まんだむさん
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≪美腹≫シリーズ①



お腹を凹ませるのって大変だと思いませんか?

私は4月から週2回スポーツジムに通っています

ジムの光景を眺めるのは愉しいです
トレーニー達(トレーニングする人のことを言うそう)はナルシスト
ぶつぶつ言いながら 
時には小さな叫び声を漏らしながら
体を鍛えています

「それ以上頑張ったら体壊れちゃいますよ~」
っていうくらい熱い

私も5か月ほどストイックに(ジム限定)トレーニングを続けてきましたが
お腹は望みどおりには凹んでくれません

腹筋を強化する為に私は『アブドミナル』というマシンを使用しています
〈 アブドミナルは腹直筋に効く 〉
  (アブドミナルについて≪筋トレ≫シリーズで書いていますので良かったら読んでみてくだい)

『アブドミナル』は頼もしい味方です 
胃のあたりのお肉がきゅーっと引き締まってきて感激しました
ところが
下腹ぽっこりお腹は相変わらずマイペース

これは何とかしないといけないと思い
今日から 
家でも美腹トレを始めることに決めました(今頃


ところで
何故お腹は放っておくとポッコリして凹まなくなるのでしょうか?

それは
年数が経てば経つほど 
重力によって体全体が下がり
垂れたお肉が下腹で蓄積されるからです

筋力低下により内臓も垂れてくる
猫背になると内臓は垂れ下がりお腹が出てくる
股関節が堅くなると骨盤が傾きバランスが崩れお腹が出てくる
お腹が冷えていると内臓を守ろうとして脂肪がつく

恐ろしい状況ですね

さて
腹筋には3種類あるそうで
腹直筋 前面 
腹斜筋 くびれ
腹横筋 深層部
に分けてトレーニングすると効果的なようです

下腹ぽっこり矯正から始めていきたいと思います
下腹腹直筋下部は「足を前に上げる」時に使われるので
ここが衰えると
ぽっこりするだけではなく
転びやすくなってしまうということですね

「腹筋トレ」は毎日(他の筋肉は2~3日間隔で)しても良いそうなので
先ずは9月末を目標に「美腹トレ」を続けたいと思います
一般的な腹筋トレは私は腰が痛くなるので
次のようなエクササイズを選びました
     
ドローイン(下腹部を意識しながらの腹式呼吸) 
YouTubeでレッスン (短いですがきついです
  


  
筋力をつけることは
脳の健康維持
血糖値の改善
コレストロールの改善に繋がるそうです

日頃から意識して生活の質の向上を目指していけると良いですね

涼風さん
今日もお疲れ様でした

緑の小鹿




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