ランニングソナタ♪

2017年10月

雨の中、無事ゴール出来ました。
スタートロス4分から最初の5キロ頑張った!(笑)

運営スタッフの皆様、ボランティアの皆様、雨の中ありがとうございました。

本日は120分LSD。
キロ7分を切らないように。
うち60分は不整地コースで。
途中でWS×4,80秒全力走×1で刺激入れ。

家に戻る途中で案の定雨が降ってきたが、ちゃんとしたレインウェアを着ていったので怖いものなしw

明日は手賀沼ハーフに参加。
久々のハーフの大会。(先週のあつぎマラソンは中止だったので。。)

一定のペースで走るのが目標。

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本日はインターバル1k×4本。
アップで走り出したときは小雨だったけど徐々に本降りに。
ここ最近雨が多くて、雨のなか走る心理的閾値が下がってきた。

アップジョグ4k、WS×2のあとスタート!
つなぎは3分。
設定ペースはキロ4:20。

結果。
疾走区間のみデータ
ペース 平均心拍数 最大心拍数 ピッチspm ストライドm
4:18 174 185 194 1.20
4:18 177 185 194 1.20
4:21 176 185 194 1.18
4:31 176 183 196 1.13

4本目(゚Д゚)ゴルァ!!

インターバルの目的は有酸素能力(VO2max 最大酸素摂取量)を上げること。
走りながらVO2max、VO2maxと頭のなかで繰り返した。

ピッチは4本とも同じくらいだったけどストライドが4本目激減。筋力?
坂ダッシュ&コアトレかしら。

今回は4本目大幅にこぼしてしまったけど、
4本クリアするまで続けます。


あと、ちゃんとしたレインウェア買おう。

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台風一過の昨日月曜、久々の帰宅ラン。



つなぎジョグ的帰宅ラン。
台風で走れなかったのは日曜の1日だけだったのに、何だか走るのが新鮮だった。

結局日曜は雨で走らなかった。
本日は帰宅後ご飯前の隙間時間でゆるジョグ。ゆるとはいえ疲労抜きジョグよりキロ30秒〜1分速い。
ラストにWSを4本。

走ったら走ったで、つまらなくないよね。

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