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2010年11月17日

牛乳・乳製品と骨粗しょう症

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(o^∇^o)副院長です。
骨粗しょう症についてお話ししています。
前回に引き続き骨粗しょう症の予防についてです。

骨粗しょう症を予防するためにしっかり
カルシウムを摂りたいものです。
カルシウムをいえば「乳製品」という
イメージがありますね。

牛乳や乳製品にはたくさんのカルシウムが
含まれていますが日本人の体は
もともと牛乳や乳製品をとってこなかった
歴史の方が長いため体内にはいってきた
牛乳の栄養を吸収する能力が弱のです。
牛乳をのんでお腹がゴロゴロいうのは
乳糖を分解できないためでもあります。

世界からみて骨粗しょう症の発症率が多い国は
1番はアメリカです。
そしてイギリス、スウェーデン、フィンランド。
そしてお肉や乳製品の摂取が多いのも
アメリカであり欧州諸国です。

逆に牛乳や乳製品をほとんどとらない
中国には「骨粗しょう症」を表す言葉すらありません。
骨粗しょう症にかかる人すらいないのです。
同じように乳製品をほとんどとらない
アジアやアフリカ諸国も骨粗しょう症は存在しないといいます。

好きな人は無理にやめることはなくとも
必要だからガブガブと飲む必要はないようです。
日本本来の食事をするだけでも
十分カルシウムはとれます。
普段の食事を見直すことから骨粗しょう症予防を
はじめていきましょう^^

次回も骨粗しょう症の予防についてです。

(o^∇^o)引き続き副院長です。
間寛平さんが挑戦しておられる「アースマラソン」を
応援しています。
先日香港にはいられてじょじょに中国を東に進み
日本へ近づいてきておられる寛平さん。

なんと!日本へ上陸する目標日が決まりました。
来年1月4日、っ上陸地は福岡のマリノアシティです。

福岡に降り立ったらまた大阪までマラソン。
2008年に大阪を出発してから約2年間。
ゴールが見えてきました。
寛平さんのがんばりをみてたくさん励まされてきました。
ぜひ応援にいきたいものです。

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2010年11月16日

骨粗しょう症予防に「遅い」はない!

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(o^∇^o)副院長です。
骨粗しょう症についてお話ししています。
今回は骨粗しょう症の予防についてです。

骨粗しょう症は治療よりも予防に力をいれて
年齢を重ねる前から取り組んでいきたいもの。
骨密度がどんどん下がっていくのを食い止めるのは
難しいことですが、普段から骨密度を高くしていくのは
簡単なことです。
どんなことに普段から気をつけていけばいいでしょう。

有効な予防はりカルシウムの摂取。
加えて忘れてはならないのがビタミンDの摂取です。
理想は骨密度が最大となる30歳よりも前から
気をつけておくことです。
(子供たちにはしっかり摂取させたいですね。)
もちろんそれ以降でも効果は期待できますから
今日から気をつけていきましょう。

カルシウムは骨粗しょう症の予防でなくとも
体に必要な栄養素です。
しっかりとっていきましょう。
カルシウムを多く含む食品はこちらです。

魚介類
(桜えび、いわし、しらす干し、ほっけ、貝類、
ししゃも、煮干、干しエビなど)

海藻類(ひじき、わかめなど)

豆類、豆製品
(厚揚、えんどう豆、豆味噌、油揚げ、
大豆、納豆、高野豆腐、がんもどきなど)

野菜類 
緑色の濃い野菜
(ほうれん草、小松菜、春菊、カブの葉、バジル、
パセリ、モロヘイヤ、しそ、大根の葉など)、
きくらげ、切り干し大根、

ナッツ類(ゴマ、アーモンド、ピスタチオなど)

具体的な食品名と挙げているのは
そのなかでも特にカルシウムを多くふくんでいるものです。
これを覚えるのもいいですが
毎日の食卓にまんべんなく「海藻、魚介類、豆製品、
葉物野菜」のなかで組み合わせて偏りの内容
いろいろな食品からカルシウムをとるようにしていきましょう。

食品自体はカルシウムが吸収されにくいものも
ありますからいろいろな食品からとるのがおすすめです。
毎日できる簡単な方法でおすすめは
ごはんにすりごまをかけて食べることです^^

次回も骨粗しょう症の予防についてです。

(o^∇^o)引き続き副院長です。
お料理が好きな人は調理器具にもこだわりをお持ちです。
最近はおしゃれなものもありますが
おしゃれを通り越して芸術品のような
包丁をみつけました。

焼き物であるセラミックス製で
美濃焼の絵付け技法で包丁の刃に
絵をつけてあるものです。

使うのがもったいなくて飾っておきたいくらい
きれいな包丁です!
普段何気なく使っているものがきれいな物
素敵なものだと生活が楽しくなりますね^^
皆さんは何かこだわりのもの、ありますか?

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2010年11月15日

お年寄りの腰が曲がる原因も骨粗しょう症?

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(o^∇^o)副院長です。
骨粗しょう症についてお話ししています。
コメントで「最近腰が曲がったお年寄りをみかけませんね」
といただきました。
たしかに福岡の街をみまわしても
おじいさんもおばあさんもしゃんとした姿勢で
さっそうと歩いておられます。

私が子供の頃は「お年寄り=腰が曲がっている」
というイメージがあったほどですから
しゃんとした姿勢のおじいさん、おばあさんたちの
存在にはすこし驚きました。

実は腰が曲がるというのも
骨粗しょう症の症状のひとつなのです。

腰が曲がるのは昔農作業が仕事の中心だったころ
腰を曲げた姿勢でいることが多く
その姿勢のまま年を重ねた方もおられるでしょう。
また腹筋の筋力低下も理由のひとつです。

しかし、骨粗しょう症が起こり
背骨の下のほうが圧迫骨折でつぶれている
というのも典型的なケースです。

腰が曲がってなかなか腰痛が治らない…
と病院にいってみたら骨粗しょう症で背骨を圧迫骨折していた
というのは結構多いそうです。

おじいさんよりおばあさんに腰の曲がった人が多いのも
女性のほうが閉経やホルモンの問題で
骨粗しょう症になるリスクが高いからなのだそうです。

いくつになっても美しい姿勢でいるためには
骨粗しょう症の予防を日頃から行っていきたいですね^^
次回からは骨粗しょう症の予防について
書いていきたいと思います。

(o^∇^o)引き続き副院長です。
ライブドアのピックアップテーマに参加中です。
「目が良かったらなぁ」と思うのはどんなとき?
私は視力が片目とも0.1をきっているので
目がよかったら…と思うときは日常でたくさんあります。

・寒い日温かい室内にはいってメガネがくもるとき。
・朝起きたときにメガネがみつからないとき。
・温泉などでコンタクトにし忘れてメガネがくもるとき。
・温かいお料理を食べていてメガネがくもるとき。
・コンタクトレンズで目が辛くなるとき。
・水泳をするとき。(プールサイドで目付きが悪くなります)

視力がいい方が本当にうらやましいです^^:
メガネが曇るのはけっこう恥ずかしいんですよ。
パソコンをつかっているとどうしても目を酷使します。
目は大事にしましょうね^^

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