2018年11月20日

【マイジム通信 〜栄養〜 】

ど〜も
今月も20日の伊藤Blog Dayがやってまいりました
2018年も残すところあと1ヵ月と少し
寒さに負けず、頑張っていきましょう

まずはじめに、先月のブログでご案内させてもらいました「ブログを盛り上げよう企画」
3名の方から“拍手”をいただくことが出来ました拍手を入れてくださった方、本当にありがとうございますただ、携帯でブログを見ると“拍手”が出来ないとのことで、拍手が出来なかった皆様には申し訳なく思っていますきっと入れようとしてくださった方がごまんといるはずもしPCで見る機会があれば、引き続き“拍手”とコメントを宜しくお願いします


さて、今月のテーマは「栄養」とさせてもらいましたが、
みなさんは「PFCバランス」という言葉をご存知ですか??



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「P」?    POWER?



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「F」??   FIGHT DO??




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「C」???  C BOUND??? 
・・・・・・いや、これは “U” BOUNDやし。


スポーツクラブHAKUWA自慢のRADICALプログラムの宣伝になってしまいましたが(笑)




この「PFCバランス」というのは、栄養のバランスを指します
(知ってた方、長い前振りですみません

「P」はプロテイン。つまり「たんぱく質」
「F」はファット。 つまり「脂質」
「C」はカーボ。  つまり「炭水化物」を指します。

この3大栄養素といわれる「たんぱく質」「脂質」「炭水化物」をどのようなバランスで摂取しているかを知ることで、今後自分自身が目指す理想の体型に近づきます

ちなみに一般的に理想とされているのは
たんぱく質  13〜20%
脂質     20〜30%
炭水化物   50〜65%
   と言われています。(※グリコHPより引用)


よくテレビで「低糖質ダイエット」とか紹介されていますが、糖質(炭水化物)体を動かすためには必要不可欠な栄養素なんです。摂らないと逆に筋肉がエネルギーとして使われ、筋トレしているのに筋肉がつかない・・・なんてことが起こってしまいますのでご注意を

っということで今日は栄養についてのはじめの一歩をご紹介させていただきました
少しでも参考にしていただければと思いますので、何かあればいつでも相談してくださいね☆



話は変わりまして・・・
先月でも少し記事にした運動会ネタを少し

長女は持ち前の運動神経を発揮し、跳び箱では軽々と6段跳び、リレーではチームのみんなの頑張りもあって見事1位でゴールテープを切ることができました最後は園児代表挨拶も務め、保育園最後の運動会は最高の形で幕を閉じました

一方、練習からガチガチに固まっていた次女・・・
当時の朝はテンション高く、やってくれると思っていました

がしかし・・・
緊張のあまり教室からなかなか出てこず・・・
何とか先生の説得に応じた次女の表情はまさに・・・

ゴルゴ13










こんな感じでした

でもこれも成長すれば笑って思い出話ができるいい経験
頑張って成長してもらいたいものです


それでは今月はここまで
みなさんも体調管理には気をつけて、2018年最後まで楽しく元気に過ごしましょう








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2018年11月18日

ダルメシアン🐶二神

こんばんは(≧∇≦)
インストラクターの二神です!
先月のハロウィンイベントでは、
昨年に引き続きデビルマン😈と
新しくダルメシアンの仮装をしました🐶
パンチが効いた仮装が今年は多かったですね(笑)
年々ド派手になっています( ˙-˙ )
来年も楽しみにしておいてください♪
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次のイベントはクリスマス🎅ですね!
キッズクリスマス会の受付が土曜日から始まっているので、まだ申し込みをされていない方はお早めに✨
今年は運動会をするみたいなので、今のうちにしっかり運動しておこうと思います!(活躍するために💪ケガをしないために😭)

その為お休みの日はバドミントンやフットサルをして身体を動かしています😎!
久しぶりにやったので身体がついていきません😱😱😱

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アスファルトのコートでフットサルは危険ですね(笑)
また今週もスポーツ三昧なので鍛えてきます💪


そして今週の金曜日は祝日となっています✨
あの最強コンビがPOWER 75分のレッスンを行いますね(^O^)
UBOUNDはお休みなので全力で頑張って下さいね♪
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そして11/21(水)〜11/23(金)には
エナジードリンク【GO&FUN】の試飲会+販売会が行われます!!
これを飲んでレッスンを頑張っていきましょう☆

それではまた来月☺️






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2018年11月16日

紅葉を見に行こうよう

今週はデッドリフトマン竹ノ中です🍁

先日のブログイベントではBIG3を計測しました
なんというか…パワー不足ですね😅
なんとも微妙な結果に…残念!

