2020年05月28日

20歳

おはようございます!
こんにちは!
こんばんは!
28日担当の滝田承太郎です!
皆さんもちろんお気づきだとは思いますがそうなんです、今月の15日お持ちまして滝田承太郎20歳になりました!ついに大人の仲間入りと言うわけでこれからは、大人な対応を出来るように心がけて行きます!
20歳の目標は日々進化です!!
あとお酒に飲まれるな!!です
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        #全盛期


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2020年05月26日

ランニング


こんばんは🌙竹中です🐵


みなさんいかがお過ごしでしょうか??


私は5月の自粛期間中、天気の良い日は毎日1時間はランニングをしています🏃‍♀️


家の近くの色んな道を走りました😏

この道を通ったらどこに繋がるのかなー??

と気になって走っているとあっという間に1時間経っています😅


始めの頃はいきなり外に出て走っていましたが、走りに行く前に家の中でストレッチを調べてやってみると走った時の足の上がり具合が違ったので、改めて準備運動の大切さを実感しました


明日から営業が再開されます❗️

久しぶりに運動される方が多いと思うので、怪我をしないよう準備運動をしっかりしてレッスンやトレーニングを行いましょう👍



会員の皆様のご来館を心よりお待ちしております😳


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2020年05月24日

一年の半分が終わりますね


みなさんこんにちわ\( O )/
フロントスタッフ荒谷です😳


さて、私。
今月は密かに自宅で出来るトレーニングをしていました!

💪 プランク(40秒×3セット)
💪 腹筋(10回×3セット)
💪 足パカ(曲に合わせて約3分間)

プランクは最初10秒でプルプルしていましたが、
今では40秒はこなせるようになりました◎
そして足パカ!
最近は曲に合わせて出来るものを
YouTubeで見つけてやっています♪

一人だとやる気が出なかったりして、毎日継続が出来ず😅
今度カレンダーを買って、出来た日はシールを貼って
目に見える形にしたいと考えています🤔



さて話は変わりますが、休業が決まってから1ヶ月半...
不要不急の外出等、皆さんの自粛協力のお陰で
新型感染症の発症者が日に日に減少しています!

とは言っても、今まで通りの日常に戻るまで
もう少し時間が必要なようです😢 

一番心配なのは、第二波が訪れることですよね💦
第二波が起きても感染を最小限に抑えられるように。
また、第二波が起きないように、当施設も出来るだけの
対策を行なっております🙇‍♀️

それに伴い、利用される皆さんもしばらくは
ソーシャルディスタンスのご協力をお願いします✨

◆ご自身の体調管理
◆手洗い、うがい、手指消毒
◆近距離会話を避ける

自分を守るだけでなく、
周りの方を守ることにも繋がります( `・ω・´)b

6月から営業再開予定です!
最新情報はホームページにて随時更新していきますので
毎日チェックをしてみてくださいね🤲

皆さんと笑顔でお会い出来ることを楽しみにしています😊

それではまた来月!!!

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2020年05月22日

楽しく過ごしましょう!


皆様、こんにちは😊
インストラクターの松木です✨

自粛生活が続いておりますが、いかがお過ごしでしょうか??
スポーツクラブが休館になって1ヶ月が過ぎましたが、体調に変化はありませんか??
まだまだ自粛ムードが続いているので、おうち時間が長くなりますがリフレッシュ出来る趣味などを見つけて少しでも楽しく過ごせるようにしていきましょう💁🏻‍♀️

私も自粛期間に入って新しく始めたことがあります!
それは、ジグソーパズルです🌈
時間潰しを目的に始めたのですが、ハマってしまって時間を忘れて没頭していました😅
500ピースと1000ピースを無事に完成させました✨
パズルは、脳の動きを活性化させる効果もあり、脳のトレーニングになるので、ぜひやってみて下さい👍🏻

