さかいマンのblog

大阪府堺市に住むゼネコン勤務のサラリーマン、家族は嫁と息子が2人です。趣味のマラソン(サブ4⇒サブ3.5ときて、サブ3を2018.2.11姫路城マラソンで達成(^-^))・ランニングや、ダイエット・サッカー・書評を中心に、日常や自分への戒めなどもコツコツ綴ります。(^-^)

大阪府堺市在住、ゼネコン勤務。フルマラソンはラン歴5年でサブ3を2018.2.11姫路城マラソンで達成(^-^)、その他ダイエット・書評・サッカー・建設など綴ります。
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【今日のラン日記752】走るの週イチペースに陥りそうな中のジョグ f^_^;_ま~これも来週までのことだぁ!やるしかない!_20190711

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ 大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標はPB更新とサブ10です!!2018-19シーズンは目標達成とはいきませんでしかたが、諦めず、楽しみながら走り続けます!(^o^)


サブ3達成ブログはこちら⇒⇒⇒ 2018.2.11姫路城マラソン サブ3
達成です!

▼これまでのレース本番ブログ▼

⇒2014大阪マラソン(3h56m)
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⇒2017加古川マラソン(30㎞でリタイア…)
⇒2018姫路城マラソン(2h58m)
2018.9.16 丹後ウルトラ60k(7h21m)
2018.10.28 富山マラソン(3h22m)
2018.11.18 神戸マラソン(3h37m)
2018.11.25 大阪マラソン(3h18m)
2019.2.17 京都マラソン(3h46m)
2019.3.3 東京マラソン(3h06m
2019.4.21 水都大阪マラニック100km(10h35m




私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜






タイトルにもあるとおり、ここのところのランのペースは週イチになりつつあります(>_<)
これまでも述べているとおり資格試験が21日にあること、そして7月に組織改正があって仕事の範囲も増えて、走る時間を作れない!!(>_<)

「なんで人は寝ないとダメなの???」って睡眠時間すらも惜しい!い
でも仮に眠らなくてもよくなったとしても、走らずに勉強するかも・・・ってくらい試験追い詰められていますね~

ってとにかく週に1度は走らないと!ってことで、とにかく走りました。
朝5時に起きて、食事も摂らずGO!です

まzはいつものK池公園にてグルっと一周。

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そして1km先にあるS公園へと。


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この蓮が心地良い~♪
これを求めて来ているのかも f^_^;

DSC_0880


そして向かったのは百舌鳥八幡神社です。

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いつもの健康祈願に加えて、合格祈願も!?(^^;)

DSC_0884


この帰りにうれしいことが。
歩道の傾斜が見てのとおり、フラットに改善されていました。


そして最後に寄ったのは、世界遺産登録された古墳群の1つの御陵山古墳の周囲を走りました。


DSC_0886




しっかり気球を整備して、見渡せるようにしてもらたいものです。



試験まであと10日。。。やるしかないです。



まずは試験を無事切り抜けるだけ!!
この3連休が勝負です!!(^^)




~ゆぅしんりょう~








今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:ジョグ
・場所:自宅近所のK池公園、S公園

・距離:13km
・時間:1時間21分44秒(6:10/km)
・月間走行距離:26km
・次回の予定:7/14(日)集中してインターバル走シャキっとやります!!



【今月のラン】

◆20190711:ジョグ@自宅近所のK池公園、S公園_13km(今月累計26km)
◆20190705:ジョグ&インターバル走@自宅近所のK池公園、S公園_13km(今月累計13km)





私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


皆さん!よければ堺RCの練習会&イベントに体験参加してみてくださいね~!(^o^)/
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【今日のラン日記751】仕事の組織改正に、難関資格勉強にと忙しいの中5日ぶりのランです_800mインターバル走で効率よく心肺維持だけはしとかなきゃ!(^^)_20190705

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ 大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標はPB更新とサブ10です!!2018-19シーズンは目標達成とはいきませんでしかたが、諦めず、楽しみながら走り続けます!(^o^)


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⇒2017大阪マラソン(3h05m)
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⇒2018姫路城マラソン(2h58m)
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2018.11.18 神戸マラソン(3h37m)
2018.11.25 大阪マラソン(3h18m)
2019.2.17 京都マラソン(3h46m)
2019.3.3 東京マラソン(3h06m
2019.4.21 水都大阪マラニック100km(10h35m




私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜






いや~ここのところ忙しです!
7月には組織改正もあって部下も増えました。しかも増えたのがほとんど20代の若手なので、これは大変です。
もっているグループの方針をきちんと彼らに浸透させないといけないので、まずは仕事より心構え、これをしっかり教えようってことで、ずいぶん時間を割きましたよ。。。

ってことで今日は5日ぶり、平日でやっと走れました。
もう無理やり時間作ったってことですけどね。

そして今日はとにかく時間ないときは心肺を鍛えるように、効率的に鍛えないとね~
でもまずはジョグをいつもより多めに5kmほど。

いつものK池公園の前にS公園へと~♪




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行けにある蓮がとてもキレイでした~♪
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そしていつものK池公園でいつものメニューです。

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800mと700mのコースを交互に2分で、つなぎジョグ150mを走り、インターバル走です・

結果の方は、
3:27-2:44-3:19-2:47-3:25-2:54

今日は6本で必要最小限です。
とにかく時間はありませんが、走れるときは効率的に!鍛えます!!(^_-)



~ゆぅしんりょう~



最近の忙しさの理由のひとつ




4月に講習会を受講してからGWもけっこう勉強しました。
でも筆記試験ではマークシートに論文試験もあり、なかなかの難関資格のため、正直勉強が追いついていないのが実情。。。(>_<)
今年は色々と試験関係が続きます。とりあえず3月に受験した超音波探傷レベル2の再認証実技試験はなんとかpassしましたので、ここはもうひと踏ん張りして合格をつかみ取りたいと思います!