また来年の大会に向けて日々やっていきます!💪

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無駄なカメラ目線👀


さて、紅葉は見に行かれましたか?
先日僕は佛通寺と言う所に行きましたよ!
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iPhoneにて撮影しました。素晴らしい紅葉を見せてくれました。まだ紅葉が楽しめそうですので、是非🍁


紅葉もいいですが…冬もイベントが盛りだくさんですよ!館内のイベント情報をお見逃しなく!

最後に…23日は特プロです。
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2018年11月14日

11月ブログイベント!

皆さんこんにちは!🍁
11月のブログイベント担当の早川です✨

今月のブログイベントですが…

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何をするかもうお分かりですよね?


その通り!
『BIG3(1rep)』の測定を行いました💪

突然ですが皆さん、トレーニングにおける
『BIG3』とは何かご存知ですか??🤔

筋トレのBIG3と呼ばれる種目はベンチプレスデッドリフト・スクワットの3種類です!


なぜこの3つの種目がBIG3と呼ばれるかというと、一つの筋トレのアクションで、大きな筋肉を稼働させることができるため、

筋肉を意識し上手にトレーニング出来れば、時間をかけなくても、効率よく筋肉を鍛えることができるということから言われています🤭


このBIG3を1rep

最大重量をスタッフに測定してもらいました!


参加者は…

☆男性の部👦

    山野IR、兼信IR、高畑さん、竹ノ中IR、自

    分

    野球部⚾︎から後藤IR、石井IR、花井IR


☆女性の部👩

    池原IR、二神IR、松木IR




さて、それでは男女の種目別から発表していきます!









ベンチプレス

◎男性

    第1位

    山野IR・後藤IR🎉

    107.5kg



    第2位

    石井IR

     90kg


    第3位

    早川

    85kg


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次いで

竹ノ中IR(82.5kg)

花井IR(80kg)

兼信IR(70kg)

高畑さん(57.5kg)



◎女性

   第1位

   池原IR🎉

   35kg


   第2位

   二神IR

   32.5kg


   第3位

   松木IR

    30kg


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という結果になりました!

さすがは山野IR、池原IR、後藤IR!


ベンチプレストレーニングの平均重量は、日本の成人男性で45kg前後、女性は20kgと言われているので、皆さん素晴らしい結果を出してくれました!!✨












デッドリフト

◎男性

   第1位

   花井IR🎉

   190kg


   第2位

   石井IR

   170kg    


  第3位

   山野IR

   160kg


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次いで

後藤IR、竹ノ中IR(140kg)

兼信IR、高畑さん、早川(130kg)



◎女性 

   第1位

   池原IR🎉

   75kg

   

  第2位

   二神IR

   65kg


  第3位

   松木IR

   55kg



男性陣1位は野球部から花井IRの190kg!!

そして、女性陣からは池原IR!!


デッドリフトは非常に効果が大きいトレーニングでもありますが、リスクも伴います😲


だだしいフォーム(姿勢)ウォーミングアップを心掛けましょう!




   スクワット

◎男性

   第1位

   後藤IR🎉

    160kg


  第2位

   山野IR

   155kg


   第3位

   石井IR

   150kg   


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次いで

花井IR(140kg)

兼信IR(110kg)

竹ノ中IR、早川(85kg)

高畑さん(80kg)



◎女性

   第1位

   池原IR🎉

   65kg


  第2位

   二神IR

   60kg


  第3位

   松木IR

   50kg



となりました!


スクワットは間違ったフォーム・やり方で行うと、トレーニングの効果を充分に得られないばかりでなく、腰や膝などに負担がかかることがあります🤭


膝の向きはつま先と同じ向きになるようにして

猫背にならないように意識しましょう!


まずは鏡でフォームを確認しながらスクワットすることをお勧めします!




さて、最後に気になる総重量を発表します!




今回の測定、第1位は…



山野IR!

422.5kg


池原IR

175kg



となりました!ぱちぱち👏


流石です!


