2018年02月22日

2018年 オカメ記念日


2月22日は、

一般的には『猫の日』
ですが〜



いっちゃ。にとっては、


オカメ記念日っ!!


…って言うのも、

そう、
いっちゃ。家に、
オカメインコの
オカメ〜ズをお迎えした日なのです

http://blog.livedoor.jp/svobody/archives/51265049.html

http://blog.livedoor.jp/svobody/archives/51265630.html

9年前のことです

うわーーっ、
そんなに経ったかぁ


ノーマルグレーの高野(コウヤ)
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昨年、
肝機能低下の検査結果から、
投薬治療したりしましたが、
その前も、
その後も、
特に変わる事なく元気です

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「ん?」
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「さっさと仕事行けっ」
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パステルフェイス (元はパール) の槙(マキ)
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「ちょっとぉ、急に写真撮らないでよ」
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はいはい、
槙は写真写りにウルサイんです (たぶん)

はいっ、
撮るよ〜
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って、
ケージの影が入っちゃったのは、内緒ね

最近は、
写真を撮ることもほとんど無く

今日も、
放鳥が終わってハウスしてから、

あらっ、
写真撮らなきゃ〜

っていうことで、

何だか、最近の写真はハウスの中が多い気が…





お祝い…?

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2018年02月17日

2018年2月前半のダッシュボード

この記事は、
いっちゃ。自身の備忘録として残しています
内容はとーーってもチープなので、
ご了承ください



年明け早々に、
今シーズン3回目の転倒


怪我はありましたが、
ランニングは出来る程度で済みました
でも、
さすがに

転びすぎでしょーーーっ

ってことで、
3月11日に迫った名古屋ウィメンズマラソン迄は、

転倒しない走り方をマスターすること!!


さ、
練習、練習〜



2月1日 (木)

休走日

あはは〜
いきなり休み

あっ、
いえ〜
1月中は頑張ってましたから
いっちゃ。にしては、
結構距離踏んでるんで、
オーバーワークにならないように、
週一休むことにしました

…ってことで〜

銭湯に行って、
だら〜〜〜ん



2日 (金)

休走日あけは、
特にモチベーションが

帰宅ラン
キロ6分のジョグ

16.01K
1:32:01 (5:45)



3日 (土)

帰宅ラン
キロ6分のジョグ

13.1K
1:17:49 (5:56)



4日 (日)

17K ビルドアップ走 (徐々にペースアップ)

ジョグ6分3K
5:30 3K
5:00 5K
最終2KはMAX

12Kからのラップ

4:40
4:36
4:25
4:16
4:14 おっそ

4分半を切ると、アップアップになっちゃいます

5Kダウンジョグでシメ

22.41K
1:58:59 (5:19)



5日 (月)

帰宅ラン
キロ6分のジョグ

スタートが遅くなったので、
途中切り上げ、電車に乗りました

8.33K
48:14 (5:47)



6日 (火)

帰宅ラン
キロ6分のジョグ

前日の不足分もプラス

18.15K
1:49:52 (6:03)



7日 (水)

帰宅ラン
キロ6分のジョグ

15.03K
1:31:51 (6:07)



8日 (木)

はーーっ、
やっと休走日

温泉銭湯で、ぐだ〜〜



9日 (金)

帰宅ラン
キロ6分のジョグ

15.18K
1:31:52 (6:03)

わあっ〜
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東京タワーのライトアップ
特別仕様ですよ
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平昌オリンピック開会式記念ですね
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10日 (土)

帰宅ラン
キロ6分のジョグ

13.17K
1:18:28 (5:57)



11日 (日)

20K ビルドアップ走

20Kの距離は、
おそらく最後になるかな
踏ん張りどころです

キロ6分 5Kから
8Kからキロ5分
16Kから4:30
最終2KはMAX

16Kからのラップ

4:39
4:27
4:27
4:11
4:07 おっ、久しぶりの10秒切り!!

