休日に最適です♪

天気がよく、気持ちのよい休日。
そんな日は外に出かけたくなります。

三茶まで散歩がてら歩いていると美味しいそうなにおいが♪
il Pizzaioloというイタリアンのお店です。

世田谷線の走っている裏にありますよ。





こちらには、ピザランチとパスタランチがありました。
ピザは、お店の窯で焼いているので、とっても美味しいとの評判です。

ピザランチとパスタランチを頂きましたが、
パスタももちろん美味しいのですが、たしかにピザは絶品

もちもちの大きな生地にしっかりしみ込んだトマトベースのソース。チーズの感じもすべてが好みの味でした！

ピザランチは1500円で温サラダに自家製フォッカチャにピザに飲み物、
パスタランチは1000円で上記にパスタがつきます。
こちらの温サラダは8種類以上の野菜が盛られていて、レモンとオリーブオイル、お塩でいただくんですが、とってもおいしかったですよ！今の寒い時期にはうれしい温野菜ですね♪

テラス席は目の前に世田谷線が走っているのどかな景色も楽しめて、おススメです＾＾






イル ピッツァイオーロ （il Pizzaiolo）
03-3411-5556
東京都世田谷区太子堂4-20-7 Ｑ・Ｇ三軒茶屋　１Ｆ
ランチ 月〜金 11:30〜15:00(L.O.14:00)
土・日・祝 11:30〜15:30(L.O.14:30)
ディナー 月〜金 18:00〜翌0:00(L.O.22:30)
土・祝 17:30〜翌0:00(L.O.22:30)
日 17:30〜翌0:00(L.O.22:00)





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銀杏並木

先日、青山の銀杏並木を見に行ってきました

姉と母がスパケアの治療を受けたい！と小さい姪っ子を連れて東京まで来たので、
せっかくなら、と思いみんなでぷらぷら出かけました。




今、まさに見ごろでとってもきれいでした♪
そしてにおいも強烈

落ち葉に隠れているぎんなんもいくつか見つかり、茶碗蒸しでも作ろうかなぁ










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膝の故障

こんにちは

前回のブログでお伝えしていた、新しい靴を紹介します。

asics TARTHERGALE 2（アシックス　ターサーゲイル2）です。








東京は銀座（というより新橋）にある、「アシックスストア東京」で購入しました。

ここでは、「足型計測」、そして「走り方の測定」をしてくれます。
「走り方の測定」は通常2000円かかりますが、靴を購入するとタダになります。

これら二つをあわせて10分ぐらいで終わりますが、その後の説明やらでさらに10分。靴選びにも丁寧につきあってくれて、気がつくと1時間は経っていました。丁寧に質問、疑問に答えてくれたので大満足でした。

ところで、前回のブログで、「別のメーカーの靴を履いてみたい。」、「レース用の靴が欲しくなった。」ので、靴を購入する。と書きましたが、もう一つ深刻な理由があります。


実は・・・


左膝を痛めてしまいました。。。。。



180公式の心拍数調整、BPM・・・さらにブログでは、まだ紹介はしていませんが、ランニング用のタイツやTAIKAN Tシャツ、ランニングバーのおかげで、
楽しく軽く走れるようになり、本当に走るのが日課になりました。

とくに、この3週間は週6ペースで走っていたのですが、そのせいもあるのでしょう。先週の土曜日ぐらいから、左膝中央に異変を感じるようになりました。

その日は、学会で8時間ほど座っていたので、カラダが気持ち悪く、帰宅後すぐに走りに行きました。
走り始めた直後から左膝の違和感があったのですが、その後3kmほど走ると気にならなくなったので放っておきました。

翌日、日曜日も学会です。同じく8時間ほど座って帰宅。さっそく走りに行きます。
歩く分には痛みがないので、気にしていませんでしたが、やはり走り始めると違和感がでます。
しかも、今回は9km走ってもかわりません。それどころか痛みにかわってきました。

月曜日は走る前にテーピングで補強しました。
さまざまな貼り方をしては、階段を上り降りして、膝に負荷をかけて痛みがでないか確認。
どうやら、ハムストリングスと大腿四頭筋の補強をすると、痛みはいくらか治まるので走ってみましたが、、、8km走った時点で痛みが強くなります。
その日もあきらめて、帰宅後は念入りのマッサージとストレッチ、リンパテーピングをして就寝。

