さかいマンのblog

大阪府堺市に住むゼネコン勤務のサラリーマン、家族は嫁と息子が2人です。趣味のマラソン(サブ4⇒サブ3.5ときて、サブ3を2018.2.11姫路城マラソンで達成(^-^))・ランニングや、ダイエット・サッカー・書評を中心に、日常や自分への戒めなどもコツコツ綴ります。(^-^)

大阪府堺市在住、ゼネコン勤務。フルマラソンはラン歴5年でサブ3を2018.2.11姫路城マラソンで達成(^-^)、その他ダイエット・書評・サッカー・建設など綴ります。
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【今日のラン日記714】体調不良から復活!(^^)やっと普通に走れましたぁ〜_土日は時間もできたので家族サービスで奈良公園へと~子供は春休み、良かったのかな(^_-)♪_20190325

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標は憧れの東京・水都大阪でのPB更新とサブ10です!!


サブ3達成ブログはこちら⇒⇒⇒ 2018.2.11姫路城マラソン サブ3
達成です!

これまでのレース本番ブログ▼

▼今シーズンのレース予定と結果▼

2018.9.16 丹後ウルトラ60k
2018.10.6 大阪30k秋
2018.10.28 富山マラソン(3時間22分)

2018.11.18 神戸マラソン(3時間37分

2018.11.25 大阪マラソン(3時間18分

2019.1.13 大阪30k冬

2019.1.19 加古川30k

2019.2.10 浜寺公園ふれあいマラソン(ハーフ)

2019.2.17 京都マラソン(3時間46分)

2019.3.3 東京マラソン(3時間7分)
2019.4.21 水都大阪ウルトラ100k(目標サブ10!!




私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜




次なる目標レースは水都大阪ウルトラマラニック!
100kmです!( ´
` )

初めての100です。
昨年9月の丹後60kでウルトラの過酷さを実感し、今回満を持して!?のウルトラ参戦です。




~前回(3/20)ブログより~
3
月3日の東京マラソン、そして一週間休んでの3月17日の60km走、その後2日間休んで、その月曜火曜で飲み会あって、翌日水曜日3月20日の朝、出張先の長野県木曽郡で脚をほぐそうとムリヤリ走りましたが、ま〜シンドイ!!(*_*)
そして昨日3月21日の祝日は昼前まて寝て(起きれず…)休日出勤しようと昼過ぎに家を出たものの駅に着く前に自宅に引き返して、そのまま寝込むというか、爆睡。。。
要するに疲れが一気に吹き出してきたんです。
4月21日の水都大阪100kmでの初ウルトラの1ヶ月前。まだこのタイミングなら2,3日寝込んで治るなら、レースへの影響はないので、ここはじっくり身体を休めて回復させようと思います。


そして、結局このまま3/22(金)はAMにどうしても提出しないとダメな報告書を製本して、昼から帰宅し爆睡。。。食っちゃ寝て、の繰り返しで、この土日でなんとか回復したものの、「寝過ぎで腰を痛める」といういつものパターンで走ることができず、ようやくなんとか今日月曜の朝走ることができました(^^;)

今日はキロ6くらいで完全な調整ジョグです。まだ腰にほんの少しの張りもあるので慎重にストレッチをしてからスタートです。


今日のコースは最近ご無沙汰の百舌鳥八幡さんまでの往復10km弱のコースです。

こちらが百舌鳥八幡さんです。


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DSC_0602  


昨日たくさん仏像に祈願しましたか、今日は地元の神さんにいつもどおりの家族の健康祈願です。

ちょっと横目に気付いたのが、こんな立派な神殿が建立されていました。



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なんと!仁徳天皇を祀っているんですね!
さっすが、百舌鳥八幡さんです!


その後は少しコースを変えて別の小さな古墳の周囲を走りました。

DSC_0605


そしていつものK池公園に立ち寄りました。

DSC_0609


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ここで「おや!?」と考えたこと。
ここのコースは7割が舗装されていて、あとはマサ土の路面なんですが、少しずつ舗装の割合が高まっているんです。
どうもこの年度末にも舗装化がされるようです。100mくらいかな。
この区間は雨が降ると水たまりができて走りにくかったんですよね~。
さらにスピ練がやりやすくなります!(^o^)/

DSC_0607



とりあえず、走り終えても腰の痛みも増すことはなく、夕方になっても問題ありません。
ここから再始動!
4.21水都大阪100kmに向けてやります!!







~ゆぅしんりょう~





走ることはできませんでしたが、この土日は久しぶりに自宅にいて、子供と公園に行ったり、カミさんもふくめて外出したりと、春休みをスタートした下のチビにはイイ休日になったのでは?と思います。

土曜はまだ腰の具合もよくなかったんですが、AMに公園へと~


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そして昨日日曜は「お花見がしたい!」という息子の要望にはまだ開花していなかったので、前から約束していた奈良公園で鹿との触れ合いを~♪

奈良駅から数分で奈良公園。歩道にも鹿が普通に放し飼いされているんですね~

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最初は怖がってましたが、徐々に自分から鹿に近づいて餌をあげていました(*^_^*)

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ついでなので、カミさんも来ましたので、奈良公園周辺の観光をしましたぁ~
初めての興福寺!( ´ ▽ ` )ノ

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そしてこちらも初めての八坂神社~♪

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京都とは異なり朱色の色彩が強いですかね~
それと近年、遷都●周年って色々修復事業が多かったので、よりそんな印象なのかもしれません。
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この角度の眺めは最高でした~

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そしてやはりここに行かないと!ってことで、東大寺ですね!!

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すげぇ~迫力!!
自分はここは何度か来ていますが、いつも新鮮です。ちなみにカミさんは初めてだったそう。それで珍しく遠出に付いてきたんやな。。。


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ジャ~~~ン!

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この大仏、4年ほどまでに奈良マラソンの前日受付に上の子(当時4年生くらい)を連れて見せたんですが、あまりリアクションがなくガッカリだったんですけど、下のチビ(1年生)は「すげぇ~!」を連発していました。
こうでなくちゃね~(^_-)
ナイスリアクション!でしたよ~♪






今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:調整ジョグ
・場所:自宅近所の公園巡り
・距離:8km
・時間:0時間55分05 秒(05:54/km
・月間走行距離:169km
・次回の予定:3/26(火)明日ペースを一定にキロ4:40くらいで、もう少しまとまった距離15kmほど走ろうかな~、今週末は再び超ロング走60kmに挑戦したいもんで!!(^_-)


【今月のラン】
20190325 :調整ジョグ@自宅近所の公園巡り_10km(累計171km)
20190320 :出張ラン5km@長野県木曽郡_8km(累計161km)

20190317 :超ロング走60km@天野街道〜滝畑ダム〜蔵王峠〜河内長野市街〜自宅_60km(累計156km)
20190316:ビルドアップ走8km@近所のK池公園_11km(累計96km)
20190315インターバル走800m☓5本@近所のK池公園_8km(累計85km)
20190313:出張ラン_ジョグ&坂道トレ@長野県木曽郡_7km(累計77km)
20190312:調整ジョグ@自宅近所の公園3か所_10km(累計70km)

20190309:調整ジョグ@長居公園_11km(累計60km)

◆20190304:東京マラソン@東京都内コース_42.195km(月間累計50km)
◆20190302:調整ジョグ@近所の公園3か所巡り_7km(月間累計7km)







私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


皆さん!よければ堺RCの練習会&イベントに体験参加してみてくださいね~!(^o^)/
お問い合わせは私、このブログでも結構ですし、
会長のブログ 経由でも結構です。
公式なお問い合わせ窓口は、HPの
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【今日のラン日記713】また長野での出張ランは超ロング走や飲み会続いてグダグダ…._そしてイチロー引退、パフォーマンスは年齢という壁に打ち勝つのは相当困難なのか…_20190320

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
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2018.11.25 大阪マラソン(3時間18分

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2019.1.19 加古川30k

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2019.3.3 東京マラソン(3時間7分)
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33日の東京マラソン、そして一週間休んでの317日の60km走、その後2日間休んで、その月曜火曜で飲み会あって、翌日水曜日320日の朝、出張先の長野県木曽郡で脚をほぐそうとムリヤリ走りましたが、ま〜シンドイ!!(*_*)

そして昨日321日の祝日は昼前まて寝て(起きれず…)休日出勤しようと昼過ぎに家を出たものの駅に着く前に自宅に引き返して、そのまま寝込むというか、爆睡。。。

要するに疲れが一気に吹き出してきたんです。
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21日の水都大阪100kmでの初ウルトラの1ヶ月前。まだこのタイミングなら2,3日寝込んで治るなら、レースへの影響はないので、ここはじっくり身体を休めて回復させようと思います。


そして、今日のブログは水曜の320日の長野県でのラン日記です。

お宿は温泉宿
そこからの眺めです。

DSC_1456



大阪とはやはり朝の冷え込みはまったく違いますが、とても空気が美味しく、走る喜びを再認識します。
そしてランの方は、前述したように連チャン飲み会の翌朝でボロボロでした。

でも出張でのミッションはすこぶる順調。

DSC_1462



天気もよかったし〜♪
最近雨多かったですからね(^_-)


とりあえず、まずは体調を回復させることです。
そして421日のレースに向けてまたコツコツやるだけです。






~ゆぅしんりょう~





本日は3月22日です。

昨日の晩、イチロー選手が引退しました。


Screenshot_20190322-123709~2

自分はもちろんイチローは好きですが、もっと好きなのが、イチローを見出した仰木彬元監督なんです!

Screenshot_20190322-124444~2


仰木さんがどれだけの選手を大リーグに送り込みました? 野茂、イチロー、長谷川、田口、、、

そして、仰木さんが監督をしていた近鉄バファローズがホンマに大好きやったんです。猛牛軍団!


1番大石、2番新井、3番ブライアント、4番トレーバー、5番石井、6番鈴木、7番金村、8番光山、9番真喜志


10.19!

ブライアント四連発!

野茂入団!

阿波野凋落…

巨人との日本シリーズ


色々あったけど、ホンマに好きやったな〜(^^)


ごめんなさい!m(_ _)m

イチローの話だった^_^;

パフォーマンスが年齢に打ち勝てるはず、とトライし続けたその姿勢にホンマに感銘受けました。

これで遠慮することなく国民栄誉賞を受け取ってもらいたいですね!(以前に辞退しているそう)


あとはキングKAZU!

Screenshot_20190322-131039~2

もう第一線でのパフォーマンスは望めませんが、できるだけ現役でいてらいたいものです(^^)


この二人って、白髪染めしないんですよね〜

な〜んか、白髪染めしてる自分が恥ずかしくなってきました、、、







今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:出張ラン、調整ジョグ
・場所:長野県木曽郡
・距離:5km
・時間:0時間39分02秒(07:24/km
・月間走行距離:161km
・次回の予定:3/23(日)体調回復日曜までになんとかなれば、30km走ですね〜、ウルトラ対策優先!



【今月のラン】
20190320 :出張ラン5km@長野県木曽郡_8km(累計161km)
20190317 :超ロング走8km@天野街道〜滝畑ダム〜蔵王峠〜河内長野市街〜自宅_60km(累計156km)
20190316:ビルドアップ走8km@近所のK池公園_11km(累計96km)
20190315インターバル走800m☓5本@近所のK池公園_8km(累計85km)
20190313:出張ラン_ジョグ&坂道トレ@長野県木曽郡_7km(累計77km)
20190312:調整ジョグ@自宅近所の公園3か所_10km(累計70km)

20190309:調整ジョグ@長居公園_11km(累計60km)

◆20190304:東京マラソン@東京都内コース_42.195km(月間累計50km)
◆20190302:調整ジョグ@近所の公園3か所巡り_7km(月間累計7km)







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【今日のラン日記712】ウルトラに向け蔵王峠まで超ロング走60km!_さすかにキツイー(*_*)、でもあと2回はこなします!(^^)水都大阪ってより丹後ウルトラ対策の累積標高1300mです!(^^)_20190317

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2018.11.25 大阪マラソン(3時間18分

2019.1.13 大阪30k冬

2019.1.19 加古川30k

2019.2.10 浜寺公園ふれあいマラソン(ハーフ)

2019.2.17 京都マラソン(3時間46分)

2019.3.3 東京マラソン(3時間7分)
2019.4.21 水都大阪ウルトラ100k(目標サブ10!!




