人気ブログランキング←宜しければポチッと。

※ ※ 
※ ※
※ クライミングの「前腕のパンプアップについて考える」。

私はレスリングの経験者です。
レスリングも対戦中に前腕がパンプアップを起こして、筋肉が動かなくなります。
これは筋肉に力を入れ続けると、
筋内の血流が止まる為に「筋肉活動に必要な酸素が送られなくなって、
筋肉が動けなくなるためです」。
酸素がないと乳酸などの代謝物が筋肉内の血液に溜まり濃度が濃くなる為に、
血液濃度を一定に保つための体液が血管に集まりパンプアップが起きる。
血管中の代謝物を素早く輩出できると体液が集まらずにパンプアップを防止できます。
毛細血管を発達させると血管内の代謝物の排出を素早く行えます。
クライミングは
レスリング以上に「激しい腕のパンプアップを起こし」ます。
レスリングの普段のトレーニングでは「手のひらグー・パーを繰り返して
毛細血管を発達させる強化運動を行っています」。
その事によって一時動かなくなった筋肉も動く様に回復する時間も早まります。
※もお一つ、力む時に「呼吸を止めない方法を意識してマスターします」。
そうしなければ、息をあげてしまい動けなくなり判断ミスも出てやられます。
「脳の思考に必要な酸素」が不足して、
※思考不能になって、まずい動作をしてやられます:クライミング中も同様です。


※ 「筋肉活動に必要な物」=「酸素を運ぶ血流」。

クライミングをする時に考えなければいけない事は、
どの様な「クライミングの達人」であっても、
「前腕の血流が止まると筋肉疲労を起こして筋肉が動かなくなって墜落します。
酸素を運ぶ血流が止まったままだと1分持たずに墜落します。

※ 「キャンパシング・トレーニング」では、筋肉に最大の力を入れる
一時に大量の筋繊維動員を速めるトレーニングになりますが、
これは「クライミングにおける一次元の状態を考えたトレーニング」
として必要な事ですが、

 「クライミングをする時の全体に必要な事」は「筋肉の動きに必要な
酸素血流を維持させる」事に有ります。
クライミング最中は筋肉の力を抜いて血流を送る時間を
出来るだけ長く取ることが必要です。

※ クライミングホールドをつかんだ時に
「どこまで筋肉の力を抜いて柔らかくつかめるか、どうか、
この事で筋肉に必要な血流を維持できる事になります。
どこまでの力を抜く事が出来るのか?
この様な自分の感覚も、もう一方で必要なトレーニングになります」。

 ①「一時に大量の筋繊維動員を速めるトレーニング」=「キャンパシング」
②「酸素を運ぶ血流を維持させる」=「ホールドごとどこまで力を抜ける?」
+「クライミング途中でのレストで血流を戻し筋肉疲労回復」
両方のトレーニングが必要です。


※ ※ 
※ ※
 
「腕がパンプアップを起こすと、クライミング能力が落ちます」が、
※「イメージトレーニンを行って、ルート攻略方法を練る」事は、
パンプアップが起きないので、いくらでも続けられます。
クライミング能力向上に貢献します、毎日実施しましょう。
ムーヴ・イメージ力が身に付きます。


※ 菊地敏之(きくちとしゆき)さん、
「クライマーズ・ボディーの作り方」のホームページ。
「クライミングのトレーニング 筋肉の力を抜くタイミング」
URL:http://po
wernavi.erde.co.jp/lecture/kikuchi2008/kikuchi03.html

※ インナーマッスル・トレーニング -深層筋を鍛える方法-

URL:http://www.i-muscle.net/


※ ※ 
※ ※ 
※ TBS「夢の扉」2013年9月1日放送。
世界初!疲労のメカニズムを解明し、“疲れ”を数値化!
疲労大国ニッポンを救いたい!~新常識をつくった医学博士
ドリームメーカー:
大阪市立大学 特任教授/渡辺 恭良 さん
URL:http://www.tbs.co.jp/yumetobi-plus/backnumber/20130901.html
身体の異常を知らせる 「痛み」、「発熱」、「疲労」。
“三大生体アラーム”と呼ばれるが、
日常的に症状が出る「疲労」は、見過ごされがち・・。
重大な疾患が潜む可能性もあるが、
これまで、客観的な診断法は確立されていなかった。
「疲れ」とは何か? なぜ、疲れるのか―? 
この“医学の忘れ物”に真正面から挑み、
「疲労」のメカニズムを分子・神経レベルで解明したのが、
大阪市立大学の渡辺恭良。

