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2006年06月08日

骨盤底筋の強化の方法、ケーゲル体操

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皆さんいつもコメント、ランキングクリックありがとうございます^^

小さな新種恐竜が11体、
ドイツ北部の地層から見つかったようです。
ジュラ紀後期の地層から、
首と尾が長い大型草食恐竜『竜脚類』
の仲間にもかかわらず、近い種の約4分の1しかない、
小さな新種恐竜の化石11体も発見されたそうです。

全長は6.2メートルで、小さな島の環境に
適応するため小型化したとみられるそうです。
恐竜もまだ発見されてない種類があるんでしょうね。
歴史は奥深いものですね。

さて、今回も前回につづけて。。。

骨盤底筋の強化の方法、ケーゲル体操についてです^^

骨盤底筋のを鍛えることというのは、
体の幹の部分にあたる、
骨盤のしたでささえてる筋肉ですから、
姿勢維持にもとても大事な筋肉です。

では、この骨盤底筋具体的にどのように
鍛えたらよいでしょう?

ようはゆるくなった骨盤底筋を強くする運動ですね。
簡単にいうとお腹の筋肉には力をいれずに
肛門・膣・尿道をしめる体操になります。

通常は肛門をしめると、
腹筋にまでちからが入ってしまいますが、
そこを腹筋には力を入れないようにして、
肛門・膣・尿道をしめます。

その状態を約3秒間維持してください。
その後ちからをぬきます。
これをくりかえして行います。
10〜20回くりかえすことを1セットとして、
一日に3セット以上おこなうと良いです^^
お腹に手を当てて力の入り具合を
確かめながら行うといいですね。

そこで、この体操の注意点はどのような点でしょう?

それはきちんと骨盤底筋の場所をいしきできてないと、
腹筋や太ももの筋肉を収縮させてしまって、
まったく効果があがらないことにつながりかねません。

骨盤底筋の確認のための方法として、
トイレに座って尿を出し始めてから、
途中で尿を止めてみるというものです。
そのとめるときに使ってる筋肉が骨盤底筋ですね。
これを何回かくりかえすことで、
正しい筋肉を収縮させる感覚になれてきます。
そして、尿を止める時に腹筋や太もも、お尻の筋肉を
収縮させないように気をつけましょう。

筋肉の場所がわからないといくら意識しても、
効果がなかったからやめたではもったいないですからねぇ^^;

この体操はいつでもでこでもできます。
仕事してても、テレビ見てても、
料理つくってても関係なくですね。

小さな運動ですが、これを積み重ねていくことで、
しっかり安定してきます。
姿勢安定のためにもぜひ実践してみてくださいね^^

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骨盤底筋の強化の方法、ケーゲル体操
カテゴリ:猫背 | 院長の記事
笑顔整体 at 2006年06月08日05:00|Edit
ここまで読んでいただきありがとうございます。ページの上へ▲
1番目にあすとろさんコメント感謝   2006年06月08日 06:27
気軽にできるおもしろ体操です。
いいものがいっぱいあって、迷います。
2番目にニタ@教えて会計さんコメント感謝   2006年06月08日 07:36
笑顔整体の院長さん、こんにちは!

これは待った甲斐がありました。
止めるんですね。

早速、実践してみます。
ありがとうございました。
3番目にかずさんコメント感謝   2006年06月08日 09:31
なるほど〜
そんなに難しくない体操ですね!
妊娠中は尿漏れとかしやすいって言うし、
効果あるかも!
あんまり妊娠中はやらない方がいいですか??
4番目にこばやしさんコメント感謝   2006年06月08日 09:52
こんにちは。

ケーゲル体操、おもしろいですね。

ちょっとした時間に、できるのも良いですし。
5番目にマキネェさんコメント感謝   2006年06月08日 10:00
一日三回ケーゲル体操ですね。
食事と同じように習慣づける
といいですね!

