リバウンド
2008年11月09日
それでも、食べた〜い！厳選カロリー軽減 【ヘルシースイーツ】
食事制限をなるべくしないように！といっても、
やっぱり、カロリー豊富な食事は、控えたいものですよね！＾＾；
わかっちゃいるけど、やめられないですものね〜♪
そこで、
甘いもの大好きrichが、厳選して、ダイエット中のおいしいスイーツを紹介します。
その他のヘルシースイーツは、こちらで♪
＞＞＞楽天市場＞ヘルシースイーツ
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2008年10月20日
ウォーキングの効果
ウォーキングが、
ダイエット目的や健康目的に、とても大切なのは、あなたもご存知でしょう！
・ダイエット効果
・筋力ＵＰ
・内臓活性化
・頭脳明晰
・骨格矯正
・老化防止
・美肌効果
・血液浄化
・ストレス緩和 等々、
数え切れないほどの効果が期待されるそうです。
でも、でも、
いったい、それって、どんな効果があるのか、具体的に知ってますか？
まずは、一番人気の
【ダイエット効果】についてです。
その前に、
巷では、単品ダイエットや食べないダイエットが、当たり前のように、
知られていますが、栄養学・生理学面から見て、全くのナンセンスって、
ご存知でしょうか？？？
えっ、朝バナナダイエットも？？？
はい！
ナンセンスです！
実際に、一時的には、痩せるでしょう！
でも、その痩せた状態の生活習慣を続けられれば、問題ありませんが、
一生、朝食でバナナを食べ続けますか？？？
５３ｋｇの方が、単品ダイエットで、４８ｋｇになっても、
その後、どうしますか？？？
ダイエット前の生活に戻ったら、元の体重に戻る事は、確実ですよね？？？
それとも、
再び、リバウンドしたら、バナナを食べ始めますか？？？
実は、同じダイエットに限らず、それを繰り返すということに、
大きな問題があります。
人には、ホメオスタシス（恒常性）という、いいんだか、悪いんだか、
わからない機能があります。
このホメ君。
「別に、死ぬわけじゃないんだから、今のままで、いいじゃん！」
と、
常に、あなたに言い続けるのです。
今まで、あらゆるダイエットを３〜４日で、挫折してきたのは、
このホメ君のせいなのです。
あなたの意思が、弱いんじゃありませんよ！＾＾Ｖ
そして、もっと怖いのが、
なんとか、ホメ君を説得して、
そのダイエットに成功して、理想の体重になった時です。
すでに、
ホメ君から見たら、栄養不足の身体の状態。。。
少ない食事や栄養で、何とか、その中から、消費エネルギーをまかなっています。
わかります？？？
理想は、
� ゥ瀬ぅ┘奪帆阿蓮�
・「摂取エネルギー」＞「消費エネルギー」
１０ ： ７
�◆ゥ瀬ぅ┘奪斑�
・「摂取エネルギー」＜「消費エネルギー」
５ ： ７
��．そして、ダイエット終了時
・「摂取エネルギー」＝「消費エネルギー」となれば、いいのですが、
７ ： ７
実は、ほとんどが、そのようにはならないのです。
では、どうなるかというと、
�△離瀬ぅ┘奪斑罎寮歇茱┘優襯�ー５の食事の中で、
７を摂ろうという働きが、出てくるんです。キャーーッ！
少ない量の食事で、少しでも、多くのカロリーや栄養を摂り始めるのです。
そうすると、どうなりますか？？？
そうです。「停滞期」。。。
次に、する行動は？？？
はい！
もっと、食事を減らすということですね！？
こんな事を３ヶ月も続ければ、簡単に、体重は、減ります。
でも、その後、
・食事の量を増やす事が出来ない。
・栄養不足で、肌は、ボロボロ。
・手足は、冷たくなる。
・いつも、けだるい。
・生理は、来てるんだか、来てないんだか？？？
・貧血気味。。。
というようになる恐れが出てきます。
ということで、
健康的に、きれいに、ダイエットするのには、食事制限の極力少ない
ダイエットが、何よりも大切なのです。
