(´ー`*)ウンウン

減ってきました。

汚い話ですが、ウンコがでたからかもしれません。

すこしはカロリー貯金の計算に近づいてきた感じです。

昨日の仮説からいうと、カロリーが計算以上に多くて代謝が年齢以上に落ちいてる。

これに、多少の便秘が追加された感じですね。

ただ、体重は減っているので計算では1800Kcal-1900Kcalに収めて、生活代謝は2350kacl以上になるように合わせることが当面の目標ですね。

でも、毎日で帳尻を合わせるのは難しいかもしれませんが、1か月単位だとなんとかなりそうです。

例えば2月だと28日ありますので

摂取カロリーが50400Kcal-53200Kcalとなり、消費カロリーは65800Kcalですから、差引15400Kcal-12600Kcalとなりますから2.1Kg-1.4Kgの減量になります。

これに1日300Kcal程度の運動諸費を加えると、約1.2Kgの減量になりますから3.2kg-2.6Kgが計算上でてきます。

とりあえずは難しく考えないで続けるようにしていきたいものです。








昨日はカロリー貯金が440Kcalで

4555Kcalです。



※1800Kcalを基準に生活代謝2350Kcalとして計算しなおしました。



 ギーコーヒー(184.7Kcal・0.3g・19.9g・1g) プロテイン(120Kcal・24g・1g・3g)
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 レンジでふっくらぱらっと五目炒飯100g(189Kcal・5.2g・6.4g・27.6g) お米に混ぜて炊いて食べるこんにゃくマシマシ(22.5Kcal・0.3g・0g・3.9g) 豆乳たっぷりスンドゥブ(227Kcal・18.3g・12.3g・11.3g) 豆腐マシマシ60g(39.6Kcal・3.3g・2.16g・1.68g) インスタントコーヒー(5.2Kcal・0.3g・0g・1g) たたきめかぶ(6Kcal・0.3g・0.2g・1.2g) 豚ロース&エノキ巻き(161Kcal・24.5g・5.7g・2.15g) ローソン焼き鳥タレ35g(56.3Kcal・5.5g・3.3g・1g)
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間食1 インスタントコーヒー(5.2Kcal・0.3g・0g・1g) スポンジケーキ25g(61.1Kcal・4.6g・2.5g・2.6g)
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 鶏胸肉45g(49Kcal・10g・0.7g・0g) 明星低糖質麺はじめ屋コッテリソース焼きそば(514Kcal・11.2g・32.8g・31.8g) もやしマシマシ200g(28Kcal・3.4g・0.2g・2.6g) おから入りこんにゃく麺中華麺風(26Kcal・1.1g・0.7g・0.7g) キャベツ80g(18Kcal・1.04g・0.16g・2.72g)オタフクお好みソース追加18g(25.7Kcal・0.2g・0g・6.5g) マヨネーズ追加9g(63Kcal・0.1g・6.8g・0.4g)
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☆カロリー・たんぱく質・脂質・糖質

朝:304.7Kcal・24.3g・20.9g・4g

昼:706.6Kcal・57.7g・30.06g・49.83g

夜:723.7Kcal・27.04g・41.36g・44.72g

間食1:66.3Kcal・4.9g・2.5g・3.6g

間食2:

カロリー合計:1801.3Kcal

たんぱく質合計:113.94g

脂質合計:94.82g

糖質合計:102.15g


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※ちなみに体重計測は朝のドライウェイトです。