体を動かすことも行っていますよ〜☺️
前までは有酸素運動としてランニングをしていましたが、最近は縄跳びをしています✨
縄跳びをするのは小学生以来だったのですが、久しぶりに跳んでみてもすごく楽しいです😎
私は1分✖️5〜7セットを目安に行い、その後に二重跳びなどその日の気分で疲れるまで跳んでいます😊
縄跳びも有酸素運動のひとつなので、脂肪燃焼や持久力アップ、心肺機能の向上などの効果があります!
1分終わると息も上がって、汗もジワーとかいているので、私はランニングよりも楽しく出来ると思い変更してみました☺️
皆様も自分に合ったトレーニングを見つけて、長く続けれるように頑張りましょう🎌

もちろん、私が1番おすすめする有酸素運動はUBOUNDのレッスンです☺️
音楽に合わせ楽しく動けて、汗もすごくかくので
興味がある方は営業再開後ぜひレッスンに参加してみてください💪🏻

6月1日からの営業再開に向けて準備を進めています!
皆様と一緒に汗をかいたり、笑いながらお話をしたり、前みたいに過ごせる日が早く来るように私達も頑張ります!
皆様もご来館を心よりお待ちしております🙌🏻

今月は写真がないので、2年前に友達と大阪に遊びに行った写真です😅
早く旅行に行ける日が来ますように、、、🙏🏻

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2020年05月20日

増量組

みなさんこんばんは!
20日担当の上甲です!

最近みなさんはどうお過ごしでしょうか?🤔
自分は怪我の方がまだ完治しておらずできることをしっかりとやっております😤
今の目標はまずちゃんとした形で歩けるようになること!普通に歩けるってほんと幸せなことですね😭
怪我したことで、身体を見つめ直すチャンスができたと思ってプラスの方に自分は考えれてます!けど、やっぱり怪我はするもんではないです😅
みなさんも充分に気をつけてお過ごし下さい🙇‍♂️

体重の方は…
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みてください!
初めて84キロ台なったどころか85キロに届きそうな勢いです!😊
確かにいままでみたいに動けてない分、変な脂肪がついてる部分があると思いますが、上半身のゴツさなどは先輩達からまたびっくりされるほどになりました!
スポーツクラブが開館しまして自分に会ったときには、でかくなったね!ごつくなったね!など声をかけてもらえるととても嬉しいです😆
お待ちしております😂

それではまた来月👋



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2020年05月18日

タンパク質を取りましょう!

こんにちは!
インストラクターの藤井です😄

皆さん、自粛太りしてませんか?
自粛中は普段より動かなくなりますよね

そんな時はタンパク質をしっかり取りましょう!
筋トレをする時以外でもタンパク質を取る事で、筋肉が減少するのを抑えてくれます!

今回はタンパク質を多く含む食材を3つ程紹介したいと思います!

1.タマゴ🥚
→卵は代表的な食材です。調理もしやすく、摂取しやすいのでオススメです。
2.鶏肉
→鶏肉もタンパク質を多く含む食材です。鶏肉の中でも、もも肉が良いでしょう。
3.サーモン
→意外と知られていない食材です。お寿司など行った時に、食べてみてはいかがでしょうか。

以上3点を紹介しました!
ぜひ参考にしてみてください😆


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2020年05月16日

膝が感じる身体の重み


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人生最重量を毎年更新して行きます。竹ノ中です。こんばんは😁(因みに4年前の入社時は58舛任靴疹)
外へ必要以上に出ない日々ですが、腹は減りますので😅(笑)



さて外出を必要以上に避ける日々が続きますが、僕が自宅で心掛けている事を紹介したいと思います。是非実践してみて下さい!😁



…は同じ時間に起きる

時間があると昼夜逆転しがちな毎日ですな、体内時計を狂わすと体のリズムも崩れやすいです。起きる時間を揃えて行きましょう🙌


湯船に浸かる

毎日されている事かも知れませんが、体温が上がり、それが自然に下がっていく事で入眠しやすくなります。
入浴剤を使用するなどして、普段の生活に変化を持たせてみてはいかがですか?🥳


寝る前に全身のストレッチをする

お風呂上がりは筋温も上がっていて、筋肉が伸びやすくなっています。全身のストレッチをご自身なりに組み合わせて、ルーティンを作り、毎日行うことで、心と身体を整えて行きましょう。




これらを僕は外出自粛が始まってから取り入れてみました。皆さんの生活がより良く改善されましたら、嬉しいです。
 
また6月からお会い出来ることを楽しみにしております🙆‍♂️
竹ノ中でした!


