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睡眠

 
2012年08月27日

睡眠不足の脳は不快なものに反応しやすい

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2012.8.27

睡眠不足の脳は不快なものに反応しやすい

朝晩が少し過ごしやすくなって来ました。
皆さんよく眠れているでしょうか。
暑さがいつまで続くかわかりませんが
睡眠に関するニュースを取り上げます。

睡眠不足の脳は不快なものに反応しやすいことがわかりました。
寝不足の時はイライラするのは
脳が不快なものに反応しやすくなるうえに
抑制が利きにくくなることが原因なのだそうです。

国立精神・神経医療研究センターの三島和夫部長ら
20〜31歳の男性14人に協力してもらい行われた研究では
睡眠不足のときとそうでないときには
脳の扁桃体というところに活動の差が出ることがわかりました。
睡眠不足の時は不安や緊張などに反応する
扁桃体の働きが活発になるのです。

さらに扁桃体の働きをコントロールする
大脳皮質の活動とも同調できないため
抑制が利きにくくなることもわかりました。

この抑制が聞きにくいほど心理テストでは不安や緊張、混乱の
度合いが高かったようです。
寝不足はなんにもいいことが無いですね^^;
新学期や新たな生活が始まる時期、夏の疲れがでる時期です。
皆さん睡眠はしっかりとるようにしましょうね(*^_^*)

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2012年07月15日

エアコンの効果的な使い方で快眠

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2012.7.15

健康に関する情報や体にまつわる興味深い話を取り上げています。

エアコンの効果的な使い方で快眠

いくら涼しくてもエアコンの使いすぎや
冷やし過ぎには注意したいものです。
というのも冷やし過ぎには体の不調を呼び
夏バテの原因になるからです。

快眠のためのエアコンはどう使えば効果的なのでしょう。

私たちは体の深部の体温が下がるときに
眠気が強くなります。
子どもが眠くなる時手足が熱くなるのはこのためです。

この現象は大人でも変わりません。
なので寝入りをよくするためには次のような
エアコンの使い方がおすすめです。

体の深部の温度を下げて快眠!

寝室の環境で心地よい眠りを誘いましょう。
温度は26度以下湿度は50〜60%が理想です。
眠りに入ってから3時間くらいはこの状態を保つといいでしょう。
しっかり寝入ってしまえば体が冷えるのを防ぐため
エアコンの運転が切れるようにしておくといいですね。
タイマー機能を利用しましょう。

以前取り上げたように睡眠不足は
熱中症を起こしやすくします。
しっかり眠ってしっかり体調を整えましょう。

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2012年07月14日

「シープ」はどうやって数えるの!?

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2012.7.14

健康に関する情報や体にまつわる興味深い話を取り上げています。

ジメジメの季節、快眠を手に入れるコツ

前回の「眠れない時に数えるのは「羊」は英語で!」の
記事につづいてジメジメの季節の快眠方法などを
特集していきたいと思います(*´∇`*)

と、その前に興味深いコメントをいただきましたので
そちらをご紹介したいと思います。

ブログ海外お得情報コム!にて
たくさんの幸運の情報や英語のジョークなど
さまざまな情報を発信しておられるイヴォンヌさんからのご質問です。
「そうか〜シープって数えるんですね。
ワン・シープとかかぞえるのかな?!それともシープが一匹?!」

(>.<)確かに!英語圏の方はどんな風に数えているのでしょう。
英語が堪能なイヴォンヌさんらしいご質問ありがとうございます!

実際の英語圏の方でもやはり「眠れない時には羊を数えろ」と
教えられるようです。子どもを寝かしつける場合はお母さんが
添寝して数える場合もあるようですね。

数え方なのですが
「One sheep, two sheep」と数えるようです。

羊を数える理由は
シープがスリープに似ていて自己暗示の効果があること、
シー(息を吐く)プ(息を吸う)という呼吸の繰り返しが
眠りを誘うなどの理由があるようです。
ゆっくり数えるというのもポイントですね。

どんなふうにシープを数えるか気になって眠れない!
という方、今夜から快眠です(*´∇`*)
今生さんは「ありがとう」を繰り返すと書いてくださいました。
これも呼吸を考えるなら「ありがと〜(息を吐く)う(息を吸う)」と
伸ばし気味にするとシープに変わる効果を発揮してくれそうです。

次回も快眠について書いていきます。

2012.7.14-2

子猫の里親募集

生後3ヶ月くらいのオスの子猫です。
トイレのしつけとワクチン接種済みです。
茶色と白の毛です。

気になる方は笑顔整体までご連絡ください(*´∇`*)
車のエンジンルームにいるところを発見された幸運な猫ちゃん。
優しい家族がみつかるまで告知で応援したいと思います。

この子を大事にしてくれる素敵なご家族が見つかりました。
里親さがしにご協力をしていただきました皆様に
心より御礼申し上げます。2012.9

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