ランニングソナタ♪

2019年03月

1. つなぎジョグを増やした

基礎的な有酸素能力をつけるため。
今までは走る日は平日1・2回と土日、の週3~4回のパターンが多かったが、
なるべく平日3回は走るよう、スキあらば4回走るようにした。
平日は帰宅ランか帰宅後ランで30分弱、5キロくらい。(ポイント練習の日のぞく)

走行距離は、4〜8月までは月間200キロ目標だったが9月以降は1週間50キロから徐々に増やして60キロ目標にした。
ので、平日合計で20~25キロ走らないと土日がきつくなる。
9月以降はほぼ月240キロ超だった。
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2. 1.によりポイント練習が継続して実施できた

前シーズンまではつなぎジョグ少な目でポイント練習の時はフレッシュな状態で走れるのだが、逆に1回あたりの負荷が高くなってしまっていた。
つなぎジョグの量を確保することで、
ポイント練習の負荷が下がり、故障せずに練習を継続出来た。
(塩分濃度の高い水に真水を足して、濃度を下げるみたいな。)

11月頃から、平日のポイント練習は閾値走とインターバルを1週おきにやった。
設定ペースは厳密に決めずその日の体感で、インターバルのレストも長め。
でもトラックで自分なりに速く走るのはとても楽しかった。

つづく。






日曜日の佐倉、エントリーしていたけどDNS。
今シーズンのレースはこれで終了。

今シーズンレース結果

2018年4月
武相マラソン 1:49:38
OTT 5000 23:10

5月
裾野高原H 1:46:30

6月
柴又ウルトラ60k 7:27:12

7月
大井リレマラ

8月
つく天ショートの部 
3時間33分

10月
横浜月例10k 46:55
富山マラソン 3:48:59

11月
川崎国際H 1:43:06

12月
さいたま国際マラソン 3:43:49

2019年1月
赤羽H 1:38:44

2月
横浜月例 43:58
静岡マラソン 3:28:39





祝日の今日は午前中に境川へ。
桜もちらほら咲き始め、暖かく風が強い。

静岡のあと全くポイント練習してなく、身体がソワソワしてきたので本日は久々の閾値走。
クルーズインターバル5分×4、つなぎ1分。
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ラップ1と5が向かい風区間、3と7が追い風区間。それぞれの力感は1.1:0.8くらい。
平均心拍数178、最大188。

着地後の足を太ももウラに引きつけるのを意識して走ったけど、後半は脚が上がらない感じ。お尻をあまり使えてなかった。
坂ダッシュから鍛え直しだな。。

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1.和田峠
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2.ヤビツ峠

3.富士あざみライン
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4.富士吉田市役所前〜馬返し
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富士登山競走のエントリーは出来なかったけど、また坂は走りに行きたい。

昨日はプロさんプレゼンツ 東京マラニックに参加。
やっとイツカさんご本人に会えた!

コースは国会議事堂前〜TBS〜迎賓館〜新国立競技場(建設中)〜東京タワー(階段で上る)
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予定より早くゴールに着いたので皇居1周おかわり。イツカさんの軽やかでキレイなフォームを間近に見れて眼福。

アフターではお久しぶりのコッコさんにも会えて、嬉しかった。

プロさん&ご一緒した皆様、ありがとうございました♪


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