さすがに休ませないとマズいな。と思い、火曜日は休息日としました。
友人にカイロプラクティック治療をうけ、その後はタイ古式マッサージも受けました。

で、期待を込めた水曜日。
痛みは変わらずあります。
この日は…5kmほどでダメです。


そして、木曜日・・・
やはり痛みがひきません。この日は3.5kmであきらめました。

11km　→　9km　→　8km　→　5km　→　3.5km・・・

どんどん走れなくなっていきます。

で、考え方を変えて、靴をかえてみることにしました。
ソールの厚い高性能の靴は測定の固有感覚の機能を低下させるという説があるのを思い出したからです。


『毎年、全ランナーの65％から80％が足を故障する。いかにシューズがハイテクになろうとも、それを履けば故障しにくくなることを確かな根拠で示した研究はひとつもない。』
（Born to Runより）


と「Born to Run」に書かれています。
（以前、日本に来たマフェトンも同じことを言っていましたね。）

そこで、あえてソールの薄い靴に。さらには測定を行い、そこから導かれた、自分にとって最適な靴を購入しました。
それが「asics TARTHERGALE 2（アシックス　ターサーゲイル2）」を選んだ一番の理由です。

で、期待を込めて走りましたが・・やはり膝の痛みはかわりません。

靴は悪くありません。むしろ私にはぴったりフィットです。
ターサーゲイルはルナグライドとくらべて非常に軽く、安定性やグリップ感も非常に良いです。
これなら、かなり早く走れるでしょう。

痛みさえなければ。。。


走りたい気持ちは強いのに、膝が言うことを聞いてくれない！
非常につらい状況です。スパケアに来る患者さんの気持ちが良くわかります。

痛みの出方と場所から考えて、おそらく半月板を傷めたのだと思います。初期だと思うので回復するはずです。
湘南国際マラソンまでは、後2ヶ月弱ありますので、無理せず、とりあえず、3日間は走らず様子をみたいと思います。




院長


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[アシックス] asics TARTHERGALE 2
asics(アシックス)
販売元：Amazon.co.jp
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「NIKE＋」をナイキ以外の靴で

こんにちは。

今日は「NIKE＋」をナイキ以外の靴で使えるようになるグッズを紹介します。
「Simplism スポーツ+iPodセンサーホルダー 」です。







通常、「NIKE＋」は、専用の靴を購入し、
そこに「Nike+iPodSensor」を入れます。

このセンサー。靴底に入れるのと、初期設定で、身長と体重を入力させられるので、てっきり、歩幅や着地時の圧から走行距離を計測しているんだ。と思っていましたが、そうでもないんですね。

別に専用の靴でなくても、しっかりと固定できる状態にあれば計測できるみたいです。

で、ネット上でこの商品を発見したので、ためしに購入してみました。

使い方は簡単です。

「Nike+iPodSensor」をこのフォルダーに入れて・・








このように入れる向きに気をつけて、あとは靴紐に結ぶだけです。








ipodではわかりませんが、私の使っている「NIKE NIKE+ SPORTSBAND2」では、走行距離の修正ができるので、練習をかねて走ってみました。

まずは靴紐2本に結びつけた状態です。若干、緩さセンサーと靴に余裕がある状態です。
どうやら誤差がでます。1.6kmしか走っていないのに、1.75kmという数値になってしまいました。

今度は、靴紐3本に結びつけてみました。これは走ってもほとんどぶれないガチガチの状態です。
こちらは1.59km。少しズレますが、許容範囲の数値ですね。

結果、どうやらナイキ以外の靴でも問題ないようです。
さっそく、別の靴を探しに行きたいと思います。


*ルナグライドで250kmほど走りましたが、やや靴の重さが気になるようになってきました。
できれば湘南国際マラソンの前に、軽めのレースタイプの靴を。と思っています。
（別の事情もあるんですが、そちらはまたブログで説明します。）
今のところ、アシックスのターサーなどが候補です。


院長

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Simplism スポーツ+iPodセンサーホルダー ブラック TR-SISH-BK
Simplism(2009-12-01)
販売元：Amazon.co.jp
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気がつくと3ヶ月超えて

こんにちは。

3日坊主で終わるかと思われたランニングですが、なんと！3ヶ月以上続いています。

目標にしていた、10kmや12kmのランも更新し、走るのが楽しくなってきた、今日この頃です。なにが楽しいのか？…自分でもよくわかりませんが。。笑

特に、今週は調子がよかったので、目標だった週50km越えも達成しました。










今日の段階で、54.67kmです。あと1日あるので、60km行けたらいいな。と思います。


また、

【9月】走行距離26.58km










【10月】走行距離79.1km










【11月】走行距離118.24km（更新中）








と、月を追うごとに、着実に走行距離が確実に上がっているのがわかります。これを見るのが結構楽しいんですよねー。笑

ただ、相変わらず速度はゆっくりです。平均で7.1/kmというウォーキング並のスピードです。

厳密にいうと、ウォーミングアップとクールダウンのウォーキングを抜いて、走りだけで計算しても平均6.4/kmぐらいですから、それでも遅い。。
「10kmマラソン1時間越え」は、まだまだ先のようです。

