ランニングソナタ♪

カテゴリ:練習 > 月間まとめ

12月まとめ。太字はポイント練習orレース。

1日 ジョグ15k @623

3火 朝ジョグ45分 @620
5木 クルーズインターバル1.6k×3 @430つなぎ200m 前後ジョグ8k
7土 ジョグ1時間@559 WS×5
8日 尾根緑道ジョグ25k @621

10火 朝ジョグ45分@620 WS×2
11水 朝ジョグ45分@610 WS×5
12木 2分×5 @404-357-354-409-412 つなぎ2分〜2分半 前後ジョグ8k
13金 朝ジョグ45分@613
14土 8+4+2kペース走@510→500→445 つなぎ3分 前後ジョグ8k
15日 LSD90分@637

17火 ジョグ40分@624
18水 朝ジョグ45分@627 WS×2
19木 朝ジョグ45分@600 WS×6 坂ダッシュ×2
20金 朝ジョグ45分@620
21土 ジョグ105分@612 途中1分×5@407~349つなぎ1分~2分
22日 東日本マスターズ ハーフ1時間39分02秒@441

24火 朝ジョグ45分@625
25水 朝ジョグ45分@618
26木 坂ダッシュ×8 前後ジョグ4k
27金 帰宅ラン8k@616
28土 5+2kペース走@448-445 前後ジョグ10k
29日 年忘れムネコフ練in駒沢公園 30k@519

31火 ジョグ1時間@608 WS×4

走行距離合計298k
2019年の年間走行距離は2,715.5k 52.2k/週 でした。
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ちなみに2018年は2,256k 43.4k/週
2017年は2,230k 42.9k/週 でした。

よいお年を♪

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11月まとめ。太字がポイント練習・レース。

1金 朝ジョグ60分@603
2土 ジョグ90分@557
3日 21kBU的ペース走@528→510 前後ジョグ4k

5火 インターバル1k×3 R4分 400-359-407 前後ジョグ8k
7木 朝ジョグ50分@605 WS×2
9土 30k走@535
10日 ジョグ60分@618

13水 帰宅後ジョグ40分@622
14木 朝ジョグ40分@617
15金 朝ジョグ40分@618
16土 2時間ジョグ@559 途中3-2-1分走@429-414-420
17日 月例横浜10k 45分01秒 前後ジョグ8k

19火 朝ジョグ40分@623
20水 朝ジョグ40分@608
23土 大田原マラソン 3時間38分39秒

28木 朝ジョグ40分@555 WS×2
29金 朝ジョグ45分@605
30土 ジョグ1時間@605

走行距離合計252k
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10月まとめ。太字はポイント練習orレース。

1火 ジョグ 7k@611
3木 朝ラン 7k@613
5土 LT10分×3@445位 R2分 前後ジョグ11k
6日 Eペース走20k@538 ジョグ2k

8火 ジョグ5k@602 WS×4
10木 インターバル800m×5@405~419 R2分 前後ジョグ11k
13日 ジョグ16k@600 WS×6

14祝 Eペース走25k@530
17木 LT1600m×3@430 つなぎ200m 前後ジョグ8k
18金 ジョグ1k@635 (雨。。)
19土 尾根緑道ジョグ25k@554
20日 えびな健康マラソン6k@430

22祝 ペース走12k@520~500 日産スタジアム回廊
23水 朝ラン9k@602
26土 ジョグ7k@601
27日 しまだ大井川マラソン3時間46分@521

29火 朝ラン6k@632

走行距離合計239k

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2019年9月まとめ。
1日 ジョグ1時間 WS×2

3火 ジョグ40分
4水 クルーズインターバル5分×4@430つなぎ1分
6金 ジョグ30分
7土 ファルトレク1分×10 30秒×10
8日 尾根緑道ジョグ24k

11水 帰宅ラン4k
12木 帰宅ラン4k

16月 ジョグ1時間
19木 ジョグ1時間
20金 帰宅ラン×公園3周  11k
21土 ジョグ1時間
22日 2時間走 22k  BU的に630→500

27金 歩き混じりジョグ2k
28土 amジョグ1時間、pm皇居1周
29日 ジョグ16k 途中3-2-1分走

合計走行距離186k





2019年8月まとめ。(太字はポイント練習)

1木 5000TT@草激 22:05 前後ジョグ4k
3土 尾根緑道ジョグ22k
4日 うっちー練@山下公園 レぺ的に1k×7@413~420 前後ジョグ16k

6火 帰宅ラン4k
7水 クルーズインターバル5分×4(つなぎ1分)@427位 前後ジョグ8k
10土 ジョグ@河口湖 7k
11日 富士吉田市役所~5合目往復30k

12祝 ジョグ8k
14水 帰宅ラン4k
16金 朝ラン8k
17土 朝 ジョグ11k 夕方 ジョグ13k
18日 尾根緑道ジョグ24k+アルプス坂

20火 通勤ラン14k
22木 帰宅ラン5k
23金 400×6@1分33~34秒 200×6@45~49秒 前後ジョグ13k
24土 ジョグ19k

26月 朝ラン@八ヶ岳 7k
27火 ジョグ10k WS×3
29木 帰宅ラン4k
31土 BU11k@530→500 前後ジョグ8k

走行距離合計273k

草激に行ったりうっちー練に参加したり富士山(五合目まで)に行ったり、
急に暑くなった夏を取り戻せ、な活動的な1か月だった。

引き続きスピードにやや重きを置いて練習したい。

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