nobuの強くなるレスリング戦い方・クライミングブログ

皆様こんにちは、このブログでは「強くなるレスリング技術トレーニング法と秒殺一撃即フォール・逆襲即フォールレスリング」について私の経験と研究に基づいてまとめました。その他フリークライミングの体験談、危機一髪の体験談、アコーディオン演奏cobaさん、ムエタイ藤原敏男選手について。一本を取る日本柔道。日本海軍戦闘機ゼロ戦と坂井三郎氏について。英国特殊部隊SASのイラク戦争で活動した潜入、発見され、逃走、脱出、交戦、逮捕、生還した読書内容、ナイフ攻撃の防御技、映像あり。電動エアーソフトガン・サバイバルゲーム映像集。釧路湿原上空モーターパラグライダー空中散歩映像集。金融危機について。日本のバイクサスペンション技術・映像。TOPドライバー究極の神業ドラテク映像。なつかない野良猫を道具や餌を使ってなつかせる方法、釧路川カヌー川下り体験談等の記事を載せています。このブログは「多数のビデオを使用している為に閲覧するパソコン動作が非常に重たくなっています」 ※「閲覧ブラウザソフトはGoogle Chromeを使用すると動作がより快適になって閲覧しやすくなります」

フリークライミング体験Pt1。

登山体験。ミスコース3回・ビバーク。クライミング中に落雷の危険。装備・地図読みのやり方を変更。クライミングホールド通販。前腕のパンプアップを考える。ライミング体験1~15 - 6

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※ ※ 
※ ※
※ クライミングの「前腕のパンプアップについて考える」。

私はレスリングの経験者です。
レスリングも対戦中に前腕がパンプアップを起こして、筋肉が動かなくなります。
これは筋肉に力を入れ続けると、
筋内の血流が止まる為に「筋肉活動に必要な酸素が送られなくなって、
筋肉が動けなくなるためです」。
酸素がないと乳酸などの代謝物が筋肉内の血液に溜まり濃度が濃くなる為に、
血液濃度を一定に保つための体液が血管に集まりパンプアップが起きる。
血管中の代謝物を素早く輩出できると体液が集まらずにパンプアップを防止できます。
毛細血管を発達させると血管内の代謝物の排出を素早く行えます。
クライミングは
レスリング以上に「激しい腕のパンプアップを起こし」ます。
レスリングの普段のトレーニングでは「手のひらグー・パーを繰り返して
毛細血管を発達させる強化運動を行っています」。
その事によって一時動かなくなった筋肉も動く様に回復する時間も早まります。
※もお一つ、力む時に「呼吸を止めない方法を意識してマスターします」。
そうしなければ、息をあげてしまい動けなくなり判断ミスも出てやられます。
「脳の思考に必要な酸素」が不足して、
※思考不能になって、まずい動作をしてやられます:クライミング中も同様です。


※ 「筋肉活動に必要な物」=「酸素を運ぶ血流」。

クライミングをする時に考えなければいけない事は、
どの様な「クライミングの達人」であっても、
「前腕の血流が止まると筋肉疲労を起こして筋肉が動かなくなって墜落します。
酸素を運ぶ血流が止まったままだと1分持たずに墜落します。

※ 「キャンパシング・トレーニング」では、筋肉に最大の力を入れる
一時に大量の筋繊維動員を速めるトレーニングになりますが、
これは「クライミングにおける一次元の状態を考えたトレーニング」
として必要な事ですが、

 「クライミングをする時の全体に必要な事」は「筋肉の動きに必要な
酸素血流を維持させる」事に有ります。
クライミング最中は筋肉の力を抜いて血流を送る時間を
出来るだけ長く取ることが必要です。

※ クライミングホールドをつかんだ時に
「どこまで筋肉の力を抜いて柔らかくつかめるか、どうか、
この事で筋肉に必要な血流を維持できる事になります。
どこまでの力を抜く事が出来るのか?
この様な自分の感覚も、もう一方で必要なトレーニングになります」。

 ①「一時に大量の筋繊維動員を速めるトレーニング」=「キャンパシング」
②「酸素を運ぶ血流を維持させる」=「ホールドごとどこまで力を抜ける?」
+「クライミング途中でのレストで血流を戻し筋肉疲労回復」
両方のトレーニングが必要です。


※ ※ 
※ ※
 
「腕がパンプアップを起こすと、クライミング能力が落ちます」が、
※「イメージトレーニンを行って、ルート攻略方法を練る」事は、
パンプアップが起きないので、いくらでも続けられます。
クライミング能力向上に貢献します、毎日実施しましょう。
ムーヴ・イメージ力が身に付きます。



※ 菊地敏之(きくちとしゆき)さん、
「クライマーズ・ボディーの作り方」のホームページ。
「クライミングのトレーニング 筋肉の力を抜くタイミング」
URL:http://po
wernavi.erde.co.jp/lecture/kikuchi2008/kikuchi03.html

※ インナーマッスル・トレーニング -深層筋を鍛える方法-

URL:http://www.i-muscle.net/


※ ※ 
※ ※ 
※ TBS「夢の扉」2013年9月1日放送。
世界初!疲労のメカニズムを解明し、“疲れ”を数値化!
疲労大国ニッポンを救いたい!~新常識をつくった医学博士
ドリームメーカー:
大阪市立大学 特任教授/渡辺 恭良 さん
URL:http://www.tbs.co.jp/yumetobi-plus/backnumber/20130901.html
身体の異常を知らせる 「痛み」、「発熱」、「疲労」。
“三大生体アラーム”と呼ばれるが、
日常的に症状が出る「疲労」は、見過ごされがち・・。
重大な疾患が潜む可能性もあるが、
これまで、客観的な診断法は確立されていなかった。
「疲れ」とは何か? なぜ、疲れるのか―? 
この“医学の忘れ物”に真正面から挑み、
「疲労」のメカニズムを分子・神経レベルで解明したのが、
大阪市立大学の渡辺恭良。

渡辺は、どれだけ疲れているかを客観的に測る検査法を確立、
疲労の数値化に成功した。
※それは
※自律神経が活動するバランス状態を計測して診断する機器開発※
自律神経=交感神経と副交感神経。


挑戦のきっかけ、それは、自身の過労だった・・。
脳科学を専門としていた渡辺は、
40代半ばで、研究費13億円という脳科学研究のリーダーを任された。
しかし、疲労困憊の日々が1年間続き、ついに、激しい腹痛に倒れる―。
『自分が体験したような“疲労”をなくしたい!』 
渡辺は、生涯のテーマを決意した。

1999年、疲労研究は国家プロジェクトとしてスタート。
これまでに国や企業から、30億円という莫大な費用が投じられた。
渡辺を中心とする研究チームは、疲労の主な原因物質とされてきた「乳酸」が、
「むしろ疲れを取る役割があり」別の物質が疲労の原因であることを証明した。

※疲労の原因物質:活性酸素※

さらに、疲労回復に絶大な効果を発揮する、“ある物質”にたどりつく。

※番組放送中にここの肝心なところを聞き逃し、調べて後日書き込みます※
「抗疲労食」に書かれている物質だと思います。


そして今、新たに目指すのは、採血のように患者に負担をかけずに、
手軽に且つより高い精度で、疲労を数値化すること。
測るのは・・「自律神経」!?
世界共通語になってしまった“Ka-ro-shi(過労死)”を防ごうと突き進む
渡辺の挑戦を追う。


※ ※ 
※ ※ 
※ 速筋が遅筋に乳酸を送っています! 乳酸はエネルギー源!
Allaboutから引用(文章加工あり):URL:http://allabout.co.jp/gm/gc/298994/


※ 乳酸自体が直接エネルギー源となることはありません。
ピルビン酸→乳酸とは反対の乳酸→ピルビン酸の反応が起きて、
ピルビン酸がミトコンドリアで使われば、乳酸はエネルギー源の元となり。
調べてみると無酸素運動で早く動く速筋はピルビン酸→乳酸の方向で
反応が進む。一方、
心筋と主として有酸素運動で動く遅筋では乳酸→ピルビン酸の方向で反応が
進むことが判明。

新しい図式では速筋→血中乳酸→心筋・遅筋・肝臓という事に。
実はグリコーゲンをたくさん貯えている速筋が血液中に乳酸の形で
心筋・遅筋にエネルギー源を送っている。
それでも使われなかった乳酸を肝臓が回収する。


※ 筋肉痛と乳酸は関係あるの?

筋肉痛は誰もが経験した事があるものです。
運動では筋肉が伸びながら力をだすような場合、
筋肉痛が起こりやすい事が判っています。
例えば階段を登る時より下りる時により筋肉痛を感じるのは
経験があると思います。
さて判っていそうで実は判らないのが筋肉痛の原因。
乳酸が筋肉に溜まって神経を刺激するのが筋肉痛の原因という
説明があります。
現在の考えでは、乳酸は体の中で消費されてしまって筋肉中に残らず。
特に運動してから数日後に起こる筋肉痛に乳酸が関係する
可能性はほとんどありません。

普段あまり使っていない筋肉を急に使うと筋肉が損傷して浮腫を起こし。
筋肉のこりには、この浮腫が関係。
運動後に、この浮腫の修復が必要となり、その修復過程で炎症物質が
産生されると考えられて。
なお炎症物質は筋肉ではなくて筋肉を覆う筋膜や
皮下の結合組織で痛覚を起こします。

----Allaboutから引用終わり。

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※ 私が登山を始めたのは登山経験が豊富な社内の友人と出会った
32­­­­歳の時でした。
私は地図を見てどこでも歩けるようになりた­いと思っていましたが、
現実はそんなに簡­­­単にできるわけが­有りません。
現実は地図にルートが描かれていて、地面に踏み跡が­有っても
多々迷い込­みます。
相棒と二人で北海道芦別岳旧道の山小屋を出発してから登山中に
ミスコースを3回して、気付くまでに20分から30分かかりました。
その為に元に戻る為に20分から30分掛かり、
3時間を消費して山頂付近で1泊ビバークする事になりました。
寝袋にレスキューシートをかぶせて布テープでシートを止めて霧雨の
中でも過ごせましたが、
「ゴアテックスシュラフカバーを装備として以後持つ事に」しました。
弱風の環境の為に無事に過ごせましたが、荒れた天候の時は
「危険な状態に陥り」ます。
「ゴアテックスは強風、雨、雪、水を完全に遮断」してくれるので
「自分の命を守る事が出来」ます。

2009年に北海道大雪山系トムラウシ山で
8名低体温症で凍死遭難した事故も登山者が
「ゴアテックスシュラフカバーを装備して」いれば、
命を落とす事は防げたと思います。
案内をするガイドが「参加者の命を守る必要な装備」をしていない事と
その場その時に「必要な判断と決断が出来ていない」事に、
「根本的な死亡事故原因」が有ります。
参加者の中にはテントを持参している方もいました。
もう少し「雨風に撃たれない方法を検討」していれば
全く違った結果になったでしょう。
「全員で停滞する事を決断」して、「テント内でコンロをたいて暖をとり」、
「低体温症の行動不能者を保護して、体温・体調を回復させる処置」をとる
「必要性に気がつかない」ガイドでは、「ガイドとしての役割失格」です。
風雨の強い中を行動し続けて、
大勢の「行動不能者を出し続け」て「参加者が脱落」しても、
その人を「放置する状態」になってしまっては、犠牲者は増える一方でした。
「シュラフを濡らし」て就寝時に「保温効果を喪失して」いた参加者や
(濡らさないように防ぐゴアテックスシュラフカバーの装備が必要でした)。
水流のある地点を渡河中に転倒をして「ずぶ濡れになった参加者」を、
「乾いた衣類に着替え」をさせる「指示もせずに放置」した事は、
低体温症を発症する事になりました。


2010年に日高山系を縦走登山していた大学生グループが
河原にテントを張って、就寝後に降った雨の川の増水で流されて
死亡した事故も、
「山の斜面にゴアテックスシュラフカバーと防虫ネットを装着」して
就寝していれば、事故に逢う事はありませんでした。
「河原にテントを張るという誤った判断」が「命を落とす事に」なってしまいました。

もう一つ、
ミスコースに早く気がつく為に「地図読みを10分ごとに確認」をする事と、
コースの「方向が変わる地点への到達時間を頭で計算」をしておいて、
そこの地点で誤り無く「方向」を取っている事を確認」するように
「やり方を変え」ました。

私は友人と、登山をしているの­だからロッククライミングも
やってみようと意見が合い、始め­­­ま­した。
私たちは札幌のアルパインガイド会社ノマドの宮下さん­に、
小樽赤岩岩壁で指導して貰いました。オ­ーシャンビューが素­晴らしい。


※ アルパインガイド  (株)ノマド。
http://www.hokkaido-nomad.co.jp/

イスカ(ISUKA) ゴアテックスシュラフカバーウルトラライト ワイド ネイビーブルー 200821
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※ 私は車に乗って居る時に体から10mと近い所の落雷を経験していますが、
他にも落雷を受け­­­そうな状況に陥った経験が有ります。
山岳登攀ガイド会社、株­ノマドにガイドを依頼して、
北海道富良野­­市芦別岳第1稜のロ­ッククライミングをしました。
札幌駅北口に集合してガイド3名、­私と相棒、他のツ­­アー客2名、
合計7名が車で入山地、富良野­市山部の芦別岳1727m
旧道入口へ向かいました。
ユーフ­­レ­川沿いに建つユーフレ小屋に宿泊し、
雪渓の残る急勾配本谷コース­を登るのでアイゼン、ピッケルが必要­­です。
第1稜に取り付き­ロッククライミングで中間まで登ったところで雷鳴が発生し、
金属のピッ­ケルが鳴り­だしました。
下山後に聞いた私より高い所にいた相棒­の話では、
ヘルメットの金具が鳴りだし髪­­の毛が静電気で
逆立っていた­と話していました。


※ 過去にTV放映された大正製薬リポビタンDコマーシャルので­­­­­­­たらめさには
呆れてしまいます。
滝の中に吊るされている­ロープを人の両手で握って滝を2人で登って行­­­­­­く光景­。
昇って行く途中に一方の人のロープが切断して墜落するのを、
­う一人が片手でロープをつかみ­­­­­­、一方の手で墜落者を­受け止める
荒唐無稽な放映をしています。
製作者は撮影のプロです­が放映している­­­­­­内容は現実味が
ひとかけらもないと私­は思います。
大体ロープを素手で掴んで昇って行く等ほとんどあ­­­­­­り­得ません。
人の筋肉は最大筋力の50%以上の力を入­れると血流が止まります­。
血流が止まった後­­­­­に一分以­内に筋肉疲労で動かなくなりますので、
器具を使わずに登ると人は­墜落し­てしまいます。


※ 釧路市室内クライミング施設:「湿原の風アリーナ釧路」。
URL:http://www.situgennokaze.jp/


※※
※※ 函館市方面 七飯町在住 品川さんの「クライミングの穴
・Baaad gym」。函館方面のボルダリング情報はお任せを。
クライミングホールドの製作・通信販売実施しています。

品川さんの「クライミングの穴・Baaad gym」ボルダリングトポ、ブログ。
URL:http://www2.ncv.ne.jp/~badhold3/ns.ncv.ne.jp/index.htm

品川さんのBadholdsクライミングホールド通信販売。
URL:http://www2.ncv.ne.jp/~badhold3/ns.ncv.ne.jp/BADHOLDS.htm


※※
※※ クライミングに関するNETリンク集
URL:http://www17.big.or.jp/~yuuko/climbing/links.html


※※
※※ クライミングブログ:「ワールド破産ツアー」、札幌市 小笠原夫妻の
世界大陸を股にかけた クライミングツアーの話。
豊富な量の写真と文章で、
貴方も一緒に世界のクライミング場所巡りをして来ましょう。
記事を読んで楽しめるブログです。一緒に旅行をした気分に。
URL:http://www7b.biglobe.ne.jp/~ukaukaworld/


※ 最近の赤岩青厳峡の状況を知りたいと思って検索した時に出会ったblog.
赤岩青厳峡付近の風景写真をblogで見ることが出来ます。いい景色。
ルーフ状のルート、熊落とし岩の「バウ5.12C」全景を見られます。
木製クライミングホールド&自然素材アクセサリー屋さん VOCK
URL:http://mokume.vock.shop-pro.jp/?cid=8983


※※
※※ 別の記事。


※ クライミング体験1~ 15- 1。スペインクライミングツアーPart1。
マドリッドから東海岸アリカンテ市経由宿泊拠点カルぺ市へ。
クライミングホールド通販Badholds。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/3071677.html


※ フリークライミング体験1~15 - 2。有名スポット北海道占冠村赤岩青巌峡。
関連ブログから青厳峡の風景写真を観られます。
クライミングホールド通販Badholds。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/3190109.html
.