暖かかったので、
ウェアが軽かったのが良かったかな

ダウンジョグ5Kで終了

25.48K
2:14:37 (5:17)



12日 (月) 祝日

キロ6分のジョグ

15.76K
1:34:12 (5:59)



13日 (火)

帰宅ラン
キロ6分のジョグ

14.96K
1:29:44 (6:00)

疲れもあったので、
少し距離短めにしようと思っていたのに、
彷徨ってしまって〜
走り過ぎました



14日 (水)

帰宅ラン
キロ6分のジョグ

15.15K
1:32:55 (6:08)



15日 (木)

休走日

週末走れないことになりそうなので、
ランニングしたいところでしたが、
ちょっとオーバーワーク気味かな〜
ってことで…


温泉銭湯 (しかも露天風呂!!) で、

ぐ〜〜だ〜〜



転倒が常習化している、いっちゃ。
もともとすり足ぎみだし、
足が上がってないためだと思われるのですが、
それをどうやって改善したら良いのか…
練習の大半をジョグが占めていますが、
ペース度外視で、
走りながら色々と試してみました
今のところ、
蹴り上げを、
気持ち高くする意識を持って、走るようにしています
(ほんの少し踵を上げる感じです)
この意識が、
いちばん力まずに足を回せる気がします
それでも筋肉痛出ましたが、
2月に入ってからは軽くなってきました
少しスピードアップも出来たので、
このまましっかり練習を積みます!!




名古屋ウィメンズマラソンまで、

あと22日



あっ、
そだそだ

名古屋ウィメンズマラソンの案内が届きました
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本人確認、免許証はダメなんですね
気を付けましょ





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svobody at 11:58コメント(4) 
フルマラソン〜イケるかサブ3!! | いっちゃ。のラン日記

2018年02月14日

2018年1月のダッシュボード

ご無沙汰しています

毎日、
毎日、
毎日、
怒涛のように過ぎていき〜
振り返る余裕なんてありゃしません

とは言え、

備忘録として残したいので、
いっちゃ。のランニング記録、
載せときます

ま〜
色々とありましたーーっ

…って言っても、
ランニング自体は大したことしてませんけどね


1月のダッシュボードとタイトル付けましたが〜

昨年12月
奈良マラソンを走ってから半月ほど、
プチオフしてました
その後、
ランニング再開からの記録です



2017年

12月25日 (月)

帰宅ラン
キロ6分のジョグ

12.18K
1:13:49 (6:04)



26日 (火)

帰宅ラン
キロ6分のジョグ

11.94K
1:12:42 (6:05)



27日 (水)

ジムのトレッドミル (ランニングマシン) でウォーキング

傾斜21° 心拍数140bpm

3.69K
37:23

いっちゃ。トレッドミルではランニングしません
バランスが崩れるような気がするんです

でも、
トレーニングとしては有効だと思います
半月、
プチオフしましたが、
トレッドミル・ウォーキングは、
ぼちぼちしてました



28日 (木)

帰宅ラン
キロ6分のジョグ

13.97K
1:20:57 (5:48)



29日 (金)

帰宅ラン
キロ6分のジョグ

14.09K
1:24:14 (5:59)



30日 (土)

ジムのトレッドミルでウォーキング

傾斜18° 心拍数130bpm

6.45K
1:20:49



31日 (日)

2017年の走り納めは
駒沢公園へ

10Kのビルドアップ走 (徐々にスピードアップ)

スタートはキロ6分で3K
駒沢公園は1周2Kちょっとなので、
1周毎にペースアップしました
最終2KはMAXで
4:19
4:14
オフしてた割に良かったかな…

2.7Kダウンジョグでシメ

12.7K
1:8:45 (5:25)



2018年
1月1日 (月)

新年初ランも駒沢公園

キロ6分のジョグ

11.39K
1:06:59 (5:53)



2日 (火)

慌しい一日でランニング出来ず〜
夜行バスで徳島へ



3日 (水)