私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜




次なる目標レースは水都大阪ウルトラマラニック!
100kmです!( ´
` )

初めての100です。
昨年9月の丹後60kでウルトラの過酷さを実感し、今回満を持して!?のウルトラ参戦です。




今日は4月21日にはじめてのウルトラ100レース(水都大阪)に出ますので、本番までに3回は超ロング走60kmをしておこうということで、今日はまずはその第一回目です。


コースはもう決めてます!

自宅〜天野街道〜滝畑ダム〜蔵王峠〜滝畑ダム〜河内長野市街〜自宅

というコース。

12月にも一度トライしたんですが、河内長野市街を経由する時間がなく、50km走になっちゃいまして今日はなんとしても60km走りたかったので、朝4時30分起床で5時30分にスタートしました。


まずは天野街道です。


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いつものお地蔵さんにはKANSO加島 出先より〜ならずお参りします。

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ここが二か所目のお地蔵さんです。

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天野街道はランを始めた時から本当によく走ってます。

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大阪でこんな長閑な風景はなかなか見れませんからね〜(^_-)



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そして15km地点では金剛寺を通過します。

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橋と言えば赤、なんですね。

これって日本だけちゃいますか〜、どなたか知りません???

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そして17 km、激坂をなんとか登って関西サイクルスポーツセンターを横目に走ります。



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22km、滝畑ダムに到着です。

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そして府道61号線をそらに登って行きます


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28km地点でようやくてっぺんの蔵王峠に到着〜\(^o^)/

あ〜、しんどかった〜(*_*)

滝畑ダム抜けてから、雨が強くなるし、標高が上がるのてかなり冷え込みもキツくなりましたからね。。。



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そして下って再び滝畑ダムを横目に通って、44km地点、河内長野市街へと。

ここは河内長野警察です。

DSC_1439


そして府道を通って、またこんな坂道を登って行きます。

DSC_1440


途中エイド代わりのコンビニで給食していると、すんごい豪雨!!

DSC_1441


とりあえず、自宅に戻りました。

6時間02分33秒(06:02/km) 

ただし途中の給食では時計止めてますので、ロスは15分くらいあるかも。


そして、今日わかった事実!

僕のガーミン様が60 kmギリギリで電池がなくなるってこと。去年の丹後ウルトラでは60 km走った7時間経っても電池残量の警告すらも出なかったのに。

おかげで電池無くなりそうなタイミングで念のため終了して保存を優先させたので、このような3回に分けて記録とってるんです^_^;

Screenshot_20190317-135956~2


実際のレースではウォッチは2個持ちで行かないとダメですわ〜。。。


そして峠まで行ったので累計標高を見てみると1340mでした。ん〜なかなかのもんかな〜(^_-)

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丹後ウルトラの累積標高図がこちら。

Screenshot_20190317-153037~2

あるサイト(https://holosrc.com/post-775/)によると1300m弱のようなので、一応同じような高低差を走ったはずですが、丹後の方が60km以降に今回の蔵王峠まで登る大きな上りがありますので、なんとなくこちらの方が厳しく思えるんですけど?

感覚的には1.5倍の2000mくらいはありそーに思えますね。


しかも去年60kレースでは一度しか越えてない七竜峠を二度越えたあとということは、相当キツイ気がしますねー。


ただこれ以上キツイコースも思い浮かばないですし、当面はこのコースを主たる超ロング走のコースにいます。




~ゆぅしんりょう~






今日はひさしぶりにカーフサポーターを着用してみました。


DSC_1420

けっこうボンブ効果を感じながら走れたので、これって効果あるかも!?と再認識したんです!

自分はテーピング派だったんですが、けっこう脚痙攣することもありますので、ウルトラだけでなくフルでも使用を検討しようかな〜。

でもな〜んか見た目が好きになれないんですよね^_^;

も少し考えよ〜





今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:超ロング走60km
・場所:天野街道〜滝畑ダム〜蔵王峠〜河内長野市街〜自宅
・距離:60km
・時間:6時間02分33秒(06:02/km
・月間走行距離:156km
・次回の予定:3/17(日)ウルトラに向けて今後は月イチ以上超ロング走を取り入れます。明日は蔵王峠まで登って下るアップダウンの大きいコース60km走に挑みますよ~♪


【今月のラン】
20190317 :超ロング走8km@天野街道〜滝畑ダム〜蔵王峠〜河内長野市街〜自宅_60km(累計156km)
20190316:ビルドアップ走8km@近所のK池公園_11km(累計96km)
20190315インターバル走800m☓5本@近所のK池公園_8km(累計85km)
20190313:出張ラン_ジョグ&坂道トレ@長野県木曽郡_7km(累計77km)
20190312:調整ジョグ@自宅近所の公園3か所_10km(累計70km)

20190309:調整ジョグ@長居公園_11km(累計60km)

◆20190304:東京マラソン@東京都内コース_42.195km(月間累計50km)
◆20190302:調整ジョグ@近所の公園3か所巡り_7km(月間累計7km)







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【今日のラン日記711】今日は自宅近所の公園で10kmビルドアップ走にトライ!_今日の記録をスタートに自宅近所でも走れるよう、距離やペースを今後高めていきます(^_-)_20190316

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大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
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2018.11.18 神戸マラソン(3時間37分

2018.11.25 大阪マラソン(3時間18分

2019.1.13 大阪30k冬

2019.1.19 加古川30k

2019.2.10 浜寺公園ふれあいマラソン(ハーフ)

2019.2.17 京都マラソン(3時間46分)

2019.3.3 東京マラソン(3時間7分)
2019.4.21 水都大阪ウルトラ100k(目標サブ10!!




私の走りのモットー


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今日は早朝に起きて隣駅までのルートで坂道トレと階段トレを行う予定でしたが、やはり朝起きることができず、、、とりあえず8時過ぎからの下のチビのプール教室の見学へと~


DSC_1360


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今日はプールサイドまで入れる見学もできたので、じっくり見ていたんですが、水泳って全身使って泳ぐのんでかなり体力強化、運動不足には効果があると思いました。
浮力の働く中での運動ですので、スポーツ選手でもリハビリでよく泳いでいますが、なんとなくわかった気がします。自分もいずれ膝などの慢性的な痛みで走れない時期が来るとは思いますが、その時は水泳で運動不足の解消をしたいと思いました。


そして付き添いが終わったのが10時半。
カミさんに許可をもらって、プールのあるジムから直接走りに行きました。

ただし許しを得た時間は1時間で帰宅すること。
となれば、ここしかないです。K池公園。

DSC_0598

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ここは公衆トイレがあれば最高の練習コースなんですけどね。。。
あと今日の雨で水たまりもあったのは、全てが舗装されているのはあまり好ましくないので、それは現状の舗装とマサ土の半々でOKと思っています。


今日のメニューは時間がないので、ペース走かビルドアップ走か迷ったんですが、今シーズンあまり取り組めなかったビルドアップ走をすることに。

今シーズンの反省から来シーズンはビルドアップ走を15kmこなせることを目標に少しずつ距離やスピードを高めていきたいと考えてるんです。

とりあえずは10kmを。そして12km、15kmと増やすことが目標ですね。


そして今日は10kmを目標に、このコースが6周でちょうど5kmなのをいかして、最初の5キロをキロ4:30で、その後3周をキロ4:15、最後の3周をキロ4:00切りを目標に(やや欲張りなペース設定ですが、、、)スタートです。

結果の方は、

4:22-31-20-23-22-13-10-03

と、10周目途中8kmで終了です。

まー、ペースは上手く刻めたし、最後は上げ切ろうとかなり上げましたが4分を切れず残念でした(*_*)

でもこれをスタートにこれからどんどん距離もスピードも上げて行ければいいかな。

そぅ、新たなスタートなんです!\(^o^)/

これから!これから!!






~ゆぅしんりょう~




そして昼からは大阪市内のど真ん中の本町にある靭公園へと。

まずは大阪科学技術館に立ち寄ろうとしたら、、、

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遊びたいー!!

と速攻科学技術館を出てサッカーを。

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噴水広場でボールを流して遊び出す始末。


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案の定、しっかり靴を濡らしてくれましました ^_^;


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でも昼からは少し晴れ間も覗いてきました。


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そして桜🌸も堪能〜\(^o^)/

濃厚なピンク!



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今週は土日休んで、少し身の回りの整理もしよーっと!




今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:ビルドアップ走8km
・場所:近所のK池公園
・距離:8km+2km+0.8km
・時間:0時間34分34秒(4:19/km
・月間走行距離:96km
・次回の予定:3/17(日)ウルトラに向けて今後は月イチ以上超ロング走を取り入れます。明日は蔵王峠まで登って下るアップダウンの大きいコース60km走に挑みますよ~♪


【今月のラン】
20190316:ビルドアップ走8km@近所のK池公園_11km(累計96km)
20190315インターバル走800m☓5本@近所のK池公園_8km(累計85km)
20190313:出張ラン_ジョグ&坂道トレ@長野県木曽郡_7km(累計77km)
20190312:調整ジョグ@自宅近所の公園3か所_10km(累計70km)

20190309:調整ジョグ@長居公園_11km(累計60km)

◆20190304:東京マラソン@東京都内コース_42.195km(月間累計50km)
◆20190302:調整ジョグ@近所の公園3か所巡り_7km(月間累計7km)







私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


皆さん!よければ堺RCの練習会&イベントに体験参加してみてくださいね~!(^o^)/
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【今日のラン日記710】早朝ランで軽めのインターバル走800m×5本_出張でブヨブヨになったカラダが重かった~(>_<)常に節制の意識を持たねば..._20190315

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標は憧れの東京・水都大阪でのPB更新とサブ10です!!


サブ3達成ブログはこちら⇒⇒⇒ 2018.2.11姫路城マラソン サブ3
達成です!

これまでのレース本番ブログ▼

▼今シーズンのレース予定と結果▼

2018.9.16 丹後ウルトラ60k
2018.10.6 大阪30k秋
2018.10.28 富山マラソン(3時間22分)

2018.11.18 神戸マラソン(3時間37分

2018.11.25 大阪マラソン(3時間18分

2019.1.13 大阪30k冬

2019.1.19 加古川30k

2019.2.10 浜寺公園ふれあいマラソン(ハーフ)

2019.2.17 京都マラソン(3時間46分)

2019.3.3 東京マラソン(3時間7分)
2019.4.21 水都大阪ウルトラ100k(目標サブ10!!