6番目にガッツさんコメント感謝   2006年06月08日 10:07
ご無沙汰してます。
コメントいつもありがとうございます。

おしっこを途中でやめようとしましたが
止まらずに最後まで終わってしまいました。
ショックです・・・
7番目に週末起業サラリーマンさんコメント感謝   2006年06月08日 10:55
恐竜すごいですね。11体も!まだまだうまってるんでしょうね。
8番目にhantaさんコメント感謝   2006年06月08日 10:58
ケーゲル体操って言うんですか・・・
そう言う効果が有るのですね。
知らないでやってました。
私、腰が悪いし、
年をとったときにも、役立ちそうです。
9番目にともパパさんコメント感謝   2006年06月08日 11:41
骨盤底筋の強化のケーゲル体操ですね。
私も頑張ってやってみます。

姿勢が少し猫背ですから。
10番目にニート脱出作戦!将来はネットに就職?@とらさんコメント感謝   2006年06月08日 11:51
院長先生、こんにちは♪
とらです。

あっ、意外と簡単なんですね^^

ちょっとした時にできるし、
やってみます♪

いつも役立つ情報ありがとうございます。
応援☆〜
11番目にやな社長さんコメント感謝   2006年06月08日 11:52
肛門キュ!
ですね(^▽^)/
了解しました♪
12番目にohkosai 王虎斎さんコメント感謝   2006年06月08日 11:59
こんにちは。いつもありがとうございます。
ヨガにも肛門を締めるとか、ひきあげるとか
ありますね。やはり似たような感じでしょうか。
13番目に齊籐 正明さんコメント感謝   2006年06月08日 12:18
5 それは手軽にできますね!!
14番目にきなこちゃんさんコメント感謝   2006年06月08日 12:19
院長さん、こんにちは!
さっそく、やってみます。
腹筋には力を入れないようにですね。了解!
15番目にイヴォンヌさんコメント感謝   2006年06月08日 12:31
骨盤底筋の強化さっそくやってみたいと思います。
16番目におさるさんコメント感謝   2006年06月08日 12:39
どうしても お腹に力が入ってしまします。
まずは おしっこを途中で止めるようにしてみようと思います。p(^^)q
17番目にTerraさんコメント感謝   2006年06月08日 12:47
5
笑顔整体の院長様、こんにちは。

先ずは、トイレでトレーニングですね。

略して”トイトレ” やってみます。(笑)
18番目にbaw2kenさんコメント感謝   2006年06月08日 13:21
こんにちは
楽しみにしていた骨盤シリーズ。
忙しくて数日来れず気になっていました。
今日まとめて読みましたが、なるほど!!
腹筋に力が入ってしまいますが、気をつけやってみたいと思います。
19番目にdanna【革命的収入構築ブログ】さんコメント感謝   2006年06月08日 13:31
こんにちは、dannaです。
恐竜って男の子が一度ははまるモノですよね。
今もカードゲームなんかありますし。
変わらないですね。
応援してきます、ポチッ。
20番目に暴れん坊所長の母さんコメント感謝   2006年06月08日 13:35
薬を多用しないよう、日々の健康管理は大切ですよね

うんん・・効きそう・・体の真ん中
しっかりやってみます
21番目にsmooth@漫喫さんコメント感謝   2006年06月08日 13:35
院長サマ、こんにちは。
留守中もコメントありがとうございました。
また改めてご挨拶にお伺いします!
22番目にさとさんコメント感謝   2006年06月08日 13:54
この運動はしてみようと思っています。骨盤筋肉が弱ったらいろいろと困るみたいですし。
がんばってしてみます。
23番目に1分で成功者に学ぼうさんコメント感謝   2006年06月08日 13:58
なかなか難しいですね。
どうもお腹に力が入ってしまいます(笑)。
24番目に『豊かで楽しく生きる法則』大賀さんコメント感謝   2006年06月08日 14:12
肛門を引き締めるというのは、クンバハカにも欠かせない良い事らしいですね。
25番目に霊柩車の伊達゙さんコメント感謝   2006年06月08日 14:28
腹筋にちからいれずに肛門をひきしめるのは難しいですね。
26番目に春菜 純さんコメント感謝   2006年06月08日 14:48
院長先生 こんにちは

やってみましたf^^;
なかなか難しいですね
でもやってみます
27番目にフリーター・ニート革命さんコメント感謝   2006年06月08日 14:48
こんにちは。佐藤です。

