ランニングソナタ♪

連休最終日は夕方からジョグ1時間。

日差しは昼より弱かったけど汗だく。
土日の疲れがあったのでゆっくりペースで。WSは無し。
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今週はジョグとWSだけにして無理しないように。

今日は箱根へ。
以前からやってみたかった芦ノ湖1周。

午後2時半からスタート。
芦ノ湖の右側の真ん中あたりから反時計回りで走る。
コースは木陰が多いけど暑い。
最初はアップダウンのあるロード。
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九頭龍神社付近は砂利道だったかな?

芦ノ湖キャンプ村の水門の先からトレイルっぽくなる。
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湖の左側はほぼトレイル区間だった。

途中から人1人が通れるくらいの道幅になり、草ぼーぼーであまり走れないw
でもほぼ一本道なので道はわかりやすい。
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畑引山を過ぎるとロードに戻り、元箱根エリアへ。ソフトクリーム補給して数キロ先のゴール地点へ。
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合宿的箱根旅行。




今日は午後4時半から。
日が傾いて日陰は走り易い時間帯。

シューズはタクミレンboost、周回舗装路コースでファルトレク。

疾走1分→緩走1分 ×5
レスト5分
疾走1分30秒→緩走1分 ×5
レスト5分
疾走2分→緩走1分 ×5

疾走区間と緩走区間のペースは決めず、その場の雰囲気で。

結果。
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奇数ラップが疾走区間。
字面からの印象よりもはるかにキツい練習だった。
2セット目と3セット目のレストは5分では足らず8分に。
3セット目の緩走はゆるゆるジョグに。。
今日はセットごとに疾走区間が30秒増える設定だったけど、1分30秒→2分→1分の順番の方が心理的に取り組み易そう。

前後ジョグ10キロ


横浜の全力中年(青年?)さんがブログで紹介されていたウィンゲート式インターバルをやってみた。

昨日土曜は20キロ走をしたが負荷が高く、
今日はもうランオフでいい!と思っていたけど夕方になってTJARのビデオ見たらやはり走りたくなり、ギオンスタジアムへ。

全力30秒、つなぎ4分を4〜6セット。
5セットやってみた。
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30秒あっという間。
つなぎ4分はかなり長く感じる。
タバタと比べるとつなぎ区間で回復できる。
トータルの所要時間も20分ほどなので、夏にも取り組み易い。

30秒で150m走れるようになりたい。。



俊足ランナー達の集うユメリクは遙か遠く。
なので今日は仕事帰りにエビリクへ。

内容は800mを1本目は緩いペース、2本目は速いペースで走るを3セット。
1本目と2本目のつなぎは1分30秒、セット間レスト4分。
アップジョグ、芝生でBスキップもどきの後スタート。

結果。※800mのタイム
3:45-3:29
3:48-3:31
3:55-3:32

程良いキツさ。



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