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2015年2月に3回目のフルマラソンとして、初めて泉州国際マラソンを走ってサブ3.5を達成しました。
2015年での記載内容はほとんど残して、そこでの経験を踏まえて、以下コース分析させてもらいますね~


 

これまでも少し触れています(http://blog.livedoor.jp/sinkun1109/archives/1015552955.html)が、今年度残りのレースでは集大成として臨みたいと考えています。
コースをよく分析し、どこをヤマと考え走るかという、レースマネジメントも重要と考えています。

まず掲げている目標ですが。。。
奈良マラソン(12.14)での結果3時間43分を踏まえ、以下のように設定しました。


◆2.15泉州国際でサブ3.5(3時間30分以内)の達成
 ⇒4:50/kmがベース(3時間23分)

◆1.25大阪ハーフで1時間35分の達成
 ⇒4:20/kmがベース(1時間31分)



最終到達目標は2.15でのサブ3.5なのですが、このスピードが要求されるレースで前段階としてハーフマラソンのレースを利用して調整したいと考えています。
ちなみにこの目標設定には1.25ハーフに比べて、それほど無理はしていないと思っています。


なぜなら、奈良での3時間43分には以下のロス約12分を含んでいるからです!
【内訳】
・2度のトイレ(ロス7分)
・エイドでのぜんざい食して(ロス3分)
・写真撮影でロス2分




それでは2.15泉州国際マラソンのコース分析です。
詳しくはこちら↓↓↓
http://www.senshu-marathon.jp/



コースは堺市~泉南市を大阪湾岸沿いを走るコースです。

泉州コース




以下、2015年に走った経験からのコース紹介も入れますね~(>_<)(2016.1.9追記)

こちらはスタート地点の浜寺公園の様子です。

最寄駅の「浜寺公園駅」の改札はスタート1時間半前に到着しましたが、ランナー渋滞ではありましたが、全く動けないほどの混雑ではなかったです。

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こちらは公園入口のウェルカムボード!?周辺
さすがに公園内はランナーで溢れています。
でもそこはやはり、公園!ウォーミングアップするスペースは園内十分ありますよ。

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こちらが園内の様子(画像を直接クリックしてもらえれば拡大できます)

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そしてこちらがスタート地点での様子です。

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つづいて高低差です。

泉州高低図




高低差は、最後の大きな坂4つを除けば、ほぼフラットなコース設定(高低差の最大は15m)で、これも大阪マラソン同様に「記録を狙える」コース設定ですね。


ただし、最後の2コブらくだの坂は要注意です。
30km過ぎてのこの急坂は思ったよりキツかったですね。

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何がしんどかったかって、この橋の上り坂じゃないんですよ。

橋を2つ渡って、そのまま直進して折り返し地点があるんですが、

この折り返し地点までがムダに長いんですよ(;´д`)


この折り返し地点までが約2kmくらいあって、

「いつなったら折り返すんや!(-"-;)」


って思いながら走ってるのが、苦しかったです。
これは初めて走る方には相当厳しいと思いますね。。。
ここまでキツイとは正直思わなかったですから、確実にこの坂の前までに、カラダはもちろんのこと、メンタルにも少しの余力がないと、イーブンペースで走り切ることは相当困難になろうかと思います。

なんとかこの坂を走りきっても、ゴールまでのあと3kmが相当キツかったですから。。。
ゴール後も、皆さん一様に「坂道には参ったぁ(>_<)」って顔されていたり、会話があちこちで聞かれました。


ただ断っておきますが、坂そのものもキツいですよ!!

大阪マラソンの南港大橋よりは少しキツイ坂と考えておいてください。

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そしてこちらが、2015年のタイムです。


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サブ3.5を達成しています!

もしよければ、完走ブログもご覧くださいね~(^_-)

【今日のラン日記93】20150215_泉州国際マラソンへの道30@本番!サブ3.5達成です!( ´ ▽ ` )ノ



 
ちなみに。。。

受付会場は駅からすぐのホテル、けっこうキレイなとこ~

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こちらが2015年の参加者Tシャツです。
僕はいつもSサイズです。
明るいライム色です、あまりないタイプでまぁまぁイイ感じですねぇ

けっこう黒やグレーなんかのパンツにも合って、大会Tシャツとしては着る回数はダントツで1位ですね!
実際、街中で着てランしている人よく見かけます。(地元堺市だからかな?)

