今週は最後の調整として以下のメニューをこなそうと計画しています。
火:坂道トレ
水:ミドル走LSD
木:皇居ラン調整ジョグ(東京出張のため)
土:AM受付、調整ジョグ
と最終調整を行う予定です。
今日はミドル走LSDの予定やったんですが、休日出勤になったので、ついでなんで通勤ランとして会社まで20kmを走りました。
今日はいい天気だったので、ウインドブレーカーは余計だったですね、汗でボトボトになりましたよ。(´。`)
こちらは、途中の大和川の写真です。
ゆったり~って感じで、信号待ちのとき思わず写真を撮りました。 f^_^;
昨日の坂道トレで脚にレース前最後の負荷をかけて、あとは日曜に向けて緩やかに疲労をとりつつ、本番までに 「速く!強く!走りたい!」 という気持ちを作りにかかる段階なんです。
ですから、今日は無理のない範囲で、以下のとおり走りました。
◆元々の予定どおりミドル走に該当する、はじめの15kmはそこそこのペース(5分/km)で走り
◆あとの5kmは、ゆったり6:30/km程度で流すジョグ
ラップを見てもらっても、そのとおりになってます。(^^)
まぁ、予定どおりの結果で、脚もちょうどいい加減で筋肉痛です。(^^)
明日からはジョグに切り替えて、少しずつ疲労を抜いていこうと思います。
さぁ!明日はいよいよ東京出張!
ランニングの整地、間違えた
「聖地」皇居ラン!!
です!!!
ちゃんと行き方も調べておかないとね~(^_-)
東京駅から歩くのがいいのかなぁ。。。
◆あとの5kmは、ゆったり6:30/km程度で流すジョグ
ラップを見てもらっても、そのとおりになってます。(^^)
まぁ、予定どおりの結果で、脚もちょうどいい加減で筋肉痛です。(^^)
明日からはジョグに切り替えて、少しずつ疲労を抜いていこうと思います。
さぁ!明日はいよいよ東京出張!
ランニングの整地、間違えた
「聖地」皇居ラン!!
です!!!
ちゃんと行き方も調べておかないとね~(^_-)
東京駅から歩くのがいいのかなぁ。。。
本日のまとめです↓↓↓↓↓↓
・メニュー:ミドル走20km
・コース:自宅~会社
・距離:20km
・時間:1時間48分36秒
・2月累計走行距離:102km
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