健康

2010年12月03日10:20

カテゴリ: 健康

猫背はこまりもの

猫背の人を時々見ます。
猫背は単に老けて見えるだけでなく、
実は体の様々なところに影響が出くるものなのです。

猫背は背骨が曲がっているわけですから、
内臓などにも負担をかけていることになるのですね。

でも、猫背は矯正できるんですよ。

猫背を矯正するポイントは、腰と肩と顎です。

ストレッチなどで猫背は改善していきますすが、
その時にポイントを押さえておくことが大事です。

何となくストレッチをやっても、
大きな効果を得ることはできません。

つまり、「猫背を直すんだ」との強い意志をもって
実施することが求められるわけです。

椅子に座る時の腰の位置や椅子の形にも注意が必要でしょう。

猫背の矯正と言うのは短期間で行えることではないのです。
また、猫背と言っても個人差があります。
すべての人に同じように効果があるわけではありません。

いろいろな方法を試してみて、
自分に合ったもの見つけていくしかないのが現実です。

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腹筋の鍛え方
若々しくいられるために

2007年04月26日00:30

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サプリメント豆知識

サプリメント豆知識
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話題のサプリメント「コエンザイムQ10」。
　　　

これは（キューテン）とも呼ばれるもので、
私たちの細胞全てに存在しています。

人の体内で生合成されるほか、多くの食品からも少量は摂取できます。

コエンザイムQ10は、私たちが健康的に生きていく上で、
必要不可欠な物質でもあるのです。
日常的な健康を維持する重要な働きを担っているのです。

老化を遅らせ、加齢に伴っておきやすい臓病の予防や治療に
向けた薬品やサプリメントの物質として、
研究者たちから大きな期待を受けています。

「αリポ酸」って？
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αリポ酸(アルファリポ酸）は、別名、チオクト酸と呼ばれます。
2004年に医薬品使用限定であったものが、サプリメントにも
配合できるよう国の制度が変わりました。

体内でも少量ですが生成されますが、
加齢とともに生産量が少なくなると言われています。

野菜ではホウレン草や、ブロッコリー、トマト、レバーなどに
含まれています。

食品からは微量しか取れませんし、
年齢とともに体内合成量が減少していくので、
健康を推進していく為には、サプリメントやドリンクでの補給が
お勧めだそうです。

「αリポ酸」は、コエンザイムＱ１０と同様、
エネルギー生産には必要不可欠な栄養素ですし、
ビタミンＣやＥの約400倍とも言われる抗酸化力を持ち合わせ、
しかもコエンザイムＱ１０やビタミンＣ、ビタミンＥを再活性化させる
働きがある優れものです。
　　　　　

2007年03月20日12:42

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「大腸ガン検診」の有効性が発表されました

「大腸がん」の検診はやはり「有効」でした

厚生労働省の研究班がこのほど、興味深い見解を発表しました。

「大腸がん検診として実施されている便潜血検査を受診している人は、
受診していない人と比べて
大腸がんによる死亡率が約7割低くなる」
との調査結果を発表したのです。

これは、
日本人約４万人を対象に
１３年間にわたって追跡調査したもの。

便潜血検査は、大便に血液が混じっていないかどうかを調べて
大腸がんを早期発見する手法です。

この検査は、自治体などの検診で実施されていますね。

あなたは、受けていらっしゃいますか？

私が住んでいる田舎では、役所からこういった検査の通知があると
特別な事情がない限り、ほとんどの人が受診します。

都会では、どうなのでしょうか？

これも一種の集団検診ですが、簡単で受診料が安いので、
軽視するのはもったいないですね。

私の知り合いに、やはり自治体が実施する「集団胃ガン検診」で、
「要精査」の通知を受けた女性がいます。
彼女、「何にも自覚症状がないのに」と
重い腰を上げて病院に行ったところ、やはりガンだと診断され、
すぐに手術を受けたのです。

その時、ドクターに言われたそうです。

「検査を受けること自体が最終目的になっている人がいますね。
異常を告げられても、「そのうちに」と思い、つい、
そのまま放置することになり、
結果として時期を逸する人が圧倒的に多いのです。
でも、あなたはラッキーでした。
こんなに早期に対処できたのは、検診のお陰ですね」と。

この「大腸ガン検診」の有効性を日本人で検証した大規模調査は
これまでなかったようです。

「検診」を軽視できないという証左の１つですね。

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2007年03月14日12:56

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核酸って、なあに？

最近、もの忘れがひどくなってきた・・・・はてさて。

歳をとったからと言って、誰もかれもの脳年齢が衰えるわけではありません。

ここ１００年ほど、「人間の脳細胞は年齢とともに減少し、再生しない」と
信じられてきました。
でも、この考えが覆されました。

1998年、アメリカのソーク生物学研究所と、
スェーデンのサールグレンスカ大学の研究チームは、
学習に関わる脳細胞が、大人の脳内で新たにつくられていることを
確認しました。

