2018年11月07日

2018年 10月のダッシュボード


早いですねぇ
もう立冬ですって!!

今月も色々と立て込んでますが、
欲張りいっちゃ。の私生活が仇となり、
10月も、
とにかく走る時間の確保が大変でした

…ので、
限られた時間の中で、頑張ったかな〜と
言うことで、
誰のためにもならない
いっちゃ。自身のためのダッシュボード



10月1日 (月) 休走日

はははっ、
しょっぱなからね


2日 (火)

帰宅ラン キロ6分のジョグ
13.56K 1:21:01 (5:58)

途中、
1KだけMAX 4:19
コース終盤、信号にかからない明るい歩道の1K区間をダッシュで走ってみました
ポイント練習がなかなか出来ないし、
こういうメリハリも必要でしょう
ということで…導入です
その時の状態で、
タイムよりも走り方を重視しています


3日 (水)

帰宅してから、
インターバル走へ

ダッシュ2K×2本
間のつなぎジョグ1K

アップ3Kの後、

4:28 4:37 後半、加減し過ぎました
ジョグ1K
4:23 4:15 MAXですけど〜 ノロイっすね

ダウンジョグ5Kで終了

トータル
13.01K 1:13:07 (5:37)


4日 (木)

帰宅ラン キロ6分のジョグ
12.07K 1:11:52 (5:57)
途中の1K MAX 4:27


5日 (金)

帰宅ラン キロ6分のジョグ

12.3K 1:14:07 (6:02)
途中の1KMAX 4:41


6日 (土) 休走日


7日 (日) 休走日


8日 (月) 休走日

知多新四国巡礼で、
2日間、バリ歩きました


9日 (火)

帰宅ラン キロ6分のジョグ

13.85K 1:22:36 (5:58)
途中の1KMAX 4:38


10日 (水)

帰宅ラン キロ6分のジョグ

12.11K 1:13:13 (6:03)
途中の1KMAX 4:33


11日 (木)

仕事帰り、
途中下車して、実家までランニング
アップダウンが多くトレーニング性高いですが、
信号が多いのは残念

11.53K 1:08:31 (5:57)


12日 (金)

帰宅ラン キロ6分のジョグ

13.01 1:18:42 (6:03)
途中の1KMAX 4:22


13日 (土)

やっと〜休走日


14日 (日)

ビルドアップ走 (徐々にペースアップ)

17K+3Kダウンジョグ
今期初の20K走!!

スタートから3Kまで キロ6:00
10Kまで キロ5:30
15Kまで キロ5:00
16KからはMAXへ 4:30 4:13

トータル
20.78K 1:53:39 (5:28)

何とか踏ん張れました
…が、
ハンパなくヘトヘトです
でも、
ちょっとでもタフになってると期待したいですね


15日 (月)

ロング走翌日ですが、
疲労抜きとして、
帰宅ラン キロ6分のジョグ

10.02K 1:01:37 (6:09)

…抜けないけど、走れたわ


16日 (火) 休走日


17日 (水) 休走日

西国の月巡り巡礼に行ってマシタ


18日 (木)

帰宅ラン キロ6分のジョグ
ちょっと長めに〜

15.67K 1:33:05 (5:57)
途中の1KMAX 4:34


19日 (金) 休走日

20日 (土) 休走日


21日 (日)

旅ラン in 仙台
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そう、
連休をいただき、
宮城の見仏ツアーに参加してました

…ってことで、
休走がすぎるので、
早朝ランに出ましたよ

いつもならまだ起きてるはずない日の出前
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少しひんやりしてました

工場が多い地区です
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今日はお天気良さそうだ
(前日は雷雨がありました)
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住宅地に入ったところで5K
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来た道を引き返します

…がっ

途中、
2度も道が分からなくなり、
iPhoneで位置情報を確認するという失態

…ま、
いっちゃ。としてはお約束ってところ

旅ラン、良いですね〜
静かな朝の風景を満喫
カラダもほっかほか
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10.47K 57:32 (5:36)

んで、
帰宅が割と早かったので、
この日2本目のランニング

キロ6分のジョグ
10.58K 1:03:51 (6:02)


22日 (月)

帰宅ラン キロ6分のジョグ

12.58K 1:13:07 (5:53)
途中の1KMAX 4:20


23日 (火)

途中下車して自宅までランニング

8.24K 50:29 (6:07)


24日 (水)

ポイント練習の予定が、
時間がなくジョグに切り替え

10.23K 1:01:26 (6:00)


25日 (木) 休走日

溜まった仕事に専念


26日 (金)

帰宅ラン キロ6分のジョグ

15.16K 1:31:04 (6:00)


27日 (土)

帰宅ラン キロ6分のジョグ

9.4K 55:34 (5:55)


28日 (日)

やっと〜

ロング 2回目
ビルドアップ走17K+ダウンジョグ4K

スタート〜3K キロ6:00
〜6K キロ5:30
〜13K キロ5:00
14KからMAXへ 4:40 4:29 4:12

21.44K 1:53:33 (5:18)