私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜






次なる目標レースは水都大阪ウルトラマラニック!
100kmです!( ´
` )

初めての100です。
昨年9月の丹後60kでウルトラの過酷さを実感し、今回満を持して!?のウルトラ参戦です。



タイトルにもあったとおり今週は火曜~木曜まで長野県に出張しておりました。
受注した調査の責任者になっており、その完成検査があったんです。
ま~前日の夕方に急に書類が提出されていない!との指摘があり、こちらの手違いもあって検査開始ギリギリまでバタバタとして久しぶりに冷や汗をかきました f^_^;
やはり何事も「備えあれば憂いなし」とはよく言ったものです。リスク管理の大切さんを再認識しました。

今回は温泉旅館のビジネスプランで宿泊できましたので、快適に過ごせました(^^)

お部屋は和室〜♪

DSC_1341


食事はコンビニ弁当ちゃいますよ〜♪

美味しくて食べ過ぎ!まだシーズンオフちゃうのに、かなり太ってると思います。体重計のるのが怖い…


DSC_1337



出張先は長野県の木曽郡でしたが、なんと!昨日の朝は雪が軽く積もってました^_^;

DSC_1343


DSC_1344


今年はここ長野県だけてなく富山も雪が少ないと同僚が話していたんですが、まさか3月に雪を見るとは、、、

ってことで昨日は雪見て朝走るのやめましたよ(*_*)

地元の同僚もランナーなんですが、雪が積もっていようが、降っていようが関係なく走るとのこと、尊敬いたしますm(_ _)m


そして今日は大阪に戻って朝走ることに。

いつものK池公園です。ずいぶん夜明けも早くなり、朝走りやすくなりました(^^)

DSC_0597


いつもの光景ですね〜


DSC_0598


ここは道幅も比較的広くて、ウォーキングの方を避けて走ることがてきるのでよく使うんです。

最寄りの公園は狭くて走りにくくて、スピード練習には不向きなんです。


DSC_0599-1


メニューはインターバル走820m☓5本。つなぎは150mを2分でジョグです。

ホンマは8本はいっときたかったんですが、時間がなく…いつものパターンですわー。

今日はいつもより負荷は抑え気味で走りました。いつもが90%くらいなら、今日は80%くらいの力ですかね。


ペースの方は、

3:21-2:41-3:20-2:40-3:17

やはり本数をこなさないとね~
でもウルトラが控えていると思うと、なぜかスピード練習に気持ちが入りにくいですね。
距離をこなす方が大事なんでしょうけど。。。


日曜に60km以上走るつもりですので、そこでもう少し頑張ります!(^_-)




~ゆぅしんりょう~





今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:インターバル走800m☓5本
・場所:近所のK池公園
・距離:8km
・時間:0時間50分55秒(6:22/km
・月間走行距離:85km
・次回の予定:3/16(土)明日は今シーズンあまりしていないメニューの坂道&階段トレで脚に刺激を入れます!ちゃんと起きれるかだなー



【今月のラン】
20190315インターバル走800m☓5本@近所のK池公園_8km(累計85km)
20190313:出張ラン_ジョグ&坂道トレ@長野県木曽郡_7km(累計77km)
20190312:調整ジョグ@自宅近所の公園3か所_10km(累計70km)

20190309:調整ジョグ@長居公園_11km(累計60km)

◆20190304:東京マラソン@東京都内コース_42.195km(月間累計50km)
◆20190302:調整ジョグ@近所の公園3か所巡り_7km(月間累計7km)







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無題


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【今日のラン日記709】今日は長野県木曽郡にて出張ラン!(^^)_これからしっかり鍛えてウルトラへ臨みます!_20190313

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標は憧れの東京・水都大阪でのPB更新とサブ10です!!


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2018.11.18 神戸マラソン(3時間37分

2018.11.25 大阪マラソン(3時間18分

2019.1.13 大阪30k冬

2019.1.19 加古川30k

2019.2.10 浜寺公園ふれあいマラソン(ハーフ)

2019.2.17 京都マラソン(3時間46分)

2019.3.3 東京マラソン(3時間7分)
2019.4.21 水都大阪ウルトラ100k(目標サブ10!!




私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜







東京マラソンから1週間が過ぎ、先週土曜にはようやくランを再開しました。
次なる目標レースは水都大阪ウルトラマラニック!
100km
です!( ´
` )

初めての100です。
昨年9月の丹後60kでウルトラの過酷さを実感し、今回満を持して!?のウルトラ参戦です。

今週からようやく疲れも取れて、ランは再開です!
今日は昨日の晩から出張できている長野県木曽郡で早朝ランです。

昨日の晩は久しぶりの旅館宿泊で美味しいご飯をいただきました。
いや~うまかった!
普段は出張では駅蕎麦やコンビニが多いんですけどね~

DSC_1337


客室も和室~♪
でも畳の上で仕事していると腰にくる~!!!(;´д`)

DSC_1341


もう20時過ぎには寝てしまって、今朝は4時過ぎには目が覚めました f^_^;
そして部屋からの風景~♪

DSC_1339


水が透けてる~♪

DSC_1340


筋トレを長らくしてないので、筋トレしてからいこうと思っていたら、パソコンでメールチェックしてたら6時前になってて慌てて宿を出ました。

そしたら振り出したのが雪。。。
今年は例年になく雪がない、と地元の同僚は言ってたのに今日に限って朝から降り出すなんて(>_<)
でも負けずにまずは3kmほどをジョグしてから、ここでのいつものメニューである木曽福島駅前の坂道を5本走りました。

明日は10本行けるように頑張ります!只今21:30.サッサと寝ます!(^^)




~ゆぅしんりょう~





今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:出張ラン_ジョグ&坂道トレ@長野県木曽郡
・場所:長野県木曽郡木曽福島駅前
・距離:7km
・時間:0時間53分32秒(7:41/km
・月間走行距離:77km
・次回の予定:3/14(木)明日も出張先の長野県木曽郡にて出張ラン、木曽福島駅前の坂道をダッシュします!鍛えるのみ!



【今月のラン】
20190312:出張ラン_ジョグ&坂道トレ@長野県木曽郡_7km(累計77km)
20190312:調整ジョグ@自宅近所の公園3か所_10km(累計70km)

20190309:調整ジョグ@長居公園_11km(累計60km)

◆20190304:東京マラソン@東京都内コース_42.195km(月間累計50km)
◆20190302:調整ジョグ@近所の公園3か所巡り_7km(月間累計7km)







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【今日のラン日記708】東京マラソン明け1週間。次レース水都大阪100に向けてリスタートです!_練習の強度は落とさず、まずは年度末の繁忙期を切り抜けることが先決だわ f^_^;_20190312

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


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やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
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2019.2.17 京都マラソン(3時間46分)

2019.3.3 東京マラソン(3時間7分)
2019.4.21 水都大阪ウルトラ100k(目標サブ10!!




私の走りのモットー


『無心一進』

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東京マラソンから1週間が過ぎ、先週土曜にはようやくランを再開しました。
次なる目標レースは水都大阪ウルトラマラニック!
100km
です!( ´
` )

初めての100です。
昨年9月の丹後60kでウルトラの過酷さを実感し、今回満を持して!?のウルトラ参戦です。

3.3
東京から4.21水都大阪まで1か月と半分。
東京終了後1週間を休養期間に充てて、これから「ウルトラを走るため」の「ゆっくり」「長い距離を」走る練習を重ねていきます。

そして今日、いよいよそのリスタートとして走ることに。
日曜・月曜となんとなくまだ東京での疲れが残っていると感じてランはオフにしたんですが、昨日はこの時期には珍しくクライアントでの打合せも
17
時台には終了し、帰宅したのが18:30。家族もビックリの時間に帰宅し、サッサと風呂に入り食事後21時過ぎには早々に就寝しました。
そんなこんなで朝は5時に起床して長らくサボっていた筋トレを行ってから入念にストレッチをしてスタートです。
今日もメニューは調整ジョグです。コースは近所の公園を巡りました。


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朝日をこうして拝める季節になりました~♪

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とりあえず今日でジョグ練は終了~!( ´
` )
しっかり休んで、食べて、飲んで、ってしましたので、そしてジョグで脚をほぐして、いよいよウルトラに向けた強化をします!
やると決めたらやります。



~ゆぅしんりょう~



東京マラソン終わって最初の週末。
先週はごめんな~って下のちびのお気に入りに連れて行きました


DSC_1326


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今日も最後までお読みいただきありがとうございました。



















【今日のラン】
・メニュー:調整ジョグ
・場所:近所の公園3か所
・距離:10km
・時間:0時間5650秒(5:43/km
・月間走行距離:70km
・次回の予定:3/13(水)出張先の長野県木曽郡にて出張ラン、木曽福島駅前の坂道をダッシュします!



【今月のラン】
20190312:調整ジョグ@自宅近所の公園3か所_10km(累計70km)
20190309:調整ジョグ@長居公園_11km(累計60km)

◆20190304:東京マラソン@東京都内コース_42.195km(月間累計50km)
◆20190302:調整ジョグ@近所の公園3か所巡り_7km(月間累計7km)







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【今日のラン日記707】東京マラソンから6日後ようやく走りました_次は水都大阪100kmウルトラに向けた調整に切換えます!(^^)_20190309

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
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2018.11.18 神戸マラソン(3時間37分

2018.11.25 大阪マラソン(3時間18分

2019.1.13 大阪30k冬

2019.1.19 加古川30k

2019.2.10 浜寺公園ふれあいマラソン(ハーフ)

2019.2.17 京都マラソン(3時間46分)

2019.3.3 東京マラソン(3時間7分)
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東京マラソンから中5日空いた今日土曜日。
ようやく走りました f^_^;

本来であれば火曜までの早い段階でジョグをして筋肉をほぐすのがいいのは理解しているんですが、さすがに筋肉痛がヒドかったのと、やはりメンタル的に燃え尽きてしまった感じで次への切り換えがうまくコントロールできませんでした。
こういう時はとにかく寝て疲れを取る、食べたいものを我慢せず食す!

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とりあえず、東京マラソン当日の朝感じた寝不足感もなくなり、控えていた炭水化物もガッツリ食して、もう燃え尽きた倦怠感もたくなりました!( ´
` )ノ単純~ f^_^;

ってことで、次なるレース4.21水都大阪ウルトラマラニックに向けて再始動です!!
初めての100kmですから、慎重に調整しようと思います。
一応昨年9月に丹後60kmを走っており、フルマラソンとの違いはある程度はわかっているつもりです。
でも実際60を超える距離を走るのは想像もつかないくらいのアクシデントにも見舞われるでしょう。
とにかくできる準備をして当日に挑むまで。
、、、とようやくメンタルがこの状態に達したので、走ろうとなったわけです。

今日は年度末のため、休日出勤日でもありますので、出社前に長居公園で走りました。

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桜が咲いていました!( ´
` )
河津桜という樹種なんですね~もう春です!

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ちょっとほっこりして、今日は12.8kmのコースを4周、11kmを走りました。

ペースもゆっくりキロ5:10程度で、「あ〜まだ少し張りがあるな〜」と心地よい筋肉痛を味わいながら…ドM モード^_^;

ラン後はしっかりいつもより時間をかけて静的ストレッチを行いました。


そして、出勤途中にある恵美須町駅で降りて、いつもの通天閣真下に銭湯で癒やしのお湯を堪能しました。


DSC_1317


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こんな観光スポットのすぐそばに銭湯があるんです!(^^)

そしてここでは水風呂でしっかりアイシングです。

DSC_1319



風呂上がりはいつもは食べない王将のビール🍺、餃子、ラーメンのフルコース!!


DSC_1320



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これから仕事なんですけど〜

ちゃんとやりますから、ご安心くださいね(^_-) 






~ゆぅしんりょう~




今日も最後までお読みいただきありがとうございました。



















【今日のラン】
・メニュー:調整ジョグ
・場所:長居公園
・距離:11km
・時間:0時間5852秒(5:19/km
・月間走行距離:60km
・次回の予定:3/10(日)ゆっくり30km走をします。完全ウルトラモードですかね f^_^;



【今月のラン】
20190309:調整ジョグ@長居公園_11km(累計60km)

◆20190304:東京マラソン@東京都内コース_42.195km(月間累計50km)
◆20190302:調整ジョグ@近所の公園3か所巡り_7km(月間累計7km)







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【今日のラン日記706】東京マラソン本番!!サブ3ならずも何とか大阪マラソン市民アスリート枠はGET( ´ ▽ ` )ノ_悪コンディションゆえにわかった都市型マラソンの課題も..._20190303

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
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次の目標は憧れの東京・水都大阪でのPB更新とサブ10です!!


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2018.10.6 大阪30k秋
2018.10.28 富山マラソン(3時間22分)

2018.11.18 神戸マラソン(3時間37分

2018.11.25 大阪マラソン(3時間18分

2019.1.13 大阪30k冬

2019.1.19 加古川30k

2019.2.10 浜寺公園ふれあいマラソン(ハーフ)

2019.2.17 京都マラソン(3時間46分)

2019.3.3 東京マラソン(3時間7分)
2019.4.21 水都大阪ウルトラ100k(目標サブ10!!




私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜





いよいよやってきました!!

3/3東京マラソンです。
今シーズンの大本命レース!

