の方らしく、2時間30分台で走るんだそうです。

そして今回のレースの勝負シューズです。少しキツかったんですが、だいぶ足にフィットしてきたので、いよいよレースデビューです。

DSC_0159


今日はユルジョグなので、宿泊先のある大町駅の周りを当てもなく走ることにしました。

まずはすぐそばにある昨日同僚と飲んだ居酒屋(^^; 今回は酒抜きランでもあります。


DSC_0177


そして駅前の交番

ここでは一昨日、真っ暗で宿がわからない自分に親切に道を教えてくれたイケメンの若手警官がおられます!

マジ、イケメンでした!


DSC_0176


そして駅前のロータリーに到着


DSC_0161

DSC_0162

DSC_0160


DSC_0165


駅前も紅葉🍁がキレイでしたね。

そしてこちらは大町からの立山黒部アルペンルートの案内板


DSC_0164


今日は天気が悪くて立山の雄大な眺めが見れなくて残念でした(‘・_・`)昨日はキレイだったんですけどねー

そしてロータリーかろ大通り沿いに走っていきます。


DSC_0166


紅葉🍁のある小さな大黒さんを祀っているのを発見!


DSC_0169


明日のレース、そしていつもどおり家族の心身の健康祈願です。

DSC_0170

まだここまで2㎞でしたので、もう少し走ることに。

DSC_0168
 

おっと!!

これは???

重要文化財とありますねー、これは行かねば!


DSC_0171


DSC_0173

DSC_0174

この三重の塔がなかなか良かったです!中を隙間から覗くと立派な仏像の姿が三体はありました

たまには公開するんですかねー、いやー見たかった!


DSC_0172


DSC_0175

ここで3㎞となりましたので、宿へと引き返すことに。

最後は宿の裏手にある坂道でダッシュ🏃3本で最後の刺激を。

DSC_0179


やはり大阪より寒い場所に来たせいか、鼻と喉が、少し風邪気味の症状です。

とりあえず走りに影響はありませんが、今日は薬も飲んで静かに富山市内で明日を待ちたいと思います。

せっかくの富山やからなー、海の幸~、ビール🍺~といきたいですが、やはり体調優先ですね!(^_-)


~ゆぅしんりょう~



さてランのあとは信濃大町から富山へと移動です。ここからはプライベートな旅程になるので、節約で特急や新幹線は利用せず鈍行のみで移動しました。

4時間!!鈍行!(・´з`・)


Screenshot_2018-10-27-10-42-59


宿を出たのか9時過ぎ。
でも電車はなんと!8時、9時台はない!
たしかに列車検索しても、全く出てこないはずですよー…

20181027_091716


駅前でコーヒー飲んで時間潰したあとに、ようやく乗り込みました。
まずはJRで南小谷へ向かいます。

1540603783376

着きました、南小谷駅
ここでは雨が結構降っていてあまり写真映えする写真が撮れませんでした

20181027_112957


そしてここからはワンマンカーに乗り換えて糸魚川へと~

20181027_113522

1540612984336


糸魚川からは余裕があれば北陸新幹線て一気に富山へと向かいますが、鈍行!(^_-)
エチゴときめき鉄道に乗り換えます。

切符は手書きのものを社内で購入。
このあたりの仕組みがワンマンカーもそうてすが、やはり戸惑いを覚えます。

1540613219835



20181027_133236


そして泊で乗り換え
あいの風とやま鉄道です。
これってJRではないんですよね…

20181027_133246


1540615780650


14時30分過ぎ、ようやく富山駅に到着です。

20181027_161837


20181027_144134

なーんか、片隅にあったけど(‘・_・`)
も少し大々的にやってもいーんでない?

20181027_144029

ホンマに新幹線できて駅前も整備されましたよねー

20181027_150257


まずは駅前で腹拵え!
昼抜きでの移動でしたからねー

20181027_144228

20181027_144558


15時過ぎ、先に駅前のホテルにチェックインです。

20181027_161426



いつもの東横イン!ヽ(´▽`)/
出張で貯まったポイントでタダでのシュクハクなり~👍


それから10分ほど歩いて受付会場に到着です。


20181027_162953


明日に立ち寄る予定の銭湯「竹の湯」にこちらも事前のチェックです。

20181027_165129


明日は混みますよ~

20181027_165143


値段は420円、一応サウナもありました
まぁむかーしそのままの銭湯ですね

1540626971193

こうして蒔を使ってるのは初めてみました!

20181027_173217


しっかりサウナにも入り、大満足です~♪(^^)/

そして、いつもより早い夕食は海鮮丼!!
マジうまかった( ´ ▽ ` )ノ


20181027_181001


帰りは19時前、実は昨日から鼻と喉かヤられて風邪気味なので、薬局によって薬を買いました。

20181027_183922



今日ははよ寝て!明日は早めの便で会場まで行って、シューズ円陣に加わろうと思います(^^)/


今日も最後までお読みいただきありがとうございました。










【今日のラン】
・メニュー:出張ラン@長野県大町市内
・場所:長野県大町市内
・距離:5km
・時間:0時間36分34秒(7:09/km
・月間走行距離:198km
・次回の予定:10/28(日)さぁ!いよいよ富山マラソンです!サブ3.5これくらいはクリアしなきゃ!