ハーフの距離とは思えない疲労感
そして〜
翌日、筋肉痛に


29日 (月) 休走日

もはや、疲労抜きジョグもしたくないレベル


30日 (火)

帰宅ラン キロ6分のジョグ

13.65K 1:20:12 (5:53)
途中1KMAX 4:16


31日 (水)

インターバル走
ダッシュ 2K×2本
間つなぎジョグ1K

アップ3Kの後

4:46 4:27
つなぎジョグ1K
4:25 4:13

ダウンジョグ合わせて、
トータル
12.8K 1:12:29 (5:40)

このくらいのペースだと、
加速も安定して出来ますね

スピードに関しては〜
長い目で見ていきましょう



10月の月間走行距離は、

272.3Kでした

うーーん、
目標よりちょっと足りなかったけど、
スケジュールからすると頑張れたんじゃないかな、と
ちょっとロング走が出来てないのが気がかりですが…



さて、
いよいよ、大阪マラソンが近づいてきました

転倒、故障しないようにしなくてはっ!!





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大阪マラソンまであと18日

奈良マラソンまであと32日

東京マラソンまであと4ヶ月





svobody at 14:06コメント(2) 
フルマラソン〜イケるかサブ3!! | いっちゃ。のラン日記

2018年10月29日

10月29日、インコ帝国フォト


いっちゃ。家は、
オカメインコとサザナミインコに支配されて、
『インコ帝国』となっています


おっと〜

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いきなり高野(コウヤ)のアタマから〜

…って〜
アタマをクシクシして欲しいから


「撫でて」
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…っていうのも、
槙(マキ)のねぇ
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目の上の羽がハネてて〜
(シャレてるわけじゃ…)

気になるじゃない

で、
クシクシ
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直らないねぇ
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さらに、
クシクシ
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直らないねぇ
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今日は諦めました


槙は気にしてないみたいだから、いっかな〜






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svobody at 22:30コメント(2) 
『インコ帝国!!』(←いっちゃ。家はインコに支配されました☆) | オカメ〜ズライフ《コウヤのマキ》

2018年10月24日

10月23日、インコ帝国フォト


いっちゃ。家は、
オカメインコとサザナミインコに支配されて、
『インコ帝国』となっています

急に冷えてきましたねぇ


おっ

サザナミインコのサザ〜ズ
2ショットいただき
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まったり〜♪
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んんっ?
モフってる…
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寒いか…?
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慌てて温度計確認

…24度以上あるが〜



実は、
昨日から暖房入り

サザナミインコは寒さに強いハズなのにぃ



週末は、ヒーター設置かな






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いっちゃ。の衣替えは二の次〜











svobody at 21:11コメント(2) 
『インコ帝国!!』(←いっちゃ。家はインコに支配されました☆) | サザナミインコのサザ〜ズ(武と経津)

2018年10月19日

更新をサボってスミマセン…

ようやく季節も変わってきましたね

みなさま、如何お過ごしですか?


すーーーっかり更新サボり中で、
覗きに来てくださったのに、
空振り〜させてしまいまして申し訳ありません


もう〜っ、

あれもこれも、
いっちゃ。個人的に書き残したいことあるのですが、

とにかく、

とにかく〜

いっちゃ。の尻のごとく
ぱっつぱつに余裕が無くて


あっ、

いえ
不満は全く無いのですよ
バッタバタしていますが、
とても意味のある…だろう日々を送っています



…で〜

ちょっと訳あって、
今更ながら

twitterなんて始めてしまいましたのよ



ほんっっっとに訳分からなくやってるので、
ここでも取り上げることでもありませんが、

『どうしてる?』

『調子は、どう?』

なんて、
ちょびっと気にしてくださっている方々へ

いっちゃ。とりあえず、
生活してますよ〜
的な…ね



…どうしようもなくくだらないtwitterなので



広い気持ちで開いていただけるとありがたいです







いっちゃ。twitter
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https://twitter.com/svobody5







svobody at 23:58コメント(2) 
いっちゃ。ってマス 

2018年10月04日

2018年9月のダッシュボード



東京マラソンに当選しましてっ!!
http://blog.livedoor.jp/svobody/archives/52134118.html

お陰さまで、
反響がありまして〜
メールなどで、
なんだか祝福ムード漂っております

お祝いポチも、
ありがとうございます
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で、
過去4回走った東京マラソンは、
毎回PBを出していましたのでね
やっぱり気合い入る訳ですわ

とは言え、
PB更新は、3年も遠ざかっており、
(2016年 大阪国際 3時間00分 30秒台)
PBどころか、
満足な練習やレースすら出来ていない状況ですから〜

怪我や故障無く、

転ばないで

練習を積めたら良いですね


さて、
9月は、
外出が多く、
また、
雨も多く
ポイント練習や、
長距離走があまり出来ませんでした

…ということで、
ぼちぼちな〜感じですが
(あっ、いつもそうか)
練習状況を残しておきます



9月1日 (土)

帰宅ラン キロ6分のジョグ
…のつもりでスタートしましたが、
突然の雨☂️
最寄りの駅から電車に乗ってしまいました

4.03K 25:07 (6:14)


2日 (日)

ビルドアップ走 (徐々にペースアップ)
12K

キロ6分 3K
その後、2K毎に30秒づつアップ
10KからのMAXタイムは、
4:37
4:16 上出来!!