下のチビには申し訳ないですが、この試験が終わったら、ちょうど学校の夏休み突入なので、パパはランよりも君との触れ合いを大切にするからね~、もう少し待ってててねm(_)m





今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:ジョグ&インターバル走
・場所:自宅近所のK池公園、S公園

・距離:13km
・時間:1時間23分21秒(6:24/km)
・月間走行距離:13km
・次回の予定:7/7(日)時間もかけられませんので、1kmインターバル8本をしっかり集中してやりたいと思います!



【今月のラン】

◆20190705:ジョグ&インターバル走@自宅近所のK池公園、S公園_13km(今月累計13km)





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無題


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【今日のラン日記750】今日は昨日のインターバルの疲れもあってハーフ走で調整_これでなんとか6月は月間約150kmに到達〜…あ〜忙しい!!(:_;)_20190630

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


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やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ 大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
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2019.4.21 水都大阪マラニック100km(10h35m




私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜






昨日インターバル走をして、一応これまでシーズンオフでほ走れなかった800mを10本こなしたんです。

、、、で今日やはり脚か張って、連チャンでのポイント練習は断念…

こーなったらあと19kmの月間走行150kmを達成しておこう!と雨の降らない間にま、調整ジョグで走りました。


コースは自宅から天野街道を経由してのコースで、最近よく利用していた仁徳天皇陵のコースは平坦であまり面白くないので、起伏のあるコースを走りました。


天野街道までは7km、その間もけっこうこんな坂道が何箇所もあるんです。


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スゴイ風に押されて、立ち塞がれてなんとか到着した天野街道。


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これからの暑い季節、ここはこうして樹木が日差しを遮ってくれますので、助かります。ま、今日は曇でしたけどね。


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いつものお地蔵様にも、いつものとおり家族の健康祈願はしました。


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途中、折り返して自宅むて戻って、ちょうど20kmでした。

来月は仕事に、息子の進学説明会に、コンクリート診断士試験、月末は家族旅行と、盛りだくさんの一ヶ月です。

なんとか乗り切って8月からはウルトラ対策も含めてガッツリ練習しなきゃ!(^^)

とにかくランだけが優先なしないようにしよう!






~ゆぅしんりょう~



昨日は下のチビを連れて『プログラミング講座』を受講しました。


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といっても難しい言語を、使うのではなく、こうしてお絵描き感覚でアプリを操作するものです。

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これ、一応魚…

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ま、将来ジョブズやゲイツのようになってもらいたい、という親の願望はさておき、まぁまぁ一時間楽しんで過ごせたことでOKです(^^)


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でもやっぱり子供ですから、会館出てすぐ側にあった公園が一番楽しかったみたい(^_-)

DSC_0979


子供らしくて、それが一番!!ですかね〜(^^)







今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:ハーフ走
・場所:自宅〜天野街道

・距離:20km
・時間:2時間06分44秒(6:10/km)
・月間走行距離:149km
・次回の予定:6/30(日)20km走って150達成か、それともしっかり心肺鍛えるか…



【今月のラン】

◆20190630:ハーフ@自宅天野街道_20km(累計149 km)
◆20190629:インターバル走 約800m✕10本@自宅近所のK池公園_13km(累計129km)

◆20190623:ロング走30km@自宅~仁徳天皇陵~大泉緑地~自宅_30km(累計115km)
◆20190622:インターバル走1km×8本@近所の1周2kmコース_10km(累計85km)

◆20190621:階段・坂道トレ@となり駅にある階段・坂道_15km(累計75km)

◆20190620:調整ジョグ@自宅~百舌鳥八幡神社_10km(累計60km)
◆20190617:インターバル走約800m、750m 3セット@近所のK池公園_10km(累計51km)

◆20190614:調整ジョグ@近所の公園巡り_10km(累計41km)

◆20190609:インターバル走約800m☓10 本@近所のB池公園_12km(累計31km)

◆20190604:インターバル走約400m☓8 本@福井県小浜市内 人魚の浜_5 km(累計19km)

◆20190602:ビルドアップ走9kmm@長居公園_14km(累計14km)







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【今日のラン日記749】平日走れなかったけど土曜はインターバル走で効率的に鍛えました!_今月は月間150もヤバイ状況…(・_・;)_20190629

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


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私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜







今週は平日は何かとバタバタしていて走れず…

月間走行も150kmもいかないな〜(-_-)

でも昨シーズンのこの時期は距離も不足してたし、強度も弱いジョグばかりの練習でした。

その反省から今シーズンのオフの時期は、効率的に鍛えるように努力はしているつもりてす。


さて、今日はインターバル走です。

いつもの公園にて約800と700mを交互に合わせて10本走ります。



DSC_0861



いつもの風景


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いつもの風景を角度を変えて撮ってみましたぁ〜(^^)


DSC_0863



ここでのインターバル走は朝に行うことが多く、時間の関係もあって9 本や8本で終えることが多いんです。


『そんなんでは鍛えたうちに入らん!(~_~;)』


特にこの時期のシーズンオフの期間わね…


ってことで今日は何が何でも10本するつもりでスタートです。

結果の方は、

3:18-2:45-3:23-2:49-3:24-2:58-3:26-2:53-3:26-3:12


ん〜最後はずいぶんと遅くなりましたが、なんとか10本達成!(^_-)
時間もまだいつもより余裕があったのも良かったです。やはり早起きはしないとあきませんね。


七月までは仕事やら、その他でバタバタで走る時間は最小限にしか確保できないんです。

今日のように効率よく鍛えます!(^^)


~ゆぅしんりょう~




昨日のランチは出張で梅田まで行きましたので、大好きなピッコロカレーをいただきました〜♪\(^o^)/


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辛さの中にも、なんとも言えないフルーティーな甘みが最高なんですよね〜

ホンマにオススメのカレー🍛です!!