【今月のラン】
20181027:出張ラン@長野県大町市内_5km

20181025:インターバル走1km×5_7km
20181022:インターバル走@K池公園_9km
20181019:出張ラン@しながわ区民公園~大井競馬場~大井埠頭公園_9km
◆20181017:出張ラン@名古屋 名城公園1kmインターバル走8本(レスト75秒)
◆20181016:出張ラン@名古屋 名城公園5kmペース走
◆20181015:出張ラン@兼六園~金沢城_10km
20181012:ロング走@仁徳天皇陵~大泉緑地_30km
20181010:皇居出張ラン@16km
◆20181008:ロング走30km @天野街道_30km:2時間57分26秒(5:54/㎞)
◆20181006:大阪30k秋@淀川河川敷_30km
◆20181005:ペース走10km @近所のコース_10km:47分26秒(4:41/㎞)
◆20181003:インターバル走1km×8本@近所の道路コース_9km
20181002:インターバル走800×8本@近所のK池公園_10km





私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


皆さん!よければ堺RCの練習会&イベントに体験参加してみてくださいね~!(^o^)/
お問い合わせは私、このブログでも結構ですし、
会長のブログ 経由でも結構です。
公式なお問い合わせ窓口は、HPの
掲示板 またはadori@a.email.ne.jp まで。





ブログランキング参加中です。応援よろしくお願いします。 
↓↓↓



人気ブログランキングへ


ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村



続きを読む

【今日のラン日記636】富山マラソン前最終の心肺強化!_目標サブ3.5!フォロワーさんのシューズ円陣にも参加しよ♪_20181025

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標は憧れの東京・サロマでのPB更新とサブ10です!!


サブ3達成ブログはこちら⇒⇒⇒ 2018.2.11姫路城マラソン サブ3
達成です!

これまでのレース本番ブログ▼

▼今シーズンのレース予定(あくまで予定)▼

2018.9.16 丹後ウルトラ60k
2018.10.6 大阪30k秋
2018.10.28 富山マラソン(目標サブ3.5)
2018.11.18 神戸マラソン(目標3時間10分未満)
2018.11.25 大阪マラソン(ファンラン:サブ4)

2019.1.13 大阪30k冬
2019.2.17 京都マラソン

2019.3.3 東京マラソン(目標:2時間57分台→PB更新
2019.4.21 水都大阪ウルトラ70k
2019.5.3 武庫川ユリカモメ70k

2019.6.23 サロマ湖ウルトラ100k(予定:サブ10)




いよいよ今季初のフルレースとなる富山マラソンまであと3日となりました。
ん~・・・今月もここまで月間走行距離200kmに到達しておりません(190km台ですが)

サブ3を一応達成してますが、達成した本年2月からの走行距離は100200kmであり、平均で言えば120kmくらい。。。
富山マラソンでの目標は謙虚にサブ3.5ということで、めったにできない遠征レースを楽しむことも忘れないようにします!!

そして今朝、心肺強化としての最終調整を行いました。
ホンマに最近は「寒い」という表現が当てはまりますね。でも空はその分快晴!!( ´ ▽ ` )

DSC_0154



今シーズン購入したHANZOシリーズで挑みます!(レース当日は別のカラーモデルを履きます)

DSC_0155


今日のメニューは1kmインターバル走。
旅の準備をしていたら6:10を過ぎていて慌てて飛び出して、時間の許す限り、ダッシュを繰り返しました。
結果の方は、

3:53-57-4:03-01-02
(レストは80秒)

ま~、サブ3.5狙うレベルならこんなもんでしょう。
サブ3なら350秒はきらないとだめですけどね、それだけ走力が落ちているってことか f^_^;




~ゆぅしんりょう~



富山マラソン当日は天気はOKなようです(^o^)

Screenshot_2018-10-25-07-59-10


そしてtwitterのフォロワーさんからのご紹介もあり、初めてシューズ円陣に加わろうと思います
IMG_20181025_075721



あんまりフォロワーさんと絡まないので、けっこう緊張しますけど、せっかくの遠征レースですので何かにチャレンジしようと思います(^_-)
皆様、よろしくお願いします!!




今日も最後までお読みいただきありがとうございました。










【今日のラン】
・メニュー:インターバル走1km×5
・場所:近所のコース
・距離:7km
・時間:0時間3855秒(5:21/km
・月間走行距離:193km
・次回の予定:10/27(土)早くに富山に着けば、軽く市内を入ろうかと思います。



【今月のラン】
20181025:インターバル走1km×5_7km
20181022:インターバル走@K池公園_9km
20181019:出張ラン@しながわ区民公園~大井競馬場~大井埠頭公園_9km
◆20181017:出張ラン@名古屋 名城公園1kmインターバル走8本(レスト75秒)
◆20181016:出張ラン@名古屋 名城公園5kmペース走
◆20181015:出張ラン@兼六園~金沢城_10km
20181012:ロング走@仁徳天皇陵~大泉緑地_30km
20181010:皇居出張ラン@16km
◆20181008:ロング走30km @天野街道_30km:2時間57分26秒(5:54/㎞)
◆20181006:大阪30k秋@淀川河川敷_30km
◆20181005:ペース走10km @近所のコース_10km:47分26秒(4:41/㎞)
◆20181003:インターバル走1km×8本@近所の道路コース_9km
20181002:インターバル走800×8本@近所のK池公園_10km





