ランニングソナタ♪

2019年10月

10月まとめ。太字はポイント練習orレース。

1火 ジョグ 7k@611
3木 朝ラン 7k@613
5土 LT10分×3@445位 R2分 前後ジョグ11k
6日 Eペース走20k@538 ジョグ2k

8火 ジョグ5k@602 WS×4
10木 インターバル800m×5@405~419 R2分 前後ジョグ11k
13日 ジョグ16k@600 WS×6

14祝 Eペース走25k@530
17木 LT1600m×3@430 つなぎ200m 前後ジョグ8k
18金 ジョグ1k@635 (雨。。)
19土 尾根緑道ジョグ25k@554
20日 えびな健康マラソン6k@430

22祝 ペース走12k@520~500 日産スタジアム回廊
23水 朝ラン9k@602
26土 ジョグ7k@601
27日 しまだ大井川マラソン3時間46分@521

29火 朝ラン6k@632

走行距離合計239k

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

ガーミンのラップ。
FullSizeRender
5k毎に手動ラップ押すつもりが最初は標識見逃してしまい6kで。
しまだの計測マットは10k毎でした。

スタートの市街地から大井川に出ると前半は気付かないくらいの緩やかな下り。
勝手に(笑)体感よりもキロ5秒程速いペースになる。無理に上げたり下げたりせずラクなペースで走る。

スタート後は曇りで無風(実は追い風)のベストコンディション。ただ汗のかき方が早かったので早めに塩分補給。
今回の補給は塩タブレット4個と途中のエイドでみかん1/4個、25kでアミノバイタルゼリー1個だった。

15kあたり?から折り返しのランナーさん達とスライド。
カミさん、うっちーさん、gamiさん、ノブさん、みそらさん。皆んな速い。
声を掛けて自分も元気貰う。
しかし楽しい時間は一瞬で終わってしまう。。

20k過ぎに折り返すと緩やかな上り&向かい風でじわじわとペースが落ちてきた。
25kまでは何とか抗う。
35k以降はかなりキツく、失速が明らかに。前述したとおり脚が全く前に出なくなった。
そして40kあたりでお腹に差し込みが。。
止まろうか一瞬悩んだけど、息を吐く事だけに集中したら数分で少しラクになった。

ラストも特に上げられず、ゴール。

フルのキツさを存分に味わったけど、久しぶりにしまだ走ってやっぱり良かった。

ゴールしてから荷物受け取りに行ったら、ボランティアさんが遥か遠くから荷物を持って来てくれてびっくり(3回目なのに)。
さすがのしまだクオリティ。

平均ペース5:21
平均ピッチ178spm ストライド1.05m
平均心拍数175 最大193
ファイテンの5本指ソックス
takumi ren boost ライム





35kあたりから明らかに失速してるとわかっているのに脚が前に出ない。
ピッチは維持出来てたけどストライド激減。
(1.08mから徐々に落ちて1.01m)

20kまでならなんて事無いペースなのに35k以降それが出せない。
呼吸も余裕無し。

*****


当日を時系列で。
4時15分起床 走る格好に着替える
5時過ぎ 地元の駅
 車中で朝ごはん
お赤飯のおにぎり1つ  サンドイッチ  チョコパン1本
6:16 小田原発のこだま 静岡駅で在来線へ
7:17 島田駅着 徒歩10分で会場の島田市役所へ

女子更衣室で靴下とシューズ履き変え
8時過ぎに荷物預け

朝からお腹がイマイチで駅に着いてから整列するまでで4回くらいトイレに行った(笑)。

8:30ブロック整列。Aの後方あたり。

9時号砲。スタートロスは38秒。
スタート後しばらくはガーミン見ず。速くなり過ぎないように体感で走る。

つづく。



明日はしまだ大井川マラソンに出ます。

初フルが2012年のしまだで、
2014年も走り、今年は3回目。

前半微妙に下り後半微妙に上り、の簡単に見えて実は難コースのしまだ。

スタート前の緊張感は初フルと変わらず。
未知のものへの怖さは無くなったけど、知ってるから感じる怖さも。
今年のしまだもたのくるしく走りたい。
IMG_2397
いつもの50Tで。






このページのトップヘ