今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:インターバル走 約800m✕10本
・場所:自宅近所のK池公園

・距離:13km
・時間:1時間26分24秒(6:27/km)
・月間走行距離:129km
・次回の予定:6/30(日)20km走って150達成か、それともしっかり心肺鍛えるか…



【今月のラン】

◆20190629:インターバル走 約800m✕10本@自宅近所のK池公園_13km(累計129km)

◆20190623:ロング走30km@自宅~仁徳天皇陵~大泉緑地~自宅_30km(累計115km)
◆20190622:インターバル走1km×8本@近所の1周2kmコース_10km(累計85km)

◆20190621:階段・坂道トレ@となり駅にある階段・坂道_15km(累計75km)

◆20190620:調整ジョグ@自宅~百舌鳥八幡神社_10km(累計60km)
◆20190617:インターバル走約800m、750m 3セット@近所のK池公園_10km(累計51km)

◆20190614:調整ジョグ@近所の公園巡り_10km(累計41km)

◆20190609:インターバル走約800m☓10 本@近所のB池公園_12km(累計31km)

◆20190604:インターバル走約400m☓8 本@福井県小浜市内 人魚の浜_5 km(累計19km)

◆20190602:ビルドアップ走9kmm@長居公園_14km(累計14km)







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【今日のラン日記748】今月初のロング走で30km走りました_本当は信号のない公園なんかでノンストップで走りたいんですけどね~_20190623

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私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜







今日日曜は昨日土曜に早寝して、しっかり5時前に起きることかできました。

残念ながら今日は仕事だったので早速着替えて走ることに。

メニューは今月初めてのロング走30kmです。ホンマは月イチくらいで超ロング走の60km走っておきたいんてすが、今は何かとバタバタで時間が取れません。。。なかなか上手くいきませんわ〜(~_~)


ま、それはさておき、朝6時前に自宅を出て、まずは最寄りの公園てストレッチを。


DSC_0852


そしてスタートです。

コースは最近良く利用する仁徳天皇陵から大泉緑地公園を巡るコースです。


まずはいつものK公園へと。

DSC_0854


この時間に来るのが一番この風景が映えますね〜♪

DSC_0853


そのまま仁徳天皇陵へと。



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ここでは一周2850mのコースを3周走りました。

もうこの時間でも汗が吹き出してきますね。


そして次は約5kmを走って大泉緑地公園へと。

まだ朝方だったからでしょうか、今日はBBQの団体が少なかったです。

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ここでは一周3kmのコースを3周走って自宅へと戻りました。

途中、金岡神社に寄っていつもの健康祈願です。


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まったくのルーティンコースてした^_^;

今日で今月やっと100km超えです。

ん〜、、、来月あたりまで150キープがやっとかな…

でも昨シーズンと違って少ないなりに効率的に練習を進めていきます!!\(^o^)/






~ゆぅしんりょう~




本日、大阪と神戸マラソンの入金を完了しました


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目標は新コースの大阪でサブ3と自己ベスト(2時間58分)更新です!!

ても今みたいな練習ペースではヤバイかな^_^;






今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:ロング走30km
・場所:自宅~仁徳天皇陵~大泉緑地~自宅

・距離:30km
・時間:2時間51分44秒(5:43/km)
・月間走行距離:115km
・次回の予定:6/25(火)たまには晩に長居公園で走りましょうかね~、ビルドアップ12kmくらいかな~

【今月のラン】

◆20190622:ロング走30km@自宅~仁徳天皇陵~大泉緑地~自宅_30km(累計115km)
◆20190622:インターバル走1km×8本@近所の1周2kmコース_10km(累計85km)

◆20190621:階段・坂道トレ@となり駅にある階段・坂道_15km(累計75km)

◆20190620:調整ジョグ@自宅~百舌鳥八幡神社_10km(累計60km)
◆20190617:インターバル走約800m、750m 3セット@近所のK池公園_10km(累計51km)

◆20190614:調整ジョグ@近所の公園巡り_10km(累計41km)

◆20190609:インターバル走約800m☓10 本@近所のB池公園_12km(累計31km)

◆20190604:インターバル走約400m☓8 本@福井県小浜市内 人魚の浜_5 km(累計19km)

◆20190602:ビルドアップ走9kmm@長居公園_14km(累計14km)







私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


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【今日のラン日記747】今朝も朝ランでインターバル走です_仕事は7月に組織改正でまたバタバタしますが昨シーズンのような走り込み不足だけは避けるよう地道に走ります!(^^)_20190622

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ 大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標はPB更新とサブ10です!!2018-19シーズンは目標達成とはいきませんでしかたが、諦めず、楽しみながら走り続けます!(^o^)


