ランニングソナタ♪

2018年12月

12月まとめ。(太字はポイントorレース)

12/1土 ジョグ 19.8k@6:11
12/2日 5kペース走@5:00 前後ジョグ6k

12/4火 ジョグ 5k
12/5水 ジョグ 3k うち1k@5:04
12/8土 ジョグ 6k WS×2
12/9日 さいたま国際マラソン Net3時間43分

12/14金 帰宅ラン 4.4k
12/15土 ジョグ 19.6k@6:12
12/16日 ジョグ 15.7k@6:06

12/18火 帰宅ラン 5.3k WS×3
12/19水 ジョグ 6k
12/20木 クルーズインターバル 1.6k×3@4:40 つなぎ1分 前後ジョグ5k
12/22土 ジョグ 12.7k@5:47
12/23日 32.2キロ走@5:24 ダウンジョグ2k

12/24祝 ジョグ 10.4k@5:54
12/27木 ジョグ5k WS×3
12/28土 閾値走20分@4:49&ペース走5k@4:53 つなぎジョグ10分 前後ジョグ11k
12/29日 尾根緑道ジョグ 25k@5:51

走行距離合計260k

2018年の走行距離は2,255キロでした。
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皆さま、良いお年を♪

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本日はギオンスタジアム周回コースでやや長めの閾値走。
閾値プラス10秒のキロ450で30分、のつもりだった。

結果。
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20分で終了。。
いつもの閾値走よりペースは遅めなのに、いつもよりキツく感じた。
朝だったから?

このまま終わるのもアレなので、ウッドチップコースをジョグ して10分つなぎ、今度はキロ5で5キロ走る。
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体感では1本目よりラクだけど、ラスト1キロは必死だった。

1本目
平均ピッチ186 ストライド1.12m
平均心拍数174 最大182

2本目
平均ピッチ182 ストライド1.12m
平均心拍数174 最大184

ストライドは2本とも同じ。ピッチでペースコントロールしていた。

ダウンジョグ してる時、前を走っている学生さんが流しをしていて脚がキレイに跳ね上がっていて凝視w
脚を意図して跳ね上げているのでなく、スピードに乗って勝手に跳ね上がっている感じだった。









今日は東は足立フレンドリー、西は加古川マラソンと河川敷の大会三昧。
走られた方・応援の方お疲れ様でした。

私はさいたま国際から2週間後なので足立フレンドリーはエントリーせず。
でも多摩川の河川敷で30+2.2キロ走ってきました。
今日もピッチ180を目標に。
スピードの設定は無し。

ラップ。
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今日の多摩川は風がほとんどなく、時折小雨だったけどそこまで寒くもなく。
スタート地点から8キロ行ってを2往復。

ピッチ180だとゆったり走る感じはないけど、長い距離を走っても脚持ちが良い。

前回30キロ走した時はラストよれよれだったが、今回は少し余裕があった。

プラス2.2キロはキロ5を切って走る。
フルでもラスト11分を切ってゴールしたい。
もうピッチは見ない(笑)。

32.2キロ 2時間53分47秒
平均ペース524 平均心拍数162 最大185
平均ピッチ178 ストライド1.04
5キロ毎に給水
走る直前と直後にアミノバイタル顆粒摂取




以前の新横フォーム練習会でオークさんに撮ってもらった自分の走っている動画を見て、
沈み込みが大きいのと脚の切り返しがイマイチだと感じた。


これを改善するにはピッチを増やしてみよう、
ということで今日はピッチ180spmを目標にジョグしてみた。

ちなみにいつもはジョグだとキロ605~610 ピッチ165~168spmくらい。

家からギオンスタジアム往復+ウッドチップコース。
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普段よりキロ20秒速い。これはジョグなのかw
ピッチは平均180に届かず、平均174spm。


最近のフルのピッチを調べたら、

2018.11さいたま 3時間43分 平均ペース@519 ピッチ178spm ストライド1.06m

2018.10 富山 3時間49分 平均ペース@526 ピッチ178spm ストライド1.04m

2018.3 佐賀 3時間58分 平均ペース@537 ピッチ178spm ストライド1.00m

2017.8 北海道 3時間57分 平均ペース@535 ピッチ178spm ストライド1.01m

すべて平均ピッチ178!

一方、PB出したときは

2016.10 大阪 3時間40分 平均ペース@509 ピッチ183spm ストライド1.06m

2016.1 勝田 3時間36分 平均ペース@507 ピッチ188spm ストライド1.04m

ストライドは最近とあまり変わらないけどピッチがだいぶ違う。ほほぅ。

明日は30kするので、またピッチ180を意識してみよう。

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