また、同年、大阪大学とアメリカのコーネル大学の共同チームが、
脳細胞のもととなる肝細胞が、成人の脳内にあることを発見。
さらに、脳細胞に必要な栄養を与えることで、脳細胞の増殖・分裂に成功。

つまり、老化によって衰えてしまった脳も、若返るということです。

脳に必要な栄養として、忘れられないのが、核酸。

これは、細胞が生まれ変わる時に必要不可欠な成分で、もともと、人間の
体内で生成されます。

ところが、年齢とともにその能力が衰えてしまうので、食べ物から摂らなくては
いけないのです。

私たちが普通に食べる食材には、核酸がふくまれているのですが、
その量は微量です。
１日に必要とされる　２～３ｇを摂取するのは、ムリです。

そこで、サプリメントに助けをもとめては、どうでしょう。

「もう歳だから」なんて、記憶力の衰えを容認してしまう生活はやめましょう。
毎日が「さあ、これからだ」との気概でいろんなことにチャレンジできる
シルバー世代を送りたいですね。

核酸とは・・・細胞蘇生の基本物質です。
　　　　　　　核酸を補給し、正しい細胞分裂を維持促進させる
　　　　　　　ことで、まず、変化が現れるのは、顔の表情が変わって
　　　　　　　くることです。　　