渡辺は、どれだけ疲れているかを客観的に測る検査法を確立、
疲労の数値化に成功した。
※それは
※自律神経が活動するバランス状態を計測して診断する機器開発※
自律神経=交感神経と副交感神経。


挑戦のきっかけ、それは、自身の過労だった・・。
脳科学を専門としていた渡辺は、
40代半ばで、研究費13億円という脳科学研究のリーダーを任された。
しかし、疲労困憊の日々が1年間続き、ついに、激しい腹痛に倒れる―。
『自分が体験したような“疲労”をなくしたい!』 
渡辺は、生涯のテーマを決意した。

1999年、疲労研究は国家プロジェクトとしてスタート。
これまでに国や企業から、30億円という莫大な費用が投じられた。
渡辺を中心とする研究チームは、疲労の主な原因物質とされてきた「乳酸」が、
「むしろ疲れを取る役割があり」別の物質が疲労の原因であることを証明した。

※疲労の原因物質:活性酸素※

さらに、疲労回復に絶大な効果を発揮する、“ある物質”にたどりつく。

※番組放送中にここの肝心なところを聞き逃し、調べて後日書き込みます※
「抗疲労食」に書かれている物質だと思います。


そして今、新たに目指すのは、採血のように患者に負担をかけずに、
手軽に且つより高い精度で、疲労を数値化すること。
測るのは・・「自律神経」!?
世界共通語になってしまった“Ka-ro-shi(過労死)”を防ごうと突き進む
渡辺の挑戦を追う。


※ ※ 
※ ※ 
※ 速筋が遅筋に乳酸を送っています! 乳酸はエネルギー源!
Allaboutから引用(文章加工あり):URL:http://allabout.co.jp/gm/gc/298994/


※ 乳酸自体が直接エネルギー源となることはありません。
ピルビン酸→乳酸とは反対の乳酸→ピルビン酸の反応が起きて、
ピルビン酸がミトコンドリアで使われば、乳酸はエネルギー源の元となり。
調べてみると無酸素運動で早く動く速筋はピルビン酸→乳酸の方向で
反応が進む。一方、
心筋と主として有酸素運動で動く遅筋では乳酸→ピルビン酸の方向で反応が
進むことが判明。

新しい図式では速筋→血中乳酸→心筋・遅筋・肝臓という事に。
実はグリコーゲンをたくさん貯えている速筋が血液中に乳酸の形で
心筋・遅筋にエネルギー源を送っている。
それでも使われなかった乳酸を肝臓が回収する。


※ 筋肉痛と乳酸は関係あるの?

筋肉痛は誰もが経験した事があるものです。
運動では筋肉が伸びながら力をだすような場合、
筋肉痛が起こりやすい事が判っています。
例えば階段を登る時より下りる時により筋肉痛を感じるのは
経験があると思います。
さて判っていそうで実は判らないのが筋肉痛の原因。
乳酸が筋肉に溜まって神経を刺激するのが筋肉痛の原因という
説明があります。
現在の考えでは、乳酸は体の中で消費されてしまって筋肉中に残らず。
特に運動してから数日後に起こる筋肉痛に乳酸が関係する
可能性はほとんどありません。

普段あまり使っていない筋肉を急に使うと筋肉が損傷して浮腫を起こし。
筋肉のこりには、この浮腫が関係。
運動後に、この浮腫の修復が必要となり、その修復過程で炎症物質が
産生されると考えられて。
なお炎症物質は筋肉ではなくて筋肉を覆う筋膜や
皮下の結合組織で痛覚を起こします。

----Allaboutから引用終わり。

抗疲労食―毎日の食事が疲れに効く!






抗疲労食―毎日の食事が疲れに効く! [大型本]

疲労の科学 眠らない現代社会への警鐘 (KS医学・薬学専門書)






疲労の科学 眠らない現代社会への警鐘 (KS医学・薬学専門書) [単行本]




クライマーズ・ボディ
クライマーズ・ボディ [単行本]
インドア・クライミング (How to enjoy mountaineering series)
インドア・クライミング (How to enjoy mountaineering series) [単行本]
インドアボルダリングBOOK (エイムック 2562)
インドアボルダリングBOOK (エイムック 2562) [大型本]