サブ3達成ブログはこちら⇒⇒⇒ 2018.2.11姫路城マラソン サブ3
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⇒2014大阪マラソン(3h56m)
⇒2014奈良マラソン(3h43m)
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⇒2017大阪マラソン(3h05m)
⇒2017加古川マラソン(30㎞でリタイア…)
⇒2018姫路城マラソン(2h58m)
2018.9.16 丹後ウルトラ60k(7h21m)
2018.10.28 富山マラソン(3h22m)
2018.11.18 神戸マラソン(3h37m)
2018.11.25 大阪マラソン(3h18m)
2019.2.17 京都マラソン(3h46m)
2019.3.3 東京マラソン(3h06m
2019.4.21 水都大阪マラニック100km(10h35m




私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜






昨日金曜の振替休日の翌日ですので、昨日の晩は早々に就寝でき、今朝はすっきり5時前に目覚めました ( ´ ▽ ` )ノ
ってことで、もちろん着替えて走りに出ましたぁ~♪
先週飲み会続きで全然走れていなかった分も取り返さないと!!

今日は土曜なので子供の習い事(プール)の付き添いまでには帰らねばなりません。
ってことでゆっくりしてられないので、近所で入ることに。

まずは近所の公園でじっくり公園でストレッチしてから走ります。

DSC_0849


この公園の周囲を1周800mを走って、いざ!スタートです!(^^)

DSC_0850


今日のメニューはこの自宅近所のコースで1周2kmのコースがあるんですが、これを半周ずつの1kmのコースをインターバル走でダッシュです。ちなみにレストは75秒。

結果の方は、
4:01-4:04-3:56-4:02-4:02-4:03-3:55-4:16

今日は8本、本格シーズン突入では10本いきたいんですが、この本数をしっかり走り切るのが今の目標です。最後の8本目が4:16、これをもう少し早めにまとめないとね(´。`)




~ゆぅしんりょう~



昼からは下のチビと長居公園へ。
っていつものランでの長居ではありません。

急に「植物園行きたいねん!!骨のあるとこ!」
って言いだしたんですよ。

DSC_0927


っていきましたよ。
そして骨~も。

DSC_0936


要するに先日、小学校の遠足で言ったのがとても楽しかったので、もう一度行きたい!ってことなんでした~ f^_^;

まぁ、今回も興味津々あちこち廻りました。

DSC_0930


植物園のあとは、ここで遊んで楽しかった~って言ってた、隣接された公園で遊びました。

DSC_0951



DSC_0949



暑くなってきて、走り回るのも疲れました(>_<)
でも汗だくになるまで子供と遊ぶのが父親としての務めでしょう。満足です(^^)





今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:インターバル走1km×8本
・場所:近所のコース

・距離:10km
・時間:1時間00分43秒(6:04/km)
・月間走行距離:85km
・次回の予定:6/23(日)明日はロング走、今月初めて!!

【今月のラン】

◆20190622:インターバル走1km×8本@近所の1周2kmコース_10km(累計85km)
◆20190621:階段・坂道トレ@となり駅にある階段・坂道_15km(累計75km)

◆20190620:調整ジョグ@自宅~百舌鳥八幡神社_10km(累計60km)
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【今日のラン日記746】今日は振替休日で階段・坂道トレ_飲み会続きでコンディション調整がホンマに難しい...(;´д`)_20190621

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


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やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ 大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
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私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜






今日は振替休日をもらいました。
午前中は昨日、一昨日の飲み会(また飲んでました…正直、しんどい(TT))の二日酔いもあったんですが、用事を済ませてから走ることに。
今日はせっかくの休みなので、ロングしたかったんですが、時間もなかったのでメニュー変更して、となり駅にある階段や坂道トレに切り替えました。

こちらが走った階段。二種類あるんです。

DSC_0844



DSC_0848


DSC_0847


どちらも約150段くらいあるんです。
これをそれぞれに5往復ずつ昇降して、そのあとけっこうキツめのこの坂道を3往復。

DSC_0846



今日は心肺ってより脚を鍛えた感じですかね
短時間で効率的に鍛えることはできたと思います(^^)

しかし、こうも飲み会があるとカラダも財布もクタクタですわ…
さすがに昨日は酒が進まず、ビール
🍺党の自分もハイボールでお茶を濁してましたよ。
もう無理して週3飲み会いれるの止めよう2回、いや1回にしたいものです。。。






~ゆぅしんりょう~







今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:階段・坂道トレ
・場所:となり駅にある階段・坂道

・距離:75km
・時間:2時間01分20秒(7:56/km)
・月間走行距離:75km
・次回の予定:6/22(土)明日はガッツリインターバル!!(^^)


【今月のラン】

◆20190621:階段・坂道トレ@となり駅にある階段・坂道_15km(累計75km)
◆20190620:調整ジョグ@自宅~百舌鳥八幡神社_10km(累計60km)
◆20190617:インターバル走約800m、750m 3セット@近所のK池公園_10km(累計51km)

◆20190614:調整ジョグ@近所の公園巡り_10km(累計41km)

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【今日のラン日記745】二日酔いもなぜか目が覚めて調整ジョグしました!_やっぱ走ると汗出して爽快に仕事に迎えますね(^_-)_20190620

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
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私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜





この水曜木曜は連チャンで飲み会でした。
先週の週6の飲み会をなんとか乗り切り、さすがに今週はこの2回だけ。。。
でもシンドイ(;´д`)

でも今週は二次会にはいかず、すぐに帰って胃薬飲んで、風呂にしっかり入って、さっと寝てますから、なぜか今朝は4時30分に目がスパっと覚めたんです(^^)