徳島にて

車中泊で早朝から動き回り、
夜、ホテルにチェックイン
一息入れる間も無くランニングへ

徳島の市街地を走るのは2回目
なるべく明るい歩道を走るようにしました
アップダウンが無く、
走りやすいですね

15.36K
1:28:35 (5:46)



4日 (木)

東京に帰れず休走日
(帰りも夜行バスになってしまった…)



5日 (金)

仕事始め

帰宅ラン
キロ6分のジョグ

15.01K
1:30:10 (6:00)



6日 (土)

帰宅ラン
キロ6分のジョグ

12.16K
1:09:57 (5:45)



7日 (日)

15K ビルドアップ走

キロ6分で5K
3K毎にペースを上げて、
最終2KはMAX

…の予定で、スタート

5K過ぎ、
5:30くらいのラップで走っておりました
この辺りは歩道が広くて…

おっ、

おにぃさんたち、
キャッチボールしてるわね〜

がつっ

だぁぁーーーっ

おにぃさんめがけて

ヘーーッドスライディングーーっ






…はい、またやっちまいました


目がテンになってるおにぃさんたち

…視線を感じながら

でも、
平静を装い起き上がり…

両膝、痛っ
右腰、痛っ

けど…
ゆっくり走り出しました

ひぇ〜〜ん

走りながらダメージの確認

両膝、痛いけど、
ウエアは無事
(中、どうなってんだろ?)

右腰も痛い

ポケットに、
小さいペットボトルが入っていたので出してみたら、
穴が開いて水が漏れてました

手のひらはグローブのお陰で無事
そのかわり、
グローブは両手ともズタボロになってました
出てくる時、
グローブするかしないか迷ったけど、
はめてて良かったわ
無かったらと思うとゾっとします


ジョグペースに戻してランニングを続けました

10Kからキロ5分くらいで5K走り、
15Kからは再びジョグペースで5K

20.53K
1:56:36 (5:41)

転倒しましたが、
予定の距離を走破
転び方、上手くなったかな〜

…って

転びすぎやろーーーっ


…その後、
ジムで傷の確認

両膝擦りむけて出血
特に右膝は、普通サイズのカットバン3枚分のすり傷
左膝は、1枚分のすり傷

右腰も擦りむけて血が滲んでました
カットバン1枚でギリ収まる大きさですが、
Gパン履くと当たって結構痛い


そのまま新年会に向かい、
呑み食いしているうちに、
膝や腰、
意外なところで、
右肩が痛くなってきました

…走れるんでしょうか?



8日 (月) 祝日

休走日

ツアーで箱根に行ってました

右膝の出血が止まらず、
Gパンに沁みちゃいました

…ハズカシ

膝のアザは酷くなりましたが、
歩くのには支障はありませんでした



9日 (火)

帰宅ラン
キロ6分のジョグ

どこかに痛みが出たら、切り上げるつもりで走り出しました
夜ランですが、
なるべく明るく、フラットな道を選びます

恐怖心はありましたが、
とりあえず走ることは出来ました

15.52K
1:33:54 (6:03)



10日 (水)

転倒の怪我はランニングに影響が無く、
走れることは分かったのですが…

もうっ、
今シーズン3回目の転倒

1回目の転倒 (9月)
http://blog.livedoor.jp/svobody/archives/52116623.html
2回目 (11月)
http://blog.livedoor.jp/svobody/archives/52118754.html

さすがに〜
走り方を見直さないとイケナイですよね
今回の転倒は、
日中の出来事です
足元が見えなかった…訳ではなく
スピードも出ていた…訳でもなく

うん、
やはり何かを変えていかないと

っていうことで、
3月11日の名古屋ウィメンズマラソンまでは、
走り方改善に努めよう!!

