ランニングソナタ♪

2017年03月

昨日は半年ぶり?に帰宅ラン部横浜支部の活動に出張参加。

目的地は岸根公園のパンケーキ。 
○ガーさん来るかな?とか話したり。

美味しかった。

ユキさんご一緒いただきありがとう♪ 

**************

今日はインターバル1k×4本。
最大酸素摂取量を上げて閾値ペースを底上げする目的。

ダニエルズさんの本にインターバルのつなぎは疾走区間と同じか少ない時間で、
とあったのでつなぎ3分に。 
(3分だと結構休める)

疾走区間の設定ペースは良く分からなかったので、体感で。

結果。

疾走区間の平均ピッチは196spm、ストライドは1.16m。
今日はピッチを意識した。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

今日は風が寒かったけど、走る道具を持って行ったので強制帰宅ラン。

8キロ 51分 @6:23
シューズ Japan boost3
駅に着くとほっとする

今週から再開したコアトレ
プランク 
サイドプランク 左右
ダイアゴナル 左右

20秒ずつ2セット。
始めは物足りないくらいから。

今日は帰宅後、近所の坂で坂ダッシュ8本。

ダッシュと言ってもWSみたいに8割位の出力で。
上りは疾走、下りはジョグ。
回数を重ねると上半身を使う感覚がつかめる。

先週土曜日(3/18)に河川敷でWSをやったときとそんなにスピード変わらず。。 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
 

今週末は距離を踏みたかったので、本日は近所の境川で30k。

江の島方面へ行けるところまでと思っていたけど、
相鉄線と交差するあたりから車道になってしまい、走りにくいので中原街道の所で折り返し。
車が入って来ないコースに戻って、信号の無い区間をつづら折りに走って距離を稼ぐ。

ラスト5kはペースアップ。
キツいけど、ピッチが落ちないようにシンプルな肘引きを意識。
無理にペースを上げようとすると身体の前で腕を振ってしまう傾向があるので、
手の平を上にして腕振りしてみたら前に出過ぎなかった。

ラップ。(信号待ちと給水でガーミン止めてます)



終わった後のカフェラテは至福♪

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村







今日は武蔵小杉に用事があったので、ついでに多摩川を走ってきた。

丸子橋近くのランステを利用。
バッティングセンターの建物の2階。


久しぶりの多摩川はやっぱり走りやすい。
第二京浜〜二子橋の川崎側区間はほぼ土&砂地の路面なので、3キロ毎に流しを入れてみた。
(たのくるさんオススメの土の上の流し)
4本目で動きがしっくりしてきた。

17.8キロ 1時間47分 @5:59

また多摩川走りに来よう。

このページのトップヘ