普通は二日酔いでは走らないんですが、「いよっしゃ~!走る!」と着替えて走りました、。


まぁさすがにポイント練習は軽い二日酔いでもあったので、今日はジョグで調整です。
今日は百舌鳥八幡さんまで行きました。

DSC_0842



DSC_0841



DSC_0843


朝の神社っていパワースポットというか、なんかシャキッとなりますよね~
汗もしっかり出して爽快に仕事にいけましたよ~♪(^_-)_




~ゆぅしんりょう~







今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:調整ジョグ
・場所:百舌鳥八幡神社

・距離:10km
・時間:0時間37分42秒(7:02/km)
・月間走行距離:60km
・次回の予定:6/21(金)今日も飲み会で明日も二日酔いが心配ですが、振替休日ですのでガッツリ走りたい思います。



【今月のラン】

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◆20190614:調整ジョグ@近所の公園巡り_10km(累計41km)

◆20190609:インターバル走約800m☓10 本@近所のB池公園_12km(累計31km)

◆20190604:インターバル走約400m☓8 本@福井県小浜市内 人魚の浜_5 km(累計19km)

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【今日のラン日記744】今週はラン強化週間!(^^)_先週の飲み会続きでの不摂生も取り戻さねば!!_20190617

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〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜





タイトルにもあるとおり今週は走るというか、仕事すらほとんどできないようなスケジュール感での1週間でした。。。

月曜:会議→東京移動→同僚と懇親会
火曜:東京にて試験立ち合い(ながら今月末の重要資料の作成)→帰阪の新幹線にて500缶3本...
水曜:重要資料→打合せ→飲み会(二次会まで...)
木曜:重要会議の準備→重要会議→会議の懇親会(二次会まで...)
金曜:滋賀県にて現地調査立会→晩先輩と濃密な2時間飲み会(濃かった...)
土曜:会社の同期会(これまた二次会まで...)


本来はガッツリとハーフ以上の距離を走り込みたいんですが、時間もないので心肺強化に切換ました。
場所はいつもの近所のK池公園。

DSC_0828



DSC_0831


DSC_0830


今日はいつもと違う角度で撮りました。

DSC_0833



この鳥はなんという鳥ですかね?

DSC_0835


急に飛んだから驚きましたよ~。

メニューはインターバル走約800m、750m 3セット計6本です。
本当は8本したかったんですけどね。。。時間がなかったです。
結果の方は、、、

3:20-2:48-3:24-2:49-3:26-2:46

いつものインターバル走のように全力の85%~90%程度までは上げられず、80%切り程度の強度でしたが、800mの方は3分10秒台では走れなかったですね。。。

時間がなかったので6本だけで済ませましたので、今回は自宅近所の50m程度の坂ダッシュ3本で締めました。

DSC_0840



今週はラン強化週間!
明日は時間に余裕もありそうなので、計画外ではありますが走ろうかな~
さすがに週イチでは、けっこう落ちますね、力が。。。
頑張ります!!





~ゆぅしんりょう~







今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:インターバル走約800m、750m 3セット
・場所:近所のK池公園

・距離:10km
・時間:1時間04分08秒(6:25/km)
・月間走行距離:51km
・次回の予定:6/18(火)明日も朝ランします!先週の分まで今週は走る!!( ´ ▽ ` )ノ


【今月のラン】

◆20190617:インターバル走約800m、750m 3セット@近所のK池公園_10km(累計51km)
◆20190614:調整ジョグ@近所の公園巡り_10km(累計41km)

◆20190609:インターバル走約800m☓10 本@近所のB池公園_12km(累計31km)

◆20190604:インターバル走約400m☓8 本@福井県小浜市内 人魚の浜_5 km(累計19km)

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【今日のラン日記743】出張・飲み会続きの6日ぶりランでした~_しかしこの1週間移動と飲み会の印象しかないかも... f^_^;_20190615

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


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2018.11.18 神戸マラソン(3h37m)
2018.11.25 大阪マラソン(3h18m)
2019.2.17 京都マラソン(3h46m)
2019.3.3 東京マラソン(3h06m
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私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜





タイトルにもあるとおり今週は走るというか、仕事すらほとんどできないようなスケジュール感での1週間でした。。。

月曜:会議→東京移動→同僚と懇親会
火曜:東京にて試験立ち合い(ながら今月末の重要資料の作成)→帰阪の新幹線にて500缶3本...

DSC_0887~2


久しぶりに崎陽軒のシューマイをいただきましたぁ~( ´ ▽ ` )ノ
ほんまにこのシューマイはウマ過ぎ!

水曜:重要資料→打合せ→飲み会(二次会まで...)

DSC_0889


久しぶりに難波(ミナミ)の引っ掛け橋まできましたぁ~
ま~~!外国人の多いこと!!
すっかり観光地化されて、下町の香りはあまり感じなくなりましたね、少し残念です。


木曜:重要会議の準備→重要会議→会議の懇親会(二次会まで...)
金曜:滋賀県にて現地調査立会→晩先輩と濃密な2時間飲み会(濃かった...)