たしかに、友人の若ちゃんに教えてもらった、180公式を守って、心拍数が150にいかないように走っていると、なかなかスピードが出せません。
ただ、同じ心拍数でも、距離は伸びてきているので少しずつ持久力がついてきているのでしょう。焦らずLSD（長時間（Long)をゆっくり（Slow）、そして長距離(Distance)走る）を目指します。

そのうち速度もあがるでしょう。あがるはず！




院長








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走ることについて語るときに僕の語ること (文春文庫)
著者：村上 春樹
文藝春秋(2010-06-10)
販売元：Amazon.co.jp
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ランニングと音楽とBPM

こんにちは。
先週の金、土と沖縄セミナーへ用賀院長の和田先生と一緒に行ってきました。
到着早々、勉強会・・・と、沖縄なのに非常に沖縄っぽくない日程でしたが、とても充実した2日間となりました。

さて、そんな沖縄でも、ランニングシューズを持って行きました。
最近は走ることが楽しくて、うずうず病にかかっているようです。笑

ただ、あいにく天候が悪く、初日にほんの少し走れただけになってしまいました。。
（台風かと思うぐらいの大雨でした。。。。。泣）
ん〜〜残念です。

ところで、ランニングっていうのは、他のスポーツと異なり、かなりマイペースなスポーツですね。
昔やっていた水泳や少林寺なんかも似ていますが、相手と競うことが少ない分、ランニングの方がよりマイペースなスポーツだと思います。
もちろん「ＮＩＫＥ＋」などで、走っている距離などを競うことはありますし、それがあるから走るのが楽しいのですが、
同じ条件で、同じように走っているわけではないので、競うという感覚がほとんどありません。

また、走っている人はわかると思いますが、なかなか人のペースで走るのは難しいようです。
やはり、自分のペースを守って走っている時が一番楽に走れます。ひとりで黙々と走る人が大半だと思いますし、多くのジョガーは音楽を聴きながら走ります。

私も例外ではなく、聴きながら走っています。
ただ、ふつうに好きな音楽を入れるのではおもしろくありません。
どうせなら、ランニングに適した音楽だけを思い、ランニング専用のiPod Shuffleを購入しました。









最近のは非常に小さいんですね。500円ぐらいの大きさです。
置く場所を決めておかないと無くなっちゃいそうです。

で、入れた曲はこちらです。

「Running Style -mixed by DJ KGO aka Tanaka Keigo」

最近愛読している「ランニングスタイル」という雑誌の企画で、ランニング初心者から中級者向けのテンポの曲を集めたアルバムになります。

曲のテンポをBPMというようですが、このテンポがランニングのペースに合っている曲を聴きながら走ると疲労感が軽減されるそうです。
ちなみに、初心者はBPM160〜170ぐらいがいいみたいです。

さらに調べてみると、ランニングに一番適したBPMは180〜200歩/分とのこと。
これはおそらくエリートランナーの統計だと思います。
私たちみたいな素人ランナーは、長時間（Long)をゆっくり（Slow）、そして長距離(Distance)走るという意味の、「LSD」が望ましいとされるので、
先程書いたような160〜170ぐらいのBPMが良いでしょう。

さて、アルバム紹介にもどりましょう。
曲はボサノバ調です。みなさんもどこかで聞いたことがある曲が、最適のBPMにアレンジされています。
編曲した人も走っているらしいので、とても良い選曲です。
最初の曲から。「これから走るぞ！」っていう気分にさせてくれますし、曲が途切れなく繋がっているので、気がつくと1時間以上走っている事も。非常に気持よく走れる1枚です。
という意味でも、走り始めでモチベーションが上がりきらない人こそ、購入すべきCDではないでしょうか。

さすがに、聴き始めてから3ヶ月近くになるので、あきてきましたが。。笑
また違ったCDを探して紹介したいと思いますが、少なくとも2ヶ月ぐらいは聴き続けても大丈夫なアルバムだと思いますよ。


院長


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Running Style -mixed by DJ KGO aka Tanaka Keigo
アーティスト：DJ KGO a.k.a. Tanaka Keigo
FARM RECORDS(2010-09-08)
販売元：Amazon.co.jp
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マラソンと村上春樹