私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


皆さん!よければ堺RCの練習会&イベントに体験参加してみてくださいね~!(^o^)/
お問い合わせは私、このブログでも結構ですし、
会長のブログ 経由でも結構です。
公式なお問い合わせ窓口は、HPの
掲示板 またはadori@a.email.ne.jp まで。





ブログランキング参加中です。応援よろしくお願いします。 
↓↓↓



人気ブログランキングへ


ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村



続きを読む

【今日のラン日記635】富山マラソンまであと1週間!でもこの土日は走れず…_でもリセットできてインターバル走(^^)/_20181022

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標は憧れの東京・サロマでのPB更新とサブ10です!!


サブ3達成ブログはこちら⇒⇒⇒ 2018.2.11姫路城マラソン サブ3
達成です!

これまでのレース本番ブログ▼

▼今シーズンのレース予定(あくまで予定)▼

2018.9.16 丹後ウルトラ60k
2018.10.6 大阪30k秋
2018.10.28 富山マラソン(目標サブ3.5)
2018.11.18 神戸マラソン(目標3時間10分未満)
2018.11.25 大阪マラソン(ファンラン:サブ4)

2019.1.13 大阪30k冬
2019.2.17 京都マラソン

2019.3.3 東京マラソン(目標:2時間57分台→PB更新
2019.4.21 水都大阪ウルトラ70k
2019.5.3 武庫川ユリカモメ70k

2019.6.23 サロマ湖ウルトラ100k(予定:サブ10)




先週は出張続きの1週間でホテル暮らしが続き、自分では気付かないところで、疲れも溜まっていたみたいです。

そして、とうとうこの土日は走れず。

土曜は出張のため影響で溜まった書類をサバくのに必死でもー走る元気がなくなりました。

そして昨日はお出掛けの約束をしてたのて、できれば早朝走ろうかと思っていたら、とんでもない!!家の布団で眠れる安心感でグッスリと寝て日の出前に起きる元気ありませんでした…(´。`)

ですかろ、昨日は家族に1日捧げる覚悟で子供と遊びました。

AMは近くの自然の森での体験コースを

20181021_132652

PMは一駅離れたバスケができる公園で久々のバスケを。

20181021_152837

やっぱり、サブ3達成したときに宣言しました。

「サブ3目指して、ラン優先してた面があったのは事実。これからは特に家族との時間はできるだけ確保する!」

だからこれでいいんです(^_-)


さぁ!そうは言っても、走れるときはしっかり走って鍛えますよー!

今日は近所の公園で800mインターバル走しました。

DSC_0153


もう日の出も遅くなり、半袖でも寒いくらいですねー

DSC_0152

「さぁ!今日こそ10本いくぞー!!」って行ったんてすが、6本終わったとこで腹痛のため終了です。

結果の方は、

3:24-2:47-3:21-2:45-3:20-2:49

んー、まだまだサブ3.5レベルですよねー

もう、富山はそれでいくので、いーんです!!ヽ(´▽`)/


~ゆぅしんりょう~



今朝のYahooニュースより~
「2008年にノーベル化学賞を受賞した名古屋大学特別教授で、米ウッズホール海洋生物学研究所・元上席研究員の下村脩(しもむら・おさむ)さんが19日朝、老衰のため長崎市内で死去した。90歳だった。」


20181018_121712

先週の講習会で行った名古屋大学出身て、記念館まであって、色々と展示を見たのでこのニュースには驚きました。



今日も最後までお読みいただきありがとうございました。










【今日のラン】
・メニュー:インターバル走800m
・場所:近所のK池公園
・距離:9km
・時間:0時間57分06秒(6:15/km
・月間走行距離:189km
・次回の予定:10/23(火)ペース走を15㎞くらいやっておこーと思いますが、、、果たして…



【今月のラン】
20181022:インターバル走@K池公園_9km
20181019:出張ラン@しながわ区民公園~大井競馬場~大井埠頭公園_9km
◆20181017:出張ラン@名古屋 名城公園1kmインターバル走8本(レスト75秒)
◆20181016:出張ラン@名古屋 名城公園5kmペース走
◆20181015:出張ラン@兼六園~金沢城_10km
20181012:ロング走@仁徳天皇陵~大泉緑地_30km
20181010:皇居出張ラン@16km
◆20181008:ロング走30km @天野街道_30km:2時間57分26秒(5:54/㎞)
◆20181006:大阪30k秋@淀川河川敷_30km
◆20181005:ペース走10km @近所のコース_10km:47分26秒(4:41/㎞)
◆20181003:インターバル走1km×8本@近所の道路コース_9km
20181002:インターバル走800×8本@近所のK池公園_10km





私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


皆さん!よければ堺RCの練習会&イベントに体験参加してみてくださいね~!(^o^)/
お問い合わせは私、このブログでも結構ですし、
会長のブログ 経由でも結構です。
公式なお問い合わせ窓口は、HPの
掲示板 またはadori@a.email.ne.jp まで。





ブログランキング参加中です。応援よろしくお願いします。 
↓↓↓



人気ブログランキングへ


ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村



続きを読む

【今日のラン日記634】今日は東京出張で品川方面へとランしましたぁ~(^o^)v_ホンマは皇居ランしたかったけど・・・_20181019

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標は憧れの東京・サロマでのPB更新とサブ10です!!