他スタッフの方々も男女一般平均以上の結果となりました!💪



今回行った『BIG3』は腕、足、背中だけではなく腹筋や前腕といった筋肉も効率良く鍛えることができます🤭


また、普段のトレーニングでは扱わない高重量を持ち上げることで体、意識共にとても良い刺激になります(^^)/


皆さんも軽い重量から始めてみてはいかがでしょう😌



ではでは、11月のブログイベントでした〜!!

来月をお楽しみに😘


良い顔してます!!

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2018年11月12日

クッキングパパ(になりたい)


皆さまこんばんは!

最近お酒は控えています高畑です!🍶


※11日夜にお酒飲みながら書いてます


秋も深まり、朝晩は気温が低く10℃以下になることも多くなりましたね。


我が家はコタツも出し、暖房と加湿器も付けています。


冬将軍も近い…!


冬は当然大好きですが、秋も釣りシーズンなので好きです!


この前はお休みの日に早川くんと釣りに行きました🎣


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釣るぞ…釣るぞ…と最初はエギングでイカを狙っていましたが、当たりもなく(笑)


場所と仕掛けを変えて投げ釣りをしました。


早川くんがチャリコ(鯛の子ども)を爆釣しつつ、僕もキスを釣りつつ…


すると
早川くんの竿がしなる!


しなるしなる!


まるで満月の様に竿がしなる!
(誇張しています)


そして釣り上げたのがこちら

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最初釣れた時、赤かったので「鯛!?」と興奮してましたが、


あげてみると「あれ…?違う…」となり、結局全然分からず。


最終的にyahoo知恵袋でシログチだと判明しました(笑)


この魚、釣り上げた時に「ぐうぐう」って鳴くんです。


正確に言えば鳴いてるわけじゃなく、浮袋を振動させて音が出てるらしいです。


まぁ、解釈としては鳴くでも問題ないですね(笑)


その後、釣り人の優しいおじさまからチヌ(黒鯛)をいただき帰宅しました。


そしてクッキングタイム。


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チャリコと小さいものは全部逃がしてます。


せっかくなので釣り好きなあの人も我が家に招待しました。


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チヌ捌きます!


これは…


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あ、三宅くんでした。


そして作った料理がこちら


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若干食べかけですみません(笑)


・シログチの刺身
・チヌのホイル焼き(ガーリックバター味)
・キスの天ぷら カボス添え
・余り野菜の炒め物とかき揚げ


シログチの刺身なんですが、血抜きをしてなかったので若干生臭みが残ってしまいました…


味付けとかは僕が担当しましたが、今回は40点!


全体的にぼんやりした味付けになってしまったので反省点です。


刺身は小さいなりになかなか綺麗に引けたので少し満足です。


ただ肝心のイカは釣れず…





あまりにも悔しかったので1週間後にまた早川くんと三宅くんとイカ一本狙いで行ってきました。


僕はコウイカ3杯釣りましたが、2人は…


お察しいただければ…(笑)


本命のアオリイカは釣れませんでしたが、釣ったコウイカも美味しくいただきました。


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これが


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イカ焼きに!


釣りから帰って朝4時とかでしたが、缶ビールを開けて楽しい晩酌?タイムとなりました。


休みの日、エンジョイしてます(笑)


とまぁ、自分のことはここまでにしておいてスポーツクラブのことを…


11月16日から12月9日まで秋の入会キャンペーン第二弾をやります!


入会金 ​0円
(事務手数料として10%頂きます)

初月度会費 ​半額
(半年間の継続が条件となります)

先月の第一弾でご入会が間に合わなかった皆様、チャンスです!


ご友人もお誘い合わせの上、是非スポーツクラブへお越しくださいませ!




あ、あと館内にクリスマスツリーが出現しました🎄


子どもたちが喜んでくれるのが嬉しいです😊


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来年のビクトリーズのエースになって欲しい花井くんと一緒にパシャリ!


このツリーよりもビッグな男になるでしょう。


それと、明後日14日は早川くんのブログイベントです!


楽しみですね😉


今回も自分の書きたいことばかり書いてすみません(笑)


来月はまともなことを書くようにしますね😜


それではまた来月!


