2017年04月20日

良い睡眠を

DSCF0276昨日紹介した「 」にも睡眠の重要性が挙げられていましたが、先日読んだ本に、睡眠不足の弊害が書いてありました。

十分な睡眠がとれないと、私たちの能力はたった30%しか発揮できなくなるかもしれないのです!

つまり、人は眠いとバカになるのです!

自分では人の話をちゃんと聞こうとしても、脳は勝手に休もうとします。

そのため、人の話が断片的にしか頭に入って来なくなります。

DSCF2880頭がカクンと落ちるほどではなくとも、「マイクロスリープ」と呼ばれる一時的な睡眠状態に何度も陥り、話し手の内容を一貫性を持って理解できなくなるのです。

さらに困まることは、睡眠不足だと「聞く→理解する→話す」という思考プロセスのスピードが極端に低下します。

話し手の話に反応しようとしても、相手の話を理解して考えて返答するという一連の流れに必要以上の時間がかかるため、「話す」に到達する頃にはすでに話題が先に進んでいるのです。

無理に断片的な情報を組み合わせて話そうとすれば、ピントのズレたコメントになって相手を困惑させることになりかねません。
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さらに問題なのは、眠い状態で気の利いたことを話そうとすると、つい「でも」とか「ところで」とか「それはそうかもしれないけど」といった「逆説の接続詞」を使いがちになることです。

自分が話についていけていないので、無理やり自分の発言に話題を引き寄せようとするためでしょうが、逆説の接続詞は相手に良い印象を与えません!

人生を良いものにするために、「話す」「書く」といったアウトプットはとても重要ですが、アウトプットは、インプットよりも高度な情報処理作業が求められるのです。

DSCF2893たとえば、本を読んだり音楽を聴くことは、「情報を得て理解する」という1つの作業だけで済みますが、「話す」ためには「相手の話を聞いて理解する → 自分の中で情報を整理する → 言葉を組み立てて話す」という多様で複雑な作業が含まれています。

「書く」にしても「話す」にしても、他人に対して情報を発信することなので、その人のレベルがハッキリと現れます。

つまり、睡眠不足が続けば、普段は頭脳明晰な人であっても、仕事のできない「アタマの悪い人」になってしまうのです。

睡眠不足のもう1つの問題点は、「新しい技能を身に着けにくくさせる」ことです。

DSCF2900ハーバード大学の睡眠に関する研究で、「新しいことを身につけるには、覚えたその日に6~8時間眠るのが良い」という実験結果が出ています。

それによれば、「キーボードのタイピング、運動課題を用いた繰り返し練習による成績向上効果および睡眠による成績向上効果を確かめたところ、繰り返し練習でもある程度成績は向上するが、睡眠後はさらに著しい向上が見られた」とされています。

つまり、新しい技能を自分の中に定着させるには、ひたすら努力して練習するだけではダメで、その後にしっかり睡眠を取ることが必要だということです。
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恐ろしいことに、脳は睡眠不足の状態が続いて本来の能力を遥かに下回る状態で仕事をし続けていると、100%の自分を忘れていくそうです。

つまり、脳が「アタマの悪い状態」に慣れてしまうのです!

では、100%の状態に戻すためにはどうすればよいのでしょう?

睡眠不足の人の中には、コーヒーや栄養ドリンクを飲んで何とか乗り切っている人も多いと思いますが、それはキャッシングマシーンで毎日お金を借りているようなもので、負債がどんどん溜まっていくだけです。
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脳を元に戻すためには、一度、借金を「全額返済」する必要があるのです!

私が読んだ本では、とにかく1週間、睡眠重視の生活に切り替えることを勧めしていました。

毎日残業しているのなら、次の1週間だけは何があっても定時に帰って、しっかり睡眠をとるのです。

DSCF2963もし1週間が無理なら、せめて金曜は残業せずに帰って、金・土・日の3日間を睡眠重視のサイクルで過ごすだけでも、十分に効果があるそうです。

(かといって、寝すぎは良くないようです!)

3日間、平日の平均睡眠時間よりも1~2時間多く寝ることで、睡眠負債を繰り上げ返済する戦略的な週末にすることができるのです!

そうすれば、次の月曜は100%に近い状態に持っていくことができるかもしれません!

DSCF2932もしかしたら、「睡眠がこれほどパフォーマンスに影響するのか!」と体感できるかもしれませんよ!