ってことで毎朝、二日酔いでとても走れませんでした(>_<)
もちろん今日土曜も起きた時は二日酔いでしんどかったんですが、もう今日走れねば1週間空いてしまうので、とりあえず「ジョグでいいや!」と着替えて走りに出ました。

しかし今日は風が強い!!
走り出しても全くスピードが上がりません。。。こんなの久しぶりってか台風かよ~?って感じ

とりあえず着いたのはいつもの近所のK池公園です。

DSC_0825


木が目いっぱい揺れてますね。

DSC_0824



次はS公園へと。

DSC_0823


ここは土のコースで、池もきれいに整備されていて走るのが心地良いです。
でもカーブが多くてスピード練習にはあまり向いていないかな。

DSC_0827



とりあえず今日は10km1時間で走って、今週の酒を抜いた(いやこんなもんでは抜けきらないよな... f^_^;)はず、、、
明日からは平常どおりの生活サイクルになるので、またコンディションを回復させよう。





~ゆぅしんりょう~







今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:調整ジョグ
・場所:近所の公園巡り

・距離:10km
・時間:0時間58分22秒(5:37/km)
・月間走行距離:31km
・次回の予定:6/16(日)短く心肺強化か、ロング30km走るか...今日1日考えます(って大袈裟!!)


【今月のラン】

◆20190614:調整ジョグ@近所の公園巡り_10km(累計41km)
◆20190609:インターバル走約800m☓10 本@近所のB池公園_12km(累計31km)

◆20190604:インターバル走約400m☓8 本@福井県小浜市内 人魚の浜_5 km(累計19km)

◆20190602:ビルドアップ走9kmm@長居公園_14km(累計14km)







私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


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定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

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【今日のラン日記742】インターバル走800m10本久々にやりました〜_来週は週5で飲み会なので走れる時にガッツリと鍛えなきゃ!(^_-)_20190609

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ 大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標はPB更新とサブ10です!!2018-19シーズンは目標達成とはいきませんでしかたが、諦めず、楽しみながら走り続けます!(^o^)


サブ3達成ブログはこちら⇒⇒⇒ 2018.2.11姫路城マラソン サブ3
達成です!

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2018.9.16 丹後ウルトラ60k(7h21m)
2018.10.28 富山マラソン(3h22m)
2018.11.18 神戸マラソン(3h37m)
2018.11.25 大阪マラソン(3h18m)
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2019.3.3 東京マラソン(3h06m
2019.4.21 水都大阪マラニック100km(10h35m




私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜





昨日土曜は休足。

ここのところは本格的なシーズンインではないので、週末はどちらかを休んでます。


っていうか、今年は資格試験がいくらか控えているので、そちらの勉強もあり、効率的な練習で強度を落とし過ぎず走力を維持しようとしてます。


そして今日はインターバル走を。


いつものB池公園で、約800mのメニューです。


DSC_0816



この池の周囲を往路、復路を1セットで5セット走る10本走るんです。


まぁ〜エー天気でした。

昨日の飲み会の疲れがあって、昼前からスタートです。

だいぶ暑かったですね。。。


DSC_0820



ここのコースは舗装がしっかりしていて、走りやすいんです。


DSC_0817



そして適度な起伏があるので、イイトレーニングができるのて、重宝させてもらってます(^^)


DSC_0819


ここはBBQもてきるんですー、今日もここのそばを走るとエー香りかします!


DSC_0821




DSC_0822


結果の方は、、、

3:09-12-24-17-21-24-32-21-24-21


今調べたら、1月末以来のメニューでだったんですけど、やはりバリバリのシーズン中とは異なり、もうひとつの結果でしたね。。。


レストは基本ここでは1分なんですけど、2〜3分がけだこうありました。あの暑さではな〜(T_T)


これからの季節はやはり朝ランですね!



昨年のこの時期は強度を落とし過ぎて、シーズンインしてから走力を戻すのに苦労しましたが、とにかくこれこらの暑い時期でも強度は維持したいと思います!

でも暑くて維持、とまではいきませんでしたが^_^;





~ゆぅしんりょう~







今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:インターバル走約800m☓10本
・場所:近所のB池公園

・距離:12 km
・時間:1時間05分38秒(6:10/km)
・月間走行距離:31km
・次回の予定:6/11 (火)出張先の東京で短距離のインターバルで心肺強化!!


【今月のラン】

◆20190609:インターバル走約800m☓10 本@近所のB池公園_12km(累計31km)

◆20190604:インターバル走約400m☓8 本@福井県小浜市内 人魚の浜_5 km(累計19km)

◆20190602:ビルドアップ走9kmm@長居公園_14km(累計14km)







私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


皆さん!よければ堺RCの練習会&イベントに体験参加してみてくださいね~!(^o^)/
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【今日のラン日記741】今日も福井県小浜市内の海岸で出張ラン!(^^)_400mを8本走り切りましたぁ~♪_20190604

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ 大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
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2019.4.21 水都大阪マラニック100km(10h35m




私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜





昨日の晩からせんじつに引き続き福井県小浜市へと出張でした。
前回同様に海沿いのホテルでしたので、やはりこの心地良い中を走らないと!ということでウエアとシューズ持参で、走ることにしました~♪

こちらがホテルの部屋
ツインルームをシングルユースです!(^^) ってここしか部屋が空いていなかった...

DSC_0824~2


こちらが部屋(9階)からの眺め!
走らずにおれない!!

DSC_0822


朝5:40、ホテルを出ていざ!海岸へと~

DSC_0801


歩いて1分でこの海岸へと着きます。

DSC_0803


人魚の浜っていうんですね f^_^;

DSC_0805


小浜はこの若狭地方でもけっこう都会であり、名所もたくさんあるんです!

DSC_0807


本日のコースはこの岸壁のコンクリート舗装を走ることに。

DSC_0813



ちょっと岸壁の擁壁をのぼって、海を撮影です。

DSC_0810


いいよな~朝からのんびりと釣り!
羨ましい~!!





