(´ー`*)ウンウン

まぁ、そんなもんです。

毎日の食事で思うことは、食べるって結構大変なんですね。

昨日もそうですが、本来は平日メニューでしたが当日にツーリングメニューに切り替えました。

それで食べていて夜が遅くなってしまい、晩酌タイムではお腹いっぱいでしたね。

でも、食べなきゃいけないという状況です。

今までなら、食べないなら食べないという選択をして、

痩せる期待

をしていたのですが、今は食べない我慢というより、効果を期待して食べる我慢を選択できるようになりました。


今日のお品書きです。

今日は平日メニューです。

お昼は焼きそばと鶏もも肉
夜はお好み焼き
晩酌タイムはラーメンとベビーチーズとアルコールフリー
間食はココア蒸しパンとソフトケーキです。

定番が決まるとメニュー構成は簡単になります。
20180415oshinagaki
自分の好きなものをメイン食べているのでストレスも少ないですね。

カロリー自体は1740キロカロリーで糖質が60グラムほどのスーパー糖質制限です。

スーパー糖質制限で構成してみました。

お品書きダイエット

継続中です。


今朝の体重です。

・87.9Kg +0.3kg

・24.1%    -0.2%

20180415
計算上の体重が赤色で、実測値が青色です。

今日は+1400gです。

また開きましたね・・・。


昨日の良かったところは

1 高たんぱく&低糖質ができた。

2 食事時間を守れた。

3 食事計画をほぼ実行出来きた。

4 スーパー糖質制限ができた!

良い感じです。( ´∀`)bグッ!




昨日はカロリー貯金が1140Kcal

9680Kcalです。

計算上は約1.34kg減っている計算になります。

現在までの

総合計は44120Kcalです。

計算上は約6.12kg減っている計算になります。


※1770Kcalを基準に生活代謝2300Kcalとして計算しなおしました。(4/1より
※お好み焼きのカロリーを間違えたために計算をし直しました。(4/14より

 ギーコーヒー(184.7Kcal・0.3g・19.9g・1g) プロテイン(120Kcal・24g・1g・3g)
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間食1 ムーンライトソフトケーキ1/2(62Kcal・0.9g・3.1g・7.4g) インスタントコーヒー(5.2Kcal・0.3g・0g・1g)
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 富士麺焼きそば75g(100Kcal・3.5g・0.7g・20.05g) 糸こんにゃく200g(12Kcal・0.4g・0g・0.2g) キャベツ100g(23Kcal・1.3g・0.2g・3.4g) 豚肉50g(193Kcal・7.1g・17.3g・0.05g) 低糖質ソース16g(13.76Kcal・0.34g・0g・4.69g) 鶏モモ肉235g(273Kcal・44.18g・9.17g・0g) とろけるチーズ23g(78Kcal・5.22g・5.98g・0.3g) イオンコーラ(4Kcal・0g・0g・1.1g)
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間食2 寒天ゼリー インスタントコーヒー(5.2Kcal・0.3g・0g・1g)
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 お好み焼き(820.9Kcal・50.14g・33.81g・36.28g)) イオンコーラ(4Kcal・0g・0g・1.1g)
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☆カロリー・たんぱく質・脂質・糖質

朝:304.7Kcal・24.3g・20.9g・4g

昼:696.76Kcal・62.04g・33.35g・29.79g

夜:824.9Kcal・50.14g・33.81g・37.38g

晩酌タイム:

間食1:67.2Kcal・1.2g・3.1g・8.4g

間食2:5.2Kcal・0.3g・0g・1g

カロリー合計:1898.76Kcal

たんぱく質合計:137.98g

脂質合計:91.16g

糖質合計:80.57g

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※ちなみに体重計測は朝のドライウェイトです。