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むくみ

 
2005年05月24日

むくみ解消法おまけ情報

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今日でむくみについてのブログは終わりです^^
三回にわたり、「むくみとは?」、
「むくみの原因」、「むくみ解消法」
と書いてまいりました。
本日はおまけねたです^^
おまけといってもとても大事なことなので
肝に銘じてむくみ解消に精をだしましょう!!

●○むくみを放っておくとどうなるか○●
むくんだ足をそのまま放っておくと
老廃物の流れが滞り、むくみは慢性化してしまいます。
慢性化してしまうと新陳代謝も低下して
脂肪が蓄積しやすくなってしまいます。
日ごろから適度な運動を心がけましょう。

●○足のむくみ解消の簡単運動○●
お宅や電車の中などでできるちょっとした運動です。
かかとの上げ下げ運動→
壁や手すりにつかまって行います。
ふくらはぎのストレッチにもなります。
爪先立ち歩き→足の筋肉を使うことで
末端の血行を良くし、老廃物を流しましょう。

良い情報が入り次第すぐに書いていきたいと思います。
皆さんに役立つ内容が1つでもあれば幸いです^^

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2005年05月23日

第3回「むくみの解消法」

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今日の福岡は昨日に打って変わり
気温が高くなるとの事です。
日に日に気温が差があるので服の着方に困りますね^^;

さて、今日は第3回目です。
いよいよむくみ解消の回になりました!!
むくみの正体、原因がわかれば解消しやすいはず^^
さあ、夏に向けてむくみにおさらばしましょう!

○●むくみ解消法●○

  • マッサージでほぐす
    (顔のむくみなら頚部リンパや顔、
    足のむくみなら足裏やふくらはぎ)
  • お風呂につかり温める
    (お風呂の中でマッサージすると効果的ですよ^^)
  • 単純にむくんでいるところをあげる
    (寝るときに足の下に枕などを
    しいて高くして寝ると効果的ですよ)
  • 立ちっ放し、座りっぱなし
    同じ姿勢のままにならないようにこまめに動く
  • 顔のむくみには冷たい水、
    お湯で交互に顔を洗って血行を改善させる
  • 運動し筋肉をつけて基礎代謝をあげる
  • ビタミン、ミネラルをきちんと採る
    (特にこちらを取りましょう。
    カリウム→バナナに多く含まれます
    、マグネシウム→ナッツ類に多く含まれます、
    カルシウム→緑黄色野菜、大豆製品、
    小魚に多く含まれます。
    ここで手軽に食事に取り込めて安くて美味しい(笑)
    食材としてゴマをおすすめします。
    ゴマはマグネシウムも
    カルシウムも豊富に含んでいます
    。さらに鉄分、食物繊維などなど
    女性に嬉しい栄養たっぷりです!!)
  • 生理期間のむくみには
    ビタミンB6が効きます
    (ビタミンB6はにんにく、銀杏、
    ピスタチオ、などに多く含まれます。
    ちなみにゴマやバナナにもはいってます。)
  • むくみに効く食べ物
    利尿作用のある、
    スイカ、きゅうり、冬瓜
    ビタミンB1がたくさん入っている、
    豚肉、小豆など

うまく解消法を自分の生活に取り込んで
むくみのない生活を過ごしましょう^^

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2005年05月22日

女性必見!!むくみ解消法第2回「むくみの原因」

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今日の福岡はなんだか寒いです。
4月の暑かった日がうその様な涼しさです。
冷夏になるのではないかという話も出ていますが
今年の夏はどうなることやらですね。

さて、このブログを読んでいただいた方から
「楽しみにしています」とコメントをいただきました。
みなさんのお役に立てて嬉しい限りです。
今日も張り切って書きますよ^^/

今日はむくみのお話第2回目
「むくみの原因」です。
昨日の回で書きました通り 細胞間液の量を増やすことが
むくみの原因になります。

  • 塩分のとりすぎ
    塩分を採り過ぎると
    体内の塩分を薄めようとたくさんの水分を体がとり込みます。
    このせいでむくみが起ってしまいます。
    インスタント製品など採り過ぎていませんか?
  • 長時間の立ち仕事、座り仕事
    長時間にわたり立ち姿勢、座る姿勢を続けると
    重力の影響で水分が足の方に溜まってしまいます。
    夕方足がむくむのはこのためです。
  • 冷え血行不良のため
  • 運動不足などによる新陳代謝の低下
  • ホルモンの影響
    女性で生理の始まる前一週間などに
    女性ホルモンが濃くなりむくむ人が多いのです。
  • ビタミン、ミネラルの不足
特にカリウム、マグネシウム、カルシウムは
むくみに重要な要素です。

女性の方が男性よりむくみで悩むのは
女性の方が基礎代謝が少なく、
男性の方が筋肉の量が多いため
足から心臓に血液を送り返す量が多いためです。

また、このほかの理由として心臓病、
腎臓病、薬の影響で起るむくみもあります。

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