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2010年11月20日

「まごわやさしい」で骨粗しょう症予防!

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(o^∇^o)副院長です。
骨粗しょう症についてお話ししています。
前回に引き続き骨粗しょう症の予防について
今回で最後です。

年を重ねるごとに減っていく骨密度。
くいとめるには骨密度が減る前から
丈夫な骨を作っておくことです。
それにはカルシウムだけにとらわれず
他の栄養が不足することなく摂取していくことです。

カルシウムのほかにビタミンDも紹介しましたが
他にも次のような栄養素が丈夫な骨には
必要になってきます。

・マグネシウム ・タンパク質
・コラーゲン ・ビタミンC ・ビタミンK
・ビタミンB12  ・ビタミンA などです。

これらが含まれている食品を覚えるのは大変です。
そこで普段の食事を用意するとき
こんなふうに考えてみてはいかがでしょう^^

『まごわやさしい』です。

・『ま』
豆、大豆製品(豆腐、きなこ、納豆、厚揚、味噌、豆乳など)
カルシウム、タンパク質、ビタミンB、E、K
鉄分女性に嬉しいイソフラボン

・『ご』
ゴマ(いりゴマ、すりごま、胡麻和えなど)
カルシウム、ビタミンB1、鉄分、亜鉛、
ビタミンA、B1、B2、B6、E、葉酸

・『わ』
わかめ、海藻類(昆布、ひじき、めかぶ、もずく、海苔など)
カルシウム、ビタミンA、鉄、亜鉛、よう素、カリウム、
マグネシウム、豊富な食物繊維

・『や』
野菜(季節の緑黄色野菜、淡色野菜)
野菜によって栄養素はそれぞれですが
ミネラル、ビタミンA、C、B1、B2、E、K、カルシウム
鉄、食物繊維など
旬のものを選んで他種類をいただきたいですね。

・『さ』

タンパク質、カルシウム、ビタミンA、B1、B2、
B6、B12、D、E、タウリン、EPA、DHA
魚の皮の部分にはコラーゲンも含まれています。

・『し』
しいたけ、きのこ類
カルシウム、カリウム、ビタミンB1、B2、D2、食物繊維

・『い』
いも(里芋、さつまいも、じゃがいも、やまいもなど)
ビタミンC、B1、亜鉛、マグネシウム、カリウム

献立を考えるとき一日を通して「まごはやさしい」を
意識することでたくさんの栄養をとれることと
骨粗しょう症を予防できる食事ができます。

大変そうだなぁと感じた方は
すりごまとちりめんジャコをごはんにかけて
食べるだけでもずいぶんちがいますよ。
海藻類はひじきやわかめ、昆布の乾物などを
常備しておくとお手軽です^^

毎日の食事を正すことが骨粗しょう症の予防、
さらには健康の源となるのです。

(o^∇^o)引き続き副院長です。
寒くなってきたので温泉が恋しい季節です。
お湯に浸かる以外にも体をポカポカにする
入浴法はありますが中国では世界の不思議な
入浴法として1位に日本の「砂風呂」をあげたそうです。

日本人から見たらそう不思議ではないのですが
やはり他の国からみたらそうみえるんでしょうね。

日本の入浴法は他にもとりあげられていて
箱根の温泉施設が行っているカレー浴やビール浴。
これは日本人でも驚きますね^^;

他にはアゼルバイジャンの
皮膚病治療を目的とする原油浴、米フロリダのトマト浴、
欧州の赤ワイン浴があげられたそうです。
赤ワイン浴はしてみたいですね〜^^

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「まごわやさしい」で骨粗しょう症予防!
カテゴリ: | 食物から健康
笑顔整体 at 2010年11月20日05:00|Edit
ここまで読んでいただきありがとうございます。ページの上へ▲
1番目にユーアイネットショップ店長ウチマルさんコメント感謝   2010年11月20日 07:03
覚えやすい言葉ですね。
皆様にも教えてあげてよ。


☆☆☆
2番目にこばやしさんコメント感謝   2010年11月20日 12:35
こんにちは。
まごわやさしい、が良いのですね。
これから意識してみます。
3番目にミセスケイト かさっちさんコメント感謝   2010年11月20日 16:17
なるほど(*^_^*)まごわやさしい!を
頭において一日の献立を考えるようにします。
家族の健康管理は主婦の役割ですね。

砂風呂は確かに不思議かもしれませんね。
余計に汚れちゃうし・・
でも芯から温まるんですけどね。
4番目に海ママさんコメント感謝   2010年11月20日 17:14
「まごわやさしい」これ全部使って
炊き込みご飯すると凄く美味しいですよ。
里芋を炊き込むと凄く美味しかったです!
ゴマは最後に混ぜ込むのがミソです。

砂風呂はデトックス効果も抜群で
気持ちいいのにね〜〜。

応援!
5番目にasterさんコメント感謝   2010年11月21日 00:20
こんばんは〜☆
「まごわやさしい」すっかり忘れていました。
明日から、頭に入れて料理をしたいと思います。
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