サブ3達成ブログはこちら⇒⇒⇒ 2018.2.11姫路城マラソン サブ3
達成です!

これまでのレース本番ブログ▼

▼今シーズンのレース予定(あくまで予定)▼

2018.9.16 丹後ウルトラ60k
2018.10.6 大阪30k秋
2018.10.28 富山マラソン(目標サブ3.5)
2018.11.18 神戸マラソン(目標3時間10分未満)
2018.11.25 大阪マラソン(ファンラン:サブ4)

2019.1.13 大阪30k冬
2019.2.17 京都マラソン

2019.3.3 東京マラソン(目標:2時間57分台→PB更新
2019.4.21 水都大阪ウルトラ70k
2019.5.3 武庫川ユリカモメ70k

2019.6.23 サロマ湖ウルトラ100k(予定:サブ10)




今週は出張続きでした。
日月曜は富山で現場調査、火曜から木曜まで3日間、講習会で名古屋に、そして木曜の晩から東京に移動して研究会という名の講演会でした。
富山では移動の合間に金沢ランを♪

20181015_142555



ま~ほぼ4日間、知識の詰め込み量がすごかったです。
名古屋では名古屋大学での講義

20181018_121712

20181018_121815


すごいですよね~
のノーベル賞受賞者6人!特に最近の受賞者の割合が高い気がします。
そしてもちろん名城公園を走りました~

DSC_0141


そして今日は東京での委員会。
品川から少し遠かったですが、スカイツリーを望める場所です。
ってあれだけ大きければ結構どこからでも見えるんですかね~

20181019_125602



そして今日も朝ランで品川を走ることに。

目標は大井埠頭公園です。出張ランではホテルから近くにある公園をネットで探して走るのが多いです。


Screenshot_2018-10-19-09-48-35


本当は皇居でロング走したかったんですが、昨日から色々と仕事でトラブってたこともあって、ホテルで悶々と仕事してましたからね(^^;

まずは国道沿いを走っていきます。昨日休んだせいか脚は軽かったです。でも最近感じ始めた右足首の痛みが気になります。

ある程度走れば痛みも和らぎますけど、やはり走り込みの量が増えるとどこか痛みが出てくるもんですねー


20181019_093958


途中に品川区民公園を発見しました!

20181019_094955

入口を覗いたら、これはランに最適~♪って感じでしたので、走ることに(^_-)


20181019_095007


20181019_095034

ランナーの方もチラホラとおられて、とても走りやすい立派な公園でした。

20181019_095226


しかも水族館まであるんです!このあたりが大都会東京って感じです。


20181019_095528


水族館の周りはなかなかの景色でしたよー(^^)

20181019_095651

そして大井埠頭公園に向かうと、、、

20181019_103101


あれ!?これって???

20181019_103056


そぅ、大井競馬場でした(^^;


20181019_100830


中には入れなかったんですが(入れたのかな?広くてよくわかりませんでした(^^;)

ここはサラっと通りすぎて、ようやく埠頭公園に到着です。

20181019_101051

まずは橋を渡ってすぐの川沿いのコースをジョグしました。


20181019_101211


20181019_101424


ここには競技場もあって、そちらまで足を伸ばしたかったんですが、時間切れで、園内グルリと軽く回って終了です。

20181019_101539


もう富山マラソンまで、あと2週間なんすねー

カラダもまだまだブヨブヨっすよー(>_<)

いつもはレースのある週はガッツリ走らないけど

今回は走って鍛えますかねー

富山サブ3.5!

神戸3時間10分切り!

頑張らねば~♪(^_-)





~ゆぅしんりょう~




昨日、東京移動でビール飲みすぎてフラフラでベッドに入ってたら、こんな特集をしていました

20181018_220700


あっという間に日本記録を塗り替えた大迫選手の特集

20181018_220453



しかも「フォアフット走法」って f^_^; たしか陸王はミドルフット???やったかいな?
なんか走り方にも色々あるんですね~

20181018_220456


そして今流行りの「厚底シューズ」も

20181018_220925


ここで寝落ちしてしまって、THE ENDでしたけど、大迫選手ってなんかストイックな感じの選手ですよね。
設楽選手はどちらかというとノンビリタイプに見えて、まさに陸王の茂木(設楽)と毛塚(大迫)のような感じ。(って茂木も毛塚もネットで調べなおしましたけど f^_^;

しかし記録は破られるもの、と言いますが、一度突破されるとこうも簡単に次々記録が出るんでしょうね。
きっと次の東京でも新記録の予感が…(^o^)v
そんなレースに一緒に走れるなんて最高っす!自分も自己記録更新を目指したいと思います!