心拍計を使用して2週間が経ちました。
あれ？前回のブログから3日しか経っていませんが.......そこはブログと現実の違いというものご了承ください。笑

いきなり話しが飛びますが、最近、村上春樹さんの「走ることについて語るときに僕の語ること」と「夢を見るために毎朝僕は目覚めるのです」を読ませていただきました。
その「走ること.....」の一文に、心拍数に関わることが書かれています。

『僕の脈拍は普通は一分間に50くらいしかない。かなり遅い方だと思う（ちなみにシドニーで金メダルをとった高橋尚子さんは35であると聞いた）。しかし走って三十分くらいすると、それが70近くまで上がってくる。全力で走った直後は、100近くになる。つまりある程度走り込んで、それでやっと普通の人と同じ程度の脈拍数になるということだ。』
（村上春樹 走ることについて語るときに僕の語ること）

うらやましい！
私は走り始めて、10分も経たないうちに130を超え、気持ちよくなってきた頃には150になります。3kmぐらい走って、「ようやく走っている。」という気持ちでチェックすると160になっていたりします。
えぇ！！って感じですが、自分の気持ちよい走りと、理想の心拍数は異なるんですね。
心拍数の低い人（長距離向きの人）がうらやましい。。
私みたいな一般人は、コツコツ走って、少しずつ心拍数をならしていきましょう。

いきなり、村上春樹さんのエッセイを紹介しましたが、私は熱狂的なファンどころか、彼の小説を一冊も読んだことがありません。（ホントごめんなさい。。）

そんな、村上春樹さんの小説を読んだことが無い私がいうのもなんですが、私は彼を尊敬します。
エッセイやインタビュー集に、非常に共感できるからです。
それは、おそらく彼がいうように、彼は「特別な人間でない」からかもしれません。

もちろん。小説を書くということは、一般の人には出来ない、非常に素晴らしい才能だと思いますが、それは、皆さんも「何かしら持っている才能」の一つなんだと思います。

大小はあると思いますが、「誰にでも好かれる」とか、「笑顔が絶えない。」や「掃除が好き」というのも才能ですし、私だったら、「私を指名してくれる患者さんがいる」というのが才能になるのでしょうか。
数ある治療院の中から、スパイナルケアを、その中で私を指名してくれて、それが継続される。
これはこれで素晴らしい（めぐまれた）才能だと思っています。

そんなわけで、彼は「小説を書く才能」があっただけで、それ以外は「かなりストイックな親戚のおじさん」なのかもしれません。
（実際、私の親戚のおじさんや、亡くなった祖父に似ています。）

自分がぼーっとしている時に思っていること。走っている時に感じていること。人と会っている時、昔を思い出すとき・・・
これらを、彼はわかりやすい言葉で文章にしてくれている。自分には表現できないことを表現してくれる素敵な才能の持ち主です。
だから、私は彼を尊敬できるのです。

彼の生き方をそのまま真似できませんが、参考にさせてもらい、「自分も良い生き方」が出来るように意識したいです。


あれ？本当は心拍数の事だけを書こうともっていたのですが、、、同じ心拍数つながり（？）で話しが脱線してしまいました。


さぁ、明日もがんばろう！笑


院長

＊追伸：若ちゃんからのコメントで、「180公式がオススメ」とあり、調べてみたところ…なるほどおもしろいです。
これによると、私の場合、最大エアロビック心拍数は「139〜149」になります。しばらくこの設定で行ってみようかと思います。
詳しくは、若ちゃんのクリニックのHPより

中塚カイロプラクティック研究所　180公式



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夢を見るために毎朝僕は目覚めるのです
著者：村上　春樹
文藝春秋(2010-09-29)
販売元：Amazon.co.jp
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心拍計

さて、湘南国際マラソンまで、あと3ヶ月を切ってしまいました。

未だ、10kmをフルで走ったことはありませんが、週３〜４回のペースで、平日5km、休日7km走るよう心がけています。

先日、ある方がアドバイスしてくれました。
10kmマラソンなら、ゆっくりでもいいから20km走れるようにしておくこと。また、当日走るペースで12kmは走れるようにしておくことが大切だとのことです。
前者は、10kmという距離を短く感じさせるため。後者は本番でペースを崩しても走りきるためだそうです。
ですので、遅くても1ヶ月後には、なんとか10km以上を走ろうかと思います。
まぁ、その日が来るまでは、とにかく焦らず、今のペースで行きたいと思います。