人間は、睡眠不足の状態でも、ある程度の期間は耐えられます。

しかし、どこかで反動がきて、血圧が高くなったり、メンタル面で支障をきたすといった悪影響が現われます。

最近では「睡眠不足」と「認知症」についての研究も進んでもいるそうですから、しっかりとした睡眠をとって100%の力を発揮したいものです。

今日のひとこと
「しっかり寝ないと、バカになる!」

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sugiiyasuyuki at 10:30│Comments(99)社員教育 

この記事へのコメント

1. Posted by 両角 日香里   2017年04月20日 10:40
ブログありがとうございます。

これ以上バカになったら大変です!
きちんとした睡眠をとらないといけないと思いました。
MGで準備が大切だと教えていただいたので、睡眠もよい仕事のための準備として、大切にしていきたいです。
2. Posted by 北村優香   2017年04月20日 11:14
ブログありがとうございます。

睡眠は本当に大切ですね。
しっかり寝てもバカなので、質を
上げていきたいなと思います。
ただ、寝すぎちゃうときがあるので
時間を上手く使っていきたいです。
3. Posted by 冨澤 貴那緒   2017年04月20日 11:22
ブログありがとうございます。
寝すぎたり、睡眠不足だったりと、毎日睡眠時間がバラバラなので、まず睡眠時間をしっかりと確保する生活リズムを作っていきたいです。
4. Posted by 小野田康介   2017年04月20日 11:36
ブログ拝見しました

「逆説の接続詞」はパーソナリティの問題かと思ってましたが睡眠の問題もあったのですね
早めに寝るにしてもそもそも睡眠相までずれてて早く眠れないの自分はどうすればいいのか…
眠気がないのに眠剤で無理やり落としたらそれはそれで別の問題が出そうですし
5. Posted by 窪田貢   2017年04月20日 12:12
杉井さん、ブログありがとうございます。
良い睡眠をとるには、時間を管理することが重要になってきますね。しっかりと睡眠時間ととるための計画を練って行きたいと思います。
一枚目の富士山の雲の形が面白いですね。
6. Posted by なかま   2017年04月20日 12:28
ブログありがとうございます。

睡眠は大切なんですね。
寝るのがますます好きになりました。
7. Posted by 岡田直是   2017年04月20日 12:32
杉井先生、ブログありがとうございます。
高校受験の時に徹夜して、
勉強しましたが眠くて眠くて大変でした。
新しい単語も頭に入っていませんでした。
睡眠を大切にして、1日の生活の質などをあげたいと思います。
8. Posted by 林 尚吾   2017年04月20日 12:32
睡眠時間が少ないと「昨日はしっかり寝れなかったな‥」という気持ちで最悪な朝を迎えます。
前職では睡眠時間が本当に少なかったので体調はいつも悪かったと思います。
やっぱり夜早く寝て、朝早く起きる!これが人間のあるべき生活ですよね!睡眠時間が確保できて今は幸せです。
9. Posted by 北山 達朗   2017年04月20日 12:34
杉井さん、良い睡眠を、ありがとうございます。
これ以上「バカ」になりたくなーいと思いました。
ただでさえ頭が悪いのに、さらに輪をかけてはいけませんね~
私自身も、睡眠不足での会議や話合いでマイクロスリープのような
状態になった記憶があります。
睡眠、大切にしたいと思います。
10. Posted by 髙須輝   2017年04月20日 12:35
杉井先生ブログありがとうございます!

富士山の傘雲と、五重塔からの富士山がとても綺麗ですね。

睡眠時間をしっかりとるのも、自己管理が大切だと感じました。
スケジュール管理をしっかりし、無駄のない1日にしていくように意識していきたいと思います。
11. Posted by 北山 達朗   2017年04月20日 12:36
またまた、忘れてました。写真2枚目、野生の鹿?でしょうか。
すごい写真だ!
12. Posted by 鈴木崇司   2017年04月20日 12:36
杉井さん、ブログありがとうございます。
睡眠不足でのパフォーマンスでなく、100%の自分を思い出せるようにしていきたいです。
ありがとうございます。
最初の富士山の雲のかかったところ、いいですね。
13. Posted by 恵良研二   2017年04月20日 12:38
先生のブログでも睡眠の事は良く書かれているので、睡眠を考えたタイムスケジュールをしっかり立てていきます。恵良の一言(笑)小野田くんには「呼吸法」をおすすめしたいです。
ありがとうございました(^-^)
14. Posted by 宮本俊博   2017年04月20日 12:40
こんにちは。
今日もブログをありがとうございます。
話が入ってこないなど、思い当たる節があります。
寝不足は様々なデメリットがあるのですね。
つい欲張って夜遅くになってしまう事が多々あります。目先の事に捕らわれている表れだと思うので、今日の内容をしっかり頭に置いておきます。
最後の写真、すごいですね!
ありがとうございました。
15. Posted by 希代和也   2017年04月20日 12:57
ブログありがとうございます。
心技体ではありませんが、体の状態によって
心技のパフォーマンスが変わることを実感しています。
しっかり自分の状態を把握する癖をつけたいです。
16. Posted by 大城成之   2017年04月20日 12:59
ブログありがとうございます。
最後の富士山と桜と塔の写真いいですね!