今日も最後までお読みいただきありがとうございました。










【今日のラン】
・メニュー:出張ラン@品川
・場所:しながわ区民公園~大井競馬場~大井埠頭公園
・距離:9.4km
・時間:1時間0036秒(7:13/km
・月間走行距離:180km
・次回の予定:10/19(土)今日走れなかったロング走を明日は長居公園で走ります!早く仕事切り上げなきゃ! f^_^;



【今月のラン】
20181018:出張ラン@しながわ区民公園~大井競馬場~大井埠頭公園_9km
20181017出張ラン@名古屋 名城公園1kmインターバル走8本(レスト75秒)
20181016出張ラン@名古屋 名城公園5kmペース走
20181015:出張ラン@兼六園~金沢城_10km
20181012:ロング走@仁徳天皇陵~大泉緑地_30km
20181010:皇居出張ラン@16km
◆20181008:ロング走30km @天野街道_30km:2時間57分26秒(5:54/㎞)
◆20181006:大阪30k秋@淀川河川敷_30km
◆20181005:ペース走10km @近所のコース_10km:47分26秒(4:41/㎞)
◆20181003:インターバル走1km×8本@近所の道路コース_9km
20181002:インターバル走800×8本@近所のK池公園_10km





私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


皆さん!よければ堺RCの練習会&イベントに体験参加してみてくださいね~!(^o^)/
お問い合わせは私、このブログでも結構ですし、
会長のブログ 経由でも結構です。
公式なお問い合わせ窓口は、HPの
掲示板 またはadori@a.email.ne.jp まで。





ブログランキング参加中です。応援よろしくお願いします。 
↓↓↓



人気ブログランキングへ


ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村




続きを読む

【今日のラン日記633】今日も出張ランで名城公園です!(^o^)v_1kmインターバル走で心肺強化~♪_20181017

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標は憧れの東京・サロマでのPB更新とサブ10です!!


サブ3達成ブログはこちら⇒⇒⇒ 2018.2.11姫路城マラソン サブ3
達成です!

これまでのレース本番ブログ▼

▼今シーズンのレース予定(あくまで予定)▼

2018.9.16 丹後ウルトラ60k
2018.10.6 大阪30k秋
2018.10.28 富山マラソン(目標サブ3.5)
2018.11.18 神戸マラソン(目標3時間10分未満)
2018.11.25 大阪マラソン(ファンラン:サブ4)

2019.1.13 大阪30k冬
2019.2.17 京都マラソン

2019.3.3 東京マラソン(目標:2時間57分台→PB更新
2019.4.21 水都大阪ウルトラ70k
2019.5.3 武庫川ユリカモメ70k

2019.6.23 サロマ湖ウルトラ100k(予定:サブ10)




火曜から木曜まで3日間、講習会で名古屋に滞在です。

名古屋に来たら、もうどこ走るかは決まってますよね~、名城公園!(^o^)v
これまでも名城公園は岐阜に出張した帰りなどに寄らせてもらっています。
今回は宿泊で名古屋ですから、名城公園に一番近いいつもの東横インを予約していたんです(^_-)

そしてもちろん、昨日に続き今日も、朝走りました。
昨日起きる時間を謝り、走る時間を確保できなかったので、今日は予定どおり逆算して5:40にホテルを出て公園へ向かいました。


途中、体育館がありバスケットの名古屋ドルフィンズのホームのようでした。
小中とやっていたので、けっこうバスケも好きなんですが、大阪エヴェッサのホームが大阪市内のど真ん中から、舞洲に移ったのはダメ!
名古屋のように市内で通いやすいホームにしてもらわないと!


DSC_0148

DSC_0147


そしていつものフジ棚の下を走って向かいます。
ホテルから2.5km、もう少し近ければな~ f^_^;


DSC_0151


今日のメニューは1kmインターバル走を10本!
一周1320mですが、1kmで往復して5セットこなすようにします。


DSC_0149



DSC_0150


結果は、
3:59-4:02-4:04-4:13-4:06-4:08-4:08-3:59

ん~キロ4分ギリギリです。
しかもやはり時間なくなり、8本で終了やし(´。`)
やはり富山マラソンでのサブ3.5の目標設定は正しいですね、あせらず・あせらず!!





~ゆぅしんりょう~



昨日のサッカー日本代表!
ワクワク感が増しましたよね~、特に前線。
ロシア組の大迫なんかが精度低い!ってディスりながらTV見てました。




中島、堂安、南野!
まだまだこれからの世代ですが、早く5大リーグに行ってより飛躍したかたちで代表に還元してもらいたいです!!( ´▽ ` )



今日も最後までお読みいただきありがとうございました。










【今日のラン】
・メニュー:出張ラン@名古屋 名城公園1kmインターバル走8本(レスト75秒)
・場所:名城公園
・距離:8+5km 
・時間:0時間42分23
秒(5:08/km)※インターバル走の結果
・月間走行距離:158km
・次回の予定:10/18
(木)明日まで名古屋です。今日の晩飲みますので酒抜きランをしたいな~