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2020年05月15日

自宅でトレーニング!!


こんにちは!15日担当の福田です👌
皆さまお元気にお過ごしでしょうか?
つい先日、緊急事態宣言の一部地域の解除が政府から発表されました。
とはいえ、世間はまだまだ自粛ムード。気を緩めてしまっては、今まで我慢してきたことが水の泡となってしまいます。
1人1人が危機感をもって、引き続き手洗い、うがいを徹底して体調管理に気をつけていきたいですね🙏

そんな中、スポーツクラブHAKUWAは6月1日の営業再開を目指してスタッフ一同準備を進めているところです。私自身、新入社員として入社してすぐ、このような状況になってしまい戸惑ってはいます😰
ですが、会員様とまた楽しく運動できる日を楽しみにして営業再開に向けて、最高の準備をしていきたいと思っております🤛

では、今何ができるのか!?
IRならまず体を作る💪
そこでこの自粛期間を利用して、私が毎日やっている体幹トレーニングについて紹介したいと思います!
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このサッカー選手である長友佑都さんが出している体幹トレーニングの本を参考にして、日々自宅でトレーニングしております💪

体幹トレーニングをするメリットは
‖里凌弔ら鍛えられる
腰痛が改善される
6サ士呂飛躍的に向上する
など、様々な効果があります!

私は高校時代、サッカーをしておりまして、その時に腰痛に悩まされておりどうしたものかなぁ😰と思っていた時にこの本に出会いました。
毎日30分程度続けていると、本当に腰痛が改善され、競技パフォーマンスも向上したことを実感でき、体幹トレーニングの素晴らしさを学びました🏃‍♂️

その経験をもとに、この自粛期間を何かプラスにしていこうと思い、またこの体幹トレーニングに毎日取り組んでいます🙆‍♂️
皆様も、自宅で簡単にできるトレーニングですのでぜひやってみてください!
最近は、多くの本屋で体幹トレーニングについての本も販売されています👀
最近、腰痛が…。姿勢を良くしたい…。
などの思いがある方にはピッタリです👌
体幹トレーニングに興味のある方は、ぜひ声をかけてください🤗
私はまだまだ新米IRですが、このようなトレーニングについて勉強して、皆様にアウトプットしていけるように頑張ります💪

最後に、また6月から会員の皆様と楽しく汗を流せる日を楽しみにしております!
くれぐれも体調には気をつけていただき、また笑顔でお会いできることを願っております🙏
それでは、また来月👋





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2020年05月14日

ブログイベント!皆さんでレッツ『HIIT』🔥

全国の「hakuwaブログ」ファンの皆さん、こんにちは。早川です😆


最近は家や公園で筋トレを行う方が増えましたね。

出来る限り、そして最低限の環境でトレーニングをしている皆さん、素敵です✨✨


今回のブログイベントではそんな皆様にワンランクアップのトレーニングHIITを紹介します!


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜


オイ、オレの筋肉!!

本当に、おすすめ情報はあるのかい!?

それともおすすめ情報はないのかい!?

どっちなんだい!

ヤァーーー!!!!

(なかやまきんに君風に) 


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜




・『HIIT』とは?


高強度インターバルトレーニング(High Intensity Interval Training)の略で、強度の高い運動と、少しの休憩を交互に繰り返し行うトレーニング法です💪


例えば、

     20秒全力トレーニング

     10秒休憩

     20秒全力トレーニング

     10秒休憩

        l

        l

         繰り返し

        l

        l

            終了




どんな人におすすめ?