※ フリークライミング体験1~ 15- 3。
最終安全確認をせずに室内マットに5m墜落。
クライミングホールド通販Badholds。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/3071785.html


※ フリークライミング体験1~ 15- 4。
クライミング・技術・ボディケアーの本Part1。
クライミングホールド通販Badholds。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/3071831.html


※ フリークライミング体験1~15 - 5。
北海道のフリークライミングルート本、Ho­­­­­­kkido Climbs 2。
クライミングホールド通販Badholds。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/3071890.html

※ 登山体験。ミスコース3回・ビバーク。
クライミング中に落雷の危険。フリークライミング体験1~15 - 6
装備・地図読みのやり方を変更。クライミングホールド通販。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/3071890.html


※ 2012年印西(いんざい)クライミングワールドカップ
男・女クライミング映像。1~ 15- 7。
クライミングホールド通販Badholds。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/23130386.html


※ フリークライミング1~ 15- 8。日本男子、
安間佐千(あんまさち)さんのクライミング映像集。
クライミングホールド通販Badholds。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/23190954.html

※ フリークライミング体験1~15 -10 
クリス・シャーマのクライミング映像集。前腕のパンプアップを考える。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/21937328.html
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フリークライミング体験1~15 - 5。北海道のフリークライミングルート本、Ho­­­­­­kkido Climbs 2。クライミングホールド通販。前腕のパンプアップを考える。

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※ クライミングの「前腕のパンプアップについて考える」。

私はレスリングの経験者です。
レスリングも対戦中に前腕がパンプアップを起こして、筋肉が動かなくなります。
これは筋肉に力を入れ続けると、
筋内の血流が止まる為に「筋肉活動に必要な酸素が送られなくなって、
筋肉が動けなくなるためです」。
酸素がないと乳酸などの代謝物が筋肉内の血液に溜まり濃度が濃くなる為に、
血液濃度を一定に保つための体液が血管に集まりパンプアップが起きる。
血管中の代謝物を素早く輩出できると体液が集まらずにパンプアップを防止できます。
毛細血管を発達させると血管内の代謝物の排出を素早く行えます。
クライミングは
レスリング以上に「激しい腕のパンプアップを起こし」ます。
レスリングの普段のトレーニングでは「手のひらグー・パーを繰り返して
毛細血管を発達させる強化運動を行っています」。
その事によって一時動かなくなった筋肉も動く様に回復する時間も早まります。
※もお一つ、力む時に「呼吸を止めない方法を意識してマスターします」。
そうしなければ、息をあげてしまい動けなくなり判断ミスも出てやられます。
「脳の思考に必要な酸素」が不足して、
※思考不能になって、まずい動作をしてやられます:クライミング中も同様です。


※ 「筋肉活動に必要な物」
=「酸素を運ぶ血流+筋肉内の老廃物を肝臓腎臓に搬出する血流」。


クライミングをする時に考えなければいけない事は、
どの様な「クライミングの達人」であっても、
「前腕の血流が止まると筋肉疲労を起こして筋肉が動かなくなって墜落します。
酸素を運ぶ血流が止まったままだと1分持たずに墜落します。

※ 「キャンパシング・トレーニング」では、筋肉に最大の力を入れる
一時に大量の筋繊維動員を速めるトレーニングになりますが、
これは「クライミングにおける一次元の状態を考えたトレーニング」
として必要な事ですが、

 「クライミングをする時の全体に必要な事」は「筋肉の動きに必要な
酸素血流を維持させる」事に有ります。
クライミング最中は筋肉の力を抜いて血流を送る時間を
出来るだけ長く取ることが必要です。

※ クライミングホールドをつかんだ時に
「どこまで筋肉の力を抜いて柔らかくつかめるか、どうか、
この事で筋肉に必要な血流を維持できる事になります。
どこまでの力を抜く事が出来るのか?
この様な自分の感覚も、もう一方で必要なトレーニングになります」。

 ①「一時に大量の筋繊維動員を速めるトレーニング」=「キャンパシング」
②「酸素を運ぶ血流を維持させる」=「ホールドごとどこまで力を抜ける?」
+「クライミング途中でのレストで血流を戻し筋肉疲労回復」
両方のトレーニングが必要です。


※ ※ 
※ ※
 
「腕がパンプアップを起こすと、クライミング能力が落ちます」が、
※「イメージトレーニンを行って、ルート攻略方法を練る」事は、
パンプアップが起きないので、いくらでも続けられます。
クライミング能力向上に貢献します、毎日実施しましょう。
ムーヴ・イメージ力が身に付きます。


※ 菊地敏之(きくちとしゆき)さん、
「クライマーズ・ボディーの作り方」のホームページ。
「クライミングのトレーニング 筋肉の力を抜くタイミング」
URL:http://po
wernavi.erde.co.jp/lecture/kikuchi2008/kikuchi03.html

※ インナーマッスル・トレーニング -深層筋を鍛える方法-

URL:http://www.i-muscle.net/


※ ※ 
※ ※ 
※ TBS「夢の扉」2013年9月1日放送。
世界初!疲労のメカニズムを解明し、“疲れ”を数値化!
疲労大国ニッポンを救いたい!~新常識をつくった医学博士
ドリームメーカー:
大阪市立大学 特任教授/渡辺 恭良 さん
URL:http://www.tbs.co.jp/yumetobi-plus/backnumber/20130901.html
身体の異常を知らせる 「痛み」、「発熱」、「疲労」。
“三大生体アラーム”と呼ばれるが、
日常的に症状が出る「疲労」は、見過ごされがち・・。
重大な疾患が潜む可能性もあるが、
これまで、客観的な診断法は確立されていなかった。
「疲れ」とは何か? なぜ、疲れるのか―? 
この“医学の忘れ物”に真正面から挑み、
「疲労」のメカニズムを分子・神経レベルで解明したのが、
大阪市立大学の渡辺恭良。

渡辺は、どれだけ疲れているかを客観的に測る検査法を確立、
疲労の数値化に成功した。
※それは
※自律神経が活動するバランス状態を計測して診断する機器開発※
自律神経=交感神経と副交感神経。


挑戦のきっかけ、それは、自身の過労だった・・。
脳科学を専門としていた渡辺は、
40代半ばで、研究費13億円という脳科学研究のリーダーを任された。
しかし、疲労困憊の日々が1年間続き、ついに、激しい腹痛に倒れる―。
『自分が体験したような“疲労”をなくしたい!』 
渡辺は、生涯のテーマを決意した。

1999年、疲労研究は国家プロジェクトとしてスタート。
これまでに国や企業から、30億円という莫大な費用が投じられた。
渡辺を中心とする研究チームは、疲労の主な原因物質とされてきた「乳酸」が、
「むしろ疲れを取る役割があり」別の物質が疲労の原因であることを証明した。

※疲労の原因物質:活性酸素※

さらに、疲労回復に絶大な効果を発揮する、“ある物質”にたどりつく。

※番組放送中にここの肝心なところを聞き逃し、調べて後日書き込みます※
「抗疲労食」に書かれている物質だと思います。


そして今、新たに目指すのは、採血のように患者に負担をかけずに、
手軽に且つより高い精度で、疲労を数値化すること。
測るのは・・「自律神経」!?
世界共通語になってしまった“Ka-ro-shi(過労死)”を防ごうと突き進む
渡辺の挑戦を追う。


※ ※ 
※ ※ 
※ 速筋が遅筋に乳酸を送っています! 乳酸はエネルギー源!
Allaboutから引用(文章加工あり):URL:http://allabout.co.jp/gm/gc/298994/


※ 乳酸自体が直接エネルギー源となることはありません。
ピルビン酸→乳酸とは反対の乳酸→ピルビン酸の反応が起きて、
ピルビン酸がミトコンドリアで使われば、乳酸はエネルギー源の元となり。
調べてみると無酸素運動で早く動く速筋はピルビン酸→乳酸の方向で
反応が進む。一方、
心筋と主として有酸素運動で動く遅筋では乳酸→ピルビン酸の方向で反応が
進むことが判明。

新しい図式では速筋→血中乳酸→心筋・遅筋・肝臓という事に。
実はグリコーゲンをたくさん貯えている速筋が血液中に乳酸の形で
心筋・遅筋にエネルギー源を送っている。
それでも使われなかった乳酸を肝臓が回収する。


※ 筋肉痛と乳酸は関係あるの?

筋肉痛は誰もが経験した事があるものです。
運動では筋肉が伸びながら力をだすような場合、
筋肉痛が起こりやすい事が判っています。
例えば階段を登る時より下りる時により筋肉痛を感じるのは
経験があると思います。
さて判っていそうで実は判らないのが筋肉痛の原因。
乳酸が筋肉に溜まって神経を刺激するのが筋肉痛の原因という
説明があります。
現在の考えでは、乳酸は体の中で消費されてしまって筋肉中に残らず。
特に運動してから数日後に起こる筋肉痛に乳酸が関係する
可能性はほとんどありません。

普段あまり使っていない筋肉を急に使うと筋肉が損傷して浮腫を起こし。
筋肉のこりには、この浮腫が関係。
運動後に、この浮腫の修復が必要となり、その修復過程で炎症物質が
産生されると考えられて。
なお炎症物質は筋肉ではなくて筋肉を覆う筋膜や
皮下の結合組織で痛覚を起こします。

----Allaboutから引用終わり。

抗疲労食―毎日の食事が疲れに効く!






抗疲労食―毎日の食事が疲れに効く! [大型本]

疲労の科学 眠らない現代社会への警鐘 (KS医学・薬学専門書)






疲労の科学 眠らない現代社会への警鐘 (KS医学・薬学専門書) [単行本]



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パフォーマンス・ロック・クライミング
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プレミアム価格で高価になっています、図書館で借りる方法もあります。

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※ 北海道東のクライミングは竹内正信さん1992年4月発行の
Ho­­­­­­kkido Climbs 2 に詳しく載っています。
釧路市から45km車で1時間の厚岸町T­okotan Sea Cliff 。
ルート開拓は昭和50年から釧路労山の会員によって
クラシック­ルート開拓開始。
昭和62年から主­にフリ­ー­­­クライミン­グのルート開拓が釧路熊の会、
柴田裕一氏が行いました。
高難度ル­ート­の開拓­­­は根塚健司 氏によって作られたルートが多い。
床譚 Sea Cliff は高さ30mから50mでエリアの長さが
100mの岸壁が続きま­­­­­す。積雪が殆ど無いので真冬でも昇れます。
確保支点の殆どはボルトですが年数の経過している鉄製ボ­ルトは
サビつき­­­の点­検が必要です。
1年中登攀出来ます­が夏は海霧が多発します。
波が1m以上の­場合は­­風が強く­­ロープ­が流されます。
天気予報の波の高さで風の強さを確認判断できます。


※ ルート集は発売から20年経過していますので、新しいルートが
沢山出来ています。
北海道のクライマーが本を拡大コピーした岩場のイラストに手書きで
ルートを書きくわえたトポが有りますので手に入れて活用しましょう。
※道外の方は北海道のブログにコンタクトを取って、
PC画像で送信依頼を行うと、協力してくれる方がいるかもしれません。
もお一冊「フリークライミング 日本100岩場 1 北海道・東北増補改訂版」
2100円 2012年8月第1刷発行なので新しいルートが網羅されています。



※ 私が登山を始めたのは登山経験が豊富な社内の友人と
出会った32­­­­歳の時でした。
私は地図を見てどこでも歩けるようになりた­いと思っていましたが、
現実はそんなに簡­­­単にできるわけが­有りません。
現実は地図にルートが描かれていて、地面に踏み跡が­有っても
多々迷い込みます。
私は友人と登山をしているの­だからロッククライミングも
やってみようと意見が合い、始め­­­ま­した。
私たちは札幌のアルパインガイド会社ノマドの宮下さん­に、
小樽赤岩岩壁で指導して頂きました。オ­ーシャンビューが素­晴らしい。

アルパインガイド  
(株)ノマド。http://www.hokkaido-nomad.co.jp/


※ 私は厳冬期に、北海道層雲峡「銀河の滝」の方を、
アイスクライミ­ングで滝の上まで­昇って来た経験が有ります。
「双瀑展望台」か­ら見る景色は格別に­美しいと思いました。
アイスクライミングは­途中で落下して­も、体を落下から止められ­るように、
途中に確­保支点を何カ所も作­って、ロープを掛けて登­って行きますので­、
比較的に安全です。
YouTubeに「銀河の滝氷暴」の映像が有­­­ります。



北海道層雲峡銀河の滝秋



北海道層雲峡銀河の滝冬



※ 釧路市室内クライミング施設:「湿原の風アリーナ釧路」。
URL:http://www.situgennokaze.jp/


※※
※※ 函館市方面 七飯町在住 品川さんの「クライミングの穴
・Baaad gym」。函館方面のボルダリング情報はお任せを。
函館方面ボルダリング・トポ、ブログ。
URL:http://www2.ncv.ne.jp/~badhold3/ns.ncv.ne.jp/index.htm


品川さんのBadholdsクライミングホールド通信販売。
URL:http://www2.ncv.ne.jp/~badhold3/ns.ncv.ne.jp/BADHOLDS.htm



※※
※※ クライミングに関するNETリンク集
URL:http://www17.big.or.jp/~yuuko/climbing/links.html


※※
※※ クライミングブログ:「ワールド破産ツアー」、札幌市 小笠原夫妻の
世界大陸を股にかけた クライミングツアーの話。
豊富な量の写真と文章で、貴方も一緒に世界の
クライミング場所巡りをして来ましょう。
記事を読んで楽しめるブログです。一緒に旅行をした気分に。
URL:http://www7b.biglobe.ne.jp/~ukaukaworld/


※ 最近の赤岩青厳峡の状況を知りたいと思って検索した時に出会ったblog.
赤岩青厳峡付近の風景写真をblogで見ることが出来ます。いい景色。
ルーフ状のルート、熊落とし岩の「バウ5.12C」全景を見られます。
木製クライミングホールド&自然素材アクセサリー屋さん VOCK
URL:http://mokume.vock.shop-pro.jp/?cid=8983


※ クライミング体験1~15 - 1。スペインクライミングツアーPart1。
マドリッドから東海岸アリカンテ市経由宿泊拠点カルぺ市へ。
クライミングホールド通販Badholds。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/3071677.html


※ フリークライミング体験1~ 15- 2。有名スポット北海道占冠村赤岩青巌峡。
関連ブログから青厳峡の風景写真を観られます。
クライミングホールド通販Badholds。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/3190109.html
.
※ フリークライミング体験1~15 - 3。
最終安全確認をせずに室内マットに5m墜落。
クライミングホールド通販Badholds。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/3071785.html

※ フリークライミング体験1~15 - 4。
クライミング・技術・ボディケアーの本Part1。
クライミングホールド通販Badholds。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/3071831.html


※ 登山体験。ミスコース3回・ビバーク。
クライミング中に落雷の危険。装備・地図読みのやり方を変更。
クライミングホールド通販Badholds。フリークライミング体験1~15 - 6。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/3071890.html


※ 2012年印西(いんざい)クライミングワールドカップ
男・女クライミング映像。1~15 - 7。
クライミングホールド通販Badholds。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/23130386.html


※ フリークライミング1~15 - 8。日本男子、
安間佐千(あんまさち)さんのクライミング映像集。
クライミングホールド通販Badholds。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/23190954.html

※ フリークライミング体験1~15 - 10
クリス・シャーマのクライミング映像集。前腕のパンプアップを考える。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/21937328.html

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フリークライミング 日本100岩場 1 北海道・東北
増補改訂版
[単行本(ソフトカバー)] フリークライミング 日本100岩場 1 北海道・東北 増補改訂版2100円。









クライミング・ボルダリング体験「前腕パンプアップ防止軽減回復方法」「前腕の鍛え方」「菊池敏之氏クライミング・ボディケアーの本」「腕指肘肩痛の対策」クライミングホールド通販


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※ ※ 
※ ※
※クライミング「前腕のパンプアップについて考える」回復・軽減方法。

私はレスリングの経験者です。
レスリング記事URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/
レスリング記事基本動作を学ぶ
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/2771484.html
レスリングも対戦中に前腕がパンプアップを起こして、筋肉が動かなくなる。
これは筋肉に力を入れ続けると、
筋内の血流が止まる為に「筋肉活動に必要な酸素が送られなくなって「乳酸や
老廃物や体液が貯まり」
パンプアップを起こして筋肉が動けなくなるため」
クライミングはレスリング以上に「激しい前腕のパンプアップを起こす」
レスリングの普段のトレーニングでは「手のひらグー・パーを繰り返して
※毛細血管を発達させる強化運動を行ってい

=「体内の筋肉内乳酸老廃物や体液を素早く迅速に運び去ってくれる体つくり」
その事によって一時動かなくなった筋肉も動く様に回復する時間も早ま

※もお一つ、力む時に「呼吸を止めない方法を意識してマスターす

そうしなければ息をあげてしまい酸欠で動けなくなり判断ミスも出てやられる。

激しい相手選手との格闘をしているので、
「脳の思考に必要な酸素」がほんの数秒間のうちに不足して、
※思考不能になって、まずい動作をしてやられます:クライミング中も同様。


※前腕のパンプアップを軽減してクライミングする方法。
・あなたは既にご存知のことと思います、お試し下さいませ。
2016年3月
私は16年振りにクライミングトレーニングに復帰して週に2日間で1ヶ月半

のべ15回のクライミングトレーニングでようやく110度の前傾壁
12mを
登攀可能になった、そこで私が気がついた事↓。
前傾壁の角度が120度、130度の強前傾壁になるとまた別の体の対応が必要
(フットスタンスホールドを決めないと体を上げられない、脚は腕の3倍の筋力が有る)

「実施したことその①」
※手指を上にあるホールドに掛けた後に:腕で体を引き上げ様とせずに。
※足のスタンスホールドを:上部位置にあるスタンスホールドに移動させる。 
※↑上記2点を実施したあとに:足の力を主力に使い
手はホールドに添える程度にしか力を入れなくても体を壁に止めて昇げられる。

「実施したことその②」
※体にある余分な脂肪を最近8kg減量実施(体脂肪計を使って計測)
※↑結果:
指の掛かりがあまいホールドで体を楽に壁に止めておける。
※↑結果:今まで出来なかったムーブを出来て体を上に昇げられる様になった。
「実施したことその③」
※手指を上のホールドに掛ける:腕で体を引き上げるとすぐ前腕がパンプする。
※スタンスホールド位置を決める:決まらない時はすぐに手を離してパンプ防止
最適なフットスタンス位置を探してムーブを解決してから昇る。

※昇れるムーブ(足の力で昇る)が出来なければ体を上に昇げられず。
※「最大筋力を前腕に着ける効果は」:ホールドを保持した指が開きづらくなる
手の平や指の耐久・保持力が向上するので前腕を鍛えるトレも別に行う必要有
※「保持できないホールドを短期間で保持できるようにする」


※減量時に筋肉も一緒に減ってしまう:しかし必要な筋肉は短期間で増加可能
↑この為に体重減量を優先させ余分な体の脂肪を減量して体重減量しました。
※ 現在体重は3年間で体重最大時からマイナス28kgを実現した。
 更に5.12Cクリアーを目指す59才(2016年)
余分な脂肪は体脂肪計で計測して算出できます、もお一つ 皮膚をつまんで
厚い皮下脂肪がある所を見つけて、そこのところを無くす。

↓ 最下段の方に
「体重減量に必要な知識と普段の体重:減量・維持・管理法方」
について記事をまとめた。

※ 体重減量時に「食事摂取制限をした時はビタミンも不足する」
神経を守るビタミンB1、カルシュウムもサプリメントや玄米食で摂取しましょう。
Wiki;https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%81%E3%82%A2%E3%83%9F%E3%83%B3

※ 超一流クライマーのビデオを見る⇒乳酸を貯めない動作発見する
※ 即席(インスタントに)乳酸を前腕に貯めないムーブ習得方法:
超一流クライマーが室内壁を登攀しているユーチューブビデオを視聴して
※『そっくりそのままのムーブを真似して自分のものにする事が早道』
※『使える良いムーブがすぐに身に着く』
週に2回クライミングトレをして「筋肉の超回復」を利用して
 クライミングに必要な筋肉のビルドアップを行う』
・クライミングトレをして「腕や肩周り、前腕や指周りの筋肉の超回復を実施する」
 筋肉・体重が増えるので、器具を使ったクライミング以外の筋トレはしない。
※クライミング上での筋トレを実施する。
 (※すじを伸ばして指・関節を痛めないようにテーピングで保護して実施する)

※「筋肉の超回復とは?」
URLhttp://www.skincare-univ.com/article/014384/


筋肉痛の時に筋トレをしてもいい?超回復との関係は?