昨年2月の姫路城マラソンで念願のサブ3を達成して、もうタイムは追い求めない、最低限毎年大阪マラソンの市民アスリート枠(今47歳の自分は3時間10分)に応募できるようなタイムを維持することを今後のランの目標にしようとしていたんです。


そしたら当たったんですよね~、東京マラソンが。

◆10倍以上といわれる抽選倍率、


◆世界でも有数の高速コースに生まれ変わった東京マラソン、


◆そして昨年は設楽選手が当時の日本記録を突破した大会、


◆そして今年は現日本記録保持者の大迫選手も走る



そんな市民ランナー憧れの大会に当選したんですよ!

いよっしゃ!!
も1回サブ3、いや自己ベスト更新目指して走るしかないやんけ~!
そうなりますよね?
そうなったんです。


それから半年、練習と節制です。
でもやはり本気でサブ3を目指していた昨シーズンとは熱の入れようが不足していたかも。
それでも12月1月と月間走行距離を初めて2ヶ月連続で300kmを上回りました(ギリたったけど(^^;))

今年は仕事で役職にもなり、自分の都合だけでスケジュール調整も難しくなり、練習計画が変更になりがちでした。しかも3月の大会ですから仕事は年度末の成果提出に向けて忙しさはピークを迎えつつあります。
しかし月曜、難病と闘いながらも前向きに生きようとする同僚の姿に、やりたいことができること、今あるものを精一杯出し切る決意をしました。

そして、レースを控えた今週。非破壊検査の再認証実技試験があり、会社に泊まり込んでの実技練習もしましたので、結局走れたのは月曜の晩のみ。



■当日の朝、そしてレース直前



レース当日は5時に起床。起きた時の感覚は

「アカン、まだ眠い、完全に睡眠不足…」

でした。前述した資格の練習で終電帰りが続いていたのが影響しています。

明らかに昨シーズンサブ3 を達成した時の目覚めとは違います。

でもそこはレース当日、10分ほどボーっとしてたら、眠気は飛んでもぅレースモードに切り替わりました。


まずは当日のレーススタイルにゼッケンを取り付けることから。




3月なのでもう真冬じゃないのでノースリーブです。なんせ暑さに弱いのでこのウエア選定は非常に重要です。
しかし、、、
レース当日は、ご存知のとおりの天候。果たしてこの策は吉と出たか、凶と出たのか…


そしてウエアを着た後は朝食です。
今回泊まった東横インは出張でも良く利用しますので、電子レンジがあるのは把握していますのでいつもどおり餅をチンして食しました。
今回は7つ!
5つ食べて、2つはラップに包んでスタート地点までの道中に食しました。

DSC_1276~2


その他はバナナ🍌、ヨーグルト、ブラックチョコをホテルと移動の最中に食べ(ちょっと今回は多かったかなぁ^_^;)本番に備えました。


そして、6時50分ホテルを出て移動です。


DSC_1278 


このホテルは隣が総理大臣官邸という厳戒体制での警備がなされている地点のすぐ隣にあるんです。
たくさんの警官に囲まれての移動出した)^_^;


そして外の天気は小雨混じりの曇り空。


DSC_1279


傘をささなくても少しくらいなら問題のない程度の小雨、そして
このとき、自分は「いよっしゃー!!」と心の中でガッツポーズをしたんですよ!


そしてこんなLINEをラン友にもしています。


Screenshot_20190304-205056~3



自分では寒さと雨には強いと自覚しているんです。ってか、暑さに弱いもいうのがホンマのとこですかねー。

2年前の木津川マラソンでは当時のベストタイムである3時間4分をもっと強い雨の中、そしてシャレならんくらいの多くの水溜りを走りながら達成してますから。



そして地下鉄へと
驚いたのはあまりにもランナーが少ないこと。
新宿駅まで30分くらいの駅ですが、ほとんど見かけなくて少し不安になったくらい^_^;


DSC_1283


ゼッケンと一緒に入っていた東京メトロの24時間回数券。受付会場でわかってたら、昨日から使ってたのに…


DSC_1281~3



ところでいつも思うこと。



これをツイートした後に乗り込んできたランナーは右足比率が逆に高くて安心しました。
ても左のが絶対多いよな〜なぜに???


そして到着しました。
自分はゲート5でしたので、最寄り駅は西新宿駅でした。ここですでに入場制限するところが、大都市マラソン!
でも神戸もこんな感じかな。

DSC_1288


スタートゲートが遠くに見えてきます。
ここで7時40分くらいでしたかねー、この頃から傘がないと気になるくらい雨足が強くなってきました。


DSC_1290


さぁいよいよ近づいてきましたー!
段々とメンタルにも火が灯ってきました!


DSC_1296



入場にも手荷物検査が。
ペットボトルも持ち込み禁止だなんて、案内に書いていたかなー?厳しい!(*_*)

DSC_1297


結局、雨は止むことなく、入場してウエアになる頃にはかなり強まってきました。
気温も今調べたらスタート時点が5.7℃で最高気温は6.8℃!!だったんですね!
これは完全に想定外でしたねー


Screenshot_20190304-204323~2


このノースリーブ作戦は果たして…

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手荷物を預けて、8時20分にはB ブロックに整列しました。ここからスタート時間の9時10分までが長かった(*_*)

雨は降るわ、寒いわ、路面に水溜りがあってシューズはスタート前にビショ濡れになるわ、、、
とりあえずレインコートを着ていたので随分と楽ではありました。ただのビニール袋を被っているランナーの方は「寒い寒い」を連発していましたからね。

備えは本当に大事です。

それでもまだ自分は心の中で「俺向きのコンディションやわ」とポジティブでした。木津川マラソンの成功体験がここまで自信になるとは、、、経験は大切ですね。

そして9時10分、いよいよスタートです!\(^o^)/




■レースの模様です



前置きが長くなりましたが、いよいよスタートです!(^^)


まずはコースを確認しておきます。

20190304194109-0001

上図のように途中、東京の観光名所を通るコースですが、今回はタイムを狙うガチレースでしたので、あまりじっくり景色を見てません^_^;


記憶にあるのは、東京都庁をスタートして浅草雷門、富岡八幡宮、銀座通くらいでした。

先日出張で目の前まで来た東京タワーはわからなかったです。年末に行ったスカイツリーも。。。

コースの印象は、たしかに高速コース!!

高低図にもあるとおり、序盤はかなりの下りですし、それ以降も多少のアップダウンはほとんど橋を渡るときのものですから、大体「あっ!上り来たな」ってわかりしたから心の準備ができましたからね(^_-)

京都マラソンで感じた道幅の狭さも感じませんでした。でもあれだけ大規模に首都東京を交通規制するって相当なことですよね。京都なんて片側だけの規制で隣では車が走行してましたからね、「車隣から突っ込んで来たら、どないすんねん」とか思いながら走ってましたもん。

それでは記憶があるうちに5kmごとの走りを振り返っていきますね〜


◆スタート~5km:20:43(4:08/km)※スタートロス47秒は含まず

自分はBブロックスタートでしたがロスタイムは47 秒と心配した程ではなかったです。

ただ、その後の混雑を抜けてサブ3 のペーサーに追いつくまでが大変でした。なかなか前に進めないのが1kmくらい、ようやく周りを追い抜けるようになったのが3km手前くらいでペーサーに追いついたのは3km過ぎでした。


でもこれには裏話があって、実は自分はサブ3.5のペーサーに追いついたと思っていたらサブ3 のペーサーやったんです。

というのもこの大切なレースの日に、GARMINのウォッチが距離をうまく拾えながったんです。

おかしいなーって最初に思ったんです。

スタートの号砲とともにスタートゲートの150mくらい後方にいた自分はスタートボタンを押したんです。そしてウォッチのアラートが1kmを示したときにちょうど路肩の距離表示も1kmを示したんです。

ここではあまり気にせずそのまま走ったんですが、2km過ぎ、ペーサーを追いかけてスピードを上げていたにも関わらずペースを見ると「4:40/km」となっています。


「おかしい!?明らかにペース上げているのに、このペースがキロ4:40の訳がない!」

とウォッチを疑うことに。

案の定、距離表示の3km通過時点でウォッチの表示は2.8km(T_T)

「ヤベ〜!今日はウォッチ頼りにペース刻めないわ〜(*_*)とにかくペーサーについて行くしかない!」

と必死で風船を探しました。そしてようやく見つけたペーサー。

「ずいぶん遅れているので、サブ3.5のペーサーやろーなー、これ追い抜いてサブ3 のペーサーに追いつかないと!」

とさらにペースを上げて風船のペーサーを抜こうとしたら見えたのが「3時間00分」というビブス。


「え!?そうなん!?ラッキーやわぁ~(^^)
なんとも変なかたちというか、ラッキーなかたちでペーサーに追いついたのでした f^_^;




◆~10km:21:01(4:12/km)

ようやくペーサーに追いつき、距離を保ちながら少しずつ安定した走りになっていきました。
下りが7kmくらいまで続くコースでしたので、スピードを維持するのは楽でしたね。
そこからは、とにかくペーサーとの距離感を一定に保つことを心掛けました。
これまでの経験上、ペーサーから離れてしまうとどうしてもツラくなったときに追いつく気力がなくなるんですよね。
とにかく離されても、34名分の約5mくらいを維持するように走りました。



◆~15km:21:21(4:16/km)

しかし、この「ペーサーとの距離を維持する」のが難しかった。。。
2,3kmおきの給水でどうしても後方に下がることになるので、またそこから追いかけるのがキツイ(>_<)
これは反省なんですが、もう少し給水のある左側を走っておけばよかった。。。
今回は沿道の応援が凄くて、走りに集中したいので、右側を走っていたんです。ですから、給水の都度、左側に行かねばならず後ろに下がる
ペーサーに追いつくためにスピードを上げるの繰り返しが、結構後から効いてきましたね。
普通は10km過ぎあたりからペーサーの集団もばらけてくるんですが、東京マラソンくらいの規模になると、20kmくらいまではサブ3のペーサーの集団もかなり大きかったんです。給水のたびに左にいくストレスがあって、途中は何度か給水を諦めたのも結果的には良くなかったのかもしれません。。。

あと、明確に覚えてはないですが、15km付近で浅草の雷門が目の前にあったのは覚えています。
ってことはスカイツリーも周りを見渡せば観れたんてすよねー、まったく気付きもしませんでした。それだけ余裕がなくなってきていたんでしょう。




◆~20km:21:08(4:13/km)

この区間でしょうか?トップランナーたちとすれ違ったのは。
ここで、外国人ランナーに遅れる大迫選手に皆が激を飛ばしてましたね。自分も「ファイトー!」って遅れてでしたが、声を掛けました。
ただ、どちらかと言うと「しっかりしろ!」的な激が多く、あれでほ大迫選手も走りづらかったのではないかと思いますね。

この5kmは徐々にペーサーとの距離が10m程度に離れていきました。

前に出ようとするんですが、集団も大きく、またそれを大回りで追い抜く力もありませんでした。



◆~25km:21:38(4:19/km)

20kmにきた時点ではまだペーサーに食らいついていました。
でも10mを維持するのがやっとで、気を抜くと見えなくなるんです。
正直、30kmまでついていけるのか不安になりました。脚というより今年の課題である心肺の方がついてこなくなってきています。
「とにかく25mまではこのまま行こう」
22、23、24・・・
なんとかついていきますが、24km過ぎでのラップが4:20/kmを下回っていた記憶があります。
25km
に到達した時点ではペーサーと20mほどの差があったと記憶しています。。。



◆~30km:22:07(4:25/km)

そしてここからが辛かった。。。
ペーサーに離されてからは、目標をサブ3から現実的な目標である「大阪マラソンの市民アスリート枠:3時間10分切り」を目指して走ることに。
とにかく、残りを最悪キロ5分で走っても大丈夫なように、まずは無理のない走りで少しでも貯金を作りながら残りの距離を刻むことにしました。
でも今こうして記録を見ると4:25/kmをキープしていますね。
なんやかんやと踏ん張っていました。記憶にないけど… f^_^;



◆~35km:22:51(4:34/km)


30km通過時点でのタイムが「2時間8分」台だったことを覚えています。
「サブ3なら2時間6分。ってことはこのままいったら3時間2分。」
「そのまま行くわけないから8分をどのように残り12kmで割り振ればいいのか

って計算しようとしても、そんな余力はないので、残り10kmのわかりやすいところで計算しようと、ここでは諦めました(;´д`)

そしてこの30km過ぎからが本当にキツかった(>_<)
これだけ1km1kmが長く感じたレースは初フルの最後の5km以来かも。
しかも残り12kmが長くて長くて、、、こんなキツイ1時間は初めてでした。

そして32kmを過ぎて「あと10km」看板はなかった記憶があり、200mほど過ぎた地点で自分のウォッチを確認。(ペースはメチャメチャでしたが、累計時間は正確なので、、、)
そのときのタイムがたしか「2時間16分」だったと記憶しています。
「よし、キロ5分なら大丈夫、でもキロ6に落ちたら一気にタイムに余裕がなくなる!!」
危機感を持って走っていました。
ですからここでのペースは「4:40/km」が多かったのは覚えています。(正しかったかは定かではありませんが、結果的にそのような記録が出ていたのでOKでしょう。

でも雨の影響で厄介なことが。。。
雨で濡れたマンホールに着地した際に軽く滑ることが23度。
これがけっこうキイた(>_<)変に踏ん張るものだから膝やふくらはぎに痛みが
ここから妙にマンホールを避けるように走ることとなり、妙なコース取りをしていたかも。


◆~40km:24:51(4:58/km)


ここからの5kmもおよそキロ4:404:50で走れていました。
ウォッチを見てもまだキロ5分で走れば余裕で3時間10分を切れる範囲。
ただ頻繁に時計を機にするようになっていて、あと2kmを過ぎたあたりで時計を見るために少しカラダを捻ったら
ピキッ!!!!