・「摂取エネルギー」＝「消費エネルギー」
８ ： １０
（腹８分目の食事）と（適度な運動と筋肉量）
そこで、このサイトでは、
管理人の私が、身体の機能を知り尽くした整体師＆６００人のダイエット成功者を
出した経験と知識。
それプラス、調理師免許も取得していて、そこで学んだ栄養学・生理学からの
視点から、ウォーキングを通して、
無理なく、簡単に、きれいに、健康的に正しい知識と正しいやり方で、
あなたのダイエット生活をサポートしていきます。
お楽しみに。。。
ダイエット目的や健康目的に、とても大切なのは、あなたもご存知でしょう！
・ダイエット効果
・筋力ＵＰ
・内臓活性化
・頭脳明晰
・骨格矯正
・老化防止
・美肌効果
・血液浄化
・ストレス緩和 等々、
数え切れないほどの効果が期待されるそうです。
でも、でも、
いったい、それって、どんな効果があるのか、具体的に知ってますか？
まずは、一番人気の
【ダイエット効果】についてです。
その前に、
巷では、単品ダイエットや食べないダイエットが、当たり前のように、
知られていますが、栄養学・生理学面から見て、全くのナンセンスって、
ご存知でしょうか？？？
えっ、朝バナナダイエットも？？？
はい！
ナンセンスです！
実際に、一時的には、痩せるでしょう！
でも、その痩せた状態の生活習慣を続けられれば、問題ありませんが、
一生、朝食でバナナを食べ続けますか？？？
５３ｋｇの方が、単品ダイエットで、４８ｋｇになっても、
その後、どうしますか？？？
ダイエット前の生活に戻ったら、元の体重に戻る事は、確実ですよね？？？
それとも、
再び、リバウンドしたら、バナナを食べ始めますか？？？
実は、同じダイエットに限らず、それを繰り返すということに、
大きな問題があります。
人には、ホメオスタシス（恒常性）という、いいんだか、悪いんだか、
わからない機能があります。
このホメ君。
「別に、死ぬわけじゃないんだから、今のままで、いいじゃん！」
と、
常に、あなたに言い続けるのです。
今まで、あらゆるダイエットを３〜４日で、挫折してきたのは、
このホメ君のせいなのです。
あなたの意思が、弱いんじゃありませんよ！＾＾Ｖ
そして、もっと怖いのが、
なんとか、ホメ君を説得して、
そのダイエットに成功して、理想の体重になった時です。
すでに、
ホメ君から見たら、栄養不足の身体の状態。。。
少ない食事や栄養で、何とか、その中から、消費エネルギーをまかなっています。
わかります？？？
理想は、
� ゥ瀬ぅ┘奪帆阿蓮�
・「摂取エネルギー」＞「消費エネルギー」
１０ ： ７
�◆ゥ瀬ぅ┘奪斑�
・「摂取エネルギー」＜「消費エネルギー」
５ ： ７
��．そして、ダイエット終了時
・「摂取エネルギー」＝「消費エネルギー」となれば、いいのですが、
７ ： ７
実は、ほとんどが、そのようにはならないのです。
では、どうなるかというと、
�△離瀬ぅ┘奪斑罎寮歇茱┘優襯�ー５の食事の中で、
７を摂ろうという働きが、出てくるんです。キャーーッ！
少ない量の食事で、少しでも、多くのカロリーや栄養を摂り始めるのです。
そうすると、どうなりますか？？？
そうです。「停滞期」。。。
次に、する行動は？？？
はい！
もっと、食事を減らすということですね！？
こんな事を３ヶ月も続ければ、簡単に、体重は、減ります。
でも、その後、
・食事の量を増やす事が出来ない。
・栄養不足で、肌は、ボロボロ。
・手足は、冷たくなる。
・いつも、けだるい。
・生理は、来てるんだか、来てないんだか？？？
・貧血気味。。。
というようになる恐れが出てきます。
ということで、
健康的に、きれいに、ダイエットするのには、食事制限の極力少ない
ダイエットが、何よりも大切なのです。
・「摂取エネルギー」＝「消費エネルギー」
８ ： １０
（腹８分目の食事）と（適度な運動と筋肉量）
そこで、このサイトでは、
