私の健康法〜ミユキチの場合

はじめまして！
今回から新たにこのブログに参加させていただきます、30'sLady コジャレた三十路の歩き方の管理人、ミユキチと申します。

正直、私の運営しているサイトはいわゆる「節約サイト」というカテゴリではありません。
家事がとても苦手な私ですが、私なりの生活の工夫等をお話できればいいなと思います。
どうぞよろしくお願いします！

さて、今回のテーマは「健康法」。

私は正直、体力に自信が無いのですが、今回は私のような体力の無い人間が、うまく自分の身体と付き合っていける方法としてご紹介しますね。


私のブログでも何度かお話しているのですが、私の生活のモットーは、

「ストレスフリーな生活を維持する」ことです。

これは先に皆さんも仰るとおり、「無理をしない」ということですね。
私の場合、その状態を維持しつづけるよう頑張るのです。

精神的なことももちろんそうですが、一番の私の大敵は疲労です。
たまっている家事より疲れをためないことを何より優先するのです。

しんどいときは、手を抜けるところにはどんなことでも手を抜きます。
一人で頑張ってろくなことがなかったので、利用できる周りの助けもガンガン借ります。

いわゆる良い嫁、良い母でなくて結構！私の仕事は笑顔を失わないことだと割り切ります。

以前仕事をしていたときも、多忙な時期にたった一日を休む勇気がなくて、その後結局体調を悪化させ退職に至ってしまった悔しい経験がありますので「休む勇気」を持つようにしていました。



そして、体調を測る方法として意識しているのが、

「自分の便と仲良しになること」(初回から汚い話ですみません(;´▽｀A``)です。

今回は大真面目で便について語りたいと思います。

私は、消化器系があまり強くありません。
あまり強くないのですが、胃や腸が調子がいいと、すべての調子がいいことが多いのです。

なので、毎日の便で自分の体調を測っています。

赤ちゃんや動物の体調管理をするときもよく便の観察をしますが、それと同じで自分の便にもよく耳を傾けてあげると、意外とうまく体調をつかめると思います。

私は便の出る間隔や便の状態を意識しています。
調子の良いときの私の便は、ほぼ毎日同じタイミングで同じ回数、そしていわゆる「トイレットペーパーいらず」の便です(自慢)。

こういう良い状態の便のときは日中テキパキ動けて、よく眠れて、お肌も調子が良くて、食べ物がおいしいと感じます。

寝不足の時、冷えてるとき、食生活が乱れたときなどは、良い状態の便が出ません。
なので、便の状態がよくないときは、いろいろな面で生活を一度見直すようにしています。

本当は色や匂いなども変化するのですが、あまり細かく書くとみなさん想像して「うわぁ〜…(-_-;)」となりそうなので省略します。
とにかく、便はとても素直に自分の体の中を表してくれますよ。

数年前からよく聞く「デトックス(毒出し)」ですが、体から毒素が排出される手段は便が約75％、尿が20％、汗や髪、爪その他で5％ほどだそうです。
不要なものをきちんと出すことは、必要なものを体に取り入れて循環させるためにとても重要なことです。

私は便秘知らずなのですが、妊娠したとき初めて便秘の苦しさというものを味わいました。
お通じの苦しみは人それぞれですが、やはり排泄が健全な状態であることはすごく大切なことですよね。

当たり前なことなのかもしれませんが、自分の便で体調をチェックするのはオススメですよ♪
  

私の健康法〜kazuの場合〜

こんにちは、節約はじめの1歩のkazuです。
今回のテーマは「健康法」、独身時代の自分の生活を振り返ってみたいと思います。

最近、夫の実家で20年前に発行された漫画本を見つけ、持ち帰って読んでいるのですが、ある事に気がつきました。食べ物をテーマにした漫画なのに、やたら喫煙シーンが目に付くんですよ。数えてみたら1話18Ｐの内10Ｐに喫煙シーンがありました。どこでも喫煙できた当時の様子を反映しているなぁと思いました。そういう私は数年前に13年間の喫煙生活にピリオドをうちました。喫煙当時の自分を振り返ってみると、顔色が土気色で、本人は何とも無くても化粧っ気なしだと周りの人に「体調悪そうだけれど、大丈夫？」と言われるくらいでした。矛盾しているのですが、“煙草を吸うとビタミンＣが失われてシミが出来やすくなるから”と美白サプリメントを服用したりしていました。効果の程は(-_-;)。臭いニオイは元から絶たなきゃ･･･とばかりに原因だった喫煙をやめてから顔色は良くなり、ファンデーションも一段明るい色に変えました。また、喫煙中は歯を磨くたびに歯茎から血が出ていましたが、禁煙して数ヶ月経つと血が出なくなりました。歯茎から出る血と喫煙は関係ないと思っていたので驚きました。