あ〜やってもーたー(*_*)

右のふくらはぎが攣りました

THE END

ほんのちょっとの捻りやったんやけどな~

とりあえず立ちながら足裏を返してなんとか持ち直しました。ロスタイムも1分なかったんちゃいますかね。


もうそこからはマンホールを避けるのも慎重に、給水を取りに行くのにコース横断も避けることに。
もういつ両脚が攣ってしまってもおかしくないくらいに脚は重くなっています。
今シーズンは脚がここまで追い込まれることはなかったのに
やはりこの悪天候が影響かな、オーバーペースか?、ここんとこの寝不足が要因か?
もう1回攣ったら今度はヘタレ込んでしまい、3時間10分はまず達成できない!
とにかく慎重に!
脚を使わず、腕振りで骨盤使って走るしかない。
「脚で走るな!骨盤使え!」
自分に言い聞かせながら走ります。


そしてなぜか「ありがとう」を唱え続けていました。
応援というか「がんばれよ」と声をかけてくれた 家族、同僚、部下、ラン友、そしてここまで踏ん張ってきたカラダに。
「あともう少しやから」




◆~FINISH:11:14(5:07/km)

最後の1キロはアスファルト舗装ではなく石畳の道です。
雨で滑りそうなこの路面を慎重に、慎重に走ります。
あれだけマンホールに気を付けていたのにここて全面マンホールのような石畳とは…(*_*)
もう、とにかく無駄なストレスが脚にかかって痙攣を起こすことのないよう慎重に、慎重に脚を前に出すだけでした。。。

もう体裁なんて気にしてられません!
顔は苦闘に満ちたものになっていたんでしょう、沿道の応援も明らかに自分に向けられていたのがわかりました。
「よほど俺は苦しい姿で走ってるんやろーなー」

そう思いながら、再び本当に激励の言葉に【感謝】という言葉が浮かんできました。
「ありがとう」
沿道の応援、家族、激励のメッセージをくれたラン友、この週末も仕事に励んでくれた同僚部下、、、そしてもう限界に近い中を走り続けてくれている脚に。

そして最後の左カーブを曲がって、やっと!ホンマにやっとゴールゲートが見えました。
タイムも3時間6分台を示しています。
「このままで3時間10分は切れた!もう無理に走るな!」
とにかく痙攣や肉離れがないようにだけ気を付けて走りました。
そしてゴール!!!!

あ〜終わった〜、、、
長かった〜、、、
とにかく最低限の目標はクリアしたよな、、、
早く大阪に帰りたい、、、


記録の方は

グロス:3時間0741秒(4:26/km
ネット:3時間0654秒(4:25/km


ゴールしてボランティアの方から水を受け取り、栓を空けようとして力を入れた瞬間、、、
ピキッー!!!

あ〜やってもーたー(*_*) 今度こそTHE ENDです
両脚!両ふくらはぎが痙攣。
痛いなんてもんじゃない!!まさに襲う激痛とはこのこと。
そこに座り込み、ボランティアの方が足裏を返してくれて何とかなったかと立ち上がっては、また攣って、、、を繰り返すこと3回。
救護の方が車椅子を持ってきてくれて、なんとか救護所まで辿り着きましたが、、、




救護所で無理やりストレッチされて、攣ってない箇所まで攣り出すもんやから
「も~いいです、大丈夫(>_<)
と一応お礼は言って雨の中、手荷物受け渡し場所までトボトボと歩き出しました。



■レースを終えて





なんとか悶絶した^_^; 救護所から逃れて、やけに長い手荷物受取所まで雨に打たれながら、イライラを抑えて(これについては最後に述べます)なんとか着替えて、新幹線に乗ったのが14時ちょうど。


たしかに着替えてからのスピード感は遠方からの遠征組には大変ありがたかったです。


そして昨日は我慢したビール🍺を\(^o^)/


しかも今日のために貯めていたボイントを使ってグリーン車で帰阪です\(^o^)/


DSC_1303~2


しかーし!!

まったくカラダが受け付けてくれません。
せっかくグリーン車でゆったりと飲もうとしていたのに、逆に気持ち悪くなる始末
慌てて持参していた胃薬を飲んでなんとか持ち直したのが3時間の行程のうち、残りの1時間を切った名古屋を出た頃でした。
いやぁ~、まさにここまで体が拒否反応を示すとは、ホンマに出し切ったってことなんでしょう。自分でも驚きでした。



そして明けて月曜日、、、


そうそう、日曜日はまだ話があって、帰宅した僕を待ってたのは笑顔の家族、でなく、焼き肉でした!!( ´ ` )
ホンマに珍しい~
 カミさんから「東京マラソン終わったら、どっか食べに行こうか?」なんて言葉をいただけたんです。
ようやくカラダも落ち着き、ここではアルコールも飲めましたしね(^_-)



月曜は、これまで半年我慢していた会社近所にあるバルのワンコインのパスタランチ〜♪


1551670145214


あっちゅうまに平らげてしまいました!(^^) まいうー!!!

そして帰りはこれっす!
会社近所のカフェで、ちょい飲み!\(^o^)/

DSC_1314


とにかく今月は少し「摂生」「ダイエット」「減量」という言葉から解放されてストレスを発散しようと思います。





■東京マラソン、いや都市型マラソンを考えます




レースを終えて。

少し思うところがありましたので書きます。


「果たして東京マラソンは本当に走りたくなる大会なのか?」


答えはYESであり、NOかなー?であります。

まずは良かった点です。
まず間違いなく、沿道の応援がスタートからゴールまで続く大会はほかにありません。
自分が40km手前で軽く脚が攣ったときも沿道から沢山の励ましの言葉をもらいました。
本当に勇気づけられましたし、あそこで脚が止まらなかったのもあのときの声援のおかげです。


ただ、今から述べる改善してもらいたい点と差し引きすると、申し訳ないですが若干のマイナスでありますm(_ _)m


まずはスタート地点の混雑と場所のわかりにくさ。

DSC_1296


あれだけの人数を整理させるにはスタートへの誘導に問題がありました。
ブロックへの誘導の標識が少ない、ボランティアの方に聞いたとおり進んでも辿り着かず、何度もウロウロする羽目に…

荷物預けてから、階段を登ってからスタートブロックに行く、というのはわかりにくかった。
もう少し標識を立てるなりしないと、完全に迷うランナーもいると思いました。

規模の大小はあるかと思いますが、近畿の主要レースの大阪や神戸、奈良マラソンではそんなまよいや混乱は経験したことありません。たしかにあれだけの大都市のど真ん中をスタート、ゴール地点にするので場所の確保が大変なのは理解しますが、主役であるランナーにストレスを与える環境には疑問が残りました。


そして、、、
なんと言ってもゴール後の動線の悪さ!!

こればっかりは言わずにおれないし、今後走る方はホンマに覚悟しておいてぐたさい。

ゴールから手荷物受渡し場所までが遠すぎる


まー、自分は救護所に行ったので余計に長く感じたかもしれませんが、レース後にTwitterのフォロワーさんと話しても、やはりこれは東京マラソンの大きな問題、いや都市型マラソンが抱える問題であると言えますね。

なんせ東京マラソンではゴール後から手荷物受渡し場所までが1km近くある場所もあります。
下の地図がその場所を示したものになります。

20190304194131-0001



おそらく混乱を予想して、タイムの早いランナーからゴール地点より遠い場所に誘導されているのだと解釈しますが、それが遠過ぎるんです!(*_*)

 






来年は大阪マラソンも大阪城がGOALですが、特設テントを近くに建てるなど工夫して、気分よく、着替えて帰宅できるような配慮をぜひお願いしたいですね。




今後どうする?



まだはっきりは決めていませんが、4月にウルトラを走りますので、まずはこれをサブ10できる耐力、じゃなかった体力とメンタル作りに注力します。
その後は、ん~やはりサブ3が達成できなかった悔しさも残っていますし、もう今年で48になりますのでボチボチ記録狙いもやめとこーかな~って思いもあります。
一応今回で大阪マラソンの市民アスリート枠のタイムは突破したので、50歳になるまでは優先申込もできますしね。

一方で準備不足であったことも明白です。
・体重がベストより3kg増であったこと
・昨シーズンを終えて2月~8月まではろくに走らず(月間200km未満、100km未満半分くらい)、9月から取り戻そうとしたが、やはりコンディションを回復するのは難しかった。

ゆえに、体重をきっちりコントロールし、1か月程度のオフを終えれば月間200以上は走る、スピ練も定期的に行い、本格的な秋シーズンまでに最低限の維持はしておくことさえできれば、まだ十分サブ3は狙えると思っています。
極端に練習量や節制をしないのではなく、継続性を持たせた生活と練習でまた本気になれる大会(コースの変わる大阪かな、やはり)の3か月前から本気で取り組むスケジュール感でも十分サブ3は狙えるのでは?と考えています。

もう少し考えてから、結論を出したいと思います。
まずは4.21水都大阪ウルトラマラニックを乗り切る!これです!!






~ゆぅしんりょう~




今日も最後までお読みいただきありがとうございました。



















【今日のラン】
・メニュー:東京マラソン本番
・場所:東京都内コース
・距離:42.195km
・時間:グロス:3時間07分41秒(4:26/km
    ネット:3時間06分54秒(4:25/km
・月間走行距離:50km
・次回の予定:3/4(火)まずはほぐしのジョグですね~



【今月のラン】
◆20190304_東京マラソン@東京都内コース_42.195km(月間累計50km)
◆20190302_調整ジョグ@近所の公園3か所巡り_7km(月間累計7km)







私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


皆さん!よければ堺RCの練習会&イベントに体験参加してみてくださいね~!(^o^)/
お問い合わせは私、このブログでも結構ですし、
会長のブログ 経由でも結構です。
公式なお問い合わせ窓口は、HPの
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【今日のラン日記705】いよいよ明日は東京マラソン!本日は最終調整→準備→移動→受付_直前は計画どおり走れませんでしたが明日はやるしかない!です♪(^^)_20190302

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標は憧れの東京・水都大阪でのPB更新とサブ10です!!


サブ3達成ブログはこちら⇒⇒⇒ 2018.2.11姫路城マラソン サブ3
達成です!