さて、先月、UNAの定例会があったとき、運動大好きな島根のカイロプラクター、若ちゃんから、

「柴っさん、走りはじめたんですか？そんなら心拍トレーニングもしてます？」

と聞かれました。

丁度、最近読んだランニング本の中に、心拍トレーニングと心拍計（時計）について特集が組まれていたので、これを機にいろいろ調べてみることにしました。


どうやら、心拍計はいろいろなメーカーから出ているみたいです。
なんでも形から入る人間なので、ある程度調べたら、早速購入に向けて動き出します。

・デザイン性にすぐれている
・機能はそこそこ
・PC管理ができると良い。
・走行距離などはNIKE＋で管理するのでいらない。
・なのでGPS機能もいらない。
・できればトレーニングモードが欲しい

この条件で調べたところ、SUUNT（スント）のSUUNT t4d（スントティーフォーディー）が該当しました。

思い立ったらすぐ行動。さっそくAmazonで注文です。

で、実際届いた写真がこちらです。







実際にはめてみた感想は「思ったよりもちゃっちいな。。」という印象です。






値段はそこそこするのに、画面はプラスチック。ベルトはゴム。
よくよく考えたら、風防ガラスやサファイアガラスだと重いし、ベルトも皮や金属だと重くて汗に対応できませんよね。
そんな目で見ると、30m防水機能もついていますし、作りも良くみるとしっかりしていることに気がつきました。
そう、心拍計は時計では無いのです。
・・スポーツをなめた発言で申し訳ありません。。。

さらにこの時計といっしょに胸に計測計をつけます。











・・・・さすがに着けた画像はお見せできませんが、なんともへんな感触です。
正直、締めつけが気持ち悪い。。
むしろ、人によってはこの感触がいいのか？？
最近は「メンズブラ」というのも売っているそうですが、残念ながら私が買う日は来ないでしょう。

さて、本筋にもどりますが、まず最初に最大心拍数を計算で出します。

これは大体「220−年齢」だそうです。
SUNNTの場合、「210ー（0.65×年齢）」という、米国スポーツ医学会（ACSM）が定めた計算方法で出します。

まずこの数字を出して、トレーニング方法によってさらに数字をきめます。

・ダイエット目的なら最大心拍数の60〜70％
・心拍機能、全身持久力の強化目的なら最大心拍数の70〜80％
・体力水準の高い人が対象となるのが最大心拍数の80〜90％

だそうです。
私は持久力目的なので、丁度、２番目に該当するようです。
これで出すと、「心拍数133〜152の間」でトレーニングすると良いみたいです。

また、使用してしばらく経ったらご報告したいと思います。
それまでしばしおまちをー。


＊追伸：Suunt t4dについている、「トレーニングモード」は使い方があまりわからず、使用していません。。（もったいない）
ので、よっぽどこだわる人以外は、t3dを購入される方がオトクだと思いました。

院長


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SUUNTO(スント) t3d BLACKYELLOW S015845000 【日本正規品】
SUUNTO(スント)
販売元：Amazon.co.jp
クチコミを見る

鎌倉♪

11/3の祝日は本当にいいお天気でしたね


先月近所の世田谷から引っ越してしまった岡先生とおくさまのちいちゃん、かわいい珠乃ちゃんに会いに茅ヶ崎まで出かけてみました。


ついでに鎌倉に立ち寄り、ぷらぷら



小町通りを楽しく散策していたら、いつも通り過ぎていた小道に目がいき、こじんまりとしたとっても素敵な雰囲気のお店を発見しました。







中に入ると、かわいいジュエリーが並んでいます♪♪

湘南ちっくなジュエリーから、ハワイアン風なもの、クールなスタイルから個性的なものまでどなたでもお気に入りが見つかりそうな感じでしたよ

そしておしゃれなジュエリーたちは、
ちょっとした自分へのご褒美に買えちゃう”嬉しい”プライス＾＾

その日はお目当てなハワイアンジュエリーのお店があったのですが、あまりのかわいいジュエリーに、思わずその場で即買い！！
かわいい貝殻のピアスにハワイアンティストなリングを買いました


何よりも、お店をされているお姉さんがとても素敵でした
笑顔で迎えてくれて、気持よく送り出してくださいました〜
行かれたらみんな「うん！たしかに＾＾」って思われることでしょう。

美人で明るい素敵なお姉さんと出会えた事も、今回とっても嬉しかったです




本当に素敵なお店に出会えて、また鎌倉に行く楽しみが増えました
みなさんも、鎌倉に行かれることがあったらぜひ寄られてみてはいかがですか？？












Little Lagoon

〒248-0006　鎌倉市小町2-10-23
tel＆ｆａｘ　[phone]

鎌倉駅を背に、小町通りにはいって　一番最初の十字路を右手に二軒目、
写真屋さんと雑貨屋さんの間です。

グリーンの扉を探して下さい。

鎌倉駅東口より徒歩1分です。


http://www18.tok2.com/home/littlelagoonkamakura/







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