今は1日三食、ちょっと控えた方が良いくらいにモリモリと食べていますが、独身の頃は、朝は食欲がなく、軽くコーヒーを飲むくらいで、出勤していました。そんな状況だったので貧血で倒れたことも何度かありました。

喫煙することも朝食を抜くことも身体に良いとは思っていませんでしたが、当時はそんなに悪いことでもないと思っていました。でも、今は寝起きも良いし、少し歩いても息切れもしません。ぽとり、ぽとり･･･と落ちた雫が、やがて小さな池になるように長年の生活習慣の積み重ねが自分の身体を蝕んでいたのだと改めて感じます。

健康を維持するために何かを始めることも大切ですが、その前にベースとなる普段の生活を見直すことが大切ではないでしょうか。自分の体験を踏まえてそう感じた次第です。

ちなみに今、健康のために家でやっていることの1つに青竹踏みがあります。足にはいろんなツボがあり、刺激することで血行が良くなります。1日10分程度、ＴＶを見ながら、入浴後等に踏み々々しています。体質を1日で変えることは無理ですが、続けていけば少しずつ変わるはず･･･と思ってやっています。ローマの道は1日にしてならず、健康も･･･ねっ！  

私の健康法〜まりこの場合〜

こんにちは。「かけあしちょきんだいさくせん」　「節約ごころ☆かけちょ日記」のまりこです。

今回のテーマは"健康法"ですね。
よく言われている事ですが何をするにも『続ける事が大事』。健康の為に何か健康食品やドリンクを摂取するにしても運動をするにしても続けなくては意味がないというものが多いです。私はその"何かを続ける"ということがとても苦手。目標を持って取り組んでもなかなか継続する事が出来ません。

それでも健康には気を使っているつもりの私の"健康法"は
【家事を毎日張り切ってやること】。

主婦業って結構疲れませんか？掃除に洗濯、買い物に料理、育児やら幼稚園・学校の行事に人付き合い、ご近所付き合い・・まだまだありますよね。この主婦業を義務的にこなすのではなく"健康のため"と思ってするのです。


















今の暑い季節なら涼しいうちに起きて洗濯や掃除などの家事をする。早起きして体を動かすのですから体に悪いわけがありません。億劫だと思わずに運動するつもりでせっせと働きます。


ラクにラクに・・とするのではなく"張り切って"するのが大事。


だらだらとＴＶを観るのではなく運動！・・ではなく「風呂掃除」！
筋トレをして体力アップ！・・ではなく「窓拭き」！「床拭き」！
買い物に行くのも車や自転車ではなく歩いて行けばいい運動です。


育児や近所付き合い、子供の行事なども"ただ、こなす"のではなく"はりきって"。笑う事も体にはいいですし、頭や体も使います。

「嫌だなあ」なんて思いながらする主婦業はストレスが溜まりなんだか体に悪そうですが、楽しんで頭や体を動かす主婦業はとても健康的だと思いませんか？


『健康のために何かをする時間なんて無い』『健康の為に毎日何かを続けるなんて無理』なんてよく耳にします。

健康の為に何か特別な事をするのではなく毎日張り切って家事をすれば充分汗をかくほどの運動になります（時には筋肉痛にだってなります^_^;）。しかもヘトヘトに疲れた頃には家事が片付いていて、家族も気分よく過ごせて・・まさにいい事だらけです。


普段頑張ってしている家事を「運動、運動♪」と思いながらするだけで楽しくなるんです。これが私の"健康法"。毎日を張り切って過ごしましょう！





はり‐き・る【張切る・張り切る】
［動ラ五（四）］１ ゆるみなく十分に張る。ぴんと張る。「―・った糸を指ではじく」「―・った筋肉」２ 元気や気力が満ちあふれる。意気込む。「―・って仕事をする」［動ラ下二］「はりきれる」の文語形。

（大辞泉より）  

メンタルヘルス 〜私の健康法

こんにちは。
「目指せ☆ネットでわらしべ長者」と「へっぽこ調理師のごはんレシピ」のayanです。

今回のテーマは「健康法」。
”健康”というと”体”の状態を指すことが多いですが、”心”の健康もとても大切ですね。

体に疲れがたまっていたり、痛いところがあれば、ちゃんと自分で気づいて休息や睡眠を取ったり、病院へ行って適切な治療を受けることができます。

でも、心の不調は目に見えないために、自分で気が付かないことも多いもの。ゆううつな気分が続いても、
「何ごとも気の持ちようだわ！」とか、「気合で乗り切ろう！」などと考えて無理をしてしまった・・・なんて経験は、ほとんどの方がお持ちなのではないでしょうか。