はい、
練習・練習

帰宅ラン
キロ6分のジョグ

13.01K
1:16:11 (5:51)



11日 (木)

休走日



12日 (金)

帰宅ラン
キロ6分のジョグ

14.59K
1:23:49 (5:45)



13日 (土)

帰宅ラン
キロ6分のジョグ

12.9K
1:12:31 (5:37)



14日 (日)

20K ビルドアップ走
キロ6分から、
5K毎に30秒スピードアップ
最後2KはMAXで

15Kからのラップは、

4:38
4:29
4:24
4:18
4:15

転倒の影響は無く走れましたが〜
必死で走ってる割に、
ほんっっとに遅いっすねぇ

その後5Kのダウンジョグで終了

25.05K
2:10:39 (5:13)

ダウンジョグから、
特に太股の外側が、疲労感出てます
フォームを変えている影響でしょうか



15日 (月)

帰宅ラン
キロ6分のジョグ

筋肉痛ですが、
もう、練習あるのみ!!

14.05K
1:25:41 (6:06)



16日 (火)

帰宅ラン
キロ6分のジョグ

16.6K
1:39:09 (5:58)



17日 (水)

休走日
関西へ!!



18日 (木)

関西から東京に帰り、
夜ランに出ました

キロ6分のジョグ
足元、気をつけて〜

11.26K
1:05:43 (5:50)



19日 (金)

帰宅ラン
キロ6分のジョグ

15.32K
1:30:13 (5:53)



20日 (土)

帰宅ラン
キロ6分のジョグ

13.11K
1:17:34 (5:55)



21日 (日)

20K ビルドアップ走

キロ6分から、
5K毎に30秒ペースアップ
最後2KはMAX

15Kからのラップ
4:37
4:26
4:14 うっわ、速すぎ
4:24 弱気になって〜
4:11 伸びなかった

疲れ溜まり気味でグダグダでしたが、
ま、
よく走れました…ということにしときましょ

ダウンジョグ5Kで終了

25.14K
2:15:45 (5:24)



22日 (月)

筋肉痛です
太股全体、
特に外側が疲労してます
ううっ、
情けない

さて、
外は雪

ガンガンに降る中
ランニング…は〜
さすがに出来ませんから、
ジムのトレッドミルでウォーキング

傾斜 18〜15° 心拍数 130bpm

10.52K
1:45:29



23日 (火)

休走日



24日 (水)

日中、気温が上がりましたが

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うっわ、
雪残ってる〜

でも、大丈夫
いつものコースは、
ほぼ雪が無い状態で、
ランニング出来ます

…ってことで、

帰宅ラン
キロ6分のジョグ

15.05K
1:28:55 (5:54)



25日 (木)

うわーーっ、
ちょー寒いぃ

有楽町の温度計は0°
いっちゃ。の記憶の中では最低気温での〜
帰宅ラン
キロ6分のジョグ

15.49K
1:31:35 (5:55)

走りながら、
鼻水たれーー
グローブしても、指先ガチガチでした



26日 (金)

休走日



27日 (土)

ちょー寒いぃ
もう走りたくないーーっ

…でも、

練習・練習〜

帰宅ラン
キロ6分のジョグ

14.32K
1:22:19 (5:45)



28日 (日)

日中でも寒い休日

20K ビルドアップ走

キロ6分で5K
キロ5分で10K
最後2KはMAX

15Kからのラップ
4:39
4:34
4:33
4:17
4:15 おっそ

4:30にものせられず、かなり苦戦しました
寒かったので、
ウェアを着込んでいたこともあるかもしれませんが…

遅すぎるーーっ

ダウンジョグ5Kで終了

25.05K
2:10:57 (5:14)

あっ、
でも今は、
スピードより転ばないことが優先課題ですっ



29日 (月)

2°ありました
少し、ほっ

帰宅ラン
キロ6分のジョグ

14.08K
1:23:08 (5:54)



30日 (火)

帰宅ラン
キロ6分のジョグ

走り出したら雨が降ってきました
でも、ガンバル〜

15.26K
1:27:08 (5:43)

迷子になりかけて、
散々走り回っちゃいました
あーーっ、
良い練習だわ



31日 (水)

帰宅ラン
キロ6分のジョグ

15.02K
1:26:26 (5:45)

この日は〜


そう、

月食でしたーーーっ

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綺麗な三日月に見えましたが、
いっちゃ。のiPhoneじゃこんなもん

…って!!

