ストレッチ:オフィス編

2008年02月20日

ストレッチダイエット:いす腹筋

6e5db8e1.JPGいすを使っての腹筋です。

いすに座り、おへそを覗き込むように上体を丸め
(お腹に横じわが入る感じで)、お腹に力を入れます。

力が入った腹筋を引き伸ばすように、ひざを押しながら
上体をゆっくり起こします。

10〜20秒やりましょう。

ストレッチは、筋肉の緊張をほぐすだけでなく、基礎代謝をあげてくれるので
ダイエット効果があります。
ほかにも、血行が良くなりリラックスするのでストレス解消にもなります。

無理せずできれば毎日続けるようにしましょう。



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ストレッチダイエット:バストアップ

5a1043e2.JPG胸筋をストレッチしてバストアップします。

いすに脚をそろえて座り、両手でひざの両側を内側に向けて押します。

その力に対抗して、脚の力でひざをじわじわ開いていくと
胸や肩に力が入ります。

10〜20秒繰り返し行います。

ストレッチは、筋肉の緊張をほぐすだけでなく、基礎代謝をあげてくれるので
ダイエット効果があります。
ほかにも、血行が良くなりリラックスするのでストレス解消にもなります。

無理せずできれば毎日続けるようにしましょう。


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ストレッチダイエット:足首

07484d18.JPG足首のストレッチです。

いすに座り、両脚を少し開きます。

かかとを付けたままつま先を上げ、つま先を内側や外側に
向けたりしながら、片足ずつ足首を左右にねじります。

血流がよくなり、むくみもスッキリ!

ストレッチは、筋肉の緊張をほぐすだけでなく、基礎代謝をあげてくれるので
ダイエット効果があります。
ほかにも、血行が良くなりリラックスするのでストレス解消にもなります。

無理せずできれば毎日続けるようにしましょう。



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ストレッチダイエット:美脚

631660d3.JPG下半身のストレッチ、美脚を目指します。

脚をそろえて立ち、左足のかかとを上げて
左ひざ裏が右ひざの前にくるように左足を前に出します。

左手は腰に、右手は左の太ももに当ててポーズ。

左右10〜20秒ずつやりましょう。

また、左右手足をかえながら、テンポよく交互に8回ずつやると効果的。

ストレッチは、筋肉の緊張をほぐすだけでなく、基礎代謝をあげてくれるので
ダイエット効果があります。
ほかにも、血行が良くなりリラックスするのでストレス解消にもなります。

無理せずできれば毎日続けるようにしましょう。



stretch0606 at 11:05|PermalinkComments(0)TrackBack(0)

2008年02月16日

ストレッチダイエット:ヒップアップ3

4fe1b239.JPGヒップアップのストレッチです。

いすに手を添えて、片脚を90度位に上げます。

左右、脚を変えて10〜20秒ずつやりましょう。

ストレッチは、筋肉の緊張をほぐすだけでなく、基礎代謝をあげてくれるので
ダイエット効果があります。
ほかにも、血行が良くなりリラックスするのでストレス解消にもなります。

無理せずできれば毎日続けるようにしましょう。

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ストレッチダイエット:スクワット

スクワット太ももの前後を引き締めます。

手を頭の後ろで組んで、両脚を肩幅に開きます。

ゆっくり息をしながらひざを曲げます。

10〜20秒やりましょう。

ストレッチは、筋肉の緊張をほぐすだけでなく、基礎代謝をあげてくれるので
ダイエット効果があります。
ほかにも、血行が良くなりリラックスするのでストレス解消にもなります。

無理せずできれば毎日続けるようにしましょう。


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ストレッチダイエット:ヒップアップ2

a0ca03f0.JPGヒップアップのストレッチです。

いすに座って、両腕を前に出してあわせ
上半身を前に倒すように立ち上がります。

手をできるだけ遠くに出すと、自然にお尻の筋肉に力が入り、ヒップアップ効果があります。

10〜20秒やりましょう。

ストレッチは、筋肉の緊張をほぐすだけでなく、基礎代謝をあげてくれるので
ダイエット効果があります。
ほかにも、血行が良くなりリラックスするのでストレス解消にもなります。

無理せずできれば毎日続けるようにしましょう。


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ストレッチダイエット:ヒップアップ

d3960182.JPGヒップアップのポーズです。

いすの背もたれに手を添えて、脚を後ろに持ち上げます。

お尻の筋肉が鍛えられてヒップアップ効果抜群。

左右、脚を変えて10〜20秒ずつやりましょう。

ストレッチは、筋肉の緊張をほぐすだけでなく、基礎代謝をあげてくれるので
ダイエット効果があります。
ほかにも、血行が良くなりリラックスするのでストレス解消にもなります。

無理せずできれば毎日続けるようにしましょう。


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