ランニングソナタ♪

2015年01月

今日は1月最終日!
距離を稼ぐため、もとい、
レースの3週前なので30キロ走。

肝心のペースは、5分20秒に。

新春マラソンではキロ5分で走れなかったし、
去年の大田原の前にやった時はキロ5分30秒だったので。

3キロで16分なので、30キロで160分。

朝食はみそ汁とバナナ2本。
補給食は携帯せず、スポドリのみ。

いつもの多摩川へアップジョグして向かう。
今朝の多摩川の河川敷は、
昨日の雪の影響か、かなりぬかるんでた。


以下ラップ。
5:32 5:27 5:18 5:23 5:19
5:19 5:22 5:16 5:21 5:11
5:17 5:18 5:17 5:25 5:13
5:20 5:18 5:18 5:21 5:22
5:19 5:18 5:19 5:15 5:24
5:37 5:45 5:36 5:15 4:59

Total 2時間40分24秒 @キロ5:21

うーむ、やはり20キロ以降はだんだん足が重くなっていった。

走り始めはあまり風はなかったけど、
折り返してからの24キロ以降はかなりの向かい風。

あまりにキツいので、
ラスト2キロはもう1回折り返して追い風区間にしちゃった・・・

フルマラソンまであと3週間しかないけど、
脚ができてない、
というのがわかって良かった。

脚のダメージは大きくて、
家まで帰るジョグがつらい。

前回できた左足ウラのマメがまた赤くなって、
午後に出かけた時はよぼよぼ歩いてました・・・

今後の練習ではペースを落として、長めの距離を走ろうかな。




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今日は朝から雪。
どうか積もりませんように。
明日の飛行機の運航に影響が出ませんように。

あさっての日曜日、別府大分マラソンが行われる。


私は、出たいけどまだ出れない。
公式記録で3時間半切らないと。

おととしの大会で、
川内優輝選手と中本健太郎選手のデットヒートは見てて興奮!
いつか同じコースを走ってみたいと強く思った。

2年前は、サブ3.5なんて考えもしなかったけど。



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1か月前に買ったtakumi ren2。
買う時に試着してみたところ、
いつもの23.5cmだと少しゆるい感じが。
23.0cmも履いてみて、こちらはほぼぴったり。 
親指の先も、ほんの少しだがスキマはある。

10秒くらい考えて、23.0cmの方をチョイス。

おろしたてのころは、
小指が少し当たるけど新しいシューズってこんなものかな?
とあまり気にせず。

でもなんか今まで履いてた前回モデルとは違う感じ。

そして一昨日、
2時間LSDでかなりゆっくり走るも左足のウラが痛い。
その前の日の20キロペース走の疲労かなあと思って、
帰ってきてシューズを脱いだら、

マメができてた。
しかも赤い(泣)

これは足が弱っちいからなのか、
シューズが小さいからなのか。

0.5cmの差は大きかった。

シューズの選択、むずかしい。
今後履くシューズ、どうしよう!?
いまのをだましだまし履くか、
思いきってサイズ違いを買うか。

takumi renの新シリーズ出るみたいだけど、
旧モデルの倍の値段に、ひるむ。 

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2月のフルまであと1カ月となってしまったので、
速めのペースで長い距離を走らなくては。

ということで20キロペース走。
目標はMペースより少し速いキロ5分。


いつもの多摩川で、
4キロ区間を行ったり来たり。

今日は天気は良かったけど風が強かった。


以下4キロごとラップ。

4:57-4:53-4:51-4:49 (追い風)
4:56-5:06-5:13-5:14 (向かい風)
5:03-4:57-4:56-4:58 (追い風)
4:54-5:18-5:18-5:22 (向かい風)
5:07-4:59-4:48-4:41 (追い風)

1時間40分20秒 avr.5:01

追い風と向かい風区間でキロ20秒の差が出たけど、
走り終わってみたらなんとなくまとまった(笑)


追い風の区間は走るのらくちんで、
体が引っ張られてるみたいにどんどん前に進む。

向かい風区間は一転、
プールの中をウォーキングしてるんですか、
みたいに全身で抵抗を受ける。

ラップを維持しようとすると体にヘンな力がはいるので、
無駄な抵抗はせず上半身はリラックスするように意識したけど、
風があまりにも強くて無理だった・・・


風に負けずに 推進力を維持するには、
どうしたらいいんだろう。

体幹トレ? 



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寒い。こんな寒い日は家でエアロバイク。

ちょうど1年前、走れない時に購入したエアロバイク。
最近はほこりかぶり気味。

ただ漕ぐだけではつまんないので、
タバタプロトコルをやってみる。


「20秒間最大の力で運動して、次の10秒間は軽く流す、
を8回繰り返す。」

ランでのインターバルみたいなトレーニング。

最大酸素摂取量を上げるのに効果があるとの事で、
ランナーとしては気になるところ。


バイクの負荷は一番軽い設定にして、
10分アップの後、スタート!


20秒間、MAXの回転数で漕ぐ、どりゃーーー!!
10秒間はレスト、惰性でペダルを回す。10秒ってあっという間。

これを8回。合計4分。

1回ごとに、MAXで漕ぐ20秒間が長くなっていくような。
5回目あたりから、ホントにキツくなってくる。

呼吸もすごくゼーハーするので、
やってる最中はあまり他人に見られたくない(笑)

でもこれで最大酸素摂取量を上げれたら、
スピ練の補助になるな~



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