睡眠の負債を返すという考え方あるのですね。
私は寝すぎてしまうことがありますので、日々の睡眠時間も確保するように計画を立てていきたいと思います。
ありがとうございます
17. Posted by 古橋幹大   2017年04月20日 12:59
ブログありがとうございます。

最近は、睡眠不足に馴れているところがあります。
私は、睡眠不足に弱い方だと思うので、慣れないように普段の睡眠を増やしていきたいと思います。
18. Posted by 堀内勇斗   2017年04月20日 13:53
ブログありがとうございます。
今日の写真は京都ですか?
桜とお城、日本らしくていいですね!
最後の写真一番好きです。

バカという言葉を聞くと
「俺のことか!?」と思ってしまいます。
逆を言うと、睡眠をしっかりとれば
私でも少し頭が良くなるということですね!
今週は睡眠大事にしてみます!
19. Posted by 中森慶子   2017年04月20日 14:24
ブログ、ありがとうございます。

睡眠の重要性をお教えいただき、
ありがとうございます。
睡眠の負債を返すという考え方は
初めて聞きました!
自分の中でルールを作って
少ない脳をフル回転したいと思います!
20. Posted by 宣 初弥   2017年04月20日 14:28
ブログありがとうございます。
睡眠は大事ですね。パフォーマンス向上のためにも
コントロールできるものは自分で行動管理していきたいと思います。
21. Posted by 荒蒔圭一   2017年04月20日 15:20
ブログありがとうございます。

15時を過ぎると眠気で欠伸を
することが増えてきます。
生産効率を上げるためにも
睡眠時間の確保を意識して行ってきたいと
思います。
22. Posted by 水澤富枝   2017年04月20日 15:32
こんにちは、ブログありがとうございます。
睡眠の大事なお話しもありがとうございます。 
普段の仕事でも睡眠不足だと頭の回転が悪いです。
なので極力次の日が大事な時は、少しでも早く睡眠をとる様にしています。
これ以上バ〇になりたくないのでしっかりと良いリサイクルで睡眠をとる様に心掛けていきます。寝過ぎにも気を付けます!
23. Posted by 林 知世   2017年04月20日 16:22
ブログありがとうございます。
最高のパフォーマンスをするには生活習慣を整えていくことが大切ですね。質の良い睡眠をとれるよう少しずつ改善していきます。
24. Posted by 杉山圭子   2017年04月20日 16:49
ブログありがとうございます。
2枚目の鹿の写真で、雪の山中湖で私の前を横切った鹿を思い出しました。この一年位、何時に寝ても朝早く目覚めてしまう様になりました。寝る時間の方をコントロールして、睡眠時間の確保を心掛けていきます。
25. Posted by 佐藤佳則   2017年04月20日 16:56
こんにちは
睡眠不足の時は人の話が入ってこない経験があります。
寝貯めは効果が期待できないと聞いたことはありますが、睡眠の負債は返せるんですね。
睡眠時間をきちんととること実践していきたいです。
ありがとうございました。
26. Posted by 庄司昌史   2017年04月20日 17:12
ブログありがとうございます!!

私は休みの日になると寝すぎてしまうことがよくあります
次の日に100%の力を出せるように毎日毎日の睡眠のリズムを整えていきたいと思います
27. Posted by 轟 象平   2017年04月20日 17:26
杉井先生ブログありがとうございます。
赤い五重塔と桜の写真がとてもキレイで好みです!