たいていの場合、何かを無理に抑え付けた状態が長続きすると、その揺り戻しが発生します。
ダイエットで極端に食べたいのをガマンし続けた結果暴飲暴食をしてしまったり、1円2円を切りつめたきびしい節約（？）生活を続けているうちに反動のようにふっと高い贅沢品を衝動買いしてしまったり・・・・。そんな話はよく耳にします。

もし、上のような例の場合、ダイエット中でも低カロリーの甘いものを上手に取り入れて気持ちを満足させていたり、あまり細かいお金にキリキリしないでおおらかな気持ちでいたら、そうした”爆発”も起こらずに済んだのかもしれません。
いわば、「ガス抜き」とでもいいましょうか。


私自身のことを言えば、たとえば、私は「向上心は美徳」という価値観を持っています。現状に満足することなく、常に、より高みを目指して努力を重ねる・・・。
そういう姿勢の人を見ると、素直にすごいと思うし、尊敬もするし、「私もそうありたい。」と思います。

しかし、「もっと頑張らなくては。もっと努力できるはず。」という思い込みは、ときとして私自身を苦しくさせます。性格もあるのだとは思いますが、「まだ余力が残っているはずなのに、もっと頑張らない自分」を情けなく感じたり、怠け者のように思えて自己嫌悪したりしてしまったり・・・。

私はそうした兆候を感じると「あ、いけない、いけない」と思うようにしています。
過去に何度もそうしたサインを感じて、さらに無理を重ねてしまった挙句、ひどい揺り戻りがあったことを記憶しているからです。

「たしかに、その気になれば、今もっと頑張ることはできるかもしれない。
でも、もう私は十分よくやったじゃない。少しのんびりしたって平気平気。」
そんなふうに、自分にとっての”よい加減”を意識するようにしています。


この例は、あくまで私の場合なのですが、何となく日本人には”もっと、もっと”という意識を持った人が多いような気がします。ストレスを感じた場合、もしくはストレスの自覚がなくても「あれ、なんかちょっとヘンだな。いつもと調子が違うな。」と思うことがあれば、ちょっと立ち止まってみる必要があるのかもしれません。
それは決して、”弱い”とか、”甘えている”とかいうことではないのですから。

（やっかいなことに、ストレスというのは特定の原因＝イヤなできごとがなくても貯まるもので、例えば、結婚や出産、昇進や栄転などの”おめでたいこと”であっても、ストレスの引き金になることは多いようです。）

やみくもに突き進むのではなく、体や心からのサインをキャッチしたらガス抜きをすること。「つらくても気合で頑張る！」のではなく、つらい状態を抜けることを第一に考えること。それが私の心がけている心の健康法〜メンタルヘルスです。
  

私の健康法〜しのっち流

こんにちは！
　「節約倶楽部」＆
　「せつやくびより。」
しのっちです。(*^_^*)

自分の健康管理もろくにできていなかった私が、結婚してからは、自ずと「家族の健康」を気遣うようになりました。

でも、どうしても、自分のことを後回しにしてしまったり、どこかで、自分の体を過信しすぎていたところがあったんですね。

そういったこともひとつの引き金になって、体を壊して入退院を繰り返してしまうこともありました。

その度に、家族に心配や迷惑をかけてしまい、「私が抜けると、家は大変なことになってしまう！Σ!(｀ﾛ´;)」ということを思い知らされました。

そんな私の、一番の健康法は、ズバリッ「無理しないこと」！

健康法と言い切ってしまうには、あまりに努力の色が見えないんですけど（笑）、無理をせず、自分の体に目を向けるっていうのは、意識的にやっていかなければならないことを、身をもって痛感したんです。

あ、もちろん、24時間365日無理しないで過ごし続けるのは、ちょっと問題ですけどね。笑

主婦はことさら、自分のことは後回し＆体調が悪くても無理してしまう傾向にあるように思うんです。

体調が悪いときは無理をしない。

自分の体に目を向ける。

家族がニコニコでいられるためにも、妻・母である自身の健康管理も、実はとても大事なこと。

自分の体に目を向ける、という意味で、何年かごとに人間ドッグを受けるようになりました。（夫は毎年受診）

ただ、人間ドッグは、決して安いものではありませんので、出費を抑えるために、自治体主催の人間ドッグを利用しています。
自治体補助で安くなるため、私の暮らす市の場合は、女性４万円前後で１日人間ドッグが受けられます。