いつもコメントありがとうございました。
音声の件、早速直してみました。

本当に助かりました。
これからもよろしくお願いいたします。

ランキング応援していきます!!
28番目にたまちゃんさんコメント感謝   2006年06月08日 14:49
こんにちわ!何か会社の席でもできそう骨盤は女性の体調にとってすごく重要な部分なのでやってみまーす!
29番目にAMB 岡部さんコメント感謝   2006年06月08日 14:51
5 こんにちは。
これは何処でもできますね♪
30番目にみさきさんコメント感謝   2006年06月08日 14:52
おしっこを途中で止める体操って
効果あるとは知りませんでした。
31番目に成功者は成功法則を持っている!笑美は自宅で社長!さんコメント感謝   2006年06月08日 15:13
笑美です、こんにちわ〜〜〜(●^o^●)

TVみながらとか、トイレでせっせとやってみます〜♪

う〜ん、でも、、、
キーボード叩きながらだと手が止まっちゃいますぅぅ。。。

応援ポチッ☆彡
32番目に重労働者がインターネットで金持ちになる道さんコメント感謝   2006年06月08日 15:29
Ads by Adconmatch の設置でクリックすると

別ウインドーにならないのですか???

秘密を教えて欲しいのですが??
ぽち
33番目に会計参与第1号公認会計士・税理士 伊豆川裕之 さんコメント感謝   2006年06月08日 15:58
先生、こんにちは♪

会計参与第1号公認会計士・税理士 伊豆川裕之 です。

早速やってみます。

最近尿漏れがあるので(>_<)

愛言葉行きま〜す、ポチッと!

いつも応援ありがとうございます。
34番目にネットで稼ぐ億万長者じゃ!元美容師よ☆ほんま?さんコメント感謝   2006年06月08日 16:02
どうもです。本間です。

お!はじめて聞く体操
ですね。^^
参考になります。

応援ぽち!
35番目になおママさんコメント感謝   2006年06月08日 16:53
院長先生こんにちは!
早速、体操やってみます。
尿漏れとかいやですもんね(笑)
息子に、「おしっこはトイレでしようね」とか、言えなくなりますね。
36番目にbooさんコメント感謝   2006年06月08日 16:54
恐竜の話も大好きなので、早速調べてみて、感動しています。
僕の推理は「人間は昔ねずみだった」とおもっています。
機会があれば記事にしたいと思いますが!
37番目にめるさんコメント感謝   2006年06月08日 17:13
こんにちは〜っ♪

これは、スポーツジムにいっているときに、
習ったことがありますっ!!
きれいなお尻にもなるんですよね☆
ぽち☆
38番目にごりの日記-in熊本 ごりさんコメント感謝   2006年06月08日 17:36
院長先生、こんばんは!ごりですm(__)m
ケーゲル体操これやってみないといけません。
簡単にできるからやんなきゃね。
ちょどこれからトイレに行きますぅ。
筋肉の場所確認してきますぅ。
旨くとめられるかなぁ(笑)
4・5・1・1確認応援ポチッ凸(^o^)丿
39番目にロバビジさんコメント感謝   2006年06月08日 18:08
いすに腰掛けた状態で
いまやっていますが、ちょうど
座面に接しているお尻の筋肉が
ピクピクしますね。
40番目に姫社長さんコメント感謝   2006年06月08日 18:25
こんにちは。

やはり、これも続ける事が大切なの・・・ですよね。
簡単だから、頑張ってやってみないとですわね

41番目にsoho日記 河野さんコメント感謝   2006年06月08日 18:57
こんにちは!
簡単にできそうですね!
さっそく実践します(^^)
42番目に感謝してます♪本月研介!さんコメント感謝   2006年06月08日 19:54
院長先生♪お元氣さまです