睡眠のお話ありがとうございます。
睡眠時間を取るのは本当に大事ですね!
私は以前の会社で午前様まで仕事をするのを何年もやっていました。
そのせいで今はバ〇なんですね!(笑)
今年のCL基礎講座でも睡眠が大事である事を思い知らされました。
今は睡眠を取れていますが、とても有り難い事だと思います。
ありがとうございました。
28. Posted by 松本光男   2017年04月20日 17:49
杉井先生、ブログありがとうございます。
睡眠不足によって能力が30%になると聞いて、万全な状態でも能力不足なのに、改めて寝不足は厳禁だと思いました。
不規則な生活が続いた時には、意識をして睡眠時間を取って回復していきたいと思います。
29. Posted by 小林理恵   2017年04月20日 17:54
杉井先生、ブログありがとうございます。

学生の頃、テスト前に徹夜して勉強したけど効果がなかったことが何度もあります。
勉強したという自己満足だけでした。

効果的な仕事ができるように、良質な睡眠をとれるように生活リズムを整えたいと思います。
30. Posted by 柴田晃輔   2017年04月20日 18:03
杉井さんブログありがとうございます。
睡眠不足の恐ろしさがとても分かりました。
しっかりと規則正しい生活を送ることにより良い仕事や生活を送れると改めて感じました。
しっかりとタイムマネジメントをし無駄な時間を過ごさずに早めに睡眠をとり100%の力を出せるようにしていきたいです。
31. Posted by 藤城直樹   2017年04月20日 18:04
ブログありがとうございます。
一番上の富士山の写真が好きです!
睡眠不足になると思ったことが
うまく発信してないと思います。
頭では言いたいのにうまくいえないもどかしさがありますね。
皆さんにご迷惑をかけないためにも
睡眠は大切にしたいと思います。
そして何事にもメリハリをきかせたいです。
32. Posted by 新穂杏奈   2017年04月20日 18:22
ブログありがとうございます。

睡眠は大切なのですね。
理解したり覚えたりするのが元々苦手なので、睡眠不足でよりバカになるのは止めなければと思いました。
睡眠を意識したいです。
33. Posted by 榛葉 大   2017年04月20日 18:50
ブログありがとうございます。
睡眠不足だと仕事にも影響する実感はあるので、規則正しい生活を心掛けます。
34. Posted by 雨宮正孝   2017年04月20日 19:01
ブログありがとうございます。写真ありがとうございます。五重の塔とさくらのコンビネーションがとてもいい感じです。あらためて睡眠の大切さがわかりました。私の息子が受験勉強の合間、少しでも睡眠をとっていたのを思い出しました。私も中々早くねれないので困ります。これ以上ボケないように、しっかり睡眠が取れるように、工夫していきます。
35. Posted by 原 和己   2017年04月20日 19:06
ブログありがとうございます。
あらぁ~~~~、バカになってもう久しいようです。
自分の生活のコントロールをしないようでは、
何もできるはずもないですね。
『寝る』と言うことをしっかりと押さえていきます。

五重塔から桜の花をとおしたの富士山。
素敵ですねぇ。どこなのでしょうか。
36. Posted by 小林 匠   2017年04月20日 19:19
ブログありがとうございます。
休むことも大事ですね。眠ることをおろそかにしてしまいがちですが、体に負担がかかることは後になって重くのしかかってくるのだなと思いました。
何かに取り組むときは、しっかり取り組み、しっかり休むことを意識していきたいと思います。
37. Posted by 日下竜太   2017年04月20日 19:21
ブログありがとうございます。