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2018年11月10日

6年前の栄光

コンビニで700円以上買い物したらくじが引けるキャンペーンをたまにやってるじゃないですか。
会計の時に「へ〜そんなのやってるんだ〜」みたいな何食わぬ感じでくじを引くんですけど、
ホントは水でもいいから当てたいと心の中では思ってます。

こんにちは

兼信です。


この前大阪に行ってきました。家でICOCAを探している時に出てきました。IMG_1031





























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2012年、20歳前後の写真を見つけました。
大学受験が終わり現役に復帰し、2時間かけ大学に通い、人生初のアルバイトに揉まれ
人生MAX痩せてた時期です。

先月から少しづつ運動を始めているので、目標はここまで戻します。(およそ−20Kg)

11月23日は特プロです。

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2018年11月09日

20年前くらい😂?!

みなさまおはようございます!
9日がやっと来ましたね!
担当の石井大和です!
いやー、秋も深まって来ましたね🌕🌾紅葉の季節になりました🍁もう上着が無いと寒いですもんね!時の流れは早いなと思うところです🤦‍♀️

ちっちゃかった甥っ子がもう高校生です😭
そりゃー歳とるなって感じですね😂💦

そういえば僕も小さい頃の自分の写真って見たことないなと思って母に写真を送ってもらいました😂👏
自分なはずなのにすーーごい違和感です。(笑)
こんな時があったのかって笑えます😁

旅行に行った微かな記憶とか、野球を始めた時とか、お兄ちゃんにいじめられた時とか(笑)
過去のいろんな事思い出して色んな事があったなぁとしみじみしてしまいました。
いっぱい写真送られてきたんですが、2枚ほど写真を載せるので良かったら見てください🙋‍♀️

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以上、小さい石井大和でした😂👍
また来月!失礼します!



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2018年11月07日

秋はどこに??


こんばんは、池原です😊
11月に入り、朝晩がすごく寒くなってきましたね。

毎年、寒くなると家から出ることが少ないのですが、、
最近TSUTAYAにハマってます!

先月の石井くんのブログイベントをきっかけに、読書📖にハマってます😝

ブログイベント以降本を追加で2冊購入しました✨
その2冊がこちらです😃
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1冊はまだ読み途中なのですが、読み始めるとやめられないですね☺️

皆さんのおすすめがあったら是非、教えてください✨

2018年もあと2ヶ月です!
体調を崩しやすい時期なので、気をつけてくださいね😭
残り2ヶ月元気よく皆様に会えるのを、スポーツクラブでお待ちしてます☺️💓

では、来月またお会いしましょう👋🏼💓





sports_club_hakuwa at 21:09|PermalinkComments(0)

2018年11月05日

逮捕しゃうぞっ

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こんにちは、インストラクターの山野です!
今年もあと2ヶ月ですね、早い!!
先日のハロウィン盛り上がりましたね〜👻
今年は写真で見て分かる通り横のM木さんが
アメリカンポリスやりたいとのことで
一緒にやりました👮‍♂️笑
似合ってないでしょ?笑
帽子が変な形なんです😑💦
来年は何にしようかな〜🤔
あと2ヶ月、一緒に楽しんでいきましょう😚💓
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2018年11月03日

文化の日🌊

みなさんこんにちは!
インストラクターの花井です😁

今日がなんの日かはもちろんご存知ですよね?
今日は文化の日です!
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でも今日がなぜ文化の日かご存知ですか??
意外と知らない方が多いんじゃないかと思います。

今日11月3日は明治天皇の誕生日で、明治期に天長節、昭和初期に明治節として祝日となったそうです!!

また、日本国憲法が公布された日でもあるそうです!!

日本にとってはとても大事な日ということですね🤔

文化の日ということでここで先月に続き神楽のお話を😁

神楽というのは昔から伝わる神話などからできているのですがそのほとんどに鬼が出てきます👹👹
この鬼は化物であるというだけではないのですがご存知ですか?

実は台風や病原菌などを鬼として表現しているものが数多くあるんです!!!

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ちなみにこれは病原菌を鬼に例えて白い輪のような物は虫眼鏡だそうです!



これからの時期インフルエンザなどが流行って来ると思います!
神楽の鬼を退治するようにみなさんもインフルエンザを退治して残り2ヶ月、元気に過ごせるようにしましょうね💪💪

以上、
花井でした!!


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