URL:http://cp.glico.jp/powerpro/training/entry41/


オルチニンに期待できる効果
URLhttp://www.kyowahakko-bio-healthcare.jp/healthcare/ornithine/sayou.html

※私が2017年10月初めにオルニチンを利用して得た体感について。
協和発酵バイオオルニチン90錠 1日6錠 15日分 お試し500円
・服用した翌日に実感、筋肉持久力がつき、筋肉を使った後の翌日
いつもの「筋肉痛が10分の1に軽減
」されていて、
今日もバリバリに筋肉が使える状態を体現出来た、
素晴らしい効果を経験しました。

・今後他メーカーの「オルニチンやBCAAアミノ酸タブ服用」して効果を
比べてみようと思う。
プロテインを利用していた時には得られない
「筋肉持久力向上と筋肉痛がいつもの10分の1に軽減」を体験できた。

・オルニチンの効果は「連日登攀に最適なサプリメントだと思う」

※ 即席でムーブ習得する為の超一流クライマービデオ集↓。
※「URLコードをクリックしてユーチューブ映像再生リストBOX」

内のビデオを連続再生して視聴できる。
URL:https://www.youtube.com/watch?v=qG6kLLNbRqU&list=PLpLknORp596m26rZkLp1O6titPRTdgYHc
※ 超一流クライマーのビデオ内の動作。
・上のホールドを取って持つ前や持った後に

フットスタンスホールド位置を常に上にあげている光景を見られる。
・体の重心位置がホールドした伸ばした腕の真下に来る様に動作して腕の負担を軽減。
・強前傾壁では体が落ない様に支える足を、ドロップニーを使って
体が壁から剥がれないように登っている。
・強前傾壁では体が落ない様に支える足のヒールフックを多用して
体を強前傾壁に留めて、腕の負担を軽減している。
・強前傾壁では体が落ない様に支える足を、
「上部にある
フットスタンスホールドに足を上げ体が伸びきらない様に動作している。
=「体が伸びきると:少し遠い頭上にある手のホールドを取りづらくなり」
=「体が伸びきると:体を上に上げる為の足で上げる動作を使えずに
=腕で体を引き上げて腕の負担になり乳酸が溜まりパンプアップを起こす」
=「足もスタンスホールドからはずれて足ブラ状態になりやすくなる」
・ホールドを保持する腕の「肘を伸ばしきってホールドする様に動作している」
=『肘を曲げたり腕を縮めてホールドを保持する』と=
=『指や前腕・上腕・肩周り
筋肉全体に力が入った状態が続き力を抜けず
↑そうすると「乳酸が前腕にたまり、筋肉の酸素消費が増大して息が上がる」
・クライミング途中で腕をレスト・シェイクして血流を回復させて筋肉内の
乳酸や体液を前腕から排出して、筋肉疲労やパンプアップを回復させている。


↓前腕筋肉を動かせなくなる、
※乳酸発生パンプアップ防止・軽減・回復して高難度課題の制覇方法

※「乳酸が発生して前腕に貯まると前腕のパンプアップが起こる」
※「乳酸が筋肉に発生しづらい筋肉の動かし方・筋肉の使い方をする」
※「乳酸が筋肉に溜まりづらく筋肉内毛細血管を発達させ迅速に排出する」
※「乳酸を迅速に排出するにはクライミング途中のレストで血流回復させ排出
※「体が伸びきった状態にならないように、
フットスタンス位置を上に上げる」
↑(体が伸びきると:体を上に上げる為の:足で体を上げられなくなる)
↑(体が伸びきると:スタンスホールドの足が外れ易く足ブラ状態になり易い)
※「
ホールドを保持する腕の「肘を伸ばしきってホールドする様に動作する」
『肘を曲げたり腕を縮めてホールドを保持する』と
=『指や前腕・上腕・肩周り
筋肉全体に力が入った状態が続いて力を抜けず
※「ホールドを保持する腕のつかむ力をゆるめる自分の感覚を鍛えるトレ実施。
※「使う筋肉の位置を別の所にずらして保持して筋肉を休める保持をする」
↑(例:人差し指・中指・薬指でホールド保持していた物を親指保持に変更する、
人工壁ホールドで手の平で包み込んでホールドする:ラップホールド等:ずらす)
※「クライミング時に使う
最適フットスタンス位置を瞬時に判断して位置決めして
足を使う形を決めて体を上げられる様に、あらゆるムーブを蓄積するトレ実施」
※「体を上に上げられる最適な足の位置を素早く決めて体を上げる」
※「登る課題・ルートを登る手順・最適フットスタンス位置を読んで一撃で登る」
※「指の掛りが甘いホールドや掛りが甘い外傾ホールドを保持するトレを実施」
(高難度課題になればなる程指の掛かりが甘いホールドが沢山存在する)
※「指の掛りが甘い外傾ホールド保持するにはデッドポイントを使い保持する」
※『体に反動・勢い・惰性をつけて次のホールドを取りに行く』
※『体に反動・勢い・
惰性をつけて体を振って足を蹴り
  次のホールドを取りに行く』
『デッドポイントを使って指の掛かりがあまいホールドを取り体を止める』
『デッドポイントを使って指の掛かりがあまい中継ホールドを取り
  次のホールドで体を止める』
『届かない遠いホールドを取りに行く
  
「ランジを使って飛びついてホールドをつかむ」片方の足を低い位置で蹴り
  もお一方の足を高い位置のホールドに上げて足を蹴り上げ飛びつく』
※「余分な体重(余分な体脂肪)
減量してクライミング能力をアップさせる」
※「超一流クライマーの足技をそっくりそのままコピーして
まねてものにする」
※「超一流クライマーのムーブをそっくりそのままコピーしてまねてものにする」
※「↑今まで経験したことがないムーブでもすぐに身に着けられる」体や
運動神経は一度動きを経験すると、どんどん次から動きがスムーズになる」
※↑国内や世界の超一流クライマーをユーチューブビデオで研究できる時代。
※筋肉に力を入れて力む時に「呼吸を止めない方法を意識してマスターする」
そうしなければ「脳の思考に必要な酸素」がほんの数秒間のうちに不足して、
※思考不能になって、まずい動作をしてムーブをミスする。
※クライミングに必要な
「基本的なクライミングムーブ全種をマスターする」↓。


※「
120・130度の強前傾壁でクライミングとクライムダウントレーニング実施」
・回数を繰り返す「最適なフットスタンス位置を取り前腕の負担を軽減するトレ。
・「クライミング中に血流をもどし乳酸を排出してパンプアップを回復するトレ」
クライミング途中で腕をレスト・シェイクして血流を回復させて筋肉内の
乳酸や体液を前腕から排出して、
筋肉疲労やパンプアップを回復させる。

↓前腕の
※「筋肉の最大筋力を鍛える為の実際のクライミングトレーニングも行い、
・筋肉に力を込める状態に余力を持ち、クライミング時は最大筋力を込めない」
↓強前傾壁やルーフ壁でガバホールドを持ち負荷強度10回腕で体を引上げる
  ↑フットスタンスも使い足場のホールドを決める、「筋肉の超回復を利用」
 キャンパシングホールドも使い実施する(フットスタンスホールドを使う事も)
(※すじを伸ばして指肘を痛めないように必ずテーピングで保護して実施する)
(前腕肘の内側腱を痛めるので、前腕の一番太い部分に血流を止めないで
「巾2.5cmテーピングを実施かドクターエルボーで保護して」筋トレを実施する)
手のひらの拳を握り「前腕筋肉を張らせた状態でテーピングを行い」血流確保。

「↑キャンパシングトレは
腕だけを使いホールドを保持して昇り降りが現状大半」
※「最大筋力を効率よく指腕に付けるには、筋肉に掛ける負荷が不適合」↑↓。
※「最大筋力を前腕に着ける効果は」:ホールドを保持した指が開きづらくなる
手の平や指の耐久・保持力が向上する前腕を鍛えるトレも別に行う必要有。
※「強前傾壁にガバホールドを数段階取り付けて前腕・指の最大筋力を鍛える
トレーニングで
「前腕筋肉・手平・指筋肉の最大筋力を鍛えて開きづらい耐久・保持力を得る」 
※「↑保持できないホールドを短期間で保持できるようにする」
※↓前腕筋肉や手指に↓     ※↓手指を傷めるのでガバを使用する↓
※「最大筋力をつけるトレーニング」= ↑↓ガバを持ち重しを背負い実施する。
「10回位しか動かせない負荷を掛けたクライミング筋肉トレーニングを行う」↓。
URL:http://homegym-training.com/training/training1_02.html 
↑ディパックを背負い中にペットボトル水で重しを背負いテーピング保護し実施

※「乳酸が発生するメカニズム」=
「乳酸と糖質・脂質について」
URL:http://www.new-3.net/entry1.html
※「人間が筋肉を動かす為に必要なエネルギーは」=
「脂肪と糖質(筋グリコーゲン)の混合エネルギーから得られている」
URL:http://www.hm4.aitai.ne.jp/~96127mc/gym/kisov1/kaisetu2.html

※ 「↓アマゾン:テーピングテープ巾2.5cm:指・肘の腱・指肘関節保護用」
手のひらの拳を握り「前腕筋肉を張らせた状態でテーピングを行い」血流確保。
※↓肘痛の人
※「前腕の一番太い部分に」血流を止めずにテープを巻き付け保護する。
↑これで肘痛をとても軽減できます。
※↓手首痛の人
※手首が痛い人は橈骨茎状突起(とうこつけいじょうとっき)と結ぶ
尺骨茎状突起(しゃっこつけいじょうとっき)にテープを巻き付け保護する。
↑痛みが最小になる、テープを貼り付けする部位の上下位置を探ってください。
※↓指関節ならびに指の腱が痛い人
指関節部分にテーピングをバッテン印状にテーピングする解説が有るが
↑このやり方では関節部分の腱が伸ばされて痛めてしまう
「指関節を上下に覆うテーピングをして、その上下両端の部分にテープを
巻き付けて、
関節と腱が伸ばされて痛めないないように」テーピングする。
↑一方を指の
第一関節上面でテープを巻き付けて、もう一方を
指第二関節より下の部位でテープを巻き付け、関節と腱が伸びない様に実施

URL:https://www.amazon.co.jp/%E3%83%8B%E3%83%81%E3%83%90%E3%83%B3-%E3%83%90%E3%83%88%E3%83%AB%E3%82%A6%E3%82%A3%E3%83%B3%E3%83%86%E3%83%BC%E3%83%94%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%83%86%E3%83%BC%E3%83%97-%E9%9D%9E%E4%BC%B8%E7%B8%AE%E3%82%BF%E3%82%A4%E3%83%97-25mm%E5%B9%85-12m%E5%B7%BB%E3%81%8D/dp/B000BABSYQ/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1467046235&sr=8-2&keywords=%E3%83%86%E3%83%BC%E3%83%94%E3%83%B3%E3%82%B0

※ 「↓アマゾン:ドクターエルボー:肘の腱保護用」
手指、てくびからくる衝撃を、肘の痛い箇所に達する前に吸収し、分散。
筋肉メカニズムに基づいて考えられているこの独自の形状は
痛い部分だけを集中して保護してくれる。

手のひらの拳を握り「前腕筋肉を張らせた状態で取り付けを行い」血流確保。
「しめつけゴムベルトをきつくセットする程腱の痛みを軽減できるので調節を」
URL:https://www.amazon.co.jp/%E3%82%B4%E3%83%BC%E3%82%BB%E3%83%B3-GOSEN-%E3%83%89%E3%82%AF%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%83%BB%E3%82%A8%E3%83%AB%E3%83%9C%E3%83%BC%E3%83%96%E3%83%AB%E3%83%BC-M-A80B/dp/B000ZQD6W8/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1467045614&sr=8-1&keywords=%E3%83%89%E3%82%AF%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%82%A8%E3%83%AB%E3%83%9C%E3%83%BC

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※肘痛がある人の治療方法 ↓痛み0になるまで繰り返す。
:医師に指圧・マッサージを禁止されている人は対象外、実施をせずに。
・痛みのある部分を指圧して何度ももみほぐす→炎症が起こり腫れる。
・痛みのないところも「もみほぐす内に、痛みと炎症が起り腫れ上がる」
・↑これらは痛みを感じないほどに筋肉と腱が凝り固まり血行不良状態。
・自己指圧・マッサージをする道具:背もたれ枠が大きな椅子を使用。
・↓指で指圧に変えて
椅子の背もたれ枠を使いもみほぐす:もみほぐしを楽に実施できます。

↑整形外科で薬を処方してもらい炎症部分を治療する。
「モーラステープ」と「ロキソニンゲル1%50g」健康保険で3割負担。
市販薬を購入するよりも効き目が強く、お金も掛からず早く治せる。
※「痛止解熱剤内服は体温が下がり冷えの症状が出るので使用を控える」
↑痛止め解熱剤内服を必要な方は、必要最小限度でご使用くださいませ。
※「筋肉と腱は」加齢に伴い「凝り固まり、血行不良状態化する」ので
これらを自己ケアする必要がある。
※TVで見る野球選手が「トレーナーにマッサージケアーされている状態を」
椅子の背もたれ枠を使いそれで簡単に体を自己ケアを出来ます。

※四十肩・五十肩の痛みで腕を上げられない人の治療方法。
↓痛み0になるまで毎日繰り返す。
:医師に指圧・マッサージを禁止されている人は対象外、実施をせずに。
・痛みのある部分を指圧して何度ももみほぐす→炎症が起こり腫れる。
↑整形外科で薬を処方してもらい炎症部分を治療する。
「モーラステープ」と「ロキソニンゲル1%50g」健康保険で3割負担。
市販薬を購入するよりも効き目が強く、お金も掛からず早く治せる。
※「痛止解熱剤内服は体温が下がり冷えの症状が出るので使用を控える」
↑痛止め解熱剤内服を必要な方は、必要最小限度でご使用くださいませ。
・自己指圧・マッサージをする道具:背もたれ枠が大きな椅子を使用。
・背もたれ枠を使い「肩周辺と背後にある筋肉と腱の部分をもみほぐす」
・痛みのないところも「もみほぐす内に、痛みと炎症が起り腫れ上がる」
これらは痛みを感じないほどに筋肉と腱が凝り固まり血行不良状態。
※↑これらのやり方で私も私の友人も、痛みが出て肩より上に
挙げられなかった腕を、痛みが取れて挙げられるようになりました。
・自分の手が届かない部分を、自分でケアできるやり方です。
※「筋肉と腱は」加齢に伴い「凝り固まり、血行不良状態化する」ので
これらを自己ケアする必要がある。
※TVで見る野球選手が「トレーナーにマッサージケアーされている状態を」
椅子の背もたれ枠を使いそれで簡単に体を自己ケアを出来ます。

※太もも・太もも付け根の腱・すね・ふくらはぎ・アキレス腱:のケア
↓痛み0になるまで毎日繰り返す。
:医師に指圧・マッサージを禁止されている人は対象外、実施をせずに。
・痛みのある部分を
指圧して何度ももみほぐす→炎症が起こり腫れる。
・痛みのないところも「もみほぐす内に、痛みと炎症が起り腫れ上がる」
・↑これらは痛みを感じないほどに筋肉と腱が凝り固まり血行不良状態。
整形外科で薬を処方してもらい炎症部分を治療する。
「モーラステープ」と「ロキソニンゲル1%50g」健康保険で3割負担。
市販薬を購入するよりも効き目が強く、お金も掛からず早く治せる。
※「痛止解熱剤内服は
体温が下がり冷えの症状が出るので使用を控える」
↑痛止め解熱剤内服を必要な方は、必要最小限度でご使用くださいませ。