お月さまに気をとられると〜
アブナイ・アブナイ

走る時は、
ちゃんと前を向いて、ね




1月の総走行距離

375.8K

休走日があった割に、
結構走ってましたね
練習が身を結ぶと良いんですが…



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svobody at 15:46コメント(4) 
フルマラソン〜イケるかサブ3!! | いっちゃ。のラン日記

2018年02月01日

2017年の振り返り〜 カラダと健康


ども〜

まだしつこく昨年のことを…



いっちゃ。
昨年50歳になりましてね、
更年期どっぷりなんだと思うんですわ

目のピントが合わなくなってきたな〜
とか、
月のものが不規則だな〜
とか、

それなりにあるかな、と

でも〜

ホットフラッシュ?
…って、
いつも汗ダラダラ〜だからなぁ
って感じで、
体調不良とか、
めまいとか、
まだ、特にネガティブな症状はないかな〜ってね
ま、
これからあるかもですが



11月に、
人間ドックを受けました

気付けば2年半ぶり
施設は新しくピッカピカになって、
まぁ、快適な空間になっておりました
お陰で、
予約も取りづらく

で、
内視鏡が必須なんですが、
今回、
はじめてLIVEで、
ノドちんこからモニター見られました〜

相変わらずの食道炎と胃炎
ポリープくんも住み着いておりましたねぇ


心電図でも毎度おなじみ『洞性徐脈』
心拍数少ないんですわ
スポーツ心臓と言うより、体質です
体温も低くなる冬場は、
冬眠出来るんじゃない?
ってね〜


さて、
そんな中、

いっちゃ。最大の関心事は、
コレステロール値です!!
コレステロール値、高いんですわ
いつもボーダーかひっかかるんです

とにかく、
LDLコレステロールを下げること、
気を付けてきたつもりです
で、
126→102に下がりましたーーっ

HDLコレステロールは、
102→118
おーーっ、
LDLを超えましたか!!

結果、
総コレステロールは、
245→252

きぇーーっ増えちゃったよぅ

ドクターは、
「運動しているし、気にする数値じゃないですよ」
と言ってくださったが…


因みに、

中性脂肪って、
いっちゃ。もともと高くはなかったんですが、
64→47
更に減ってた
30下回るとかえって良くないそうです


ドクターからは、
アルコール量の指摘はちょーっとありましたけど、
前回よりも良い◎とお墨付きいただきました!



