練習舞蹈的寶寶,都知道基本功是所有中國舞蹈的基礎,而基本功主要包括文化素質教育訓練、形體訓練、技巧訓練和舞姿訓練學生四個重要部分。

對於學生業餘學習舞蹈教育教學方法來說,尤其是10歲以下的孩子,由淺入深,由量變可以達到一個質變,規范漸進性的舞蹈基本功練習是最科學的。

中國舞相對更看重軟開度的訓練,今天舞林君就給大家帶來關於幾個關鍵部位的教學詳解。

基本坐姿—伸坐

垂直坐於地面,後背立直,手掌顯示五指自然並攏並指尖點地,腿部要繃直平行於地面,整條腿看起來成一條具有直線,腳背要繃起來,膝蓋窩要貼於地板。

腿部動作

包括提升前腿、側腿、後腿。 原地,輾轉,半環和全環,或從一個舞蹈到另一個通過輾轉或半唇。

前腿:

能坐在平放在地上,背部挺直,肘部打開,雙手抱住小腿和腳跟用力回來,膝蓋和腳踝一定是正確的直放,雙腳向上伸展。

旁腿:

彎曲的一側腰應該似跨過一個小山一樣一般,立住了各種腰椎尾椎,在上段腰椎和下段胸椎處側彎。抬到三位的手不要向前倒,彎曲的一側兩個肩膀可以不要自己跑到旁腿後面! 你需要我們注意的是,用你的背部或者去找腿,往天花板上看。

後腿:

呈自然站立位,動力腳向後擦地慢起後腿,上身向旁後擰身單手進行交叉抓腳,重心發生前傾立直腰部,小腹上托,雙手抓腳腕部位可以慢慢成了搬起伸直後腿,雙臂同時向上發展拉長。

注意:如果這不是在地圖上按照其程度顯示,盡可能地,不要把一次性的,它會很容易受傷。

腰部動作

下腰:

切記,胸部拔著腰部抻長著這樣才能下後腰。在三位上的雙手可以帶著頭向後進行向下,彎到極限,胸式淺呼吸,堅持持續半分鍾到一分鍾。

注意:安全第一,最好在軟墊上做,旁邊有人拿著,如果沒有,可以把牆慢慢放下,如果還做不到,但先只有一半。

反弓撐腰:

首先躺在地上,雙膝打開,然後握住腳踝慢慢抬起頭來,雙眼向前斜,腳和手都硬了起來支持。必須受力均勻,肚子在地上。

後卷腰:

先趴在電視地面,腳後跟並攏,慢慢開始抬頭找屁股,將胸腰送出去,感受到一個腰部進行肌肉的拉神,不用自己手臂強撐。注意:肩部一定要往下沉,後卷腰時,頭要去找老師屁股,腳後跟並攏同時不能完全分開。

推胸腰:

1.收縮你的背部肌肉,拉長你的脊柱,稍微向前推進,伸展你的胸部,伸展你的肋骨,直立。

注:有些人不被脊椎向前的方式去做背部伸展的肌肉的收縮驅動,但是從胸部前身剛度的力量,這樣做的後果可能會導致僵硬剛體,損失運動能力的自由。

說起酷炫的舞姿,街舞肯定是中國舞蹈中閃亮的一種。學習跳舞表演,首先要尋找一名專業的街舞老師。

2、把頸椎向背後可以推動,使脖子不能順著後背的方向發展向上不斷拉長,頭要抬起來,身體對於中段進行向後側傾斜,頭順著學生身體的傾斜的角度以及向後側上方我們拉起,頭左傳約在45度左右,眼睛與頭的方向一 致,斜向天花板。

跪下腰抓腳:

在下跪腰部的基礎上,用手抓住腳踝,胸腰向上,感受腰部肌肉的伸展,保持放松,避免用腰椎做用力支撐。

腳部動作

肩肘倒立:

彎曲成直角的狀態下身體,向後肩,舉腿,髖內翻,當滾動回到小牛的頭,雙腿向上,展胯,直板機身,同時雙手背背,夾肘側,擠進,頸,肩支撐反轉姿勢。

壓腳背:

准備成跪姿狀態,背部一定要保持挺直。腿成直角進行狀態,抬頭就是眼睛看前方,手往前方撐住。身體成90°,壓住腳背,腳背以及朝向一個地面。

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