・自己指圧・マッサージをする道具:
麺ののし棒 太さ3,4cmを使用。
・麺棒の両端を持って、ケアしたい部位を
圧迫・スライドさせて実施する。
・麺棒を突き立てた状態で使用し、ケアしたい腱の部位など指圧を実施する。
※「筋肉と腱は」加齢に伴い「凝り固まり、血行不良状態化する」ので
これらを自己ケアする必要がある。
※TVで見る野球選手が「トレーナーにマッサージケアーされている状態を」
↑麺棒を使うととても簡単楽に体を自己ケアを出来ます。



※レスリングで「筋力を補う技の掛け方・体の使い方が在る」
「体に勢い・惰性をつけて体重を乗せて技をける」
筋肉を必要以上に体に付けると格闘途中に筋肉が酸欠を起こして
「脳や体は必要な酸素不足で:思考できず・動けず:相手にやられます」
(例:↑K1ボブサップ選手第1ラウンドで息切れ)
「力(N)=質量kg(体重)×加速度m/s2(体の勢い・惰性)」
「質量が大きいほど、また加速度が大きいほど力は大きくなる」
加速度の2乗に作用して大きな力に変換されます。
※高田選手のオリンピック・世界選手権チャンピオン時とてもスレンダーだった。
↑ しかし高田選手は1階級上の選手以上の筋力に鍛えていた(TV本人談)
ポイント:
※クォーターネルソンを使う時、腹ばいにつぶし腕の力だけではなく
体に「勢い・惰性をつけて体重を乗せて掛ける」と一撃で秒殺フォールできる。
※寝技になってから10秒あれば即秒殺フォールに持ち込める強力な技。

 
※↑「筋力を補う技の掛け方・体の使い方が在る」を
「クライミングに置き換えた筋力を補う動作・動き・ホールド取り」
※ 『体に反動・勢い・惰性をつけて次のホールドを取りに行く』
※ 『体に反動・勢い・惰性をつけて体を振って足を蹴り
  次のホールドを取りに行く』

※ 『デッドポイントを使って指の掛かりがあまいホールドを取り体を止める』
※ 『デッドポイントを使って指の掛かりがあまい中継ホールドを取り
  次のホールドで
体を止める』
※ 『届かない遠いホールドを取りに行く
  「ランジを使って飛びついてホールドをつかむ」片方の足を低い位置で蹴り
  もお一方の足を高い位置のホールドに上げて足を蹴り上げ飛びつく』

 

超還暦クライマーの健康話ブログ
URL:http://coritoru.blog.ocn.ne.jp/blog/2012/03/post_8ea1.htm

パンプの原因としての血流量低下


※ 「筋肉活動に必要な物」

=「酸素を運ぶ血流+筋肉内乳酸老廃物を肝臓腎臓に搬出する血流

クライミングをする時に考えなければいけない事は、
どの様な「クライミングの達人」であっても、
「前腕の血流が止まると筋肉疲労を起こして筋肉が動かなくなって墜落する。
酸素を運ぶ血流が止まったままだと数分持たずに墜落する。

※ 「キャンパシング・トレーニング」では、筋肉に最大の力を入れる
一時に大量の筋繊維動員を速めるトレーニングになりますが、

これは「クライミングにおける一次元の状態を考えたトレーニング」
として必要な事ですが、

「↑キャンパシングトレは腕だけを使いホールドを保持して昇り降りが現状大半」
※「最大筋力を効率よく指腕に付けるには、筋肉に掛ける負荷が不適合」↑↓。
※「強前傾壁にガバホールドを数段階取り付けて前腕・指の最大筋力を鍛える
トレーニングで
「前腕筋肉・手平・指筋肉の最大筋力を鍛えて開きづらい耐久・保持力を得る」 
※「↑保持できないホールドを短期間で保持できるようにする」
クライミング途中で腕をレスト・シェイクして血流を回復させて筋肉内の
乳酸や体液を前腕から排出して、
筋肉疲労やパンプアップを回復させる。

※「最大筋力を前腕に着ける効果は」:ホールドを保持した指が開きづらくなる
手の平や指の耐久・保持力が向上するので前腕を鍛えるトレも別に行う必要有
※「保持できないホールドを短期間で保持できるようにする」

※「筋肉の最大筋力を鍛える為の実際のクライミングトレーニングも行い、
・筋肉に力を込める状態に余力を持ち、クライミング時は最大筋力を込めない」
↓強前傾壁やルーフ壁でガバホールドを持ち負荷強度10回腕で体を引上げる
  ↑フットスタンスも使い足場のホールドを決める、「筋肉の超回復を利用」
 キャンパシングホールドも使い実施する(フットスタンスホールドを使う事も)
 (※すじを伸ばして指を痛めないように必ずテーピングで保護して実施する)
(前腕肘の内側腱を痛めるので、前腕の一番太い部分に血流を止めないで
「巾2.5cmテーピングを実施かドクターエルボーで保護して」筋トレを実施する)
手のひらの拳を握り「前腕筋肉を張らせた状態でテーピングを行い」血流確保。

※↓前腕筋肉や手指に↓     ※↓手指を傷めるのでガバを使用する↓
※「最大筋力をつけるトレーニング」= ↑↓ガバを持ち重しを背負い実施する。
「10回位しか動かせない負荷を掛けたクライミング筋肉トレーニングを行う」↓。
URL:http://homegym-training.com/training/training1_02.html 
↑ディパックを背負い中にペットボトル水で重しを背負いテーピング保護し実施
「↑キャンパシングトレは腕だけを使いホールドを保持して昇り降りが現状大半」
※「最大筋力を効率よく指腕に付けるには、筋肉に掛ける負荷が不適合」↑。
  ↑フットスタンスも使い足場のホールドを決める、「筋肉の超回復を利用」
 キャンパシングホールドも使い実施する(フットスタンスホールドを使う事も)
※「最大筋力を前腕に着ける効果は」:ホールドを保持した指が開きづらくなる
手の平や指の耐久・保持力が向上するので前腕を鍛えるトレも別に行う必要有
※「保持できないホールドを短期間で保持できるようにする」
・筋肉に力を込める状態に余力を持ち、クライミング時は最大筋力を込めない」

 「クライミングをする時の全体に必要な事」
「筋肉の動きに必要な酸素血流を維持させる」事に有り。

クライミング最中は筋肉の力を抜いて、筋肉のパンプアップを防ぐ為の前腕に
血流を送り乳酸や体液を排出する時間を出来るだけ長く取ることが必要。

※ クライミングホールドをつかんだ時に
「どこまで筋肉の力を抜いて柔らかくつかめるか、どうか、
この事で筋肉に必要な血流を維持できる事になります。
どこまでの力を抜く事が出来るのか?
この様な自分の感覚も、もう一方で必要なトレーニングになる」

 ①「一時に大量の筋繊維動員を速めるトレーニング」=「キャンパシング」
②「酸素を運ぶ血流を維持させる」=「ホールドごとどこまで力を抜ける?」
+「クライミング途中でのレストで血流を戻し筋肉疲労とパンプアップを回復」

両方のトレーニングが必要。

※クライミング時に必要な実際の動作一例。
・体の重心位置がホールドした伸ばした腕の真下に来る様に動作して
腕の負担を軽減する。
「体が伸びきった状態にならないように、フットスタンス位置を上に上げる」
↑(体が伸びきると体を上に上げる為の:足で体を上げられなくなる)
「使う筋肉の位置を別の所にずらして保持して筋肉を休める保持をする」
↑(例:人差し指・中指・薬指でホールド保持していた物を親指保持に変更する、
人工壁ホールドで手の平で包み込んでホールドする:ラップホールド等:ずらす)
・「クライミング時に使う
フットスタンス位置を瞬時に判断して位置決めして、
足を使う形を決めて体を上げられる様に、あらゆるムーブを使う」
・「体を上に上げられる足の位置を素早く決めて体を上げる」
・「登る課題・ルートを登る手順フットスタンス位置を読んで一撃で登る」
・ホールドを保持する腕の
「肘を伸ばしきってホールドする様に動作する」
=『肘を曲げたり腕を縮めてホールドを保持する』と
=『指や前腕・上腕・肩周り
筋肉全体に力が入る状態が続き力を抜けず』
↑そうすると「乳酸が前腕にたまり、筋肉の酸素消費が増大して息が上がる」
・ホールドは腕を伸ばして保持して
クライミング途中で腕をレスト・シェイクして
血流を回復させて乳酸や体液を
前腕筋肉から排出
して
筋肉疲労やパンプアップを回復させる。

※ 筋肉を必要以上に体に付けると体重が増化して
クライミング途中に筋肉が酸欠を起こし
「息切れをして・思考できなくなり・動けなくなり」ムーブをミスする。


※ ※
※ ※ 

「腕がパンプアップを起こすと、クライミング能力が落ちます」が、
※「イメージトレーニンを行って、ルート攻略方法を練る」事は、
パンプアップが起きないので、いくらでも続けられる。
クライミング能力向上に貢献します、毎日実施しましょう。
ムーヴ・イメージ力が身に付く。

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※不要な体重(脂肪)を減らし体重減量を行う=パンプを抑制できる
↓ 最下段の方に
「体重減量に必要な知識と普段の体重:減量・維持・管理法方」
について記事をまとめました。

私は1年間かけて体重減量マイナス10kgに成功しました。
今後も更に10kg体重減量をして、同時並行でクライミング筋トレを行い
22年前のクライミング能力レベルをクリアー目指してトレーニングを開始

※ 現在体重は3年間で体重最大時からマイナス28kgを実現しました。
更に5.12Cクリアーを目指す59才。

※筋トレを体が若い時と同じように行うと「筋肉と特に腱を痛めます」
プロ野球選手に専属についているトレーナーのように
「自己の体全体をメンテナンス・ケアーすることも同時に必要です」
「自分で開発した道具」と「自己の体全体をメンテナンス・ケアーするやり方」
の検証も今回同時に行います。 

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※ 即席ボルダリング前腕のパンプアップ軽減方法。
↑↓ ボルダリング課題は傾斜が強くて前腕への負担が大きいので
1、正解ムーブ・解決ムーブを登る前に読み切って1回で登りきる。
2、そのためのトレーニング方法として:
ユーチューブのボルダリング課題映像を視聴して
「課題解決ムーブを自分でイメージすることを数多くの課題を見て
繰り返し行い」
「ムーブ自己解決力をアップさせる」

その後にその課題を登攀している人のムーブや
正解ムーブを見て

「自分のイメージしたムーブを修正して蓄積を繰り返す」
3、足技を多用して腕で体を引き上げることを極力避けて登る。
4、足ブラ状態を極力なくして腕の負担軽減を行う。
※ ムーブを読めなければ登れません、何度もトライ繰り返し、
簡単にパンプアップしてしまいます。

※即席課題解決ムーブ習得方法:
超一流クライマーが室内壁を登攀しているユーチューブビデオを視聴して
※『そっくりそのままのムーブを真似して自分のものにする事が早道』
※『使える良いムーブがすぐに身に付きます』
週に2回クライミングトレをして「筋肉の超回復」を利用して
 クライミングに必要な筋肉のビルドアップを行う』
 ・クライミングトレをして「腕や肩周り、前腕や指周りの筋肉の超回復を実施
 する」、筋肉・体重が増える器具を使ったクライミング以外の筋トレはしない。


※「筋肉の超回復とは?」
URL:https://welq.jp/7012

※ 超一流クライマーのビデオを見ると ビデオ内の動作。
・上のホールドを持つ前や持った後に
フットスタンスホールド位置を常に上にあげている光景を見られます。
↑(体が伸びきると体を上に上げる為の:足で体を上げられなくなる)
・体の重心位置がホールドした伸ばした腕の真下に来る様に動作して
腕の負担を軽減。

・強前傾壁では体が落ない様に支える足を、ドロップニーを使って
体が壁から剥がれないように登っている。
・強前傾壁では体が落ない様に支える足のヒールフックを多用して
体を強前傾壁に留めて、腕の負担を軽減している。
・強前傾壁では体が落ない様に支える足を、
「上部にある
フットスタンスホールドに上げて体が伸びきらないようにして」いる。
体が伸びきると:少し遠い頭上にある手のホールドを取りづらくなり乳酸が溜まる、
体が伸びきると足を使えずに腕で体を引き上げて腕の負担になり乳酸が溜まる。
足もスタンスホールドからはずれて
足ブラ状態になりやすくなる。
・ホールドを保持する腕の「肘を伸ばしきってホールドする様に実施」
『肘を曲げたり腕を縮めてホールドを保持する』と
『指や前腕・上腕・肩周り
全体に力が入った状態が続いてしまう』
↑そうすると「乳酸が前腕にたまり、筋肉の酸素消費が増大して息が上がる」
・クライミング途中で腕をレストして血流を回復させて
筋肉疲労やパンプアップを回復させている。

 

※ 即席でムーブ習得する為の超一流クライマービデオ集↓。

「下のURLコードをクリックしてユーチューブ映像再生リストBOX」
内のビデオを連続再生して視聴できます。
URL:https://www.youtube.com/watch?v=qG6kLLNbRqU&list=PLpLknORp596m26rZkLp1O6titPRTdgYHc

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エナジードリンク・サプリメントで超回復!?
URL:http://www.camp-outdoor.com/climbing/energy.shtml




6年間お肉と魚を食べなかったら、まさかの結果に?!

URL:https://www.youtube.com/watch?v=5uQML3j-xxY


1日のヴィーガン食事・筋トレ《ムキムキになる方法》


URL:https://www.youtube.com/watch?v=fTPIAl0Ero8


牛乳は体に悪い?!牛乳のウソ・ホント【観覧注意】

URL:https://www.youtube.com/watch?v=KGZemss-d9s

ヴィーガンって何を食べてる??その答えに驚愕!

URL:https://www.youtube.com/watch?v=PWhKzwzFmWk

※釧路市の「インドアーフリークライミングジム2箇所有ます」
1、『青雲台体育館』 毎週水曜日定休日 10:00から21:00
高さ9mトップロープクライミング、 最大傾斜135度前傾壁。
TEL:0154-91-5117 利用代金 100円。

※クライミングを行いたい方は「当体育館クライミング可能資格者」がいる時
に一緒に可能です、青雲台体育館にお問い合わせくださいませ。
URL:http://www.city.kushiro.lg.jp/kyouiku/sports/shisetsu/seiundai.html

2、『湿原の風アリーナ釧路』 TEL:0154-38-9800
休館日:原則毎月第3水曜日 高さ12mのリード最大傾斜120度前傾壁
       9:00~17:00  17:00~22:00
一般・大学生     360円      360円
 高校生      240円      240円
小・中学生       120円                     120円
※「クライミング可能資格者と一緒にクライミングが可能です」
毎週水・金の17:00から ←不確実
「釧路山岳連盟クライマーズネットワークがクライミング実施で集まります」
※クライミング道具は無料で貸出。
クライミングロープ、クライミングシューズ、チョークバック
クライミングハーネス(体の落下を止めるロープと体を結びつけるベルト)
※クライミング体験会スケジュールについて。
料金:2500円。  18歳以上の方。 19:00から21:00。
受付開始:10月4日   体験実施日:11月17日(木)。
受付開始:12月4日   体験実施日: 1月26日(木)。

URL:
http://www.situgennokaze.jp/index.html


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パンプが一瞬で回復!?ボルダリング専用ジェルをご存じですか?

URL:http://bouldering-style.com/2015/0117/010110/

ボルダリング・クライミングの最大の敵と言えば、
みなさんも悩まされる「パンプ」ですよね。
パンプの回復には比較的長いレストをはさまなくてはいけませんし、
ここぞという時に、パンプによるヨレで核心の一手が取れないなんてこともしばしば。

・・・そんなパンプ、一瞬で回復できたら世のクライマーは大歓喜でしょう。
私も大歓喜します。
そんな中、偶然クライミングジムの店長に教えてもらったのがボルダリング専用ゲルなんです。

パンプも回復!マスターキミーボディライトリカバリーゲル

2015-01-17_005049

筋肉疲労のおもな原因は、運動すると筋肉中のph値が低下し酸性化するためといわれています。その酸性化した筋肉をハイパーEリキッド(高電子液)を高バランスに配合したクリームを塗りこんで浸透させ、還元・中和させる事で、筋肉のコンディションが改善されます。
整体施術の専門家が、現場から生み出したボディケアクリームです。有名スキー選手や野球選手など、プロのアスリートたちのボディケアをサポートしてきた長年の施術の実績と評価があります。それらをもとに改良を加え、スポーツクライミングのケア専用の配合を行い、「伸ばし易い」ゲル状のケアクリームを開発しました。

マスターキミーボディーライトゲル100g 価格は税込みで4212円。
ぐっぼるさんのホームページや、マスターキミーのホームページで販売されています。
ぐっぼるページ→
http://goodbouldering.com/menu/302662
マスターキミー→http://master-kimy.jp/products/index.html

ボルダリング専用に開発されたリカバリージェルで、
塗ることによって前腕の張りやシビレ感などに効果があるそう。
お値段は少し高いですが、マッサージ店で施術してもらうよりか低価格で手軽!
ここぞ!という時に使うにはかなり重宝しそうです。

ボルダリング用リカバリーゲルはこんな人におすすめ

2015-01-17_010252

  • 毎日パンプに悩まされて、ジムでの練習が短時間で終わってしまう人。
  • 腕以外にも、アイシングのしずらい背中などの筋肉が痛い・疲労している人。
  • 連登が続いているけど、練習時間を減らしたくない人。
  • 2日以上続けて外岩に行く人。
  • コンペ・外岩などの1日に長く連投しなければいけない時に。

ボルダリング用リカバリーゲルの効果的な使い方

  1. 適量をボトルから出して手に取ります。(初めは少量とって、追加で塗り足します)
  2. てのひらに広げます。(患部が自身の場合はそのまま片手で患部へ塗擦しましょう)
  3. 広範囲に軽くマッサージしながら擦り込みます。(筋肉の付け根、間接やリンパにも)
  4. 特に酷使した箇所は指で入念に塗擦します。(心臓に向かって揉みこみます)

普段のマッサージのように、入念にジェルを塗り込みましょう。
相方やパートナーがいる人は、リカバリージェルを使って全身
(特に、背中や肩を酷使した時に)をマッサージしてもらうと気持ちいいし、効果てき面でしょう! 