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前日受付の方には、お菓子のプレゼント~!(^^)!

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ランナーの皆さん!膝のケアが重要ですよ!

>>膝をしっかりサポートする膝サポーター>>  


 





レース本番ブログです 



これまでのレース歴としてはフルマラソン4回、ハーフマラソン3回、10km2回です。

ブログを始めたのが初フルの大阪マラソン2014直前でしたので、それ以降のレースの模様はブログにもあります。

以下、よければこれまでのレースの模様も読んでみてください。

■2014年10月 大阪マラソン2014レース当日ブログ ↓↓↓クリック↓↓↓
【今日のラン日記25】20141026_大阪マラソンへの道20@当日!~サブ4達成(^_^)v

■2014年12月 奈良マラソンレース当日ブログ ↓↓↓クリック↓↓↓
【今日のラン日記52】20141214_奈良マラソンへの道21@本番!トイレさえ行かなければ…(>_<)

■2015年1月 大阪ハーフマラソンレース当日ブログ ↓↓↓クリック↓↓↓
【今日のラン日記74】20150125_大阪ハーフへの道18@本番!_目標はクリアです!

■2015年2月 泉州国際マラソンレース当日ブログ ↓↓↓クリック↓↓↓
【今日のラン日記93】20150215_泉州国際マラソンへの道30@本番!サブ3.5達成です!( ´ ▽ ` )

■2015年4月 芦屋ファンラン(ハーフ)レース当日ブログ ↓↓↓クリック↓↓↓
【今日のラン日記119~いつかはサブ3~】20150412_レース本番!@芦屋ファンラン「サブ1.5」への道19

■2015年4月 ふれ愛3時間走 レース当日ブログ ↓↓↓クリック↓↓↓
【今日のラン日記124~いつかはサブ3~】20150419_レース本番!こんな気持ちいいコースがあるなんて!!@ふれ愛3時間走への道5

■2015年10月 大阪マラソン2015レース当日ブログ ↓↓↓クリック↓↓↓
【今日のラン日記213】大阪マラソン当日!_なんとか自己ベスト更新!去年よりは涼しかったのが幸いしたかも_20151025





■サブ4、サブ3.5の指南書!!




以下、サブ4・サブ3.5達成に参考にした書籍です。
かなり役に立つと思いますので、参考にしてください。

30km以上のロング走の必要性を教えられましたm(_)m
初マラソンでサブ4達成できたのは間違いなくこの本のおかげです!






◆ジョギングじゃダメ!距離は短くても「ゼェゼェ...言うまで追い込むポイント練習が必要」と教えられましたm(_)m





◆ペース配分がいかに大切か、そして30kmからスパートする走法について教えられました。
初マラソンでサブ4達成したものの、30kmからペースダウンしてのギリギリのサブ4
その走り方を見直し、その後2回のマラソンで15分ずつタイムを縮めて、3回目でサブ3.5を達成できたのはできたのは、間違いなくこの本のおかげです!

30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)





■おススメ!ラン雑誌!!



個人的にこういう切り口の雑誌を探してましたぁ(^o^)/

雑誌「走るひと」

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ラン理論一切なし!
 


「なぜ走る?」「カッコよく走るには?(ファッション)」を中心に構成されてますが、中には“LIVEでの体力維持[仕事]のために走ってる。でなきゃ走らない!“なんて正直に話すミュージシャンも 。。。f^_^;

まぁ、読んでみてください。こんな名言にも出会えます。



↓↓↓ブログ バックナンバー↓↓↓

ランニング名言、見~つけた♪( ´ ▽ ` )ノ 
http://blog.livedoor.jp/sinkun1109/archives/1025687851.html


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一度読んでみてください!絶対おススメ!

走るひと (エイムック 2852)




走るひと2 (単行本)
ギャンビット
2015-04-10





■一緒に走りませんか?~堺ランニングクラブのご紹介~


私も20154月より入会した「堺ランニングクラブ」

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ふれ愛3時間走の主催や、毎月行われる練習会もマラニックや他クラブとの合同練習会、距離の大小のコース設定などたくさんの楽しさがあります!
ぜひ一緒に走りましょう~(^o^)

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お問合せは、松川さん(事務局)adori@a.email.ne.jp、または私(さかいマン)まででも結構です。

私への問合せは左にある「メッセージ(非公開です)」からかメールsinkun1109@gmail.comまでお気軽にお問合せください。





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