練習舞蹈的寶寶，都知道基本功是所有中國舞蹈的基礎，而基本功主要包括文化素質教育訓練、形體訓練、技巧訓練和舞姿訓練學生四個重要部分。
對於學生業餘學習舞蹈教育教學方法來說，尤其是10歲以下的孩子，由淺入深，由量變可以達到一個質變，規范漸進性的舞蹈基本功練習是最科學的。
中國舞相對更看重軟開度的訓練，今天舞林君就給大家帶來關於幾個關鍵部位的教學詳解。
基本坐姿—伸坐
垂直坐於地面，後背立直，手掌顯示五指自然並攏並指尖點地，腿部要繃直平行於地面，整條腿看起來成一條具有直線，腳背要繃起來，膝蓋窩要貼於地板。
腿部動作
包括提升前腿、側腿、後腿。 原地，輾轉，半環和全環，或從一個舞蹈到另一個通過輾轉或半唇。
前腿：
能坐在平放在地上，背部挺直，肘部打開，雙手抱住小腿和腳跟用力回來，膝蓋和腳踝一定是正確的直放，雙腳向上伸展。
旁腿：
彎曲的一側腰應該似跨過一個小山一樣一般，立住了各種腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側兩個肩膀可以不要自己跑到旁腿後面! 你需要我們注意的是，用你的背部或者去找腿，往天花板上看。
後腿：
呈自然站立位，動力腳向後擦地慢起後腿，上身向旁後擰身單手進行交叉抓腳，重心發生前傾立直腰部，小腹上托，雙手抓腳腕部位可以慢慢成了搬起伸直後腿，雙臂同時向上發展拉長。
注意：如果這不是在地圖上按照其程度顯示，盡可能地，不要把一次性的，它會很容易受傷。
腰部動作
下腰：
切記，胸部拔著腰部抻長著這樣才能下後腰。在三位上的雙手可以帶著頭向後進行向下，彎到極限，胸式淺呼吸，堅持持續半分鍾到一分鍾。
注意：安全第一，最好在軟墊上做，旁邊有人拿著，如果沒有，可以把牆慢慢放下，如果還做不到，但先只有一半。
反弓撐腰：
首先躺在地上，雙膝打開，然後握住腳踝慢慢抬起頭來，雙眼向前斜，腳和手都硬了起來支持。必須受力均勻，肚子在地上。
後卷腰：
先趴在電視地面，腳後跟並攏，慢慢開始抬頭找屁股，將胸腰送出去，感受到一個腰部進行肌肉的拉神，不用自己手臂強撐。注意：肩部一定要往下沉，後卷腰時，頭要去找老師屁股，腳後跟並攏同時不能完全分開。
推胸腰：
1.收縮你的背部肌肉，拉長你的脊柱，稍微向前推進，伸展你的胸部，伸展你的肋骨，直立。
注：有些人不被脊椎向前的方式去做背部伸展的肌肉的收縮驅動，但是從胸部前身剛度的力量，這樣做的後果可能會導致僵硬剛體，損失運動能力的自由。
說起酷炫的舞姿，街舞肯定是中國舞蹈中閃亮的一種。學習跳舞表演，首先要尋找一名專業的街舞老師。2、把頸椎向背後可以推動，使脖子不能順著後背的方向發展向上不斷拉長，頭要抬起來，身體對於中段進行向後側傾斜，頭順著學生身體的傾斜的角度以及向後側上方我們拉起，頭左傳約在45度左右，眼睛與頭的方向一 致，斜向天花板。
跪下腰抓腳：
在下跪腰部的基礎上，用手抓住腳踝，胸腰向上，感受腰部肌肉的伸展，保持放松，避免用腰椎做用力支撐。
腳部動作
肩肘倒立：
彎曲成直角的狀態下身體，向後肩，舉腿，髖內翻，當滾動回到小牛的頭，雙腿向上，展胯，直板機身，同時雙手背背，夾肘側，擠進，頸，肩支撐反轉姿勢。
壓腳背：
准備成跪姿狀態，背部一定要保持挺直。腿成直角進行狀態，抬頭就是眼睛看前方，手往前方撐住。身體成90°，壓住腳背，腳背以及朝向一個地面。
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