このサイトをブックマーク・RSSに登録:

筋肉

 
2010年09月13日

裸足で走る効果とは!?

この記事にコメントを書く |ブックマーク・RSSに登録:

皆さんいつもコメント、ランキングクリックありがとうございます^^

今日もあなたのためになる情報がお届けできますように!!
ランキングの応援クリックをお願いします(*^▽^*)...Ranking

(o^∇^o)副院長です。

ランニングで一番大事なアイテムといえばシューズです。
最近「裸足で走る」ことにも注目が集まっています。

アメリカのハーバード大学ではアメリカとケニアの
ランナーを対象に「裸足のランナー」と
「靴を履いたランナー」「靴から裸足になったランナー」の
3つのグループの足の重心のかかり方を比較したそうです。

その結果靴をはいたランナーは75%は着地するときに
地面がかかとに接するという特徴がみられたそうです。

地面を走っているのだからかかとがつくのは当たり前
という気がしますがマラソンは数えきれないほどの
歩数でゴールまで走ります。
それは1マイル(1609.344メートル)において
1000回にもなります。

より早く走るにはかかとをできるだけつかない方が
いいということです。

一方裸足で走るランナーはかかとを
地面につけずに走りそのおかげで足への衝撃を
和らげていることがわかりました。

もともと人も昔は裸足で野原や山をかけ廻っていたため
裸足で走っても痛みや不快感を感じることは
あまりないようです。

しかし現代のマラソンで裸足で走るのに裸足で走るのは
ケガの原因にもなりますし取り入れずらいですね^^;
できるだけ裸足に近い状態でいるための
シューズ選びはこちらを参考にしてください。

靴底が薄くクッション性が低いもので
最低限足を守ってくれるもの。
できるだけ裸足に近い感覚のを選ぶといいのでしょうね。

ただし、体重が重い方や膝が悪い方、
山道や坂のあるコースを走る場合はある程度
クッション性のある靴底の厚いものを選びましょう。

裸足で走るのと靴を履いて走るのでは筋肉の使い方が違います。
安全な草原や砂浜などで足のトレーニングとして
裸足で走るのもいいかもしれませんね^^

(o^∇^o)引き続き副院長です。
本日9月13日はロシアでは
「プログラマーの日」なのだそうです。
プログラマーとはコンピューターの
プログラムをする人のことです。

プログラミングは論理的な考え方や
発想が必要とされる作業であり
ほんの少しの間違いでもバグなどを生みます。
緻密さと根気も要求される職業なのです。

こうしたお仕事をされている方がおられるからこそ
私たちは快適にパソコンを使っていられるのでしょうね^^
日本ではこのような記念日はまだないと思いますが
感謝したいですね^^

今日もおもしろかったという方は
ランキングの応援クリックをお願いします(*・人・*)....人気ブログランキングへ

ブックマーク・RSSに登録: 
ここまで読んでいただきありがとうございます。ページの上へ▲
 
 
2010年09月12日

筋肉の調子をみてケガのないランニングを!

この記事にコメントを書く |ブックマーク・RSSに登録:

皆さんいつもコメント、ランキングクリックありがとうございます^^

今日もあなたのためになる情報がお届けできますように!!
ランキングの応援クリックをお願いします(*^▽^*)...Ranking

(o^∇^o)副院長です。

ランニングブームといいますが
現在のラン人気はいつまでつづくのでしょう。
ランニングを行うときはシューズ以外は
特別な道具や施設、人数などは必要ありませんから
気軽に自分のペースでできますよね。
多くの人が運動習慣を持っていて欲しいので
「ブーム」ではなくて走ることや歩くことが
定着してくれたらいいなぁと思います^^

今回はランナーさんにむけてマラソンの途中で
起こりうるケガの防止策をご紹介したいと思います。

マラソンは誰にでも気軽にはじめられるスポーツですが
もともと運動の経験があまりないのに
はじめられた方はケガをしやすいので
注意しておきたいものです。

小さい頃から継続して運動をしていれば
腱や筋肉は鍛えられていて強くなりますが
大人になってから急にはじめると
ケガをしやすくなります。

また昔やっていたけど長い間お休みされていた方も
注意が必要です。

昔走れたからといっていきなりその頃と
同じような運動をしても体はついていきません。
ケガの防止のためにも、じれったくても
徐々に運動をはじめていきましょう。

ランニングを始めるひと、久々に再会するひとは
最初から走りきるのではなく
途中でウォーキングをいれてみましょう。
距離で測ってもいいですし、時間で5分おき、
10分おきでもいいでしょう。

