岩手葛巻の田舎の三代目石屋、トラベリングです。
現代は「ストレス社会」とも言われるほど、
それに関わる社会生活、病気などが取り上げられてくるようになってきました。
昔からあったのでしょうが、
現代はこのストレスをまともに受ける社会になっているようです。
このストレスが溢れる現代社会・・・
うまく付き合って行かなければ。
『マインドフルネス』でストレス軽減だ〜！！
最近注目を浴びている『マインドフルネス』。
あのジョブズもやっていたのはご存知でしょうか？
『マインドフルネス』とは瞑想に近いものだそうです。
心と体を守り整える方法として注目され、一般の人のメンタルセルフケアだけでなく、
うつ病やPTSDの治療、医療や教育現場などにも使われているそうです。
○マインドフルネスとは何？
定義を調べてみました。
“マインドフルネスとは、仏教におけるサティ（正念）から、宗教的要素を除き、
メソッド化した自己啓発や心理療法として用いる瞑想をベースとした、
エクササイズであり、テクニックであり、状態である。
マインドフルネスは、今この瞬間の自分の体験に注意を向けて、
現実をあるがままに受け入れることである。また、特別な形で、
意図的に、評価や判断とは無縁に、注意を払うことである。”
＊Wikipedia引用
「いま・ここ」の体験に意識を集中させて、良い悪いなどの価値判断を捨て、
五感や心で感じたまま、「あるがまま」に現実を受け入れること
だそうです。
○マインドフルネスのやり方は？
簡単に出来る瞑想や座禅。
「今この時」を意識する、脳は一番休息するするそうです。
過去や未来のことを考えないことが大事。
呼吸を感じること大切。
朝10分ほどのマインドフルネス！！
：基本的なやり方は。
１：背筋を伸ばして浅くすわる
２：前後左右にゆれる
３：落ち着くポジションで止まる
４：今を考える。呼吸だけを考える
５：1日10分を2回
＊呼吸に焦点を当て、脳が休まるのだそうです。
：別なやり方（悩み事が多い時）。
１：身体の前で手を合わせる
２：手と手の暖かさを感じる
３：ゆっくり、この手を上に伸ばす（万歳する）
４：血の気が引く野を関じる
５：グーにする
６：筋肉が収縮したり、指が合わさってる感覚を味わう
７：ゆっくりおろす（間接の動き、筋肉の動きに集中する）
８：再び手を前で合わせる
９：これを10分間、繰り返します。
＊手の動き、血の流れ、関節の動き、筋肉の動きに、
意識を集中することが大事だそうです。
○その効果とは？
・ストレス軽減ーストレスに負けない心と体が作られる。
・気分の改善ー「気」の流れがスムーズになり、浄化にも繋がる。
・心の病気を改善ー脳内の血流不足の改善により働きを取り戻す。
・自律神経の調整ー熟睡感、良質の睡眠を得られるようになる。
・免疫力をアップー血流やリンパの働きが活発になり、免疫力がアップ、病気になりにくい。
・脳が活性化ー想像力も豊かとなり、アイディアアップ、認知症の予防にもつながる。
・幸福感を感じるー気の流れを良くなり、知らない間にあなたに幸せが舞い込んでくる。
素晴らしい効果ばかりです。
マインドフルネスをする前には、心と体の準備が必要です。
必要な準備は、2つ。
『一人になれる静かな場所へいく』
『楽な姿勢をとる』
これだけだそうです。
是非、『マインドフルネス』を日常の生活に取り入れ、
ストレスを知らない、感じない、幸福で笑顔いっぱいの日々をおくってください。
私も早速『マインドフルネス』！！
現代は「ストレス社会」とも言われるほど、
それに関わる社会生活、病気などが取り上げられてくるようになってきました。
昔からあったのでしょうが、
現代はこのストレスをまともに受ける社会になっているようです。
このストレスが溢れる現代社会・・・
うまく付き合って行かなければ。
『マインドフルネス』でストレス軽減だ〜！！
最近注目を浴びている『マインドフルネス』。
あのジョブズもやっていたのはご存知でしょうか？
『マインドフルネス』とは瞑想に近いものだそうです。
心と体を守り整える方法として注目され、一般の人のメンタルセルフケアだけでなく、
うつ病やPTSDの治療、医療や教育現場などにも使われているそうです。
○マインドフルネスとは何？
定義を調べてみました。
“マインドフルネスとは、仏教におけるサティ（正念）から、宗教的要素を除き、
メソッド化した自己啓発や心理療法として用いる瞑想をベースとした、
エクササイズであり、テクニックであり、状態である。
マインドフルネスは、今この瞬間の自分の体験に注意を向けて、
現実をあるがままに受け入れることである。また、特別な形で、
意図的に、評価や判断とは無縁に、注意を払うことである。”
＊Wikipedia引用
「いま・ここ」の体験に意識を集中させて、良い悪いなどの価値判断を捨て、
五感や心で感じたまま、「あるがまま」に現実を受け入れること
だそうです。
○マインドフルネスのやり方は？
簡単に出来る瞑想や座禅。
「今この時」を意識する、脳は一番休息するするそうです。
過去や未来のことを考えないことが大事。
呼吸を感じること大切。
朝10分ほどのマインドフルネス！！
：基本的なやり方は。
１：背筋を伸ばして浅くすわる
２：前後左右にゆれる
３：落ち着くポジションで止まる
４：今を考える。呼吸だけを考える
５：1日10分を2回
＊呼吸に焦点を当て、脳が休まるのだそうです。
：別なやり方（悩み事が多い時）。
１：身体の前で手を合わせる
２：手と手の暖かさを感じる
３：ゆっくり、この手を上に伸ばす（万歳する）
４：血の気が引く野を関じる
５：グーにする
６：筋肉が収縮したり、指が合わさってる感覚を味わう
７：ゆっくりおろす（間接の動き、筋肉の動きに集中する）
８：再び手を前で合わせる
９：これを10分間、繰り返します。
＊手の動き、血の流れ、関節の動き、筋肉の動きに、
意識を集中することが大事だそうです。
○その効果とは？
・ストレス軽減ーストレスに負けない心と体が作られる。
・気分の改善ー「気」の流れがスムーズになり、浄化にも繋がる。
・心の病気を改善ー脳内の血流不足の改善により働きを取り戻す。
・自律神経の調整ー熟睡感、良質の睡眠を得られるようになる。
・免疫力をアップー血流やリンパの働きが活発になり、免疫力がアップ、病気になりにくい。
・脳が活性化ー想像力も豊かとなり、アイディアアップ、認知症の予防にもつながる。
・幸福感を感じるー気の流れを良くなり、知らない間にあなたに幸せが舞い込んでくる。
素晴らしい効果ばかりです。
マインドフルネスをする前には、心と体の準備が必要です。
必要な準備は、2つ。
『一人になれる静かな場所へいく』
『楽な姿勢をとる』
これだけだそうです。
是非、『マインドフルネス』を日常の生活に取り入れ、
ストレスを知らない、感じない、幸福で笑顔いっぱいの日々をおくってください。
私も早速『マインドフルネス』！！