これまでのレース本番ブログ▼

▼今シーズンのレース予定と結果▼

2018.9.16 丹後ウルトラ60k
2018.10.6 大阪30k秋
2018.10.28 富山マラソン(3時間22分)

2018.11.18 神戸マラソン(3時間37分

2018.11.25 大阪マラソン(3時間18分

2019.1.13 大阪30k冬

2019.1.19 加古川30k

2019.2.10 浜寺公園ふれあいマラソン(ハーフ)

2019.2.17 京都マラソン(3時間46分)

2019.3.3 東京マラソン(目標:2時間57分台→PB更新
2019.4.21 水都大阪ウルトラ100k(目標サブ10!!




私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜







いよいよ明日は3/3東京マラソンです。
今シーズンの大本命レース!

昨年2月の姫路城マラソンで念願のサブ3を達成して、もうタイムは追い求めない、最低限毎年大阪マラソンの市民アスリート枠(今47歳の自分は3時間10分)に応募できるようなタイムを維持することを今後のランの目標にしようとしていたんです。

そしたら当たったんですよね~、東京マラソンが。

10倍以上といわれる抽選倍率、
世界でも有数の高速コースに生まれ変わった東京マラソン、
そして昨年は設楽選手が当時の日本記録を突破した大会、
そして今年は現日本記録保持者の大迫選手も走る

そんな市民ランナー憧れの大会に当選したんですよ!

いよっしゃ!!
も1回サブ3、いや自己ベスト更新目指して走るしかないやんけ~!
そうなりますよね?
そうなったんです。

それから半年、練習と節制です。
でもやはり本気でサブ3を目指していた昨シーズンとは熱の入れようが不足していたかも。
それでも12月1月と月間走行距離を初めて2ヶ月連続で300kmを上回りました(ギリたったけど(^^;))

今年は仕事で役職にもなり、自分の都合だけでスケジュール調整も難しくなり、練習計画が変更になりがちでした。しかも3月の大会ですから仕事は年度末の成果提出に向けて忙しさはピークを迎えつつあります。
しかし月曜、難病と闘いながらも前向きに生きようとする同僚の姿に、やりたいことができること、今あるものを精一杯出し切る決意をしました。

そして、レースを控えた今週。非破壊検査の再認証実技試験があり、会社に泊まり込んでの実技練習もしましたので、結局走れたのは月曜の晩のみ。
さすがにこのまま本番を迎えるのはマズイということで、今日朝もう少し寝ていたかったんですが、少々無理矢理起きて最終調整を行うことに。

約1時間弱、近所のいつもの公園をゆっくりキロ6分程度で走り、コンディションの維持と入念なストレッチで最後の調整をしました。


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桜のつぼみが少ずつ膨らんできてますね( ´ ▽ ` )ノ
桜並木を走るのはホンマに気持ちイイですからね~

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スピード練習で使う、おなじみの公園。

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時間があればこの公園まで来るんです。

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トータルで7kmでしたが、コンディションは悪くないようでした。
少し寝不足が続いていますんで、今日ははよ寝ないとね~ってのが実感しました

こちらがストレッチで寝ころんだときの空。

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ま~、青いこと!!
でも明日の東京は曇りのようですね、いずれにしてもベストを尽くすことに変わりはありませんからね~(^_-) ※以下、準備→受付へとブログは続きます!




~ゆぅしんりょう~



そして帰宅してからはバタバタで全くできていなかった準備を。



もう一度見せちゃいます。
明日はこのスタイルで走ります。

DSC_1250

ウエアは富山、大阪で走ったものですね。
やはりもう3月ですし、今日も寒いってほどの気温ではなかったので、思い切って秋シーズンで着用するノースリープを選択しました。

そしてシューズは、このレースまでフルのレースでは履かずにおいていたHANZOシリーズの三村モデルです。
ハーフでは一度履きましたが、あとは練習で3回ほど使用したので走行距離はまだ50kmくらいの準備万端のシューズです(^^)
このシューズはフィット感がハンパなくイイです!もう少し安くなるのを待ってもう2足くらい買いたいんですが、なんせオークションにもなかなか出回っていないです。。。

そして今回は荷物は必要最小限に、なんとかこのリュックに収まりました
しかしこのリュック30リットルですがホンマによく収納してくれます。明日の朝食なんかも入ってこれですからね~。

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そして13時過ぎに自宅を出ました。
今日だけは禁酒!
新幹線乗るのにビールが飲めないなんて...(;´д`)ってなげいている場合ではありません。
なんせ、先日の京都マラソンは前日に飲んでトイレに5回も駆け込んでますからね!!

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そして受付会場なあるお台場に到着しました。
フジテレビ

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ガンダム!(^^)
やっと見れた〜♪

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一昨年の年末にお台場に来たんですけどガンダム見れなかったんですよねー、嬉しい!

そして受付会場です
特設会場なんですね

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人気絶頂の女優さんがメインキャラって、さすが東京マラソンです。

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受付はあまり混んでなかったです。やはり17時過ぎだったのが良かったのかも。電車も空いてましたしね。

それと大阪マラソン同様、このタグです。
大阪マラソンでは受付の時に必要かと、帰ってからハサミで切ってレース当日手荷物預けを拒否られて、再度手続きしている間にブロック整列がギリギリになって焦りました。。。

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メダルはオシャレ!
ってか、どこのレースもデザインはいいですよね!

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Tシャツは洗練されてます。
派手さがないのがいいですね。

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そして、エキスポ会場を歩いて行きます。

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コース紹介の動画を見ました。
規模も大きいですから、かなり道幅は広いです。

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そしてレインボーブリッジと東京タワーが絶妙な位置に見えます!

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受付終わったらもう19時過ぎ、慌てて食事してホテルへと。


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ラーメン大盛り、餃子に焼き飯!\(^o^)/
普段こんな食事まーしませんわー
ちょっと食べ過ぎ?とも思いましたが、まだ19時なんでOKってことで(^_-)

そしてホテルに着いてシャワー浴びて只今21時。
もう寝ます。
とにかく明日頑張る、それだけです。

おやすみなさい〜





今日も最後までお読みいただきありがとうございました。



















【今日のラン】
・メニュー:調整ジョグ
・場所:近所の公園3か所巡り
・距離:7km
・時間:0時間41分06秒(5:41/km
・月間走行距離:7km
・次回の予定:3/2(日)いよいよ今シーズンの大本命レースの東京マラソンです!!( ´ ▽ ` )ノ



【今月のラン】
◆20190302_調整ジョグ@近所の公園3か所巡り_7km(月間累計7km)







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無題


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【今日のラン日記704】今日は出張先の富山県で最後の刺激として2kmダッシュ3本_もうここからは疲れをとることに全力です!(^^)東京マラソンまであと6日!_20190225

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標は憧れの東京・水都大阪でのPB更新とサブ10です!!


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達成です!

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▼今シーズンのレース予定と結果▼

2018.9.16 丹後ウルトラ60k
2018.10.6 大阪30k秋
2018.10.28 富山マラソン(3時間22分)

2018.11.18 神戸マラソン(3時間37分

2018.11.25 大阪マラソン(3時間18分

2019.1.13 大阪30k冬

2019.1.19 加古川30k

2019.2.10 浜寺公園ふれあいマラソン(ハーフ)

2019.2.17 京都マラソン(3時間46分)

2019.3.3 東京マラソン(目標:2時間57分台→PB更新
2019.4.21 水都大阪ウルトラ100k(目標サブ10!!




私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜







いよいよ3/3東京マラソンまで1週間を切りました。
ってこれまでのブログでも何度か触れているように、今週は非破壊検査の再認証実技試験に年度末業務の忙しさ、おまけに月末の〆作業も重なって、ゆっくりカラダを休めながら最終調整をしたいんですが、そうもできないんです。

今週のスケジュールも月曜火曜が富山、水曜木曜が京都へ宿泊出張、そして金曜が実技試験というスケジュール。


そして今日は朝イチでサンダーバードに乗って金沢へ。

そこからレンタカーで富山県黒部まで。

DSC_1229


立山もだいぶ雪がすくないです。

長野県木曽でもそうでしたが、ここ黒部も今年はほとんど雪が降らず、積もらずだったそうです。


DSC_1231


たしかにいつもなら3月でも、田んぼにけっこう雪が残ってたりしますけどね。


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そして黒部でのミッションを終えて次は富山市内に移動して、ランです。


富山に来ればホームコースであるここに行かないと(^_-)


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って、暗くてわかんないですね!^_^;

そう!ここは富山県総合運動公園!!( ´ ▽ ` )ノ

1周約2.1kmのコースがきれいに整備されています。
暗いですが、500mおきに距離表示もあって、ちょっとした起伏もあり、ポイント練習には最適なコース設定です。
こんな整備された公園が大阪にあればな~(´。`)

DSC_0569


今日は19時以降に到着したんですが、ランナーもずいぶん多かったです。
けっこう女性も多かったですが、もう少しコース内の照明を増やした方が安全だと思いますね。

さて車中で着替えて、水を買ってから走ろうと自販機に行くと、、、

DSC_0563


DSC_0564


「冬季休止」

え!?(-.-)

飲料水もなく走れってそれは無茶やで~
とキョロキョロして見つけた屋内グランド設備の建屋に見つけました!

DSC_0566


そして何とか水を得て、ランスタートです。
今日のメニューはここへ来たら2km走です。

そういや年末に来て6本走るインターバル走をしたら、スピードが出なくて落ち込んだ覚えが。。。

でも今日は6本も走りません。
なんせもう疲れを抜く時期ですからね。

今日は4本でいこう!とスタートです。
まず1本目は7:44(3:53-3:51)となんと!恐ろしいスピードが出ましたぁ~♪
だってこれまでの結果がこんな感じ↓↓↓ですから、これって自己ベストの走りですよ!!

201801178:23(3:59-4:24)-8:30(4:09-4:21)-8:34(4:09-4:25)-8:35(4:08-4:27)-8:29(4:07-4:22)-8:22(4:07-4:15) ※6
201711137:49[3:45-4:04] 7:56[3:53-4:03] 7:51[3:53-3:58] 7:53[3:56-3:57]7:55[3:54-4:01] ※5


「こりゃ、やり過ぎや。。。」と少しペースを落として2本目が8:05.
落ち過ぎやな~ f^_^;

3本目が8:13
さらに落ちました...

そしてここで急な腹痛でトイレに駆け込み、塞ぎ込むこと10分。
もう走る気力なし、これでメンタルは完全に折れたというか、

「4本目走るな、疲れ残るだけやぞ」

という天の声が聞こえてきたんです。
都合がいい発想こそが、我がメンタルコントロールの極意!(^^)

でも実際、このブログをラン後の晩には寝落ちして書けず、翌朝書いていることを考えるとホンマにこの「天の声」は正解だったのかもしれません。


疲れをとってベストな状態でいかに走るか、ここに焦点を絞ってあと5日しっかり走り過ぎずに調整を続けます。





~ゆぅしんりょう~






今日も最後までお読みいただきありがとうございました。


















【今日のラン】
・メニュー:インターバル走2km×3
・場所:富山県総合運動公園
・距離:9km
・時間:0時間5444秒(6:09/km
・月間走行距離:194km
・次回の予定:2/27(水)ジョグで調整です。もうポイント練習はしません!



【今月のラン】
20190225:インターバル走2km×3@富山県総合運動公園_km(累計194km)
◆20190224:ペース走&ジョグ@長居公園_15km(累計186km)
◆20190223:インターバル走 約800☓10本@近所のK池公園_12km(累計169km)
◆20190220:出張ラン@兵庫県豊岡市_8km(累計156km)
◆20190217:京都マラソン@京都市内コース_42km(累計156km)
◆20190214:インターバル走×12本@長居公園_14km(累計106km)
20190213:出張ラン 坂道トレ@中津川市内_9km(累計93km)
20190210ハーフレース浜寺公園ふれあいマラソン@浜寺公園_21km(累計84km)
20190209:調整ジョグ、800m×4@近所のB池公園_9km(累計63km)

◆20190207:出張ラン調整ジョグ@皇居外苑、日比谷公園_9km(累計53km)
◆20190203:インターバル走2km☓5本@近所のコース_15km(累計44km)

◆20190201:ロング走30km@皇居外苑コース_32km(累計32km)







私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

【ブログ カテゴリー】 ランニングクラブ


皆さん!よければ堺RCの練習会&イベントに体験参加してみてくださいね~!(^o^)/
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【今日のラン日記703】東京マラソン1週間前にハーフ走に挑むも暑さで…(*_*)_今日は思い出の姫路城マラソンもあったんですよねー再びサブ3に向けて、まずはチャレンジです!(^^)_20190224

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標は憧れの東京・水都大阪でのPB更新とサブ10です!!