私も今年の夏の暑さで1ヶ月以上走るのを
中断していまして、久しぶり始めると
足の筋肉のつっぱる感じや
筋肉が以前のように動かない感覚がありました。

こうしたときは無理せず歩きもいれて
筋肉を運動になれさせることから始めましょう。
せっかく運動しようとやる気があっても
空回りしてケガをしてはもともこもありませんし
ケガが原因で運動を嫌いになるようなことがあっては
いけませんからね^^

次回もランニングに関するお話です。

(´Д`)引き続き副院長です。
まだまだ暑い時期がつづきますね。
今年の暑さで人の熱中症被害がでましたが
動物たちも熱中症に多くかかったようです。

人間と違ってワンちゃんなどは
外にいる場合もいますし
家族が気をつけていないと命をも
脅かすことになりかねません。

まだまだ暑さはつづきますし
この時期は夏バテの症状も出がちです。
人も動物も家族の健康状態には
しっかりと気を配りたいものですね。

今日もおもしろかったという方は
ランキングの応援クリックをお願いします(*・人・*)....人気ブログランキングへ

ブックマーク・RSSに登録: 
ここまで読んでいただきありがとうございます。ページの上へ▲
 
 
2010年09月11日

運動前のストレッチ、ちょっと待って!

この記事にコメントを書く |ブックマーク・RSSに登録:

皆さんいつもコメント、ランキングクリックありがとうございます^^

今日もあなたのためになる情報がお届けできますように!!
ランキングの応援クリックをお願いします(*^▽^*)...Ranking

(o^∇^o)副院長です。

前回に引き続きランナーさんはじめスポーツを楽しむ方に向けて
ウォーミングアップについて書いています。
スポーツをする人の間では
運動前にストレッチするのはいいの?よくないの?など
論議が巻き起こっていますがどっちなのでしょう。

前回ご紹介した研究では3ヶ月に及ぶ実験の結果
ケガの予防もならなければ、原因になることもないと
いう報告をご紹介しましたが…

もう一つ興味深い研究結果があります。
同じく米国陸上競技連盟による研究報告です。

運動前にスタティックストレッチは
ケガの予防にならないだけでなく
パフォーマンスを妨げる可能性があるというものです。

スタティックストレッチというのは
静的ストレッチのことです。
反動や弾みをつけないでゆっくりと筋肉を伸ばします。
緊張をほぐすときに効果的なストレッチで
主に運動後のクールダウンに用いられます。

運動前にスタティックストレッチをすると
ストレッチをしない場合に比べてジャンプが
低くなるという結果もあります。

運動する前にはこうしたストレッチは
やめておいたほうがいいようですね。

しかし、運動前のストレッチが習慣になっている人もいます。
同じく研究結果ではストレッチが習慣化している人が
やめてしまうとケガをする割合が高くなったそうです。

日頃習慣となっていることを変えることが
ケガへとつながるようです。
ストレッチをしたことで大きな害はないので
習慣となっている人はやめない方がいいですね。

運動前のストレッチについて悩んでおられた方は
ぜひ、参考にしていただきたいものです^^
次回はランニング中のケガを防ぐコツを書いていきます。

(o^∇^o)引き続き副院長です。
ライブドアブログのピックアップテーマに参加しています。
今回のテーマは「今、観たい映画はありますか?」です。

最近気になっている映画は「未来の食卓」です。
舞台は美しい自然に囲まれた南フランス。
ある村の村長は「学校給食と高齢者の宅配給食を
オーガニックにする」という前代未聞の試みに挑みます。

村の大人たちは値段が高いオーガニック素材を
村の財政でまかなえるかと戸惑いを隠せません。
しかし、自然の味を覚えた子供たちに
大人たちも変化をみせるのでした…。

食の問題は日本だけではありません。
この映画は実際にあったお話をもとに制作されています。
どんなふうに映画が進んでいくのかとても興味があります^^
映画のリンク先は音がでますのでご注意ください。

今日もおもしろかったという方は
ランキングの応援クリックをお願いします(*・人・*)....人気ブログランキングへ

ブックマーク・RSSに登録: 
ここまで読んでいただきありがとうございます。ページの上へ▲
 
blogランキング
1日1回1クリックで
応援(^人^)感謝♪
人気blogランキング
にほんブログ村 健康ブログへ
FC2ブログランキング
福岡よかともランキング
本棚
本棚
月別の記事
あわせて読みたい
あわせて読みたい
QRコード
QRコード


Copyright © 2005 福岡笑顔整体 All rights Reserved.