【今月のラン】
20181017出張ラン@名古屋 名城公園1kmインターバル走8本(レスト75秒)
20181016出張ラン@名古屋 名城公園5kmペース走
20181015:出張ラン@兼六園~金沢城_10km
20181012:ロング走@仁徳天皇陵~大泉緑地_30km
20181010:皇居出張ラン@16km
◆20181008:ロング走30km @天野街道_30km:2時間57分26秒(5:54/㎞)
◆20181006:大阪30k秋@淀川河川敷_30km
◆20181005:ペース走10km @近所のコース_10km:47分26秒(4:41/㎞)
◆20181003:インターバル走1km×8本@近所の道路コース_9km
20181002:インターバル走800×8本@近所のK池公園_10km





私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


皆さん!よければ堺RCの練習会&イベントに体験参加してみてくださいね~!(^o^)/
お問い合わせは私、このブログでも結構ですし、
会長のブログ 経由でも結構です。
公式なお問い合わせ窓口は、HPの
掲示板 またはadori@a.email.ne.jp まで。





ブログランキング参加中です。応援よろしくお願いします。 
↓↓↓



人気ブログランキングへ


ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村




続きを読む

【今日のラン日記632】今日も出張ランで名古屋です!(^o^)v_やっぱ名古屋なら名城公園っすよね~、時間なかったので5kmペース走です_20181016

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標は憧れの東京・サロマでのPB更新とサブ10です!!


サブ3達成ブログはこちら⇒⇒⇒ 2018.2.11姫路城マラソン サブ3
達成です!

これまでのレース本番ブログ▼

▼今シーズンのレース予定(あくまで予定)▼

2018.9.16 丹後ウルトラ60k
2018.10.6 大阪30k秋
2018.10.28 富山マラソン(目標サブ3.5)
2018.11.18 神戸マラソン(目標3時間10分未満)
2018.11.25 大阪マラソン(ファンラン:サブ4)

2019.1.13 大阪30k冬
2019.2.17 京都マラソン

2019.3.3 東京マラソン(目標:2時間57分台→PB更新
2019.4.21 水都大阪ウルトラ70k
2019.5.3 武庫川ユリカモメ70k

2019.6.23 サロマ湖ウルトラ100k(予定:サブ10)




今日はタイトルにあるとおり出張で名古屋におります~♪
今日から木曜まで3日間、講習会で名古屋に滞在です。

名古屋に来たら、もうどこ走るかは決まってますよね~
そう!名城公園であります(^o^)v

これまでも名城公園は岐阜に出張した帰りなどに寄らせてもらっています。
今回は宿泊で名古屋ですから、名城公園に一番近いいつもの東横インを予約していたんです(^_-)



DSC_0133


そしてもちろん、朝走りました。
ちゃんと道を調べて名城公園へと向かいます。

DSC_0134


おっと!中日新聞本社~、昨日はドラゴンズの監督就任で与田さんここに来ていたんですかね~(^_-)
与田さんなら、中日応援しちゃおうかな~


DSC_0135



DSC_0138


名古屋城も見えてきました~


DSC_0145



そして到着です!(^o^)v
久しぶり~♪


DSC_0139

DSC_0140

DSC_0141


ここは11328mです。ちょっと中途半端ですけど、きっちり距離表示も100mごとにあるので練習にはちょうどいいですね。
でも思ったよりランナーの数は少ない、って印象です。
最近寒くなってきたからかな~、意外とお年寄りのウォーキングが少なかったですね

DSC_0142


DSC_0143


DSC_0144



ホテルから2.5km、意外と遠かったです f^_^;
、、、で時間も意外となくなって10km走る余裕なし。
したがって今日は5kmペース走で短時間で効率よく鍛えることに。
目標ペースはサブ3.5のペースより少し速い4:40/kmで。

結果は
4:28-42-40-32-10
22
35秒(4:31/km

まぁ、最後は前を走っていたランナーを追い抜くことを目標にペースアップもできたので、いい走りはできたと思います。
明日はもう少し早く出て、しっかりインターバル走をやります!!(^o^)v



~ゆぅしんりょう~






今日も最後までお読みいただきありがとうございました。










【今日のラン】
・メニュー:出張ラン@名古屋 名城公園
・場所:名城公園
・距離:10km
・時間:0時間22分35
秒(4:31/km
・月間走行距離:158km
・次回の予定:10/17
(水)明日は時間間違えずに早く出てしっかりインターバル走を行いたいと思います。



【今月のラン】
20181016
出張ラン@名古屋 名城公園5kmペース走
20181015:出張ラン@兼六園~金沢城_10km
20181012:ロング走@仁徳天皇陵~大泉緑地_30km
20181010:皇居出張ラン@16km
◆20181008:ロング走30km @天野街道_30km:2時間57分26秒(5:54/㎞)
◆20181006:大阪30k秋@淀川河川敷_30km
◆20181005:ペース走10km @近所のコース_10km:47分26秒(4:41/㎞)
◆20181003:インターバル走1km×8本@近所の道路コース_9km
20181002:インターバル走800×8本@近所のK池公園_10km





私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


皆さん!よければ堺RCの練習会&イベントに体験参加してみてくださいね~!(^o^)/
お問い合わせは私、このブログでも結構ですし、
会長のブログ 経由でも結構です。
公式なお問い合わせ窓口は、HPの
掲示板 またはadori@a.email.ne.jp まで。





ブログランキング参加中です。応援よろしくお願いします。 
↓↓↓



人気ブログランキングへ


ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村




続きを読む

【今日のラン日記631】出張ランで金沢へと~♪_兼六園に金沢城でゆったり観光ランしちゃいました~_20181015

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標は憧れの東京・サロマでのPB更新とサブ10です!!


