ランニングソナタ♪

2016年03月

昨日、帰宅ラン部横浜支部(仮)の課外活動として、
みなとみらいをぐるぐるしてきました。

場所は3月末で閉鎖になってしまうスポーツパーク周辺

参加者は
雑記!たけしさん ユキさん ふらっとさん チャレさん オークさん Sugi
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(支社長今回も写真ありがとうございます)

詳細は横浜支社長ユキさんのブログで。

ユキさん・たけしさんとアップジョグ後、
私はたけしさんにお願いして1キロを4:15で引っ張ってもらう事に。
私にはTTペース。

先週同様風が強い中全力で走る。
途中、ガーミンの表示を見ようとして間違えてラップボタンを押してしまい、
1キロの記録が取れず・・・
たけしさんのガーミンだと4:14だったらしい。

ダウンジョグ中にたけしさんから
「Sugiさん、ジョグの時も1キロTTの時も腰が落ちてます」とご指摘いただく。

S「(やはり。)どうしたら直りますか?」
た「おへそあたりに力を入れて、下っ腹を引っ込めて・・・」
S「こんな感じですか?」
た「そうです、できてます!」→褒め上手♪

その姿勢を保って流しをやってみたら、
つっかえが外れたように脚がラクに前に出る!(でもお腹周りはラクではない)

た「ずっとやっていれば、慣れますよ!

今週のOTTでも試してみよう。
たけしさん、ありがとうございました!


その後ダウンジョグ中に、
高速で抜いていったふらっとさんを皆で追いかけて行ったり。
部活っぽくて面白かった。


走り終わった後は、先週同様ベイクオーターに移動して事業報告会。
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ご一緒した皆さん、ありがとうございました♪


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今日は月例川崎に参加してきました。


晴天で風は少しあるけど絶好のコンディション。

まずは5キロの部 アップジョグ的に
ラストの方でWS(100m)を3本。

29分5秒 平均ペース5:45
平均ピッチ172spm ストライド1.01m
平均心拍数163bpm 最大心拍数180bpm 

10分後くらいに、10キロの部スタート。
列に並んでいたら、まさかずさんが話しかけてくれました。
どう走ります?という会話になり、

S「キロ4:30で突っ込みます。」

結果。

ペース ピッチ(spm) ストライド(m)の順に
4:35 182 1.20
4:31 189 1.18
4:30 186 1.19
4:27 188 1.20
4:37 185 1.17
4:43 182 1.16
4:47 183 1.14
4:57 181 1.12
4:55 183 1.11
4:39 184 1.17
0:14 188 1.18

46分53秒
平均ペース4:40
平均心拍数180bpm 最大心拍数193bpm

4キロまででした(笑)
いいペースで走っているランナーさんに付いていくも、
4キロ以降は付いていけず、
折り返してからはほぼ抜かれる一方。
ピッチもストライドも両方落ちていた。

脚も心肺もいっぱいいっぱいだったので、
フルのラストに身体が動かなくなった後に粘る練習をしている、と思う事に。
体感でもかなり落ちているだろうなと思ったので、
当然ガーミンも見れない。

水も携帯してたけど腕を振る以外の動作をする余裕がなく、飲まなかった。

抜いていくランナーさん達の余裕がある走りを後ろから見ながら、
ああこれが実力差なんだなと思った。

最後のラップだけ上げれたのは良かった。

まさかずさん、ナイスランでした!
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今日レースだった皆さま&応援の皆さま&30キロ走された皆さま、
お疲れ様でした♪



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横浜支部(仮)の課外活動として、昨日はみなとみらいをぐるぐるしてきました。

昨日の参加者は

横浜支社長 ユキさん
宴会部長  ぬまっちさん
名ばかり支部長  Sugi
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支部長命令で左足を出してもらう
(ユキさん写真ありがとうございます!)

1周1キロ位のみなとみらいスポーツパークの周回コースをぐるぐる。

アップの後ユキさんのしきーち走、キロ5切るペースで4周を一緒に走る。
私は今月はキロ6より速いペースで走っていないので、
このスピードで走ったのは久々。
必死に平気なふりをして走る。

ウィメンズのフル走ってから日が浅いのに、ユキさんナイスラン。 

その後ジョグをはさんで、
ぬまっちさんに「430で2キロ引いてください♪」と支部長権限乱用。

結果
4:23
4:34 

2周目ペース落ちまくっているけど、平均ペースで何とか430クリア・・・

走り終わった後はベイクォータに移動して、事業報告会。
 BlogPaint
さすがに夜景がオサレ!
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今後の事業計画について語り合いました。

ユキさん、ぬまっちさん、ありがとうございました♪


みなとみらいスポーツパーク、便利な施設なのに3月いっぱいで閉鎖してしまうらしい。残念。

来週も活動予定です!

 
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昨日、板橋シティマラソンの応援に行ってきました。

イース帝国のちょっと先の40キロ地点。
華やかなチャイナ隊とご一緒させてもらいました。

昨日は風も強く気温も高く、厳しいコンディション。

40キロ地点を通過するランナーさんは
辛そうだったり楽しそうだったり
苦しそうだったり余裕そうだったり
軽快に走っていたり脚痛そうに走っていたり

いろいろだったけど、
みんなカッコ良かった。

フシ穴系女子なので、
通過する直前までご本人と気付かず逆に声を掛けてもらったり。
(こーちさん、madmadさんありがとうございます)

でも声援を送りたい人に声援が送れて良かった。 

昨日走った皆さま、応援ご一緒させて頂いた皆さま、ありがとうございました。


かるりーのさん、完全復活おめでとう♪
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文武両道のひとみさんのマネ。
フル・ハーフなど距離にこだわらずで。

北海道  北海道マラソン
岩手県   錦秋湖マラソン
栃木県  大田原マラソン
群馬県  キャベツマラソン
茨城県  かすみがうらマラソン 勝田全国マラソン
埼玉県  彩湖ベジタブルマラソン 早稲田の杜ハーフマラソン
東京  東京マラソン 足立フレンドリーマラソン
神奈川  神奈川マラソン やまびこマラソン 川崎国際マラソン
山梨  甲州フルーツマラソン チャレンジ富士五湖 
静岡  しまだ大井川マラソン
長野  信州なかがわハーフマラソン
石川  能登和倉万葉の里マラソン
奈良  奈良マラソン




おや?






千葉県の大会に出たことない

(今年の千葉マリンはDNSだった)



若潮とか、佐倉とか出てみたいと思っています!




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