微妙な体操
はたで見ている人がいても
筋トレ中とは氣づかない♪
トイレのたびに意識すること
続けていくことが大切ですね
実践します!
43番目にゲーム会社ガンバリオン!女社長のBlog BY やまちかさんコメント感謝   2006年06月08日 19:54
こんにちは
出来そうな出来無そうな・・・
あとでこっそりやってみよう
44番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 19:58
5 あすとろ さん
できるものからやっていかないとですね^^
45番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 19:58
5 ニタ@教えて会計 さん
早速じっせんしてみてくださいね^^
46番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 19:59
5 かず さん
妊娠中よりも妊娠後のほうがいいでしょうね^^
47番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 19:59
5 こばやし さん
ちょっとした時間でできますね^^
48番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 19:59
5 マキネェ さん
習慣にできるといいですね^^
49番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 19:59
5 ガッツ さん
とまらなかったんですか!
50番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:00
5 週末起業サラリーマン さん
まだいそうですよねぇ^^
51番目にへしこくんさんコメント感謝   2006年06月08日 20:00
院長先生、こんばんは。
簡単そうで難しそうですね。
ただ、やってみる価値はありそうです。
暇なとき、やってみようかな。
52番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:00
5 hanta さん
知らずにやってたんですね^^
53番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:01
5 ともパパ さん
実践してみてくださいね。
54番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:01
5 とら さん
簡単ですからね^^
55番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:01
5 やな社長 さん
キュですね^^
56番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:01
5 齊籐 正明 さん
てがるでしょ^^
57番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:02
5 きなこちゃん さん
やってみてくださいね^^
58番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:02
5 イヴォンヌ さん
実践あるのみですね^^
59番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:02
5 おさる さん
はじめはトイレで訓練ですね^^
60番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:03
5 Terra さん
トイトレぜひ^^
61番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:03
5 baw2ken さん
気をつけてやってみてくださいね^^
62番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:04
5 danna【革命的収入構築ブログ】 さん
恐竜興味深々ですよね^^
63番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:04
5 暴れん坊所長の母 さん
薬は飲まないのが一番です。
64番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:05
5 smooth@漫喫 さん
おかえりなさ〜い^^
65番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:05
5 さと さん
ぜひやってみてくださいね^^
66番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:05
5 1分で成功者に学ぼう さん
弱ってる証拠ですよ^^;
67番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:06
5 大賀 さん
クンバハカ強化にも有効ですね^^
68番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:06
5 伊達゙ さん
意外と慣れが必要ですね^^
69番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:06
5 春菜 純 さん
難しいですが、
慣れていくといいですね^^
70番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:07
5 伊達゙ さん
意外と慣れが必要ですね^^
71番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:07
5 フリーター・ニート革命 さん
いつもコメントはしてないですが^^;
解決したようでよかったです。
72番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:07
5 たまちゃん さん
会社でもお構いなしでできますね^^
73番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:08
5 AMB 岡部 さん
どこでもできますね^^
74番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:08
5 みさき さん
いがいですよねぇ^^
75番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:08
5 成功者は成功法則を持っている!笑美は自宅で社長! さん
確かにてがとまるかも(笑
76番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:10
5 重労働者がインターネットで金持ちになる道 さん
Adconmatchですか。
設置する段階で設定できませんか?
タグ生成するときですね。
77番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:11
5 伊豆川裕之 さん
尿漏れあるんですか^^;
78番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:11
5 ネットで稼ぐ億万長者じゃ!元美容師よ☆ほんま? さん
参考にしてくださいね^^
79番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:11
5 なおママ さん
息子にいえなくなりますか^^;
80番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:12
5 boo さん
人間はねずみですか^^
おもしろいですねぇ。
81番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:12
5 める さん
ジムでならったんですか^^
詳しい方がいたんですねぇ。
82番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:13
5 ごり さん
確認してきてくださいね。
83番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:13
5 める さん
ジムでならったんですか^^
詳しい方がいたんですねぇ。
84番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:13
5 ロバビジ さん
ピクピクしてますか^^
85番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:14
5 姫社長 さん
仕事が続けてられてるんですから、
目的もってやると続くはずですよ。
86番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:14
5 河野 さん
簡単ですからねぇ^^
87番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:16
5 本月研介! さん
誰が見てようとお構いなしですね^^
88番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:16
5 やまちか さん
こっそりやってみてくださいね^^
89番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月08日 20:17
5 へしこくん さん
簡単にできるので実践してみてくださいね。
90番目に健探人さんコメント感謝   2006年06月08日 20:26
院長さん、こんばんは。

