ランニングソナタ♪

大田原まであと100日。
お盆で仕事ヒマだったから調べた

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先週土日で箱根に行ってきた。
土曜日に芦ノ湖1周したかったけど時間的に厳しかったので、
日曜の朝に箱根駅伝のコースのごく一部と宿の周辺を10キロほどジョグ。

小涌谷から国道1号を元箱根方面へ。
朝6時だと車も少なく、時々ローディーさんがちらほら。
いい坂♪
道が狭いので車が増える前に戻る。
強羅まで行って、強羅公園までの丸印入りの坂を登ってご満悦。

あとはのんびり観光、といきたかったけどケーブルカーもロープーウェイも激混み。
お盆の箱根をなめてました。。


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ここはどこ?

町田陸上競技場です。東京です。

結果。

小雨で涼しく、ベストコンディションだったのに。。
ビルドダウン、悔しいです。

走って応援に来てくれたニッキーさん、ご一緒した皆さま、ボランティア&運営事務局の皆さまありがとうございました!

木曜、ほぐしジョグ。
30分 4.5k @6:47

金曜、坂ダッシュ100m×6本
翌日のスピ練のため刺激入れ。
日経新聞の坂ダッシュの記事より、
前もも使わずお尻で、という意識で。 

土曜、閾値走。
設定ペース4:45にしてみる。
ラクしたいのでクルーズインターバルにする。5分×4 つなぎ1分。
1分のつなぎが一瞬。。
4本目は身体重いながらもペース維持出来て良かった。

日曜、ロング走しようと早起きするが世界陸上100m決勝見ちゃった。
結局スタートしたのは7時。境川へ。

20.7k 2時間4分 @6:00

2時間で終了にした。
道マラ前に力を使い切ってはいけない。

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7月まとめ。
土日が5週あったので、そこそこ距離は走れて254k。

Jul


閾値走 4回
インターバル 1回
坂ダッシュ 1回
リレマラ 3k×2本


暑い時期のスピ練の頻度は今はこれが精一杯。
平日の隙間時間で走るゆるいペースのジョグは何気に良かったかも。

8月も1週間あたり50kを目安に。
道マラは無事完走が目標。


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昨日は高尾山口から陣馬山を往復。

ご一緒したのは
mizoreさん 原パンさん フジヤマさん Ukeさん

曇りだったけどスタート直後から滝汗。
往路は上り基調、結構歩いた。

陣馬山で相模湖からスタートのakiさん、Proceedさん、ユキさんと合流。

復路は下り基調で、往路より速いペースで進んでいたらしい。
足元に気をつけつつ下りを降りて行くと、走る事以外がどうでも良くなる感覚がやってきた。

スタート前は、猛者揃いでしかも自分の山での最長距離を完走できるだろうかと震えていたけど、
途中途中で皆が待ってくれたおかげで何とか無事にゴール!

ご一緒した皆さま、ありがとうございました♪

補給 水・スポドリ 1.5L
城山(往路)甘酒
陣馬山で緑茶アイス・ゆずソーダ・おにぎり1個
城山(復路)かき氷(小)

翌日の今日は全身筋肉痛。特に上半身がロードの時とは違う筋肉痛になる。


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