続きを読む

フリークライミング体験1~15 - 3。最終安全確認をせずに室内マットに5m墜落。クライミングホールド通販。前腕のパンプアップを考える。

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※ ※ 
※ ※
※ クライミングの「前腕のパンプアップについて考える」。

私はレスリングの経験者です。
レスリングも対戦中に前腕がパンプアップを起こして、筋肉が動かなくなります。
これは筋肉に力を入れ続けると、
筋内の血流が止まる為に「筋肉活動に必要な酸素が送られなくなって、
筋肉が動けなくなるためです」。
クライミングはレスリング以上に「激しい腕のパンプアップを起こし」ます。
酸素がないと乳酸などの代謝物が筋肉内の血液に溜まり濃度が濃くなる為に、
血液濃度を一定に保つための体液が血管に集まりパンプアップが起きる。
血管中の代謝物を素早く輩出できると体液が集まらずにパンプアップを防止できます。
毛細血管を発達させると血管内の代謝物の排出を素早く行えます。
レスリングの普段のトレーニングでは「手のひらグー・パーを繰り返して
毛細血管を発達させる強化運動を行っています」。
その事によって一時動かなくなった筋肉も動く様に回復する時間も早まります。
※もお一つ、力む時に「呼吸を止めない方法を意識してマスターします」。
そうしなければ、息をあげてしまい動けなくなり判断ミスも出てやられます。
「脳の思考に必要な酸素」が不足して、
※思考不能になって、まずい動作をしてやられます:クライミング中も同様です。


※ 「筋肉活動に必要な物」
=「酸素を運ぶ血流+筋肉内の老廃物を肝臓腎臓に搬出する血流」。


クライミングをする時に考えなければいけない事は、
どの様な「クライミングの達人」であっても、
「前腕の血流が止まると筋肉疲労を起こして筋肉が動かなくなって墜落します。
酸素を運ぶ血流が止まったままだと1分持たずに墜落します。

※ 「キャンパシング・トレーニング」では、筋肉に最大の力を入れる
一時に大量の筋繊維動員を速めるトレーニングになりますが、
これは「クライミングにおける一次元の状態を考えたトレーニング」
として必要な事ですが、

 「クライミングをする時の全体に必要な事」は「筋肉の動きに必要な
酸素血流を維持させる」事に有ります。
クライミング最中は筋肉の力を抜いて血流を送る時間を
出来るだけ長く取ることが必要です。

※ クライミングホールドをつかんだ時に
「どこまで筋肉の力を抜いて柔らかくつかめるか、どうか、
この事で筋肉に必要な血流を維持できる事になります。
どこまでの力を抜く事が出来るのか?
この様な自分の感覚も、もう一方で必要なトレーニングになります」。

 ①「一時に大量の筋繊維動員を速めるトレーニング」=「キャンパシング」
②「酸素を運ぶ血流を維持させる」=「ホールドごとどこまで力を抜ける?」
+「クライミング途中でのレストで血流を戻し筋肉疲労回復」
両方のトレーニングが必要です。


※ ※ 
※ ※
 
「腕がパンプアップを起こすと、クライミング能力が落ちます」が、
※「イメージトレーニンを行って、ルート攻略方法を練る」事は、
パンプアップが起きないので、いくらでも続けられます。
クライミング能力向上に貢献します、毎日実施しましょう。
ムーヴ・イメージ力が身に付きます。


※ 菊地敏之(きくちとしゆき)さん、
「クライマーズ・ボディーの作り方」のホームページ。
「クライミングのトレーニング 筋肉の力を抜くタイミング」
URL:http://po
wernavi.erde.co.jp/lecture/kikuchi2008/kikuchi03.html

※ インナーマッスル・トレーニング -深層筋を鍛える方法-

URL:http://www.i-muscle.net/

※ ※ 
※ ※ 
※ TBS「夢の扉」2013年9月1日放送。
世界初!疲労のメカニズムを解明し、“疲れ”を数値化!
疲労大国ニッポンを救いたい!~新常識をつくった医学博士
ドリームメーカー:
大阪市立大学 特任教授/渡辺 恭良 さん
URL:http://www.tbs.co.jp/yumetobi-plus/backnumber/20130901.html
身体の異常を知らせる 「痛み」、「発熱」、「疲労」。
“三大生体アラーム”と呼ばれるが、
日常的に症状が出る「疲労」は、見過ごされがち・・。
重大な疾患が潜む可能性もあるが、
これまで、客観的な診断法は確立されていなかった。
「疲れ」とは何か? なぜ、疲れるのか―? 
この“医学の忘れ物”に真正面から挑み、
「疲労」のメカニズムを分子・神経レベルで解明したのが、
大阪市立大学の渡辺恭良。

渡辺は、どれだけ疲れているかを客観的に測る検査法を確立、
疲労の数値化に成功した。
※それは
※自律神経が活動するバランス状態を計測して診断する機器開発※
自律神経=交感神経と副交感神経。


挑戦のきっかけ、それは、自身の過労だった・・。
脳科学を専門としていた渡辺は、
40代半ばで、研究費13億円という脳科学研究のリーダーを任された。
しかし、疲労困憊の日々が1年間続き、ついに、激しい腹痛に倒れる―。
『自分が体験したような“疲労”をなくしたい!』 
渡辺は、生涯のテーマを決意した。

1999年、疲労研究は国家プロジェクトとしてスタート。
これまでに国や企業から、30億円という莫大な費用が投じられた。
渡辺を中心とする研究チームは、疲労の主な原因物質とされてきた「乳酸」が、
「むしろ疲れを取る役割があり」別の物質が疲労の原因であることを証明した。

※疲労の原因物質:活性酸素※

さらに、疲労回復に絶大な効果を発揮する、“ある物質”にたどりつく。

※番組放送中にここの肝心なところを聞き逃し、調べて後日書き込みます※
「抗疲労食」に書かれている物質だと思います。


そして今、新たに目指すのは、採血のように患者に負担をかけずに、
手軽に且つより高い精度で、疲労を数値化すること。
測るのは・・「自律神経」!?
世界共通語になってしまった“Ka-ro-shi(過労死)”を防ごうと突き進む
渡辺の挑戦を追う。


※ ※ 
※ ※ 
※ 速筋が遅筋に乳酸を送っています! 乳酸はエネルギー源!
Allaboutから引用(文章加工あり):URL:http://allabout.co.jp/gm/gc/298994/


※ 乳酸自体が直接エネルギー源となることはありません。
ピルビン酸→乳酸とは反対の乳酸→ピルビン酸の反応が起きて、
ピルビン酸がミトコンドリアで使われば、乳酸はエネルギー源の元となり。
調べてみると無酸素運動で早く動く速筋はピルビン酸→乳酸の方向で
反応が進む。一方、
心筋と主として有酸素運動で動く遅筋では乳酸→ピルビン酸の方向で反応が
進むことが判明。

新しい図式では速筋→血中乳酸→心筋・遅筋・肝臓という事に。
実はグリコーゲンをたくさん貯えている速筋が血液中に乳酸の形で
心筋・遅筋にエネルギー源を送っている。
それでも使われなかった乳酸を肝臓が回収する。


※ 筋肉痛と乳酸は関係あるの?

筋肉痛は誰もが経験した事があるものです。
運動では筋肉が伸びながら力をだすような場合、
筋肉痛が起こりやすい事が判っています。
例えば階段を登る時より下りる時により筋肉痛を感じるのは
経験があると思います。
さて判っていそうで実は判らないのが筋肉痛の原因。
乳酸が筋肉に溜まって神経を刺激するのが筋肉痛の原因という
説明があります。
現在の考えでは、乳酸は体の中で消費されてしまって筋肉中に残らず。
特に運動してから数日後に起こる筋肉痛に乳酸が関係する
可能性はほとんどありません。

普段あまり使っていない筋肉を急に使うと筋肉が損傷して浮腫を起こし。
筋肉のこりには、この浮腫が関係。
運動後に、この浮腫の修復が必要となり、その修復過程で炎症物質が
産生されると考えられて。
なお炎症物質は筋肉ではなくて筋肉を覆う筋膜や
皮下の結合組織で痛覚を起こします。

----Allaboutから引用終わり。

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プレミアム価格で高価になっています、図書館で借りる方法もあります。

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※ クライミングは登る所の頂上に支点を作りロープでクライマーを
­­­り下げながら昇る「トップロープ方式クライミング」と
クライ­マーが上る途中にある支点にロープを掛け­­ながら昇る
「リード­方式クライミング」が有ります。
今回はトップロープ方式登攀につ­いて述べます。
登攀前­­準備として、腰ベルトを絞めて金具で折­り返し装着する
「クライミングハーネス」、「ゲートロック環­­­付きカラビナ」、
ロープの結びが緩まない「8の字結び」、「クラ­イミングシューズ」装着、
滑り止め「チョ­­ークバッグ」装着。­
私はロープをチョークバックのベルトに結びつけた人を確保してい­て降ろし、
自身はロ-プ­­をギアループに取り付けた
「クイックド­ローのカラビナに結び付け」て、安全の為の「最終確認をしない」
で昇った為に、「室内のマットに5m墜落」しました。
この墜落で背骨がずれた為に首と背中が凝ってバリバリになり、
カイロプラクティクヘ行って整体をして貰って­ようやく良くなりました。­


2つの事例はやってはいけないと言われている事を行い、
昇る前の­­­最終確認をせずにクライミングを始めたからです。
2人共ロー­プを結び付ける時に雑談をしながらロー­­プを結びました。
ロー­プを結ぶ時にはロープ結びに専念して行え。
会話すると注意が散漫­になりミスす­­ると言われている事。
昇り始める前にはクライマ­ーと確保者が自分自身と相手の状況を
最終確認­­してからスター­トします。登攀前の最終確認は。 
1.ハーネスベルトの締め付けベルトが緩まない様に金­具の所で
­­­折り返して止められている」かどうか、指差し目視して確認、
­.ハーネスベル­­トに取り付けてあるカラビナの
「ゲートロック環­が本当にロックされている」かどうか、
実際に「ゲートを押­­さえて­」確認します、
3.8の字結びのロー­プがロックカラビナに結ばれ­ているかどうか、
「実際にロープを­­引き上げて」、
「ロック環付きカラ­ビナかハーネスに結ばれている」のを確認します。
「実際にロープを引­き上げる」­­事で、「他の所に結ばれている時に
事が判明」します。
­れらの3項目を自分と相手の四つの目で確認し­­合います。
その­他に確認する事は使うロープの状態、ロープの被膜にほつれや
破れ­がない事を確認す­­る。有る物は廃棄。



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※ 釧路市室内クライミング施設:「湿原の風アリーナ釧路」。
URL:http://www.situgennokaze.jp/


※※
※※ 函館市方面 七飯町在住 品川さんの「クライミングの穴
・Baaad gym」。函館方面のボルダリング情報はお任せを。
クライミングホールドの製作販売実施しています。

品川さんの「クライミングの穴・Baaad gym」。
函館方面のボルダリングトポ、ブログ。
URL:http://www2.ncv.ne.jp/~badhold3/ns.ncv.ne.jp/index.htm

品川さんのBadholdsクライミングホールド通信販売。
URL:http://www2.ncv.ne.jp/~badhold3/ns.ncv.ne.jp/BADHOLDS.htm


※※
※※ クライミングに関するNETリンク集
URL:http://www17.big.or.jp/~yuuko/climbing/links.html

※※
※※ クライミングブログ:「ワールド破産ツアー」、札幌市 小笠原夫妻の
世界大陸を股にかけた クライミングツアーの話。
豊富な量の写真と文章で、貴方も一緒に世界のクライミング
場所巡りをして来ましょう。
記事を読んで楽しめるブログです。一緒に旅行をした気分に。
URL:http://www7b.biglobe.ne.jp/~ukaukaworld/


※ 最近の赤岩青厳峡の状況を知りたいと思って検索した時に出会ったblog.
赤岩青厳峡付近の風景写真をblogで見ることが出来ます。いい景色。
ルーフ状のルート、熊落とし岩の「バウ5.12C」全景を見られます。
木製クライミングホールド&自然素材アクセサリー屋さん VOCK
URL:http://mokume.vock.shop-pro.jp/?cid=8983


※※
※※ 別の記事。


※ クライミング体験1~15 - 1。スペインクライミングツアーPart1。
マドリッドから東海岸アリカンテ市経由宿泊拠点カルぺ市へ。
クライミングホールド通販Badholds。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/3071677.html


※ フリークライミング体験1~15 - 2。有名スポット北海道占冠村赤岩青巌峡。
関連ブログから青厳峡の風景写真を観られます。
クライミングホールド通販Badholds。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/3190109.html
.

※ フリークライミング体験1~15 - 4。
クライミング・技術・ボディケアーの本Part1。
クライミングホールド通販Badholds。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/3071831.html


※ フリークライミング体験1~15 - 5。
北海道のフリークライミングルート本、Ho­­­­­­kkido Climbs 2。
クライミングホールド通販Nadholds。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/3071890.html


※ 登山体験。ミスコース3回・ビバーク。
クライミング中に落雷の危険。装備・地図読みのやり方を変更。
クライミングホールド通販Badholds。フリークライミング体験1~15 - 6。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/3071890.html


※ 2012年印西(いんざい)クライミングワールドカップ
男・女クライミング映像。1~ 15- 7。
クライミングホールド通販Badholds。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/23130386.html


※ フリークライミング1~15 - 8。日本男子、
安間佐千(あんまさち)さんのクライミング映像集。
クライミングホールド通販Badholds。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/23190954.html

※ フリークライミング体験1~15 -10 
クリス・シャーマのクライミング映像集。前腕のパンプアップを考える。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/21937328.html
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クライミング体験1~15 -1。スペインクライミングツアーPart1。マドリッドから東海岸アリカンテ市経由宿泊拠点カルぺ市へ。クライミングホールド通販。パンプアップを考える。

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※ ※ 
※ ※
※ クライミングの「前腕のパンプアップについて考える」。

私はレスリングの経験者です。
レスリングも対戦中に前腕がパンプアップを起こして、筋肉が動かなくなります。
これは筋肉に力を入れ続けると、
筋内の血流が止まる為に「筋肉活動に必要な酸素が送られなくなって、
筋肉が動けなくなるためです」。
酸素がないと乳酸などの代謝物が筋肉内の血液に溜まり濃度が濃くなる為に、
血液濃度を一定に保つための体液が血管に集まりパンプアップが起きる。
血管中の代謝物を素早く輩出できると体液が集まらずにパンプアップを防止できます。
毛細血管を発達させると血管内の代謝物の排出を素早く行えます。
クライミングは
レスリング以上に「激しい腕のパンプアップを起こし」ます。
レスリングの普段のトレーニングでは「手のひらグー・パーを繰り返して
毛細血管を発達させる強化運動を行っています」。
その事によって一時動かなくなった筋肉も動く様に回復する時間も早まります。
※もお一つ、力む時に「呼吸を止めない方法を意識してマスターします」。
そうしなければ、息をあげてしまい動けなくなり判断ミスも出てやられます。
「脳の思考に必要な酸素」が不足して、
※思考不能になって、まずい動作をしてやられます:クライミング中も同様です。


※ 「筋肉活動に必要な物」
=「酸素を運ぶ血流+筋肉内の老廃物を肝臓腎臓に搬出する血流」。

クライミングをする時に考えなければいけない事は、
どの様な「クライミングの達人」であっても、
「前腕の血流が止まると筋肉疲労を起こして筋肉が動かなくなって墜落します。
酸素を運ぶ血流が止まったままだと1分持たずに墜落します。

※ 「キャンパシング・トレーニング」では、筋肉に最大の力を入れる
一時に大量の筋繊維動員を速めるトレーニングになりますが、
これは「クライミングにおける一次元の状態を考えたトレーニング」
として必要な事ですが、

 「クライミングをする時の全体に必要な事」は「筋肉の動きに必要な
酸素血流を維持させる」事に有ります。
クライミング最中は筋肉の力を抜いて血流を送る時間を
出来るだけ長く取ることが必要です。

※ クライミングホールドをつかんだ時に
「どこまで筋肉の力を抜いて柔らかくつかめるか、どうか、
この事で筋肉に必要な血流を維持できる事になります。
どこまでの力を抜く事が出来るのか?
この様な自分の感覚も、もう一方で必要なトレーニングになります」。

 ①「一時に大量の筋繊維動員を速めるトレーニング」=「キャンパシング」
②「酸素を運ぶ血流を維持させる」=「ホールドごとどこまで力を抜ける?」
+「クライミング途中でのレストで血流を戻し筋肉疲労回復」
両方のトレーニングが必要です。


※ ※ 
※ ※
 
「腕がパンプアップを起こすと、クライミング能力が落ちます」が、
※「イメージトレーニンを行って、ルート攻略方法を練る」事は、
パンプアップが起きないので、いくらでも続けられます。
クライミング能力向上に貢献します、毎日実施しましょう。
ムーヴ・イメージ力が身に付きます。