長期的に行うのが苦手な人

時間のない人

運動が好きな人

自宅で行いたい人

今すぐにでも始めたい人


自宅でも出来て短時間なHIITトレーニングは以上の人にオススメです♪


・『HIIT』の効果


◇短時間で脂肪燃焼


HIITは、筋トレのような動きを多く取り入れたトレーニング法です。短時間で全力の筋トレを繰り返し行うことで、筋肉中の糖を消費し、脂肪燃焼がしやすい状態になるといわれています。また、HIITによって心肺機能が強化されることで、基礎代謝がアップする効果が期待できるため、内臓脂肪やカロリーが消費しやすい体になりますね😌


◇アフターバーン効果

HIITのように、短時間で激しい運動を行うトレーニングは、アフターバーン効果が期待できます。アフターバーン効果とは、激しい運動で体が酸素不足になると、その酸素不足を解消しようとして通常より多くの酸素を消費し、トレーニングが終了した後数時間、代謝が高い状態のままになる現象のことです。代謝が高い状態のままだと、通常よりも多くのカロリーが消費され続けるため、痩せやすく太りにくいという体の状態が続きます。

代謝については先日僕のブログにも書いているんでcheckしてみて下さい😘


それではトレーニングメニューを組んでみましょう!
組み方は簡単です。体幹、腹筋、スクワット、なんならダンスを思いのままに組み合わせてみましょう✨✨

基本的なトレーニングをいくつか紹介します💪


・バードドッグ
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ー蠅鬚弔い道佑椎腓い砲覆蟶元咾
  右手を一直線になるようにする(対角線)

〜POINT〜 
  猫背になったり腰が反ったり
    しないように気をつけましょう
★バリエーション
  体を一直線にキープしたまま伸ばした
  手足の肘と膝を近づけ元に戻す


・アメンボ
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,Δ追せになってお腹を凹ませる
⊆蠡で床を押しながら胴体を持ち
 あげます
  
〜POINT〜
 お尻が上がりすぎないように注意します
 肩関節が作用するので肩が痛い方は
 出来る範囲で行いましょう


・ピストルクランチ
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ゞ銚けになり片手首を掴み胸から上へ
    起き上がる
息をしっかり吐きながら体を降ろしましょう

〜POINT〜
   手首を持っているので反動を使いづらく
   胸を張ったまま起き上がれます!
   難しい方は両手を胸の前でクロスして
   行いましょう


・メトロノーム
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ゞ銚けになり足を持ち上げる
⊂犬任靴辰りと床をつかみ、体を
  支えましょう
8坿慇瓩鮗瓦砲靴萄険Δ砲罎辰りと
  振ります

〜POINT〜
  使っている筋肉を意識しましょう
  (腸腰筋:腹横筋)
  息を吐きながら足を振り
     吸いながら元へ戻しましょう!

・ニートゥーチェスト
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〆属未砲覆蠎蠅鬚尻より少し後ろに
  つき、膝を胸に引き寄せるように
  足を浮かせる
足をゆっくり戻し、床につく前に再び
  引き寄せましょう

〜POINT〜
  動きが早くならないようにしましょう
  足を戻す際に足先をより遠くへ
  下すように意識しましょう!

・バイシクルクランチ
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ゞ銚けになり、膝を90℃に曲げ
  足を持ち上げる
⊂犬任靴辰りと床をつかみ、体を
  支えましょう
自転車のペダルを漕ぐように足を
  回します
60秒を目安に動かし続けましょう

〜POINT〜
  呼吸を止めないようにリズムよく
  回しましょう!

・スクワット(ワイドスクワット)
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‖を肩幅より半歩大きく開き胸を張ったまま
    お尻を下ろします
背筋が曲がらないように目線は必ず
    真っ直ぐ前を向いておきましょう

〜POINT〜
    膝が内側に入らないようにつま先の向き
    に曲げるように意識しましょう!
    ワイドスクワットは内腿への負荷が
    高くなります
    辛い方はノーマルスクワット(足を肩幅)で
    チャレンジ!


さぁここからは追い込み種目です🔥🔥

・四つん這いニートゥーチェスト
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〇佑弔麈腓い砲覆蝓△尻が上がらないように
    体を真っ直ぐにします
¬楡を斜め前(前方45℃)に向け膝を胸に
    近づけるように走りましょう

〜POINT〜
    膝を胸に近づけた時に息をはきましょう!
    しんどくても動きを止めないで!
     ゆっくりでもいいので目標タイムまで足を
     動かしましょう!

