ランニングソナタ♪

カテゴリ:フルマラソン > かすみがうら

今日、かすみがうら後始めて走りました。
ジョグのみ1時間。ジョグって最高!
途中でWSを1回だけ。 

**********


かすみがうらマラソン、前日&当日の諸々。

・レース前金曜日からカフェイン断ち。
コーヒーは飲まなかったけど、お茶は普通に飲んでた。

・水戸に前泊。前日土曜日は千波湖・偕楽園・水戸城址など観光。
12キロほど歩いて重い脚作り。

・前日の食事
朝・・・味噌汁、ご飯1杯
昼・・・特急ひたちでおにぎり2個、卵焼き、カツサンド2切れ
第2昼食・・・菓子パン1個
おやつ・・・水戸駅のタリーズで抹茶オレ、ホットドック1個
夕食・・・鶏と野菜の黒酢あん定食(ご飯1杯)、豆腐サラダ、卵焼き
おやつ・・・水戸駅のドトールでココア、シナモンロール1個

食べ過ぎ。

・23時就寝、6時起床。
6時半から朝食(ホテルのバイキング)
ご飯1杯、味噌汁、焼き魚、煮物など少量、ヨーグルト
前日の食べ過ぎでまだお腹が重たい感じ。

でも行きの電車の中でカステラ食べる。

・7時半くらいの特急ひたちで土浦駅へ。
上り方面だからか、やや空席あり。8時土浦着。

・駅からの道はランナーさんがたくさん。
徒歩で会場まで10分位だった。

・会場では荷物預けの場所がよくわからなかったので、
野球場のバックスクリーン前にずらっと並んだコインロッカーに預けた(100円)。

・服装は 75T、ランパン、タイツ、ネックカバー、アームカバー、サンバイザー、無印の靴下、
シューズはtakumi ren。

Yurenikuiに補給食のハニースティンガー3個、Shots1個、塩熱サプリ6個、携帯など。

補給食は10,20,30キロ地点で、塩熱サプリは5,15,25,35キロ地点で。
40キロ以降は気持ち悪くなってしまい、給水のみ。

・9時40分にBブロックに並ぶ。たぶん真ん中あたりでした。
スタートロスは1分40秒位。

・給水はいつも、奥の空いてそうなテーブルから取るようにしてるけど、
今回はテーブルを通り過ぎてしまい(笑)取り損ねたのが3回。
5キロ以降2.5~3キロ毎に給水があったので、助かりました。

・ スタート直後の混雑&坂以外は、フラットでカーブもちょこちょこあって風景が変わるので走りやすいコースだと思った。

・地元の応援&ボランティアさんが温かく、ほっとする感じ。ありがとうございました♪

・参加賞はTシャツもらったけど、特産品が選べたらしい!


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今回のかすみがうらマラソン、
スタート15分前にガーミンのGPS起動させたら、
充電残量が1の状態!(満充電は4。)

前日夜から次の日の朝まで充電器につないでたので、
当然フル充電されてると思い込んでいたが、
接触不良か何かでちゃんと充電できてなかったらしい。 

まあもう列に並んでるし、ここじゃ充電できないしなと思い、

1. スタートから電池が切れるまでGPS機能を使う。たぶん持って1時間くらい。
ただし電池が切れたら時刻も表示されない。
ただのリストバンドに。

2. 普通の腕時計として使う。(電池消費はごくわずかなので、最後までもつ)

の選択肢のうち、2. を選択。 

時間表示だけでペースコントロールできるか実験!



結果!(記録証より)

スタートロス 1分43秒
0-5km 27分13秒 (目標27分0秒 差+13秒)
5-10㎞ 25分27秒 (目標26分0秒 差-33秒)
10-15㎞ 25分53秒 (目標26分0秒 差-7秒)
15-20km 26分17秒 (目標26分0秒 差+17秒)
20-25km 25分52秒 (目標26分0秒 差-8秒)
25-30㎞ 25分55秒 (目標26分0秒 差-5秒)
30-35km 25分46秒 (目標25分0秒 差+46秒)
35-40km 27分03秒 (目標25分0秒 差+2分03秒)
40-ゴール 12分09秒 (目標11分0秒 差+1分09秒)

5キロ通過がスタートロス含めだいたい29分だったので、
そこから1キロ毎に5分12秒を足していく。
これを30キロ地点まで繰り返す(笑)

途中、少しの差異は繰り上げたり繰り下げたり。
30キロ以降は5分ぴったりを足していけばよいので計算はラクだけど、
脚がついていかなかった。

35キロ以降は差異の繰り上げが1分とかになったり。明らかな失速。
でも最後まで1キロ毎5分の足し算は続けた。

いつものGPS機能を使って随時速さをチェックしながら走るのと比べて、
より自分の状態を感じながら走れたような。



次回は・・・ガーミンの充電状態、確認します。



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今週末のかすみがうらのレースプラン。

0~5キロ @5’18くらい 混雑のバッファ込みで27分
5~30キロ @5’12 5キロ毎に26分
30~ゴール @5’00

暗算しやすいペース設定に。

このペースで行ければ
10キロ通過 53分
20キロ通過 1時間45分
30キロ通過 2時間37分
35キロ通過 3時間02分
40キロ通過 3時間27分


30キロまではガーミン見て速すぎたらペース落として、
30キロ以降は体感でキロ5を切って走りたい。

以上の通り走れたら3時間38分! (ネットで♪)



目標達成したら鉄板焼きで肉!

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