五重の塔と富士山が両方映った写真が特に素敵ですね。

睡眠不足の弊害を具体的に挙げて頂きわかりやすかったです。
行動を管理して時間を無駄にしないようスケジュールを立てていきたいと思います。
38. Posted by takahashi   2017年04月20日 19:57
「良い睡眠を」ありがとうございます。
五重の塔と富士山と桜と、いい景色ですね。先ほどラジオで、桜が見ごろになったことが放送されていました。きれいです。
能力が30%にまで落ちてしまうことにビックリです。確かに眠いと頭が働かないことが多いですね。最近はどちらかというと寝すぎてしまっているので、寝すぎに注意していきたいです。
ありがとうございました。
39. Posted by 鈴木友絵   2017年04月20日 20:01
杉井さん、ブログをありがとうございます。
その日やるべきことをやりきった上できちんと睡眠時間を確保することを目指します。
鳥居からの街並み、素敵ですね。
40. Posted by 菅原麻弥   2017年04月20日 20:13
ブログありがとうございます。
私は寝るのが大好きです。
たくさん寝てもバカです(笑)
寝過ぎには気を付けます。
書くことも話すことも苦手です。
時間をうまく使って
勉強していきたいです。
41. Posted by 小池 祐樹   2017年04月20日 20:15
ブログありがとうございます。
いつも眠さと戦っています。生活習慣を見直してこれ以上バカにならないようしていきたいと思います。
42. Posted by 清水慶浩   2017年04月20日 20:23
こんばんわ。ブログありがとうございます。毎日六時間睡眠をとれるように心がけています。一時期四時間くらいのときもありましたが一年程度の短期間だったので体にそれほどダメージはたまっていないと思います。時間にルーズな人に振り回されることなく自分のリズムを作っていきます。睡眠もそうですが、食事も気をつけてバランスをしっかり考えて将来に備えたいです。
43. Posted by 小林俊之   2017年04月20日 21:06
ブログありがとうございます。
脳が頭の悪い状態になれてしまうというのは衝撃的です。この時期花業界は忙しくなっていますが、忙しい時期だからこそきちんと力を発揮できるように今日から睡眠時間を確保して睡眠不足の脳をリセットたいと思います。
44. Posted by 古橋浩美   2017年04月20日 21:18
ブログありがとうございます。
夜になると、目がショボショボしてきて効率が悪くなります。頑張って起きていようとしていましたが、しっかり寝ることも大事だと思いました。
45. Posted by 小林孝之   2017年04月20日 21:22
杉井さん、ブログありがとうございます。
睡眠が少なくなると極端に能力が落ちると体験していますが、
だましだまし睡眠時間を削っていて、今では脳が慣れているのかもしれません。
睡眠不足のせいにしたい自分がいます。
ありがとうございました。
46. Posted by 古橋力   2017年04月20日 22:24
杉井さん、ブログをありがとうございます。
仕事柄、睡眠をとるように心掛けていますが、
うまくいっていません。睡眠の負債を1度、済ませて
みようと思います。
47. Posted by たてっち   2017年04月20日 22:30
たてっちの今日のひとこと

「寝る子は争奪!」

たてっちです。

48. Posted by 岩谷龍二   2017年04月20日 22:44
ブログ有難うございます。

確かにコーヒーや栄養ドリンクを飲んで乗り切っている事が多いですが、休みの日に反動がきてしまい充実していない事が多いです。
しっかりと学んだぶん、それをしっかり吸収できる様に生活を変えていきたいです。
49. Posted by 雨宮いずみ   2017年04月20日 22:51
ブログありがとうございます

私は寝る事が大好きなので睡眠不足の心配はありませんが、休みの前日は夜更かしをしてしまい翌朝はダラダラしてなかなか起きられません

「新しいことを身につけるには、覚えたその日に6~8時間眠るのが良い」と言う研究結果には驚きました
脳を休める事と活性化する事などあまり意識しすることがありませんでしたが、質の良い睡眠を日々の習慣にしていきたいです。
50. Posted by 室伏 剛   2017年04月20日 22:54
杉井先生、ブログをありがとうございます。
私も寝不足で思考能力の低下を実感することが多々あります。
なのでしっかり睡眠をとろうとしても歳のせいなのか4~5時間で眼が覚めてしまう事が多いです。
私の場合、睡眠の質を意識する必要がありそうです。
51. Posted by 石川千聖   2017年04月20日 22:59
ブログありがとうございます。
1枚目の写真不思議な雲ですね!