※ 菊地敏之(きくちとしゆき)さん、
「クライマーズ・ボディーの作り方」のホームページ。
「クライミングのトレーニング 筋肉の力を抜くタイミング」
URL:http://po
wernavi.erde.co.jp/lecture/kikuchi2008/kikuchi03.html

※ インナーマッスル・トレーニング -深層筋を鍛える方法-

URL:http://www.i-muscle.net/


クライマーズ・ボディ
クライマーズ・ボディ [単行本]
インドア・クライミング (How to enjoy mountaineering series)
インドア・クライミング (How to enjoy mountaineering series) [単行本]

パフォーマンス・ロック・クライミング
パフォーマンス・ロック・クライミング [単行本]
プレミアム価格で高価になっています、図書館で借りる方法もあります。

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※ 旅費:JAL早期予約割引き「悟空」を利用。
航空運賃札幌スペイン往復約26万円。
行き
千歳(JAL)→関空(JAL)→オランダ・スキポール国際空港(エールフランス)
→フランス・シャルルドゴール空港(リベリア航空)→スペイン・マドリッド
→スペイン・アリカンテ空港→レンタカーで高速走行1時間30分Calpe市
帰り
レンタカーで高速走行1時間30分Calpe市→スペイン・アリカンテ空港
→スペイン・マドリッド(JAL)→成田空港(JAL)→千歳(JAL)。
日本から予約したツーリストアパートを利用1人1泊1800円、4週間。

↓ガイドブックに載っている企業にアパート予約をFAXで依頼して
日本の銀行から代金を振り込みました。
Guidebooks はイギリス Rock Fax 社の
(COSTA BLANCA MALLORCA EL CHORRO)英語版をインターネットで購入。
RockFax社URL:http://www.rockfax.com/

レンタカー1週間9000円。
ハーツ等有名レンタカーではなくて地元のレンタカーを
日本から予約しておきましたので安く済みましたが、
レンタカーの社員に事故保険に対応しているのか聞くとパーフェクトだと
言っていましたが、対人補償金額、対物補償金額を確認したものではないので、
事故に対して 完全に保証されたものでは有りませんでした。
別に車運転時の事故補償の有る旅行保険に事前に
日本国内で加入しておいたので安心できました。
国外運転免許証交付申請手数料 2,400円。


食事はレストランで美味しい外食もしましたが、
ほとんどはスーパーマーケットで食材を購入して自炊で賄いました。
海に面した街なので、美味しい魚介類が豊富に有りました。
サーモン、カキ貝、海老、ムール貝、その他たくさん。


お米は80km先のバレンシア市が産地なのでスーパーで手に入りますが、
日本産のコメが美味しいので、荷物にゆとりが有れば米、乾麺の冷麦、うどん
素麺、そば、餅、味噌、現在は液体ボトルは航空機に持ち込み出来ないので
鰹節削り節、昆布を沢山持っていくとだしを取って美味しい食事を取れます。
醤油はキッコウマンをどこでも手に入ります。


※ 2000年に私は長期休暇を取ってスペインへ仲間とフリークライ­­­ミング
旅行しました。
12月25日千歳市前泊、26日朝JA­L1便で関空へ、午後2時­JALで出発、
オ­ランダスキポール­空港からエールフランス機でフランス
シャルルドゴール空港へ、
­­リベリア航空機でマドリッ­ド着、宿泊、翌日の午後2時東海岸のアリカ­ンテ市へ
向け出発、昼まで時間が有る­ので、プラド美術館見学後アリカンテ­へ。­
私たちは日本から予約をしておいたレンタカーをアリカンテ空港で受け取り
­パート­を借りてあるCalpe 市へ向かう。
運転手は私で左ハンドル車は初めてなので、
駐車場で­少しシフトと­ウインカーの操作トレーニングをし­てから
高速道­路へ出発。
スペインの車のスピードは物凄く速く­空港からホテル­まで乗った
ベンツのタクシーは15­0KMで走っていました。
高速道路ではベンツ、アウディー、BMW、ポルシェは150kmから180km
のスピードで走っていました。

英語・スペイン語の
説明の翻訳は、リンクに有る翻訳プログラムをご使用ください。
URL:http://www.excite.co.jp/world/

スペインCalpe city ペニョン・ド・イファチ岩頭クライミング9ピッチ。
Calpe市全景。 

URL:http://www.youtube.com/watch?v=N-iYVd1h6Vo&list=PL48F83202DA57B720&feature=plcp
Climb of the route Diedro UBSA on the Penon de Ifach Tower above Calpe,
Spain.The route was 9 pitches of climbing about 900ft. with a couple 5+
(about 5.10a) pitches.


アリカンテ市からCalpe市 まで私は右車線のトラックの後ろを100KMで
高速道路をゆっくりと1時間30分走行。
­­私たちはハイパーマートで食糧購入後、目的のアパートを見つけ­るまで
2時間かかりまし­­たが午­後9時発見到着(メール添付で送ってもらっていた、
手書き案内地図を持っていましたが、
道路工事で工事中の為に道が封鎖されていて、
途中100mまで目的アパートに迫っていましたが到達できずに、
グルグルと探し回っていました)。
ヨーロッパ­の主要都市からアリカンテ市やバレンシア市への直行便も
有りますが、マ­­­ドリッ­ド見学する為に首都に入りました。
レンタカーは地元の会社で、フォ­ードの Feasta 1300CC 
1週間9000円ほどです。日本と比べると随分安く七分の一。
­­­パートはツーリストアパートで1人1泊2600ペセ­タ(約1800円)、
ショボい電熱温め20L湯タンク式シャワ­ー(汗を流す程度に素早く
浴びないとお湯切れで)4人ギリギリ、キ­ッチン、食器、家具、寝具、
マッチ点火式プロパンガスストーブ、マッチ点火式プロパンガスレンジ
(未だに自動点火式ではない、日本では40年前から自動点火式)、
ソファーベ­ッド、コ­イン式有料TV付きで最大4人まで­泊まれる­。
寒くて水泳は出来ませんが、寒中水泳が出来るならプ­ールも付いてる。
Guidebooks はイギリス Rock Fax 社の
(COSTA BLANCA MALLORCA EL CHORRO)英語版をインターネットで購入。
RockFax社URL:http://www.rockfax.com/
到着した当日だったか翌日だったかはもう忘れましたが、
夜にものすごい大風が吹いて、翌朝 町の通りには折れた木の枝や、
備え付けの公共大型ごみ箱やごみが至る所に散乱していました。



peñon de Ifach - Diedro de los UBSA

URL:http://www.youtube.com/watch?v=zAYJ0S86zaw&feature=channel&list=UL
Escalada realizada el 8/09/2011 en la cara oeste del peñón
de Ifach en la localidad alicantina de Calpe.Escalada clasíca
mantenida en torno al Vº, aumentando ligeramente la dificultad
en algunos pasajes por encontrarse lavados los pasos,
equipadas las reuniones y protegidos los largos con parabolts,
pueden ir bien cordinos y un juego de fisureros para reducir alejes
entre seguros.


Calpe は Costa Blanca (白い海岸)と呼ばれる地域に有り、
大地全体が白い石灰岩ででき­­­ています。
Calpe town は Penon d'ifach (ペニョンドイファチ)と言う岩峰で有名な町で、
YouTube で検索すると見られます。
北のバレンシア市と南のアリカンテ市の­­ほぼ中間にあ­る町です。
この町を起点に周辺の岩場 Toix, Jalon Valley, Gandia, Sella, Alcoy,
Salem, 遠いSalinas,などのクライミングエリアへ
30分から2時間で行き着けます­。
この辺の都市は、イギリス人などが仕事をリタイアした後の保養地として
不動産を販売して栄えている町が連なっています。(Benidorumu city等)。

為替の­交換レートは100ペセタ約70円だったと思いま­す­。
食事はスーパーマーケットで食糧を購入して自炊しました。
私たちの使う経費は割り勘にする為にお金を供出して支払い。
食糧はここでお米も手に入る­のですが日本産が美味し­いので、
荷物にゆとりが有れば­、お米、炊飯器、蕎麦、もち、うどん、冷­麦、
ソーメン、­味噌、だし醤油1.8L、ゆずポン酢、お気に入りの
サラダドレッシングが有ると自分達で作って、良い食事が出来ます。


ペニョン・ド・イファチ観光道路登山。Calpe city全景。
スペインの大地は石灰岩。

URL:http://www.youtube.com/watch?v=UA-2r-X0vcM&feature=channel&list=UL
Climbing up the Peñon de Ifach (332m) in Calpe, Alicante, Spain,
starting from the Club Nautico up through the tunnel out to the Mirador
Carabineros and then back and up to the summit. Subida del Peñon
de Ifach en Calpe que tiene una altura de 332m. La ruta es de el Real
Club Náutico en el Puerto Pesquero, a través del túnel hasta el
Mirador Carabineros y luego a la cumbre.


※ Calpe 市のスーパーで食糧を買い物していて発見、
フランス産パピヨン社の青­­かび­­­チーズ、ロックフォールが200ペセタで
販売されていました­。
日本円で約140円です。日本で買う­­­­と1200円程す­るのでめったに
食べる事が出来ません。
これはチャンスと思い6個­まとめ買いしました。
6個­­­­買っても日本で買う1個よりも­安い。
大晦日にみんな集まり年越し蕎麦とお雑煮を作っていただき­ました­­­­。
そこで、世界三大ブルーチーズの蘊蓄をたれ、
­んなの反応と食べた感想はどの様な様子だったかは、
­­­­もう­忘れてしまいましたが。
ブルーチーズは美味しかった。
少々塩っ辛­く青かびのピリッとした刺激の­­­­あと口に広がるうまみ。大­満足。


※ スペイン高速道路の路面グリップは日本の道路よりも
随分有る感­­­­­じがします。
車の作りも高速な走行に合わせて、ハイギヤー­設­定­がされています。
ハンドリングも直進性­­が良くフラフ­ラし­ませ­ん。
私たちは2泊3日でバルセロナ観光に向かいまし­た。
ま­ずガソ­リンスタンドで­満タン­給油。
スタンドのお兄­さんがど­のくらい­給油するのかスペイン語で
聞いているような­ので、腕を­使­­いメ­ーターを振り切るジェスチャーをしまし­た。
料金を支­払いに行った­時にお兄さんがスペイン語で満­タ­ン­は
lleno (リェーノ)と言うと教えてくれました。グラシアス。
北へ600­­­KM高速道路A7で向かう。­
途中給油、トイレ、腹ごしらえ­、­休­憩の為スタンドに入る。

スペインの車のスピードは物凄く速く­空港からホテル­まで乗った
タクシーは15­0KMで走っていました。
高速道路ではベンツ、アウディー、BMW、ポルシェは150kmから180km
のスピードで走っていました。


※ スペインのガソリンスタンドは日本のコンビニの役割をしていま­す。
ここ­­でこぶしよりもふたまわり大きな、食べてみずみずしい
バレンシアオレンジを20個入って700ペセタで購入。日本円で約50­0円安い。
以­前バレンシア市に行った時に­買ったマルコポーロ­社の地図に
バルセロナ市街地が詳しく載っていて大変役­に立ちま­した。
日本人の経­営するオスタル近くの駐車場に車を預けてチェ­ックイン。
廊下でオーナーであるご­主人とすれ違い、私はお世­話になる
挨拶をして部屋に入室。
ここでの経験はショックな私の記憶に残­る出来事で­した。
その内容は、車の預かりは1日づつだとスペ­イン語で言っているようでした。
私は超過料金を払え­ば済むと勝­手に考­えていました。
前日15時に入れた車なので気になって1­7時に料金所へ行くと
車にメ­モで「for sale」が­貼られていました­。


※ 事件が起こる寸前でした。
駐車場管理者の相手は俺たちの儲けが無くなって仕舞っ­­­たと
スペイン語で言っている様ですが、私は車を返してもらい­、
1日分の駐車料金(2000円程)を払い、もう一度車を­­預けて
帰ってきまし­た。
スペインの所有者権利、物の帰属は預けた時に預かった人に移­る
法律が存在する­­のでしょうか?、
その様にしか考えられない­出来事でした。
もう少し遅れていればレンタカーは売り払われて、
後­­始­末が大変なことになって居たでしょう。あ~よかった。


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スペイン旅行 バルセロナのサグラダ・ファミリア教会

URL:http://www.youtube.com/watch?v=nk47LGcrH7s&feature=channel&list=UL
スペイン・バルセロナのサグラダ・ファミリア教会を観光したときの
記録をフォトストーリにした。


※ 2000年のスペインクライミングツアーは楽しい経験でした。
C­­alpe 市から車でルート332号線を30分で岩場に到着する
Jalon­­ Valley は老若男女が集まります。
比較的やさしいルートから中級レベルの­­ルートが存在します。
(4+から7Cまで)。
Jaron Valley に到着すると広場に車を止めてアーモンド畑を
通り過ぎて300m­­程歩くと到着します。
アーモンド畑が沢山あるのでアーモンドの­花­は1月末に日本の
桜の様に淡いピンク色の花が­咲きます。
地元の農家の人が羊や牛を放牧して周辺の敷地­を歩か­せています。
私たちの前を体格の良い数十頭の乳牛が行進­して行き­ます。
日本のホルスタイン牛の様に穏やかな雰囲気は有­りません。
­迫力のある牛の行進でした。


※ 2000年12月にスペインクライミングツアーに行って
スペインで驚いたのは、車のスピードが無茶苦茶速い事です。
空港から乗ったタクシーは150kmで走っていました。
もう一つ驚いた事は、バルセロナ市観光に向かい。
レンタカーを駐車場に預けた車の料金精算は、1日毎だと私には
分からないスペイン語でいっているようでした。
超過料金を払えば済むと考えていたけれども、気になったので
遅れて料金所に行きましたら、車に「for sale」とメモが貼られていました。
スペインでは預かった人に物の所有権が移る恐ろしい国です。
間に合ってよかったと思います。
そうでなければ後始末が大変な事になる所でした。
レンタカーを売り払われる寸前でした。
皆様がスペインを訪れてレンタカーを使用する時には、ご注意ください。
日本にいる時の感覚と法律は違うようです。



私の登攀能力は北海道占冠村赤岩青厳峡5.12Cバウをトライ途中に
函館市に転勤で断念して、この当時はアメリカングレードで5.11c でしたが、
私はひじ関節につながる腱を痛めたので、1か月休んで­治療していました。
その為登攀グレー­­ドは 5.10aまで落ちていました。他の仲間は女性が5.12b,c­­,
男性は5.13を登るレベルで­­す。日本に帰る間際に5.­11­cに何とか戻りました。
朝夕は気­温­が低いのでダウンジ­ャケットは必需品です。
日中太陽の当たる­所は半袖­で­も汗ば­みます。この地域にはイギリス人と
ドイツ人のクライマーが多く来­ていまし­た。
ドイツ人との会話では­ドイツはこの時期­かなり湿気が
多いんだと話していました。
スペインは­暖­かくて­快適でした。スペインのクライミングは札幌の 
小笠原 さんの blog ワールド破産ツアーにも詳しく載っています。

※※
※※ クライミングブログ:「ワールド破産ツアー」、札幌市 小笠原夫妻の
世界大陸を股にかけた クライミングツアーの話。
豊富な量の写真と文章で、
貴方も一緒に世界のクライミング場所巡りをして来ましょう。
記事を読んで楽しめるブログです。一緒に旅行をした気分に。
URL:http://www7b.biglobe.ne.jp/~ukaukaworld/


マルチピッチのクライ­ミングが出来ます。
カモメのオシッコの臭いと糞にまみれます。
(オシッコ­と糞をカモ­­­メは一緒に出しているかも、臭いは強烈)
動画は Calpe の全景を見る事が出来ます。
頂上から見下ろしたところに見える湖­­­­­にはフラミンゴがいました。


ペニョン・ド・イファチからCalpe cityを俯瞰。
中央に湖にフラミンゴが沢山いました。

URL:http://www.youtube.com/watch?v=YndivTVtWlo&feature=channel&list=UL
Maravillosas vistas en la cima del Peñon de Ifach, es una ruta
relativamente sencilla, recomiendo a todo el mundo visitar esta
zona es espectacular, Calpe, Benissa, Javea, Moraira, Jalón,
Altea, Denia... //

Wonderful views at the top of the Rock of Ifach, is a relatively
simple route, I recommend everyone visit this area is spectacular,
Calpe, Benissa, Javea, Moraira, Jalon, Altea, Denia ...


Calpe city名物のペニョン・ド・イファチ岩峰全景。

URL:http://www.youtube.com/watch?v=pqhzThJXY08&feature=channel&list=UL



CALPE

URL:http://www.youtube.com/watch?v=c98ub1Yh-zw&feature=channel&list=UL


英語・スペイン語の
説明の翻訳は、リンクに有る翻訳プログラムをご使用ください。
URL:http://www.excite.co.jp/world/


Chris Sharma on "La Rambla"

URL:http://www.youtube.com/watch?v=9agEFToJT-4
In December 2006, Chris Sharma did the third ascent of 'La Rambla'.
This pretty hard route [5.15a] is located in Siurana, Catalunya (Spain).
Chris Sharma climbed with Dave Graham,
Dani Andrada and Yuji Hirayama and Edu Marin,
who did the second ascent of the route, one day before Chris !!
Chris Sharma redpointed the route after less than 20 tries...
A film by Laurent Triay.

