加圧トレーニング「スタジオブラァボ」港区田町三田赤羽橋芝公園芝浦 : 食生活

2012年02月08日08:22

カテゴリ: 食生活

蜆。

☆★☆ご体験キャンペーン3150円☆★☆

【田町スタジオの空き状況はツイッターから】

おはようございます
昨日は久しぶりの大雨でしたがしばらく晴れが続きそうですね

芝浦スタジオのコウタロウ担当Kさんよりまたまたお土産を

島根土産でしじみの佃煮です
佃煮ってたまにしか食べませんが美味しくて唸りますね
Kさんいつもありがとうございます

ここで「しじみ」の栄養について

しじみはアミノ酸であるオルニチンとタウリンが豊富です
この2つはアルコール分解に優れていて「しじみが二日酔いに良い」という根拠になっています

さらに成長ホルモン分泌を促進し、肌の新陳代謝を上げるのでシミ改善＆美肌効果があります
その他にはレバーと同じくらい鉄分やビタミンが豊富なので血液を作ってくれて疲労回復に効果があります

ただしじみ料理の代表的なものは味噌汁ですが
しじみ自体の量があまり取れないのと味噌汁になると塩分が多くなってしまうので注意が必要です

それでは今夜の夕飯は佃煮と味噌汁を加えて優しい和食にしましょう

☆入会金半額キャンペーン実施中☆
加圧トレーニング【スタジオ　ブラァボ】
◎田町スタジオ「bravo tamachi」
東京都港区芝5-16-1千代ビル6F
ＴＥＬ　０３－３４５１－７９１０
◎芝浦スタジオ「bravo shibaura」
東京都港区芝浦3-14-17肥後ビル5F
TEL　０３－３４５１－７１７８
◎スタジオブラァボHP http://www.studio-bravo.jp

2012年01月16日07:56

カテゴリ: ブラァボな毎日; 食生活

タニタ食堂。

☆★☆ご体験キャンペーン3150円☆★☆

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おはようございます
晴れが続いていてだいぶ乾燥しているのでこまめに水分補給をして風邪をひかないようにお気をつけ下さい

「タニタ食堂」が丸の内にOPENしましたね

いまはお店に入るのに整理券が配られているほど人気のようです
健康に対する意識が高いですね

でもボク的にはせっかく外食をするのであればちょっとカロリーが高くても美味しいものを食べたいですね（笑）

このタニタ食堂の献立は1回だけ食べたからOKなわけではなく毎日継続してやることに意味があります

自宅で作る夕飯など１食分の
味付けを薄めにしてカロリーを抑えて
野菜の種類を２,３品にしてそしゃく回数を増やせば

誰でも自宅で出来る簡単な献立です
夕飯で作るのであればもう１品増やしたりしてお米は抜いた方がベストです

あとは続けられるかどうかの自分との我慢比べですね（笑）

１食分のカロリーを抑えられれば１ヶ月で１㎏減ペースでシェイプしていくのは簡単です
さらにトレーニングをしているのでもっと楽にシェイプできると思います

ぜひチャレンジしてみましょう

それでは今週からまた気合を入れなおして仕事にシェイプに頑張りましょう

☆入会金半額キャンペーン実施中☆
加圧トレーニング【スタジオ　ブラァボ】
◎田町スタジオ「bravo tamachi」
東京都港区芝5-16-1千代ビル6F
ＴＥＬ　０３－３４５１－７９１０
◎芝浦スタジオ「bravo shibaura」
東京都港区芝浦3-14-17肥後ビル5F
TEL　０３－３４５１－７１７８
◎スタジオブラァボHP http://www.studio-bravo.jp

2012年01月13日04:10

カテゴリ: 体幹トレーニング; 食生活

オカザイル復活と食物繊維。

☆通常営業でOPENしております☆

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おはようございます
今日の夕方からと明日の土曜日までアキオがお休みをいただきます
代わりはユウキがさせていただきますがアキオご担当の会員さんにはご迷惑をお掛けいたしますがよろしくお願いします

さて
先週土曜日に放送された「めちゃイケ」でEXILEとのコラボでオカザイルが復活していましたね

休養して太ったナイナイ岡村さんのダイエット企画も並行してやっていました
内容は１ヶ月で４㎏の減量が目標です

ダンスレッスンだけでなくトレーニング風景や食事のことまで放送されていました
今週はスタジオでオカザイルの話をしている会員さんも多かったですね

トレーニングは
加圧トレーニングをしていないだけでbravoでやっている種目もいっぱいありましたね

スプリットスクワット

脚上げ腹筋

などなど
一瞬だけトレーニングメニューが映ったのですが種目数も１０～１５種目ぐらいでした

あとはランニングとダンスで有酸素運動をするといった感じでしょう

注目すべきは食事です

・必ず３食を食べる
・間食をしない
・絶食をしない

というルールの他に最も特徴的だったのが

夕飯を食べる前にボウル1杯のサラダを食べるということです
袋で売っているミックスサラダを３袋分ぐらいでしょうか
ドレッシングはもちろんノンオイルです

岡村さんは食べるのに３０分くらいかかっていました（笑）

この効果として
先に食物繊維を食べることによって他の栄養素である「糖質（炭水化物）」や「脂質」の吸収を抑え脂肪にさせないことです

夜に大量の食物繊維を食べる理由は
夜は昼間に比べて圧倒的に活動量（消費カロリー）が減るので食べたものの消化がしにくく脂肪に吸収されやすいのでそれを防ぐためですね

夕飯時にこんなに大量に食べるのは極端ですが毎食サラダは食べておきたいですね

その他の効果には
便通が良くなることと噛む回数が増えるので満腹感を得られアゴがシャープになることなどです

食物繊維は1日に20～30ｇは必要と言われています
野菜はもちろんのこと、キノコ類、豆類、おから、海藻などに多く入っています
意外なものではきくらげ・あおのり・抹茶などは食物繊維がかなり豊富です

