ランニングソナタ♪

2015年05月

本日行われた彩湖ベジタブルマラソン ハーフの部走ってきました!
(ぼっち参戦)


結果・・・

1時間45分台!(ネット)

目標よりも4分届かず・・・
道マラ前のこの時期に暑さの洗礼をうけて良かったです。

参加された方、ボランティアの皆様お疲れ様でした♪



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なかなか思うように地味が集められないサッコン。

今日、夕方に1時間だけ時間ができたので、
ダッシュで着替えて走ってきた。

いつもの多摩川へ、まだ日よ沈むな~と念じながらアップジョグ。

時間ないので、本日のメニューは20分間閾値走!

結果
ペース、平均ピッチ、平均ストライドの順に

4’40 184 1.16m
4’36 186 1.17m
4’35 185 1.18m
4’39 185 1.16m
1’34(キロ換算4’39) 185 1.17m

Total 20’05 4.34km 平均ペース4’38 ピッチ185 ストライド1.17m

今回も腕振り(というか肘引き)をコンパクトに、左右バランスよくを心がけた。
特にラスト1キロはスピード維持しようと上半身に力が入りまくりだったので
肩と腕を脱力してピッチを維持するようにした(苦しいけど)。 

接地(着地)もブレーキにならないように、
というよりは地面から前に進むパワーをもらうような感じで。

終わった後はすっかり日が暮れてた。


家に帰って、またダッシュで着替え&晩ごはん作り。
冷凍さんまが意外と美味しかった。



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昨日の土曜日。

先週のたまリバーと木曜のスピ練で体に疲れが溜まっている感じだったので、
ジョグだけ45分。
いつも平坦なコースばかり走ってるので、
たまには坂道を走ろうと思い、
坂道コースを求めてご近所をうろうろ。 

しばらくすると程良い傾斜の300m位の道を発見。
ジョグよりもちょっと速いくらいの速さで3往復。
おしりと太ももウラに効いてる感じ。

45分ジョグ 7.0km 平均ペース6’25 平均ピッチ170 平均ストライド0.9m


今日日曜日。

早起き出来たら皇居の例の場所に行こうと考えていたが、
安定の8時起き・・・

ただやはり疲れが残っていて、
参加できたとしても今日はキロ5を切るスピードは出せなかったと思う。

9時半から多摩川の河川敷で、
キロ6位のEペースで15キロ。
腕振りをコンパクトに、左右バランス良く・・・を意識。

古市場(月例川崎の会場)では何かのマラソン大会が行われていて、
参加者はほとんど外人さんだった。
英語の声援は「good job!」が多かった(というかそれしか聞き取れなかった・・・)

Eペース走15km 平均ペース5’48 平均ピッチ174 平均ストライド0.99m
前後ジョグ6km


午後からは日比谷公園のオクトーバーフェスト(ドイツビール祭り)に行った。
すごい人でちょっとビビる。
ダンナが飲んでたビールをちょっとだけ貰う。

オクトーバーフェスト、来週からは駒沢でやるらしい。



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日曜日に参加したたまリバーのあと、
脚ももちろんダル重だったけど上半身の方がダメージ大きかった。

翌々日までは肩とか背中がひどく筋肉痛。
荷物背負って長時間走ったからかな?

ようやく走れた本日のメニューは閾値走。
フルのタイムを縮めるために最重要視してるメニュー。 
設定は4’45/kmで5キロ。

結果!
4’50 平均ピッチ187 平均ストライド1.11m
4’31 190 1.16m
4’38 188 1.15m
4’40 186 1.15m
4’43 185 1.15m

23分25秒 @4'40 平均ピッチ187 ストライド1.14m

やはり体はまだ重くて、徐々にピッチが落ちてしまった。
ストライドが一定だったのは良かった。


たのくるさんにたまリバーの時に腕振りについてアドバイスして頂いた。

腕を振る、というより肘を引く意識で、コンパクトに
左右同じようにバランス良く

を意識してみた。

自分の影の動きを見ながら左右のバランスチェックしたり。
スピード出そうとするとやっぱり左右の腕の動きはアンバランスになってました。

前後のジョグでもコンパクトな腕振り(肘引き)を意識。


腕振りの目的は、
肩甲骨を動かす事で骨盤の動きと連動させて、
スムーズに脚を出す&ストライドも伸びる
という理解でOKでしょうか?(笑)

やっぱり平日走れるとストレス発散!




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タイトルに雑記!って入れてみたかったんです♪


今日はたのくるさん主催のたまリバー50キロに参加してきました。

スタート地点から参加
たのくるさん
雑記!のたけしさん
ノンブロガーのたけしさん、ご友人のHさん、ご友人のご夫婦
ゆうさん
Sugi

途中から合流♪
コッコさん
ユキさん

サプライズゲスト☆
たかしさん
キクチさん
新横の雅さん

今日は天気が良くてそこそこ暑かったので、
10キロ地点で結構キツイな、と思いましたが
皆さんと話したりアイス食べたりして、何とか完走できました。

主催のたのくるさん、ご一緒した皆さん、ありがとうございました! 

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