寝るって大事ですね。
私は寝ることが好きなのでよかったです。
52. Posted by 下村 圭祐   2017年04月20日 23:05
ブログありがとうございます。
 睡眠不足が慢性的になっているので、週末だけでもゆっくり眠る時間をつくらなければと思いましたが、週に1回だけのお休みを有意義に過ごせるようにと、色々と詰め込んでしまっています。
これ以上バカにならない為にも、睡眠の質も上げていきたいです。
53. Posted by 野沢   2017年04月20日 23:17
睡眠不足気味のとき、「聞く→理解する→話す」に時間がかかっていました。
睡眠時間の確保をやっていきたいです。
一番上の富士山の写真がとても好きです。
54. Posted by 小池 和   2017年04月20日 23:20
ブログありがとうございます。
自分にとってしっかり睡眠を取ったか取らないかで次の日の調子が大きく違いがあります。
遅くまで仕事を頑張っても睡眠時間が少なく次の日に響いてしまっては元も子もないですね。時間の管理をして睡眠時間をしっかり確保できるようにしたいです。
55. Posted by 竹澤 史貴   2017年04月20日 23:24
ブログありがとうございます。
睡眠をとろう、脳をいい状態にしようとするのも自分の行動しだいですね。
自己管理もできないものが、他を管理することはできませんね。
56. Posted by 柴崎おさむ   2017年04月20日 23:36
ブログありがとうございます。睡眠を軽く見ていました。ベストな体調で過ごすために、良い睡眠を取っていきたいと思います。
57. Posted by 小林那津子   2017年04月20日 23:38
ブログありがとうございます。
五重の塔と桜の写真素敵ですね!
睡眠時間は今6時間もとっていません。脳の働きをよくするためにしっかり睡眠をとっていきます。時間の使い方は変えて、休みの日も寝過ぎには気を付けます。
58. Posted by 海野貴   2017年04月20日 23:41
杉井さん、ブログありがとうございます。
3日間でも睡眠重視にすれば効果があるのですね。
ぜひやってみたいと思います。
59. Posted by 荒井大悟   2017年04月20日 23:41
ブログありがとうございます。
バカで人より睡眠を疎かにしている私が今日のブログを読んでゾッとしました。
これ以上バカにはなりたくないので質の高い睡眠を心がけて100%の力を発揮できるよう
毎夜準備していきたいです。
60. Posted by 関 澪   2017年04月20日 23:47
ブログありがとうございます!
この仕事をして初めて睡眠は大切なんだなと心から思いました(^^;)
睡眠不足また体調をしっかり管理していきたいです。
61. Posted by 渡邉浩志   2017年04月21日 00:04
ブログありがとうございます
100%の仕事ができるように、時間の管理をして
睡眠時間を確保できるようにします
62. Posted by 大森美花   2017年04月21日 00:29
ブログありがとうございます。
質の高い仕事をするためにも、質の高い睡眠をとっていきたいと思いました。
63. Posted by 湯本晴彦   2017年04月21日 00:31
杉井さん、ブログありがとうございます。
だいぶバカになっていました。
睡眠大事にしたいと思います。
睡眠不足の弊害は、もう一つあると思います。それは、眠そうな顔をしていたり、あくびをしている姿は、周りから元気を奪うような気がします。
私は良くあることなので、気をつけたいと思います。
64. Posted by 中村 光輝   2017年04月21日 01:11
ブログありがとうございます。
私は聞く、考える、話す一連の行動が苦手です。最近仕事を通じて思うのが、苦手意識、落としがあるところがあっても、原因から克服せずに次の仕事に囚われてしまい、問題をそのままにしがちです。睡眠をしっかりとってまずは仕事に向かう姿勢から変えていかねばなりませんね。
65. Posted by 梅澤有里   2017年04月21日 01:14
5
ブログ、ありがとうございます。

睡眠不足の時の出勤は
頭は回らないし、体は上手く動けないです。
皆の迷惑にならないよう、きちんとした睡眠時間を取りたいです。
66. Posted by 高橋奈々美   2017年04月21日 03:49
ブログありがとうございます。

夜更かしした日は眠くなると、
何を言われたのか、自分が何を言っているのか
わからなくなる時がよくあります。
あれは脳が勝手に寝ていたのですね!
いい睡眠をして自分の力を100%発揮していきたいです。
67. Posted by 松本ゆき   2017年04月21日 05:28
娘を寝かしつけるつもりが、先に寝てしまう事があります。夜中起きて何かしようと思っていても起きられない事が多くて、罪悪感がありました。ブログを読んで、改めて娘が出来てから、お陰で良い睡眠が取れているのだと思いました。頑張ります!
68. Posted by 村田大貴   2017年04月21日 05:28
ブログありがとうございます。

昨日まさに自分では真面目に話を聞こうと思っているのに、いつの間にか寝てしまっていたということがありました。
そんな状態では100%の力なんて出せっこないですね。

睡眠は翌日の仕事の前準備だと思ってしっかりとるようにしたいです。

ハガキ128日目
69. Posted by 伊村益広   2017年04月21日 05:55
「良い睡眠を」ありがとうございます。
睡眠によってこれほどの差が生まれてくるのですね。
良い睡眠をとるために、1日を計画していきたいと思います。
ありがとうございました。
70. Posted by 服部都史子   2017年04月21日 05:59
ブログをありがとうございます。