サラダはカロリーがかなり低く身体に吸収されないものが多いのでいっぱい食べといて損はないですね
野菜サラダに豆腐とキノコとワカメをプラスしたら食物繊維最強コンビです

食物繊維についてはもっと細かく色々ありますが簡単にいうとこのような感じです
今日は食物繊維のお話でした

今日から毎食ご飯にサラダをつけましょう
それでは良い休日を～

☆入会金半額キャンペーン実施中☆
加圧トレーニング【スタジオ　ブラァボ】
◎田町スタジオ「bravo tamachi」
東京都港区芝5-16-1千代ビル6F
ＴＥＬ　０３－３４５１－７９１０
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TEL　０３－３４５１－７１７８
◎スタジオブラァボHP http://www.studio-bravo.jp

2011年12月09日09:05

カテゴリ: 食生活

プロテイン。

★☆★芝浦店「bravo shibaura」がOPEN★☆★
芝浦スタジオお問合せTEL　03-3451-7178

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おはようございます
本日もお寒い朝ですね
昨日から始まったクラブワールドカップ開幕戦は柏レイソルが勝利をし
プロ野球ダルビッシュ選手もアメリカ挑戦表明をしてスポーツ界は白熱しています

さて
スタジオに置いてあるプロテインジュースがリニューアルしました

パッケージだけかと思いましたが味の方も飲みやすくまろやかに

アップル味とマンゴー味の￥350です
ちょっとお高いですがタンパク質が30g摂取できるのでトレーニング後に是非飲んで欲しいです

トレーニング終了30分後は「ゴールデンタイム」と言われ最もタンパク質の吸収に適した時間です
このタイミングでタンパク質を摂取することでトレーニングで鍛えた箇所の筋肉はもちろん肌・髪・爪などの細胞を再生するためことを促してくれます

このCMはわかりやすいですね

タンパク質をしっかり摂取すると身体の輪郭もかなり出てきます

ミスユニバース栄養コンサルタントのエリカも炭水化物と脂質の摂り過ぎでタンパク質が足りないことを「日本の女性はタンパク質が足りていない。必要量を食べないと肌も髪もボロボロになるし、顔の輪郭もぼやけてくる」と言っていますね

このタンパク質必要量は1日で最低でも「自分の体重のｇ数」です
50㎏でしたらタンパク質50ｇが1日の最低摂取量でしっかりシェイプしたい方はその1.5倍は必要です
ただタンパク質を増やした分は炭水化物＆脂質などを減らさないといけないので注意してください

みなさんしっかり摂れていますか

忘年会も続くと思いますので
お刺身や鶏肉、さつま揚げなど上手にタンパク質を摂取できるように工夫が必要ですね

それでは週末もＥＮＪＯＹできるように今日も頑張りましょー

☆入会金半額キャンペーン実施中☆
加圧トレーニング【スタジオ　ブラァボ】
◎田町スタジオ「bravo tamachi」
東京都港区芝5-16-1千代ビル6F
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◎芝浦スタジオ「bravo shibaura」
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◎スタジオブラァボHP http://www.studio-bravo.jp

2011年12月07日06:54

カテゴリ: 食生活

おつまみ。

★☆★芝浦店「bravo shibaura」がOPEN★☆★
芝浦スタジオお問合せTEL　03-3451-7178

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おはようございます
昨日は昼過ぎからだいぶ雨が降りましたね

今週土曜日はケンジがレスリング大会に行くためお休みをいただきユウキが代わりにご担当させていただきますケンジ担当の会員さんにはご迷惑をお掛けいたしますがよろしくお願いします

さて
アキオ担当のAさんより九州土産のつまみあごをいただきました

トビウオなんですね

魚やイカなどのおつまみ系はタンパク質が多いものがいっぱいありますね

ボクはアタリメや竹輪をよく間食に食べます
ビーフジャーキーもLOWFATのものを見つけたときには買っています

コンビニで売っているアタリメや竹輪などは１袋で10～15gはタンパク質が入るのでシェイプにはもってこいです

スルメイカ系は良く噛むので満腹中枢が刺激されてお腹が空いたときには最適ですね
よくモデルさんも紹介していますよね

ただおつまみ系は塩分が強いので1日１回くらいがベストだと思います
ちなみに会社で食べると臭いがキツくて嫌がられるので気をつけてください（笑）

それでは今日も寒さを吹っ飛ばして元気にいきましょー

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◎田町スタジオ「bravo tamachi」
東京都港区芝5-16-1千代ビル6F
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TEL　０３－３４５１－７１７８
◎スタジオブラァボHP http://www.studio-bravo.jp