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2010年11月18日

ビタミンDでカルシウムの吸収をUP!

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(o^∇^o)副院長です。
骨粗しょう症についてお話ししています。
前回に引き続き骨粗しょう症の予防についてです。

せっかくカルシウムをとるのですから
体にはしっかり吸収し効率よく骨や
歯を強くして欲しいものですね^^
今回はカルシウムの吸収をよくするための
ポイントを書いていきたいと思います。

カルシウムの吸収をよくするためには
ビタミンDの働きが必要です。
ビタミンDは日光に当たることで作られます。
一日30分ほど日光浴すると皮膚内のプロビタミンDから
ビタミンDがつくられて腸管でのカルシウムの吸収を
よくするのです。

またビタミンDが体でつくられるためには
腎臓や肝臓が元気に働いてないといけません。
お酒の飲み過ぎや嗜好品のとりすぎは
これらの働きを弱めますので気をつけましょう^^

日光を浴びるほかは
食品からとることもできます。
ビタミンDが含まれている食品
・あんこうの肝 ・鮭 ・ヒラメ ・きくらげ
・しらす干し ・サンマのひらき ・イワシのみりん干し
・たたみいわし ・干し椎茸  ・サバひらき干し
・すじこ ・いくら ・かわはぎ などです。

面白いのは太陽にあたっている魚の干物や
干し椎茸などに多くふくまれているところです。

日光浴をしつつ食品にも気を使うようにしたら
なおのこといいでしょうね^^
次回も骨粗しょう症の予防についてです。

(o^∇^o)引き続き副院長です。
昨日は寛平さんのアースマラソンを取り上げましたが
地球2周分に当たる8万キロを歩いた方がいます。
ウォーキング愛好者の宮城信八(のぶはち)さん
なんとお年は71歳だそうです。

宮城さんは毎朝数時間17〜20キロを目標に
歩き続けたそうです。
その結果10月20日にその距離が8万キロを達成!

17年と4ヶ月の積み重ねが
地球2周分になったのですね。
継続の秘訣は「無理をしないこと」だそうです^^

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ビタミンDでカルシウムの吸収をUP!
カテゴリ: | 病気・ケガ
笑顔整体 at 2010年11月18日05:00|Edit
ここまで読んでいただきありがとうございます。ページの上へ▲
1番目にユーアイネットショップ店長うちまるさんコメント感謝   2010年11月18日 06:23
今朝は放射冷却現象で
寒いですね・・・

食の大切なことがよく分かりますが、
サラリーマンの食生活を見てると・・・
2番目に海ママさんコメント感謝   2010年11月18日 13:12
身体に良い物だからと偏らずに
相乗効果を考えて取り入れなくてはいけないんですね。
家族の健康を預かる主婦として
献立も気を使いたいです。

応援!
3番目にマキネェさんコメント感謝   2010年11月18日 17:17
太陽の恵みって本当にありがたいですね。
もっと自然にお返しがしたくなりますね!

71歳のおじいちゃん、地球2周もしちゃった
んですね(^_^)
楽しみながら続けるのが一番ですね。

人間の血管をつなげると地球2周半になるっていうのも、生命の神秘を感じます。



4番目にミセスケイト かさっちさんコメント感謝   2010年11月18日 17:18
やはり小魚を取らないといけないですね!
我が家・・以外と小魚たべないので
日ごろのお食事に取り入れるようにします。

地球2週とは!凄いですね〜
17年間の継続が凄い!!
無理せず楽しめたら一番いいことですね。
5番目にasterさんコメント感謝   2010年11月18日 23:30
こんばんは〜☆
ビタミンDが多い食品、
気を付けて摂りたいと思います。
本当に、干物が多いですね。
応援のクリック♪
6番目にユーアイネットショップ店長ウチマルさんコメント感謝   2010年11月19日 06:58
久しぶりに秋月に行きました。
(仕事場が近くだったので)

あれ??こんなに売店並んでた???
右側のお店の列に昔の記憶が・・・

約20年前でした。。。
7番目にマカヤあまちゃんさんコメント感謝   2010年11月19日 10:20
テレビで寛平さんを見ましたよ〜
宮城信八さんという方も凄いですね!
8番目に今生さんコメント感謝   2010年11月19日 10:43
副院長 外の景色が黄色と赤に変わりましたが お元気ですか^^

キノコを好んで食べるマイコファジストに骨粗しょう症の方は
少ないかもしれませんね。今が美味しいキノコに含まれる
エルゴステロールが紫外線に当たるとビタミンD2に変化して
カルシウムを吸収するのを助けるとのことですので、今年は
マツタケもお手頃ですので、しっかりビタミンDをとります

9番目にこばやしさんコメント感謝   2010年11月19日 10:51
こんにちは。
ビタミンDも大切ということですね。
太陽を浴びつつ、栄養も摂りたいですね!
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