・ダッシュ
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がむしゃらにその場で走りましょう!
背筋を伸ばし、腿を高くあげる!
それだけです💪
両手を使って体全体で動きましょう!


〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

これらを組み合わせて最初は2分×3セットに
挑戦してみましょう🔥
慣れてきたら種目を増やすイメージで🆗

例)
バードドッグ(20秒)
休憩(10秒)
ピストルクランチ(20秒)
休憩(10秒)
ワイドスクワット(20秒)
休憩(10秒)
ダッシュ(20秒)


以上が『HIIT』トレーニングの魅力とメニュー
の組み方です👍
家にいる時間が長いですが効率よく体を
動かしてみましょう🔥

出来ることからコツコツと…
6月に皆さんに会うのを楽しみにしてます😆

来月のブログイベントは野球部IR滝田君です。
すでに面白い案を考えていました
楽しみです

それでは14日をお楽しみに!


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2020年05月12日

美味しいものを作ろう週間



おはようございます!



フロントスタッフの高畑です!



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皆様いかがお過ごしでしょうか??

自宅でも運動されてますか??



私は家でもチューブトレーニングをするようにしています🏃‍♂️



ゴールデンウィークが過ぎてからは、気をつけながら外でも運動するようにしました!



近所に人が通らない山道があるので、その場所で現役時代によくやっていたスプリントドリルをやっています🤸‍♂️



あんまりやり過ぎると、疲れ果てて免疫力も下がるので適度にですが(笑)



家でも運動は出来ますが、やっぱりスタジオレッスンだったり、マシンやフリーウエイトなど、気兼ねなく思いっきり運動したいですよね…



当施設は6月からまた営業再開の予定ですので、施設が開き次第、すぐに運動しても怪我をしないように今は準備をしましょう!



久しぶりにスポーツクラブで運動すると、「やっぱり運動って楽しいな」ときっと思っていただけるはずです。



インストラクターの皆んなも、レッスンをやりたくてウズウズしていますし、会員の皆様に会いたがっています。



もちろん、私も早く皆様に会いたいです。
施設が開いたらすぐに来てくださいね!٩( 'ω' )و



たくさんお話ししましょう!




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※画像は誰でしょうか…?🤔




さて、次の話題は…



自粛期間中の過ごし方!!



についてです😳



最近は、普段時間がなくてあまり出来ていなかったことをするようにしています!



まずは包丁のメンテナンス


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武器屋じゃないですよ…(´⊙ω⊙`)



左から

柳刃
 刺身を引いたりします

筋引き
 柳刃と同じ感じですが、刃が薄いので
 オニオンスライスとかも作れます

出刃
 大きい魚を捌く時に使います

三徳(ダイソー)
 料理をお手伝いしてもらう時に渡します(笑)

小出刃
 小アジなど小さい魚を捌く時に使います

牛刀(2本とも)
 万能です!三徳よりも長いので奥行きのある食材も
 うまく切れます!



の種類です!



私は一番右の牛刀と左から2番目の筋引きを結構使います(^^)



一番右のものは、飲食で働いていた時からずっと使っている思い出の包丁です🔪



長年使っているので一番手に馴染んでいます!



ただ、ここ最近は包丁を研いでいなかったので

切れ味が悪くなって本当にストレスだったんです…



ということで、上のよく使う2つを研ぎました!!



ご存知の方もいらっしゃると思いますが、ご家庭では包丁を研ぐのにシャープナーを使うか、砥石を使うかのどちらかが多いですね!



私は砥石派です( ^∀^)

今回は中砥だけでやりました!



砥石にも

荒砥(刃の修正用)
中砥(刃付けをする)
仕上げ砥(更に鋭い刃を付ける)

があり、他にも天然砥石やダイヤモンド砥石などがあるのですが、

ホームセンターなどでは、中砥と仕上げ砥ぐらいしか無いと思いますので…



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↑こんな感じで二つくっついてることが多いです!