サブ3達成ブログはこちら⇒⇒⇒ 2018.2.11姫路城マラソン サブ3
達成です!

これまでのレース本番ブログ▼

▼今シーズンのレース予定と結果▼

2018.9.16 丹後ウルトラ60k
2018.10.6 大阪30k秋
2018.10.28 富山マラソン(3時間22分)

2018.11.18 神戸マラソン(3時間37分

2018.11.25 大阪マラソン(3時間18分

2019.1.13 大阪30k冬

2019.1.19 加古川30k

2019.2.10 浜寺公園ふれあいマラソン(ハーフ)

2019.2.17 京都マラソン(3時間46分)

2019.3.3 東京マラソン(目標:2時間57分台→PB更新
2019.4.21 水都大阪ウルトラ100k(目標サブ10!!




私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜






来週は日曜が東京マラソンなんてすが、金曜に非破壊検査の再認証試験が控えており、その練習や、もちろん年度末の報告書作成に向けての業務も積み重なっており、この土日はともに出勤しております。


もー本来なら、、、って昨年なら2月末の時点ではマラソンシーズンを終えてオフに入り、週1,2ジョグするくらいで仕事全開モードなんですが、今年は別!


東京マラソンでのベストな走りを求めて、シンドイですがまだ走りの強度を下げていません。

また4月に初めて走るウルトラも控えてますから、今年の年度末は仕事だけでない色んなことを並行しながら進めていきます。


そして、今日は仕事前に東京に向けた計画的な調整です。

メニューはハーフ走、レースペースより少し落としてキロ4:30くらいのイメージでレース前のペースをカラダに覚えさせます。


コースは長居公園。

DSC_0560


いやまー、エエ天気でした。

なーんか、Pokemon GO!してる人がやたら多かったです。たしか昨日がイベントあるって、カミサンと子供がハシャいでたけど?


あまりにエエ天気で、半袖半パンで走るランナーを複数見掛けて後悔です。


「俺の真冬仕様のカッコで走れる???」


DSC_0562


今さら着替えることもできず、とりあえずスタートです。


DSC_0561


そして結果の方ですが、

4:15- 21-34-23-27-31-31-33-36-17、、、

以上!^_^;


やはり暑くて暑くて、、、

真冬用のコールドギアに、ネックウォーマー、バンダナ耳隠しでは、真夏にも劣らない猛暑での走りでした(*_*)


とりあえず、10kmまでは走るぞ!と頑張って一旦ストップ。その後は5kmだけジョグして、しっかりストレッチ終了。

いやー暑かった!!

来週のレースはノースリーブも検討しよう。



いよいよ来週の本番に向けて

月曜晩:出張先の富山市内で2kmインターバル☓4本

水曜朝:ジョグとWS

土曜朝:最終調整ジョグと坂道軽くダッシュ数本

で調整します。

本当は水曜か木曜にペース走入れたかったけど、実技試験の練習優先です、こればかりはこちらも下手打てないので…


これでいいのだー!\(^o^)/ 

自分を信じます!!





~ゆうしんりょう~





先日、大阪駅でこんなものを見ました。


DSC_1205


これって転落防止柵!?どーやって乗るねん?

って思って見てたら、電車が来て、スーっと上に上がるんですよねー!


DSC_1206


今まで東京や大阪でも一部の地下鉄には柵というか、自動ドアみたいな構造のものがありましたけど、これはかなりシンプルというか、「安あげたな〜」って感じのつくりでよね?^_^;


これでは意図的な飛び込みを躊躇させるものではなく、酔っぱらいの転落防止程度のものでしょうかねー賛否のわかれそうな柵ですね…





今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:ペース走&ジョグ
・場所:長居公園
・距離:15 km
・時間:
:0時間44分29秒(4:29/km)※10キロの記録
・月間走行距離:186km
・次回の予定:2/25(月)出張先の富山でもう少し刺激入れます!



【今月のラン】
◆20190224:ペース走&ジョグ@長居公園_15km(累計186km)
◆20190223:インターバル走 約800☓10本@近所のK池公園_12km(累計169km)
◆20190220:出張ラン@兵庫県豊岡市_8km(累計156km)
◆20190217:京都マラソン@京都市内コース_42km(累計156km)
◆20190214:インターバル走×12本@長居公園_14km(累計106km)
20190213:出張ラン 坂道トレ@中津川市内_9km(累計93km)
20190210ハーフレース浜寺公園ふれあいマラソン@浜寺公園_21km(累計84km)
20190209:調整ジョグ、800m×4@近所のB池公園_9km(累計63km)

◆20190207:出張ラン調整ジョグ@皇居外苑、日比谷公園_9km(累計53km)
◆20190203:インターバル走2km☓5本@近所のコース_15km(累計44km)

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【今日のラン日記702】京都マラソンからの疲れを取って初めてのポイント練習で少し刺激を入れました_あと数日、負荷をかけ過ぎずに調整します!(^^)_20190223

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
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2018.11.25 大阪マラソン(3時間18分

2019.1.13 大阪30k冬

2019.1.19 加古川30k

2019.2.10 浜寺公園ふれあいマラソン(ハーフ)

2019.2.17 京都マラソン

2019.3.3 東京マラソン(目標:2時間57分台→PB更新
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私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜








京都マラソンは3時間46分とほぼ一貫して、ゆっくりペースで完走。とは言いつつ、やはりフルを走った影響は考慮して今週の平日は水曜に1日走っただけ。

って、本当はジョグを絡めてもう少し脚をほぐしたかったんですが、年度末…(*_*) 仕事忙し過ぎる!!


そして、今日は来週の東京マラソンに向けて、この週末に最後の刺激を入れようと思います。

今日はインターバル走、約840mと720mのコースを交互に各5本ずつ計10本走りました。


場所はいつもの近所の公園です。


DSC_0557


時間は6 時過ぎでしたが、ずいぶん日の出が早くなりましたね〜。自分の場合は暗いと苦手なメガネをして走るので、それがないだけでも嬉しいです(^_-)


7時くらいにはすっかり青空も(^^)

DSC_0558



DSC_0559


そして結果の方は、

3:19-2:43-3:15-2:42-3:17-2:42- 3:12-2:48-3:21-2:50


今日は感覚的にいつものスピードを5〜10%落として走ったつもりでしたが、いつもと変わらないペースでしたね(^_-)

ってことは、うまく疲労もなく順調にコンディションは仕上がっているということでしょうか?

そーであってくれると嬉しいですけどね〜


今日は念入りにストレッチをして終わりとしました(^^)






~ゆうしんりょう~






この2週間、足首を捻挫してあまり走れず、サッカーができなかった下のチビさんがようやく回復しました(^^)

そして今日は休日出勤の前に昼までは子供と公園でサッカーしました。

足が痛くてドッジボールしかできなかったストレスがあったみたいで楽しそうにボールを蹴って、追いかけていました。


DSC_1203


無邪気な笑顔には本当に癒やされますねー、頑張ってこれから仕事してきます!!




今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:インターバル走 約800☓10本
・場所:近所のK池公園
・距離:12 km
・時間:
:1時間12分29秒(5:49/km)
・月間走行距離:169km
・次回の予定:2/24(日)レースペースより少し遅めでハーフ走ります



【今月のラン】
◆20190223:インターバル走 約800☓10本@近所のK池公園_12km(累計169km)
◆20190220:出張ラン@兵庫県豊岡市_8km(累計156km)
◆20190217:京都マラソン@京都市内コース_42km(累計156km)
◆20190214:インターバル走×12本@長居公園_14km(累計106km)
20190213:出張ラン 坂道トレ@中津川市内_9km(累計93km)
20190210ハーフレース浜寺公園ふれあいマラソン@浜寺公園_21km(累計84km)
20190209:調整ジョグ、800m×4@近所のB池公園_9km(累計63km)

◆20190207:出張ラン調整ジョグ@皇居外苑、日比谷公園_9km(累計53km)
◆20190203:インターバル走2km☓5本@近所のコース_15km(累計44km)

◆20190201:ロング走30km@皇居外苑コース_32km(累計32km)







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【今日のラン日記701】京都マラソン後の調整ジョグは兵庫県豊岡市内を出張ランです(^^)_もう東京マラソンまで2週間もないので焦らず調整します!_20190220

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


2018年2月11日姫路城マラソン 
やっとサブ3(2:58:49)達成しましたぁ~!!( ´ ▽ ` )ノ
大きな目標は達成しましたが、これからも走り続けます!
次の目標は憧れの東京・水都大阪でのPB更新とサブ10です!!


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2018.11.25 大阪マラソン(3時間18分

2019.1.13 大阪30k冬

2019.1.19 加古川30k

2019.2.10 浜寺公園ふれあいマラソン(ハーフ)

2019.2.17 京都マラソン

2019.3.3 東京マラソン(目標:2時間57分台→PB更新
2019.4.21 水都大阪ウルトラ100k(目標サブ10!!




私の走りのモットー


『無心一進』

〜心を「無」にして、一歩一歩前に進む〜








京都マラソンは3時間46分とほぼ一貫して、ゆっくりペースで完走。
おまけにトイレに駆け込むこと5 f^_^; やはり前日のアルコールはかなり影響することを、性懲りもなく認識することに、、、

そして今日、水曜日。
もう次は東京マラソンに向けて練習をするのみ!!

、、、と言いながら、3
日ぶりのランで、フルマラソンの疲れをとること、脚をほぐすことを目的に出張先の兵庫県豊岡市内を走ることに。

まずは出張先でのヒトコマです。
調査の現場で山を登って見晴らしのイイ場所まで登ってきましたぁ~♪

DSC_1197


他の調査員とは圧倒的な差で登ります。そらぁ~こっちはトレーニングと思いますからゼィゼィ言いながらも必死で登りますからね(^_-)
「なんでそんなに早いんですか?」って聞いてきた人には、別に隠すことなく「マラソンしてるんすよ~」って素直に答えました。

まずは今回の宿泊先の地元のホテルを出発です。


DSC_0549




県道沿いを走って円山川へと。
実は昨年同じホテルに泊まって走っていたので、このコースは覚えていたんですね。



DSC_0550


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片道約1kmの河川敷を往復すること2回、フルマラソン走ったあとの脚のほぐしを目的に走りました。
でも、さすがにゆっくり走った後ですので、あまり負荷がかかっていなかったんでしょうか、ほとんど脚の張りもなかったですね。

そして、前回同様に神社にもお参りしました(^^)


DSC_0556



とりあえず京都マラソンのダメージが小さいことがわかったので、東京マラソンまでもうひと踏ん張り鍛えることにします!!(^^)




~ゆうしんりょう~





そして出張先への移動は久しぶりのディーゼル列車「はまかぜ」でした。(別に乗り鉄でもないですよ)


DSC_1190



このブログを書きながら、ビールをいただきました(^^)ウマイ!


