涼風5

≪筋トレ≫シリーズ17

      

脂肪』気になりませんか?
ぷよぷよ脂肪が気になり
脂肪さえなければもっとスタイルが良いのに などと
思っていませんか(私は思っていました 

では 
体組成』って気になりますか

体組成Body Composition とは
「体が何からできていますか?」ということなのですが
そこまではあまり気にして過ごしていませんよね

人の体は 脂肪 筋肉 骨 水分 で構成されているそうです
そのバランスを測定できる機器のことを『体組成測定器』といいます


私はスポーツジムで筋トレを始めて5か月
最初の2か月間はパーソナルトレーニングを受け
その後メニューに従い週2回のセルフトレ-ニングをしています

ジムで月に1度『体組成』を測定してもらっています
9月14日測定
5か月間筋トレした結果を数値で見ると(4月16日との比較)
  
体重  -2.7kg
骨格筋 +0.5kg
体脂肪  -3.5kg
体脂肪率 -5.0%
体重と脂肪が減り順調に見えますが

1か月前8月14日の(4か月間の記録)と比べると
  
体重  -1.3kg
骨格筋 -0.5kg
体脂肪  -0.3kg
体脂肪率 -0.1%
なんと
筋肉が500gも減ってしまいました

私は6か月前に膝を痛め 
体重を落とすとともに
筋力をつけて怪我をしにくい体にしたい
と思い筋トレを始めました

筋肉をつけるのは大変だときいていたので
(実際 4か月間でやっと1㎏増えました)
5か月間大事に育ててきた筋肉が減りショックです

トレーナーさんに筋肉バランスをみてもらうと
「体幹」の筋肉量がまだ足りな~いということです

それから
内臓脂肪がまだ多~い
お腹を凹ませて計ったのですが バッチリ表れてしまいました
(誤魔化しても意味ないんですけどね)


筋トレしていて筋肉が減ってしまう理由は
①栄養補給が十分でない
②強度が足りていない
③オーバートレーニング
などなど

私の場合 ③トレーニングのやり過ぎは考えられないので
①栄養補給を見直す
タンパク質を1回に20~30g(採り過ぎても効果なし)定期的に摂取
脂肪と炭水化物も適量を

そして
トレーナーさんからのアドバイス②強度への対応
1セット 10回と決めずに
自分の限界まで頑張ってみる
(体調により10回以下しかできない時があってもいい)
毎回15回位できるようならウェイトを重くして
筋力をさらにアップしていくことになりました

そこで
ウェイトを1段階づつ上げて挑戦してみると
思っていたより 頑張れます
継続は裏切らない
筋力が徐々についてきたことが実感できました

初心者コースをちょっと抜け出した気分です


人間の体は食べ物でも運動でも
必要なものを取り入れてこそバランスよくなるのですね

体重だけでなく
定期的に自分の体全体をチェックするって必要なのですね

自分の体を覗いてみましょう
全てをさらけ出し1歩踏み出しませんか



今日もお疲れ様でした

緑の小鹿



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