寝るのと食べるのは得意です!!
前職の時の話しですが、ほぼ毎日3時間は残業する文化の職場で
家に帰るとヘトヘトで、あまりにつかれて眠れない事もありました。
「でも」という言葉が口癖になっていた私です。
タイムマネジメントが重要ですね。手帳を活用して良い睡眠をとりたいです。
71. Posted by 宮崎昌美   2017年04月21日 06:10
ブログありがとうございます。
忙しくなるとどうしても睡眠を削ってしまいます。コントロールできるのは、自分の行動なので、手帳を活用して時間のコントロールを再度見直していきます。家族にも睡眠の大切さを伝えていこうと思います。
72. Posted by 大村達也   2017年04月21日 06:11
最近寝不足な状態だと思うのでしっかりと睡眠をってしっかりと頭を働かしていきたいです
73. Posted by 服部 忠   2017年04月21日 06:14
ブログありがとうございます。
睡眠は本当に大事なんですね。
良い睡眠をして、相手の話をキチンと聞いてアウトプットしていきたいと思います。ありがとうございました。
74. Posted by 鈴木厚志   2017年04月21日 06:17
富士山レンズ雲最高ですね!私もこんな写真撮りたいですがタイミングですね。この奇跡の瞬間にそこにいる杉井さんが凄い!!
馬鹿なのは睡眠のせいだったんですね!ほっとしました。
75. Posted by 竹内智昭   2017年04月21日 06:27
ブログありがとうございます。
アウトプットがただでさえ苦手なので、寝不足になったら大変なことになりそうなので、充分に睡眠はとろうと思いました。
76. Posted by 小田 渉   2017年04月21日 06:37
「睡眠」とはこれほどまでに
パフォーマンスに影響を及ぼすんですね。
私も、睡眠不足とならないように、
睡眠時間の確保や、上手な睡眠のとり方を
実行していきたいと思います。
77. Posted by 荻原健太   2017年04月21日 06:48
杉井さん、ブログありがとうございます。最初と最後の写真、見入ってしまいました。とても綺麗です。

睡眠の大切さを、痛感しています。睡眠不足が続いたときは、睡眠重視の生活をするようにCL手帳で自分の行動をコントロールしていきたいです。

目指せ1000日!(9日目)
78. Posted by 山本陽介   2017年04月21日 06:54
杉井さんブログありがとうございました!睡眠時間を確保しながら、なすべきことをなせる様に、新メニューの開発や子育てセミナーの勉強を1日のどこに時間を確保するか、考えて良いパフォーマンスで働きたいです。
79. Posted by 窪田幸恵   2017年04月21日 07:01
ブログをありがとうございます。

しっかり睡眠をとっていないと
表情も冴えなくなって暗い印象に
なるかもしれませんね。
悪循環にならないよう、しっかり睡眠
とります。
80. Posted by 辻敏充   2017年04月21日 07:07
杉井さん、ブログありがとうございます。
富士山のレンズ雲すごいですね。これを撮るために何度も挑戦されたんだと思います。これは偶然だけでは撮れませんね。狙ってますね。
パフォーマンスが悪いのは寝過ぎだったんですね。睡眠時間もコントロールしていきたいと思います。

81. Posted by 岡村教正   2017年04月21日 07:08
杉井先生、ブログありがとうございます。
一枚目の富士山と雲の写真面白いですね。
睡眠の大切さを教えていただきありがとうございます。
私は負債に負債を重ねていると思いました。
質の良い酸い実をとるように心がけたいと思います。
社員さんにも薦めたいと思います。
ありがとうございました。
82. Posted by 森井和幸   2017年04月21日 07:20
ブログありがとうございます。
『逆説の接続詞』を使ってる傾向があるので、慢性的な睡眠不足もしれません(笑)
睡眠不足は1日ぐっすり寝たら、リセットできると思っていましたが、1週間、できれば3日はかかるんですね。早速、来週は睡眠習慣にしてみます。
83. Posted by 阿部玲実   2017年04月21日 07:27
ブログありがとうございます。

自分は、何時間以上睡眠が必要なのかしっかりわかっておきたいです。
質の高い睡眠をとれるようにしていきたいです。
84. Posted by 伊村真美   2017年04月21日 07:31
睡眠不足では、脳の力が30%しか発揮できないというのは驚きました。
接客業で人に説明する事が多いので「話す」という情報提供に苦労する事がよくあります。
睡眠をしっかりとり、少しでも改善するようにします。
85. Posted by 平山 博貴   2017年04月21日 07:43
ブログありがとうございます。
20年以上今の睡眠サイクルが続いています。
どんどんバカになっていくわけです。
何かをするのに先ず削る場所は睡眠時間の概念はなかなか直せないでいます。
質の良い睡眠も出来ていないので睡眠の大切さを考え、どの様にしていけば良いのか考えてみたいと思いました。
ありがとうございました。
86. Posted by 雨宮淳市   2017年04月21日 07:48
杉井先生ブログありがとうございます。富士山の写真綺麗ですね。
私は睡眠をしっかり取らないと良い仕事ができません。
昨日の研修でも、成功するには、早起きをして、目標を明確にして自分が今日やるべき事をしっかり考える時間にするといつも先生が言っていることを言われました。早寝早起きして規則正しい生活が出来るようにしていきます。
87. Posted by 市村 智   2017年04月21日 07:59
おはようございます。
ブログありがとうございます。