DSC_0806


ここが今日のメニューである約400mのインターバル走のスタート地点。

DSC_0815


「いよっし~!!今日も10本やったるで~!」
って気合入れてスタートしたんですが、、、結果は、

1:10-10-17-11-18-13-14-18

8本。。。
最近、本数を忘れてしまって、「10本いったかな?」ってウォッチ見たらラップを刻んでいたのがまた8本。。。でも一旦立ち止まって確認したら、あと2本踏ん張る余力がなくここで終了~(>_<)

情けない。。。
ま、とりあえず走ること、追い込むことをメニューに組み込んでいるので、ジョグでお茶を濁すことを考えればOKとしましょう!!(^^)
まだ6月ですからね(^_-)




~ゆぅしんりょう~




バスケット界で素晴らしいニュースがありましたね!!
これはNHKの朝のニュースで取り上げられていて、慌てて写メを撮ってUPしたんです!!( ´ ▽ ` )ノ




ここで書いてあるとおり、自分は小中とバスケやってましたし、上の子も中学からバスケを始めました。
また下のチビもある程度水泳が上達したら、近くのバスケ教室に通わせる予定。

子供たちにとって、プロになる道に夢が描けるのは本当にいいことやと思います。
富樫選手、あまり勘違いしたお金の使い方をするのではなく、これを継続できる活躍を今後もお願いします!!(^^)




今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:出張ラン@小浜市内 インターバル約400m☓8本
・場所:福井県小浜市内 人魚の浜

・距離:5km
・時間:約40分
・月間走行距離:19km
・次回の予定:6/8(金)ガッツリロング走でもしますか〜(^^)


【今月のラン】

◆20190604:インターバル走約400m☓8 本@福井県小浜市内 人魚の浜_5 km(累計19km)

◆20190602:ビルドアップ走9kmm@長居公園_14km(累計14km)







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無題


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【今日のラン日記740】久しぶりの長居公園にてビルドアップ走に挑戦!_今日は休日出勤前のため少し抑え気味と言い訳しときます^_^;_20190602

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ 大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
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私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜





今日は出勤(>_<)のため、出社の前に久しぶりの長居公園にて走ることにしましたぁ〜(^^)


さすが、たくさんのランナーで賑わってました。


DSC_0796



DSC_0793



陸上競技場では学生の大会が大盛り上がり!\(^o^)/

あんなにキャーキャー応援してもらえたら走る勇気もらえますよねー(*^^*)

DSC_0795



そして今日のメニューは久しぶりのビルドアップ走です。

一昨日のロング走の疲れと、昨日の暴飲で空焚きが重かったので、まずは一周2.8kmをゆっくりジョグ&ストレッチをしながら走ったあとにスタートです。


今日の予定ではトータル12kmを4kmごとにペースアップするもので、4:50-4:30-4:15ペースが目標です。



そして、、、

結果の方は、


4:35-50-38-32-28-30-29-21-13


ありゃ、、、

今日は9kmで終了です。

やはりカラダが重かった…(T_T)


まだあと1kmはイケそうでしたが、9km地点に置いていたペットボトルを未定我慢できずにストップして飲んでしまいました。


これからはゴール地点に置くことにしよう。。。



とりあえずは、もう一周走って、本日はビフォーアフターのジョグを入れて14km。

ま、仕事前としてはこれくらいにしといた方が結果的には良かったかも、です^_^;



そして帰りには毎年開催されているビール🍺イベントがオープンしてました。



DSC_0799

DSC_0797

DSC_0798


でも去年ここでビール🍺飲みましたけど、高い!

ま〜たしかに美味しかったけど、、、

さすがに今日はキャンセルです。


そして行ったのは、こちら!


DSC_0817


そぅ!

定番の花里温泉!\(^o^)/


最近銭湯に行ってなかったので、今日は絶対に行ってやる、と前から思ってたんですよー


しっかりサウナに水風呂でアイシングしまひた。


風呂上がりの一杯も最高〜♪


DSC_0819


今日は9kmと物足りないビルドアップでしたが、ま〜これからしっかり高めて行きます!

去年に比べたら、この時期上出来上出来!(^^)




~ゆぅしんりょう~



昨日はランオフで、下のチビと朝から一緒でした。

まずは8:30からのスイミングスクール。

見事にテストに合格!(^o^)


DSC_0784


約束のサイゼリア(安上がりとは言わないで!チビさんが食べたい!と言ってたコーンスープがあったんです)


DSC_0795


そしてとなり駅にある公園で久しぶりに遊んで〜♪


DSC_0798


DSC_0799


エー天気で汗だくになって遊びましたぁ〜


DSC_0802


DSC_0807


DSC_0814


今日日曜はあいにくの仕事なので、その分しっかり遊べたかな〜?



今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:ビルドアップ走9 km
・場所:長居公園

・距離:14km
・時間:0時間40分43秒(4:33/km)※ビルドアップの記録
・月間走行距離:14km
・次回の予定:6/4(火)出張先の小浜市で短距離のインターバルで心肺強化!!がんばろう!