DSC_1200


そしてランチは豊岡名物!?の極太うどんです!
あまり粉っぽくなくておいしかったです!!( ´ ▽ ` )ノ


DSC_1198




今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:出張ラン@兵庫県豊岡市
・場所:兵庫県豊岡市
・距離:8.5km
・時間:
:3時間46分36 秒(5:22/km)
・月間走行距離:156km
・次回の予定:2/21(木)ポイント練習を軽く行います



【今月のラン】
◆20190220:出張ラン@兵庫県豊岡市_8km(累計148km)
◆20190217:京都マラソン@京都市内コース_42km(累計156km)
20190214:インターバル走×12@長居公園_14km(累計106km)
20190213:出張ラン 坂道トレ@中津川市内_9km(累計93km)
20190210ハーフレース浜寺公園ふれあいマラソン@浜寺公園_21km(累計84km)
20190209:調整ジョグ、800m×4@近所のB池公園_9km(累計63km)

◆20190207:出張ラン調整ジョグ@皇居外苑、日比谷公園_9km(累計53km)
◆20190203:インターバル走2km☓5本@近所のコース_15km(累計44km)

◆20190201:ロング走30km@皇居外苑コース_32km(累計32km)







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【今日のラン日記700】記念すべきラン日記700回は京都マラソン当日!調整レースとして目標はギリサブ4です(^^)_果たして結果の方は…_20190217

挑戦しなけりゃ、負けもなければ勝ちもない


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2019.2.10 浜寺公園ふれあいマラソン(ハーフ)

2019.2.17 京都マラソン

2019.3.3 東京マラソン(目標:2時間57分台→PB更新
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祝!\(^o^)/

ブログのラン日記700回です!!


初フルの2014年大阪マラソンの1ヶ月前に書き始めた「さかいマンのブログ」もとうとう4年と半年で700回を迎えることができましたぁ~♪( ´ ▽ ` )ノ


とにかく走れば書く、を続けてこれて、まさに「継続は力なり」わ実感しております。

これからもランナーの皆さんに少しでもお役に立つ記事を書ければ幸いですm(_ _)m


そして今日はあれから17回目となるフルマラソンのレースです。

そして初めて当選して走る京都マラソン!!


どんな大会だったのか自分なりにいつものスタイルで書きますね〜♪




まずは前日受付の模様から〜




■前日はランはなし、受付のみです



前日の金曜、土曜は走りませんでした。

というのも、あくまで京都マラソンは調整レースで二週間後の3月3日東京マラソンが大本命レースですので、その調整期間の中のレース、という位置づけ。


ですから、12月と1月に二ヶ月連続して初の月間走行距離300km超して蓄積している疲労を3月3日までにいかに取り除きながら、仕上がったカラダをキープする(体重はまだ仕上がってませんが^_^;)かに配慮したスケジュールを組んでいます。


したがって、本来ならレースの直前はジョグを入れて本番で最大限の力を発揮できるよう、軽い刺激を入れるんですが、今回は先日からもブログでも書いているように、どうも寝起きの体調がスキッと起きれないのでここは休養優先で走らないことにしました。



そしてゆっくりした朝を迎えて、土曜はは家族サービスもきっちりしました。


なかなか見に行けない息子のプールへと。

ついこないだまでバタ足がうまくいかないって言ってたと思ったら、いつの間にか背面泳ぎまでできるようになってました(^^)いやいや子供の成長とはホンマに早い!


DSC_1072



そして、プールのあとはマラソンの前日受付へと。

金曜を休んでいたので、ひとりで行っても良かったんですが、せっかくの京都ですからチビも連れて行きました。

初めて乗る京阪特急に喜んでくれたのでよかったです(^^)

DSC_1108


自宅のある堺からは約2時間弱点。プールで泳いだ息子は腹ペコで三条駅構内のたこ焼き屋で腹ごしらえです。


DSC_1112


駅から上がっての京都市内です。寒いけどイイ天気でした。

DSC_1117



「パパ、なんか城崎に似てるなー?」

って、なんとなくでも風情ある街並みが感覚的にでもわかるんですね(^^)

そーやでー、京都には高層ビルやキラキラした看板はダメになっていて、ないんだよー。

まだ意味がよくわからなかったみたいですけど。


そして歩いて15分、受付会場の「みやこメッセ」に到着です。


DSC_1118


規模的には神戸マラソンの雰囲気に似てますかね。

DSC_1119



DSC_1120


京都マラソンは記念Tシャツはないようです。販売はしてますけどね。

これは賛成!自分はメダルは集めてますが、Tシャツは集めてません、正直デザインが???なものが多いですからあまり着て走ることがないんですよねー^_^;


エキスポでは京都らしくお茶の振舞いもありました。息子がいなければ頂きたかったですね(^_-)


DSC_1121


そして帰りに立ち寄ったのは鴨川です。

このまま帰ると息子には何の楽しさもなかったので、立ち寄りました。京都つて小さい子が楽しめる名所は少ないですもんねー


DSC_1134


川を横切る石渡りに挑戦!


DSC_1135


最初は怖がってましたが、三回目でようやく一人で渡り切ることができましたぁ〜♪(^^)


DSC_1146

「今度はママも一緒に来て、見せたい!」ですって(*^^*)

けっこう楽しんでくれたようで良かったです。





■京都マラソン当日の模様



そして迎えた京都マラソン当日。

さすがに堺からは遠いので始発で行くことに。


起床は4時。

すぐに朝食です。

切り餅6つ(うち2つはラップして途中で食べます)、バナナ、納豆。

朝がかなり早いので、いつもより多めに摂ります。

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そしてガラリとした電車で出動!


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予定通り、途中にトイレを済ませます。

会場近所ではトイレはかなり混み合うので、ランナーで溢れる手前の駅で必ずトイレに立ち寄るようにしてます。


DSC_1179

7時過ぎ、思ったより早くに到着しました。

スゴイ人です

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この西京極競技場はなかなかいいところですね、ラン環境も整ってます。


DSC_1184


しかも駅伝発祥の地でもあるようです。


DSC_1186


女子のメダリスト3名(有森そん、高橋さん、野口さん)の足形もありました。

最近は女子マラソンの元気がないですねー、頑張れ〜!

DSC_1185

そして、8時15分ギリギリに荷物を預けてスタート位置へと移動します。

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自分は一番先頭のSブロックだったんですが、いつも思うんですが、このスタートまでの周りの会話がレベル高過ぎ!^_^; 皆さんストイックにやられてるだけあって独自のフォーム、レースグッズ、練習内容などのノウハウがこういうときに披露されますね。


そして9時に予定通りスタートです。


DSC_0487


そして結果の方ですが

グロス:3時間46分46秒(5:22/km)

ネット:3時間46分36 秒(5:22/km)


DSC_1187~2

まぁ計画通りということで良かったのかな〜、実は今日はギリギリサブ4を目指していて3時間59分後半台を狙ってたんです^_^; そうなるとキロ5:40台で走るんですが、これがなかなか難しい…

周りのスピードもあって中々ゆっくり走れません。5:40ではまず走れないです。ただの迷惑ランナーで周りからヒンシュクを買いますよ、ですからまずは5:20でならそれほど違和感なく走れていたので、あとはエイドなんかで時間を潰そうとしたんですが、、、

こういうときに限ってなかなか時間が進まず(T_T)


そんなこんなで中間点まで来てしまい少し今日の目標を変更したんです。

「4月のウルトラを走るつもりでなら、ちょうどキロ5:20やんか〜」


ってね(^_-)

そこからは少しストレスがなくなり、スムーズな走りがだきました。変な感じわけど^_^;


そしてラップタイムは以下のとおり

手元の時計のものなので、実際のタイムとは違いはあります。

-10km:5:41-11-05-02-12-52-4:55-45-48-5:21

-20km:4:55-5:01-24-05-14-22-20-09-32-08

-30km:5:24-51-24-6:55-5:14-22-20-40-34-01

-42km:6:06-5:10-58-07-15-04-17-22-4:58-5:13-4:45-33


それではレースの模様を。

今日は写真撮りながら走ると決めてましたので、うまく撮れたものをチョイスして、ご紹介を。


こちらは、最初にあった名所「渡月橋」です。

渡月橋を走るのかと期待しましたが、さすがにそれはなかったですね…

この桂川の風景はなかなか良かった!

DSC_0494


そして10kmあたりでしょうか、仁和寺です。


DSC_0503


ここは笑いましたね〜(^^)

住職さんが沿道で横断幕持って応援してくれてました^_^;


DSC_0504


そして25km過ぎの植物園の中を走るコースでは、舞妓さんの応援が(^^)


DSC_0512


ちゃんと太鼓なんかの鳴り物て応援してくれてました。

記念撮影に応じてくれる舞妓さんもいて、さっすが!京都〜!って思わず声に出しましたよ!


その他、風情のある竹林の間などを走ったり、「なんとなく奈良マラソンに似てるな〜」た思いながら走ってました。


DSC_0501


ただ、ど〜ですかね〜、かなり道が狭い印象が…

特に街中を走るコースでは片側規制をして、さらに往路と復路にコースを分けていたので、追い抜きが困難な場所が多かったです。


DSC_0487

DSC_0519


あとは鴨川の河川敷の土手を走るのが5 kmくらいあったのも。

しかもここもコースが狭いんですよー。


DSC_0508


ここから下って河川敷へと。


DSC_0516


古都を走る、ということであれば奈良マラソンに軍配が上がりますかねー。あの坂道のキツさと多さをどう評価するかですけど^_^;


そして無事ゴール!!


DSC_0544


DSC_0545~4


最後の5kmだけは少しペース上げましたけど、全体的にはほぼゆっくりのノンビリレースでしたぁ〜♪






■3/3東京と4月のウルトラに向けて



今日のレース結果はガチで走っていないので次に繋がる要素は少ないですが、3月3日東京マラソンと4/21水都大阪100に幾らかは反映できそうなこともありました。

まずは東京マラソンですね。今シーズンの最後のレースとしての意気込み、これまでのレースと練習結果を踏まえて、どう臨むかを書いてみます。


東京に向けては以下の2点ですかねー

◆今日のレース、トイレ5回も行きました。。。

「明日はガチレースちゃうし、ちょっとくらいえーわなー(^^)」

って昼と夜に350缶1本ずつと、朝からコーヒー3杯飲んだらエライことになりましたわー(T_T)

そーいや金曜は3本飲んだなーって考えていたら、やはりコーヒーとビールは3日前からセーブしないとダメですね、、、改めて思いましたm(_ _)m


◆今日のレース、10km過ぎから左膝とふくらはぎに軽い違和感を感じながら走ってました。昨日までの練習でも感じなかったのに、レース本番でってどういうことよ???東京ではしっかりテーピングやサプリメントなどの準備で対応しようと思います。


ウルトラに向けても2点ですね。

◆今日は結果的にはウルトラでサブ10を狙う際の目標ペース5:20/kmで走り切りましたが、ゴールしての感想…

「ここから、あと60 kmは無理!(*_*)」

ってこと。これを克服するには練習しかないですね、長くゆっくり走る練習を、東京マラソンのあとは増やさねば!


◆今日はエイドでパンやチョコなどのフードものを立ち止まって食べたりしました。また、前述したようにトイレには5回も立ち寄り、いわゆる約1分くらいの休憩=走らない時間が何度かあったんです。

すると、次に走り出すと脚が重い!(*_*)元の状態に戻るのに時間掛かりました。これはとても貴重な経験で、今後はトイレは仕方ないにしても、エイドではあまり時間を潰すとその後のペースが乱れてしまうので注意したいと思います。てきるだけ走りながら補給する、を前提にしたいと思います。





~ゆうしんりょう~







今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

















【今日のラン】
・メニュー:京都マラソン本番
・場所:京都市内コースコース
・距離:42.195km
・時間:
グロス:3時間46分46秒(5:22/km)
    ネット:3時間46分36 秒(5:22/km)
・月間走行距離:148km
・次回の予定:2/18(月)ほぐしジョグしたいけど起きれるかな〜



【今月のラン】
◆20190217:京都マラソン@京都市内コース_42km(累計148km)
20190214:インターバル走×12@長居公園_14km(累計106km)
20190213:出張ラン 坂道トレ@中津川市内_9km(累計93km)
20190210ハーフレース浜寺公園ふれあいマラソン@浜寺公園_21km(累計84km)
20190209:調整ジョグ、800m×4@近所のB池公園_9km(累計63km)

◆20190207:出張ラン調整ジョグ@皇居外苑、日比谷公園_9km(累計53km)
◆20190203:インターバル走2km☓5本@近所のコース_15km(累計44km)

◆20190201:ロング走30km@皇居外苑コース_32km(累計32km)







私が所属する堺ランニングクラブのご紹介です。(^_-)


無題


定例の練習会(月2回、日曜)に比較的ゆるく走ってます。

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