人気ブログランキング←宜しければポチッと。


※ 2012年印西クライミングワールドカップ男・女。
日本の男女クライマーも世界のトップレベルで戦える力量になりました。


クライミングワールドカップ印西2012 男子ファイナル ラモン・ジュリアン

URL:http://www.youtube.com/watch?v=OCBhjuLYE_M


クライミングワールドカップ印西2012 男子ファイナル 安間佐千

URL:http://www.youtube.com/watch?v=zabj7XS5kVA


クライミングワールドカップ印西2012 女子ファイナル 野口啓代

URL:http://www.youtube.com/watch?v=ulfvH6o1Pag


クライミングワールドカップ印西2012 女子ファイナル 小田桃花
URL:http://www.youtube.com/watch?v=vdm3996E_8s


印西クライミングワールドカップ 女子決勝選手紹介&オブザベーション

URL:http://www.youtube.com/watch?v=ydr4suk4hlo


印西クライミングワールドカップ_女子予選

URL:ttp://www.youtube.com/watch?v=ykyarpEFcvA


印西クライミングワールドカップ 女子準決勝 キム・ジャイン

URL:http://www.youtube.com/watch?v=up_oQKznycg


印西クライミングワールドカップ_安間佐千_予選1本目

URL:http://www.youtube.com/watch?v=oX2bWn7RhVU


印西クライミングワールドカップ_安間佐千_予選2本目

URL:http://www.youtube.com/watch?v=oPVjeFv-2I8


Boulder World Cup 2013 report - Innsbruck, Austria

URL:http://www.youtube.com/watch?v=wmaiZgd8kIk


人気ブログランキング←宜しければポチッと。


※※
※※ クライミングブログ:「ワールド破産ツアー」、札幌市 小笠原夫妻の
世界大陸を股にかけた クライミングツアーの話。
豊富な量の写真と文章で、
貴方も一緒に世界のクライミング場所巡りをして来ましょう。
記事を読んで楽しめるブログです。一緒に旅行をした気分に。
URL:http://www7b.biglobe.ne.jp/~ukaukaworld/


※ 釧路市室内クライミング施設:「湿原の風アリーナ釧路」。
URL:http://www.situgennokaze.jp/


※※
※※ 函館市方面 七飯町在住 品川さんの
「クライミングの穴・Baaad gym」。
函館方面のボルダリング情報はお任せを。
クライミングホールドの製作販売実施しています。

品川さんの「クライミングの穴・Baaad gym」。
函館方面のボルダリングトポ、ブログ。
URL:http://www2.ncv.ne.jp/~badhold3/ns.ncv.ne.jp/index.htm

品川さんのBadholdsクライミングホールド通信販売。
URL:http://www2.ncv.ne.jp/~badhold3/ns.ncv.ne.jp/BADHOLDS.htm


※※
※※ クライミングに関するNETリンク集
URL:http://www17.big.or.jp/~yuuko/climbing/links.html


※ 最近の赤岩青厳峡の状況を知りたいと思って検索した時に出会ったblog.
赤岩青厳峡付近の風景写真をblogで見ることが出来ます。いい景色。
ルーフ状のルート、熊落とし岩の「バウ5.12C」全景を見られます。
木製クライミングホールド&自然素材アクセサリー屋さん VOCK
URL:http://mokume.vock.shop-pro.jp/?cid=8983


※※
※※ 別の記事。


※ クライミング体験1~ 15- 1。スペインクライミングツアーPart1。
マドリッドから東海岸アリカンテ市経由宿泊拠点カルぺ市へ。
クライミングホールド通販Badholds。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/3071677.html


※ フリークライミング体験1~15 - 2。
有名スポット北海道占冠村赤岩青巌峡。
関連ブログから青厳峡の風景写真を観られます。
クライミングホールド通販Badholds。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/3190109.html


※ フリークライミング体験1~15 - 3。
最終安全確認をせずに室内マットに5m墜落。
クライミングホールド通販Badholds。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/3071785.html
.

※ フリークライミング体験1~15 - 4。
クライミング・技術・ボディケアーの本Part1。
クライミングホールド通販Badholds。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/3071831.html


※ フリークライミング体験1~15 - 5。
北海道のフリークライミングルート本、Ho­­­­­­kkido Climbs 2。
クライミングホールド通販Badholds。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/3071890.html


※ 登山体験。ミスコース3回・ビバーク。
クライミング中に落雷の危険。装備・地図読みのやり方を変更。
クライミングホールド通販Badholds。フリークライミング体験1~15 - 6。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/3071890.html

※ フリークライミング1~ 15- 8。日本男子、
安間佐千(あんまさち)さんのクライミング映像集。
クライミングホールド通販Badholds。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/23190954.html

※ フリークライミング体験1~15 -  10
クリス・シャーマのクライミング映像集。前腕のパンプアップを考える。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/21937328.html

----