【今月のラン】

◆20190602:ビルドアップ走9kmm@長居公園_14km(累計14km)







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【今日のラン日記739】今日は代休で用事済ませたあとにPMロング走30kmです_少しずつ追い込んで今年は夏には走れるカラダにします!(^^)_20190531

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
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私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜





今日は日曜に出勤(>_<)のため、代休をもらって日曜にしようとしていたことをAMに済ませて、PMから走りました。
ホンマはオフ期間でも月イチは実施しょうとしていた超ロング走を日曜にする予定でしたが、まぁ今月はウルトラ走った翌月ですので、ま・いっか~(^^)ってなノリです。(^ ^;)

それでも一応距離は踏んで脚は維持しておかないと!
ってことで、子供の迎えに間に合うように帰宅できる範囲で最低30kmは走るつもりで自宅を出発です。

まず向かったのは、仁徳天皇陵です。
ここは世界遺産登録も見えてきて、かなり活性化してきましたね!
こないだはブラタモリも来ていましたしね。

DSC_0787


外周はこんな感じで緑地や住宅街などいろんな景色の中を走るんですよ~

DSC_0784


めっちゃそばに住宅が連なっています。

DSC_0785


そしてこちらが天皇陵の鳥居です。


DSC_0788


写真には写っていませんが、平日でもこれまでより多くの人がおられました。
観光ボランティアの人が一生懸命説明されていました。外国人の観光客もおられましたね。

そして次に向かったのは5km先にある大泉緑地です。



DSC_0789



こちらはさすがに、平日とあってランナーはまばら。。。


DSC_0790


なんとか自宅までを少し遠回りしてトータルでギリギリ30km走りました。
いや~意外と脚が棒になって、ストレッチしているときに攣りそうになりました f^_^;
なんでかな~?

これで今月は200km達成できなかったですが、しゃ~ないです。
来月以降はしっかり週5で走りたいと思います!!( ´ ▽ ` )ノ









~ゆぅしんりょう~






今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:ロング走30km
・場所:自宅~仁徳天皇陵~大泉緑地

・距離:30km
・時間:3時間08分08秒(6:16/km)
・月間走行距離:172km
・次回の予定:6/1(土)2kmインターバル走というか3本程度で刺激入れましょうかね~


【今月のラン】

◆20190531:ロング走30km@自宅~仁徳天皇陵~大泉緑地_30km(累計172km)

◆20190529:1kmインターバル走☓10本@兵庫県豊岡市内 河川敷_8km(累計142km)

◆20190526:20km走@自宅~仁徳天皇陵_20km(累計134km)
◆20190523:インターバル走1m×4本@自宅近所のコース_8km(累計114km)

◆20190521:坂道ダッシュ@自宅〜隣駅までの坂道_12km(累計106km)

◆20190519:ロング走30km@自宅〜天野街道〜河内長野市内〜自宅_30km(累計94km)

◆20190518:調整ジョグ @近所のK池公園_10km(累計64km)

◆20190516:調整ジョグ @ホテル~明通寺_19km(累計54km)
◆20190514:調整ジョグ @自宅〜仁徳天皇陵所_12km(累計35km)

◆20190506:調整ジョグ @自宅〜となり駅までのコースと階段2箇所_13km(累計23km)

◆20190501:調整ジョグ @狭山池公園_10km(累計10km)



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【今日のラン日記738】兵庫県豊岡にて出張ランです!_河川敷をインターバル走で心肺強化です(^^)_20190529

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


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本日はタイトルにもあるとおり、兵庫県豊岡市に出張(前泊)です(^^)

このあたりも最近よく来ます。


昨日は19時前に到着して同僚と軽く飲んで(またかよ…ってカミさんの声が…)、軽く!ですから、ちゃんと今朝は4時起きにて走りました!


ここのホテルに泊まれば、走る場所は決まってんです。

ホテルから1kmにある河川敷です。




DSC_0778



そして、ここにある500mくらいをインターバル走です。往復します。


DSC_0779


DSC_0782



DSC_0783



もう6時過ぎでこの日差しです。

そろそろノースリーブの出番の季節ですかね〜


おっと!

ここに来ればこの神社、楯縫神社!



DSC_0780



今年は上の子の受験も控えてますので、しっかり皆の健康祈願共々、未来に繋がる結果を祈願しました。



DSC_0781


そして肝心の500mインターバル走の結果ですが、、、(ちなみにレストは40〜45秒)


1:49-46-52-49-54-50-53-55-54-44


往路は上流に向かう上り、復路は逆に下りになりますが、後半は1:50を切れませんでしたが、最後は目一杯走って50秒切りです!\(^o^)/


あ〜久しぶりにガッツリ走りました。

これで明日は休足決定!!

そして明後日金曜は先週休めなかった分、超ロング走でガッツリ走り込みます!!





~ゆぅしんりょう~






今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:出張ラン500mインターバル走10本
・場所:兵庫県豊岡市内 河川敷

・距離:8km
・時間:0時間58分14秒(6:51/km)
・月間走行距離:142km
・次回の予定:5/31(金)超ロング走て60km!これで今月も月間走行200だぜぃ!!(^^)


【今月のラン】

◆20190529:1kmインターバル走☓10本@兵庫県豊岡市内 河川敷_8km(累計142km)

◆20190526:20km走@自宅~仁徳天皇陵_20km(累計134km)
◆20190523:インターバル走1m×4本@自宅近所のコース_8km(累計114km)

◆20190521:坂道ダッシュ@自宅〜隣駅までの坂道_12km(累計106km)

◆20190519:ロング走30km@自宅〜天野街道〜河内長野市内〜自宅_30km(累計94km)

◆20190518:調整ジョグ @近所のK池公園_10km(累計64km)

◆20190516:調整ジョグ @ホテル~明通寺_19km(累計54km)
◆20190514:調整ジョグ @自宅〜仁徳天皇陵所_12km(累計35km)

◆20190506:調整ジョグ @自宅〜となり駅までのコースと階段2箇所_13km(累計23km)

◆20190501:調整ジョグ @狭山池公園_10km(累計10km)



私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

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