3Kダウンジョグプラスで、

15.07K 1:21:33 (5:25)


3日 (月)

途中下車して帰宅ラン
ゆっくりめ キロ6:30のジョグ

7.54K 48:22 (6:25)


4日 (火) 休走日


5日 (水)

インターバル走
1K✖️3
つなぎジョグ 400M

4:38
4:33 ちょっとだらけた
4:16 バタついた…
スピードよりカラダの使い方を重視
そうなると、
1Kの距離は短く感じる

アップとダウンジョグも合わせて、
11.00K 1:03:11 (5:45)


6日 (木)

途中下車して帰宅ラン
キロ6分のジョグ

8.9K 54:57 (6:11)


7日 (金)

帰宅ラン キロ6分のジョグ

11.78K 1:10:44 (6:00)


8日 (土) 休走日


9日 (日)

自宅から実家までジョグ

11.73K 1:09:50 (5:57)

意外にアップダウンが多く、
幹線道路でも信号にあまり引っかからないので、
練習には良いコース
…しかし、日中は暑くてシンドイ


10日 (月)

ジムのトレッドミル (ランニングマシン) で
ウォーキング

3.05K 33:34
平均心拍数 129bpm


11日 (火)

インターバル走
2K✖️2本
つなぎジョグ 1K

4:34 4:33
4:28 4:14

2本目はしんどかった〜
スピードより、まだ体力がついていかないかな

アップとダウンジョグ合わせて

13.06 1:13:07 (5:36)


12日 (水)

途中下車して帰宅ラン
キロ6分のジョグ

8.73K 53:35 (6:08)


13日 (木)

帰宅ラン キロ6分のジョグ
…が、雨ーーっ

最寄りの駅から電車に乗ることに

4.78K 30:37 (6:25)

ゲリラ的に降ってきたので、
しばらく雨宿りしていたら、
GARMIN (GPS搭載のスポーツウォッチ) を一旦停止するのを忘れてました


14日 (金)

帰宅ラン キロ6分のジョグ
…が、
またしても雨
前日が酷かったこともあり、途中で断念

7.6K 46:23 (6:06)


15日 (土) 休走日

16日 (日) 休走日

17日 (月) 祝日 休走日

連休は庄内観音巡礼してました


18日 (火)

雨のため、
ジムのトレッドミルでランニング
マシンでは走らないんですが、
この練習不足の状況では仕方がない…

8.18K 52:03 (6:22)
平均心拍数 132bpm


19日 (水)

帰宅ラン キロ6分のジョグ
14.18K 1:25:21 (6:01)

やっぱ、
走るなら外でね


20日 (木)

またしても雨
ジムのトレッドミルでランニング

7.45K 43:33 (5:51)
平均心拍数 133bpm


21日 (金)

帰宅ラン キロ6分のジョグ

15.34K 1:32:54 (6:03)


22日 (土) 休走日

23日 (日) 休走日

24日 (月) 祝日 休走日

連休は知多巡礼してました


25日 (火)

帰宅ラン キロ6分のジョグ

13.62K 1:21:12 (5:58)


26日 (水)

雨のため、
ジムのトレッドミルでランニング

8.53K 50:57 (5:58)
平均心拍数 138bpm


27日 (木)

帰宅ラン キロ6分のジョグ

13.3K 1:18:26 (5:54)


28日 (金)

帰宅ラン キロ6分のジョグ

13.61K 1:21:44 (6:00)


29日 (土)

雨のため、
ジムのトレッドミルでランニング

6.47K 38:55 (6:01)
平均心拍数 130bpm

休走日にしたかったのですが、
台風接近のため、
翌日の外ランがムリそうだったので、
トレッドミルランニングしました
もう、疲れがピーク


30日 (日)

日中雨が上がったので、
急遽ランニングへ
疲れが溜まっていたので、
キロ6分のジョグ
11K〜 2KのみMAX
4:45
4:15

トータル
16.65K 1:36:22 (5:47)

今期最長
15Kの予定でしたが、
途中で道に迷い
かなり遠回りしてしまいました
しかも、雨も降ってきて〜
でも、
良い練習になりました




と言うことで


9月の総走行距離は、

224.6K (22回)


止むを得ずの〜
マシンでのランもありましたが、
そこそこの距離が踏めたかな




大阪マラソンまで あと52日

奈良マラソンまで あと67日

東京マラソンまで あと5ヶ月





くだらない内容にお付き合いいただき、
ありがとうございます
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svobody at 20:48コメント(2) 
フルマラソン〜イケるかサブ3!! | いっちゃ。のラン日記
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