安く抑える工夫はしているものの、それなりに費用がかかってしまう人間ドッグではありますが、同じ出費なら、”病気になってしまってから”に備える生命保険よりも優先的にかけたいと私は思っています。


自分のものであっても、よくわかっていない「自分の体の中」に目をむける。

それが、自分の健康管理がお座なりになって、何度も痛い目にあってしまった私の教訓です。


■私の健康維持プチルール■

・水分をいっぱいとる！

・酢を積極的に取り入れる

・笑う！（ナチュラルキラー細胞を活発に〜）



  

私の健康法〜たかびんの場合〜

こんにちは、FP主婦のおいしい節約生活と2人ＤＥ2万円のショクタク！のたかびんです。

夏休み真っ只中ですが、いかがお過ごしでしょうか。

さて、今回のテーマ【健康法】。それらしきものはあまりないのですが・・・・

一番大事だと思っている食事はＯＬ主婦さんも書かれているように、私も野菜中心に色々なものを食べるようにしています。最初は節約の観点からも、できるだけ自分で作って食べることを目標にしていたのですが、近年色々な問題が食べ物に起きていて、家庭で食べるもの位はある程度何から作られているか把握できることが望ましいのかな、と思います。

また、夫のお昼ご飯なども何となく聞きつつ、できるだけ食事や食材がかぶらないようには気を使っています。

あとは、15年位は続けてると思う、「半身浴」。
肌の綺麗な先輩から教えてもらって以来ずーっと実践中。半身浴は体に負担もかかりにくいと思いますし、一旦汗が出るようになってくると、これまた面白いように汗が噴出します。毛穴のふたがパカっと開いた状態でしょうか。私はもともと汗かきでもなく、乾燥肌だったのですがこれをするようになってから、ラーメンを食べただけでも汗が噴出すようになり代謝はかなり高まったように感じています。

乾燥肌の方は汗が定期的に出るようなことをするとかなり改善されると思います。1週間に1,2度とかではなく毎日やるとわかりやすいです。また、代謝がよくなると太りにくいというか食べても戻りやすくなったような気がしています。（個人的な感想）お金もかからずにお湯の量も少しでできるので半身浴はオススメです。その後の水分補給もお忘れなく！

【食】については色々な工夫が必要だと思われますが、その他のいわゆる「健康法」についてはなるべくシンプルで、昔からよいと言われているようなことを細く長く続けるのがいいのではないかと思っています。明日から8月。お体、どうぞご自愛ください。m(._.)m

  

睡眠時間を確保する〜私の健康法

こんにちは。
気ままにうふふな節約生活のぶるかじどです。

今回のテーマは「健康法」。

わたしが自分のことで大切にしているのは、睡眠時間を確保するということです。

世の中には、短い睡眠時間でも大丈夫だという、羨ましいタイプの方もいらっしゃいますよね。
しかし、わたしは睡眠時間が短い日々を続けたり生活リズムを崩してしまうと、体力・気力の面でダウンしてごく普通の日常生活がおくれなくなってしまいます。
そして、体調を通常に戻すのに、無理をした日数の何倍もの期間がかかる体質です。

ですので、日頃から規則正しい睡眠時間を確保するということに、気持ちを配っています。


と、ここまでは、わたしの特徴的なことばかりでしたが、睡眠に注目すると、日本の女性は「睡眠弱者」と言われているそうです。

この「睡眠弱者」という言葉を眺めていると、ひとつのパターンとして、家族の中で朝は一番最初に起床して、夜は夫の遅い帰宅を待って、夫が休んだ後が就寝時間、
という姿が想像されます。

夫の就寝時間に妻の就寝時間は左右される傾向にあるのだそうですが、夫の就寝時間は妻の就寝時間に左右される傾向にないという、調査結果があるそうです。
なんか、ビミョウですよね。

わたしも、夫より先に寝ちゃうのって、どうなんだろう？　と思った時期がありました。
夜は帰宅の遅い夫の生活時間に合わせて、朝は自分の生活時間で起きるということをすると、妻の睡眠時間が少なくなる家庭は多いと思います。

そこで、わたしは相手のことを大切に思うのも大事だけど、自分の健康のことに、もっと貪欲になってもいいと思うようにしました。
体調を崩したって、他の人に肩代わりしてもらうことはできないのですから。
周囲の人のことも大切だけど、自分を大切に思うってことも重要だと思ってます。  