>途中で尿を止めてみるというものです。
>そのとめるときに使ってる筋肉が骨盤底筋ですね。

これは括約筋じゃなかったんですね。
うーん、耳学問には限界があるのか。
91番目にマチスケさんコメント感謝   2006年06月08日 20:47
こんばんは。具体的でわかりやすい方法です。早速実践してみようと思います。
92番目に女社長の三十路の気持ちyuka@さんコメント感謝   2006年06月08日 20:51
う〜ん今やってみたけど難しいですね
今度はトイレに行った時にやってみまーす
93番目にみぃさんコメント感謝   2006年06月08日 21:21
こんばんは☆.。.:*・°

わぁい〜
いつでもどこでも出来るってありがたいです♪
今チャレンジしてみたら…少しお腹に力がf^_^;

意識しながら
やってみまぁす^^


今日もありがとうございまぁす☆彡
94番目に野田正美さんコメント感謝   2006年06月08日 21:52
骨盤底筋はお腹の筋肉には力をいれずに
肛門・膣・尿道をしめるといいのですね。

他のところに力が入っている感じがします。
これではダメなんですね。

練習してみます。
「人はこころ」野田
95番目にシマちんさんコメント感謝   2006年06月08日 21:58
これは嬉しいトレーニングですよ!では早速(笑
96番目にasterさんコメント感謝   2006年06月08日 21:58
笑顔整体の院長先生、こんばんは〜☆
正しい体操の方法を教えて頂き
ありがとうございます。
今日から、やってみますね〜。
97番目にスマイルハートの社長さんコメント感謝   2006年06月08日 22:04
スマイルハートの社長です。

そんな恐竜がいるんだあ
興味あるなあ

応援クリック、4つポチッと!

いつも忙しい中コメントありがとうございます。
98番目にサプリンさんコメント感謝   2006年06月08日 22:10
こんばんは!

”ケーゲル体操”,結構難しそうですね.
でもがんばってやってみます☆

応援ポチポチ♪
99番目に松岡亮吉さんコメント感謝   2006年06月08日 22:11
こんばんは
先生
今やってみました。
なんとなくできました。
また続けてみます。
4ぽちっ。
100番目にeclisseさんコメント感謝   2006年06月08日 22:25
これなら、意識すれば
どこででも出来ますね♪

早速、実践してみます!
101番目にけん(孫子のアフィリエイト)さんコメント感謝   2006年06月08日 22:34
こんばんは!早速今日からやってみまーす
応援
102番目に宮川真衣さんコメント感謝   2006年06月08日 22:42
ケーブル体操というのですね!
む・むずかしいです(^^;)
お腹の筋肉も一緒に動いてしまいます(><)
少しずつ練習していきますね!!
103番目ににっしーさんコメント感謝   2006年06月08日 22:53
いよいよ梅雨入りみたいですね こういう時期は古傷が痛むからいやですね(>_<)
104番目に大堀さんコメント感謝   2006年06月08日 23:08
5 尿を止めるのは女性には厳しいかも、、。
でもそういうのを鍛えないといけないんですね。
105番目に成功するヒントやきっかけを語る夫婦の会話 byオリーブさんコメント感謝   2006年06月08日 23:29
先生 こんばんは。
いろいろな体操があるんですね〜
ほんと、出来そうで出来なそうな・・・
106番目に重田貴士さんコメント感謝   2006年06月08日 23:35
なるほど。
明日から、おしっこを一旦止める修行をして
みます。
たしかに筋力使いますものね。
107番目にひまわりさんコメント感謝   2006年06月08日 23:59
こんばんは。
ケーゲル体操、身軽にできますものね。
まめにやらなくっちゃ♪
108番目にひまわりさんコメント感謝   2006年06月09日 00:03
こんばんは。
ケーゲル体操、身軽にできますものね。
まめにやらなくっちゃ♪
109番目にsmooth@マインドマップでビジネス書評さんコメント感謝   2006年06月09日 00:11
院長サマ、こんばんは!
昨日から4度目の爆撃に参りました(笑)!