サブ3達成ブログはこちら⇒⇒⇒ 2018.2.11姫路城マラソン サブ3
達成です!

これまでのレース本番ブログ▼

▼今シーズンのレース予定(あくまで予定)▼

2018.9.16 丹後ウルトラ60k
2018.10.6 大阪30k秋
2018.10.28 富山マラソン(目標サブ3.5)
2018.11.18 神戸マラソン(目標3時間10分未満)
2018.11.25 大阪マラソン(ファンラン:サブ4)

2019.1.13 大阪30k冬
2019.2.17 京都マラソン

2019.3.3 東京マラソン(目標:2時間57分台→PB更新
2019.4.21 水都大阪ウルトラ70k
2019.5.3 武庫川ユリカモメ70k

2019.6.23 サロマ湖ウルトラ100k(予定:サブ10)




今日はタイトルにあるとおり出張で富山まで行ってましたぁ~
しかも昨日日曜から前乗りですからね!
も~ホンマに最近ハードな出張行程が続きますわ~(´。`)

でも昨日今日とうまく現場は回って、御の字だったので、日曜からいった甲斐もあって今回の出張はそれだけでも成功ですわ~(^_-)

そして今週はこのあと火曜から木曜までが名古屋で講習会、そして金曜・土曜が東京で研究会活動で聴講と、受身の出張がメインです。
それでもハードですよね~、って自分が入れたので文句を言っていてはあきません。。。

今日は昼過ぎには富山の現場も落ち着き、あとは部下に任せて名古屋へと移動。んー、名古屋に着いてから走るのも一手やったんですが、そうなると電車の中でビール!という至極の楽しみが奪われてしまいます。
ってことで金沢で走ろう!ということ。そして“どうせなら観光も兼ねて”ってことで、前から行きたかった兼六園をコースに設定することとしましたぁ~



まずはこういったランではどこを拠点にするかですが、、、
僕の場合は銭湯か、またはその近くの駐車場に車を止めて、走り終えたら銭湯にすぐに入る!パターンです。

今日は金沢市内の瓢箪(ひょうたん)湯近くのコインパーキングに止めました。


20181015_153839




そして市内を進めていきます。

20181015_135859


そして金沢城周辺の歩道を抜けて、まずは兼六園を目指します。

20181015_140546

20181015_141026

20181015_141204


20181015_141237


20181015_141428



着きました兼六園!(^o^)/

20181015_141602


20181015_141610


20181015_141850


20181015_142200


20181015_142203


いや~!美しい!!!
京都にしかこういった庭園ってないのかと、勝手な思い込みをしている関西人にとってはこれは衝撃でしたね


20181015_142301


20181015_142310


20181015_142555


20181015_142641


20181015_142959


そして重要文化財の成巽賀閣へと~

20181015_143228


20181015_143207


でもここは写真撮影禁止なんです。
唯一庭園のみOK。こちらも美しかったです(^o^)

20181015_143750


20181015_143809


この後も他の観光客に迷惑とならないよう、ゆ~っくりとジョグで園内を進みます。

20181015_144602


20181015_144847




堪能したあとは金沢城へと向かいます。

20181015_145015



20181015_145129


20181015_145430


ここのお城は天守閣はないんですね~
それでも園内はきちんと整備されていて、美しかったです(^_-)

20181015_145558


20181015_150149


20181015_150456


20181015_150526


20181015_150638



最後は出口付近にある広い芝生帯をゆっくりジョグして終了です。

20181015_151302

20181015_151305



瓢箪湯まで着いてゴール!
さっぱり汗を流して名古屋へと出発です!!


20181015_153901



結局名古屋には晩遅くに到着しましたが、ずっと来たいと思っていた兼六園に来れて、結果オーライです!( ´ ▽ ` )
これもランのエエとこですね~(^_-)






~ゆぅしんりょう~




今週はこのあと、名古屋では名城公園、東京では皇居ランでしっかり出張中も鍛えて、月末の富山マラソンを走りきりたいと思います。
これからの悩みは寒さでランウエアも嵩張るので、出張の荷物が大きくなることですね。
ホテルでコマめに洗うように今回は少し荷物は少なめです。
果たしてしっかり洗濯できるのでしょうか??? f^_^;

洗いましたよ~(^o^)v

20181015_221858





今日も最後までお読みいただきありがとうございました。










【今日のラン】
・メニュー:出張ラン@金沢
・場所:兼六園~金沢城
・距離:10km
・時間:1時間3020秒(9:02/km
・月間走行距離:148km
・次回の予定:10/16(火)またまた出張先でのラン!明日は名古屋ですので、名城公園で心肺鍛えますよ~