同じものを食べ続けない〜私の健康法

こんにちは。
+αＯＬ主婦の節約生活のＯＬ主婦です。
今回のテーマ「健康法」

私が心がけているのは同じものを食べ続けないと言うことです。
私のサイトやお仕事での原稿などには、わかりやすく「一日３０品目を摂るようにする」と言っていますが、これは同じものを食べ続けないということから来ているのです。

例えば納豆
納豆が健康に良いというのは、多くの方に知られていることでしょう。
でも我が家では決して毎日は食べません。

その他の健康に良いとされている食材やドリンク類も同じです。


理由は２つ
・他の食材を食べることができなくなる

世の中には数え切れないほどの食材があり、その中にも健康に良い食材がたくさんあります。メインの栄養素以外で微量に含まれているものであっても、それらを少し摂ることで健康や美容に良いものもあるのです。

悲しいかな人間が食べることができる量は決まっているので、一つの食材を食べ続けてしまうと他の食材を食べることができなくなってしまうからです。

・何か危険なものが入っているかもしれない

「危険なもの」と言うと表現が派手ですが、栄養学の分野というのはまだまだ開拓中です。
今になっても新しい栄養素が発見されているように、逆に言うと何かあまり良くないものが含まれている可能性だってゼロではないと思っています。



万人に悪いものでなくても何かの症状に対してあまり好ましくない成分が入っている可能性も捨てきれないと思います。

また、これは「本当に悪いもの」のことですが、最近は食に対して不安になるニュースが立て続けにありました。
私の中では国内の大手メーカーであれば大丈夫であろうという安心も既になくなってしまっています。

その為、食材だけでなく調味料なども１つのものを買い続けるのでなく、出来る限り多くのものを利用するようにしています。

「食べること」は私の中では楽しいことでもあり、健康にも美容にも一番気を遣っているものです。
  

私の健康法〜DECOの場合

こんにちは！DECOBOXで節約上手とDECOさんちの晩ご飯のDECOです。

今回のテーマは「私の健康法」。
特に大病の経験もなく今に至っているせいか、特別これと言った健康の為にしている事が無かった私。しかし、年を重ね、結婚、出産を経験し、現在は子育て真っ盛り。
さすがに疲れの色が見え隠れ･･･。
しかし、一家のお母さん、ちょっと位体調が悪くても
「閉店ガラガラ！」
と、言う訳にはもちろん行きません＾＾；。
子供云々に関わらず、主婦であれば皆さんそうだと思います。
若い頃は、体調を崩しても1日ゆっくり休養をとってリセットする事が出来たけど、今はそうも言っていられません。
主婦には1日だって休みはないのだ･･･。
そうなると、やはり普段からの体力作りと、健康維持、これの大切さをしみじみと感じています。
それには、健康に配慮した生活を送ると言う、積み重ねがとても大切だと思っています。
サプリメントを飲むとか、ジムに通うとか言う事ではなく、生活そのものを健康的なリズムに整える事がとても重要だと思うのです。

例えば、しっかり朝ごはんを食べる、とか
生活のリズムを崩さない、とか
早寝早起きする、とか
ストレッチや、軽い運動を続ける、とか･･･。

この様な当たり前の事をきちんと意識して常日頃の暮らしを送る様に心掛けてはいます。
しかし、これらが簡単そうに見て、実は以外と大変なんです。
皆さん自分の暮らしぶり、振り返って見て下さい。
当たり前のこれらの事守れてますか？
私にとっては、4番目の「運動」これが一番継続が大変な事です。
私の夫は数ヶ月前から、毎朝ジョギングし、シャワーを浴び、朝ごはんをモリモリ食べると言う事を実行していますが、本当に昼間の体の動きが変わると言っています。体を動かすと言う事はとても体に良い事なのですね。

思い立ってすぐに色々な事を実践するのは無理な事だと思いますが、一つづつ実行していくならなんとか出来そうです。コレと言った健康法を実践していない方も、
「朝ごはんをしっかり食べる」
あたりから始めてみては如何ですか？
朝ごはんを毎日しっかり食べる事は成人病予防に一番効果を発揮するそうですよ。

それから、
「早寝早起き」
この辺りも、家事や仕事のスケジュールを調整して習慣付ければなんとか続けられそうです。

こんな風に一つづつ、体に良い事を習慣付けて、それを継続出来る様にして行きたいものですね。
現在の体の事はもちろん、5年後、10年後、20年後の自分の有りたい姿を想像しつつ、現在の暮しを送りたいと思っています。無理の無い範囲で健康的な生活を維持する、それが私の健康法です。