話し変わりますが、

むかーし、
20年くらい前のこと

やーーっと取れた休暇、
朝からガッツリ遊ぶぞーモードで、
ベットから出…ようとしたら〜

落ちました

で、
めっちゃ痛かったけど一日中遊びまくり、

翌日

ひゃーっ、
腫れてパンパン

落ち方が悪かったんでしょうね
左足の小指が、ぶどうのように紫色になってました


それでも会社に行ったら、
「病院へ行ってこいー」
ってことになり、
新宿の総合病院へ

「折れてますね」

…ですか


人生初の骨折
クリスマス・イヴの悲劇


固定して付くのを待ちましょう
ってことで、

1ヶ月経ち…

2ヶ月経ち

3ヶ月経ち


もうとーっくに完治しても良い頃なのに、
腫れも引かず、
レントゲンでみると、くっつく気配も無い

いえ、
くっつかなくても、
腫れが引いて痛くなきゃ良いんですけど〜
靴も履けないし…


春になり、

「手術しましょうか」

ぐえーーっ


GWを当てて、
1週間の入院で手術することになりました


人生初の入院

個室じゃありませんでしたが
(当たり前だ!!)
大きな窓側で、
見下ろすとJR新宿駅のホームが見えるという、
鉄ちゃんなら歓喜するであろうロケーション

まぁ、
こんなちっちゃい手術で申し訳ないけど…


結果的には、
欠けた骨を取り除き、
骨を削って関節を繋げて固定した
という事で、
1時間半の手術でした

えーっと、
爪が剥がされ、
指先からステンレス串が2本刺されて、
包帯から出てる…という状況

抜糸、
串を抜き…

手術から2ヶ月
こんなにちっちゃい骨折だったのに、
完治まで7ヶ月もかかっちまいました


…って、
前置きが長くなりましたが

その、
関節が無い左足の小指
まぁ、
だからと言って、特に不自由は無いんですが、
ランニングの時に、
関節が無い分、調子の良し悪しが出ることがありまして
また、
関節痛みたいなものもあったり
なので、
ランニングシューズを、
きちっと履くように注意しています


12月の奈良マラソン直前、
爪切りをしていましたら、
ふと、
その関節の無い小指の外側の皮が厚くなっているのに気付き〜

削ってみようかな…

ヤスリでガシガシ

ガシガシ…

おやっ?

もしかしてーー?


奈良マラソンを無事に走り終え、
皮膚科を受診しました

「あの…これ〜」

靴下を脱いでみせたところ

「あっ、目がありますね〜」

はい、決定

ウオノメでしたーーーっ

関節痛かと思っていたのは、
ウオノメのせい、か?

って、
あーーっ、
ウオノメかぁ

ウオノメ…

何だかちょっとショック

でも、
意外とウオノメ持ちの方、
結構いらっしゃいますのねぇ

中には3つ持ち、と言うお方も!!

時々、
自分で削ってる (カミソリで!!) って方も!!

ひゃーっ
やーだーーっ


で、
病院でいただいた、
『サリチル酸ワセリン』を、
毎日お風呂上がりに塗り、1ヶ月半

ささくれ立った皮をぺりぺりしたら〜

あらっ、キレイに剥がれた!!

不思議〜
フツーの皮膚に戻りました

治ったのかな〜?

とりあえず、
今年一年、
目が出ないように気を付けます



…ほんっとに、変な内容でスミマセン





svobody at 23:00コメント(4) 
いっちゃ。ってマス 

2018年01月22日

2017年の振り返り〜その マラソン


スミマセン
2017年の振り返り、まだ続きます〜


ここ何年かは、
年越しでマラソンシーズンを過ごしてましたが、
2016年12月の奈良マラソンから、
思いっきりランニング・オフしました


走り始めたのは、
2017年6月から
実に、
丸半年のオフでした〜

はい、
いっちゃ。オフは長く取りますのよ
ただ、
国際レースに参戦するようになってからは、
異例の長い半年のオフ
まぁ、
走ろうと思えば走れましたけど、
そもそも走るのキライなんでねぇ

まだいっか〜

もちょっといっか〜

って、
気付けば半年…って感じでしたね


…で、
そんなゆる〜い感じなのに、
大阪マラソンに当選してしまいまして
11月のレースに向けて、
少しずつ練習量を増やしておりました


9月、
夜道のラン中に転倒

11月、
夕方のラン中に転倒


追い討ちをかけるように、
腰崩壊で、
大阪マラソン直前に、
出走取りやめ


今シーズンは、
しょっぱなから、

過酷な奈良マラソン

しかも、
腰崩壊から半月
やっと練習再開ってところで、
レースという展開でした


http://blog.livedoor.jp/svobody/archives/52120741.html


ま、
よく完走出来ましたわ

それに、
3時間10分切りとは!!
出来過ぎでしたね


で、
その後、
腰の心配もありましたので

プチオフしてましたーーっ

半月、
ランニングせず、
忘年会に明け暮れ…
って〜
ほどほどですよ、ホントに


で、
クリスマスから練習再開しています

なので、
12月の月間走行距離は200K足らず

年明けから本格的に〜
ってとこでした

…た






また〜


やらかしました





その話題は、後で




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svobody at 23:58 
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