12時過ぎたら、翌日分でカウントされるんですよね(笑)?

今までのご恩返しさせて頂きます!
110番目に葉山晶一さんコメント感謝   2006年06月09日 00:48
何年か後に恐竜が人間の骨を見つけて喜ぶ・・・なんてアホな事考えたり。

さて、ケーゲル体操。
やってみます。
感謝感謝m(__)m
111番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月09日 00:51
5 健探人 さん
括約筋にも力がはいりますね^^;
112番目にゆうすけさんコメント感謝   2006年06月09日 00:57
5 院長先生〜こんにちは。
小さな体操・・・挑戦してみます。
しっかり姿勢を安定したいです。。。
がんばります!
いつもありがとうございます。

        感謝のぽちっ!
113番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月09日 01:04
5 マチスケ さん
じっせんしてみてくださいね^^
114番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月09日 01:04
5 yuka@ さん
トイレで感覚つかんでくださいね^^
115番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月09日 01:05
5 みぃ さん
微妙な点ですよね^^;
116番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月09日 01:05
5 野田正美 さん
ほかのところにはいりがちですね^^;
117番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月09日 01:05
5 シマちん さん
早速してみてくださいね。
118番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月09日 01:05
5 aster さん
実践してみてくださいね^^
119番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月09日 01:06
5 スマイルハートの社長 さん
恐竜驚きですね^^
120番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月09日 01:10
5 サプリン さん
やってみてくださいね^^
121番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月09日 01:11
5 松岡亮吉 さん
続けてください^^
122番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月09日 01:12
5 eclisse さん
ほんとどこでもできますね^^
123番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月09日 01:12
5 けん(孫子のアフィリエイト) さん
早速してみてくださいね。
124番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月09日 01:13
5 宮川真衣 さん
ケーゲルですね^^
125番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月09日 01:13
5 にっしー さん
古傷がうずくじきですね。
126番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月09日 01:14
5 大堀 さん
普通はそこがもっとしまってるべきなんですね^^
127番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月09日 01:14
5 オリーブ さん
できますよ^^
128番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月09日 01:14
5 重田貴士 さん
修行してみてください^^
129番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月09日 01:14
5 ひまわり さん
簡単ですからネェ^^
130番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月09日 01:15
5 smooth@マインドマップでビジネス書評 さん
4度目ですか^^
ありがとうございます♪
131番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月09日 01:18
5 葉山晶一 さん
その考えおもしろいです(笑
132番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月09日 01:19
5 ゆうすけ さん
小さな部分だからこそですね^^
133番目に赤ちょうちんさんコメント感謝   2006年06月09日 01:47
5 あれぇぇぇ

おいちゃんやると〜お腹に力は入っちゃう

おいちゃん不器用??

それともじじぃ??
134番目にちょいワルオヤジの自分改革への道さんコメント感謝   2006年06月09日 02:34
院長さん お疲れ様です。

いつも遅くて申し訳ありません。
院長さんのおかげで、最近歩くようにしています。

うちのチビは、恐竜と怪獣が一緒になっているようです。(笑

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《一生懸命》《素直になる》
135番目にこころさんコメント感謝   2006年06月11日 11:13
ケーゲル体操、何処でも、誰にも気づかれず
できそうですね、やってみます。
136番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月11日 12:54
5 赤ちょうちん さん
慣れるまでやってみてくださいね^^
137番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月11日 12:57
5 ちょいワルオヤジの自分改革への道 さん
歩くようにしてるんですね^^
いいことです♪
138番目に笑顔整体の院長さんコメント感謝   2006年06月11日 13:01
5 こころ さん
やってみてくださいね^^
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1. 香取慎吾のダイエットと水中ウォーキング  [ シャーロックホームズのパイプのけむり ]   2006年06月09日 02:49
シャーロックホームズの パイプのけむりから、 今日は昨日の関連の話題を。 まずは、食事の見直し。 相当の方が食べ過ぎだと思いますよ。 特に炭水化物は減らしましょう。 次にスポーツ。 これは、 「ダイエットSHINGO」 (マガジンハウス)の中から、 香取慎吾くんの...
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