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2007年02月23日00:36

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「鼻呼吸」のススメ

夜、日によって、寝つきが悪いときがありますね。

こんなとき、「鼻呼吸」をしてみましょう。
これは、吐くときを長くするのです。

私はジムに通っていてヨーガのレッスンを受ける時があるのですが、
その時に言われます。

つまり、吸う時間を「１」だとすれば、その倍をかけて吐くって。

そして、吸う時はお腹をふくらませ、逆に吐く時はお腹をへこます。

これを続けると、いつの間にか眠れるんです。

そして、からだもゆっくり温まってきますよ。

こんなに簡単な方法で眠りに入れるのですね！

人間の体は良く出来ていますね。

お薬に頼る前に一度試してみてください

そして、もう一つ、「鼻呼吸」には、重要な役割が！

寝ているときときなど、口呼吸したままでいると、
冷たい空気が喉から直接入ります。

そして、喉が痛くなるだけではなく、
喉の器官に対して冷却刺激を起こし細菌が入りやすい状態をつくります。

その細菌の刺激が粘膜で免疫の過剰反応を起こすのです。

だから、「鼻呼吸」をすることによって、このような状態を防げるので、
「口呼吸」よりも免疫を上げるのに役に立つのです。

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2007年02月19日12:18

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「足がつる」のは、どうして？　どうすれば？

＜こむら返り（腓腹筋痙攣）＞

イヤですね、こればかりは。
私は、妊娠後期によくなりました。
あまり頻繁に起こるので、眠りにつくのは少し怖かったですね。

まず「こむら（腓）」とは、ふくらはぎのことです。

「足がつる」というのは、
このふくらはぎにある腓腹筋が一時的な痙攣発作をするワケです。

そのほか、「足の裏」「太もも」「腕」などにも同じような症状が
あらわれることもあります。

◆　原因

　　・　筋肉の疲労

　　・　静脈のうっ血

　　・　水分不足

　　・　ミネラル・ビタミンの不足

　　・　何らかの疾患がある
　　　　　（糖尿病、甲状腺機能低下症、尿毒症、多発性神経炎など）

また、
運動を開始した直後や終了後、
寝ているとき、
冷やしたときなどにも起こりやすいようです。

◆　予防

・運動の前後には十分な準備運動、整理運動をする。

　・冬場などの寒いときは、寝る前にお風呂にはいるか、足湯をする。

　・寝ている間に大量の水分が体から発散されるので、
　　　寝る前に２００cc程度の水を飲む。

　・寝る前に軽くふくらはぎをマッサージをする。

　・偏食をしないでバランスの良い食事をする。

　・、睡眠不足やストレスにも注意する。

◆　もし、「足がつって」しまったら

　・　足の親指を、自分のほうへ強く引っ張る。

　・　そのまま、数分間、じっとして待つ。

これで大方,痙攣（けいれん）は治まります。

◆　痙攣が治まったら、

　足の力を抜いて、

　手の親指で足の土踏まずのあたりをよくもみほぐす。

・・・これで、楽になります。

2007年02月17日03:04

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笑いのパワー

ハハハッと明るく笑っていると、表情筋からの信号が脳細胞に
伝わり、明朗な心がつくられます。

朗らかな笑いで、心はなごみ、疲れも吹っ飛ぶでしょう。

笑顔は、人と人を結ぶ大きな絆にもなります。

次のデータは、笑顔のパワーを示すものです。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

☆　いつも、しかめっ面をしている医師は、ほほ笑みを絶やさない
　　　医師に比べて治療ミスが２倍ある。

　☆　犯罪を犯した少年たちの親の８０％までが、常日ごろ
　　　笑うことを忘れていた。

　☆　あるデパートで、全店員がお客に微笑みかけようという　
　　　「スマイリング・キャンペーン」を展開したところ、
　　　売り上げが２０％増えた。

このように、
笑顔は、人間関係をよくするだけでなく、明るい社会をつくる
原動力にもなるようです。

いいことは、それだけではありません。

笑いの呼吸によって、肺の肺胞に圧力が加わり、

　　　血液をさらさらにする、

　　　末梢の血管を広げる

　　　動脈硬化を防ぐ

　　　血圧上昇ホルモンの分泌を抑える

などの優れた健康効果をもたらせてくれます。

朗らかな笑い声は、周りの人を巻き込んで、
全員を楽しくする伝染力ももっています。

大笑いをすると、クヨクヨ、ジメジメは吹っ飛び、
うっ積も解消。

新たな感情や精神の方向付けもできます。

2007年02月17日02:04

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「笑い」の健康効果

「笑い」の健康効果

　☆　大笑いすることで、腹筋や横隔膜が鍛えられ、排便がラクになる。

　☆　楽しいことで笑えば、ストレス解消になり、便秘や胃腸の痛みも改善される。

　☆　ストレスが解消されると、血圧が低下し、その結果心臓病のリスクを　　　　　　　軽減できる。

　☆　よく笑うことで体の筋肉を使い、心地よい疲れで、よく眠れるようになる。

　　　　

常に笑顔でいつづけるには、前向きな考え方でいなければできません。

グチの多い生活態度からは、笑いが出るはずがありません。

2007年02月03日13:24

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タッチングヘルス

「触覚」の重要性をご存知ですか？

触覚＝触れるという事

これは、人間にとって非常に重要な意味をもっています。

実は触覚によって人は多くの情報を仕入れており、
また、各種感情とも密接につながっています。

近年、触れあうことの大切さが再認識されてきました。

いわゆるスキンシップは、幼児の健全な人格形成のために
必要不可欠であるとの研究結果が続々と報告されています。

でも、これは、幼児に対してだけではないのすね。

私事で申し訳ないのですが、私の母は９２歳で他界しました。
生前の母は、私が病室を訪ねると必ずベッドから手を差し伸べました。
私がその手を両手で包み込むと、「うん、うん」と言った様子で
うなずき、安心したかのように眠りに入ったものでした。

タッチング（触れる事）を行う事によって、
自律神経系が活発に働き、
様々な身体の不具合や精神不安の改善効果が期待できるそうです。

また、肌に良い刺激を与える事にもなるので、
プリプリの美肌効果を保つ事もできます。

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2007年01月15日22:59

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体が水分を欲しがっています

体は水分を必要としています。

お茶でもコーヒーでもジュースでもなく、もちろんお酒なんかではなく『水』。

水分をしっかり摂ることは、健康にも美容にも、もちろんダイエットにも
いい結果をもたらせてくれます。

私たちの体は、お茶を飲んでも味噌汁を飲んでも、その中から「水」を
抜き出しています。

だから、水を飲むのです。

多分な水は尿となって体内の老廃物を排出してくれますよ！

【起き抜けの水】

朝、起きたらまずコップ一杯の水を飲むといいとか。

寝ている間に汗となって失われた水分を補給する訳ですね。

血液の粘度を下げたり内臓に刺激を与えたりするなど良い効果が
たくさんあるそうです。

冬は寒いので、少しだけお湯を足すと良いですね♪

【水の摂り方】

基本的には、思い出したら極力水を飲むようにすればいいのですが、
次のようなことに気をつけましょう。

まず夜（20時）以降はあまり飲み過ぎない。
でも、寝る前にコップ一杯の水を飲むことを推奨している人もいますね。

午前中から日中は気にせずに飲むけれど、夜は、少なめに、
ということでしょうか。

それと食前の３０分から食後２時間は水を飲まない方がいいようです。

なぜかと言うと、

胃は、食べ物を消化するために働きますが、このときに水をたくさんとると
胃液が薄まってしまい消化能力が落ちるんだとか。

最低でも食後1時間は水を飲まないようにしましょう

・・・でも、あまり神経質になり過ぎてもねぇ。

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