管理人の私が、身体の機能を知り尽くした整体師＆６００人のダイエット成功者を
出した経験と知識。
それプラス、調理師免許も取得していて、そこで学んだ栄養学・生理学からの
視点から、ウォーキングを通して、
無理なく、簡単に、きれいに、健康的に正しい知識と正しいやり方で、
あなたのダイエット生活をサポートしていきます。
お楽しみに。。。
正しいダイエットの知識 栄養とカロリー
栄養とカロリーというのを別なもの。と考えたことありますか？
「５大栄養素」というのは、ご存知でしょうか？
・糖質
・脂質
・タンパク質
・ミネラル
・ビタミン
最近は、これに、「水」が加えられて、６大栄養素とも言うそうです。
この中で、脂肪になる（カロリー）と言われているのが、
糖質・脂質・タンパク質です。
これらは、小学校の給食室の前に張られているポスターでは、
「身体つくる作る」と表現されいます。
そして、
ビタミン・ミネラル・水は、補助的な役割（栄養）をしています。
給食室のポスターでは、
「身体の働きを助ける」と書かれています。
ここで、問題です！
痩せるためには、カロリーと栄養のどちらを減らせば良いでしょう？
はい！
いきなり、答えです。
今ある脂肪を燃焼させるには、栄養を多く摂る必要があります。
ここで、少し、専門的な知識を。。。
人間には、およそ４６種類の栄養素が必要と言われています。
その中で、脂肪を分解・燃焼させるためには、特に、
ビタミンＢ群８種類が必要です。
・B1・B2・B6・B12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチン
です。
ただ、この８種類の働きを効率よくするには、約４６もの栄養素を
バランスよく摂取しなければならないのです。
よく、サプリメントなどで、「脂肪を分解するビタミン８種類」とありますが、
ほとんど、効果はありません。
マルチビタミンなどというのも、約４６種類すべてが、
入っているわけでもないので、摂りすぎると、栄養過多になります。
【簡単ダイエット知識図】
｜ カロリー ｜ 栄養（４６種類）
------------------------------------------
多い ｜ × ｜ ○
------------------------------------------
少ない｜ ○ ｜ ×
さて、ここで、疑問が出てきますね！？
「４６種類もの栄養って、どうやって摂ればいいの？」
はい！
そのあたりも、ちょっと、詳しく。。。。
１９７０年代、当時のアメリカでは、肥満による生活習慣病（当時、成人病）で、
死亡する人が急増したそうです。
そこで、上記の内容の「マクガバンレポート」というものが、発表されました。
その対処方として、サプリメントの摂取を推進したそうです。
この１９７０年代というのが、とても、重要なのです。
この頃のアメリカでは、ファ-ストフードやファミレスが、急増した年代と
重なるのです。
その約１０年後、日本でも、同じような症状が出てきました。
それまでの小学生の肥満児は、学年に、１〜２人くらいだったのが、
その後、クラスに、１〜２人という悲惨なものになってきているのです。
それまで、「成人病」と言われていた病名が、児童にも、適応されるようになり、
その病名自体が、ナンセンスになり、今では、「生活習慣病」と言われるように
なりました。
アメリカでは、
サプリメントを推進した時、日本では、どう対処したのでしょう？？？
はい！
「○品目○種類を食べましょう！」でした。
実は、ここにも、落とし穴がありました。
カロリーのこと・栄養のことを考えずに、
「いろいろなものをたくさん食べましょう！」と受け取った人達が、
どんどん、肥満になっていったのです。
そして、やっと、近年になって、サプリメントの重要性を理解して、
その存在を世間に認知されるようになったのです。
※ちなみに、サプリメントというのは、別名：栄養補助食品と言います。
