ランニングソナタ♪

2014年11月

今回のレースプランは
30kmまでキロ5分30秒前後で、
30kmからは好きなペースで!

ホントはビルドアップ的に走ろうかとも考えたが、
大田原は後半ずっと上りコースなのでビルドアップは厳しいかも、
と思い30kmまで数字上は一定のペースで走ることにした。


しまだ大井川のときはペースを気にしてガーミンばかり見て
せっかくの景色を楽しめなかったので、
今回は体感のペース重視で。
ガーミンは時々見て、キロ5分20秒より速かったら
ペースを必ず落とす事をこころがけた。


<スタート~5km>29分16秒
7:16-5:35-5:32-5:23-5:30 

スタートロスは1分ちょっと。
競技場でるところの渋滞で30秒くらい足止め。
最初はあせらず、周りの流れに合わせる感じで走る。

<5km~10㎞>27分19秒
5:34-5:28-5:26-5:26-5:25

高低図を見ると6km過ぎから下りとなっているが、
ほとんどわからなかった。
大田原はスペシャルドリンク置けるけど、私は準備せず。
私が走ったタイムだとスペシャルの机はガラガラで探しやすいと思う。

ゼネラルの机はスポドリ→水→スポドリの順に並んでて、
だいたい最後のスポドリの机からいただきました。
ほぼ混雑とは無縁。

<10㎞~15㎞>27分8秒
5:29-5:26-5:22-5:16-5:35

12.7キロ地点が最初の関門(スタートから75分後)。
係の人達が「あと3分です!」と叫んでいた。

<15㎞~20km>27分28秒
5:27-5:27-5:44-5:22-5:28

のどかな田園風景の中をたんたんと走る。

<20km~25km>27分29秒
5:29-5:28-5:31-5:23-5:38

2つ目の関門、23.7キロ地点(スタートから2時間14分後)通過。
係の人達が「あと2分です!」と叫んでいた。
ただしこの後は、関門のコールを聞かないで通過できた。

ここの区間から向かい風が強くなってきて、
被っていた帽子をとばされないように押さえるほどに。
いつか追い風になるかなと思ったけど、
最後まで向かい風だった。

そしてゆるやかな上りがずっと続く。

<25km~30km>27分44秒
5:27-5:32-5:28-5:35-5:42

ここの区間も向かい風が強かった。

<30km~35km>26分55秒
5:29-5:27-5:16-5:13-5:30

ここからがマラソンのスタート!
ガーミン無視、体感で走る。
風と坂はキツイけど、ここで粘るために練習してきたんだ!
と自分に気合を入れる。

<35km~40km>25分51秒
5:09-5:15-5:13-5:14-5:00

ゆるやかな坂がずっと続く。
沿道からの応援に声を出して答えたりして、元気をもらう。

<40km~ゴール>
5:12-5:05-1:59

ゆるやかな坂があまりにも続くので、
もーこのままゴールまで坂でいい!と思ったらホントにそうだった。
競技場に入り、トラックまわってゴールまでスパート!

ネット 3時間50分台

しまだより6分PB更新。
でも30kmまでずっと抑えめのペースで行ったので、
体のダメージはずっと少ない感じ。
着替えの時も脚つらなかったし(笑)。

でもコース自体は厳しい設定だと思った。





 

もう1週間たってしまった・・・
大田原マラソンのレポ!

事前準備として、
カフェイン断ちは金曜から。会社では白湯とか飲んでた。
前日はいつもごはん1杯のところを2杯に。

当日は
朝4時起きでみそ汁&ごはん1杯
新幹線の中で牛飯弁当&サンドイッチ
走る前にパワーバー(チョコ味)1個

を食べた。
カステラも持って行ったけど結局食べれなかった。

装備は
Tシャツ、アームカバー(夏用)、帽子、サングラス、
ランパン、タイツ(サポート機能なし)、
Yurenikuiに
エネルギージェル3つ(ザバスピットインリキッドの梅味&ピーチ味、ワンセコンドのレモン味。
ワンセコンドは水分多めなので、ちょっと今回は物足りなかった。)
ちり紙(走ってるとき鼻かんだら超すっきりした)

シューズはtakumi ren。 

今回は前泊なしで当日新幹線で移動。
那須塩原駅で降りるとガチな雰囲気の速そうなランナーさん達が黙々とシャトルバス待ちの列にならんでる。

15分位バスを待ち、会場へ。
バスの中もしんとしてて緊張感あるな~
やはり男性率かなり高い。

会場について受付の後、女子更衣室へ。十分スペースあってゆったり着替え出来ました。
体育館1Fのトイレは少し並んでて、10分位の待ち。
外にも女性専用の仮設トイレがあったみたいだけど、場所がよくわからなかった。

スタートの競技場内に入ったのはスタート15分くらい前。
先頭のほうはぎっしり並んでる。
私は最後尾の「3時間半以上」のブロックへ。
こちらは、かなり余裕があった。

カウントダウンとかはないので、
先頭ブロックの人達が走りだしたのを見て「あれスタートしたの?」という感じ。
今回は関門タイムを気にしながらの走りになりそうだったので、
スタートと同時にガーミンでタイム計測開始。

無事にゴールできますように!


 

いよいよ明日は大田原。

今週のランは

水曜 ジョグ1時間
土曜 ジョグ30分 WS×4で刺激入れ

あと、それ以外の日はエアロバイクを15~20分テキトーに。

今回は、前泊なし。
フルマラソン前日としては初のパターン。
昼間は都内へお出かけ。トータルで2時間くらい歩いた。
重い脚ができたかな?

さて、明日のレースプランは・・・

30キロまで5kmあたり27分~28分(@5:24~5:36)をキープ、
30キロ以降はご自由に!

今回はラップ表も携帯せず。
コースの景色とか応援とか楽しみながら走れたらいいな。

 

昨日の横浜国際女子マラソン観戦でモチベーションを新たにしたところで、
日曜日の大田原までの練習プラン。

歩く。

もしくはエアロバイク!



昨日は観戦しながら結構歩いたけどランはなし。
そのかいあってか、今日は昨日よりも左足は大丈夫な感じ。

水曜か土曜にジョグを入れるかどうかは、
脚の状態をよくみてから慎重に決めよ。

ところで、大田原って給食ないのね・・・
いつものパターンだとエネルギージェルを3つ携帯するけど、
今回は当日朝にカステラでカロリー摂取しておこうかしら。 

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