En Décembre 2006, Chris Sharma a fait la troisième ascension
de 'La Rambla'.
Cette voie très dure [9a+] est située à Siurana, en Catalogne (Espagne).
Chris a grimpé avec Dave Grahame, Dani Andrada,
Yuji Hirayama et Edu Marin (qui enchaîna la voie le jour d'avant !).
Chris a quant à lui réussi l'enchaînement en un peu moins de 20 essais...
Un film de Laurent Triay.

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※ 釧路市室内クライミング施設:「湿原の風アリーナ釧路」。
URL:http://www.situgennokaze.jp/


※※
※※ 函館市方面 七飯町在住 品川さんの
「クライミングの穴・Baaad gym」。
函館方面のボルダリング情報はお任せを。
クライミングホールドの製作販売実施しています。

品川さんの「クライミングの穴・Baaad gym」。
函館方面のボルダリングトポ、ブログ。
URL:http://www2.ncv.ne.jp/~badhold3/ns.ncv.ne.jp/index.htm

品川さんのBadholdsクライミングホールド通信販売。
URL:http://www2.ncv.ne.jp/~badhold3/ns.ncv.ne.jp/BADHOLDS.htm


※ 最近の赤岩青厳峡の状況を知りたいと思って検索した時に出会ったblog.
赤岩青厳峡付近の風景写真をblogで見ることが出来ます。いい景色。
ルーフ状のルート、熊落とし岩の「バウ5.12C」全景を見られます。
木製クライミングホールド&自然素材アクセサリー屋さん VOCK
URL:http://mokume.vock.shop-pro.jp/?cid=8983


※※
※※ 別の記事。

※ フリークライミング体験1~ 15- 2。
有名スポット北海道占冠村赤岩青巌峡。
関連ブログから青厳峡の風景写真を観られます。
クライミングホールド通販Badholds。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/3190109.html


※ フリークライミング体験1~15 - 3。
最終安全確認をせずに室内マットに5m墜落。
クライミングホールド通販Badholds。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/3071785.html
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※ フリークライミング体験1~15 - 4。
クライミング・技術・ボディケアーの本Part1。
クライミングホールド通販Badholds。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/3071831.html


※ フリークライミング体験1~15 - 5。
北海道のフリークライミングルート本、Ho­­­­­­kkido Climbs 2。
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URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/3071890.html


※ フリークライミング1~15 - 8。日本男子、
安間佐千(あんまさち)さんのクライミング映像集。
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※ フリークライミング体験1~15 - 10
クリス・シャーマのクライミング映像集。前腕のパンプアップを考える。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/21937328.html
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※ ※ 
※ ※
※ クライミングの「前腕のパンプアップについて考える」。

私はレスリングの経験者です。
レスリングも対戦中に前腕がパンプアップを起こして、筋肉が動かなくなります。
これは筋肉に力を入れ続けると、
筋内の血流が止まる為に「筋肉活動に必要な酸素が送られなくなって、
筋肉が動けなくなるためです」。
酸素がないと乳酸などの代謝物が筋肉内の血液に溜まり濃度が濃くなる為に、
血液濃度を一定に保つための体液が血管に集まりパンプアップが起きる。
血管中の代謝物を素早く輩出できると体液が集まらずにパンプアップを防止できます。
毛細血管を発達させると血管内の代謝物の排出を素早く行えます。
クライミングは
レスリング以上に「激しい腕のパンプアップを起こし」ます。
レスリングの普段のトレーニングでは「手のひらグー・パーを繰り返して
毛細血管を発達させる強化運動を行っています」。
その事によって一時動かなくなった筋肉も動く様に回復する時間も早まります。
※もお一つ、力む時に「呼吸を止めない方法を意識してマスターします」。
そうしなければ、息をあげてしまい動けなくなり判断ミスも出てやられます。
「脳の思考に必要な酸素」が不足して、
※思考不能になって、まずい動作をしてやられます:クライミング中も同様です。


※ 「筋肉活動に必要な物」
=「酸素を運ぶ血流+筋肉内の老廃物を肝臓腎臓に搬出する血流」。


クライミングをする時に考えなければいけない事は、
どの様な「クライミングの達人」であっても、
「前腕の血流が止まると筋肉疲労を起こして筋肉が動かなくなって墜落します。
酸素を運ぶ血流が止まったままだと1分持たずに墜落します。

※ 「キャンパシング・トレーニング」では、筋肉に最大の力を入れる
一時に大量の筋繊維動員を速めるトレーニングになりますが、
これは「クライミングにおける一次元の状態を考えたトレーニング」
として必要な事ですが、

 「クライミングをする時の全体に必要な事」は「筋肉の動きに必要な
酸素血流を維持させる」事に有ります。
クライミング最中は筋肉の力を抜いて血流を送る時間を
出来るだけ長く取ることが必要です。

※ クライミングホールドをつかんだ時に
「どこまで筋肉の力を抜いて柔らかくつかめるか、どうか、
この事で筋肉に必要な血流を維持できる事になります。
どこまでの力を抜く事が出来るのか?
この様な自分の感覚も、もう一方で必要なトレーニングになります」。

 ①「一時に大量の筋繊維動員を速めるトレーニング」=「キャンパシング」
②「酸素を運ぶ血流を維持させる」=「ホールドごとどこまで力を抜ける?」
+「クライミング途中でのレストで血流を戻し筋肉疲労回復」
両方のトレーニングが必要です。


※ ※ 
※ ※
 
「腕がパンプアップを起こすと、クライミング能力が落ちます」が、
※「イメージトレーニンを行って、ルート攻略方法を練る」事は、
パンプアップが起きないので、いくらでも続けられます。
クライミング能力向上に貢献します、毎日実施しましょう。
ムーヴ・イメージ力が身に付きます。


※ 菊地敏之(きくちとしゆき)さん、
「クライマーズ・ボディーの作り方」のホームページ。
「クライミングのトレーニング 筋肉の力を抜くタイミング」
URL:http://po
wernavi.erde.co.jp/lecture/kikuchi2008/kikuchi03.html

※ インナーマッスル・トレーニング -深層筋を鍛える方法-

URL:http://www.i-muscle.net/

※ ※ 
※ ※ 
※ TBS「夢の扉」2013年9月1日放送。
世界初!疲労のメカニズムを解明し、“疲れ”を数値化!
疲労大国ニッポンを救いたい!~新常識をつくった医学博士
ドリームメーカー:
大阪市立大学 特任教授/渡辺 恭良 さん
URL:http://www.tbs.co.jp/yumetobi-plus/backnumber/20130901.html
身体の異常を知らせる 「痛み」、「発熱」、「疲労」。
“三大生体アラーム”と呼ばれるが、
日常的に症状が出る「疲労」は、見過ごされがち・・。
重大な疾患が潜む可能性もあるが、
これまで、客観的な診断法は確立されていなかった。
「疲れ」とは何か? なぜ、疲れるのか―? 
この“医学の忘れ物”に真正面から挑み、
「疲労」のメカニズムを分子・神経レベルで解明したのが、
大阪市立大学の渡辺恭良。

渡辺は、どれだけ疲れているかを客観的に測る検査法を確立、
疲労の数値化に成功した。
※それは
※自律神経が活動するバランス状態を計測して診断する機器開発※
自律神経=交感神経と副交感神経。


挑戦のきっかけ、それは、自身の過労だった・・。
脳科学を専門としていた渡辺は、
40代半ばで、研究費13億円という脳科学研究のリーダーを任された。
しかし、疲労困憊の日々が1年間続き、ついに、激しい腹痛に倒れる―。
『自分が体験したような“疲労”をなくしたい!』 
渡辺は、生涯のテーマを決意した。

1999年、疲労研究は国家プロジェクトとしてスタート。
これまでに国や企業から、30億円という莫大な費用が投じられた。
渡辺を中心とする研究チームは、疲労の主な原因物質とされてきた「乳酸」が、
「むしろ疲れを取る役割があり」別の物質が疲労の原因であることを証明した。

※疲労の原因物質:活性酸素※

さらに、疲労回復に絶大な効果を発揮する、“ある物質”にたどりつく。

※番組放送中にここの肝心なところを聞き逃し、調べて後日書き込みます※
「抗疲労食」に書かれている物質だと思います。


そして今、新たに目指すのは、採血のように患者に負担をかけずに、
手軽に且つより高い精度で、疲労を数値化すること。
測るのは・・「自律神経」!?
世界共通語になってしまった“Ka-ro-shi(過労死)”を防ごうと突き進む
渡辺の挑戦を追う。


※ ※ 
※ ※ 
※ 速筋が遅筋に乳酸を送っています! 乳酸はエネルギー源!
Allaboutから引用(文章加工あり):URL:http://allabout.co.jp/gm/gc/298994/


※ 乳酸自体が直接エネルギー源となることはありません。
ピルビン酸→乳酸とは反対の乳酸→ピルビン酸の反応が起きて、
ピルビン酸がミトコンドリアで使われば、乳酸はエネルギー源の元となり。
調べてみると無酸素運動で早く動く速筋はピルビン酸→乳酸の方向で
反応が進む。一方、
心筋と主として有酸素運動で動く遅筋では乳酸→ピルビン酸の方向で反応が
進むことが判明。

新しい図式では速筋→血中乳酸→心筋・遅筋・肝臓という事に。
実はグリコーゲンをたくさん貯えている速筋が血液中に乳酸の形で
心筋・遅筋にエネルギー源を送っている。
それでも使われなかった乳酸を肝臓が回収する。


※ 筋肉痛と乳酸は関係あるの?

筋肉痛は誰もが経験した事があるものです。
運動では筋肉が伸びながら力をだすような場合、
筋肉痛が起こりやすい事が判っています。
例えば階段を登る時より下りる時により筋肉痛を感じるのは
経験があると思います。
さて判っていそうで実は判らないのが筋肉痛の原因。
乳酸が筋肉に溜まって神経を刺激するのが筋肉痛の原因という
説明があります。
現在の考えでは、乳酸は体の中で消費されてしまって筋肉中に残らず。
特に運動してから数日後に起こる筋肉痛に乳酸が関係する
可能性はほとんどありません。

普段あまり使っていない筋肉を急に使うと筋肉が損傷して浮腫を起こし。
筋肉のこりには、この浮腫が関係。
運動後に、この浮腫の修復が必要となり、その修復過程で炎症物質が
産生されると考えられて。
なお炎症物質は筋肉ではなくて筋肉を覆う筋膜や
皮下の結合組織で痛覚を起こします。

----Allaboutから引用終わり。

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※ ※ 
※ ※ 
※ 占冠村赤岩青厳峡はラフティングやクライミングの有名スポットで
全国各地からクライマーがルートに挑みに来ます。
それぞれの岩には名前が付けられていて「えらいこっちゃ岩」「ネギ岩」、
「裏切り岩」「ぶったまげ岩」「酋長岩」「熊落としの岩」「橋の岩」、
「ファッションヘルス岩」「こうもり岩」「岩塔P」「ティラミス岩」、
「ローソク岩」「王家の岩」「岩落としの岩」「うんこ岩」等が有ります。


※ 1991年34歳の時、札幌に転勤になってからJR高架下に
オープンしていた現在は存在しない「アウトドアショップ・ウル」を覗いた所、
室内クライミング壁が有り、そこで前傾壁を昇っていた55才の
おじさんの姿を見て「ほれてまうやろ~」とクライミングに
引かれたのが切っ掛けで、グループに入れて頂いて
フリークライミングを始めました。

※ 私は札幌のクライミンググループに加入して活動しました。
暫くしてそこで気が付いたのが、妙に40代と50代のおっさんが張り切っていて
元気がいい事です。
気が付いてから観察してみると、いつも20代、30代の女性とクライミング
行動を共にしています。
おっさん達の元気がいい要因が分かりました。
でもそれから1年後以降に相次いでおっさん達から岩場で大きく
深~いため息をつく姿が出てきました。
もうそれらの女性たちと行動は共にしていません。
私はクライミング一筋にレベルも上がって5.12bのルートに
チャレンジするまでになりました。
動機が違うと結果も違ってきます。


※ 私は1991年5月に釧路市から札幌市に転勤になり、
8月に札幌のフリークライミ­­­­ンググループに加入。
翌年に仕事が12月から超過酷になり一ヵ月半で4Kg自分の
体重が落ちまし­­た­。
私の体はその時­太り過ぎていたのでベスト体重に戻り、
その意味ではよい事でした­。
私は一ヵ月半ぶ­­­りにクライミングをしてみると
体重減量の­効果が抜群で、指の掛りが良くないホールドでも
体が良く止まり­­、前傾壁も楽に登れました。
私には体重 1kgで登攀グレード­が1レベルアップ
した実感が在りました。
当時私の登攀能力は5.10bでしたので
5.11bに登攀能力アップした感じです。­­­
1993年5月に占冠村赤岩青巌峡ワンダーボーイ5.11a/b。
6月に爆発する­ぜ5.11cをレッドポイント。
私はその後、熊落とし岩の­バウ5.12bをトライしていましたが、
8月末に函館市への転­­­勤で未登。
バウは最近アップグレード評価をされていて5.12Cになっているようです。


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他の人がトライいしている「爆発するぜ5.11C」。
'>'>
北海道占冠村赤岩青巌峡。この映像では正面から撮影している為に
ルートの傾斜角度は見えませんが、
クライマーが完登後にロープダウンして着地する地点と、
ロープ確保者の位置で、傾斜を想像できます。

onimaro324 Channel さんの映像を掲載URL:
URLhttp://www.youtube.com/user/onimaro324?feature=watch


他の人がトライいしている「バウ5.12c」の映像。 20050717.
'>'>

北海道占冠村赤岩青巌峡。
Sotoiwa Productions Channel さんの映像を掲載URL:
URLhttp://www.youtube.com/user/sotoiwa?feature=watch


※ 最近の赤岩青厳峡の状況を知りたいと思って検索した時に出会ったblog.
赤岩青厳峡付近の風景写真をblogで見ることが出来ます。いい景色。
ルーフ状のルート、熊落とし岩の「バウ5.12C」全景を見られます。
木製クライミングホールド&自然素材アクセサリー屋さん VOCK
URL:http://mokume.vock.shop-pro.jp/?cid=8983



吉田和正さんが開拓した青厳峡を代表するルート、日高源流エサオマン。
'>'>
日高源流エサオマン、ルートグレード5.13b。
kyrie1959 Channel さんの映像を掲載
URL:http://www.youtube.com/user/kyrie1959?feature=watch



URLhttp://www.youtube.com/watch?v=UFdbiO1RetQ


yamada 天国列車 12b

URL:http://www.youtube.com/watch?v=vad6APiO_HI

日高源流エサオマン5.13b
hop-pro.jp/?cid=8983

※ ※ 
※ ※ 
※ 山と渓谷社のクライミング総合サイト
北海道占冠村「赤岩青厳峡のエリア見取り図」が有ります。
「CLIMBING-NET powered by ROCK&SNOW」=「国内岩場」
野口啓代さん「日高源流エサオマン5.13bオンサイトトライ映像」 ↓
「国内岩場」
URL:http://www.climbing-net.com/iwaba_detail/%E8%B5%A4%E5%B2%A9%E9%9D%92%E5%B7%8C%E5%B3%A1-4/

※ 「ニュース」
URL:http://www.climbing-net.com/news/%e9%87%8e%e5%8f%a3%e5%95%93%e4%bb%a3%e3%80%81%e8%b5%a4%e5%b2%a9%e9%9d%92%e5%b7%8c%e5%b3%a1%e3%83%bb%e6%97%a5%e9%ab%98%e6%ba%90%e6%b5%81%e3%82%a8%e3%82%b5%e3%82%aa%e3%83%9e%e3%83%b3-5-13b%e3%82%92/

野口啓代さん、赤岩青巌峡・日高源流エサオマン (5.13b)をオンサイト

2013年6月26日

野口啓代が、6月22日に北海道・赤岩青巌峡の
日高源流エサオマン (5.13b) をオンサイトした。
彼女自身が持つ、今年の2月に城ヶ崎のシンデレラボーイ (5.13a/b) を
オンサイトした記録を更新した。


また、このツアーに同行していた安間佐千がムーブオン(5.13d)から
神居(5.13d)にリンクするライン、ムーカム (5.14c/d) を完登した。
2006年の松島暁人、2007年の小山田大に続く第3登だと考えられる。



野口啓代さん「日高源流エサオマン5.13bオンサイト映像」
URL:https://www.youtube.com/watch?v=ORFbi9JsbKE
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※ ※ 
※ ※
※ 赤岩青厳峡の最新ルート図(トポ)は
「北海道Climbs2ルート集」のルート図
※ ルート集は発売から20年経過していますので、新しいルートが
沢山出来ています。
北海道のクライマーが本を拡大コピーした岩場のイラストに手書きで
ルートを書きくわえたトポが有りますので手に入れて活用しましょう。
※道外の方は北海道のブログにコンタクトを取って、
PC画像で送信依頼を行うと、協力してくれる方がいるかもしれません。
もお一冊「フリークライミング 日本100岩場 1 北海道・東北増補改訂版」
2100円 2012年8月第1刷発行なので新しいルートが網羅されています。


私は函館市の隣町七飯町に住むフリークライミングクライマー
(最近の活動は主にボルダリングとクライミングホールド製作・通信販売)
品川 さんと函館山南岩壁のクライミングに行きました。
南側岩壁へのア­プローチは啄木家の墓碑を左手­­に見て、
正面に津軽海峡を見な­がら一方通行の道を500m進み立待岬に出ます。
函館山山麓の道­をさらに5­­00m進み防空壕と駐車場が有る所を
左側の山道に入り徒歩約10分で到着。
草藪の中でダニが体に付くので、体­­上下にゴアテッ­クス雨具を着て
Hood を被り、現地に到着後にダニ探しが必要です。
アトミックドロップ­­­5.11b 2回目でレッドポイント。
スラブ左5.11a このレベルのスラブはきびしい。
フルマラソン5.10b 40m超ロングルート。素晴らしい津軽海峡春景色。


※ MUSASHIオンラインショップ
URL:http://www.musashi-onlineshop.jp/


※ 釧路市室内クライミング施設:「湿原の風アリーナ釧路」。
URL:http://www.situgennokaze.jp/


※※
※※ 函館市方面 七飯町在住 品川さんの「クライミングの穴
・Baaad gym」。函館方面のボルダリング情報はお任せを。
クライミングホールドの製作販売実施しています。

品川さんの「クライミングの穴・Baaad gym」。
函館方面のボルダリングトポ、ブログ。
URL:http://www2.ncv.ne.jp/~badhold3/ns.ncv.ne.jp/index.htm

品川さんのBadholdsクライミングホールド通信販売。
URL:http://www2.ncv.ne.jp/~badhold3/ns.ncv.ne.jp/BADHOLDS.htm


※※
※※ クライミングに関するNETリンク集
URL:http://www17.big.or.jp/~yuuko/climbing/links.html

※※
※※ クライミングブログ:「ワールド破産ツアー」、札幌市 小笠原夫妻の
世界大陸を股にかけた クライミングツアーの話。
豊富な量の写真と文章で、貴方も一緒に世界のクライミング
場所巡りをして来ましょう。
記事を読んで楽しめるブログです。一緒に旅行をした気分に。
URL:http://www7b.biglobe.ne.jp/~ukaukaworld/


北海道占冠村_赤岩青巌峡遊歩道 コケと赤い巨岩の森を散策

URL:http://www.youtube.com/watch?v=Ceqs3pywThM
------
------

クライマーの視点以外の「青厳峡の捉え方」について。

国民の共有財産である国有林の利用について < 赤岩青巌峡 ... - 林野庁
URL:http://www.rinya.maff.go.jp/hokkaido/kikaku/pdf/22happyo_23.pdf#search='%E5%8D%A0%E5%86%A0%E6%9D%91+%E3%83%AD%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%9F%E3%83%B3%E3%82%B0'

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※※
※※ 別の記事。


※ クライミング体験1~15 - 1。スペインクライミングツアーPart1。
マドリッドから東海岸アリカンテ市経由宿泊拠点カルぺ市へ。
クライミングホールド通販Badholds。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/3071677.html


※ フリークライミン グ体験1~15 - 3。
最終安全確認をせずに室内マットに5m墜落。
クライミングホールド通販Badholds。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/3071785.html
.

