DSCF0276昨日紹介した「 」にも睡眠の重要性が挙げられていましたが、先日読んだ本に、睡眠不足の弊害が書いてありました。

十分な睡眠がとれないと、私たちの能力はたった30%しか発揮できなくなるかもしれないのです!

つまり、人は眠いとバカになるのです!

自分では人の話をちゃんと聞こうとしても、脳は勝手に休もうとします。

そのため、人の話が断片的にしか頭に入って来なくなります。

DSCF2880頭がカクンと落ちるほどではなくとも、「マイクロスリープ」と呼ばれる一時的な睡眠状態に何度も陥り、話し手の内容を一貫性を持って理解できなくなるのです。

さらに困まることは、睡眠不足だと「聞く→理解する→話す」という思考プロセスのスピードが極端に低下します。

話し手の話に反応しようとしても、相手の話を理解して考えて返答するという一連の流れに必要以上の時間がかかるため、「話す」に到達する頃にはすでに話題が先に進んでいるのです。

無理に断片的な情報を組み合わせて話そうとすれば、ピントのズレたコメントになって相手を困惑させることになりかねません。
DSCF2890
さらに問題なのは、眠い状態で気の利いたことを話そうとすると、つい「でも」とか「ところで」とか「それはそうかもしれないけど」といった「逆説の接続詞」を使いがちになることです。

自分が話についていけていないので、無理やり自分の発言に話題を引き寄せようとするためでしょうが、逆説の接続詞は相手に良い印象を与えません!

人生を良いものにするために、「話す」「書く」といったアウトプットはとても重要ですが、アウトプットは、インプットよりも高度な情報処理作業が求められるのです。

DSCF2893たとえば、本を読んだり音楽を聴くことは、「情報を得て理解する」という1つの作業だけで済みますが、「話す」ためには「相手の話を聞いて理解する → 自分の中で情報を整理する → 言葉を組み立てて話す」という多様で複雑な作業が含まれています。

「書く」にしても「話す」にしても、他人に対して情報を発信することなので、その人のレベルがハッキリと現れます。

つまり、睡眠不足が続けば、普段は頭脳明晰な人であっても、仕事のできない「アタマの悪い人」になってしまうのです。

睡眠不足のもう1つの問題点は、「新しい技能を身に着けにくくさせる」ことです。

DSCF2900ハーバード大学の睡眠に関する研究で、「新しいことを身につけるには、覚えたその日に6~8時間眠るのが良い」という実験結果が出ています。

それによれば、「キーボードのタイピング、運動課題を用いた繰り返し練習による成績向上効果および睡眠による成績向上効果を確かめたところ、繰り返し練習でもある程度成績は向上するが、睡眠後はさらに著しい向上が見られた」とされています。

つまり、新しい技能を自分の中に定着させるには、ひたすら努力して練習するだけではダメで、その後にしっかり睡眠を取ることが必要だということです。
DSCF2921
恐ろしいことに、脳は睡眠不足の状態が続いて本来の能力を遥かに下回る状態で仕事をし続けていると、100%の自分を忘れていくそうです。

つまり、脳が「アタマの悪い状態」に慣れてしまうのです!

では、100%の状態に戻すためにはどうすればよいのでしょう?

睡眠不足の人の中には、コーヒーや栄養ドリンクを飲んで何とか乗り切っている人も多いと思いますが、それはキャッシングマシーンで毎日お金を借りているようなもので、負債がどんどん溜まっていくだけです。
DSCF2967
脳を元に戻すためには、一度、借金を「全額返済」する必要があるのです!

私が読んだ本では、とにかく1週間、睡眠重視の生活に切り替えることを勧めしていました。

毎日残業しているのなら、次の1週間だけは何があっても定時に帰って、しっかり睡眠をとるのです。

DSCF2963もし1週間が無理なら、せめて金曜は残業せずに帰って、金・土・日の3日間を睡眠重視のサイクルで過ごすだけでも、十分に効果があるそうです。

(かといって、寝すぎは良くないようです!)

3日間、平日の平均睡眠時間よりも1~2時間多く寝ることで、睡眠負債を繰り上げ返済する戦略的な週末にすることができるのです!

そうすれば、次の月曜は100%に近い状態に持っていくことができるかもしれません!

DSCF2932もしかしたら、「睡眠がこれほどパフォーマンスに影響するのか!」と体感できるかもしれませんよ!

人間は、睡眠不足の状態でも、ある程度の期間は耐えられます。

しかし、どこかで反動がきて、血圧が高くなったり、メンタル面で支障をきたすといった悪影響が現われます。

最近では「睡眠不足」と「認知症」についての研究も進んでもいるそうですから、しっかりとした睡眠をとって100%の力を発揮したいものです。

今日のひとこと
「しっかり寝ないと、バカになる!」

人気ブログランキングへ
ブログランキング参加中です。クリック応援をお願いします!