時間の有効活用が出来てません。
これでは馬鹿になる一方です。

確りとした良い睡眠を取り、パフォーマンスを上げて行きます。
88. Posted by 小林弘子   2017年04月21日 08:12
「良い睡眠を」ありがとうございます。
 夜に何回も起きる癖がついてしまって質が良い睡眠が
 取れなくなっています。
 日中の過ごし方の工夫をしてぐっすり眠れるように工夫
 したいです。改善や挑戦しようと思っていることにしっかり力を
 注げるようにしたいです。
 富士山、桜、五重塔が一度に見れる、外国の方に人気なスポットが
 あると聞きました。鹿さんは前も横も目が見えるようになっている
 のですね。
89. Posted by 雨宮恵美   2017年04月21日 08:32
ブログありがとうございます。
私は睡眠はどこでも寝られるし、寝付きも良いので良い睡眠は取れています。
しかし寝不足は耐えられません。
旅行いくのに早起きするだけで体調が悪いです。睡眠は大切ですね
これからもしっかり睡眠をとり頭をクリーンにしていきます。
90. Posted by 山本真理子   2017年04月21日 08:54
杉井さん、ブログありがとうございます。

4月から子供に合わせて早寝、早起きの生活に変わりました。以前よりも寝る時間が1時間ほど早くなったのですが、体が調子がいいと感じます。

ベストコンディションで、仕事へ向かえるよう、規則正しい生活や睡眠を大切にしていきます。

ハガキ102日目
91. Posted by 石川 直文   2017年04月21日 09:22
杉井さん、ブログありがとうございます。
富士山にかかっている雲が、土星のようですね。
しだれ桜もきれいです。
睡眠時間を確保して
効果を上げる様に行動していきたいと
思います。
ありがとうございます。
92. Posted by 荒木喜裕   2017年04月21日 09:37
杉井さんブログありがとうございます。

睡眠不足が続く時期はうっかりミス、連絡の行き違いが多かったような気がします。

質の良い睡眠を習慣にして、昼間に最大のパフォーマンスを出せるように自己管理をしたいです。
93. Posted by 横岡摂樹   2017年04月21日 09:42
ブログありがとうございます!

睡眠不足な日々が続いております。
バカな自分に慣れてきているかもです。

繰り上げ返済してバカなりにパフォーマンスを
あげていきます!
94. Posted by 伊藤美奈子   2017年04月21日 09:46
杉井先生、ブログありがとうございます。

睡眠に対する認識が変わりました。
聴き方、話し方、伝え方に注意して過ごそうと思っていましたので、睡眠にも気をつけていきます。
一枚目の富士山と雲の写真、素敵ですね。
ありがとうございました。
95. Posted by 安田紗央里   2017年04月21日 10:20
ブログありがとうございます
いつも睡眠が少なくて眠たくなってしまうのでしっかり睡眠をとっていきたいです!
96. Posted by 米永沙織   2017年04月21日 11:20
ブログありがとうございます。

まさにバカになっているところですね。
お休みも遊んでしまって睡眠不足になっています。
自分のスケジュール管理をして睡眠の時間をとっていきます。
97. Posted by 足立 章   2017年04月21日 12:43
杉井さんブログありがとうございます。

確かに夜遅く眠いと思ってハガキを書くと、支離滅裂になっている時がありますね。(それは寝ぼけているだけですか?)頭のすっきりしている朝か昼休みに書く方がいいかもしれませんね。しっかりと睡眠をとって100パーセントで生活していきたいです。
98. Posted by 小池竜紀   2017年04月21日 13:32
ブログありがとうございます
これから忙しくなるので
あまり夜更かしせず
仕事を頑張っていきます!
99. Posted by 小島 章子   2017年04月21日 14:42
杉井先生、ブログありがとうございます。

睡眠不足の時、周りの方々にして頂いていることを認めていなかったり、仕事の質が落ちていると感じます。
しっかり睡眠をとる生活をしていきたいです。

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