【今月のラン】
20181015:出張ラン@兼六園~金沢城_10km
20181012:ロング走@仁徳天皇陵~大泉緑地_30km

20181010:皇居出張ラン@16km
◆20181008:ロング走30km @天野街道_30km:2時間57分26秒(5:54/㎞)
◆20181006:大阪30k秋@淀川河川敷_30km
◆20181005:ペース走10km @近所のコース_10km:47分26秒(4:41/㎞)
◆20181003:インターバル走1km×8本@近所の道路コース_9km
20181002:インターバル走800×8本@近所のK池公園_10km




私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


皆さん!よければ堺RCの練習会&イベントに体験参加してみてくださいね~!(^o^)/
お問い合わせは私、このブログでも結構ですし、
会長のブログ 経由でも結構です。
公式なお問い合わせ窓口は、HPの
掲示板 またはadori@a.email.ne.jp まで。





ブログランキング参加中です。応援よろしくお願いします。 
↓↓↓



人気ブログランキングへ


ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村




続きを読む
pagetop14-2

カテゴリー
(クリックで記事一覧)

記事の検索
(キーワードを入力)


プロフ
(S46年生まれ)

ゆぅしんりょう


twi

(相互フォロー可)


スポンサード




最新


カレンダー


スポンサード



記事
(最新記事50)


スポンサード

■楽天市場


タグ
( タ グ )


pagetop14-2



カテゴリー
(クリックで記事一覧)
Amazonライブリンク
検索



スポンサー





5





スポンサー





おすすめ


 マ ラ ソ ン 大 会

 マ ラ ソ ン 大 会

大阪マラソン2014

サブ4達成です!

(^o^)v

奈良マラソン2014

トイレ3回入ったけど自己記録更新!



 泉州国際120桜120

 マ ラ ソ ン 大 会

 マ ラ ソ ン 大 会

泉州マラソン2015

サブ3.5達成です!

(^o^)v

芦屋ファンラン2015

(ハーフ)

桜・海・緑 キレイなコースでしたぁ(*´∀`)



 ランスマ120レース120

 マ ラ ソ ン

 マ ラ ソ ン

【悲報】横浜マラソン公認取消し!ランスマ田村亮は..どうなる!?

マラソン大会乱立で

『11月問題』が発生!?

抽選倍率は下がるのか。。。




 ペース120筋トレ120

 マ ラ ソ ン

 マ ラ ソ ン

ペースチャート

 (マラソンペース表)

リストバンド 作りました!

【サブ4・サブ.5達成】

筋トレ・体幹トレってどんなことしてる?




 気温12012分120

 マ ラ ソ ン

 マ ラ ソ ン

【気温とタイムの関係】

東京マラソンと大阪マラソンで比較してみた

【サブ4と12分間走の関係】12分間で●km走れれば、サブ4達成!?







 
 さりぽろ120SURAJ120

 グ ル メ

 グ ル メ

伝説の札幌ラーメン「さりぽろ」が梅田にあった!!

インド「SURAJチーズナンまいう~~~!´。`


 洞川120洞川2-120

 家 庭(お出かけ)

  家 庭(お出かけ)

奈良県天川村にスキー場があるんです!(洞川スノーパーク1)

奈良県天川村にスキー場があるんです!(洞川スノーパーク2)

 
 手120金融120

 家  庭

 ファイナンス

中高年セックスレス

~夫婦関係の希薄化 指摘~

 【読売新聞より】

【景気回復???】

経済指標にみる景気回復!?



 マンション120マンション120

 家庭(マンション理事会)

 家庭(マンション理事会)

マンション大規模修繕の具体的計画が着手しました!(コンサルタント公開ヒアリング実施)

大規模修繕コンサルタント契約締結!まずは全戸アンケートから



 マラソン120 ウエスト120

 ダイエット

 ダイエット

なぜ走り始めたか?

【ダイエットのため】です。この20年で20kgも太った...(´。`)

人間ドッグに行ったら2年でウエスト10cmも減っていた件(´▽ `)



 昼寝 花札120

 健  康

 自 己 啓 発

【へぇ~】

台湾で学校で昼寝が義務付けされている件

【へぇ~】

花札の絵柄にそんな深い意味があったとは・・・ (´。`)




 談合120 現場120

 建設・土木

 建設・土木

【脱談合】

ってできるか考えてみた。

建設業界の人手不足について現状と今後の動向をまとめてみた。




セレッソ120 なでしこ120

 セレッソ大阪

 なでしこジャパン

セレッソサポというより、曜一朗サポなんです!(^o^)v

【W杯連覇へ応援!】

カナダW杯メンバー発表!澤も入りましたぁ~( ´ ▽ ` )




サッカー本1 ビリギャル

 サ ッ カ ー

 ビリギャル

【サッカー本大賞2015

ザックジャパン秘話から八百長疑惑まで

(1)

情熱大陸

ビリギャル著者の坪田さんっての授業受けるには費用かかりそうな件。。。








50