決して、「栄養食品」ではないので、サプリメントのみの食事や
それのみに、依存するのは、とても、危険だという事を理解しておいてください。
その危険性は、機会がありましたら、公開します。
「５大栄養素」というのは、ご存知でしょうか？
・糖質
・脂質・タンパク質
・ミネラル
・ビタミン
最近は、これに、「水」が加えられて、６大栄養素とも言うそうです。
この中で、脂肪になる（カロリー）と言われているのが、
糖質・脂質・タンパク質です。
これらは、小学校の給食室の前に張られているポスターでは、
「身体つくる作る」と表現されいます。
そして、
ビタミン・ミネラル・水は、補助的な役割（栄養）をしています。
給食室のポスターでは、
「身体の働きを助ける」と書かれています。
ここで、問題です！
痩せるためには、カロリーと栄養のどちらを減らせば良いでしょう？
はい！
いきなり、答えです。
今ある脂肪を燃焼させるには、栄養を多く摂る必要があります。
ここで、少し、専門的な知識を。。。
人間には、およそ４６種類の栄養素が必要と言われています。
その中で、脂肪を分解・燃焼させるためには、特に、
ビタミンＢ群８種類が必要です。
・B1・B2・B6・B12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチン
です。
ただ、この８種類の働きを効率よくするには、約４６もの栄養素を
バランスよく摂取しなければならないのです。
よく、サプリメントなどで、「脂肪を分解するビタミン８種類」とありますが、
ほとんど、効果はありません。
マルチビタミンなどというのも、約４６種類すべてが、
入っているわけでもないので、摂りすぎると、栄養過多になります。
【簡単ダイエット知識図】
｜ カロリー ｜ 栄養（４６種類）
------------------------------------------
多い ｜ × ｜ ○
------------------------------------------
少ない｜ ○ ｜ ×
さて、ここで、疑問が出てきますね！？
「４６種類もの栄養って、どうやって摂ればいいの？」
はい！
そのあたりも、ちょっと、詳しく。。。。
１９７０年代、当時のアメリカでは、肥満による生活習慣病（当時、成人病）で、
死亡する人が急増したそうです。
そこで、上記の内容の「マクガバンレポート」というものが、発表されました。
その対処方として、サプリメントの摂取を推進したそうです。
この１９７０年代というのが、とても、重要なのです。
この頃のアメリカでは、ファ-ストフードやファミレスが、急増した年代と
重なるのです。
その約１０年後、日本でも、同じような症状が出てきました。
それまでの小学生の肥満児は、学年に、１〜２人くらいだったのが、
その後、クラスに、１〜２人という悲惨なものになってきているのです。
それまで、「成人病」と言われていた病名が、児童にも、適応されるようになり、
その病名自体が、ナンセンスになり、今では、「生活習慣病」と言われるように
なりました。
アメリカでは、
サプリメントを推進した時、日本では、どう対処したのでしょう？？？
はい！
「○品目○種類を食べましょう！」でした。
実は、ここにも、落とし穴がありました。
カロリーのこと・栄養のことを考えずに、
「いろいろなものをたくさん食べましょう！」と受け取った人達が、
どんどん、肥満になっていったのです。
そして、やっと、近年になって、サプリメントの重要性を理解して、
その存在を世間に認知されるようになったのです。
※ちなみに、サプリメントというのは、別名：栄養補助食品と言います。
決して、「栄養食品」ではないので、サプリメントのみの食事や
それのみに、依存するのは、とても、危険だという事を理解しておいてください。
その危険性は、機会がありましたら、公開します。