上の茶色い方が中砥、下の白い方が仕上げ砥ですね!



仕上げ砥までやると、家庭で使うには十分過ぎるほどの切れ味を発揮してくれます!



やり方は省きますが…



研ぎ直したアフターがこちら!


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んー!
ビフォーを撮り忘れたので
まっったく分からないですね!(笑)



本当は鏡面仕上げにしたかったのですが😭



目安としては、親指の爪に包丁を軽く立ててみて、指先側に動かそうとした時に爪に食い込んで動かなければキチンと刃がついている証拠です!




バッチリでしたよ😊



厚みがあって脂も多い豚バラ肉も、ノコギリみたいに前後に動かさなくてもスッと一発で切れます!



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待ち切れなくて既に飲んじゃってますが😂

そしてこのまま…



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黒胡椒たっぷり、豚バラ串の完成!!

お酒が進みます🥃



次に、いまやっていることは…

せっかく包丁を研いだので、やっぱり

料理

​ですね!



今回も一品紹介します!



【小松菜とキノコとちりめんの柚子胡椒パスタ】

☆材料☆

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(写真には材料全部写ってません(笑))

右上のビールだけはバッチリ写り込んできましたね😌



・小松菜(一株)
・パスタ(細めのもの100g)
・しめじ(50gくらい)
・ちりめん(適量)

◎鶏ガラスープの素(大さじ1)←味を見ながら
◎柚子胡椒(適量)
◎オリーブオイル(適当)



‘蕕某紊鯑れて塩をひとつまみ、沸騰したら切った小松菜を入れて30秒茹でる


▲競襪砲△欧董△垢阿卜篆紊芭笋笋靴討茲水気を絞る


(あまり気にしなければ、パスタを茹でている途中、茹で上がり30秒前に一緒に入れてしまっても大丈夫です🙆‍♂️)


フライパンにオリーブオイルを敷いてしめじを炒め、火が通ったらパスタを茹で始める


ぅ侫薀ぅ僖鵑縫僖好燭玲Г能舛鬚たま1杯入れて、小松菜、鶏ガラスープの素と柚子胡椒を入れ、乳化させる
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ゥ僖好燭茹で上がったらザルに上げてすぐフライパンで混ぜ合わせ、味見する


μが決まれば盛り付けし、ちりめんじゃこをかける




完成!!

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⁂一言コメント⁂


柚子胡椒を使っているので、大人向けの味に仕上がります!

けっこうアッサリ目なのと、小松菜とちりめんじゃこが良い食感のアクセントになってるので、食べ続けても飽きが来ないと思います!



今回は80点!!



柚子胡椒は盛り付け直前の方が良かったですね…

塊になるのが心配で、早めに入れてしまったのですが、柚子の香りが飛んでしまいました…






と、いうことで

一部ですが、私がいまやっていることの紹介でした!



やっぱり料理は楽しいですね😌



ただ、好きなものばっかり食べて太らないように、たまには低脂質・高タンパクの食事も作らなければ…






他にも



家にいることが多い今、友人達は試行錯誤して色んなことに挑戦しているようです。



庭でキャンプをする、資格取得のために勉強をする、ひたすら絵を描く、部屋の模様替え、など今までやってみなかったことにも手をつけている、とのことでした!



私自身、家にいる時は業務内容の見直しや改善・マニュアルの作成など行い、業務への気持ちをなるべく切らさないようにしています。



時間を何に使うかは自分次第ですが、一日を無駄にすることがないよう、意味のある一日を過ごすことを心がけています。






さー!6月まであと半月ほど!!



あと半月もある…ではなく、あと半月だけ!と考えて、施設の営業再開を楽しみにしていてください!



自粛期間が明けても、全てがすぐに元通りとはなりませんが、スタッフも出来る限りの対策をして安全に再開出来るよう準備を進めています。



至らぬ点がありましたら、またお伝えください😭



長くなりましたが、6月からの皆様のご来館を
心よりお待ちしております😊



一緒に頑張りましょう!



それではまた来月!!




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通販でこれを頼もうか迷っています(笑)





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