ランニングソナタ♪

2014年07月

7月最終日、夜からマイコースを閾値走、
のつもりが、
最初の1周目のタイムが思いのほか良く、
でもそうして油断するとあっという間に貯金を食いつぶしてしまうので、
最後まであまり気を抜かずに走ったら、

4.4km 21分25秒 avr.4:52

おおコースレコードが出た!

まあ練習の趣旨としては閾値走ではなくなってしまったが、
TTをやった、ということで。

マイコースを走るときは距離が分かっているのでガーミンはしない。
でもガーミンがないとペースがイマイチわからないので、
タイム目標があるときは突込み気味になってしまう。

月例川崎、走ってきました。

今日も暑いから最後の10キロは5キロになるだろうなー
との目論見で、3キロから参加。

アップ代わりの3キロ、ジョグよりちょっと速いペースでも
炎天下の中では息が上がってくる。
ラスト古市場グランドに入ってからスピード上げようとするも、
懸命に走ってガーミン見るとキロ5:11・・・

タイムは16分40秒くらい。

そして本命の5キロ、今日の目標は24分切り。
キロ4:48以下で5キロ走れるか!?

以下ラップ。
5:10
4:44
4:49
4:51
4:48
0:20

24分40秒くらい。全然切れず。
今日はホントに暑かった!
2キロ過ぎからすでにぜーはー、
3キロ過ぎから徐々にスピードが落ちてくる。
肩甲骨の動きに意識を集中して、なんとか大崩れしないようにした。

2回目の5キロも走ろうと計画していたが、
あまりの暑さにキケンを感じ、自粛。

ゴール後に食べたかき氷は今年一番の味だった。 

今週は忙しく、結局平日は1回も走れなかった。

お待ちかねの週末、また寝坊で起きたら7時過ぎ・・・
いやまだ間に合う!と思い7時半から多摩川へ。
すでにかなりの暑さ。
さすがに今日は多摩川河川敷もいつもより人が少なく、
野球少年たちの姿もまばらだった。


早起きしたら15キロのBUをしようと目論んでいたが、
あまりの暑さに1時間ジョグへ変更。
ジョグペースなのに、後半は息も乱れてきて、
スピード練習じゃないのにぜいはあ出来た、お得!?

10.3km 1h4m avr.6:15

帰ってきてからも、相当な汗。
朝ご飯のみそ汁飲みながらダラダラ汗をかく。
相当デトックス出来た。



今日は午後休!
はたと思い立って流行りの?タニタ食堂(丸の内)へ行ってきた。

ランチを食べれば無料で体組織を測定してくれる。
食事のアドバイスとかももらえます。

私が行ったのは14時過ぎで、全然混んでなかった。
測定は食べる前でも後でも選べて、
私は食べた後に測定。

体重計みたいなやつに乗って測定。 

ストッキング履いてでも測定できたけど、本当は裸足のほうが正しく測定できるとの事。

結果は、

筋肉量バランス・・・標準が0として
右腕 -1
左腕 -2
右脚 +1
左脚 +2
体幹 -2

体幹弱い、やっぱりな結果。
脚部筋肉量は、平均よりも多かった、良かった。 

 

大会が近づいてくると、
目標タイムと現時点の実力差を埋めるために無理な練習計画をたててしまいがちだった。

そして結果、無理してケガ、のパターン。

計画通りに速くなったら、それはそれで面白いのかどうか。

無理やり力を積み上げるのでなく、
少しずつ重ねていければ。 

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