ランニングソナタ♪

カテゴリ:フルマラソン > 勝田マラソン

勝田マラソン、備忘録やアフターなど。


レース中に痛感した事:
レースに出ると、自分に足りない練習が分かる気がする。
今回は後半脚が持ち上がらなかったので、
フルマラソンの時間もつ脚作り(筋力)→3.5時間走(笑) またはMペース近辺での30キロ走・・・

あとマラソンペースに対する余裕の底上げで
2km×5 とか 5km×2とか
ペース設定は閾値からプラス10秒くらい?


補給:
5,15,25,35キロ地点で塩熱サプリ。
10,20,30キロ地点で
ザバスピットインリキッド
ハニースティンガー チョコ味
マグオン グレープフルーツ味

ほぼ計画通り補給できた。
当日は晴天で日向は暖かかったけど、日影は結構寒かった。
途中で外した手袋を再度つけて、手がかじかんで補給食とるのが億劫にならないようにした。
ハニースティンガーのチョコ味は美味しいけど粘性高くて喉が渇く。
マグオンは今回初めて試したけど、美味しくてさらさらしてて摂取し易かった。


エイド:
勝田は公式エイドは給水しかないけど、
私設エイドがすごかった。
私はチョコ1個だけ頂いたけど、
何だか美味しそうなものが次から次へとあらわれる。
しかもひとりひとりに手渡ししてくれたり、
食べ物の列の後に飲み物を用意してくれたり、気遣いもすごかった。
長い間、地元の方に受け入れられている大会だなと感じた。

***********************

ゴールした後、近くに初代75Tシャツを着た男性がいて、
声を掛けたらこーちさんでした。

勝田の直前にブログをアップされていて出場されるのは知っていましたが、
まさかご本人にお会いできると思っていなかったので感激。


着替えの時に右太もも内側が激しく攣る。前回の大田原の時と同じ。
腰を浮かせられないので、ジーンズをはくのに15分位かかる。

陣地でお世話になったわーしゃさんはじめ、
トガーさん ワタナベさん TU-TUNさん TAKEZOHさんと一緒に地元のお店で少しだけアフター♪

image
 
皆さま、ご一緒させて頂きありがとうございました!


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勝田マラソンのレポ、走ってる編。

後出しのレースプランは

15キロまで キロ5:10
30キロまで キロ5:00
ゴールまで キロ4:50

これが出来れば3時間32分位。
ただ走ってみないと脚がどんな状態になるかわからない。
キロ5分設定区間を30キロまで走れたとしても、
その後さらにキロ4分50秒に上げて走るのは非常に厳しいと思っていた。

以下ラップ、
5キロ毎ラップはアップデートより
1キロ毎はガーミンより

~5km 26:05 (530 508 511 506 502)
スタート直後は脚も身体も重かった。
晴天で、日なただと結構汗をかいた。

~10km 25:56 (510 512 508 515 507)
まだ脚も体も重い。

~15km 25:58 (516 513 508 453 523)
ようやく身体が動いてきて、ジョグの延長のような感覚で走れた。
14キロと15キロは、坂の下り&上り。
下りの時は、身体を地面に対し垂直になるように、
脚でブレーキを掛けないようにして走った。

この区間?で、ゲストランナーのワイナイナさんに「がんばって」と抜かれ際に声を掛けてもらった。

~20km 25:32 (510 506 508 504 505)
キロ5分に上げるのは危険と感じ、キロ5:05で脚の様子を見る。

~25km 25:21 (505 506 501 502 503)
呼吸は苦しくないが、脚はぎりぎり。

ここまで坂が何回も出てきたので、
うんざりするのも放棄して無心で走る。

~30km 25:39 (506 507 504 511 509)
1月前半に痛めた左足首でなく、両足のウラ(拇指球あたり)が痛い。
着地をかかと寄りにしてみたりして衝撃の伝わる場所を変えようとしたけど、
普段そういった練習をしていないのであまり効果なかった(笑)。

~35km 25:17 (458 510 456 500 503)
30キロ以降ガーミン無視。
心肺はぎりぎり余力ありだったけど、脚が持ち上がらない。
体感でもキロ5切っているとは思えなかった。
キロ4:50に上げられず、ペース維持が精一杯。
後でデータを見たら、狭くなったストライドをピッチでカバーしていた。

~40km 25:23 (502 505 502 506 502)
キツくて泣きそう(笑)。
でも私がやりたかったのはこれだったんだなと実感しながら走る。

ラスト4キロからは、速いペースで走っていたランナーさんに必死に付いていく。

~ゴール 11:09 (504 505 141)
 
グロス 3時間38分


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勝田マラソンのレポ。


4時半起床。
朝食はごはん1杯 味噌汁 みたらし団子2本 ぽんかん1個
この時点でお腹いっぱい感が漂うが、
さらに移動の車中でおにぎり1個と
スタート1時間前にバームクーヘン2切れを食べる。

上野7時発の特急ときわで移動。
この列車、品川始発なの知らずに上野駅から乗車・・・
勝田駅から会場までは歩いて10分。

会場に着いてから着替え。
脚に不安があったのでサポート機能のあるCW-Xのロングタイツ着用。
Yurenikuiに補給食3つと塩熱サプリ。
シューズは、最近買ったJapan boostがまだ足になじんでないので、
takumi ren2。 

わーしゃさんに設置頂いた陣地にお世話に。
陣地には
トガーさん ワタナベさん マサカズさん ピヨ娘ランナーさん
TUT-TUNさん TAKEZOHさん がいらっしゃいました。
Jr.Bさんにはご挨拶出来ず残念。

わーしゃさん、陣地からアフターのお店まで大変お世話になり、ありがとうございました。


スタートまで時間があったので、ワタナベさんと一緒にkantokuさんの陣地にご挨拶に。
マルさん のべさん 初めましてのアレキさん kantokuさん がいらっしゃいました。
kantokuさん、ちゃんとご挨拶できずごめんなさい。


みなさんとお話して、緊張がほぐれる。

ワタナベさんに「今日のレースプランは?」と聞かれて
「15キロまで様子見ます。そのあとはBU的に」と答える。


スタート40分前に荷物預けとトイレ。
結構並んでいたけど、女性用トイレがずらっと設置されていて待ち時間10分位。

スタートブロックに行く前に大塚製薬のブースでポカリを頂く。
勝田は最初の給水所が7キロ地点なので、
スタート前に水分補給しておいて良かった。

スタート30分前に整列。Cブロックの真ん中あたり。
スタートロスは1分40秒くらいだった。

続く。


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明日は勝田マラソン。
天気は何とか持ちそう。
でも大田原で雨に打たれて寒かったので、雨をしのぐモノは持っていこう。

左足首の具合はまだ微妙ですが、
走りたいので走ります。

ランオフ後の練習
1/22 ジョグ3km
1/23 ジョグ15km
1/25 ジョグ9km
1/27 ジョグ10km WS 3本

ここまでの1月の走行距離は160km。

明日の走りのイメージは頭の中にあるけど、
実際にコースを走ってみないとわからない。

どんな気持ちで走るかも走ってみないとわからないので、
それまで放っておこう。

明日ご一緒する皆さま、よろしくお願いします!

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