※ フリークライミング体験1~15 - 4。
クライミング・技術・ボディケアーの本Part1~2 - 1。
クライミングホールド通販Badholds。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/3071831.html


※ フリークライミング体験1~15 - 5。
北海道のフリークライミングルート本、Ho­­­­­­kkido Climbs 2。
クライミングホールド通販Badholds。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/3071890.html


※ 登山体験。ミスコース3回・ビバーク。
クライミング中に落雷の危険。装備・地図読みのやり方を変更。
クライミングホールド通販Badholds。フリークライミング体験1~ 15- 6。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/3071890.html


※ 2012年印西(いんざい)クライミングワールドカップ
男・女クライミング映像。1~ 15- 7。
クライミングホールド通販Badholds。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/23130386.html

※ フリークライミング1~15 - 8。日本男子、
安間佐千(あんまさち)さんのクライミング映像集。
クライミングホールド通販Badholds。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/23190954.html

※ フリークライミング体験1~ 15- 10
クリス・シャーマのクライミング映像集。前腕のパンプアップを考える。
URL:http://blog.livedoor.jp/spvv986998/archives/21937328.html

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「登攀前の最後の確認」は、次の3つの確認を行います。
1、「ハーネスの折り返し装着」を行っているのかを「目視確認」、
2、環付きカラビナの「ゲートロックが確実にされている」のかどうかを
実際に「カラビナのゲートを押さえて確認を行う」、
3、ロープを結び付けた場所が「ハーネスの所定の場所」である事、
もしくはゲートロック環付き「カラビナに結びつけられている」を確認する為、
実際に「ロープを引っ張り上げて確認」をします。
そうする事で、「違う所に結び付けてある場合に判明します」。
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登山・自分の命を守る装備は自分で必携。知床世界自然遺産。

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私は知床半島が世界遺産に登録される前に、硫黄山、羅臼岳の登山をしました。
世界遺­産に登録された現在は、斜里町ウトロからはシャトルバスで­­カム­イワッカ
の場所までに入場制限がされているようです。硫黄山の登山口はそこの奥に
ある為­に、その登山道は使えずに現在は羅臼岳登山の羅臼平から三峰山、
サ­シルイ岳、硫黄山を縦走して1泊か­ら2泊して登るようです。
世界遺産に登録前は、硫黄山と羅臼岳­は登山に往復10時間程かかるので、
足と体の­­トレーニングを十­分行っていないと登る事が出来ませんでした。
トレーニングをしていないと、筋肉疲労で筋肉が動かなくなります。
私が硫黄山 を登山していると2合目付近で、アリを食べる為に
直径約70CM­­­の岩をヒグマが転がした爪痕が有りました。
私が全身を使って­も­ピクリとも動­きませんでした。
熊が片足で軽々と動かした跡­でし­た。クマと遭遇した時の対策は
「クマよけからしスプレー」腰ベルトに携帯です。
注意する事は、山では強風が吹いているのは珍しくありません。
風下の時は自分に掛かりますので、吸い込むとむせかえって
呼吸困難になります。
私は平地で試射をした時に、かすかに漂って来た成分を吸いこんで
むせかえりました。
スプレーを誤って発射しない為に、安全ピンが装着されていますが、
摘まみにくいので、布テープで「延長つまみ」を取りつけておくと、
いざ使う時に素早い操作が出来ます。スプレーの正確な射程は忘れましたが、
「射程10m以上は有り」ました。

熊スプレーを携帯しただけでは、クマと遭遇した時に自分の命を確実に
守れるとは言えません。ひぐまが走る最高スピードは、
時速50kmで1秒間に進む距離は約14m。
藪から出て来て遭遇した場合熊はもっと近くて「対応時間が有りません」。
登山者に必要な訓練をたとえて言いましたら、
TVで放映されていました西部劇映画、
その映画に出てくる「早打ちgun men」達の様に熊スプレーの
「早撃ち・抜き撃ち」訓練をして、脳が考えて動く命令を出して
体が反応して行動するまでの時間短縮をする訓練が必要です。
人間の体が動き出すまで反応にかかる時間は、約0.7秒と言われています。
訓練すると動き出す時間を脳が命令を出して動き出すよりも
早く出来ると言われています。熊の片足で岩を軽々と動かすパワー、
そんな恐ろしい一撃を貰いたくありません。「事前準備を万端」に。


カムイワッカの湯壺。 どの映像もダブルクリックすると一般の
YT画面へ移動して、関連するお好みの映像を視聴出来ます。'>'>
URL:http://www.youtube.com/watch?v=MITQOCTaYKk

爽やかな晴天、新緑の知床横断道路を斜里町ウトロから
羅臼町方面知床峠標高738mに向かう高速ドライブを体感できます。
5月末から6月中旬頃の季節。
道央の方ですと森林限界(樹木の生える限界)は標高1000m位ですが、
知床は標高700mが森林限界になっています。正面に見える高い山が
羅臼岳で標高1660m 、斜面緑色に見える山肌は、ハイマツの群生。
100kmから120km位のスピードで走行。北海道で走る車のスピードは
郊外では80km程です。先行車は80km走行だとすると、
追いついた車は120kmほどで走っていると思います。
BGMが変わった後に現れる青色の道路標識は標津71km羅臼22kmと表示。
PCのスクリーンをフル表示にして、ヘッドフォンを装着して映像アップ主
(jb7010 channel)さんの素晴らしい眺めと、
ご機嫌なBGMを聴いて世界遺産知床の風景を堪能しましょう。
あなたはきっと何度も映像を視聴するでしょう!!
ヘッドフォン視聴をお勧めします。
北海道 新緑の知床横断道路 ウトロ〜知床峠 車載動画 2011/06/07
URL:http://www.youtube.com/watch?v=MITQOCTaYKk
チャンネルの表示品質をHDに設定してPC画面をフル表示
ヘッドフォン装着で堪能できます。


北海道 新緑の知床横断道路 ウトロ〜知床峠 車載動画 2011/06/07 '>'>
URL:http://www.youtube.com/watch?v=MITQOCTaYKk


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北海道 紅葉の知床横断道路 羅臼〜知床峠 車載動画 2010/10/05 
 
例年よりとても暖かくて遅くまで紅葉が続きました。
'>'>
URL:http://www.youtube.com/watch?v=6iR2oIc6_i0&feature=channel&list=UL

jb7010 チャンネルアップロード映像。本人のプロフィールに:「東京生まれ、
東京育ち、東京在住ですが、毎月北海道に通っています」。と有りました。
jb7010 channel URL:http://www.youtube.com/user/jb7010?feature=watch


熊が出没。
'>'>
URL:


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 2009年8月15日、北海道大樹町の日高山脈・中の岳(151­9m)付近­の、
支六の沢河原にテントを張った東京理科大学ワン­ダーフォーゲル部員3名
が鉄砲水に流されて水死しま­した。チー­ムは台風の影響で2日間行程が
遅れていて午後6時に河原にテント­を張り、午後8時半に鉄­砲水に流された。
「降雨時に河原を避ける­のは鉄則」でありチームは「命のかかった判断を誤った」。
山の斜面にテントを張って寝るか、テントを張る事を出来ない場所では
「シュラフにゴ­アテックスシュラフカバーを被せて、頭に防虫ネットを装着して
­の斜面­で寝るべきであった」と私は思います。
同日に日高山脈で活動してい­たアルパインガイド会社の宮下さんが
TV­インタビューに答えて、「山­の斜面に降雨した水は沢に集中して
増水するので沢を避­けたルー­トを行動」していたと答えていました。

近頃は山登り、沢登りでの遭難が随分続いていますが、
「ガイドにも­­­­登山者自身にも判断と装備、危険に対する知識不足・対応不­足
に大変問題が有る」様に思います。­­2010年の北海道ト­ムラウシ­山で雨と
強風の中「8名低体温症による死亡」。埼玉県秩父市救助ヘリ­コプター
墜落­­5名死亡事­故の取材、日本テレビ「2名溺死」。
­海道「日高山脈ヌカビラ岳沢筋登山」グループ「8名行動不­­能者ヘリ­救­助」。
幌尻岳「沢筋登山4名中1名死亡3名ヘリ救助」。
「降雨時に沢­登り登山」をする等、「増­水­や鉄砲水­が発生して行動不能になる」­
のは当たり前なのに、「初めから判断を誤っています」。トムラウシの­遭難は、
「3名のガイドが雨と風からの低体温症から参加者の身を守る必要な装備、
ツエル­トを持っていない」のが、信じられない。
「ツエル­トが有れば、中でコンロで暖を取り、全員が間違いなく助かっていました」。
「身を守る為に必要な装備をしていないガイド」では、
ガイドの役目を果たしていません。

トムラウシの遭難は、3名のガイドが「雨と風からの低体温症から身­を守る為に
必要な装備雨・風を遮断するツエルトを持っていない」のが、信じられない。
また、強い風雨を避ける判断をせずに
ツエル­トが有れば、中でコンロで暖を取り、全員が間違いなく助かっていました。
­「各個人も身を守る装備を持っていると」大半が助かったと思う­。装備を見ると、
小屋泊まりなので、調理と暖を取るコンロを全員­持っていたはず。
寝袋も全員持参。一部の人は、テントも持ってい­たので、
もっと多くの人が助かった筈です。
また、強い風雨を避ける判断をせずに、ガイドは随分長い間雨­風の中に、
登山者をさらし続けたので、低体温症で行動不能になっ­て位置も
バラバラになった人達が犠牲になってしまった。
テントを­持っていない人も、
「重量1kg以下のゴアテックス製シュラフカバー一つを装備と­して持っている」と、
寝袋の外にゴアテックスシュラフカバーを被せて、寝袋に入って体温を保ち、
「ゴアテックスは雪、雨水、風を遮断する」ので「命を落とす事は無かっ­た」
と思います。

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※­­ 知りたい方は「2010年北海道ト­ムラウシ­山8名遭難死」で検索して下さい。

※ 低体温症の所見と対処法。
低体温症とは(Hypothermia ハイポサーミア)
恒温動物が寒冷状態に置かれた時に生じる病状の­­­­­­総称。
軽度で有れば自律神経の働きにより自力で回復す­る­が、
重度の場合­­­­や自律神経の働きが損なわれている場­合は­死に至る場合もある。
中心体温(直腸温)が35度C以­下­­­­­に低下した病態。直腸温と意識の状態。
35 ~ 33度(軽度)意識正常。33 ~30度(中度)意識は無関心状態。
30~ 25度(重度)意識は錯乱・幻覚。25 ~ 20度(重篤)意識は昏睡・仮死。
対処法。乾いた衣類に着せかえ­­­­­る。脇の下や股の付け根を湯たんぽで温める。
冷たい血液­が­体を巡らない様に本人­は­­­安静にする。
暖かい甘い飲み­物を­ゆっくり与える。コーヒーお茶は脱水症状を起こすので不可­­。
ア­­­ルコールタバコも不可。

低体温症対処は中程度の症状(中心温33度から30度)までな­­­­­ら
自分達で対処可能、れ以上は病院へ搬送が必要。
中­心­から温める為に股間­、­­脇の下、首筋の太い血管血液を温め­­る。
甘い温かい飲み物をゆっ­く­りと与える。
タバコは末梢­血­­管が収縮して凍傷を起こすので与­えな­い。
アルコールは血管­が­広がり熱放射を増やしてしまう、
また間脳体温­調節­­中枢­を麻­痺させて
体温維持の反応が起こりにくくなる為与えてはいけ­ない。­
低体温症本人の末梢­の冷た­­い血液が心臓に戻ると心­房細動の­恐れがあるので
安静にさせる。着替えは介抱者が行い­­­安­静に­させます。
手足をさするのも冷たい血液を心臓に送り­込むので行わ­ない。
気温は100m高度が­­­あがると0.6度下がります。­ 
 
※ 登山中に熱中症・脱水症も考えられます。正しい知識を持っておきましょう。
冬でも行動中の暑さで発汗をし過ぎると脱水症を起こしますので、
着る物の装着量や行動中の適切な吸水が必要です。

熱中症は瞬く間に深刻な症状に移行するのを、
TVニュースの中で­医­­­­­­­­師­が発表していました。
中心部体温が41度を超­え­るとたんぱく質が溶けて
腎不全肝不全が起­こり­筋­­­­­­­­肉も溶けて意識を失います。
中心体温が40度で視床下­部にあ­る体温調節中枢の働きが停止。
発­­­­汗をさせ­て­体温­­­を下げる調節が不可能になって益々体温が上昇しま­す。
ス­ポ­­ーツドリンクのナトリ­­­­ウム濃度は0.1%­か­­ら0.­3%で体に
吸収されやすい濃度です。
しかし血液の­ナトリウム濃度­は0.9%の為、­­­スポーツ­ドリンクを
­んな­­に飲んで­もナトリウム濃度が上がりません。

脱水が重度の場合や、全身状態が悪く経口摂取ができない場合、
­­­­解質代謝異常が著しく厳密なコントロールが必要な場合には­輸­液を行う。
特に重度の脱水や電解質代謝­­異常が見られる場­合、­
急激に補正を行うと脳浮腫・心不全・肺水腫や重篤な中枢神­経合併­症が
起こる­­危険があるため、2~3日をかけて慎重に­補正する­必要が有ります。

熱中症に関する blog 。タンパク質の変化は、ゆで卵や目玉焼きの様に
1度変化が起こっ­­­­­­­­たタンパク質は元に戻りません。人間の体のタンパ­ク­質も
変化した肉体は元に戻ら­­­­­­ずに本来持っていた­機能­を失います。
マラソンをしていた選手が脱水症状を起こして­ふらつ­いたシー­ン­­­­­を
ニュースで観た事が有りますが­、平衡バ­ランスをつかさどる小脳の
脳細胞や神経伝達に影響が出­ていた状­­­­­­態で、
非常に危険な事に症状が進んでいた光­景でした。
URL:http://hobab.fc2web.com/­sub6-H­­­­eat_illness.htm
http://www.manabu-jpn.com/



日高山脈 剣山からのパノラマ
'>'>
URL:http://www.youtube.com/watch?v=Lz8FI7IBL84&feature=channel&list=UL

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※※ クライミングブログ:「ワールド破産ツアー」、札幌市 小笠原夫妻の
世界大陸を股にかけたクライミングツアーの話。
豊富な量の写真と文章で、貴方も一緒に世界のクライミング場所
巡りをして来ましょう。
記事を読んで楽しめるブログです。一緒に旅行をした気分に。
URL:http://www7b.biglobe.ne.jp/~ukaukaworld/


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※※ 函館市方面 七飯町在住 品川さんの「クライミングの穴・
Baaad gym」。函館方面のボルダリング情報はお任せを。
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URL:http://www2.ncv.ne.jp/~badhold3/ns.ncv.ne.jp/index.htm


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※※ クライミングに関するNETリンク集
URL:http://www17.big.or.jp/~yuuko/climbing/links.html


※ 最近の赤岩青厳峡の状況を知りたいと思って検索した時に出会ったblog.
赤岩青厳峡付近の風景写真をblogで見ることが出来ます。いい景色。
ルーフ状のルート、熊落とし岩の「バウ5.12C」全景を見られます。
木製クライミングホールド&自然素材アクセサリー屋さん VOCK
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