このサイトをブックマーク・RSSに登録:
2009年11月24日

自律訓練法ってどんなことするの?

この記事にコメントを書く |ブックマーク・RSSに登録:

皆さんいつもコメント、ランキングクリックありがとうございます^^

今日もあなたのためになる情報がお届けできますように!!
ランキングの応援クリックをお願いします(*^▽^*)...Ranking

(o^∇^o)副院長です。
心と身体をひとつと考えることで
本当の健康な生活がおくれます。
現在、不安やプレッシャーなどに悩む人が
なりやすい「過敏性腸症候群」のお話をしています。

薬をつかわずに過敏性腸症候群をどうにかしたい・・・!
心に効く「自律訓練法」をご紹介しています。

前回、自律訓練法というのは
自分にかける催眠術のようなものという
まずはどんなものか一般的な方法をみてもらいましょう^^

自律訓練法は基本公式(背景公式)と第1〜6公式の
合計7つの公式からなります。

・基本公式
 気持ちがとても落ち着いてる。

・第1公式
 手足が重い。

・第2公式
 手足が暖かい。

・第3公式
 心臓が静かに打っている。
(心臓に病気がある方は省略してください。)

・第4公式
 呼吸が楽になっている。
(呼吸器に病気のある方は省略してください。)

・第5公式
 お腹が暖かい。
(炎症や潰瘍などの病気がある方、妊娠中の場合は省略。
糖尿病や薬を使っている人は主治医にご相談ください。)

・第6公式
 額が涼しい。
(頭痛やてんかんなど頭の病気のある方は省略してください。)

これらの公式を順に心の中で繰り返します。
行う環境も大切です。

・気が散らないように静かな場所、暖かい場所で行う。

・お腹が空きすぎているとき
満腹なとき、トイレに行きたいとき、
心が不安定なときはしない。

・締め付けすぎない衣類を着用する。
(ベルトやネクタイなどはゆるめる、外す。)

・仰向けの体制、もしくはイスにゆったり座った状態で。

・1回あたりは最大でも5分程度にとどめる。
1日に2〜4回くらいが適量。

環境が整ったら上の公式を行います。
公式の言葉の通りの感覚を感じ取れるように身体に
しっかりと意識を傾けましょう。
でも、緊張しすぎてはいけませんよ^^

成功すれば公式通りの感覚を味わえます。
それだけではなく手の温度の上昇や心拍数の減少など
実際に身体にも変化が起きるのです。

次回も自律訓練法を取り上げます^^

青島太平洋マラソン参加通知

(o^∇^o)引き続き副院長です。
12月13日(日)に出場予定の
「青島太平洋マラソン」の参加通知書が
先日とどきました^^
院長と共に参加する予定です。

宮崎県で行われる大会で東国原知事も
ゲストランナーとして参加される予定です^^
(知事も公務の合間をぬって走るランナーなんですよ。)

大会まであと一ヶ月を切りました。
一昨日の日曜日は大会へ向けての調整として
30キロマラソンを一人で走ったところです。

2度目のフルマラソン、アップダウンが少ない
海岸沿いのコースなので2月に走った
沖縄のときよりもいい記録を出したいものです^^

今日もおもしろかった!という方は
ランキングの応援クリックをお願いします(*・人・*)...人気ブログランキングへ

ブックマーク・RSSに登録:
ここまで読んでいただきありがとうございます。ページの上へ▲
1番目にユーアイネットショップ店長うちまるさんコメント感謝   2009年11月24日 06:49
早速、やってみます。
読んだだけでも体が温まりそう!!!

応援☆☆☆
2番目にこばやしさんコメント感謝   2009年11月24日 11:03
こんにちは。
なるほど、こういう方法があるんですね。
やってみよう。

マラソン、がんばってください!
3番目に海ママさんコメント感謝   2009年11月24日 14:28
自己催眠、気持ち良さそうですね。
自由自在にこんな感覚が出来るのは、心も
身体もリラックスしますね。
あまり気持ちよくって、いつも眠りそうですよ。

今年最後のマラソン大会ですか?
楽しんで走ってください。

応援!
4番目にミセスケイト かさっちさんコメント感謝   2009年11月24日 17:06
自己催眠か〜!上手くできるかわからないけどやってみます!!

おお!マラソン大会♪
頑張ってくださいね!応援しています。
5番目にasterさんコメント感謝   2009年11月25日 01:02
こんばんは〜☆
マラソン大会、応援しています。
宮崎の風景を楽しんでくださいね。
報告が楽しみです。
ここまで読んでいただきありがとうございます。ページの上へ▲
名前:
URL:
  情報を記憶: 評価: 顔   
 
 
 
ここまで読んでいただきありがとうございます。ページの上へ▲
blogランキング
1日1回1クリックで
応援(^人^)感謝♪
人気blogランキング
にほんブログ村 健康ブログへ
FC2ブログランキング
福岡よかともランキング
本棚
本棚
月別の記事
あわせて読みたい
あわせて読みたい
QRコード
QRコード


Copyright © 2005 福岡笑顔整体 All rights Reserved.